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correr
corricolari es
Nº 343 JULIO/AGOSTO 2016
¡30 años!
LAS PAUTAS ESENCIALES
PARA ENTRENAR ESTE
VERANO
MIGUEL DE LA QUADRA
Nuestro protagonista
TEST DE PSICOLOGÍA
Descubre tus fortalezas
y debilidades
10 CONSEJOS PARA
CONSEGUIR UNA BUENA
TÉCNICA DE CARRERA
NUTRICIÓN
Recetas que hidratan
100 KM EN 24 HORAS
Sanar corazones de otros...
Y ADEMÁS:
• Corre siendo mujer • Homeopatía•
Deporte y trasplantados • La hora ideal para entrenar
El calendario de carreras más completo
Javier Gómez Noya,
Premio Princesa de
Asturias de los Deportes
Nº 343 www.corricolari.es
TRIATLÓN
Enfrentarse a las aguas abiertas
oorrer
3c
Proyecto1_Maquetación 1 19/7/16 9:33 Página 1
corricolari es
1986-2016
AÑOS
Celebramos 30 años de la revista corricolari es correr
y lo conmemoramos contigo. Desde abril de 2016
hasta abril de 2017 estamos de aniversario.
Una
celebración
en
la
que
tú
eres
nuestro
protagonista, porque tú has sido el verdadero
artífice de esos 30 años, convirtiéndonos en la revista
veterana de la carrera a pie.
La revista corricolari es correr acude a su cita mensual cada mes
en tu kiosco por y para ti. Por y para los
dueños de la tierra -
aquellos a los que os asiste el espíritu, la razón y las fuerzas, porque así lo
habéis querido- para hacer
pies.
Tenemos el
girar la tierra bajo
vuestros
placer de obsequiarte con la suscripción en
formato digital de la revista corricolari es correr durante 6 meses.
Gracias a todos los que lo habéis hecho posible.
Nos gusta correr
Para recibir la revista y estar informado de los actos que organizaremos con motivo de nuestro 30
aniversario, remite un email a coordinació[email protected] indicando tu nombre completo, año de
nacimiento, código postal y email en el que deseas recibir la revista.
Outside Comunicación Integral, S.L. Tel. 902 17 15 15 www.corricolari.es
¡30 años!
número 343 / julio/agosto 2016/ www.corricolari.es.
4
CONTENIDOS
20
MUCHO MÁS QUE KILÓMETROS:
SANAR EL CORAZÓN DE OTROS,
DONAR VIDA...
SON LOS 100 KM EN 24 HORAS.
PAG.
PAG.
SIEMPRE GRACIAS,
MIGUEL.
Por él nació corricolari
Miguel de la Quadra-Salcedo: Reportero,
explorador, atleta, ingeniero agrónomo, amante
de la aventura y de la historia… Ninguna de estas
descripciones bastan para definir a aquel
caballero que decidió liderar haciendo realidad
muchas de sus inquietudes. Una de ellas fue una
publicación llamada jogging, en cuya portada del
primer número figuraban el entonces Rey de
España D. Juan Carlos y su hijo D. Felipe
corriendo.
Era principios de los años 80, para la realización
de este proyecto contó con las personas que
practicaban el atletismo y que desde su
nacimiento hasta nuestros días, tras el cese del
proyecto de Miguel, dirigen nuestra publicación
corricolari es correr.
Crear un mundo más justo era el objetivo de
Miguel. Con la Ruta Quetzal buscaba que los
jóvenes descubrieran países y culturas y fueran
respetuosos con ellos.
“La mayor y más emocionante expedición que
podemos realizar es hacia dentro de uno mismo.
Esa es la gran selva desconocida, con sus
peligros acechantes y sus maravillosos
territorios por descubrir. Sólo hay que tener
tesón y ansias de conocimiento... La
globalización es como un bumerán. Nos ayuda
muchísimo, pero esconde el mal de la ruptura
con el humanismo. No se puede dejar de mirar a
los ojos de las personas, de oler la tierra húmeda
después de la lluvia o de sentir el aire limpio de
una cordillera” aseguraba Miguel. Todo un lujo
del que nos impregnó porque lo compartimos
con él. Todo un lujo del que formamos parte
porque nos gusta correr.
• Protagonista: Miguel De la Quadra-Salcedo /PAG. 4
• Javier Gómez Noya. Premio Príncipe de Asturias de los
Deportes /PAG. 6
• De todo un poco: 5 consejos para una buena digestión
para corredores. El senderismo aporta mejoras para
correr / PAG. 8
• Visto en red: La influencia del chocolate en el running. La hora
ideal para hacer ejercicio. Running o ciclismo / PAG. 10
• Nacidos para correr: Running playero / PAG. 16
• 100 Kilómetros en 24 horas. Mucho más que hacer
kilómetros... hacer realidad el sueño de otros / PAG. 20
• Test de psicología deportiva: Descubre tus fortalezas y
debilidades mentales / PAG. 24
• Correr siendo mujer: Qué debemos tener en consideración a
la hora de entrenar y competir / PAG. 26
• Rincón del entrenador: 10 consejos para conseguir una buena
técnica de carrera / PAG. 28
• Rincón del entrenador: Cómo evaluar su temporada / PAG. 32
• El médico responde: Dolor óseo púbico / PAG. 33
• Salud: Deporte y trasplante / PAG. 34
• Salud: Homeopatía / PAG. 37
• Alimentación: Recetas que hidratan / PAG. 38
• Material: Protéjase del sol / PAG. 42
• Escaparate Las novedades en material / PAG. 50
• Montaña: 10 consejos esenciales para entrenar y correr este
verano / PAG. 56
• Triatlón: 4 pasos para superar el miedo a enfrentarnos a las
aguas abiertas / PAG. 62
• El calendario de pruebas más completo / PAG. 66
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:
[email protected]. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la
Mata. MAQUETACIÓN: Aida Holguera. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Juan Alberto Gómez COLABORADORES: Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David
Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Francisco Gilo (Médico y atleta), Ernesto Díaz (Estadístico), Alfredo
Varona (Periodista), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Miguel Corbí (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud), Mario
Velázquez (Trail). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín.
INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: GRÁFICAS JOMAGAR DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.
Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido
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Por Dirección
[ PorAlicia
Romero Nieto (Fisioterapeuta, Osteópata y especialista en Suelo Pélvico).
Miguel
De la Quadra
Salcedo
Gracias,
sabio
Se nos fue Miguel de la
Quadra-Salcedo, uno de
esos personajes que
marcan, con su halo y su
estampa, una sabiduría
de la vida.
Miguel debió de tener siempre, desde
su juventud, alma de conquistador en
busca de retos. Terminó los estudios de
Perito Agrícola, pero todo parecía quedarle pequeño, dedicado a fondo al atletismo de competición fue
plusmarquista
en lanzamiento
de disco, de
peso y de jabalina, y participó
en los Juegos
Olímpicos de
Roma. Pronto
sobresalió su espíritu aventurero y en
1963, tras pasar una temporada trabajando en la Amazonía, fue contratado
como reportero por Televisión Española.
Ese fue el punto de inflexión, el trampolín para la parte más emocionante de
su vida. Cubrió casi todas las guerras
4
• JULIO/AGOSTO 16 •
de aquella década, incluyendo la del
Vietnam o la del Congo, donde estuvo
a punto de perder la vida.
Su carisma y su audacia, palpables
en todos sus trabajos, le convirtieron
en un mito de la comunicación, cuando
empezó a dirigir y protagonizar emisiones como Los Reporteros, favoritas
de la audiencia de la época. Ante su
micro o su cámara estuvieron Yasser
Arafat, el Dalai Lama, Pablo Neruda o
Salvador Allende.
A principios de los ochenta arrancó
su proyecto televisivo más complejo,
Españoles en el
Pacífico, una
magnífica serie
en la que Miguel
seguía para nosotros los pasos de
Núñez de Balboa
y de otros conquistadores de leyenda. La Ruta
Quetzal, declarada de interés cultural
por la Unesco, fue su último gran desafío
–un proyecto sugerido por el rey Don
Juan Carlos para hacer más patente
nuestro vínculo cultural oceánico–, un
viaje que combina la educación en valores, el intercambio cultural y la aven-
tura. Gracias a él, y a lo largo de treinta
ediciones, más de 9.000 jóvenes de todo
el mundo han tenido la oportunidad de
viajar y descubrir las dimensiones humanas, geográficas, sociales e históricas
de otras culturas.
Desde estas líneas damos fe de que
detrás de estos hitos estaba una persona
entrañable y familiar, plena de cono-
correr
Ven a corricolari es
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acceso, rectificación y cancelación de los datos. Si no desea recibir información de OUTSIDE, Comunicación Integral, comuníquenoslo.
MÁS RÁPIDO Y CÓMODO A TRAVÉS DE WWW.CORRICOLARI.ES, EN EL TELÉFONO 902 17 15 15 O POR FAX 915 26 10 12
Por
MiguelRomero
Baeza Nieto (Fisioterapeuta, Osteópata y especialista en Suelo Pélvico).
[ PorAlicia
Javier
GÓMEZ NOYA
Premio Princesa de
Asturias de los deportes
agranda su leyenda
Tras quedarse a las
puertas de conseguirlo el
año pasado —un solo voto
le separó de los
hermanos Gasol—, a
Javier Gómez Noya le
han concedido el premio
Princesa de Asturias.
El triatleta español, que se encuentra
preparando su participación en los Juegos
Olímpicos de Río de Janeiro, recibió la
noticia durante su entrenamiento matinal.
Al finalizar la sesión, el cinco veces
campeón del mundo de triatlón agradeció
el reconocimiento y remarcó la importancia que tiene la consecución del galardón para su deporte: “Un premio importantísimo, para mí personalmente, y
para todo el triatlón. Nos sitúa a un
nivel importante respecto a otros deportes”, declaró.
En esta ocasión, el jurado del premio,
con Abel Antón a la cabeza, ha seleccionado al triatleta nacido en Suiza por
encima de contendientes de gran nivel
como son los ‘All Blacks’ de Nueva
Zelanda –actuales bicampeones del mundo de Rugby–, la esquiadora estadounidense Lindsey Vonn, y el mítico piloto
francés de rallies Sebastien Loeb.
Este premio Princesa de Asturias sirve
a Gómez Noya para engrosar un palmarés, nada despreciable, que está ya a la
altura del de cualquier leyenda del deporte. A sus ya mencionados cinco
títulos mundiales –hecho inédito en el
6
• JULIO/AGOSTO 16 •
triatlón–, se suman tres campeonatos
de Europa y una plata olímpica en Londres 2012. Además, se encuentra preparando los Juegos de Río, que tendrán
lugar del 3 al 21 de agosto, dónde
buscará el oro el día 18.
La fuerza de un campeón
Los logros deportivos del gallego cobran
aún más valor teniendo en cuenta que en
el año 2005 se le retiró la licencia que le
permitía competir. El triatleta de 33 años
padecía una valvulopatía aórtica congénita
que le fue detectada ocho años antes. Según los doctores del Consejo Superior
de Deportes, la práctica deportiva de alto
nivel podía poner en riesgo su vida y le
incapacitaba para practicar deporte a
nivel profesional. Esto no le impidió
seguir entrenando por su cuenta y ganar
las seis pruebas de las que constaba el
Irontour –una competición privada en
Francia–. Después de lograr este éxito
lejos de las competiciones profesionales,
logró recuperar su licencia tras luchar
mucho dentro de los despachos.
Por tanto, el Princesa de Asturias no
solo se le ha otorgado por sus éxitos
en el terreno profesional, sino también
por sus incuestionables valores de esfuerzo y superación. Estas son dos palabras que siempre han caracterizado
a Gómez Noya y que se tienen muy en
cuenta a la hora de elegir al ganador
de este premio.
Haciendo gala de la humildad que le
caracteriza, quiso agradecer el respaldo
que recibe por parte de todos sus seguidores: “Agradeceros a todos el apoyo, el
estar ahí y ayudarme en todos los mo-
mentos difíciles que he superado en mi
carrera para llegar hasta este momento”,
decía el español. Tampoco dudó en reconocer el gran nivel de los que compitieron con él por este reconocimiento:
“Cualquiera de los finalistas podría haberlo
ganado, había gente con méritos impresionantes. Pero bueno, este año me ha
tocado a mí después de haber sido varias
veces finalista y estoy muy feliz y muy
agradecido”, añadió.
Centrado en Río 2016
Carlos David Prieto, entrenador de Gómez Noya, anunció al principio de temporada que el triatleta español no defendería su condición de campeón mundial
obtenida en 2015, y que focalizaría todos
sus esfuerzos en conseguir la medalla de
oro en los Juegos Olímpicos. Ello se
debió a que el gallego notó ciertas molestias en los entrenamientos del comienzo
de la temporada.
Lograr el primer puesto en Río serviría
para poner el broche de oro a una trayectoria de leyenda. Pero para conseguirlo,
Javier tendrá que dar lo mejor de sí
mismo, ya que no es como el mundial,
que al tener varias pruebas puedes permitirte tener un mal día. Aquí se juega
todo a una carta, y una mala carrera
anula las opciones de medalla.
Además, habrá que tener en cuenta
que la competencia será feroz, con triatletas de la categoría de la gran revelación
española en esta disciplina, Mario Mola,
y los hermanos británicos que siempre le
complican la vida a Gómez Noya en los
campeonatos del mundo, Alistair y Jonathan Brownlee.
• JULIO/AGOSTO 16 •
7
5 consejos para una buena digestión para corredores
1. Evaluar la cantidad de comida.
Su comida más grande debe ser el almuerzo. Esto puede ayudarle a sentirse
equilibrado y alimentado durante todo el día. También puede deriva en un sueño más
reparador, ya que no tendrá que digerir una gran cena. Para darle una idea del tamaño
de las porciones, dos manos ahuecadas juntas (o dos tazas de comida) es el máximo
volumen de alimentos que el estómago humano promedio puede retener a la vez.
Los individuos físicamente activos deben considerar comer porciones más pequeñas
con mayor frecuencia durante el día.
2. Considerar la combinación correcta de alimentos.
Las frutas se comen mejor solas, una hora antes o después de una comida. La fruta
tiende a fermentar en el tracto digestivo y puede interactuar con la digestión de otros
alimentos. Comer frutas y productos lácteos en conjunto también debe evitarse
(como la fruta con yogur o helado), ya que con la acidez de la fruta se puede
descomponer la leche en el estómago, lo que lleva a una mala digestión y asimilación. Evitar la combinación de alimentos dulces y
amargos en la misma comida. Los dos gustos contrarrestan entre sí y pueden irritar el tracto digestivo, lo que interfiere con la digestión
apropiada.
3. Ajuste la variedad de alimentos.
Se debe limitar las comidas a no más de tres alimentos diferentes a la vez. Hacer comidas complicadas dificulta la digestión.
Una regla de oro es tratar de cocinar todos los alimentos en la misma olla. Piense: estofados, sopas y arroces. Esto permite que la
cocción de los alimentos "digiera" la comida, por lo que será más fácil su digestión.
4. Prepare sus jugos digestivos.
Beba 1/2 taza (125 ml) de agua tibia antes de cada comida. Esto ayuda a activar el proceso digestivo ayudando a quemar los alimentos
y aumentar su absorción. Evite el consumo de alcohol durante o después de una comida.
5. Comer conscientemente.
La práctica de comer con atención y masticar a fondo. En naturopatía es común escuchar a la gente decir: "Beba su comida y mastique
su agua". Esto significa que la comida se debe convertir en un líquido antes de ser tragada.
Esta práctica es extremadamente difícil de cumplir. Sin embargo, no hacerlo da lugar a la hinchazón abdominal inferior después de las
comidas. También puede sentirse más satisfechos y experimentan menos antojos de alimentos. Esto es especialmente útil para las
personas que consumen alimentos poco saludables o que tienden a comer compulsivamente.
Por último, coma con un espíritu de armonía y gratitud. Cuando nos involucramos en una conversación estresante en la mesa de la
cena o comemos a la carrera, estamos perdiendo esencialmente jugos digestivos de nuestro cuerpo y evitando su secreción.
La digestión es una tarea que consume energía, muy difícil para el cuerpo. Es esencial que reconozcamos el esfuerzo que nuestro
cuerpo está haciendo para descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Los alimentos deben consumirse lentamente y con
atención plena, sentándose, y preferiblemente en silencio.
Estos consejos son difíciles de incorporar en el estilo de vida que la mayoría llevamos. Sin embargo, tomarse el tiempo para hacer
estos cambios puede tener profundos efectos en su salud, prevención de la irritación intestinal, distensión abdominal, los antojos de
alimentos y aumento de peso. Y además, para los atletas, una mejor digestión significa un mejor rendimiento deportivo.
8
• JULIO/AGOSTO 16 •
El senderismo aporta mejoras para correr
Cuando se piensa en el entrenamiento cruzado, a
menudo, su mente inmediatamente va al gimnasio o
a ejercicios concretos. Pero ¿qué pasa con las
montañas? Realizar senderismo en los circuitos de
las montañas es una gran forma de producir mejoras
que repercutirán en la carrera. He aquí por el qué.
TIENDAde
DElas
DEPORTE
ESPECIALIZADA EN MATERIAL
Fortalecimiento
piernas
El senderismo es unaYgran
manera deDEPORTIVO
fortalecer las
EQUIPAMIENTO
piernas. Con cada paso por la montaña está
utilizando sus glúteos para ascender y para llanear.
Esos pasos simulan el movimiento de un corredor a
toda velocidad. Y el aumento de la fuerza de las
piernas no es sólo para los glúteos, cuando baje la
montaña, sus cuádriceps dominarán la acción. Y
también entrarán en acción los músculos
estabilizadores.
Mejora de la estabilidad
Con cada paso estará trasladando todo el peso sobre
un pie por un momento, y deberá mantener su
cuerpo en posición vertical. Al caminar sus
movimientos se realizan a un ritmo más lento esto
permitirá a su cuerpo activar los músculos que a
menudo no lo hace por ir a velocidades más altas.
Fortalecimiento de los músculos que intervienen
en la estabilidad
El senderismo se desarrolla en un terreno desigual
lo que conlleva un gran respiro al cambiar la
monotonía del rodaje en asfalto. Es también una
oportunidad para que comience a utilizar algunos de
esos músculos estabilizadores de sus tobillos y
piernas. Su musculatura se mueve lateralmente para
equilibrarse ante los desniveles existentes a lo largo
del sendero. El senderismo es una gran manera de
cambiar la rutina de los entrenamientos, a la vez que
aumenta la fuerza de algunos grupos musculares
que más tarde utilizará en la carrera.
• JULIO/AGOSTO
16 •
9
Zancadas otra forma de vivir el Running
En www.http://ociorunners.es/
Zancadas, el club de atletismo del que sólo pueden formar parte los que
ven el running como una diversión.
Zancadas nace. Un nuevo club de entrenamientos de carrera a
pie sin cuotas y con el objetivo de fomentar la práctica
deportiva de forma social y divertida
Con el auge del “running” en los últimos años, son muchas las
personas de cualquier
edad y sexo que
quieren iniciarse en la
práctica deportiva de
moda. Sin embargo, de
la misma manera que
con cualquier otra
actividad física que
realicemos -y por muy
beneficiosa que sea
para nuestra salud-, es
imprescindible contar
con profesionales que
sepan guiarnos,
especialmente en los
inicios, de forma que
creemos una base
sólida sobre la que
disfrutar a la vez que ejercitamos nuestro cuerpo. Con ese
objetivo –fomentar la práctica del atletismo desde la base, pero
inculcando y demostrando que el deporte es un sinónimo de
diversión– nace Zancadas, un club de atletismo que, según su
fundador, Raúl López, “no busca campeones, sino que ofrece
diversión”.
Zancadas está abierto tanto a niños que quieren iniciarse en el
deporte como adultos que buscan una actividad de ocio
deportivo social. La peculiaridad más importante de Zancadas
es que los miembros del club no pagan cuotas: todos los gastos
derivados de los entrenamientos son sufragados por los
patrocinadores del proyecto (Jarmauto, Brama Cartuchos).
Los monitores Natalia y Raúl, especializados en trabajar con
peques, con más de 20
años de experiencia en
campamentos de verano,
Natalia educadora
infantil, y los dos
Coordinadores, además
Raúl cuenta con más de
30 años de atleta
popular comenzando por
el Club Larios y hasta
hace muy poquito en el
Clínico Menorca.
Aunque el club se ha
creado recientemente, el
grupo de entrenamiento
lleva funcionando dos
años y cuenta ya con 70
mujeres y 80 niños que
entrenan todos los días de la semana en Rivas-Vaciamadrid.
“Desde el inicio, creímos que lo importante era fomentar la
actividad física y social mejorando la salud de los corredores
sin que se dieran cuenta ya que damos más importancia a la
diversión que a la competición”, señala Raúl López. “Sin
embargo, muchos de los chavales y las mujeres que entrenan
en el club sí que participan en carreras populares con la
conocida camiseta de color amarillo chillón que homenajea al
Club La Mancha Amarilla, donde se inició el proyecto”.
http://ociorunners.es/zancadas-club-de-atletismo/img-20160606-wa0006-3/#main/
Las diez señales que demuestran que
te estás pasando con el ejercicio
En www.elconfidencial.com
La recuperación es una parte esencial en cualquier plan de
entrenamiento bien diseñado que debemos asumir e interiorizar. Si algo
va mal, para.
El exceso de trabajo, o sobreentrenamiento, es un error muy
común que cometen una parte importante de los atletas
populares, que tratan de imitar a la élite. Fuerzan sus planes de
entrenamiento, introduciendo una carga de trabajo y ejercicio
excesiva que termina mermando las posibilidades de progreso en
el cumplimiento de sus objetivos. En general, las cargas de trabajo
en el entrenamiento de cualquier atleta popular deben ser,
lógicamente, mucho más ligeras y suaves que las de un atleta
profesional. Un atleta popular no tiene ni la edad, ni la capacidad,
ni la musculatura adecuada para entrenar como un profesional.
Como afirma Miguel Ángel Prieto, ex marchador olímpico,
10
• JULIO/AGOSTO 16 •
entrenador nacional y fisioterapeuta de FisioMadrid, a la hora de
diseñar un plan de entrenamiento es tan importante la fase activa
y de ejercicio, como la pasiva o de descanso. Sin descanso no hay
progreso. Si sobrecargamos nuestro organismo y nuestra
musculatura, no solo tendremos muchas más posibilidades de
lesionarnos, sino que terminaremos estancándonos en nuestro
progreso. Después de un entrenamiento duro, nuestros músculos
necesitan descansar para progresar. Si no descansa lo suficiente,
comenzará a perder fuerza y velocidad, se hundirá en las arenas
movedizas que puede suponer el sobreentrenamiento y de las que
es difícil salir.
Si no descansa, sus patrones de sueño y sus
niveles de energía comenzarán a sentir los efectos
del cansancio
Existen una serie de síntomas que nos alertan de que nuestro
cuerpo comienza a acumular fatiga. Son síntomas que
deberíamos conocer y dejar que actuasen como un semáforo
para reducir nuestra carga de trabajo, introduciendo un
entrenamiento de
descanso activo, o
incluso parar
completamente hasta
que nuestro
organismo se
recupere. Si nota
alguno de los
síntomas siguientes,
es que ha entrenado
demasiado y debe
parar. Descanse para
seguir progresando.
La recuperación es
una parte esencial en
cualquier plan de
entrenamiento bien
diseñado que
debemos asumir e
interiorizar.
Es algo similar a
quemar un motor. Si
no descansa, sus
patrones de sueño y
sus niveles de energía
comenzarán a sentir
los efectos del
cansancio. Su sistema
inmunológico se resentirá y comenzará a ingerir menos
alimentos, entrará en una rueda que le llevará a retroceder en
sus objetivos. Un atleta popular que tiene trabajo, familia y
otras muchas obligaciones necesita más tiempo para
recuperarse de un esfuerzo físico que un profesional. Preste
atención y escuche a su organismo. Si tiene alguno de estos
síntomas, descanse o realice entrenamientos de recuperación
activa.
Repentina pérdida de peso
Si de un día para otro pierde un 2% de su masa corporal o de su
peso, significa que ha habido una pérdida importante de
líquidos en su organismo. Durante su último entrenamiento o
su última prueba física, se ha hidratado de forma deficiente.
Esto le afectará en su rendimiento global.
Frecuencia cardíaca elevada
Los atletas profesionales se toman el pulso cada mañana al
despertarse. En la cama antes de levantarse, si observa una
variación del 8% sobre su medición media, es que su cuerpo ha
sufrido estrés y se encuentra sobrecargado.Si no estás
rindiendo lo suficiente quizás es que estás entrenando
demasiado.
Pérdida de sueño
Las horas de sueño son absolutamente necesarias. El descanso
nocturno, las horas de sueño, liberan las hormonas del
crecimiento que ayudan de forma significativamente
importante a que se regeneren las fibras musculares dañadas
por el ejercicio físico. Si no duerme bien, no recupera igual:
reduzca su nivel de entrenamiento hasta que recupere sus
niveles y horas de sueño.
Su orina es más oscura
Si, cuando va al baño, su orina es de color más oscuro de lo
normal de forma reiterada, es que no está bien hidratado. Su
organismo le está avisando de que está sufriendo un estrés
serio, ya que no tiene
suficiente líquido para
cubrir las funciones
necesarias que su
cuerpo necesita llevar a
cabo. Es un indicador
claro de que está
deshidratado. Descanse
e hidrátese.
Cansancio general
Si nota que
últimamente está más
cansado, que tiene
menos fuerza o que su
ánimo no es el mismo,
es que ha sometido su
cuerpo a una tensión y
a un esfuerzo más allá
de lo conveniente.
Reduzca el nivel de
esfuerzo en su
entrenamiento.
Está más irritado
El cansancio acumulado
por un
sobreentrenamiento
produce hormonas como elcortisol, que causa irritabilidad y
estrés mientras que bloquea la segregación de la dopamina, un
neurotransmisor necesario para la expresión de las emociones.
Su salud se resiente
Muchas de las actividades que realiza en su vida diaria, como
un sobreesfuerzo en el trabajo, más horas extras, una
preocupación añadida... debilitan su sistema inmunológico. Si
además está sobreentrenado tiene más posibilidades de caer
enfermo. Un simple resfriado puede ser un indicador de que su
organismo necesita descanso.
Nota dolores
Ya sean molestias musculares porque ha acabado un maratón,
ya sean dolores por algún golpe o herida casual, su cuerpo
necesitará una dosis extra de descanso. Debe alargar su
periodo de inactividad para recuperarse convenientemente.
Malas sensaciones entrenando
Aunque pueda ser algo subjetivo, nadie mejor que usted sabe
cómo está entrenando. Si lleva unos días notando malas
sensaciones seguramente se debe a que ha acumulado cierta
fatiga como consecuencia de haber entrenado por encima de
sus posibilidades.
Pérdida del nivel de oxígeno
Si se nota fatigado, cansado o irritado, puede acudir a la
farmacia más cercana y hacerse una prueba que mida su
porcentaje de oxígeno en sangre. Cuanto más alto, mejor, y al
revés, si este no es el adecuado debe descansar.
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-06-07/descanso-running-entrenamiento_1212489/
• JULIO/AGOSTO 16 •
11
visto en la Red
Running o ciclismo ¿cuál es mejor
para los huesos?
Andar en bicicleta es una de las actividades que más nos ayudan a
mantener una buena salud ósea, pero de acuerdo a un nuevo
estudio, el running o correr podría ser más efectivo a largo plazo,
aunque implique mayor presión
para los huesos.
Los investigadores del Instituto
Ortopedico Galeazzi en
Milan,explicaron que se
analizaron dos componentes
óseos vitales (osteocalcina y
P1NP) así como las hormonas
de asociación de energía en 12
adultos que hicieron ejercicio
moderado y 17 corredores
entrenados antes y después de
una carrera de 65 km de ultra
maratón de montaña.
Asimismo, midieron la insulina,
el glucagón y la leptina,
sustancias implicadas en la
regulación del metabolismo
que indican las necesidades de
energía del cuerpo.
Los resultados mostraron que los corredores tenían mayores
niveles de glucagón y menores niveles de leptina e insulina al
concluir la carrera. La insulina cayó en misma cantidad que la
osteocalcina y P1NP, lo que sugiere que los atletas pueden desviar
En www.sumedico.com
energía a partir de la formación del hueso, para así alimentar las
demandas de energía que exige el metabolismo.
De igual manera, se encontró que al estar en reposo, los niveles de
P1NP disminuían en los maratonistas
en comparación con el otro grupo, lo
que indica que la energía a partir de
los huesos durante la carrera, puede
desviarse causando a largo plazo,
una ganancia en la salud ósea.
“Nuestros resultados sugieren que
las personas que tengan debilidad
en los huesos, deberán correr en
lugar de nadar o andar en bicicleta”,
explicó el Dr. Giovanni Lombardi,
líder de la investigación.
Concluye en que el rol de la
osteocalcina podría explicar este
efecto.
“Estudios anteriores han demostrado
que la osteocalcina se comunica con
las células beta en el páncreas, que
regulan el metabolismo de la glucosa
del cuerpo. Debido a que correr implica una carga física más alta
en el hueso, a diferencia de la natación o el ciclismo, podría ser que
estas fuerzas estimulen el tejido óseo a la señal del páncreas para
ayudar a satisfacer las necesidades de energía a largo plazo”,
explicó.
http://sumedico.com/running-o-ciclismo-cual-es-mejor-para-los-huesos/
Estudio confirma cuál es la hora ideal
para hacer ejercicio físico
En www.elmostrador.es
El estudio se realizó a tres grupos de personas: a unas se les pidió que no
hicieran ejercicio, a otro grupo se le pidió que lo hiciera en la mañana y el
último, en la tarde. Los resultados fueron sorprendentes.
Hacer deporte es un estilo de vida. Hay quienes lo hacen para botar
el estrés de la semana y otros para mantener su cuerpo sano. Ellos
saben que practicar ejercicio no es sólo ponerse las zapatillas y salir
a correr, sino que buscan maximizar los resultados obtenidos
después de terminar las rutinas.
Por eso, muchas personas se hacen preguntas de cómo obtener los
mejores beneficios al hacer ejercicio físico. Pero pocos se
preguntan cuál es la hora ideal para practicarlos. Esa interrogante
se la realizaron los investigadores que realizaron un estudio
publicado en el The Journal of Physiology, que determinó que la
mejor hora para quemar grasas es a primera hora de la mañana.
El estudio se realizó a tres grupos de personas: a unas se les pidió
que no hicieran ejercicio, a otro grupo se le pidió que lo hiciera en la
mañana y el último, en la tarde. Los resultados fueron
sorprendentes. El grupo que no hizo ejercicio, como sabrán, no
mantuvo su peso ideal. La diferencia que determinó la conclusión
de esta investigación fueron
las que marcaron los que
hicieron ejercicio en la
mañana. Mientras los de la
tarde habían ganado peso, y
también habían desarrollado
una mayor resistencia a la
insulina, los de la mañana
apenas habían aumentado de
peso y sus niveles de insulina
se habían mantenido estables.
La conclusión fue que al hacer
ejercicio en la mañana, y en
ayuna, se queman las
reservas de calorías que se alojan en el cuerpo. Por eso, si quieres
bajar de peso, madruga que el Dios del "running" te ayuda.
http://www.elmostrador.cl/vida-en-linea/2016/06/05/estudio-confirma-cual-es-la-hora-ideal-para-hacer-ejercicio-fisico/
12
• JULIO/AGOSTO 16 •
La influencia del chocolate en el
running
En www.eleconomista.es
Mucho se ha escrito sobre los beneficios y desventajas del
chocolate en aspectos de nuestra vida tan dispares como el
sexo, la concentración o la pérdida de peso. Desde running de
ciudad vamos a intentar aclarar cómo influye este alimento en
tu rendimiento deportivo.
El chocolate contiene un alto
índice glucémico o lo que
podríamos comparar con un
alto contenido en hidratos de
carbono. Estos provienen del
azúcar que en su mayoría es
añadido, lo que proporciona al
cuerpo energía pero, por otro
lado, acumulación de grasas.
Por lo tanto la primera conclusión
es que no podemos abusar de él.
Algo debe tener el chocolate ya que
muchas veces nuestro organismo
nos lo pide, sobre todo cuando
estamos
tristes,
experimentando una sensación
de bienestar después de
consumirlo. Esto es debido a que
favorece la producción de serótina
(sustancia neurotrasmisora que
provoca la inhibición de síntomas
relacionados con la depresión). También
contiene componentes euforizantes y estimulantes, entre los
que destacan la fenietilamina, un derivado de la anfetamina,
que actúa desencadenando un estado de euforia y bienestar
emocional.
El elemento básico para fabricar el chocolate es el cacao que
aporta importantes beneficios a la salud, especialmente a la
cardiovascular, por sus efectos antioxidantes y
antiinflamatorios. Por lo tanto el chocolate cuanto más indice
de cacao lleve más beneficios aportara al organismo y, sobre
todo, para hacer deporte, ya que tiene un alto contenido en
potasio, fósforo y magnesio.
En definitiva, el chocolate engorda si es de mala calidad como
los productos de bollería, pero si el chocolate no tiene ningún
elemento añadido, no tiene por qué perjudicar a nuestro
organismo, ya que los niveles de azúcar son
menores.
Un reciente estudio publicado en la revista
‘Journal of the International Society of
Sports Nutrition’ ha demostrado que este
tipo de chocolate ofrece un beneficio
similar al zumo de remolacha, utilizado
por muchos deportistas de élite por ser
rico en nitratos que se convierten en
óxido nítrico cuando entran en el
organismo, facilitando la dilatación
de los vasos sanguíneos y
reduciendo el consumo de
oxígeno.
La clave podría estar en una
sustancia
llamada
epicatequina, presente en el
grano de cacao que también
aumenta la producción de óxido
nítrico en el organismo.
El estudio sometió a deportistas a
una serie de pruebas de esfuerzo y
tiempo con la bicicleta para medir su rendimiento, analizando
su ritmo cardiaco y los niveles de consumo de oxígeno a varios
ciclistas. Pasados unos días merendando solo chocolate negro
los ciclistas volvieron a repetir las pruebas confirmándose que
consumían menos oxigeno y recorrían más distancia.
Estas propiedades lo hacen un alimento a tener en cuenta por
los deportistas, ya que es capaz de aportar energía y ayudar a
combatir el exceso de sustancias oxidantes post entrenamiento
además de ayudar a realizar ejercicio durante más tiempo.
http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2016/05/10/la-influencia-del-chocolate-en-el-running/
El ‘running’ es salir a correr (de toda
la vida) y otras reivindicaciones del
español de pura cepa
Alguna vez nos hemos sorprendido mucho cuando hemos
comprobado la pérdida de peso de algún amigo que se ha iniciado
al running. En vista de su buen resultado optamos por seguir sus
pasos, pero no siempre funcionará con todo el mundo. ¿Pero
cuántos minutos de carrera continúa son necesarios para empezar
a adelgazar?
Las últimas investigaciones aseguran que no hace falta cansarse
demasiado, aunque eso sí, habría que añadirle una dieta saludable
al ejercicio físico. Así lo desvela un estudio publicado en The
Journal of Sports Medicine y que desarrollaron en la Universidad
danesa de Copenhagen. Al parecer, concorrer cinco kilómetros a la
En www.público.com
semana y cuidando la alimentación con un menú saludable sería
suficiente para rebajar la grasa en algo más de cinco kilos. Los
participantes que tomaron parte en este trabajo y realizaron esos
cinco kilómetros pero sin modificar los hábitos alimenticios,
perdieron unos 3,81 kilos menos en el mismo periodo de tiempo.
Sin embargo, los expertos en running reconocen que cinco
kilómetros no resultaría del todo suficiente, ya que lo ideal sería
ejercitarse tres o cuatro días a la semana, alcanzando entre los 15 y
20 kilómetros. Hay que procurar que la actividad física se
prolongue por espacio de 45-60 minutos. Y la dieta no se debe
descuidar nunca, ya que la combinación de los dos factores
• JULIO/AGOSTO 16 •
13
visto en la Red
permitirá conseguir todas las metas que nos propongamos.
Para perder peso y grasa es necesario que se genere un déficit
calórico. Esto implica que el organismo queme más calorías de las
que consume con la comida. En un primer momento puede
parecer una genial idea lo de correr 40 minutos durante tres o
cuatro veces a la semana, además de incluir una dieta baja en
calorías, pero pasado el tiempo este método dejará de funcionar ya
que el cuerpo es muy inteligente y acabará ralentizando el
metabolismo para compensar el gasto.
Esto no debe llevarnos tampoco a excedernos con el running y
pasarse varias horas cada día corriendo, ya que un abuso de las
sesiones preparatorias puede desencadenar lesiones, sobrecargas,
molestias musculares e incluso una cierta desmotivación.
No hay que obsesionarse con los kilos perdidos cuando busquemos
adelgazar. A todo el mundo le encantaría deshacerse de la grasa en
cuestión de días, pero eso no es posible. Adelgazar muy rápido no
es aconsejable porque siempre existe el riesgo de que haya un
efecto rebote y el peso perdido se recupere muy rápido. Lo
recomendable sería perder un 1% de peso.
La cifra concreta dependerá de la situación de cada uno.
Posiblemente le costará menos deshacerse del peso extra a una
persona a la que le sobren 25 kilos que a otra con 3. A la semana
suelen proponer perder en torno al kilo.
En cuanto a los ritmos de carrera para adelgazar, lo adecuado es
que lo hagamos durante un largo periodo de tiempo, por encima
de la hora, y a un ritmo lento para aguantar lo máximo posible. Lo
importante es ir combinando los ritmos y distancias para no
estancarnos y aburrirnos.
http://blogs.publico.es/strambotic/2016/06/running-for-nothing/
¿Cuántos minutos de carrera son
necesarios para empezar a adelgazar?
En www.okdiario.com
Alguna vez nos hemos sorprendido mucho cuando hemos
comprobado la pérdida de peso de algún amigo que se ha iniciado al
running. En vista de su buen resultado optamos por seguir sus pasos,
pero no siempre funcionará con todo el mundo. ¿Pero cuántos
minutos de carrera continúa son necesarios para empezar a
adelgazar?
Las últimas investigaciones aseguran que no hace falta cansarse
demasiado, aunque eso sí, habría que añadirle una dieta saludable al
ejercicio físico. Así lo desvela un estudio publicado en The Journal of
Sports Medicine y que desarrollaron en la Universidad danesa de
Copenhagen. Al parecer, concorrer cinco kilómetros a la semana y
cuidando la alimentación con un menú saludable sería suficiente para
rebajar la grasa en algo más de cinco kilos. Los participantes que
tomaron parte en este trabajo y realizaron esos cinco kilómetros pero
sin modificar los hábitos alimenticios, perdieron unos 3,81 kilos menos
en el mismo periodo de tiempo.
Sin embargo, los expertos en running reconocen que cinco kilómetros
no resultaría del todo suficiente, ya que lo ideal sería ejercitarse tres o
cuatro días a la semana, alcanzando entre los 15 y 20 kilómetros. Hay
que procurar que la actividad física se prolongue por espacio de 45-60
minutos. Y la dieta no se debe descuidar nunca, ya que la combinación
de los dos factores permitirá conseguir todas las metas que nos
propongamos.
Para perder peso y grasa es necesario que se genere un déficit
calórico. Esto implica que el organismo queme más calorías de las que
consume con la comida. En un primer momento puede parecer una
genial idea lo de correr 40 minutos durante tres o cuatro veces a la
semana, además de incluir una dieta baja en calorías, pero pasado el
tiempo este método dejará de funcionar ya que el cuerpo es muy
inteligente y acabará ralentizando el metabolismo para compensar el
gasto.
Esto no debe llevarnos tampoco a excedernos con el running y
pasarse varias horas cada día corriendo, ya que un abuso de las
sesiones preparatorias puede desencadenar lesiones, sobrecargas,
molestias musculares e incluso una cierta desmotivación.
No hay que obsesionarse con los kilos perdidos cuando busquemos
adelgazar. A todo el mundo le encantaría deshacerse de la grasa en
cuestión de días, pero eso no es posible. Adelgazar muy rápido no es
aconsejable porque siempre existe el riesgo de que haya un efecto
rebote y el peso perdido se recupere muy rápido. Lo recomendable
sería perder un 1% de peso.
La cifra concreta dependerá de la situación de cada uno. Posiblemente
le costará menos deshacerse del peso extra a una persona a la que le
sobren 25 kilos que a otra con 3. A la semana suelen proponer perder
en torno al kilo.
En cuanto a los ritmos de carrera para adelgazar, lo adecuado es que
lo hagamos durante un largo periodo de tiempo, por encima de la
hora, y a un ritmo lento para aguantar lo máximo posible. Lo
importante es ir combinando los ritmos y distancias para no
estancarnos y aburrirnos.
http://okdiario.com/vida-sana/2016/06/01/cuantos-minutos-carrera-necesarios-empezar-adelgazar-14462
14
• JULIO/AGOSTO 16 •
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w w w. n a t i v e h o t e l s . o r g
Hotels & Accessible Tourism
'Running'
playero
[ Por Ernesto Díaz. ]
disfrutando del
sol y del aire
C
Correr por la playa es otra fórmula del ‘running’ bastante extendida. la línea Costera del
mediterráneo no es ajena a este
tipo de trote desenfadado, sin
horas punta ni limitaCiones horarias. la experienCia la he vivido en la Comunitat valenCiana, en ConCreto en la marina
alta aliCantina dentro del territorio muniCipal de dénia, un
sábado, poCo antes del mediodía
al final de la primavera lindante Con el verano.
y no empezó en las arenas de una de las
numerosas playas de la antigua y romana
dianium, sino en la barra de un ambientado
lugar, el barril bar, tomando una cerveza
rubia erdinger. dos mujeres sospechosamente
alemanas y un camarero con trazas de local
sostenían una conversación a medio camino
de los dos idiomas. Casi sin pretenderlo
entré en el diálogo sobre algo tan manido
como los alquileres de los apartamentos,
sobre costes y calidades, descubriendo yo
que las extranjeras no eran unas recién llegadas sino que residían en el levante español
desde hacía cuatro años, primeramente en
xábia-jávea y luego en dénia.
el camarero tenía las urgencias propias
de la atención a los clientes, pero las dos
mujeres y yo carecíamos de obligaciones.
las manecillas de nuestros relojes encadenaban los cuartos y las medias horas a
su ritmo. tanto que decidimos tomar unos
platos combinados para así prolongar la
conversación, que acabó centrándose en
los 'hobbies' y en el gusto por correr. y
de ahí, un paso más, a quedar el día siguiente para 'cabalgar' en la playa de els
16
• JULIO/AGOSTO 16 •
molins. edades, culturas y lenguas diferentes no fueron barreras para compartir
la 'cuna' de los nacidos para correr.
todos fuimos puntuales a la cita. habíamos quedado en el extremo sur de la
playa con la pretensión de una ida y
vuelta al largo de los escasos 4.000 metros
del arenal. trotar, no correr, en una agradable mañana de leve brisa mar-tierra.
uta, una de las dos chicas, nació en
darmstadt hace 40 años, según expontánea
declaración. Con el dinero heredado de
sus padres, fallecidos en un accidente ferroviario, se propuso dar un giro a su vida.
abandonó su trabajo en una compañía de
seguros y viajó a españa para ponerse
bajo el sol y relajarse, situando en la
primera fila de prioridades en su nueva
vida la salud, la nutrición y el 'running'.
bernardine, bastante más joven, conoció
a uta en una excursión por mar déniaibiza. una rubia que comparte amores, la
pintura con el atletismo, pues durante bastantes años fue corredora de 5.000 y 10.000
metros. su padre es propietario de una inmobiliaria que se ocupa de las ventas y alquileres de lujosas posesiones.
puestos en una imaginaria línea de
salida empezamos a trotar dejando a nuestra izquierda edificaciones bajas y palmerales. hechos unos cientos de metros,
observamos a la derecha los deslizamientos
rápidos de unos windsurfistas y de una
moto acuática, cuya estela de agua al
aire se la lleva el viento. y así, corriendo,
vemos sosegadas olas deshaciendo sus
lenguas espumosas en la orilla.
pisando arena y algas avanzamos sorteando las llegadas del agua o chapoteando
dulcemente en ella. Corremos con cierta
soltura, de forma fácil. echando una ojeada
al meditarráneo contemplamos un yate
menor en dirección al puerto dianense,
cuyos atracaderos suelen estar repletos
de cruceros, de motonaves y de veleros
de dos y tres palos.
Cubiertos más de 1.000 metros tenemos
en el lateral zurdo las imponentes estampas
de las urbanizaciones de primera línea,
alineadas frontalmente al mar, construcciones que rara vez se elevan más de cinco
alturas. seguimos braceando al pasar por
delante de unas dunas que, a sus espaldas,
tienen zonas sombreadas y por ellas se
vislumbran las techumbres de unas casas
más que abandonadas, derruidas.
Al llegar a las terrazas del Noguera
Mar Hotel y del restaurante Estanyó observamos tribus de adoradores del sol
sobre toallas y hamacas. Uta, sin duda
la más en forma del minipelotón, tira y
tira poniéndonos en fila india. Una esbelta
palmera es la siguiente referencia de
paso. En ese momento ya siento la dureza
del trote por la arena y quedo rezagado
respecto a Bernardine, la artista que
pinta marinas mediterráneas, y más lejos
veo la espalda de Uta. Todos podemos
detectar con la vista la colosal imagen
rocosa y pelada del monte Segaria, a cuyos pies se acomodan las localidades de
El Verger y Els Poblets.
Pisamos alternadamente arena mojada
y seca; a ratos avivamos el tren de
marcha, a ratos decae. Divisamos a la
derecha un barco a motor de casco blanco
y oímos a la izquierda los impactos del
toque del balón por quienes juegan al
voley-playa. Unos niños corretean, unos
señores charlan en corro, otros leen el
periódico y algunos se bañan. Este es el
cuadro cuando llegamos al Paquebote,
un restaurante que hace de frontera con
la playa de L'Almadrava. Es el extremo
del recorrido propuesto.
Tras una breve parada para ojear la
lejana costa valenciana en la que se asientan
Oliva y Cullera, decidimos el regreso al
punto de partida con el beneficio de un
aire moderado y la mirada indisimulada
puesta en el horizonte azul del Mediterráneo en el que se recortan las figuras de
mercantes y ferrys.
Me he sentido muy bien compartiendo
el tiempo de ocio con estas dos mujeres.
Una experiencia de 'running' en el arenal
de Els Molins por la que hemos enlazado
dos escenarios de playa en concha, separados por una suave curva. Te invitamos a que nos emules, a que disfrutes
corriendo y tomando el sol y el aire levantinos. Te invadirá una sensación de
libertad, la que reina en todos los nacidos
para correr.
•
JULIO/AGOSTO 16 •
17
oro
de los corredores
Valencia,
la cita de
POR REDACCIÓN
Valencia Ciudad del Running ofrece a los corredores una doble
opción de oro este otoño. Las dos mejores pruebas de larga
distancia de España, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP y
el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso permitirá disfrutar a
todos sus corredores de los trazados más rápidos de 42K y 21K en
España y de una serie de características de calidad que hacen
únicas estas pruebas.
U
UNA OCASIÓN DE HACER HISTORIA CON UNA DOBLE CITA DE ORO
EN ESTA RECIÉN ESTRENADA ETIQUETA ORO DE LA IAFF QUE SUPONE UN SELLO DE DISTINCIÓN
MÁS PARA LAS MEJORES CARRERAS DE LA CIUDAD, QUE LLENARÁN DE CORREDORES VALENCIANOS, ESPAÑOLES E INTERNACIONALES LAS CALLES Y AVENIDAS
DE ESTA CIUDAD EL 23 DE OCTUBRE Y 20 DE NOVIEMBRE, RESPECTIVAMENTE.
Los criterios de la IAAF, tanto deportivos como de organización, dotan
de excelencia a las pruebas, que año
tras año intentan mejorar el valor de su
competición para mantener este reconocimiento.Con este reconocimiento a
sus pruebas de Maratón y Medio Maratón, Valencia se coloca como una de
las grandes ciudades del mundo para la
práctica de la carrera a pie, en una lista
privilegiada donde se encuentran pruebas
y ciudades como Nueva York, Boston,
Chicago, Ottawa, Toronto, Pekín, Hong
Kong, Tokyo, Dubai, Sydney, Londres,
Roma, París, Berlín, Viena, Lisboa,
Praga o Estambul.
18
correr • JULIO/AGOSTO 16 •
corricolari es
EL MARATÓN Y MEDIO
MARATÓN DE VALENCIA
SON LOS TRAZADOS MÁS
RÁPIDOSDE ESPAÑA. Y
TIENEN EL
RECONOCIMIENTO ORO DE
LA IAFF Y EL DE MEJOR
MARATÓN DE ESPAÑA DE
LA RFEA, ASÍ COMO LA
MEJOR CARRERA DE
ESPAÑA DE TODOS LOS
TIEMPOS.
Las inscripciones ya están abiertas
para la gran cita de este otoño. Las
grandes citas de Valencia Ciudad del
Running superan ya los 23.000 inscritos.
El censo del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP crece un 25%, y
cuenta con más de 12.800 inscritos. El
Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso aumenta en un 20% respecto a la
misma fecha de 2015, y supera los
7.900 inscritos. Mientras que la 10k se
sitúa en más de 2.200 corredores que
ha reservado dorsal.
La pasarela azul de la Ciudad de las
Artes y las Ciencias, seña de identidad
de estas grandes citas organizadas por
la Sociedad Deportiva Correcaminnos
y el Ayuntamiento de Valencia acogerá
a miles de corredores de más de 72 nacionalidades.
En cuanto al Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, la prueba
también ha crecido hasta unas cifras
que sobrepasan las de 2015, aumentando uun 20% y con una presencia
de 59 nacionalidades.
Más información e inscripciones en:
www.valenciaciudaddelrunning.com
• JULIO/AGOSTO 16 •correr
corricolari es
19
POR REDACCIÓN
100 Km en 24 horas
LA CITA DE LOS GRANDES RETOS
Los pasados 11 y 12 de junio tuvo lugar la 22 edición del reto lanzado por las revistas Corricolari es
Correr y AireLibre: los 100 kilómetros en 24 horas de Madrid. Como siempre, y al igual que en las últimas ediciones, puedes hacer los Cien en bici, por relevos o en la modalidad duatlón, o probar con la
marcha de 34 kilómetros; el objetivo es llegar y superar cada uno su reto deportivo o solidario.
L
os participantes que se dieron cita
en la salida realizaron el circuito
que transcurría por los pueblos de
Manzanares El Real, Colmenar
Viejo, Tres Cantos y San Sebastián de
los Reyes, y atravesaron paisajes como
el embalse de Santillana, las cercanías
del monte de El Pardo y la sierra madrileña, con La Pedriza al fondo. Todo en
100 kilómetros, todo en menos de 24
horas. Este es el reto afrontado un año
más, y ya van 22. El evento convoca a
todos aquellos corredores, andarines, ciclistas... aventureros en definitiva que
quieran sumarse al reto de completar un
circuito de 100 kilómetros que recorre
las Vías Pecuarias del norte de Madrid.
La iniciativa, pionera en este modelo de
retos, nace de la voluntad de aunar las
filosofías de los lectores de nuestras revistas: AireLibre, dedicada al turismo y
deporte en la naturaleza y la revista Corricolari es Correr (al cumplir 100 números). La ciudad deportiva Juan
Antonio Samaranch es testigo de excepción de la gesta; no solamente es lugar
de salida y meta de los aventureros que
realizan las distintas modalidades de la
prueba, si no que es también punto intermedio y descanso de aquellos que
completan el recorrido de 100 kilómetros. Las modalidades: 100 kilómetros
en 24 horas a pie, 34 kilómetros a pie,
100 kilómetros en 10 horas en bici,
duatlón y 100 kilómetros por relevos y
23 kilómetros en bici, permiten a cada
participante dimensionar su reto. A las 12
de la mañana, del sábado 11 y como desde
la 1ª edición, bajo las notas de Vangelis:
1492 La conquista del Paraíso, se dio el pistoletazo de salida de la XXII edición de los
100 kilómetros en 24 horas.
Los participantes disfrutaron de la comida
ofrecida en el polideportivo de Colmenar
Viejo en la que reponer fuerzas con más
tranquilidad de 13:30 a 22:00 ya que se ubicaron mesas y sillas en la zona de avituallamiento para poder sentarse a degustar un
plato de pasta de Casamás o de ensalada
Isabel, alguna pieza de fruta, y los geles de
Sport Biofrutal, además de agua, powerade,
Coca-cola... El avituallamiento se completa
con 15 puntos repartidos por el recorrido
con agua, fruta, bebida isotónica, geles de
Los participantes afrontan los
primeros metros.
20
• JULIO/AGOSTO 16 •
BioFrutal y barrita energética, todo ello
para combatir al gran protagonista de
todos los años: el calor y reponer fuerzas.
Otro gran enemigo enemigo de los participantes son las ampollas. Los podólogos
de Protección Civil de Colmenar Viejo
se emplearon a fondo para aliviar estos
problemas logrando que muchos pudieran continuar la marcha; esto y el compañerismo que brota de la dureza de esta
prueba ayuda a que los participantes no
sean rivales, si no establezcan la complicidad que les hará llegar a la meta.
Entre los que lograron finalizar su reto de
Kilómetros y mucho más
100 km a pie dentro del plazo máximo de
24 horas establecido, de nuevo el decano de
los 100: Mariano, que a sus 86 años ha logrado lo impensable: completar de nuevo
los 100 kilómetros en 24 horas. Al llegar a
meta en Aleluya de Haendel y la cinta de
meta esperaban a todos y cada uno de los
que hayan conseguido el reto, para inmortalizarlo un diploma nominativo recuerda el
tiempo que ha sobrado sobre las 24 horas.
cerde los 100 kilómetros en 24 horas un
reto solidario. Abierto a particulares, empresas y ONG´s el escenario y la infraestructura estaba servida. Y así fue como
muchos de los participantes se hicieron protagonistas de la iniciativa e hicieron sus kilómetros por una causa.
Desde la organización damos nuestra más
sincera enhorabuena a todos los participantes por hacer posible el reto de este año
2016. A ellos y a todos os esperamos en el
KILÓMETROS SOLIDARIOS
reto 2017: 100 kilómetros en 24 horas.
Más allá del reto deportivo la organización Fotos, resultados… en www. 100kilometrode la prueba ofrece la posibilidad de ha- sen24horas.es
a la causa con todas las ganas
e hicieron que consiguiéramos
SANAR EL CORAZÓN DE ROBERT Y SIBILA
nuestro reto de llegar a
Si naces con un corazón enfermo en África, tu vida
recaudar 1.500 euros para el
y la de tu familia son muy diferentes a la del resto.
traslado de Robert y el reto
Te enfrentas a una realidad sanitaria desoladora
deportivo quedando los
donde ningún tratamiento es gratuito y donde no
segundos de nuestra
existen infraestructuras ni especialistas que puedan modalidad.
solucionar tu problema.
Una semana después, Robert,
Robert es un burkinés al que hace un tiempo le
acompañado de otro enfermo,
descubrieron una cardiopatía incurable en su país,
Sibila, al que gracias a los
Burkina Faso. En los últimos tiempos su calidad de
fondos recaudados también
vida se había visto fuertemente deteriorada, le
pudimos traer desde Burkina
(De izquierda a derecha)Antonio Delgado (completo la 1ª
costaba llevar una vida normal e ir todos los días a
para operarse del corazón en
etapa), José Luis Baquero (quien tenía el reto y lo supero) y
su trabajo como técnico de laboratorio.
España, se bajaron del avión en José Luis Rodriguez (lesión en el km 76 que le hizo abandonar).
abandonar)
Conocíamos a la Fundación Recover Hospitales
Madrid y ya se encuentran en
"Como
ante
el
cáncer,
no
podemos
desfallecer
para África desde hace tiempo y hemos colaborado
Albacete, descansando y preparándose antes de la
aunque sea una prueba larga y dolorosa"
con ellos en distintas ocasiones. Cuando se
intervención el Hospital Quirónsalud de la ciudad.
José Luis Baquero, vicepresidente FEP y asesor
pusieron en contacto con nosotros nos propusieron
En la Fundación Recover Hospitales para África
científico AET.
un reto maravilloso: activar nuestros corazones y
llevan 9 años trabajando por mejorar la asistencia
"Es verdad que la tasa de donantes de órganos
nuestras piernas
sanitaria en los países
sólidos en España es la más alta del mundo: 36 por
para sanar su
de áfrica occidental,
cada millón de personas y año (siendo la media
corazón
pero transformar esta
europea de 19); pero las donaciones de medula
enfermo,
realidad transformar
ósea, es de solo 7 por millón de habitantes y año,
uniéndonos a la
esa realidad sanitaria
mientras la media europea se sitúa en 12, siendo
carrera de 100
lleva tiempo… y
en Alemania y Francia, 20 y 22 respectivamente. Lo
km en 24horas.
mientras tanto muchas
terrible, es que cerca del 35% de las personas en la
Pensábamos que
personas, que en otro
lista de trasplantes de nuestro país, fallecen en
era una
contexto podrían
espera de un órgano. Por eso dirigimos nuestro
estupenda
salvarse, mueren. Por
reconocimiento a todas las instituciones,
manera de
eso, ofrecen
sociedades sanitarias y asociaciones de pacientes
aunar nuestra
tratamiento médico en
que intentan concienciar de esta situación a la
profesión y
España a pacientes
sociedad. En especial a la Fundación CRIS contra el
nuestra pasión
africanos de especial
cáncer, que investiga para dar solución a pacientes
Los atletas de élite Julio Rey y Vanessa
por el running
gravedad que no
que hoy aún no la tienen". El Dr. José Luis Baquero,
Veiga, se sumaron al reto realizando un
en esta gran
pueden ser operados en
relevo de 40 kilómetros, junto a Juan
como asesor científico de la AET y vicepresidente
carrera con un
su tierra. Desde 2007
Rey, dinamizador del reto. Un total de 6
del FEP, organiza y da soporte a proyectos desde
único objetivo:
han tratado a 107
relevistas cubrieron los 100 km.
ambas, en el entorno del paciente. Además su
conseguir los
personas (60% de
afición como corredor ..."aunque ya no tiene físico
fondos
pacientes cardiópatas)
de serlo" como comenta él mismo, le hace
necesarios para poder traerle cuanto antes. Y así lo
con verdaderas historias de superación que han
participar en numerosas carreras solidarias,
hicimos.
podido volver a casa con la perspectiva de un
acumulando a sus 53 años más de 100 carreras
Conseguimos formar el equipo de seis corredores y
futuro mejor.
homologadas, incluyendo 15 maratones y 6
nuestra sorpresa fue que, en el transcurso de la
ultramaratones.
FRENTE AL CÁNCER, TENEMOS CADA DÍA UN
semana, se nos fue uniendo muchísima gente
“Empezamos 3; llegamos a los 76 km, 2; …y a
GRAN RETO
solidaria que, con su compromiso y participación
meta en solitario. En todo caso el reto era mío”
ha hecho posible esta bonita historia con final feliz.
La Asociación Española de Trasplantados y el Foro
declaró Losé Luis.
El equipo de Training Rey con sus camisetas,
Español de Pacientes se enfrentó a un gran reto: la
Vanessa Veiga, Julio y Fernando Rey que, desde el
primer momento se involucraron en el proyecto,
colaboraron en su difusión y participaron en la
carrera. Y tantos otros: niños, mayores, compañeros
de profesión, amigos, muchos más corazones que
se movilizaron para salvar el de Robert.
Al final, fueron menos de doce horas de mucha
intensidad deportiva y emocional en el que los
corredores, sus liebres, y muchos amigos se unieron
XXII edición de los 100 km en 24 horas, en apoyo
de los pacientes y familiares afectados; y de la
labor de CRIS contra el cáncer. Los pasados días 11
y 12 de junio, José Luis Baquero representando a la
Asociación Española de Trasplantados (AET) y al
Foro Español de Pacientes (FEP), participó en la
XXII edición de los 100 km en 24 horas, para
superar esta gran prueba con un reto solidario que
busca ayudar a los demás recaudando fondos.
El objetivo de los 100 km en 24 horas es
ser el escenario en el que cada reto tenga
cabida. Para ello desde la organización facilitamos a todos los que quieran plantear
un reto todo el apoyo que necesiten.
Más info: 902171515
o coordinació[email protected]
•
JULIO/AGOSTO 16 •
21
FINALISTAS 100 KM 24 HORAS
JOSÉ ABAD MARTIN
SIL•VIAMARIA
• ADOLFO ABAJO ALONSO • GEABELLÓ FRANCÉS
JOSE ENRIQUE ACERO GARRIDO
• JAGOBA ALONSO GOROSTIZA•
RARDO AHIJADO SERRANO
• ANGEL ALVAREZ ESPINOSA •ALEROBERTO ALONSO VALERA
•
•
JANDRO AMIROLA MARTINEZ • CRISTINA ANCA DRAGOTA •
JORDI ANGUERA ILLA RAMON ARCEREDILLO MARTIN
•
• CAMILO
ARIAS RIVAS • CARLOS ARIZCUN ARIZCUN • GUILLERMO
ARRANZ MORA-GIL ZILYA ASYLGUZHINA JESUS AYUSO RO•
•
DRIGUEZ • MIGUEL BAENA JIMENEZ • ANTONIO BAENA JIMÉNEZ
• JUAN ANTONIO BAEZA LOPEZ • JOSE LUIS BAQUERO
UBEDA • CARLOS BARROSO JADRAQUE • GONZALO BELLIDO
BENAVENTE
BAÑARES FÉLIX BENAVENTE CARVAJAL
•
• DAVID
AFRICA BENITO LACARVAJAL JOSÉ ANTONIO BENITO GÓMEZ
•
•
CUESTA MARIANO BLANCO VILLASCUERNA MARIA ELENA
•
•
BODAS SANCHEZ JOSE LUIS CALERA JAIME CALLEJA MUÑOZ
•
•
PATRICIA CALVO DE MORA NUÑEZ SERGIO CAMPO LOPO AL•
•
•
JENNIFER CAMPOS MANZANARES JUAN
FREDO CAMPOS
•
•
JOSE CAÑIZARES MARCOS
• GONZALO CARDENAS • ANGEL CARRALERO LEON ANDRÉS CARRILLO MOLINERO FRANCISCO JA•
•
VIER CARVAJAL VILLA ADOLFO CASADO RODRIGUEZ JOSE
•
•JUAN MAMARTHA CCORAHUA HUALLPA
CATASUS LAFORET
•
•
NUEL CHINCHILLA RUIZ DAVID CHIQUERO SANZ
•
• MIGUEL
ANGEL CORRAL COLMENAREJO • ZULEMA CORROCHANO
ALONSO BELEN CRIADO GARCIA
•
• MANUEL MARÍA DE BONIFAZ
BARRIO • JOSE MARIA DE DIEGO CONSTANTINO • ISMAEL DE LA
ASUNCION GARCIA ARIAN DE LA ASUNCION GARCIA RAFAEL
•
•
DE LA FUENTE TÉLLEZ • FRANCISCO DE LA TORRE GIRÓN •
IRENE DE MIGUEL FERNÁNDEZ LUIS DE SISTERNES ACEBEDO
•
•
SERGIO DEL CASTILLO GARCIA IGNACIO DEL RÍO LOPEZ
•
•
ADRIAN DEL RÍO LÓPEZ JOSE ANTONIO DELGADO GALLEGO
• RAMIRO DOMINGUEZ DARSIE RA-•
JESÚS DELGADO GÁLVEZ
•
•
MIRO DOMINGUEZ PUÑAL GERARDO DOMINGUEZ SANZ FRAN•
•
CISCO JAVIER DONADEO GUIBELALDE • JUAN LUIS DONCEL
CARMONA BERNARDINO DONCEL LOPEZ ISABEL ESPIN SAN•
•
DOVAL RAFAEL ESTEVEZ PASCA
•
• JORGE EXPOSITO SANZ •
FRANCISCO FIDEL PARRILLA PEREZ FERNANDO FLORES REBO•
ANGEL FREY TRIGO
FLORENCIO FUENTES MARTIN
LLEDO
•
•
•
CARLOS GALVACHE OLIVER
RAÚL GARCÍA VICTORIA GARCIA
•
•
GARCIA VICTOR GARCIA GARCIA
•
• JULIAN GARCIA GARCIA •
CECILIO GARCIA MORALEDA DANIEL GARCÍA PINOS LUIS GAR•
•
MANUEL GARRIDO MADRUGA ALVARO GIRON
CIA URBIETA
•
•
MARTINEZ
• IÑAKI GOMEZ LEGUINA • LUIS GÓMEZ-MARTINHO
CORTÉS • JOSE LUIS GONZALEZ BORDES • MARIO GONZALEZ
GONZALEZ JOSE LUIS GONZALEZ LIBRAN JOSE LUIS GONZA•
•
LEZ RUBIO • VALENTIN GUERRERO SANTOS • SERGIO HEREDIA
SILVA
GUILLERMO HERMIDA LAZCANO PEDRO HERNANDEZ
•
•
CAMARA • JAVIER HERNANDEZ LANCHO • JOSE MANUEL HERNANDEZ VICENTE CARMEN HINKE ALMARAZ GERMÁN HOZ
•
•
MADRUGA • JOSE LUIS HURTADO ANTORANZ • CESAR HURTADO
TRIALASO FRANCISCO LUIS IBAÑEZ VILLAR LUIS IZQUIERDO
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Han finalizado los 100 kilómetros en 24 horas (Relación alfabética por apellidos)
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• JULIO/AGOSTO 16 •
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LOS 100 KM EN 24 H HAN SIDO POSIBLES GRACIAS A:
22
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FERNANDEZ FRANK JACOBSEN
ADRIÁN JORGE CORONADO
HÉCTOR MARIO LAGUNA CAMBRA
DIEGO LAGUNAR ARRIBAS
JOSE MANUEL LAZARO PERALTA
NATIVIDAD LEAL ZARAGOZA
MARCELA LEURO MARTINEZ JULIAN LLORENTE MORENO ISRAEL LOPEZ FRIAS ANTONIO MIGUEL LOPEZ GARCIA - MORENO
JAVIER LOPEZ GOMEZ JUAN CARLOS LOPEZ RUIPEREZ
JUAN CARLOS LOPEZ RUIPEREZ
DAVID LOPEZ-BREA PLAZA
MARCOS LORENTE FERNANDEZ
VICENTE LOZANO PRIETO
ANGEL LUIS GARRIDO PEREZ JESÚS M. SOTO VALCARCE JUAN
F.JALUIS MANRIQUE GONZALEZ JESUS MANZANERO ROJO
VIER MARGALEF MUÑOZ LÁZARO MAROÑAS GRANADOS MANUEL MARQUEZ JARAMAGO ANTONIO MARTI MENDEZ
ANTONIO MARTIN JUANAS LUIS MARTIN VIVAS M SOLEDAD
MARTÍNEZ BALLESTEROS CARLOS JAVIER MARTINEZ FELIPE
ABEL MARTINEZ GARCIA JOSE RAMON MARTINEZ VILLAR
JOSE LUIS MATEOS FERNANDEZ
PABLOMAZA-MADRAZO RODRIGUEZ JOSE MARÍA MEDINA MOYA EMILIO MENENDEZ LUCAS
MIGUEL ÁNGEL MERINO MORENO YOLANDA MOJON GARCIA
MANUELA MONTEJANO ROJO FRANCISCO MONTILLA ATIENZA
JOSE MARIA MORA VAZQUEZ BLAI MORERA SANJUAN JUAN
ROBERTO
CARLOS MUÑOZ VIANA MANU NEMATI ROSTAMI
NIETO PERIBAÑEZ MARIO OLÍAS SÁNCHEZ MIGUEL OLMEDILLAS ESCRIBANO JUAN CARLOS ORTEGA ORGAZ DAVID ORTIZ
GOZAL JAVI OTADUI BIOTA MARÍA JESÚS PALOMARES PÉREZ
JUSTO PANIEGO GARCIA JUANA JOSEFA PAREDES SANCHEZ
CARMELO PASCUAL ORTEGA SERGIO PASQUAL ROSELL
LUIS ROBERTO PAVÓN GARCÍA JOSE ANTONIO PEÑA CARMONA
MARIO PERALES ROMERO BORJA PEREZ CRUZ ROBERTO
MARTA PEREZ LITRAN FRANCISCO JAVIER PIPEREZ GOMEZ
JOSEFINA PIÑÓN RIZZI JUAN CARLOS POO
ÑERO MARTÍNEZ
CASTILLO ELOYPOZUELO VERDASCO FERNANDO POZUELO
MIGUEL ANGEL QUINTANA HERNANDEZ
EUGENIO RAYUEN
MIREZ GARCIA FERNANDO RECAJ KARSTEN REINHARDT
DAVID RESMELLA PULIDO JUAN JOSE RIBERA PEREZ TOMÁS
PLACIDO RODRIGUEZ FERNANDEZ SILVIA
RIVILLA MÁRQUEZ
ROMERA PEREZ
LUCAS ROMERO RODRIGUEZ JUAN CARLOS ROMERO SECO FRANCISCO ROSIQUE GARCIA ISMAEL RUIZ
BATUECAS
ÁNGEL RUIZ PECES FRANCISCO SAEZ QUESADO
MARISOL SAIZ IBAÑEZ
MARIANO SAN ANDRES VARELA IGNACIO SÁNCHEZ BENITO
DANIEL SANCHEZ GARCIA FRANCISCO
JAVIER SANCHEZ LÓPEZ SUSANA SÁNCHEZ MULAS PALOMA
SÁNCHEZ MULAS ÁNGEL SÁNCHEZ-PAULETE CORRALES ALVARO SANGUINO PANIZO JON SANTAMARIA PASCUA ALBERTO SANTOS SEQUERA JOSE MANUEL SANZ SANZ MARÍA
DEL PILAR SERRANO REGUEIRO VICTOR MANUEL SOLA GARCIA
ISMAEL TARRACENA CABALLERO ARMANDO TEMPRADO COLLADO JOSEP MARIA TUR SOLE
FRANCISCO VALENCIANO BORRACHERO JUAN CARLOS VAQUERO ANTON LEO VEGA JOSE
MIGUEL VICENTE DE FORONDA ANGEL VILLALBA PLAZA
ELENA VILLAVERDE SANJUÁN
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[ Por Raúl Gómez de Santos]
Test de
PSICOLOGÍA
deportiva
Descubre tus fortalezas y debilidades mentales.
Contestando las preguntas de este
test de psicología deportiva podrás reflexionar sobre cómo respondes ante
las situaciones antes de un entrenamiento
Valoración
PREGUNTAS
importante, el día de la prueba...
Cada deportista tiene un funcionamiento psicológico diferente y no puede ser comparado con los demás. No
Siempre: 0 puntos
1. Pregunta
Suelo perder la confianza en mí mismo
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
2. Pregunta
Me cuesta estar tranquilo antes de la
competición
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
3. Pregunta
Me cuesta ponerme metas y conseguirlas
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
4. Pregunta
Cuando no me salen las cosas suelo perder
los papeles
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
5. Pregunta
Tengo demasiada presión
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
24
• JULIO/AGOSTO 16 •
A veces: 5 puntos
obstante conviene tener en cuenta algunas variables como la motivación,
el estrés, la autoconfianza y el nivel
de activación.
Nunca: 10 puntos
6. Pregunta
Mi relación con las personas de mi entorno
deportivo debería ser mejor
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
7. Pregunta
Pienso que mi esfuerzo no merece la pena
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
8. Pregunta
Suelo tener problemas de sueño antes
de una competición
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
9. Pregunta
Si tengo dificultades tardo mucho en sentirme
seguro de nuevo
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
10. Pregunta
Los nervios me impiden pensar en lo que
tengo que hacer
o
Siempre
o
A veces
o
Nunca
Generalmente nos centramos
exclusivamente en entrenarnos
físicamente. Sin embargo, a veces
obviamos que también debemos
entrenar nuestra mente, un arma
mucho más poderosa de lo que a priori
pudiera parecer. Se trata de optimizar
nuestros recursos personales.
Podemos utilizar técnicas para el
entrenamiento de las habilidades
mentales: concentración, manejo de
estrés, control de ansiedad, miedos
confianza entre otras variables a
entrenar.
Tanto el cuerpo como la mente
desarrollan una interacción, hay
muchos ejemplos de esto, tales como
experimentar temor y ver cómo ésta
percepción se acompaña de sudor,
aceleración del pulso cardíaco, etc. , lo
cierto aquí es que muchas veces se
entrena físicamente y se espera que el
resto de las sensaciones se ajusten
solas o con el tiempo. El cuerpo y la
mente son uno solo. Son un binomio
sabiamente relacionado.
PUNTUACIÓN
0 puntos: Deberías considerar seriamente la posibilidad de recibir ayuda profesional para mejorar
tu rendimiento. Posiblemente te ayudará a mejorar tu confianza, tu motivación y el control de las situaciones de estrés.
50 puntos: Por lo que se observa, algunas variables psicológicas implicadas en tus respuestas
son susceptibles de mejora. Si realmente deseas rendir al máximo nivel debes plantearte la posibilidad
de mejorar tus habilidades mediante el consejo de profesionales cualificados.
100 puntos: A simple vista, parece que controlas adecuadamente algunas variables psicológicas
que se relacionan con el rendimiento. No obstante, si sigues interesado en mejorar tus habilidades
psicológicas deberías consultar a un profesional con experiencia.
Esperamos haber contribuido positivamente a analizar tu funcionamiento en relación al rendimiento. En cualquier caso,
un psicólogo del deporte especializado te
ayudaría a comprender mejor estos resultados. Si el test lo interpreta un psicólogo
del deporte podrá proponerte pautas de
cambio o reforzar tus puntos más fuertes.
Recuerda los resultados obtenidos sólo
te sirven a ti, no valen para compararte
con otros deportistas. No hay respuestas
correctas ni erróneas.
• JULIO/AGOSTO 16 •
25
[ Por
Alicia Romero
Romero Nieto
Nieto.(Fisioterapeuta,
Fisioterapeuta yOsteópata
Osteópata.y especialista
Especialista en
en Suelo
Running
y Suelo Pélvico. .]
PorAlicia
Pélvico).
Correr siendo
MUJER
Qué debemos tener
en consideración
Antes de hablar de las
cosas que nos separan,
me gustaría señalar que
hay muchas similitudes
entre los hombres y las
mujeres corredoras.
La biomecánica de la carrera no es diferente entre hombres y mujeres, la postura, la frecuencia y la longitud de zancada
afectan de igual manera a hombres y
mujeres, las técnicas de entrenamiento,
adaptadas a la capacidad de cada uno,
tampoco varían significativamente. Dicho
esto, es cierto que las mujeres tenemos
una forma corporal y resistencia diferente
de la de los hombres, y cuando hablamos
de correr tenemos que tener esto en
cuenta.
Al ser nuestras caderas más grandes,
nuestro centro de gravedad oscila más,
obligando a un mayor trabajo de los estabilizadores de la cadera (que nos ayudan
a controlar nuestro centro de gravedad y
mantener así el equilibrio).
Estos músculos deben trabajar más que
en el caso de un hombre cuando realizamos el apoyo sobre una pierna, lo que
hace que tiren más de la zona donde se
insertan y esta se irrite, aumentando nuestra tendencia a sufrir bursitis del trocánter,
acortamientos del piramidal, trocanteritis
y el síndrome de la cintilla del corredor.
Para evitarlo debemos hacer estiramientos, mantener la zona elástica y realizar ejercicios de fortalecimiento. Además,
debemos intentar tomarnos con calma el
aumento de kilómetros recorridos ya que
26
• JULIO/AGOSTO 16 •
tenemos que tener en cuenta que los tendones tardan más en fortalecerse que los
músculos y, si no tenemos cuidado y no
hacemos un entrenamiento progresivo,
acabaremos con una tendinitis crónica,
problemas en la rodilla o incluso fracturas
por estrés.
Las rodillas son las segundas en acción,
nuestra laxitud ligamentosa, mayor que
la de los hombres, hace que tendamos a
curvar las rodillas hacia adentro o hacia
afuera (valgo o varo) haciendo que la rótula no vaya completamente recta cuando
andamos o corremos, produciendo un rozamiento entre la cara interna de esta y
el fémur, lo que nos lleva a procesos de
artrosis femoropatelares (el cartílago se
desgasta ya que la mala alineación produce
un roce que daña el cartílago) y procesos
dolorosos por compresión.
Para prevenir los dolores de rodilla
debes fortalecer el cuádriceps que es el
encargado de mantener la rótula alineada,
para ello un buen ejercicio son las sentadillas o squats.
Además, debes vigilar tus zapatillas
deportivas, que deben asegurarte un buen
soporte en la zona media del pie, para
dar más estabilidad. Hay que tener en
cuenta que el calzado debe proporcionar
el equilibrio adecuado entre rigidez para
dar estabilidad y flexibilidad, para permitir
una buena movilidad de nuestras articulaciones. Las mujeres muchas veces comentemos el error de comprar unas zapatillas más rígidas o estrechas pensando
que nos darán estabilidad, pero esto no
es así, nuestro pie tiene menos musculatura
que el de un hombre y una zapatilla muy
rígida nos impedirá el movimiento normal
TENEMOS QUE TENER EN
CUENTA QUE LOS
TENDONES TARDAN MÁS
EN FORTALECERSE QUE
LOS MÚSCULOS Y, SI NO
TENEMOS CUIDADO Y NO
HACEMOS UN
ENTRENAMIENTO
PROGRESIVO,
ACABAREMOS CON UNA
TENDINITIS CRÓNICA,
PROBLEMAS EN LA
RODILLA O INCLUSO
FRACTURAS POR ESTRÉS.
del pie además de comprimir las estructuras propias del pie y generar vicios en
la pisada.
Debemos prestarle especial atención a
cualquier dolor que tengamos en los gemelos o la planta del pie ya que los
tacones que se suelen usar a diario producen un acortamiento de los gemelos y
la fascia plantar que cuando se comienza
a correr suele manifestarse en contracturas
en gemelos, principio de fascitis plantar
y/o pequeñas roturas fibrilares que pueden
llevarnos a tener que parar durante un
tiempo y tirar por la borda todo nuestro
plan de trabajo.
El período menstrual, las fluctuaciones
hormonales durante el mes, afectan nuestro
rendimiento.
Cuando nos va a venir la menstruación nuestros ligamentos se vuelven
más laxos por lo que nuestras articulaciones suelen estar más inestables, es
el momento en el que más esguinces
sufriremos.
Sin embargo, no por ello debemos
dejar de correr, el movimiento de la
carrera unido al líquido que perdemos
por la sudoración nos ayuda a eliminar
líquidos en ese momento en el que tanta
retención tenemos, además de que muchas
veces los dolores menstruales se verán
aliviados tras una buena carrera.
Y ante todo, no olvides que: correr retrasa el envejecimiento, nos ayuda a controlar el peso y a mantener un buen
estado de ánimo.
• JULIO/AGOSTO 16 •
27
CO-343 - 29-31 rincón entrenador4ok.qxp_Maquetación 1 19/7/16 10:13 Página 32
Por Antonio Blasco Ventura
10
CONSEJOS
PARA
UNA BUENA TÉCNICA
Con la práctica, usted puede cambiar su forma de correr para siempre.
No es necesario haber nacido con un talento especial para conseguirlo.
2.- Una buena
postura
su técnica de carrera es totalmente dependiente de su postura. la eficacia de su
técnica de carrera es directamente proporcional a la calidad de su postura. ¿qué
es una buena postura? de acuerdo con
los profesores de yoga, junto con muchas
otras disciplinas cuya principal corriente
está basada en el cuerpo, una buena
postura implica tener una columna vertebral
razonablemente recta con no demasiada
rectitud y no demasiado curva. cuanto
más se desplome, los músculos de su
cuerpo tienen que trabajar más para mantener en posición vertical. la mala postura
no sólo restringe la circulación de la
sangre a los músculos y órganos, también
inhibe el suministro de oxígeno al cerebro.
Es necesario tener flexibilidad en
los músculos, los tendones, los
ligamentos y las articulaciones
para evitar lesiones.
AlgunAs personAs, incluso muchos médicos, creen que lAs
personAs nAcen con unA formA
dAdA de movimiento que no pueden cAmbiAr mucho, en todo
cAso. estAs mismAs personAs dicen que AlgunAs personAs están "diseñAdAs" desde el nAcimiento A ser buenos deportistAs o no ser pArticulArmente
Atlético en Absoluto.
resulta que no es cierto, se pueden hacer
cambios sustanciales en su cuerpo y en su
forma de moverse sin importar el cuerpo y
los talentos que le dieron al nacer.
1.- Flexibilidad
es necesario tener flexibilidad además de en los músculos, en sus ten-
28
• JULIO/AGOSTO 16 •
dones, ligamentos y articulaciones.
todos ellos funcionan mejor cuando
se mueven con la flexibilidad y evitando las restricciones en sus músculos,
ligamentos y tendones que limitan su
rango de movimiento. A medida que
envejecemos tendemos a ser menos
activos. un buen axioma que mejor
describe esto es: "Úselo o lo pierde."
si usted no utiliza los músculos y las
articulaciones van a empezar a endurecerse y luego, si sigue sin hacer
movimientos se atrofian. la flexibilidad no se consigue sola, usted tiene
que trabajar en ello. unos pocos minutos al día es suficiente para la mayoría de las personas para mantener
un buen rango de movimiento y disminuir sus posibilidades de lesión por
tirones musculares.
Una mala postura inhibe de
oxígeno al cerebro.
CO-343 - 29-31 rincón entrenador4ok.qxp_Maquetación 1 19/7/16 10:13 Página 33
CONSEGUIR
D E CA R R E RA
3.- Buenos
movimientos de las
piernas
Tendrá que concentrarse y
asociarse con su cerebro para
reeducar a su cuerpo.
Una zancada demasiado larga es una
causa importante de lesiones de
isquiotibiales y rodilla. Con una
zancada
excesivamente
larga
realizamos el impacto al tomar contacto
con el suelo muy por delante de
nosotros, en lugar de bajo nuestro
cuerpo. No doblar las rodillas cuando se
Lo ideal es mantener una
cadencia de 85-90 pasos por
minuto.
entrena crea rigidez y la mala
circulación en las piernas. Las rodillas
deben doblarse en un ángulo de 90º
cuando se está calentado y entrenando a
buen ritmo.
4.- La cadencia de
zancada
La mayoría de la gente tiene una cadencia baja (el número de pasos que da
por minuto). Cuando se entrene, debe
pasar la menor cantidad de tiempo posible
sobre sus piernas. Cuanto más tiempo se
tome con cada paso, cuanto más tiempo
pase el pie en el suelo, más energía tienen
que gastar sus piernas para soportar el peso
del cuerpo. Incluso si se tratara de una
fracción de segundo en cada zancada, el
tiempo se acumula rápidamente ya que se
está hablando de unas 800 zancadas por
kilómetro. Lo ideal es esforzarse por mantener una cadencia de 85-90 pasos por minuto con cada pierna El uso de un metrónomo es una gran manera de regular la cadencia.
5.- Sentir las señales
del cuerpo
Estar atento a los mensajes del cuerpo es
importante para prevenir lesiones. Hay que
entender por qué se siente dolor y cómo
resolver el problema.
6. Tener buena
concentración mental
Una zancada demasiado larga
causa importantes lesiones.
Hacer cambios lleva a la concentración
mental. Si desea correr más rápido, más
lejos y libre de lesiones, tendrá que utilizar
• JULIO/AGOSTO
16 •
29
CO-343 - 29-31 rincón entrenador4ok.qxp_Maquetación 1 19/7/16 10:13 Página 34
su cerebro para reeducar a su cuerpo. Al
determinar los ajustes correctos sobre su
forma de correr y aplicarlos, su mente
puede decirle a su cuerpo que hacer hasta
que se convierte en parte de su memoria
muscular. Esto no sólo puede ahorrar
algo de dolor (y unos cuantos viajes a la
fisioterapeuta), también puede valer de
meditación para trasladarse profundamente
en sintonía con las sensaciones de su
cuerpo.
7.- Equilibrio en el
desarrollo y trabajo
de las partes
superior e inferior
La regla general es que la zona superior
e inferior del cuerpo deberían estar haciendo la misma cantidad de trabajo.
Para la mayoría de los corredores, esta
relación 50/50 está inclinada de un modo
u otro. Cuando la parte superior e inferior
Hay que equilibrar el trabajo que
realiza la parte inferior y la
superior del cuerpo al 50-50.
30
•
JULIO/AGOSTO 16 •
La respiración debe ser
abdominal para absorber mayor
cantidad de oxígeno..
de su cuerpo están trabajando al unísono
en lugar de uno contra el otro, se extiende
el trabajo de correr por todo el cuerpo y la
Observe a un bebé respirar. Usted no
carga no recae sobre un grupo muscular.
Es similar al principio de que el trabajo se verá que su pecho sube y baja con cada
realiza mejor si la responsabilidad se ex- respiración. Verá que su área abdominal
tiende a lo largo del equipo de trabajadores. se expande y contrae como si fuera un
8.- Los hábitos de
respiración
CO-343 - 29-31 rincón entrenador4ok.qxp_Maquetación 1 19/7/16 10:13 Página 35
Correr no tiene por qué ser
difícil y nunca debe doler.
globo que se hincha y se deshincha.
Se llama "respiración abdominal", y
es la forma en que debe respirar todo
el tiempo. Cuando la respiración es
superficial, sólo se utiliza la parte más
superior de sus pulmones y solo utiliza
una parte de su capacidad pulmonar
total. Recuerde que el oxígeno es usado
por los músculos para convertir los
combustibles almacenados en energía
utilizable, y cualquier reducción en su
consumo de oxígeno afectará su capacidad de quemar el glucógeno.
9.- La curvatura
adecuado de brazos y
piernas
Cuanto menos dobla sus brazos y piernas, más trabajo tienen que hacer los
músculos cuando se está corriendo. Un
brazo o una pierna doblada por la rodilla
Un brazo doblado por el
codo se moverá mucho
más fácil.
o el codo se moverá mucho más fácil que
uno que esté recto. A medida que se acerque
a su velocidad media, los antebrazos y espinillas deben estar ambos paralelos al
suelo en el momento de la mitad del ciclo
del movimiento.
10.- Mantenerse
relajado
Esto incluye tener un buen sentido del
humor, la observación de lo que está pasando
dentro y alrededor de usted, y responder
sabiamente a esas observaciones. Cuando
estoy relajado puedo reducir mis posibilidades de sufrir una distensión ocasionada
por una musculatura rígida.Los músculos
tensos restringen el rango de movimiento
en los brazos y las piernas, por lo que es
difícil correr más rápido. Un corredor relajado pasará menos tiempo de recuperación
tras una carrera que un corredor tenso ya
que se estará quemando más combustible
para la misma cantidad de distancia.
Correr no tiene por qué ser difícil, y no
tiene que doler. Todo el mundo puede
aprender la forma adecuada de correr, desde
principiantes hasta los corredores de maratón
e incluso los de élite.
•
JULIO/AGOSTO 16 •
31
[Por Gorka Álvarez]
Cómo evaluar
su temporada
A
AhorA que otrA teMPorADA, DeSDe eL PuNto De VIStA De Su ACtIVIDAD DePortIVA De Correr hA
PASADo, eS eL MoMeNto PArA eVALuArLA y eStAbLeCer NueVAS MetAS. INCLuSo SI uSteD hA teNIDo
Su Mejor Año CoNSeCutIVo, PreSte AteNCIÓN A Su ProGreSo y
ANALICe LA PoSIbILIDAD De MANteNer eL rItMo De ProGreSIÓN y
eN CuALquIer CASo PreVeNIr LAS
PoSIbLeS LeSIoNeS.
Análisis para afrontar la siguiente
No importa lo buenas o malas que fueron sus carreras esta temporada, hay
varias formas honestas y positivas para
mirar hacia atrás y para prepararse para
la próxima temporada mucho mejor.
estos puntos de referencia pueden ayudarle
a analizar su temporada.
¿Qué pasa si se fijó un plan de entrenamiento y no lo siguió?
¿No consiguió 3:59 en el maratón? ¿Le
sabe a poco su marca en 10 km? bueno,
¿y qué? Siempre está el próximo año, y
su plan de entrenamiento está ahí todavía
esperándole. A veces la mejor manera de
alcanzar una meta difícil es apuntar incluso
un poco más alto la próxima vez, y puede
empezar a trabajar con mayor intensidad.
tal vez incluso lo suficiente como para
acercarse a sus propósitos.
¿Qué pasa si no lo consiguió?
Si no ha conseguido lo que quería en
una carrera, no se desanime. Probablemente hay un desfase entre lo que su
mente quiere y lo que sus piernas pueden
dar en este momento.
tal vez intentó de una nueva distancia
o un objetivo fuera de los límites de
tiempo. De cualquier manera, es hora de
analizarlo con uno mismo. reconocer
sus capacidades y establecer metas más
realistas. y mientras está en ello, es muy
importante que usted no se hiera y se
sienta mal consigo mismo.
¿Qué pasa si se lesionó?
A veces usted tiene un golpe de mala
suerte, como una mala caída o una roca
32
• JULIO/AGOSTO 16 •
con la que se golpea en los senderos. Pero
en muchas ocasiones, la lesión es un
indicio de que está exagerando en sus entrenamientos. el trabajo duro es saludable,
pero usted tiene que escuchar a su cuerpo.
Las lesiones por sobrecarga no ocurren
de repente. Las lesiones son el último recurso de los huesos, músculos o ligamentos
que han estado dando señales de aviso sin
respuesta por demasiado tiempo.
¿Y si nunca llegó a la línea de salida?
quizás comenzó a entrenar para un
medio maratón, pero nunca hizo la distancia. está bien. ¿Se divirtió en el intento?
¿Le gustó la preparación?
hay muchos corredores que olvidan
del día de la carrera y no se presentan en
la salida. La carrera es sólo un día, pero
el entrenamiento es semanas de aprender,
crecer... y, si usted así lo ha permitido
incluso habrá hecho que sea divertido.
el simple hecho de estar preparado y
tener la capacidad de afrontar la carrera
es suficiente para hacerle feliz. ese es un
buen motivo por el que haber estado preparando una carrera.
¿Qué pasa si lo ha conseguido todo?
tal vez usted ha puesto el listón bajo
porque tiene miedo de decepcionar a sí
mismo. Sin embargo, la decepción facilita
la oportunidad para el aprendizaje. No
se contenga. y afronte convertirse en un
mejor corredor desafiando lo que cree
que sabe sobre sí mismo.
evaluar positivamente sus caídas,
junto con sus puntos fuertes es la mejor
manera de ayudarle a hacer mejoras
para la temporada de carreras del próximo año. Ahora a salir a correr y
sentirse orgulloso.
CO-343 - 33 MEDICO RESPONDE 1ok.qxp_Maquetación 1 19/7/16 10:03 Página 36
El médico responde
POR LUCAS ÁLVAREZ
Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.
Si tienes alguna consulta que hacer, puedes enviarla al correo [email protected]
DOLOR ÓSEO PÚBICO
Después de mis carreras largas o después de entrenar en montaña, siento dolor en el lado derecho del pubis durante varias horas. ¿Tiene que
ver con la articulación de la cadera? A veces,
también lo noto después de un paseo por la montaña en bicicleta. Tumbado y sentado no noto
nada, pero en cuanto me pongo de pie siento el
dolor a cada paso. Busqué en Google, y nos dieron
un montón de información en relación con este
dolor durante el embarazo. No estoy embarazada.
Hice un maratón a finales de marzo, y seguía con
dolor en algunas de las carreras más largas antes
del evento. Durante la maratón sentí un poco de
dolor que iba desde la cadera hasta la parte posterior de la pierna. También he tenido algunos
problemas de ciática, todos en el mismo lado.
Alicia Sánchez Hidalgo, 34 años.
Los dolores en la zona púbica, la ingle y la parte anterior de la
cadera pueden ser difíciles de diagnosticar. Conocer mejor los
síntomas puede ayudar a encontrar la causa de estas lesiones.
La pelvis es un hueso grande e incluye la articulación de la cadera. La ubicación de este dolor es normalmente la zona media,
pero puede estar ligeramente desplazado hacia la
derecha o hacia la izquierda. Es causada por el
aumento de movimiento
en la articulación debido a
una lesión, problemas de
alineación, o laxitud de la
articulación. Por lo general
va a ser doloroso.
Otra de las posibilidades es
la aparición de una fractura
por estrés. Si se da el caso,
lo normal es que se produzca a cualquiera de los
lados de la zona media.
Esta es una zona que dolerá con la actividad y también es sensible a la
palpación. Una fractura en
este área puede deberse a
un traumatismo directo o
puede estar relacionado
con una sobrecarga del
hueso por exceso de entrenamiento.
También puede haber una
lesión en las inserciones
musculares por encima de
la articulación de la cadera. Estas son zonas en
las que algunos de los
músculos del muslo se
fijan. Este dolor empeorará
con la actividad y por lo
general se siente en la parte delantera de la línea media de la cadera. Puede ser sensible a la palpación y por lo general empeora
con la actividad. También puede haber atrapamiento del nervio
en múltiples sitios de la pelvis y de la cadera. Esto puede causar
un dolor de tipo agudo. Lo causa el exceso de actividad.
Cualquiera de estos problemas puede ser la causa de sus síntomas. Con una información tan limitada será difícil de confirmar, pero sospecho que puede estar teniendo un pinzamiento
de cadera. Usted debe tomar nota de cuáles son las actividades
y los rangos de movimiento que hacen que se sienta peor.
También tome nota si alguna zona es dolorosa al tacto. Si es
sólo con las actividades, compruebe en qué momento de la actividad aparece el dolor.
Para una mayor precisión diagnóstica es posible que necesite
ver a un especialista en medicina deportiva y en última instancia hacerse alguna radiografía.
El tratamiento para este tipo de síntomas, por lo general, comienza con el tratamiento básico de lesiones musculo esqueléticas, como el descanso y el hielo. Yo sugeriría tomar un par
de semanas de descanso, y si el dolor ha remitido, volver gradualmente a recuperar el ritmo de entrenamientos.
También conviene que evalúe su técnica de carrera, su pisada
y las zapatillas que utiliza, porque estos elementos pueden ser
parte del problema.
• JULIO/AGOSTO
16 •
33
[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ]
DEPORTE Y
TRASPLANTE
Practicar deporte es
beneficioso para los
trasplantados.
L
LA ACTIVIDAD FÍSICA REPORTA
GRANDES BENEFICIOS PARA ESTOS
PACIENTES, PUES "SE VEN FAVORECIDOS EN DOS NIVELES: EL FÍSICO Y
EL EMOCIONAL. EN EL PRIMERO, CON
SÓLO REALIZAR DEPORTE DURANTE
SEIS MESES EL PACIENTE SE ENCUENTRA MEJOR, LAS ANALÍTICAS VAN
MÁS AJUSTADAS Y DESPUÉS HAY UN
FACTOR PSICOLÓGICO IMPORTANTE,
YA QUE SE ENCUENTRAN MUCHO
MÁS A GUSTO. TAMBIÉN SOCIALMENTE MEJORA SU COMPORTAMIENTO, YA QUE LOS ENTRENAMIENTOS
Y LAS COMPETICIONES SON UN PUNTO DE INTERCAMBIO DE EXPERIENCIAS ENTRE DIFERENTES TRASPLANTADOS.
Pero no se quedan ahí las bondades
del ejercicio. La medicación inmunosupresora que reciben los trasplantados
comporta altos niveles de lípidos, de colesterol y de triglicéridos, alteraciones
de glicemia que pueden ir acompañadas
de problemas musculares u óseos que el
deporte puede prevenir.
¿Hay vida deportiva
después de un
trasplante?
En nuestro país hay muchos ejemplos.
Como muestra la web www.deporteytrasplanteespana.com. En ella se pueden
leer testimonios de personas que han necesitado de un trasplante, ya sea de
hígado, de médula ósea o de riñón, y siguen haciendo deporte por varios objetivos:
34
• JULIO/AGOSTO 16 •
• JULIO/AGOSTO 16 •
35
Los cuatro principales motivos por los
que hemos creado la Asociación Deporte
y Trasplante España y por los que competimos en campeonatos nacionales e internacionales son los siguientes:
1.- Concienciar a la sociedad de la
importancia de la donación de órganos,
médula ósea y sangre. Gracias a estas
donaciones se salvan vidas, incluidas las
nuestras, y es por ello que nosotros luchamos por difundir el mensaje de la donación, porque son muchas vidas las que
faltan por salvar.
2.- Transmitir un mensaje de esperanza a todas esas personas que están
pasando por una dura enfermedad y
precisan de un trasplante para su curación. Mediante la divulgación de nuestras hazañas deportivas intentamos dar
todo nuestro apoyo y ánimos a todas
esas personas, transmitiéndoles que existe
vida después de un trasplante, una vida
muy sana y muy digna.
3.- Permitirnos el lujo de competir
al máximo nivel posible y saborear las
sensaciones tan placenteras que provocan
las competiciones, representado no solo
a nuestro país, sino también a la sanidad
pública española, una sanidad que nos
ha permitido estar ahora vivos.
4.- Fomentar el deporte en las personas trasplantadas. La práctica del deporte es muy saludable, tanto antes como
después del trasplante y permite una reinserción mucho más cómoda en la sociedad
después de una larga enfermedad.
Razones para recomendar actividad física y ejercicio:
- Recuperación de la forma física debido
al deterioro que le ha supuesto el mal
funcionamiento de un órgano vital. Se
36
• JULIO/AGOSTO 16 •
LA ACTIVIDAD FÍSICA
OPTIMIZA EL
FUNCIONAMIENTO DEL
ÓRGANO
TRASPLANTADO DEBIDO A
QUE SE PRODUCE UN
AUMENTO DEL RIEGO
SANGUÍNEO.
ha podido producir diabetes, hipertensión,
deterioro muscular y fragilidad ósea. Los
pacientes pendientes de un trasplante
renal tienen un mayor riesgo de sufrir
fracturas. Los que precisan de un trasplante
cardíaco, padecen hipotensión y síncopes,
así como fatiga por la escasez del aporte
sanguíneo tanto al cerebro, pulmones y
musculatura.
- La mayoría de los pacientes no han
realizado ninguna actividad deportiva en
años.
- La alta prevalencia de factores de
riesgo cardiovascular que pueden ser modificados por la realización de ejercicio
físico regularmente.
- La actividad física optimiza el funcionamiento del órgano trasplantado debido a que se produce un aumento del
riego sanguíneo que recibe dicho órgano.
- El ejercicio físico puede reducir o atenuar los efectos secundarios de la medicina
inmunosupresora, imprescindible para evitar
el rechazo del órgano trasplantado, y que
deberá tomarse de por vida.
- Reduce la posibilidad de padecer diabetes o hipertensión.
Juegos deportivos
trasplantados
Desde 1978 se celebran los Juegos deportivos para trasplantados. Se organizaron
para demostrar y avalar los beneficios
del ejercicio físico en este colectivo así
como concienciar a la sociedad de la importancia de donar órganos. Actualmente,
más de 50 países se han sumado a la
competición, llegando a 1.200 participantes por campeonato. También han
servido para realizar tests y pruebas a
todos los participantes. De hecho, las
conclusiones fueron que los niveles de
capacitación cardiopulmonar eran similares a la población sana activa, incluso
con menor porcentaje de grasa corporal.
En resumen
Es conveniente y necesario que los pacientes sometidos a un trasplante hagan
ejercicio de forma regular.
Sin embargo, no vale cualquier actividad
deportiva. Hay que evitar aquellos deportes
de contacto que puedan provocar daño o
lesionar el órgano trasplantado como la
lucha, kárate, rugby o fútbol.
En la lista de deportes de la Federación
mundial de deportes para trasplantados
se realizan campeonatos para verano e
invierno. En el primer grupo se encuentran
ciclismo, golf, natación, voleibol, tenis o
esquash. Para los de invierno, esquí de
fondo, snowboard o esquí.
Las competiciones las dividen por grupos de edad, tanto para adultos como
para niños. Como edad tope, 70 años o
más; la mínima, para menores de 5 años.
Cuando un trasplantado inicia su práctica deportiva tras la operación, debe
estar controlado por un médico del deporte
o por entrenadores especializados. "Es
importante que todos los pacientes, pero
sobre todo los mayores de 40 años, pasen
por una prueba de esfuerzo para conocer
cuál es su estado físico".
Hay que buscar la responsabilidad del
paciente en su tratamiento. No debe delegar la responsabilidad del trasplante en
manos del médico o de los fármacos,
sino que hay un campo muy importante
que es de su incumbencia, como la nutrición o el deporte.
HOMEOPATÍA
Y DEPORTE:
USOS Y VENTAJAS
[ Por Alberto Sacristán, médico de familia y corredor. ]
La homeopatía puede emplearse en la práctica deportiva,
siendo una opción más dentro del arsenal terapéutico del que
dispone el profesional de la medicina deportiva.
L
LA vEntAjA PARA Los dEPoRtistAs
A LA HoRA dE REcURRiR A Los MEdicAMEntos HoMEoPáticos Es
qUE, AdEMás dE qUE no sE HAn
dEscRito EfEctos sEcUndARios
RELEvAntEs AsociAdos A sU
toMA, son fáRMAcos qUE no Están incLUidos dEntRo dE LA ListA
dE Los PRoHiBidos PoR LA AGEnciA
MUndiAL AntidoPAjE.
Este método terapéutico puede emplearse en el ámbito deportivo tanto para el
abordaje de la lesión deportiva como
para el tratamiento de los trastornos de
salud comunes que puede sufrir cualquier
deportista, sin que afecte a su rendimiento.
otra de sus ventajas es que además de
tomarse con facilidad se presentan en
formas farmacéuticas y envases que son
cómodos de transportar durante las competiciones.
Los medicamentos homeopáticos no
presentan interacciones medicamentosas
de manera que se pueden compatibilizar
con otros tratamientos
Los campos de utilización de la homeopatía en el ámbito deportivo, se pueden
resumir en estos dos:
• tratamiento de la lesión deportiva.
• tratamiento de los diferentes trastornos
de salud que en un deportista se puedan
presentar como cualquier otro paciente.
Esta terapia es eficaz para prevenir y
tratar tanto trastornos agudos (gripe, tos,
diarrea, crisis de migraña, contusiones
etc.) como crónicos (alergia, dermatitis,
asma, afecciones reumáticas, ansiedad
LA FILOSOFÍA BÁSICA DE
LA HOMEOPATÍA ES QUE
EL CUERPO TIENE UNA
CAPACIDAD INNATA PARA
MANTENERSE SANO Y LA
CAPACIDAD DE
RESTABLECER SU
EQUILIBRIOSI PADECE
UNA ENFERMEDAD. LOS
MEDICAMENTOS
HOMEOPÁTICOS AYUDAN
A SANAR EL CUERPO
ESTIMULANDO LAS
RESPUESTAS DEFENSIVAS
DEL SISTEMA
INMUNOLÓGICO.
etc.), en infecciones de repetición (garganta, oídos, ginecológicas, urinarias…)
e incluso en cuidados paliativos (control
de síntomas como dolor o estreñimiento
ocasional y alivio de efectos secundarios
como las náuseas de la quimioterapia...).
Dolores musculares
Uno de los trastornos más comunes
que suele presentarse en los deportistas
que se someten a una sobrecarga o exceso
de actividad, son los dolores musculares.
Para prevenirlos se pueden tomar una
serie de medidas que es importante adoptar
como primera medida:
• Hidratarse antes, durante y después
de ejercicio.
• Realizar ejercicios de calentamiento
antes y después de la actividad.
• Practicar estiramientos. Estos son
muy importantes, sobre todo, cuando se
mantienen posiciones estáticas durante
mucho tiempo, por lo que es recomendable
realizarlos cada hora aproximadamente.
• La aplicación de un gel con efecto calmante. Arnica Gel de Laboratorios Boiron,
es un gel de uso frecuente, elaborado a
base de 7% de extracto hidroalcohólico
de planta fresca de Arnica Montana que
proporciona un efecto calmante aplicado
inmediatamente sobre la zona afectada
mediante un masaje suave, de 2 a 3 veces
al día, hasta conseguir la absorción completa.
Es de textura no grasa, penetra rápidamente
en la piel y, además, como su formulación
está libre de conservantes.
• JULIO/AGOSTO 16 •
37
POR CARLOS VALDIVIESO
Recetas
que
hidratan
38
• JULIO/AGOSTO 16 •
Las frutas y los vegetales
son los alimentos que
mayor cantidad de agua
contienen –el 90% o más-.
Una de las formas más
fáciles de aprovechar su
capacidad de hidratación y
sus beneficios nutritivos es
convirtiéndolos en zumo.
Un vaso de zumo nos
aporta la misma cantidad
de nutrientes que cinco
vasos de estas frutas y
vegetales picados.
• JULIO/AGOSTO 16 •
39
N
NUESTROS CUERPOS SE COMPONEN DE UN 60 POR
CIENTO DE AGUA Y TODOS LOS SISTEMAS DEL CUERPO
DEPENDEN DEL AGUA PARA FUNCIONAR. EL AGUA
LIBRA AL CUERPO DE TOXINAS, TRANSPORTA NUTRIENTES A LAS CÉLULAS Y PREVIENE LA DESHIDRATACIÓN.
SIN EMBARGO, ES POSIBLE OBTENER UNA BUENA CANTIDAD DE LA INGESTA DE AGUA DE LOS ALIMENTOS
QUE COMEMOS. DE HECHO, EL INSTITUTO DE MEDICINA
ESTIMA QUE EL 80 POR CIENTO DE NUESTRO CONSUMO
DE AGUA PROVIENE DE LAS BEBIDAS MIENTRAS QUE
EL 20 POR CIENTO PROVIENE DE LOS ALIMENTOS.
El consumo de alimentos con alto contenido de agua puede
proporcionar la ventaja añadida de fibra, vitaminas y electrolitos.
Esta es una gran noticia para los atletas en activo, ya que con
los alimentos que pueden reemplazar no sólo pierde agua,
sino también electrolitos que permiten un mejor rendimiento.
Abastecerse de estos alimentos hidratantes ahora que estamos
en época de máximas temperaturas será garantía de estar potenciando nuestra hidratación y por lo tanto no solo mejorando
nuestra salud, sino además mejorando nuestro rendimiento
tanto en los entrenamientos como en las competiciones.
Relacionamos a continuación una selección de zumos post
entreno que además de hidratarnos son específicos para
nuestra recuperación tras las sesiones de entrenamiento.
Igualmente incluimos recetas con alimentos con alto
contenido en agua.
- Zumo de granada y arándano:
Los pigmentos oscuros de los arándanos, las granadas y las
uvas rojas, contienen potentes flavonoides y polifenoles que
ayudan a combatir la oxidación causada por el ejercicio y
mantienen el colesterol a raya. Receta: 1 taza de arándanos, ½
taza de uvas rojas, 3 tallos de apio y una taza de semillas de granada)
- Zumo de jengibre y remolacha: la remolacha ayuda a oxigenar la sangre gracias a sus compuestos de óxido nítrico,
realzando así los beneficios del ejercicio. Por su parte, el genibre
tiene propiedades anti inflamatorias y calma el estómago.
Receta: 2 remolachas, 2 peras, 1 nuez de jengibre y un pepino.
ZUMOS POST-ENTRENO:
- Zumo de pepino y coco: el agua de coco y el pepino son
dos ingredientes muy buenos para ayudarnos en la rehidratación
que necesitamos tras la práctica de ejercicio. Receta: ½
pepino, 1 manzana verde, ½ taza de miel, 2 hojas de menta, 8
onzas de agua de coco y una pizca de cúrcuma.
- Zumo de sandía y cereza: esta combinación nos dota de
antioxidantes y aminoácidos, y nos ayuda a evitar el dolor
muscular que se puede producir después de correr. Además,
nos ayuda a proteger el sistema inmunitario. Receta: 2 tazas de
sandía, 1 taza de cerezas deshuesadas y 1 naranja.
40
• JULIO/AGOSTO 16 •
RECETAS
ENSALADA DE POLLO, RÚCULA Y
FRESA:
El sodio y el potasio son los dos principales electrolitos del
cuerpo humano. Mantenerlos equilibrados es la llave para
lograr una mejor hidratación y con esta receta lo lograremos.
Las fresas son un 91% agua y también son ricas en potasio. El
pollo, que es muy hidratante, y la rúcula, compuesta en un 90%
por agua, completan un plato muy completo para favorecer la
recuperación tras realizar un esfuerzo. Receta: ½ barra de pan,
pechuga de pollo cortada en pequeños trozos, 6 tazas de rúcula,
2 tazas de fresas cortadas en rodajas, 1 taza de tomates cherry
cortados por la mitad, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen
extra, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre
balsámico, sal y pimienta al gusto.
RÁBANOS ASADOS:
Los rábanos están compuestos en un 95% por agua, lo cual
es una cantidad considerablemente elevada. Además están cargados de antioxidantes y fitoquímicos que protegen el cuerpo
contra distintos tipos de cáncer. Esta receta de rábanos es un
sustituto muy convincente para las patatas. Receta: 15-20
rábanos, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1-2 cucharadas de
semillas de sésamo, ¼ de taza de cebolla verde cortada, 1 cucharada de aceite de oliva y 1 diente de ajo laminado.
QUINOA CON TOMATE ASADO:
El tomate es un 95% agua, y media taza de tomate
contiene 215 miligramos de potasio, que es uno de los siete
mayores electrolitos que se conocen. Los tomates cherry y
la quinoa nos ayudaran a lograr una hidratación óptima.
Receta: 1 bolsa de tomates cherry de colores, 1 cucharada
de aceite de oliva, una pizca de pimienta, una pizca de sal,
1 taza de quinoa, 1 diente de ajo picado, 2 tazas de caldo de
verduras bajo en sodio, 1 taza de albahaca fresca picada, ½
taza de queso pecorino romano en dados, ½ cucharadita de
ralladura de limón y 1 cucharadita de zumo de limón.
TÓNICO DE SANDÍA:
Este tónico tiene doble acción: hidrata y limpia. Igual
que los tomates, la sandía contiene la fuerza antioxidante
del licopeno, que ayuda a neutralizar efectos perjudiciales
para el cuerpo. La menta y los brotes de clavo que lleva el
tónico, ayudan a prevenir la fatiga, mejoran la circulación
y nos llenan de energía. Receta: 1 taza de sandía helada
cortada en pequeños dados, 1 cucharadita de hojas de menta
fresca cortadas y 2 brotes de clavo.
•JULIO/AGOSTO 16 •
41
´
PROTÉJASE
MATERIAL
10 COSAS QUE DEBES SABER SOBRE
EL SOL, EL SPF (Factor de protección
solar)Y LAS ETIQUETAS DE LAS CREMAS (Por clínica Soft).
La mayoría de la gente no. El verano
hay que asumirlo con responsabilidad
para no arriesgar tu salud. Las manchas y marcas en la piel, el envejecimiento prematuro y los distintos tipos
de cáncer son sólo algunos de los
efectos de la sobreexposición solar sin
protección. Para disfrutar, sin riesgos,
tan sólo debes conocer el SUN PROTECTION FACTOR que tu piel necesita
y mantener ciertas pautas con disciplina:
Existen dos tipos de filtros, los quími42
• JULIO/AGOSTO 16 •
cos y los físicos. Muchos protectores
incorporan en su formulación los dos
tipos. Los químicos, absorben los rayos UVA y UVB protegiendo las capas
más profundas de la piel y son poco
densos, perfectos para pieles grasas.
La desventaja es que sus componentes pueden crear intolerancias. (Componentes habituales: Octylcrylene, Octinoxate, Avobenzone, Oxybenzone,
Octisalate, Homosalate, 4-MBC, Meroxy SX y XL.) Los físicos: contienen
micropartículas como pequeños espejos que reflejan la radiación solar impidiendo que la piel la absorba. Son densos y pueden dejar la piel blanquecina. No son absorbidos por la piel por
lo que son recomendables para pieles
delicadas. Ingredientes habituales: Titanium dioxide, Zinc oxide.
Elige filtros solares de amplio espectro que protegen frente a los rayos
UVA responsables del envejecimiento
y UVB responsables del eritema. Se
distinguen de los sencillos porque en
el envase aparecen dos numeraciones,
la primera para la protección UVB y la
segunda para la UVA. En los protectores normales solo aparece la protección para los UVB.
¿Cuánto tiempo estás protegido con
tu protector? El FPS que debes usar
se relaciona con el tiempo que nuestra
piel se mantiene "a salvo" de los rayos
solares sin quemarse. Las pieles claras
suelen tardar entre 3 y 5 minutos, las
DEL
SOL
LOS CORREDORES Y TRIATLETAS PASAN MUCHAS HORAS AL AIRE LIBRE,
TANTO EN LAS COMPETICIONES
COMO EN LOS ENTRENAMIENTOS.
ELLO CONLLEVA UNA ELEVADA CANTIDAD DE HORAS EXPUESTOS A LOS
RAYOS SOLARES. UNA PROTECCIÓN
CORRECTA ES NECESARIA PARA QUE
LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA SEA UNA FUENTE DE SALUD.
Los corredores de maratón enfrentan un
mayor riesgo de cáncer de piel, incluido
el melanoma, según muestra una investigación europea.
Hay evidencia que sugiere que el ejercicio de resistencia, incluido la maratón,
podría incrementar el riesgo de cáncer
de piel. Los que se ejercitan al aire libre
no sólo se exponen a altos niveles de radiación ultravioleta, sino que los ejercicios
de resistencia pueden suprimir el sistema
inmunológico.
Cualquier persona que pase mucho
tiempo al aire libre, como corredores, ciclistas, jugadores de golf y tenistas, sufren
muchos daños a causa del sol.
La mayoría de estas lesiones cutáneas
se localizan en partes del cuerpo que no
están protegidas o que sólo estaban cubiertas parcialmente por ropa durante el
ejercicio.
menos sensibles 10 o más mientras
que las pieles oscuras pueden tardar
hasta 40 minutos. Al multiplicar ese
tiempo por el FPS que indica el producto obtendrás la cantidad de minutos que estás protegido, por ejemplo,
si tardas 5 minutos en quemarte sin
ningún producto y eliges un protector
con FPS 15, estarás 75 minutos resguardado.
La aplicación de los productos protectores debe hacerse de forma regular
en todo el cuerpo 30 minutos antes de
ponerse al sol, 2 gramos por centímetro cuadrado y de forma uniforme. No
olvidarse de zonas delicadas: cuello,
orejas, empeines y calva.
Lo recomendable es que todas las pie-
les siempre usen un factor de 30 en
adelante. De 2 a 10 son de baja protección, de 15 a 20 de media protección y
de entre 30 y 50 o superior de alta
protección. Si la persona tiene una piel
muy blanca lo ideal es un factor de
protección 40 o 50.
Además, hay que volver a aplicarlo
cada dos horas o después de haber
sudado mucho o de haber estado en el
agua más de 40 minutos.
Ten en cuenta también la actividad que
realizas: compra un protector resistente al sudor y el agua.
Debes usar un producto especial para
la cara ya que la piel es más sensible y
delicada, con un mayor FPS y otro para
el resto de tu cuerpo
Estudios han demostrado que los corredores de maratón tenían más nevus
displásicos (lunares atípicos, que pueden
convertirse en melanomas malignos) y
más manchas hepáticas. Mientras más
intenso era el régimen de entrenamiento,
más pronunciadas eran las anormalidades.
La mayoría de los corredores de maratón
(96.7 por ciento) utilizan pantalones
cortos y camisetas de manga corta o sin
mangas. Sólo el 56.2 por ciento utilizaprotector solar con frecuencia durante el
entrenamiento o la competición, el 41.9
por ciento lo usa de manera ocasional, y
el 1.9 por ciento no lo usa nunca.
Los corredores de maratón y los que
hacen ejercicios al aire libre deberían seguir algunas reglas tales como: no salir a
correr al mediodía, usar una gorra que
cubra el cuello, llevar ropa razonable
que cubra los hombros y la espalda superior y protector solar con un FPS o
SPF superior a 15.
Todo lo que le haga sentirse bien y
feliz es, hasta cierto punto, bueno para
su salud. Sin embargo, los ejercicios de
resistencia, y sobre todo maratones y ultramaratones, representan un estado de
emergencia para todo el cuerpo y mucho
más acentuado en verano. Que con la
protección adecuada se evita.
Las personas con mayor riesgo y que por
ello deben extremar las precauciones
son las de piel y ojos claros, quienes se
exponen en forma prolongada al sol, por
su actividad, las que durante la infancia
han tenido episodios de quemaduras solares, quienes tienen historia personal o
un familiar directo con cáncer de piel y
las personas con muchos lunares.
Entre las 11.30 am y las 3:00 pm no hay
que exponerse al sol.
Si tu objetivo es ponerse moreno, aunque lo mejor sería no tomar el sol en general, puedes optar por la inmensa gama
de autobronceadores que hay en el mercado si quieres estar moreno y obtener
un color precioso, sin riesgos y sin perder el tiempo.
• JULIO/AGOSTO 16 •
43
PROTÉJASE DEL SOL
MATERIAL
ARMONIA
SPORT LINE 50+
Protección solar de ligera textura para todo el año, perfecta para la práctica
deportiva al aire libre. Resistente al agua y al sudor, por lo que resulta ideal para usar
durante todo el año. De rápida absorción y acabado transparente sobre la piel, esta
pantalla contra la radiación UVA y UVB resulta muy cómoda de llevar al practicar
deportes al aire libre.
Modo de empleo: aplicar sobre la piel 15 minutos antes de la exposición al sol y
asegurar una completa cobertura. Aplicar de nuevo tras un baño prolongado o el
secado con la toalla para mantener la efectividad del producto.
Renovar la aplicación cada dos horas.
PVP: 11,90 € y 19,90 € (50 ml. y 150 ml.) De venta en herbolarios, farmacias y
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De bolsillo. Muy alta protección solar para todo tipo de pieles. Resistente al agua. Sin efecto
blanco. Amplia protección UVB-UVA. Fotoestable. Sin siliconas. Sin parabenos. Complejo de
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solares UVB-UVA largos y cortos. Presencia de un potente anti-oxidante (Pre-tocoferil).
Textura ligera y matificante: Toque seco. Indicado para pieles muy claras e hipersensibles,
pieles sujetas a condiciones de insolación extrema.
-Ideal para la prevención de fotodermatosis, fotosensibilidad.
Antes de toda exposición al sol, aplicar uniformemente sobre el rostro. Renovar
frecuentemente la aplicación en caso de exposiciones prolongadas y después de cada baño.
PVP: 12,70 € (30ml)
Más información en: www.eau-thermale-avene.es
EAU THERMALE AVÈNE
Stick 50+ para zonas sensibles
Transparente en la aplicación. Muy alta protección de las zonas sensibles localizadas y de las
cicatrices. Muy resistente al agua. Larga protección UVB-UVA. Fotoestable. Sin parabenos.
Complejo de activos fotoprotectores que aseguran una protección óptima contra el conjunto de
rayos solares UVB-UVA largos y cortos. Presencia de un potente anti-oxidante (Pre-tocoferil).
Textura no grasa y transparente en la aplicación. Indicado para pieles muy claras e hipersensibles,
pieles sujetas a condiciones de insolación extrema, pieles alérgicas al octocrileno . Prevención de
fotodermatosis y fotosensibilidad. Prevención de manchas de embarazo.
PVP: 10,50 € (8g).
Más información en: www.eau-thermale-avene.es
EAU THERMALE AVÈNE
Stick labial 30
La piel de los labios es más sensible que la del resto del rostro, en consecuencia, los labios son una zona
especialmente frágil ya que son más propensos a las tiranteces a la sequedad y a las molestias. Las
agresiones externas, como el sol, son la causa más común de estas molestias por lo que es importante
protegerlos para evitar que pierdan elasticidad y se vuelvan tirantes.
PVP: 8,26 € (3G)
Más información en: www.eau-thermale-avene.es
44
• JULIO/AGOSTO 16 •
EAU THERMALE AVÈNE
Leche y crema 50+ Pantalla Física
Las pantallas minerales están formuladas con pigmentos insolubles de
origen mineral. Protegen de los UV por filtración física, ya que reflejan
la radiación impidiendo que ésta sea absorbida por la piel. Estos filtros
están indicados principalmente para pieles sensibles,
atópicas o intolerantes a filtros químicos. Además, es recomendable el
uso de pantallas físicas para evitar que queden marcas en cicatrices y
tras peeling químicos o tratamientos láser. Los Laboratorios Eau
Thermale Avène ofrecen una gama de productos pantalla sin filtros
químicos, perfumes ni parabenos.
PVP Leche 50+ Pantalla Física: 18,50 € (100 mL)
PVP Crema 50+ Pantalla Física: 17,10 € (50 mL)
PVP Crema Zona Sensibles 50+: 10,95 € (15 mL)
Más información en: www.eau-thermale-avene.es
A-DERMA
Protect AD Crema Atopía 50+
Las pieles atópicas son pieles fragilizadas que tienden a sensibilizarse aún más con
la exposición solar. El aceite de Plántulas de Avena Rhealba® de A-Derma refuerza
la barrera cutánea de las pieles frágiles y baja su nivel de vulnerabilidad frente a la
agresión del sol. La Crema SPF50 para pieles atópicas desarrollada y testada en
pieles con dicha patología, consta de un complejo emoliente
con agentes hidratantes y nutritivos protectores filmógenos y reforzadores de la
barrera cutánea.
PVP: 22,30 € (150 ml)
Más información en: www.aderma.es
BIODERMA
Crema Solar Photoderm Max SPF 50
Protección solar indicada especialmente para pieles sensibles o intolerantes al sol, pieles muy claras o sometidas a
exposición solar extrema. Su textura se absorbe rápidamente, es incolora y no deja manchas blancas. Además no
contiene perfume y resiste al agua. Recomendada para pieles sensibles expuestas durante mucho tiempo al sol y
para la práctica deportiva, especialmente acuática pues resiste al agua y protege constantemente.
P.V.P: 13,45 €
Más información: www.farmaconfianza.com
KORRES
Yogur Crema Solar Facial SPF / Con Color
La alta protección contra los rayos UVA/ UVB / IR y las propiedades hidratantes
de la crema solar facial de Yogur proporcionan una tonalidad uniforme a la piel
debido a los pigmentos naturales. Ofrece una ligera cobertura sin manchar la piel.
El extracto de Knotgrass, rico en flavonoides, protege las fibras de la dermis
contra la radiación infrarroja, mejora la firmeza y reduce la apariencia de arrugas
para prevenir el fotoenvejecimiento prematuro de la piel. El Aloe Vera, combinado
con Provitamina 5, ayuda a calmar, hidratar y apoyar el sistema inmunológico de
la piel.
PVP: 26€ (50 ml.)
• JULIO/AGOSTO 16 •
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PROTÉJASE DEL SOL
MATERIAL
LA ROCHE POSAY
Ofrece una nueva protección tecnológica contra los daños infrarrojos y la polución. [XL]-PROTECT™, una innovación que
refuerza el sistema filtrante combinando: MEXOPLEX™, un sistema filtrante de amplio espectro fotoestable, que asegura
una óptima protección desde los rayos UVB hasta los rayos UVA largos, con una protección UVA reforzada.
COMPLEJO ANTIOXIDANTE para contrarrestar los infrarrojos y la polución. Compuesto por el Agua Termal de La RochePosay y vitamina E, incluye además otros potentes antioxidantes, como la Baicalina.
GEL DE CREMA ANTHELIOS
Para el rostro, pieles mixtas y
secas.Con doble acción antibrillos.
Acabado ultra-seco y de absorción
inmediata. Con Perfume. Su nuevo
formato permite usar la cantidad
correcta de fotoprotector para una
óptima protección SPF 50+. Alta
protección UVA/UVB. Resistente al
agua. Sin parabenes. No
comedogénico.
PVP Fluido: 22,50 € (40 mL)
ANTHELIOS SPRAY
El primer spray de cuerpo con perfume y
textura más fluida y ligera. De rápida
absorción, no deja manchas blancas. Óptima
protección SPF 50+. Alta protección UVA/UVB.
Resistente al agua y sin parabenes.
PVP: 25,95 € (200ml)
Más información: www.laroche-posay.es
ANTHELIOS CONFORT
Para el rostro, pieles normales y secas. La primera crema
solar hidratante de anthelios con un
textura ultraconfortable, que no
deja trazas blancas. Proporciona
una dosis extra de hidratación para
las pieles normales y secas. Además
su novedoso formato facilita la
dosis necesaria para conseguir una
protección adecuada. Óptima
protección SPF 50+. Alta protección
UVA/UVB. Resistente al agua. Sin
Parabenes. No comedogénico.
Disponible con color.
PVP: 20,95 € (50ml)
Más información:
www.laroche-posay.es
GALÈNIC
Fluido SPF 30
La piel del rostro sufre agresiones por
la radiación UV a diario, ya sea verano
o invierno. Por ello, protegerla del sol
todos los días es indispensable para
evitar futuras arrugas o patologías.
Es importante elegir el fotoprotector
adecuado a cada tipo de piel según
sea mixta, grasa, normal o seca para
que la experiencia resulte agradable.
Para pieles mixtas/grasas las texturas
que mejor se ajustan a las pieles
mixtas o grasas son las fluidas o en
emulsión, poco untuosas.
PVP Fluido: 22,50 € (40 mL)
46
• JULIO/AGOSTO 16 •
Crema SPF 50+
Para pieles normales/secas
este tipo de pieles buscan texturas más
untuosas en leche o crema, que aporten
nutrición e hidratación para compensar la
sensación de sequedad cutánea.
PVP : 22,50 € (40 mL)
MUSSVITAL
SPRAY ULTRA LIGHT SPF 50+
Fotoprotección adaptada a las
necesidades de cada fototipo de
piel. Multi posición 360º.
Hipoalergénico, fácil aplicación,
rápida absorción, bajo supervisión
dermatológica y sin parabenos para
disfrutar de una fotoprotección
segura y eficaz.
PVP: 18,4 € (150 ml)
Más información:
www.bienestaralsol.com
SPORT TRANSPARENT GEL
SPF 50
El nuevo protector solar especial
para deportistas. Hipoalergénico,
fácil aplicación, rápida absorción,
bajo supervisión dermatológica y
sin parabenos para disfrutar de una
fotoprotección segura y eficaz.
PVP: 7,8 € (50 ml)
PVP: 19,4 € (200 ml)
Más información:
www.bienestaralsol.com
PIZ BUIN
Protect & Cool
Mouse solar
refrescante
SPF 30 200ml
PVP: 18.90 €
Allergy
Loción solar para pieles
sensibles al sol
SPF 50+ 200 ml
PVP: 18.90 €
Moisturising
Loción Solar
Hidratante
SPF 20 200 ml
PVP: 18.90 €
Ultra Light
Spray Solar
Hidratante de rápida
absorción.
SPF 30 200 ml
PVP: 18.90 €
AVON
Loción solar Avon Sun Pure & Sensitive SPF50
La loción solar multiuso ahora también en un mini tamaño de 50ml que ¡puedes llevar a todas
partes! Suave en la cara y el cuerpo. Protección alta de SPF 50. Muy resistente al agua. No es
pegajosa ni grasa, Se absorbe rápidamente. ¡2 en 1!...protección para el rostro y para el
cuerpo.
PVP 150ml: 7.95 €.
PVP 50 ml: 5.95 €.
Más información: www.avon.es
• JULIO/AGOSTO 16 •
47
PROTÉJASE DEL SOL
MATERIAL
DECATHLON
Gafas de sol de deporte TRAFFORD ORAO
Azul transparente cristales polarizados . Concebido para la marcha y los desplazamientos diarios por la ciudad con
tiempo soleado. Cristales categoría 3, 100% ANTI-UV. Con su forma intemporal y sus cristales espejo, las gafas de sol
TRAFFORD te aportarán un estilo retro y una excelente protección contra el sol: 100% ANTI-UV.
PVP: 24,99 €
Más información: www.decathlon.es
Bebida light en azúcar HYDRA 0% 0,5 L piña-coco APTONIA
Concebido para hidratarse durante un esfuerzo de baja intensidad. Bebida 0 kcal para hidratarse.
Disponible también sabor limón. Vitaminas B6, B12 y magnesio, contribuyen a reducir el cansancio.
PVP: 0,69 €
Más información: www.decathlon.es
ADIDAS SPORT EYEWEAR
Excalate y Sprung
Se puede disfrutar del deporte sin renunciar al estilo, y es que adidas Sport eyewear presenta los nuevos modelos
excalate y sprung. Dos gafas que combinan las últimas tendencias con todas las prestaciones necesarias para ofrecer
los mejores resultados a la hora de practicar deporte al aire libre o para el día a día.
La montura de estos nuevos modelos es ultra-ligera, flexible y altamente resistente. Entre las características técnicas
que incorpora, destaca el diseño antideslizante de los terminales de las varillas y las dos posiciones del puente nasal,
ofreciendo así un ajuste perfecto en todo momento y sin puntos de presión.
PVP: A partir de 99 €
Más información: www.adidas.com/eyewear
48
• JULIO/AGOSTO 16 •
OAKLEY
EVZero™
Es la colección de gafas de sol de alto rendimiento deportivo más ligeras de Oakley, fabricadas con la innovadora tecnología de
lentes Prizm™ para mejorar la visión durante la práctica deportiva en distintas condiciones ambientales.
Combinan un innovador diseño de alta calidad deportiva sin moldura y ultraligero con una excelente protección tórica.
Las lentes Prizm™ han sido diseñadas específicamente para adaptar la visión a determinados entornos (trail o road) y
especialidades deportivas. El resultado a nivel de performance es un mejor rendimiento y una mayor seguridad al optimizar la visión.
Modelos:
EVZero™ Path (22g)
EVZero™ Range (24g)
PVP EVZero Prizm Road o Trail: 159 €
PVP EVZero Prizm Daily Polarized: 209 €
Más información: http://es.oakley.com/es/
LOTTO
Lotto Ace II Visor
Características: Una visera ultra-ligera para mujer perfecta para poder
practicar cualquier actividad al aire libre. Transpirable y cómoda.
PVP: 16 €
Más información: www.lottosport.com/en
PLANET DIET
De la mano del chef macrobiótico Bernard Benbassat y la especialista en nutrición Blanca Galofré, presenta sus nuevas
recetas de verano. Cinco exclusivas combinaciones de ingredientes que otorgan nuevos sabores a los planes
nutricionales, manteniendo su esencia macrobiótica y permitiendo a nuestro organismo eliminar toxinas, vitaminar,
mineralizar y controlar el peso, también en los meses de más calor.
Ingredientes nuevos como apionabo, azukis, harina de lúcuma, aceite de lino, habas de cacao, quinoa o chufa; junto a
frutas como arándanos, fresones, frambuesas o papaya, se incorporan a los preparados de esta temporada para
garantizar la cobertura de todas las necesidades nutricionales de nuestro organismo ante las altas temperaturas.
• JULIO/AGOSTO 16 •
49
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
WEIDER
F1rstBar es la nueva y deliciosa barrita de Weider elaborada con la última tecnología para lograr
un producto rico en fibra, bajo contenido en azúcares y hasta un 37% de proteínas de alto
valor biológico. La principal fuente de proteínas de las barritas F1rstBar son las proteínas
de leche y gracias a sus crujientes de proteína de soja, cuidarás tu dieta y tu figura
mientras disfrutas de un delicioso y crujiente snack hiperproteico. Cada barrita
proporciona más de 20 gramos de proteína, equivalente a un batido de
proteína pero con la comodidad de poder llevarlas contigo y tomarlas en
cualquier momento y lugar. Gracias a su contenido en fibra, es además
un perfecto tentempié que te ayudará a sentirte más saciado.
Además, la fibra utilizada es considerada prebiótica. Perfecta
para cualquier persona y objetivo: personas activas y
deportistas, periodos de volumen y definición y por
supuesto, si lo que deseas es una ayuda en el
control de peso o simplemente llevar una dieta
y un estilo de vida saludable. Sin aspartamo ni
aceite de palma.
Modo de empleo: Entre horas, antes y después
del entrenamiento.
PVP: 2,70 €
Más información en: www.weider.es
WELEDA
Desodorantes de Weleda, imprescindibles en la bolsa de deporte . De Citrus,
Rosa o Salvia, su secreto son los aceites esenciales naturales que neutralizan
el olor corporal, no contienen sales de aluminio. Eficacia testada de 8 horas.
La línea de desodorantes de la firma de cosmética natural cuida la piel y
respeta su
equilibrio al no contener agentes antitranspirantes, como las sales
de aluminio u otros
aditivos sintéticos que impiden a la piel respirar o alteran la
termorregulación del
cuerpo. Son 100% naturales y su secreto reside precisamente en su
fórmula: aceites
esenciales naturales que neutralizan eficazmente el olor corporal.
Posee una refrescante fragancia cítrica que proporciona un frescor
inmediato gracias al aceite de limón que lo compone. Es unisex, es
decir, perfecto tanto para hombres como para mujeres.
PVP 100 ml: 11,85 €.
Más información en: www.weleda.es
50
• JULIO/AGOSTO 16 •
POLAR
El Polar V800 da un gran paso en su evolución con la llegada del Polar
V800 Javier Gómez Noya Special Edition. Esta nueva versión del
pulsómetro multisport con GPS más avanzado, está pensada para
deportistas comprometidos y atletas profesionales que quieren maximizar
su rendimiento.
”Como triatleta de élite, necesito las herramientas de entrenamiento y
competición adecuadas para alcanzar todo mi potencial. Polar me ofrece
la mejor gama de productos para guiar y controlar mis entrenamientos
en sus tres disciplinas: running, ciclismo y natación.”
Javier Gómez Noya.
Entre las nuevas funciones destacan:
1. Importar tracks desde plataformas de terceros
2. Planes de entrenamiento adaptativos
3. Running Index
4. Inclinómetro basado en GPS
5. Mejoras en el servicio web Polar Flow
El pack contiene:
Polar V800 Black + Soporte manillar bici + sensor cadencia ciclismo
Bluetooth® Smart + Polar H7 HR con elástico rojo.
PVP: 450€
Más información en: www.polar.com/es
NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT: INFINITE RUN
PISADA REVOLUCIONARIA. CARRERA ÉPICA.
Creadas para el futuro del running y para aquellos que se atrevan a conquistarlo, las zapatillas de running Nike LunarEpic Low
Flyknit ofrecen una pisada impecablemente suave y un ajuste casi imperceptible, como una segunda piel. El tejido Flyknit sin
costuras hacen sentir aquellas una mayor elasticidad y transpirabilidad. La suave mediasuela de Lunarlon perfilada presenta
precisos cortes realizados con láser que se contraen al pisar, proporcionando así una transición gradual del talón a la puntera.
La suela exterior de presión localizada cuenta con almohadillas de Lunarlon en áreas clave que ofrecen una amortiguación
específica. Los cortes de las almohadillas hechos con láser contribuyen a absorber los impactos, a la vez que distribuyen su
efecto sobre el pie de forma uniforme.
Más información en: www.nike.es
• JULIO/AGOSTO 16 •
51
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
DESCUBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS DE
ÉLITE: LA HIPOXIA INTERMITENTE, EN LA MANGA CLUB
Los clientes del resort podrán disfrutar de un sistema que nació como método de preparación de pilotos de
carreras y astronautas.
Entre sus beneficios deportivos destacan el aumento del volumen respiratorio y de la capacidad pulmonar, una
mayor capacidad de recuperación y superior tolerancia a la fatiga.
¿Entrenar como si estuvieras a 7.000 metros de altura sin moverte del gimnasio? Ahora es posible, gracias a La Manga
Club y al nuevo sistema iAltitude, que ya está disponible en sus instalaciones deportivas.
Se trata de un novedoso dispositivo de hipoxia intermitente que funciona
alternando la inhalación de aire pobre en oxigeno con la de aire ambiental
en cortos periodos de tiempo. El usuario se coloca una mascarilla y un
pulsioxímetro (medidor de la saturación de oxígeno) y se conecta a un
aparato que cuenta con un avanzado software desarrollado por iAltitude.
De esta forma se simulan progresivamente diferentes altitudes, se mejora
el transporte de oxígeno y, en consecuencia, el rendimiento deportivo.
Este sistema nació como método de preparación para pilotos y astronautas
y actualmente es utilizado por alpinistas, atletas y futbolistas del más alto
nivel. Ahora está disponible para todos los clientes de La Manga Club, que
podrán hacer uso de él sentados en un cómodo sillón, y después -en una
segunda fase-, sobre una cinta andadora, bici de montaña o carretera o
remo.
Entre los beneficios deportivos de este tipo de entrenamiento destacan el
aumento del volumen respiratorio y de la capacidad pulmonar, una mayor
capacidad de recuperación y una superior tolerancia a la fatiga.
Consecuentemente, la salud también se ve favorecida, habiéndose
constatado efectos positivos sobre la tolerancia al estrés, la calidad del
sueño, el sistema inmunológico o patologías como el asma o el EPOC.
Su presentación en La Manga Club, respaldada por la UCAM, tuvo lugar el
pasado fin de semana y contó con la presencia del equipo de iAltitude:
Manuel Jordán, Director General de iAltitude; Fernando Lozano, entrenador revelación de la RFEA y máximo exponente
sobre entrenamiento simulado en altitud, y Alberto García Bataller, conocido por los medios especializados como “EL
ENTRENADOR”.
Sobre La Manga Club
La Manga Club es un exclusivo resort turístico, deportivo y residencial, situado
en un enclave privilegiado a 15 minutos de Cartagena, que aprovecha el
magnífico entorno de parques naturales y playas de gran calidad en el que se
ubica para ofrecer lujo, ocio y deporte a lo largo de todo el año.
Con una extensión de 560 Hectáreas (tres veces el Principado de Mónaco), el
resort cuenta con un exclusivo hotel de 5* y apartamentos de lujo de 4*.
Además, las instalaciones deportivas incluyen 3 campos de golf de 18 hoyos, un
centro de tenis con 28 pistas, 8 campos de fútbol tamaño FIFA, un Spa y Fitness
Centre de 2000 m2, un Centro de Alto Rendimiento deportivo, interesantes
rutas para la práctica de senderismo y bicicleta, y un amplio programa de
actividades para niños disponibles durante todo el año.
Todo ello en su conjunto, nos posiciona como el mejor Resort de Ocio y
Deportes en Europa, reconocido por numerosos premios y galardones turísticos
internacionales. Entre ellos, destacan los de: Mejor Complejo de Golf de Europa y
de España; Mejor Resort Deportivo del mundo por los prestigiosos World Travel
Awards; Mejor Resort de Golf en España por Today's Golfer. Recientemente, los
lectores de The Sunday Times Travel Magazine otorgaron al resort el sello “Best
Family Friendly European Resort”.
52
• JULIO/AGOSTO 16 •
MATRICE
Camisetas técnicas con bolsillo
La solución para llevar el teléfono móvil, la
cartera, las llaves… cuando haces deporte, o
caminas por el campo, o estás en el chiringuito
en la playa.
No te presiona, casi ni notas que llevas algo
en el bolsillo, no tienes que estar pendiente
para apretarlo, no lo vas a dejar perdido.
Siempre tendrás cerca lo que más quieres.
Sistema Open &Close.
A todo ello hay que añadir el cuidado con
las mejores terminaciones y calidades de
los productos utilizados en la confección
del producto. Además del compromiso de
la empresa con la fabricación respetuosa
con el medio ambiente y el desarrollo sostenible.
Una camiseta exclusiva, por sus prestaciones y calidades.
PVP: 27 € Disponible solo en Internet.
Más información en: www.matrice.es
El bolsillo: cómodo, fácil, útil
Seña de identidad de la
marca junto con las altas
prestaciones.
Modelos para inviero y verano y
adaptados para hombre y mujer
Gran variedad de colores y
adaptaciones para cubrir las
necesidades de cada temporada.
Un estudiado diseño
El corte de la camiseta, los
detalles delanteros y
posteriores, el tejido...
confieren a la camiseta las
prestaciones demandas por
los corredores.
• JULIO/AGOSTO 16 •
53
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
HAY MÁS DE 2,5 MILLONES DE RUNNERS AFICIONADOS EN ESPAÑA
Y SE VENDEN MÁS DE 2 MILLONES DE ZAPATILLAS AL AÑO
El fenómeno de los marketplaces llega también al deporte: runnics.com se convierte en la primera plataforma de
ecommerce dedicada al running y al deporte motivacional.
La actividad física continuada, más allá de haberse convertido en una moda, se consolida como una tendencia creciente,
unida a otras corrientes como la mejora personal o los hábitos de vida saludable, entre otras. La mejora de la condición
física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en competición a diferentes niveles
constituyen hoy en día algunas de las motivaciones más relevantes para la práctica del deporte entre la población
española.
Motivaciones para la práctica del deporte
Si atendemos a los datos que arroja la reciente "Encuesta de Hábitos Deportivos" del MECD, más de la mitad de la población
española mayor de 15 años practicó deporte en el último año, siendo un 19,5% quien lo practica diariamente. Por término medio,
los deportistas dedican un promedio de 312,1 minutos a la semana, siendo el ciclismo, la natación, el senderismo y el
montañismo, el running o la gimnasia los favoritos de los españoles.
Por otra parte, el segmento de edad entre 35 y 50 años presenta uno de los crecimientos más importantes y es cada vez más
frecuente la llegada al deporte de hombres y mujeres de más de 40 años que incorporan esta actividad a su rutina diaria.
Sólo en España existen más de 2,5 millones de runners aficionados y se venden más de 2 millones de zapatillas para
corredores cada año. Elegir la equipación ideal para practicar deporte es cada vez más fácil gracias a las plataformas de
Ecommerce. En España el único Marketplace especializado en deportes, runnics.com, incluye, por ejemplo, un comparador
de zapatillas de running. En solo unos segundos ofrece la comparativa de ofertas de primeras marcas del mercado como
Asics, Adidas, Nike, New Balance,…
Además de una plataforma de Ecommerce es un punto de encuentro de todo tipo de deportistas para conseguir motivación y
mejorar su rendimiento, buscar
nuevos desafíos, noticias de
interés y muchos servicios
asociados al deporte.
Runnics cuenta con un blog, un
consultorio dedicado a responder
a todas las dudas del deportista
aficionado y con PERFECT
MATCH, una aplicación
desarrollada para la web, muy
pronto disponible para móviles,
que ayuda al runner a elegir las
zapatillas perfectas en función de
sus características físicas. Toda
una comunidad en torno al
deporte para compartir
experiencias y encontrar la
motivación.
54
• JULIO/AGOSTO 16 •
CO-343 - 56-59 MONTAÑA 4ok.qxp_Maquetación 1 19/7/16 10:05 Página 54
CORRER POR MONTAÑA
[ Por Patric ]Leloup
9 consejos
esenciales
para entrenar
y correr este
verano
El periodo estival es un buen momento para
realizar su entrenamiento con mayor intensidad al
disponer de más tiempo. Pero el calor hace
de este periodo un gran desafío.
Aunque pueda parecer que su preparación se va a
frenar, el calor puede hacerle más fuerte si se
adapta a él en lugar de tratar de enfrentarse a él.
Tenga en cuenta estos consejos que le harán
dominar y optimizar su rendimiento este verano.
56 correr
corricolari es
• JULIO/AGOSTO
16 •
• JULIO/AGOSTO
16 •
correr 57
corricolari es
CORRER POR MONTAÑA
S
Se tarda aproximadamente
doS SemanaS para que Su
cuerpo Se aclimate a correr
de manera máS eficiente en
el clima máS cálido, e incluSo
entonceS todavía puede Ser
un deSafío. invertir laS doS
primeraS SemanaS del comienzo del aScenSo de laS temperaturaS en entrenar Suave,
priorizando la adaptación
del cuerpo al calor. permitiendo al cuerpo calentarSe
y enfriarSe por Sí miSmo con
máS facilidad.
tendrá que reducir la intensidad, que
aplica en los entrenamientos de mayor calidad sin gravar su cuerpo debido a las mayores exigencias que conlleva correr con
calor. también se recuperará de forma más
eficiente para que pueda mantener el impulso
que fluye a través de la temporada.
1.- El ritmo de
entrenamiento lo
marcará sus
sensaciones
evite estar pendiente del ritmo y por lo
tanto frustarse al comprobar sus resultados,
y base el ritmo de su entrenamiento en el
esfuerzo corporal. ya sea con sus parámetros
de frecuencia cardíaca o por su esfuerzo
percibido (cómo se siente), el entrenamiento
basado en el esfuerzo le permitirá entrenar
en la zona óptima de ese día, y evitar esfuerzos excesivos lo que conllevaría retrasos
en su recuperación y en ocaasiones riesgos
para su salud.
respecto al ritmo debería ser de entre
15 y 30 segundos por kilómetro más lento
con el calor del verano. el objetivo de sus
entrenamientos, durante toda la temporada,
entre otros es adaptar su umbral de máximo
esfuerzo y conseguir elevarlo a lo largo de
la temporada. el cuerpo no conoce ritmos.
reconoce el esfuerzo. y con el entrenamiento y la recuperación del día a día, su
entrenamiento y sus resultados seguirán
progresando. Su progreso no se puede
mostrar a través de su ritmo durante el verano, pero verá los resultados una vez que
bajen las temperaturas.
2.- La consistencia es
la clave
puede ser muy frustrante ver que su
ritmo es lento, cuando compruebe la
marca de sus kilómetros en los entrenamientos con el calor del verano. pero en
58
• JULIO/AGOSTO
16 •
3 ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL CALOR QUE PUEDE EVITAR
Si no está preparado y además compite sin
prudencia con altas temperaturas puede
resultar peligroso, desde tener malestar
general hasta poner en tan alto riesgo su
salud que pueda ocasionarse la muerte.
Conocer las señales de advertencia y los
síntomas de las diferentes enfermedades
relacionadas con el calor es imprescindible
si se expone al calor este verano.
Las siguientes son las enfermedades más
comunes relacionadas con el calor
relacionadas de las menos graves hasta la
más severa.
Calambres por calor
• Descripción / Causas: Los calambres por
calor son calambres en los músculos que
se producen durante y después del
ejercicio. Son causados por una pérdida
de agua y electrolitos y una acumulación
de ácido láctico en los músculos.
Músculos de las piernas, como las
pantorrillas o los cuádriceps, son los más
afectados, pero también pueden aparecer
calambres abdominales.
• Síntomas: Los calambres por calor
pueden comenzar mientras está
realizando la actividad o hasta varias
horas después de que se detuvo.
Normalmente, los músculos comienzan a
sufrir calambres o espasmos mientras
que el cuerpo suda en exceso. La fatiga,
también puede producir náuseas y
vómitos.
• Prevención / Tratamiento: Para prevenir
los calambres por calor, beber mucha
agua y / o bebida deportiva antes,
durante y después del ejercicio. Las
personas que están hidratados y están
aclimatados a ambientes cálidos son
menos propensas a experimentar
calambres por calor. Si usted padece los
calambres por calor, deje de correr, beba y
y masajee el área afectada. Cuando los
calambres se hayan ido, se puede volver a
correr, pero más despacio.
Agotamiento por calor
• Descripción / Causas: el golpe de calor
ocurre cuando no se puede sudar lo
suficiente como para enfriar su cuerpo.
Generalmente ocurre cuando alguien está
haciendo ejercicio en clima caluroso, suda
mucho, y no bebe suficientes líquidos
para reemplazar los líquidos perdidos. El
agotamiento por calor es causado por la
deshidratación y / o una pérdida de
electrolitos.
• Síntomas: Los síntomas de agotamiento
por calor incluyen fatiga, debilidad, dolor
de cabeza, mareos, náuseas, vómitos,
cada entrenamiento debe saber que se
está preparando para correr en temperaturas más frescas. en verano se convocan
gran cantidad de ultratrail de montaña, a
pesar de no poder siempre entrenar en
altitud, entrenar con calor fortalece el
sistema cardiovascular y permite simular
el esfuerzo de correr en altura.
disminución de la coordinación, es posible
desmayo, sudoración profusa, normal o
ligeramente elevada temperatura
corporal, y una posible disminución de la
presión arterial (sistólica menor a 90).
• Prevención / Tratamiento: Para evitar el
agotamiento por calor, asegúrese de
beber mucha agua y / o bebida deportiva
antes, durante y después de correr. Si
usted sufre algunos signos y síntomas de
agotamiento por calor, de inmediato vaya
a un lugar fresco y descanse. Beba agua y
bebidas deportivas y si su presión arterial
sistólica cae por debajo de 90, llame a
urgencias. Evitar la actividad durante al
menos 24 horas y abstenerse de correr o
hacer ejercicio con altas temperaturas
durante al menos una semana.
Golpe de calor
• Descripción / Causas: El golpe de calor es
una emergencia médica muy grave. Se
produce cuando el cuerpo no puede regular
su propia temperatura y la temperatura
corporal sigue aumentando. El golpe de
calor puede desarrollarse cuando una
persona está trabajando o haciendo
ejercicio en un ambiente caluroso. Pueden
sudar profusamente, pero el cuerpo
todavía produce más calor del que puede
perder, lo que hace que la temperatura del
cuerpo alcance de niveles altos de
temperatura. Otras cosas que pueden
conducir a un golpe de calor incluyen la
edad avanzada, la deshidratación, la
obesidad, el uso de ropa pesada, que se
ejercite con calor cuando se tiene una
infección o fiebre, el no estar aclimatados
al calor, la presión arterial alta, y ciertos
medicamentos como las anfetaminas,
diuréticos, y bloqueadores beta.
• Síntomas: Los síntomas de la insolación
incluyen una temperatura corporal alta
(40º o más), la falta de sudoración, piel
roja y seca, alteraciones de la conciencia,
confusión, convulsiones, dificultad para
respirar de moderada a severa, y una
frecuencia cardíaca rápida.
• Prevención / Tratamiento: El golpe de
calor puede causar deshidratación severa
y puede causar que los órganos del
cuerpo deje de funcionar. El golpe de calor
es una emergencia médica
potencialmente mortal y si sufre algún
signo o síntoma, llame a emergencias
inmediatamente. Descanse en un lugar
fresco, quítese la ropa para exponer su
piel al aire, y aplíquese compresas de
hielo o agua fría a la ingle, las axilas y
cuello hasta que llegue la ayuda.
el calor puede ser tu amigo si se entrena
con él en lugar de contra él tratando de
superarle. cuando llegue el otoño, tendrá
ventajas similares a los atletas de élite
que entrenan en la altura, ya que tendrá
la capacidad de correr más rápido, y el
nivel de esfuerzo le resultará más fácil.
y esa es la luz al final del túnel.
3. Entrenar en los
momentos del día de
menor temperatura
A pesar de que la humedad puede ser
mayor en la madrugada, las temperaturas
son más bajas, sin el calor del sol. Realice
las carreras largas y los entrenamientos
de calidad por la mañana temprano o por
la noche para evitar el calor del día. Si
usted tiene que entrenar a mediodía, elija
rutas y senderos sombreados, y mantenga
su nivel de esfuerzo muy bajo, corra uy
fácil. En los días de altísimas temperaturas
o de alerta de ozono, realice su entrenamiento en cubierto si tiene acceso a una
pista de estas características o en un tapiz
rodante. Podrá realizar un entrenamiento
a mayor ritmo y evitar los peligros del
entrenamiento con calor extremo.
4.- Planifique su ruta
Elija espacios con sombras, o que circule
viento o junto a zonas con agua. Todo
ello le ayudará a mantener más baja su
temperatura corporal central ya que su
cuerpo se calienta al producir calor por el
movimiento, pero usted podrá evitar parte
del calor del ambiente buscando espacios
con temperaturas más bajas.
5.- Equípese
adecuadamente
Use ropa de colores claros y holgada
para desviar los rayos del sol y permitir
que su cuerpo se refrigere.
Los corredores de ultramaratón en el
desierto visten de blanco y de manga larga
para que el blanco absorba los rayos por la
mayor superficie corporal posible, también
utilizan sombreros o viseras con una cola
para bloquear el sol en su cuello. Las
viseras permiten que el calor se evite en la
parte superior de la cara y en la cabeza al
tiempo que bloquea el sol en su cara. También son imprescindibles las gafas de sol
de protección contra rayos ultravioleta
para proteger sus ojos, y el protector solar
a prueba de sudor que evita las quemaduras
solares. La clave es refirgerarse de cualquier
forma que pueda, y encontrar la ropa que
funcionemejor para usted.
6.- Corra en círculos
Para entrenamientos de alto kilometraje, realice un bucle corto que le lleve
de 30 a 45 minutos completarlo y guarde
un tesoro de gratificantes productos
INVERTIR LAS DOS
PRIMERAS SEMANAS DE
LA LLEGADA DE LAS
ALTAS TEMPERATURASA
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CALENTARSE Y
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para mantenerse fresco y como consecuencia feliz. Además esto le permitirá
una eficaz estrategia mental, ya que
sólo estará centrado cada vez en completar cada bucle. Usted puede esconder,
en un punto de su bucle aquellos elementos que cubrirán sus necesidades
de refrigerio y mucho más: bebidas deportivas, geles, electrolitos, apósitos
para las rozaduras, protector solar, toallas frescas y refrescarse con un hielo-dana (pañuelo con hielo para su cuello), en un punto a lo largo de su bucle
para que pueda reponer. Es una gran
manera de mantener su cuerpo fresco
durante un largo periodo de tiempo y
combatir el calor.
7.- Hidratarse lo
necesario
Si se hidrata demasiado poco correrá
el riesgo de deshidratación y pueden
aparecer los calambres por calor. Pero
atención, si se hidrata demasiado correrá
el riesgo de dilución de los electrolitos
y el desarrollo de hiponatremia (la cantidad de sodio –sal– en la sangre es
más baja de lo normal). Cada uno tiene
sus propias tasas de hidratación y estas
varían en función del clima, su cuerpo,
gimnasio y muchas otras variables.
Hay fisiólogos del ejercicio que recomiendan la hidratación en función
de la sed y, para los corredores de distancia, el consumo de 60 a 100 gramos
de azúcar por hora (alrededor de tres
geles). Atrás han quedado los días en
los que hidratarse por intervalos de
tiempo. También es muy importante
beber de forma que el cuerpo pueda
asimilarlo. Para ello se hará en pequeños
sorbos, pues beber de golpe puede generar que el cuerpo no pueda absorber
el líquido ingerido y este se quede “flotando” en el estómago y no realizar la
función para la que había sido consumido: hidratar.
8.- Todavía más lento,
camine
Para aquellos que entrenan en el nivel
más bajo, parecería una hazaña imposible
entrenar más lento. Si usted pertenece a
esta categoría, bien por usted. Usted sabe
cómo divertirse en la carrera. Respecto
al entrenamiento considere la posibilidad
de alterar su estrategia de largo plazo e
incluir intervalos de caminar. La musculatura de sus piernas y pies no golpearán
hacia abajo, y se encontrará fuerte durante
más tiempo y será mucho más feliz en la
meta.
Caminar cada 4 a 5 minutos durante 1
o 2 minutos mantiene su temperatura
corporal central de control, le permitirácompetir con mejor calidad, y reducirá
las posibilidades de desarrollar el estrés
por calor. Se puede puede aumentar la
relación (caminar un minuto por cada 8
a 10 de correr) y realizarlo durante todo
la carrera o durante unos intervalos seleccionados. Ambas opciones son una
gran manera de correr y mantenerse con
energía.
9.- Escuhe sus
sensaciones
Escuche a su cuerpo y sea consciente
de los signos y síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor. Su
cuerpo se enfría al sudar, pero como
el aumento del calor y la humedad, la
temperatura corporal central se eleva
al igual que el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor.
Estos son los signos y síntomas que
usted debe observar:
• Los calambres por calor: espasmos
musculares y el dolor.
• Agotamiento por calor: sudoración
abundante; respiración rápida; Pulso
débil y rápido;dolor de cabeza; fatiga
y náuseas.
• Golpe de calor: pulso rápido, dolor
de cabeza, mareos, desorientación,
náuseas y vómitos, la temperatura del
cuerpo de núcleo por encima de 39,5
grados.
• JULIO/AGOSTO16 •
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[ Por Rafael Olmedo. ]
pasos
para
4
La mayoría de los nuevos triatletas ven la
natación en aguas abiertas como su mayor
obstáculo. Aquí hay cuatro pasos para
ayudarle a tener una mejor experiencia y
mejor control en el segmento de natación
en su competición de triatlón.
60
62
JUNIO 16 •
correr••JULIO/AGOSTO
corricolari es
16 •
CO-343 - 62-65 TRIATLON 4 pte. .qxp_Maquetación 1 12/7/16 12:12 Página 59
superar
el miedo a
las aguas
abiertas
• JULIO/AGOSTO 16 •correr
corricolari es
63
CO-343 - 62-65 TRIATLON 4 pte. .qxp_Maquetación 1 12/7/16 12:12 Página 60
N
NOS INSCRIBIMOS PARA PARTICIPAR
EN UN TRIATLÓN Y LA EMOCIÓN NOS
INVADE AL PENSAR EN EL DESAFÍO
Y LA EXPERIENCIA DE REALIZAR LA
PRUEBA Y SENTIRNOS TRIATLETAS.
PERO TRAS ESTAS SENSACIONES INICIALES, LLEGA EL MOMENTO DE PREPARARSE PARA EL RETO E INVESTIGAR TODO LO QUE DEBE SABER PARA
LA PRUEBA CONCRETA.
En muchos casos, y si es el primer
triatlón, hay que empezar de cero, pero
con un poco de perseverancia y la motivación del sueño pronto se consiguen
los objetivos.
La mayoría de los triatletas ven la natación en aguas abiertas como su mayor
obstáculo. Puede haber problemas tales
como no saber dónde nadar, tener miedo
al agua abierta, no tener conocimiento
de cómo entrenar la natación etc, pero
sin tener en cuenta los obstáculos, la
natación debe ser preparada de forma
específica en nuestros entrenamientos.
Así que basado en mi experiencia en
el entrenamiento de la natación en el
triatlón y refiriéndome no sólo a los
principiantes, sino también a muchos
triatletas experimentados, aquí hay cuatro pasos para ayudarle a tener una
mejor experiencia en el segmento de
natación en el triatlón.
LO PRIMERO
Pasar tiempo de calidad en la piscina.
La mayoría de los triatletas están gastando su tiempo en la piscina. No realizan un plan específico, nadan de frente
y de espaldas, pero nada más. Mi recomendación es que el tiempo en la
piscina sea de calidad. En la natación,
la técnica supera a la potencia y la velocidad. Por ejemplo, llegar al agotamiento y con la respiración descontrolada después de realizar un tramo corto,
es casi seguro que se debe a una cuestión
técnica, en lugar de un problema físico.
En estos casos, hay que ralentizar las
cosas, abordar la cuestión de realizar
una buena técnica y luego seguir adelante.
Una de las herramientas para mejorar
son las aletas y las manoplas. Estas
ayudas pueden acelerar su adaptación
a medida que aprende a nadar introduciendo correctamente la cara en el agua
y el desarrollo de la técnica de respira-
Ejemplo de sesión de natación para principiantes 1:
1 x 100 m lento de calentamiento
16 x 25m / avanzar lateralmente solo dando patadas (Cambiar de lado en el punto intermedio ) Descanso: 10 segundos después de cada 25
16 x 25m 6 patadas + 3 brazadas - descanso: 15’’ entre series
4 x 50m nado de descanso: 20’’ después de cada serie (También conocido como 'intervalo de descanso' )
1 X 100M SUAVE DE RECUPERACIÓN
TOTAL = 1.200 METROS
* Nota-el primer número se refiere a las repeticiones y el segundo número de la distancia en metros. Éstas se han escrito para una
piscina de 25 metros.
6 + 3 desde la posición de planeo lateral el nadador llevará a cabo 6 patadas seguido de 3 brazadas consecutivas y terminan en el lado
opuesto. Se centran en conseguir todo el camino de su lado, tanto durante las patadas y durante las 3 brazadas.
Balance - buen equilibrio significa que el cuerpo del nadador está equilibrado en la parte superior del agua. La cabeza está parcialmente
sumergida, con los ojos mirando a la parte inferior. La parte superior de la espalda, nalgas y los talones están justo por encima de la línea
de agua.
Balance estacionario de la posición flotante en la parte superior del agua sin ningún movimiento hacia adelante. Los brazos están
extendidos hacia el frente. Hacer sutiles ajustes de la parte central del cuerpo, la posición de la cabeza y las piernas para lograr
mantener esa posición.
Entrenamiento del Equilibrio estacionario con nado. Una vez que se alcanza el equilibrio, el nadador da 3 o 4 patadas, luego vuelve a
sonar el equilibrio con los brazos extendidos hacia el frente. Repita para la longitud de la piscina.
Patada ligeramente debajo del agua. Se respirará levantando la cabeza hacia delante. Esto interrumpirá el equilibrio, pero el equilibrio es
restablecido cuando la cabeza está de vuelta en su posición (Mirando a la parte inferior ). Asegúrese de mantener las manos una al lado
de la otra durante todo el entrenamiento.
Patada en el equilibrio lateral Igual que el anterior. Mantenga los brazos uno al lado del otro. Los hombros y las caderas se colocarán de
modo que el nadador esté de lado. La cara mirará al fondo de la piscina. Cuando necesite un respiro, gire suavemente la cabeza hacia un
lado. Intente mantener el cuerpo plano en la superficie.
Ejemplo de sesión de natación para principiantes 2:
1 x 100m suave de calentamiento
6 x 50m estilo libre 20’’ de descanso entre series
3 x 100m:
1- nadar solo dando patadas - Este es un ejercicio de recuperación
2- patada / nadar / patada / nadar
3 nadar con ritmo constante
16 x 25m en 1 minuto (El tiempo incluye tanto el tiempo de la natación y el tiempo de descanso )
4 x 25m Iniciar ejercicios de orientación
1 x 100m suave de recuperación
Total = 1.300 metros
Brazada de puño: Es igual que el estilo libre, pero en lugar de tener la mano abierta, se usará el puño. El nadador se apoyará más en su
muñeca y el antebrazo durante este ejercicio
Brazadas con pausa- Igual que en el estilo libre con la excepción de que vamos a hacer una pausa en la posición de deslizamiento lateral.
La forma de proceder será: brazada/pausa/brazada/pausa. Las pausas serán de un segundo.
Observación- Las condiciones de calma de la piscina nos ayudarán a realizar mejor este ejercicio. Nadar en estilo libre y cada 3 o 4
brazadas sacar la cabeza fuera del agua.. Una silla u otro objeto en el final del carril darán el nadador idea de dónde se dirige. Primero
mire hacia delante y después gire la cabeza a un lado para tomar aire antes de volver a introducirla en el agua de nuevo.
64
•JULIO/AGOSTO
16 •
CO-343 - 62-65 TRIATLON 4 pte. .qxp_Maquetación 1 12/7/16 12:12 Página 61
ción para cada lado. Al principio son
una fuente de confianza y de propulsión,
una vez dominada la técnica de estos
movimientos prescindiremos de las
ayudas. Otro enfoque es en la comprensión de algunos de los componentes
que debe tenerse en cuenta para un
estilo eficiente: el equilibrio, la alineación, el brazo de propulsión, a largo
del eje de rotación y la patada. Hay
muchos ejercicios de natación para
tratar cada una de estas áreas. Tras
haber pasado un tiempo en la piscina
perfeccionando las técnicas generales,
llega el momento de avanzar al paso 2.
Es importante entrenar
en todas las
circunstancias a las que
nos enfrentaremos el día
de la competición, pasar
de entrenar en piscina a
realizar alguna sesión en
aguas abiertas.
A CONTINUACIÓN
Ejercicios enfocados al mar abierto.
Con el tiempo hay que trasladar los
entrenamientos desde la piscina a las
aguas abiertas, pero para ello antes debemos coger ciertas costumbres. Sobre
todo, tenemos la necesidad de saber
hacia dónde nos dirigimos. Sin la línea
del fondo y sin las calles delimitadas,
es fácil que perdamos el rumbo. He La
aquí varios ejercicios para adaptarlongitud
la
de
orientación:
- Cabeza fuera: tal y como suena, consiste en mantener la cabeza fuera del
agua, pero asegurándose de mantenerla
lo más quieta posible. Considere la posibilidad de poner una señalización al
final de su recorrido para tenerla a la
vista mientras está nadando.
- Ojos de cocodrilo: se trata de nadar
en estilo libre con los ojos por encima
de la superficie, y cada tres o cuatro
brazadas, mirar a la señalización que
hemos colocado como referencia.
- Nadar en una multitud: es una forma
muy útil de adaptarse a la prueba de
natación del triatlón. Se pone a una
cantidad importante de nadadores en
el mismo carril para que se adapten a
esta situación.
3. Familiarizarse con el nado en aguas
abiertas. Este paso puede ser un desafío
para muchos. Usted ha cogido confianza
tras varias semanas nadando en la piscina. Busque un grupo o inicie su entrenamiento en aguas abiertas individualmente. La seguridad es la principal
preocupación aquí, así que asegúrese
de nadar en una zona que tiene un socorrista y permanecer en aguas poco
profundas en un primer momento. Prepárese para alcanzar una meta cercana
y poco a poco vaya aumentando la distancia de nado. Así acabará por acostumbrarse a las diferencias de las aguas
LA MAYORÍA DE LOS
TRIATLETAS VEN
LA NATACIÓN EN AGUAS
ABIERTAS COMO SU
MAYOR OBSTÁCULO. LA
PREPARACIÓN
ESPECÍFICA DE LA
NATACIÓN EN LOS
ENTRENAMIENTOS
GENERARÁ LA CONFIANZA
SUFICIENTE PARA
AFRONTAR LA PRUEBA.
abiertas con la piscina. Tal vez usted
no puede ver el fondo, quizás haya corriente u las olas, tal vez ahora usted
esté pensando en el frío que hace. Sí,
es diferente, pero terminará por adaptarse. Tardará algunas semanas en apreciar los progresos, pero la confianza y
el disfrute comenzarán a manifestarse
después de poco tiempo.
4. Ensaye su plan de carrera. Por último,
soy un firme defensor de la visualización. Tiene que asegurarse de que en
su mente solo haya pensamientos buenos
y positivos. Hay varias zonas en las
que es necesario que haya ensayado
antes de la carrera. Podemos empezar
la visualización en el entreno de nado
en aguas abiertas. Hay que estar relajado, pensando en que nuestro objetivo
no es ganar, sino llegar a la meta. Otro
punto a visualizar es la salida de la carrera. Piense que está a punto de meterse
al agua, escuchando la cuenta atrás,
rodeado de gente y con música sonando.
Comience relajado y con el ritmo de
nado en el que se sienta cómodo. Cuando llegue el día de la carrera, seguro
que tendrá éxito.
Con este proceso de cuatro pasos podrá
realizar la prueba de natación del triatlón
con la seguridad de estar preparado.
•JULIO/AGOSTO
16 •
65
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
A CORUÑA
. VIII TRAVESÍA DAS FRAGAS DO
ALTO EUME
03 de julio q 8
q 18 y 28 km
q As Pontes q 16 euros
www.clubmontanacaxado.es
CONCELLO DE MAZARICOS
30 de julio q 18:45
q 3 y 10 km q Mazaricos q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.mazaricos.gal
. IV ROMPEPERNAS
. II TRAIL ENCONTRO MONTE
PINDO
09 de julio q 18:30
q 6,5 y 14 km q O Pindo
q 10 euros q Carreras
infantiles gratuitas
www.pedramaropindo.org
SANTANDER DE NOIA
09 de julio q 21:30
q 7 km q Noia
q 5 euros q Carreras infantiles
www.123acorrer.es
VILLAMALEA
06 de agosto q 19:30 q 16,715 km
q Villamalea q 10 euros
www.3leguas.com
ALBACETE
. IV CARRERA POPULAR DE
.
PATERNA DEL MADERA
20 de agosto q 9 q 8 km
q Paterna del Madera
www.atletaspopulares.es
. IX CARRERA POPULAR GRAN
. II CARREIRA NOCTURNA NOITE
JOYA DE CENIZATE
16 de julio q 20
q 8 km q Cenizate q 9 euros
www.atletaspopulares.es
JEALSA
23 de julio q 22:45
q 8 km q Boiro
q 7 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.emesports.es
SORTEO DEL ORO- CRUZ ROJA
17 de julio q 9 q 5 y 10 km
q Hellín q 10 euros
www.intercrono.es
.
. XV CARRERA POPULAR DE
I CARREIRA PEDESTRE
. XXIII LAS TRES LEGUAS DE
31 de julio q 10:30 q 10,3 km
q Magalofes q 5 euros
www.carreirasgalegas.com
VII CARRERA POPULAR
IMAGINALIA
02 de julio q 17:30 q 7 km
q Albacete q 6 euros
www.atletaspopulares.es
. I CARRERA SOLIDARIA
FUENTEÁLAMO
23 de julio q 20
q 12 km q Fuente Álamo q Gratis
www.ayto-fuentealamo.es
. II CARRERA SOLIDARIA
. XXXVI CROSS POPULAR
MATOLA - LA CARRERA DEL
INFIERNO
02 de julio q 18 q 5 km q Matola
q 6 euros q Carreras infantiles
www.matola.es
. I 10K SELLA NATURA
03 de julio q 9:30 q 10 km
13 euros
www.multiesport.es
q
Sella
. V CROSS PLAYA DE EL
POSTIGUET
03 de julio q 8
q 7 km q Alicante
q 14 euros
www.arenasalicantinas.es
. VI CROSS PLAYA DE SAN JUAN
17 de julio q 8
6 km q San Juan
q 10 euros q Carreras infantiles
www.arenasalicantinas.es
q
.
VII CARRERA DEL CULEBRÓN
PINOSO
17 de julio q 9:30
q 6 km q Pinoso
q 8 euros
www.championchiplevante.com
"/*7&34"3*0
. CROSS POPULAR MIL
PALMERAS
23 de julio q 19:40
q 2,7 km q Mil Palmeras
- Pilar de la Horadada
q 5 euros q Carreras
infantiles gratuitas
www.asuspuestos.com
. VI SUBIDA A LA PEÑA DE LA
MINA
24 de julio q 7 q 12 km
q La Canalosa q 12 euros
www.senderismocanalosa.wix.com
0(',22),&,$/
',675,%8,'25'$1,(/&$032
```:PWPZBM#BKP1BT
66
• JULIO/AGOSTO 16 •
. IX MITAT DE MITJA MARATÓ DE
TORRELLANO
24 de julio q 9 q 10,5 km
q Torrellano q 8 euros
. II CARRERA POPULAR FIESTAS
DE SAN GABRIEL
24 de julio q 10
q 5 km q Alicante
q 8 euros
www.sportrun.es
.
CROSS NOCTURNO
HORADADA
29 de julio q 20:30
q 5 km q Torre de la Horadada Pilar de la Horadada q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.asuspuestos.com
. XXX CROSS SUBIDA
ALICANTE
q
www.torrellano.com/maraton
SANTUARIO DE SANTA MARÍA
MAGDALENA
30 de julio q 19:30
q 11,8 km q Novelda
q 12 euros q Premios en metálico
www.subida.canovelda.es
. VI CROSS PLAYA DE
URBANOVA
31 de julio q 8 q 6 km
q Alicante q 10 euros
q Carreras infantiles
www.arenasalicantinas.es
. XXV CROSS DEL AMANECER
14 de agosto q 8 q 7 km
El Campello q 8 euros
q Carreras infantiles
www.crossdelamanecer.com
q
. XXXI BAJADA HONDÓN - ASPE
19 de agosto q 19
11 km q Hondón de las Nieves
q 6 euros
www.clubatletismoaspis.blogspot.com.es
q
. II CROSS PLAYA DE LA VILA
JOIOSA
28 de agosto q 8
q 6 km q La Vila Joiosa
q 10 euros
www.arenasalicantinas.es
.
VIII CROSS POPULAR PINS
I MAR
18 de septiembre q 9:30
q 8,6 km q La Marina - Elche
q 7 euros q Carreras infantiles
www.atletismolamarina.com
. II CURSA VOLTA AL PANTÀ DE
TIBI
25 de septiembre
q 8
q 17 y 26 km q Tibi
q 15 euros
www.mychip.es
. II VITOBEST TOLLOS TRAIL
25 de septiembre q 9
19 km q Tollos
q 15 euros
www.tollostrail.wordpress.com
q
q
. I TRAIL PASTORES DE LA
.
ASTURIAS
TERCIA
24 de julio q 10
q 13,64 km q Casín de Bueres
q 18 euros
www.empa-t.com
. LA BATALLONA DE SOMIEDO
.
CARRERA POPULAR DE
BALANEGRA
27 de agosto q 20
q 8 km q Balanegra
q 8 euros q Carreras infantiles
www.carreraspopularesalmeria.es
. II CARRERA POPULAR
NOCTURNA CONTRA
EL CÁNCER CIUDAD
DE ALMERÍA
09 de julio q 22
q 5 km q Almería
q 10 euros
www.todofondo.net
. CARRERA POPULAR DE
TÍJOLA
03 de septiembre q 20
q 10 km q Tíjola q 8 euros
q Carreras infantiles
www.carreraspopularesalmeria.es
. MEDIA MARATÓN DE VERA
16 de julio q 21
5 y 21,097 km q Vera
q 15 euros q Carreras infantiles
www.asuspuestos.com
q
. CARRERA POPULAR DE VERA
. CARRERA POPULAR DE PULPÍ
30 de julio q 20
7 km q Pulp¡
q Carreras infantiles
www.carreraspopularesalmeria.es
q
10 de septiembre q 20
q 10 km q Vera
q 8 euros
q Carreras infantiles
www.carreraspopularesalmeria.es
. II DESAFÍO ÁNGELES
. CARRERA POPULAR DE
CUSTODIOS TRAIL
24 de septiembre q 18
q 13,5 km q Huércal-Overa
q 15 euros
www.cdalmanzora.blogspot.com.es
GARRUCHA
06 de agosto q 20
q 8 km q Garrucha
q 8 euros
q Carreras infantiles
www.carreraspopularesalmeria.es
.
27 de agosto q 20
q 9,2 km q Mojácar
q 5 euros q Carreras infantiles
www.mojacar.es
. CARRERA POPULAR DE
XXXII CARRERA POPULAR DE
MOJÁCAR
GÁDOR
24 de septiembre
q
20
8 km q Gádor
8 euros q Carreras infantiles
www.carreraspopularesalmeria.es
q
03 de julio q 10:45
q 22 km q Pola de Somiedo
q 23,50 euros
www.labatallona.com
. RENAULT STREET RUN
03 de julio q 10
q 5 y 10 km
q Oviedo q 10 eruos
www.renaultstreetrun.com
. CARRERONA DEL AGUA
09 de julio q 6:30 q 80 km
q Caleao q 60 euros
www.lacarrerona.com
. V CARRERA POPULAR VILLA
DE LUARCA
10 de julio q 11:30 q 5 km
q Luarca q 10 euros
www.321go.es
.
VIII RESISTENCIA REINO
ASTUR
16 de julio q 7:45
q 42 km q Nembra
q 48 euros
www.reinoastur.es
CALENDARIO
DEDE
CARRERAS
CALENDARIO
CARRERAS
CALAR ALTO-GÉRGAL
03 de julio q 09:30
q 21 km q Calar Alto
q 20 euros
www.aqueatacamos.com
VI TIELVERTICAL
30 de julio q 17:30
q 11,5 km q Cabrales
www.tielvertical.com
. ALLANDE EXTREMO
06 de agosto q 8:30
q 8, 21 y 42 km
q Pola de Allande q 38 euros
www.allandextremo.wix.com
. III RUENISCA - CARRERA
VERTICAL
13 de agosto q 10:30
q Ruenes q 19 euros
www.ruenestrail.es
q
7,5 km
. III RUENES TRAIL
14 de agosto q 9
10 y 20 km
q Ruenes q 23 euros
www.ruenestrail.es
q
.
VII TRAIL DE VALGRANDE
PAJARES
21 de agosto q 9 q 10 y 21 km
q Estación Valgrande-Pajares
q 28 euros
www.traildevalgrande.es
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
-Podologia.
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• JULIO/AGOSTO 16 •
67
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
. I CAMINO REAL DE LA SIDRA
03 de septiembre q 18
q 6 km q Colloto - Oviedo
q 6 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.sportmaniacs.com
ÁVILA
I CARRERA POPULAR DE
RASUEROS
13 de agosto q 19:30
q 8 km q Rasueros
q 8 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.rasuerunning.jimdo.com
. I CARRERA POPULAR EL
. XIII CARRERA POPULAR DE
ARENAS DE SAN PEDRO
09 de julio q 19:30
q 9,5 km q Arenas de San Pedro
q 8 euros q Premios en metálico.
Carreras infantiles
www.atletismogredosarenas.com
. I TRAIL MIJARES
16 de julio q 10 q 13 y 25 km
Mijares q 15 euros
www.comunabike.com
q
.
II CARRERA LOS ANEJOS
16 de julio q 19 q 7,5 y 14 km q La
Aldehuela q 10 euros
www.carreraspopulares.com
.
II GRAN TRAIL DE LOS
ASPERONES
23 de julio q 8 q 13, 21 y 54 km
q La Zarza q 45 euros
www.aretesport.es
. XVI CARRERA POPULAR EL
ARENAL
30 de julio q 18 q 8,3 km q El Arenal q 7 euros q Premios en metálico. Carreras infantiles
www.cparenal.com
. I OPEN POPULAR DICAL
31 de julio q 10 q 8 km
q Villanueva de Ávila q 10 euros
www.dicalmtb.blogspot.com.es
. X SUBIDA POR LA CALZADA
ROMANA DE GREDOS
06 de agosto q 19 q 4,2 km
q Cuevas del Valle q 10 euros
q Carreras infantiles
www.evedeport.es
. I CARRERA DEL HIGO
06 de agosto q 20:30 q 4 y 8 km q
Poyales del Hoyo q 8 euros
q Carreras infantiles
wwwcarreradelhigo.blogspot.com.es
. XIII SUBIDA POPULAR A LA
TETA
13 de agosto q 18:45
q 6,2 km q Medinilla q 10 euros
q Carreras infantiles
www.subidapopularalateta.com
. VII CARRERA POPULAR LA
ELIZA
13 de agosto q 19:30 q 9 km q Lanzahíta q 8 euros q Carreras infantiles
www.elizadelanzahita.blogspot.com.es
68
.
• JULIO/AGOSTO 16 •
LOSAR
20 de agosto q 18
q 6,4 km q El Losar del Barco
q 10 euros q Carreras infantiles
www.facebook.com/carrerapopularellosar2016
. I OPEN POPULAR DICAL
21 de agosto q 10
5 y 8 km q Burgohondo
q 10 euros
www.dicalmtb.blogspot.com.es
q
BADAJOZ
. III CARRERA NOCTURNA DE
OLIVA
09 de julio q 22:30
q 6,5 km q Oliva de la Frontera
q 3 euros q Premios en metálico
www.olivafrontera.com
. CARRERA NOCTURNA DEL
GUADIANA
15 de julio q 22:15
q 5 km q Badajoz
q 5 euros q Carreras infantiles
www.aacb-sd.es
. X CROSS URBANO SOLANA DE
LOS BARROS
16 de julio q 20:15 q 7 km q Solana
de los Barros q 5 euros q Premios
en metálico. Carreras infantiles
. I CROSS NOCTURNO
BENQUERENCIA DE LA SERENA
06 de agosto q 22:15
q 6,5 y 10 km q Benquerencia de la
Serena q 10 euros
www.benquerencia2016.blogspot.com.es
.
XXIX CROSS PEÑA DEL
ÁGUILA
07 de agosto q 10 q 11,5 km q Villar
del Rey q Carreras infantiles
www.villardelreycross.blogspot.com.es
. VI MEDIA MARATÓN
VALDIGÜELO
18 de septiembre q 9
q 12 y 21,097 km q Santa Marta de
los Barros q 12 euros
www.mediamaratonvaldiguelo.blogspot.com.es
.
VIII MEDIA MARATÓN DE
VILLANUEVA DE LA SERENA
25 de septiembre q 10 q 21,097 km
q Villanueva de la Serena q 12 euros
www.villanuevadelaserena.es
BARCELONA
. XXXVII CURSA FESTA MAJOR
DE TERRASSA
02 de julio q 18
q 8 km q Terrassa
q 3 euros q Carreras infantiles
www.mitjaterrassa.org
. XXXVIII CURSA DE MUNTANYA
DE TORRELAVIT
02 de julio q 21 q 10,2 km
q Torrelavit q 16 euros
q Carreras infantiles
www.naturetime.es
. XXXVII CURSA PALLEJÁ
03 de julio q 9
5 y 10 km
q Pallejá q 13 euros
q Carreras infantiles
www.clubatletismepalleja.com
q
. III CURSA LA SOMNÁMBULA
08 de julio q 7 km
q Roda de Ter q 9 euros
www.santtomas.cat
. LA GURRINADA
08 de julio q 22
q 11 km
q Santa Maria de Martorelles
www.facebook.com/lagurrinada
. V CURSA NOCTURNA DEL RIU
RIPOLL DE SABADELL
08 de julio q 21
q 9 km q Sabadell
q 12 euros
www.sabadellrunseries.com
. CURSA FOSCA
09 de julio q 19:30
15 y 30 km q Torrelles de Foix
q 30 euros
www.cursafosca.com
q
. LA NOCTURNA DE MONTMELÓ
09 de julio q 20 q 5 y 10 km
Montmeló q 12 euros
www.dorsal-crono.cat
q
. XXVI CURSA DE LA VILA
OLÍMPICA
10 de julio q 9
q 5 y 10 km q Barcelona
www.cursavilaolimpica.cat
.
VI GAVÁ NIGHT RUN
16 de julio q 22 q 5 y 10 km
q Gavà q 15 euros
www.runnolimits.com
.
IV MITJA MARATÓ DE
MUNTANYA DE MATARÓ
16 de julio q 20:30
q 12 y 21,5 km q Mataró
q 12 euros
www.mitjamaratodemuntanya.cat
DEL CUSCÓ
16 de julio q 19:45 q 15 km q Sant
Cugat Sesgarrigues q 7 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.camikursa.cat
. TOMTOM NIGHT RUNNING
SERIES
16 de julio q 22 q 5 y 10 km
q Terrassa q 16 euros
q Carreras infantiles
www.nightrunningseries.com
18, 27 y 55 km
La Pobla de Lillet
www.catllaras.com
q
. XXII CURSA POPULAR DE
FESTA MAJOR DE TORELLÓ
30 de julio q 9:30
q 5 km q Torelló q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.clubatletictorello.com
DE LA FLORESTA
17 de julio q 9 q 9,6 km
q La Floresta - Sant Cugat del Vallés
q 22 euros q Carreras infantiles
www.cei-catalunya.blogspot.com.es
. X CURSA DELS POBLATS
IBÉRICS
17 de julio q 9 q 9,9 y 15,9 km
q Cerdanyola del Vallés
q 21 euros q Carreras infantiles
www.cursapoblatsiberics.cat
. III CURSA POPULAR DE CAN
GONTERES
17 de julio q 10 q 10,8 km
q Terrassa Can Gonteres
www.mitjaterrassa.org
q
Sant
.
II TRAIL AL BOSC
23 de julio q 9:30 q 9 km
q Berga q 6 euros
www.jabberga.com
. I NIGHT TRAIL LLORET DE
14 de agosto q 8
q 17 y 39 km
q Bagà q 35 euros
q Premios en metálico
www.trailmoixero.cat
. IX CARRERA POPULAR LOSAR
31 de julio q 9 q 17,8 km
q Torrepadre q 2 euros
www.ahijon.hazblog.com
DE LA VERA
09 de julio q 19:30
q 4,7 km q Losar de la Vera
q 5 euros q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
.
VI JABALÍ TRAIL
14 de agosto q 9:30
q 9,5 y 21,097 km
q Villasuso de Mena q 13 euros
www.jabalitrail.blogspot.com.es
. X CARRERA POPULAR GUIJO
DE SANTA BÁRBARA
02 de julio q 19:30
q 4,7 km q Santa Bárbara
q 5 euros q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
. III CARRERA POPULAR DE
JARAIZ DE LA VERA
. IX CARRERA POPULAR
VILLANUEVA DE LA VERA
15 de julio q 19:30
q 6 km q Villanueva de la Vera
q 5 euros q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.c
.
I CARRERA NOCTURNA
FERNANDO EL CATÓLICO
"MADRIGALEJO"
16 de julio q 20:30
q 5 y 10 km q Madrigalejo
q 5 euros
q Carreras infantiles
www.pulsaciones.net
. XI CARRERA POPULAR
JARANDILLA DE LA VERA
22 de julio q 19:30
q 5,7 km q Jarandilla de la Vera
FESTA MAJOR
21 de agosto q 10
q 6,3 km q Castellbisbal
q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.mindundisteam.com
.
V BARCELONA MIDNIGHT
TRAIL
16 de septiembre q 21:45
q 15 km q Barcelona q 24 euros
www.midnighttrail.com
BURGOS
23 de julio q 21 q 10 km
q Torelló q 6 euros
www.esportiutorello.cat
. I RIVERO TRAIL
. III CURSA NOCTURNA ENTRE
VINYES SOLIDARIS RUNNERS
23 de julio q 21:45 +
q 7 y 15 km q La Granada
q 12 euros
www.lagranada.com
. XXXVIII CURSA POPULAR LES
6
q
. III TRAIL DEL MOIXERÓ
. III CURSA "LA NOCTURNA"
q
. VIII SUBIDA A EL AHIJÓN
. XXXVIII CURSA ATLÉTICA DE
. IV MOONRACE
30 de julio
08 de julio q 19:30
q 5,2 kmq Jaraiz de la Vera
q 5 euros q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
PUENTEDEY
31 de julio q 8 q 20 y 40 km
q Puentedey q 15 euros
www.marchapuentedey.blogspot.com.es
CLIMENT DE LLOBREGAT
07 de agosto q 9 q 6,6 y 11,4 km
q Sant Climent de Llobregat
q 12 euros
www.eventosydeporte.com
MAR
13 de agosto q 21 q 7 y 16,5 km
Lloret de Mar q 20 euros
wefeeltrailseries.com
DEL BOLETUS
30 de julio q 22 q 10,850 km
q Rabanera del Pinar q 10 euros
www.rutadelboletus.com
. XIV MARCHA ALPINA
. I CURSA DE MONTAÑA SANT
. XXXIII CRSA TRAIL POPULAR
. TRAIL CATLLARÀS
. II TRAVESIA NOCTURNA RUTA
60 euros
BAGÀ
31 de julio q 9 q 8,5 km
q Bagà q 10 euros
www.atletismebaga.cat
POBLE SEC
17 de julio q 9:30 q 5 km
q Barcelona q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.carunning.net
SANTES
28 de julio q 9:30
q 5 km q Mataró
www.lessantes.cat
q
. XXV CURSA POPULAR DE
. XX CURSA POPULAR DEL
20 de julio q 21:30 q 7,5 km
Cugat del Vallés q 16 euros
www.car.edu
q
03 de julio q 10:30 q 15 km
Barcenillas del Rivero
www.sportmaniacs.com
q
. V LOS 10 DE IBEAS
17 de julio q 10
10 km
q Ibeas de Juarros q 10 euros
www.sierradeatapuerca.com
q
. II MEDIA MARATÓN DE
MONTAÑA PANCORBO
30 de julio q 8 q 12 y 21,097 km
q Pancorbo q 20 euros
q Carreras infantiles
www.jonbarredo12.wix.com/mediadepancorbo
• JULIO/AGOSTO 16 •
69
CALENDARIO DE CARRERAS
. V CAMIKURSA DE LA FONT
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
q
5 euros q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
. XII CARRERA POPULAR
. III CARRERA POR MONTAÑA
NOCTURNA ALDEANUEVA DE
LA VERA
23 de julio q 22 q 4,4 km
q Aldeanueva de la Vera
q 5 euros q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
LA GARGANTA "TECHO DE
EXTREMADURA"
06 de agosto q 8:30 q 10 y 23 km q
La Garganta q 18 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.crosslagarganta.blogspot.com.es
. V CARRERA POPULAR
GARGANTA LA OLLA
29 de julio q 19:30 q 5 km q Garganta la Olla q 5 euros q Carreras
infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
CÁCERES
. IX CARRERA POPULAR
PASARÓN DE LA VERA
30 de julio q 19:30 q 5,8 km
q Pasarón de la Vera q 5 euros
q Carreras infantiles
www.circuitopopularlavera.blogspot.com.es
. XXVII FONDO POPULAR DE
ORELLANA
07 de agosto q 10
q 5 y 10 km q Orellana la Vieja
www.orellanarunners.blogspot.com.es
. IV CARRERA POPULAR
"LA CAÑADA"
28 de agosto q 10q 6 km
q Cáceresq Carreras infantiles
www.pulsaciones.net
. VIII CARRERA CONTRA EL
CRONO ASPERILLAS
11 de septiembre q 10 q 5,5 y 14,5
km q Casas del Castañarq 22 euros
www.cronoasperillas.blogspot.com.es
. VII CARRERA POPULAR DE
CÁDIZ
TORREMENGA DE LA VERA
05 de agosto q 19:30 q 6 km
q Torremenga de la Vera q 5 euros
q Carreras infantiles
. XV CARRERA PLAYA LA
BARROSA
17 de julio q 9:30
q 8 km q Chiclana de la Frontera
q 5 euros
www.atletismochiclana.es
. I CARRERA SOLIDARIA
SANTANDER DE CONIL
23 de julio q 9:30
q 8 km q Conil
q 5 euros q Carreras infantiles
www.123acorrer.es
. II CARRERA SOLIDARIA CORRE
CONTRA EL HAMBRE
24 de julio q 9:30
q 7,5 km
q Sanlúcar de Barrameda
q 10 euros
www.multicrono.com
.
XI CROSS LAGOS DE COSTA
BALLENA
30 de julio q 9:30
q 5 km q Rota
q 6 euros
www.gescon-chip.es
. I CARRERA NOCTURNA
BENALUP - CASAS VIEJAS
05 de agosto q 22
q 7 km q Benalup - Casas Viejas
q 5 euros
www.crono.sesca.es
.
VULCANO CROSS ARENA
06 de agosto q 18
q 5 km q Sanlúcar de Barrameda
q 30 euros q Carrera de obstáculos
www.multicrono.com
. III BREÑA TRAIL MOON
03 de julio q 9 q 22 km
Dobres, Vega de Liébana
q 20 euros
www.carreradedobresycucayo.blogspot.com.es
q
. III TRAIL HERRADURA DE
CAMPOO
16 de julio q 6
q 8, 32 Y 55 km
q Celada de los Calderones
q 50 euros
www.trailherraduradecampoo.com
. VI 10KM VILLA DE CABEZÓN
23 de julio q 20
5 y 10 km q Cabezón de la Sal
q 10 euros
q Premios en metálico
www.cabezondelasal.net
q
. III TRAIL SOLIDARIO DE
CÓBRECES
24 de julio q 9
q 16 y 26 km q Cóbreces
q 18 euros
www.trailsolidariocobreces.wordpress.com
.
II TRAIL LOS CARABEOS
31 de julio q 10 q 25 km
q Arroyal de Los Carabeos
q 15 euros
www.trailloscarabeos.es
. V KM VERTICAL AL
MOSQUITERU
13 de agosto q 9:30 q 5,5 y 17 km
q Arredondo q 25 euros
www.kvarredondo.com
. II RUNNING NIGHT-TORUÑOS
. II 10 KM RIBAMONTAN AL MAR
. XXVII RECORRIDO ATLÉTICO
"PLAYAS DE ROTA"
21 de agosto q 9:30
q 8 km q Rota q 7 euros
www.gescon-chip.es
. I CARRERA DE LA MUJER LA
LÍNEA
26 de agosto q 20:30 q 5 km
q La Línea de la Concepción
q 6 euros
www.lalinea.es
. I MEDIA MARATÓN
TRASNOXADORA VILLA DE
CONIL
24 de septiembre q 19:30
q 21,097 km q Conil de la Frontera
q 15 euros
www.trasnoxadores.com
• JULIO/AGOSTO 16 •
. IV TRAIL DOBRES Y CUCAYO
20 de agosto q 21:30
q 17 km q Barbate q 15 euros
www.crono.sesca.es
20 de agosto q 21:30
q 9 km q El Puerto de Santa María
q 12 euros
www.gescon-chip.es
70
CANTABRIA
20 de agosto q 11
5 y 10 km
q Galizano q 10 euros
q Carreras infantiles
www.5y10kmribamontanalmar.blogs
pot.com.es
q
.
II TRAIL PANTANO DEL EBRO
21 de agosto q 9:30 q 27 km
q La Población q 20 euros
www.trailpantanodelebro.blogspot.com.es
CASTELLÓN
. III 10K NOCTURNO OROPESA
DEL MAR
02 de julio q 22:30
q 10 km q Oropesa del Mar
q 13 euros
www.runnershome.es
. III CURSA NOCTURNA CREU
ROJA
02 de julio
q
22:15
q
8 km
CALENDARIO DE CARRERAS
400 triatletas eligieron
el Tri Cross Navaluenga
Tri Cross Navaluenga
En un día tan ‘indeciso’ como la jornada de reflexión,
cerca de 400 triatletas de todas las edades tenían
clara al menos una cosa: no podían perderse el Tri
Cross de Navaluenga. Una cita familiar en la que
todos pudieron disfrutar de una jornada deportiva en
las piscinas naturales del río Alberche y su entorno,
y de la que salieron vencedores Yeray Toquero e Isabel González.
Parece que el verano y el calor se han instalado de
forma definitiva estos días y por eso no había mejor manera de pasar el primer sábado estival que refrescándose en las aguas del río Alberche. Primero, en los 750
metros de natación, y a continuación en los 18 kilómetros
de MTB y 5 de trail, que atravesó en varias ocasiones su
cauce durante el recorrido por el entorno de la Sierra de
Gredos.
El paisaje fue uno de los aspectos más destacados por
la mayoría de los participantes, incluido el ganador de la
prueba Yeray Toquero, quien afirmó que “esta zona es
una pasada para competir y, además, el ambiente que
hay en Tri Cross siempre motiva mucho”. Toquero se
empleó a fondo en su especialidad, la MTB, y se mostró
agradecido al final de la cita, asegurando que “se echan
de menos más pruebas como esta que tengan un poquito de todo: dureza, senderitos y alguna bajada complicada”.
El recorrido en bicicleta fue también el punto más destacado por Isabel González, que tras ir superando a sus rivales de forma progresiva, se hizo con
la mejor marca femenina en Navaluenga. “La bici la he disfrutado mucho. Ha estado muy chulo el recorrido, había más sendas, subiditas y lo de atravesar el río ha sido el colmo. Es un poquito diferente a lo que habitualmente te encuentras en este tipo de triatlones. También más exigente, y aunque
en su momento cuesta, al final se agradece”, subrayó Isabel.
Por la mañana, la competición tuvo un componente mucho más lúdico, ya que los protagonistas fueron niños de 6 a 16 años. Enmarcadas en el circuito ‘Iron Child’, se celebraron varias pruebas de distintas categorías con las que los más pequeños de la casa pudieron comprobar las sensaciones
que experimentan sus padres en Tri Cross Series.
Premios para todos
El alcalde de Navaluenga, Armando García, y el concejal, Sergio Risco, fueron los encargados de hacer entrega de los correspondientes trofeos en el
pódium, así como un reconocimiento podológico y unas plantillas personalizadas, cortesía de Podoactiva, a los ganadores masculino y femenino. Además, X-Sauce sorteó varios lotes de productos del mejor antipinchazos del mercado y Eleven Sportswear regaló un vale por valor de 75€ en productos
a los participantes que entraron en meta en el puesto 11 masculino y femenino.
No faltaron detalles para todos y cada uno de los
participantes, que recibieron una bolsa de regalos
exclusivos con la inscripción a la revista especializada ‘Corricolari es correr’ digital durante seis
meses. Asimismo, el stand de Sanferbike permitió
a todos los duatletas ajustar sus bicicletas con el
asesoramiento y supervisión de su servicio técnico, mientras que los ganadores recibieron un
lote de productos de Herbalife.
A por el Tajo
Fuentidueña de Tajo será escenario del último Tri
Cross del verano con una cita que tendrá lugar el
domingo 24 de julio. Con un límite de 400 dorsales, las inscripciones a precio reducido se pueden
realizar hasta el miércoles anterior a la prueba (20
de julio) en la web www.ducrosseries.es, con descuentos especiales para desempleados, socios
de Sanferbike y Corricolari. También se podrán
tramitar de forma presencial a través de las tiendas Sanferbike, Ciclos Otero, Marathinez, Evolution, Fusión Bike, Bike&roll, Zamorano Triatlón
Center y Soloride, así como en el centro de inscripciones de Corricolari.
• JULIO/AGOSTO 16 •
71
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Vila - Real q 8 euros
www.42ypico.es
q
. I TRAIL NOCTURNO ONDA
03 de septiembre q 21:30
Onda q 12 euros
www.ubksportevents.com
q
.
V PUJÁ A SANTA LLÚCIA
03 de julio q 7:30 q 18,3 km
q Alcossebre q 14 euros
www.amicscaa.wordpress.com
q
13 km
. II 10K NOCTURNO PEÑISCOLA
24 de septiembre q 22
Peñiscola q 13 euros
www.runnershome.es
q
.
V TRAIL VILLA DE LUDIENTE
03 de julio q 8 q 10 y 16,7 km
q Ludiente q 12 euros
www.42ypico.es
q
10 km
CIUDAD REAL
. XVI CARRERA URBANA
. XVI VOLTA A PEU PLATGES DE
"VILLA DE CORRAL"
30 de julio q 20:30 q 10 km
q Corral de Calatrava q 11 euros
www.carrerasciudadreal.es
MONCOFA
09 de julio q 19:30 q 10 km
q Moncofa q 5 euros
q Carreras infantiles
www.42ypico.es
. XVII CARRERA POPULAR
10 de julio q 9 q 10 y 25 km q Tírig
www.valltortatrail.wordpress.com
SANTA QUITERIA
14 de agosto q 10 q 10 km
q Fuente el Fresno q 12 euros
www.carrerasciudadreal.es
. I 5K/10K ORGULL ALBINEGRE
CÓRDOBA
. I VALLTORTA TRAIL
10 de julio q 8:30 q 5 y 10 km
Castellón q 11 euros
q Carreras infantiles
www.42ypico.es
q
. IX CARRERA POPULAR
NOCTURNA MONTALBÁN DE
CÓRDOBA
02 de julio q 22 q 5 km
q Montalbán q Gratis
q Carreras infantiles
www.carreraspopularescordoba.com
. III 10K NOCTURNO GRAO DE
CASTELLÓN
16 de julio q 22 q 10 km
q Grao de Castellón
www.runnershome.es
. I CROS DELS ALTERS
16 de julio q 18 q 6 km q Almassora
q 10 euros
www.carreresdalmassora.wordpress.com
. IV VOLTA A L'OMBRIA
D'ARTANA
17 de julio q 8 q 16,5 km
q Artana q 12 euros
www.free-run.es
. IV CARRERA NOCTURNA DE LA
VALL D'UIXÓ A LA FONT DE
GARRUT
22 de julio q 21:45q 11,5 km q La
Vall D'uixó q 15 euros
www.mychip.es
. IX CARRERA ENTRE OLIVOS Y
PINARES
23 de julio q 19:30
q 8,4 km q Vall de Almonacid
q 6 euros
www.cronorunner.com
.
I 5K PLAYAS DE ALMAZORA
23 de julio q 19:30
q 5 km q Almazora
q 7,50 euros q Carreras infantiles
www.42ypico.es
.
II CURSA D'ESTIU PUJADA A
CASTRO
72
• JULIO/AGOSTO 16 •
. IV CARRERA POPULAR
30 de julio q 19
q 8,750 km q Suera
q 7 euros
www.voltaalacampana.wordpress.com
. XXXI POPULAR LA BARONA
30 de julio q 19:30
4,7 km q La Barona
q 6 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.tdpevents.es
q
.
X VOLTA A LES FONTS
D’ ESLIDA
06 de agosto q 8
q 15.2 km q Eslida
q 12 euros
www.sportmaniacs.com
. XXXIII VOLTA A PEU PLATJA
D'ALMENARA
06 de agosto q 20
q 5 km q Almenara
q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.42ypico.es
. XXXIV MEDIO MARATÓN DE
NAVAJAS
06 de agosto q 19 q 21,092 km
q Navajas q 12 euros
www.maratonnavajas.com
. X CURSA DE MUNTANYA
VISTABELLA
07 de agosto q 8 q 27 km
q Vistabella del Maestrat
q 22 euros
www.clubdemuntanya.org
. III 10K NOCTURNO LLANGOSTÍ
VINARÒS
13 de agosto q 22 q 10 km
q Vinarós q 13 euros
www.runnershome.es
. XV VOLTA AL CLOT
14 de agosto q 19
6,2 km q Borriana
q Carreras infantiles gratuitas
www.amicsdelclot.es
q
NOCTURNA "CIUDAD DE
MONTORO"
09 de julio q 22
q 9 km q Montoro
q 5 euros
q Carreras infantiles
gratuitas
www.carreraspopularescordoba.com
. I CARRERA POPULAR
POZOBLANCO CORRE DE NOCHE
16 de julio q 19 q 9 km
q Pozoblanco q 6 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.carreraspopularescordoba.com
. I CARRERA NOCTURNA
15 de agosto q 8 q 10,4 km
Vilavella q 12 euros
www.evasionrunningcastellon.com
SUBIDA AL CASTILLO DE
ALMODOVAR DEL RÍO
22 de julio q 21:30 q 12 km
q Almodóvar del Río q 11 euros
www.carbulasport.com
. XXXIII VOLTA A PEU SANT ROC
. IV CARRERA POPULAR
. I CURSA MATINERA SAN ROC
q
15 de agosto q 20 q 6,5 km q Nules
q 3 euros q Carreras infantiles
www.42ypico.es
. IV 10 K NOCTURNA
BENICÀSSIM PLATGES
27 de agosto q 22 q 10 km
q Benicàssim
www.runnershome.es
ANTONIO ROMERO
22 de julio q 21 q 6 km q El Viso
q 3 euros q Premios en metálico.
Carreras infantiles gratuitas
www.masatletismo.com
. VI CARRERA NOCTURNA DE
ALCOLEA
29 de julio q 21:30 q 5,5 km
q Alcolea q 5 euros
q Carreras infantiles
. I CARRERA NOCTURNA
SOLIDARIA CABRA LUCENA
20 de agosto q 21:30 q 13 km
q Cabra q 6 euros
www.fedatletismoandaluz.net
CUENCA
. XIII CARRERA POPULAR UÑA
02 de julio q 19 q 7,8 km q Uña
www.circuitocarrerasdiputacioncuenca.com
. XI CARRERA VILLA DE LA
JARA
16 de julio q 20 q 9 km q Villanueva
de la Jara q Carreras infantiles
www.villanuevadelajara.es
. XXXIV CARRERA POPULAR
VILLA DE INIESTA
23 de julio q 20
q 10 km q Iniesta
q Carreras infantiles
www.iniesta.es
. IV CARRERA POPULAR DEL
QUESO EN ACEITE
12 de agosto q 21 q 5,4 km
q Villaescusa de Haro
q Carreras infantiles
www.villaescusadeharo.com
. XIV CARRERA POPULAR
TROFEO SAN GIL
27 de agosto q 21 q 9,350 km
q Motilla del Palancar
q Carreras infantiles
www.clubatletismogamo.es
GIPUZKOA
. VIII ZUMAIA FLYSCH TRAIL
03 de julio q 8:30
22,5 y 42,230 km
q Zumaia q 35 euros
q Premios en metálico
www.zumaiaflyschtrail.com
q
88 y 168 km
Beasain q 175 euros
www.ehunmilak.com
q
. MARIMURUMENDI MMM
10 de julio q 9
q 42,195 km q Beasain
www.ehunmilak.com
. V IÑAKI RUIZ MENDI
LASTERKETA
10 de julio q 10 q 21 km
q Soraluze q 5 euros
www.kirolprobak.com
. XIV CROSS DE FIESTAS DE
ASTIGARRAGA
16 de julio q 17
q 7,3 km
q Astigarraga q 6 euros
www.challengegipuzkoa.com
. XXVII CROSS POPULAR DE
TRINTXERPE - MEMORIAL JULIO
MONTOYA
17 de julio q 10:15 q 5 km
q Trintxerpe q 6 euros
www.challengegipuzkoa.com
. XII AZTIRI MENDI LASTERKETA
17 de julio q 11
11,5 km q Aztiri
q 5 euros
www.goierrigaraia.club
q
. XVIII CROSS POPULAR DE
SANTIAGO
25 de julio q 10:30
q 8,250 km
q Irún q 6 euros
q Carreras infantiles
www.kirolprobak.com
. XXXI CROSS DE FIESTAS DE
08 de julio
q
18
GIRONA
07 de agosto q 11:30 q 4,5 km
q Aduna q 6 euros
q Carreras infantiles
www.challengegipuzkoa.com
. I OLLA VERTICAL
. XL SUBIDA GUADALUPE
IGOERA
03 de septiembre q 18 q 4,72 km
q Hondarribia q 12 euros
www.atletismobat.com
. I IZERPIEN KAKUTEA I
IXOERIE
03 de septiembre q 22:30
q 3,8 km q Azkoitia q 12 euros
www.kirolprobak.com
. XXXI JOLASTOKIETAKO
KROSSA-JOSÉ MARÍA VILLAR VI
MEMORIALA
10 de septiembre q 17:30 q 4,5 km
q Donostia q 6 euros
www.challengegipuzkoa.com
. IV AXARI TRAIL LASTERKETA
11 de septiembre q 9:30 q 25,4 y
16,4 km q Idiazabal q 25 euros
www.axaritrail.eus
. V CARRERA NOCTURNA IRÚN
17 de septiembre q 20:30
6,2 km q Irún q 15 euros
www.kirolprobak.com
q
. XIX CROSS DE FIESTAS DE
PORRONTXO
19 de septiembre q 20
q 6,6 km q Donostia
www.challengegipuzkoa.com
. VII ELGOIBARKO. GAU KROS
LOIOLA
31 de julio q 10:30 q 6,4 km
q Donostia q 6 euros
www.challengegipuzkoa.com
HERRIKOIA
24 de septiembre q 20
q Elgoibar q 10 euros
www.mintxeta.com
. I ITZIAR TRAIL
. XVI SUBIDA AL FARO DE LA
q
. VII EHUNMILAK
. II CROSS POPULAR DE ADUNA
06 de agosto q 16
13,9 km q Itziar
q 12 euros q Premios en metálico
www.kirolprobak.com
q
q
8 km
PLATA - MEMORIAL JUANMA
ACUÑA LÓPEZ
24 de septiembre q 17:30
q 4,4 km q Donostia
www.challengegipuzkoa.com
09 de julio q 10 q 6 km
Queralbs q 30 euros
www.olladenuria.cat
q
. COLOR BLANES X RUNNERS
10 de julio q 19 q 5 km
Blanes q 6 euros
www.blanes.cat
q
. X CLÁSSICA OLLA DE NÚRIA
10 de julio q 10 q 21,5 km
Queralbs q 42 euros
www.olladenuria.cat
q
. XXX CURSA POPULAR DE
SANTA CRISTINA D'ARO
24 de julio q 19:30
q 3,3 y 7,7 km
q Santa Cristina d'Aro
q 7 euros
q Carreras infantiles
www.webstacristina.tempsxcurses.com
. I ROCK N RACE
30 de julio q 21
6 y 12 km
q Avinyonet de Puigventós
q 18 euros
q Carreras infantiles
www.gasmountain.com
q
. III ESQUELLA DE PARDINES
30 de julio q 17
28 km q Pardines
www.esquella.com
q
. IX TRESCADA RIELLS SANTA FÉ
31 de julio q 8
q 22 km q Riells i Viabrea
q 20 euros
www.riellsdelmontseny.blogspot.com.e
s
. XXXIV CURSA POPULAR
D'AGE
06 de agosto q 18
q 5,5 km q Age - Puigcerdà
q 6 euros
CALENDARIO DE CARRERAS
www.masatletismo.com
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
MAITE MAIORA, CAMPEONA DE ESPAÑA
DE KILÓMETRO VERTICAL
www.puigcerda.cat
. IX CURSA DEL FAU
14 de agosto q 8
15 y 21 km
q Maanet de Cabrenys
q 21 euros
www.cursadelfau.cat
q
. LA COCOLLONA
27 de agosto q 22
5 y 10 km q Girona
q 13 euros
q Carreras infantiles
www.lacocollona.cat
q
CALENDARIO
GRANADA
Fuente Dé acogió el Campeonato de España de Kilómetro Vertical
sobre un recorrido de 2,7 kilómetros y casi 1.000 metros de desnivel
positivo en el que la atleta vasca de La Sportiva, Maite Maiora, se
impuso por delante de la madrileña Paula Cabrerizo y la extremeña
Vanesa Ortega.
En el corazón de los Picos de Europa se celebraron estos campeonatos de España, siendo un escenario espectacular para la realización del Kilómetro Vertical.
Maite Maiora impuso un fuerte ritmo desde el inicio de la carrera y
llegó a meta con un tiempo de 39:46:07. Paula Cabrerizo intentaría
seguir a la vasca pero finalmente se tendría que conformar con el
subcampeonato, llegando 45 segundos de la ganadora. Más descolgada llegaría Vanesa Ortega, a 2 minutos de Maiora.
Maite Maiora, exultante tras vencer, comentaba:
“He ido apretando desde el principio en un kilómetro vertical
que lo probé ayer y me gustó muchísimo. Todo ello en un Parque Natural espectacular y con un recorrido durísimo. Estoy
muy contenta con este nuevo título que no tenía y me hace
mucha ilusión.”
Clasificación Campeonato de España de Kilómetro Vertical
(Top 5)
1ª Maite Maiora 39:46:07
2ª Paula Cabrerizo 40:31:50
3ª Vanesa Ortega 41:50:94
4ª Laura Sola 44:15:53
5ª Virginia Pérez 44:40:22
. XIX CARRERA POPULAR
CIUDAD DE LAS GABIAS
02 de julio q 20
q 10 km q Las Gabias
www.global-tempo.com
LURBEL
25 de septiembre q 8
q 22,7 y 42,4 km
q Puebla de Don Fadrique
q 47 euros
www.desafiolurbel.com
GUADALAJARA
. ANDRÓMEDA TRAIL
16 de julio q 12, 21 y 37 km
Valdepeñas de la Sierra
q 40 euros
www.fivestationstrail.com
q
. XXX CARRERA POPULAR
CENDEJAS
16 de julio q 19:30
q 10,195 km q Cendejas de Enmedio
q 10 euros
www.sportmaniacs.com
. V CROSS "VEGA DE TAJO"
23 de julio q 9 q 7 km
Mazuecos q 7 euros
www.ticketsport.es
. III CARRERA EL GRUPO S.C.A.
q
30 de julio q 9:30
12,2 km q Castell de Ferro
q 3 euros q Carreras infantiles
www.cruzandolameta.es
. XIV CARRERA POPULAR DE
q
. I TRAIL NOCTURNO CIUDAD
DE MOTRIL
30 de julio q 21
q 16 km q Motril
www.cruzandolameta.es
. XXXII SUBIDA
LUZAGA
13 de agosto q 19
q 10 km q Luzaga
q 3 euros q Premios en metálico.
Carreras infantiles
www.luzaga.com
HUELVA
. IV CARRERA NOCTURNA DE
INTERNACIONAL GRANADA PICO VELETA
07 de agosto q 7 q 11 y 50 km
q Granada q 60 euros
www.subidaveleta.com
MATALASCAÑAS
16 de julio q 21:30 q 15 km
q Matalascañas q 14 euros
www.clubespartanosmatalascanas.com
. IV TRAIL RUTA DE LOS
HUESCA
BADLANDS
21 de agosto q 9:30
q 3,5 y 18,5 km q Fonelas
q 13 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.trailbadlands.blogspot.com.es
. LA SAGRA SKYRACE BY
. XI CARRERA POR MONTAÑA
BOCA DEL INFIERNO
10 de julio q 9 q 15 y 25 km
q Echo q 25 euros
www.asamun.blogspot.com.es
. 2KV COLLARADA
El pasado domingo, 5 de junio, se celebró la vigésimo novena
edición de la ya mítica Carrera Internacional de la Hoz del
Huécar, una de las pruebas deportivas más importantes del
calendario provincial, y puntuable para el Circuito de Carreras
Populares de la Diputación de Cuenca.
A las 9:30 horas de la mañana los casi 1.500 inscritos tomaban la salida en la Plaza de España, con casi 15 kilómetros
por delante. La gran serpiente multicolor avanzaba por las calles de la capital para ir a buscar el cauce del Río Huécar, junto
al cual transcurría la primera parte de la carrera, siempre con
pendiente picando hacia arriba.
Mediados los primeros 6 kilómetros, la carrera se separaba
del Huécar, y tomaba dirección a la Cueva del Fraile, donde
los corredores encontraban el desnivel más importante de la
jornada, para posteriormente tomar la carretera de la Ruta Turística, con perfil rompe piernas, hasta llegar al Barrio del Castillo, momento en el cual empezaba un descenso importante, que atravesaba el Casco Antiguo de Cuenca de arriba a abajo, avanzando por la Calle San
Pedro, la Plaza Mayor y Alfonso VIII, para ir a buscar de nuevo la Plaza de España, donde se situaba la línea de meta.
El vencedor absoluto de la prueba fue Juan Carlos de la Ossa (Run Faster). El gran corredor taranconero dominó la prueba casi desde el principio y se
plantó en la línea de meta con un tiempo de 0:47:41. Segundo fue el junior Zak Tobias (Adsprint), a 1:41 del vencedor, y el tercer lugar lo consiguió Youness Aithadi (ADMaraton), con algo más de 3 minutos perdidos.
Entre las mujeres, destacó la actuación de Sonia Plaza (Clínica Dental Seoane Pampin), que fue la primera en alcanzar la línea de meta, con un tiempo
de 0:56:40. La segunda posición, a 0:39, lo consiguió la veterana Cristina Giurcanu (S.S.Reyes-C.Menorca). Y el tercer peldaño del podio lo ocupó Rosaura Casado (Clínica Dental Seoane Pampin).
Por categorías, el podio de la Absoluta Masculina estuvo formado por Youness ithadi, Adil El Hand (C.D. Es Posible) e Iván Salto Mota (Run Faster). En
Absoluta femenina, junto a Sonia Plaza, subieron al podio María Dolores Picazo (Velociraptor Twiner) y la independiente Anna Szekeres.
En Veteranos A, el podio masculino lo formaron el propio Juan Carlos de la Ossa, Alfonso Expósito (MTB Mira) y Gerardo Fonseca (Atletismo Seseña).
El podio femenino lo conformaron Cristina Giurcanu, Cristina Belmar (C.A. Cuenca) y María José Engra (Gamo Motilla).
La categoría Veteranos B masculina tuvo como vencedor a Nacho Sáez (C.A. Cuenca), seguido de Nacho Fernández (Forofos del Running) y de Pedro
Julián Ponce (C.A. Villarta). Entre las mujeres, la categorías estuvo dominada por Rosaura Casado, con María Jesús Algarra (San Lorenzo de la Parrilla)
en segunda posición y Marisa Puche (Camisetas Económicas Elda) como tercera.
En Veteranos C, el campeón masculino fue Manuel Espinar (Sporting Hortaleza), y estuvo flanqueado en el podio por Francisco Albares (C.D.E.A. Tarancón) y Miguel Ángel Hernando (100% Natural Training). La vencedora femenina fue la independiente María Isabel Tejedor, seguida de Guadalupe Tabuyo (Pineda-Gigüela) y de Tomasa Gómez (C.A. Cuenca).
En Junior Masculino, venció gran autoridad Zak Tobias, con 5:33 de ventaja sobre Lyudmil Georgiev Grigorov (Corremon Trail) y casi 9 minutos sobre
David Lozano (Polideportivo La Roda). En Junior Femenino la victoria fue para Paloma Serrano, seguida por las corredoras del C.A. Cuenca, Beatriz
Chacón y Gema García.
Finalizada la prueba, en la misma Plaza de España se procedió a la entrega de trofeos a los corredores más destacados de la jornada en sus diferentes
categorías, así como a los grupos más numerosos. A esta ceremonia de premiación asistieron el alcalde de Cuenca, Ángel Mariscal, el diputado provincial de Deportes, Óscar Pinar, el director provincial de Educación, Cultura y Deportes, Amador Pastor, el concejal de Deportes, Ángel Llorens, así como
diferentes miembros de la Corporación Municipal.
La siguiente piedra de toque para los corredores populares de la provincia será el 11 de junio, con la Carrera 10K Villa de Sisante, prueba nocturna con
hora prevista de salida a las 22 horas.
Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que
han conseguido más de 100.000 en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa
CALENDARIO DE CARRERAS
XIXX CARRERA POPULAR “HOZ DEL HUÉCAR”
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
17 de julio q 8 q 17 km
q Villanúa q 18 euros
www.2kvvillanua.com
q
. GRAN TRAIL ANETO
.
Torredonjimeno q 3 euros
Carreras infantiles gratuitas
www.conchipandalucia.com
q
III CXM SIERRA CAZORLA
11 de septiembre q 10 q 14,72 y 25
km q Cazorla q 15 euros
www.conchipandalucia.com
23 de julio q 00 q 9, 22, 42, 58 y
108 km q Benasque q 95 euros
www.trail-aneto.com
. V CROSS DE LA MORRENA
LA RIOJA
13 de agosto q 21:30 q 10,120 km
q Senegüé q 10 euros q Premios
en metálico. Carreras infantiles
www.carreraspopularespirineosaltogallego.blogspot.com.es
. FUCHUTRAIL
02 de julio q 19:30 q 10 y 20 km
Fuenmayor q 15 euros
q Carreras infantiles
www.fuchurunners.org
q
. XIX SUBIDA A OROEL
14 de agosto q 8:30 q 10,7 km
Jaca q 15 euros
www.clubatletismojaca.com
.
XXIII CARRERA AL POLVILLO
02 de septiembre q 5 y 10 km
q Agoncillo q Gratis
q Carreras infantiles
www.rockthesport.com
q
. III KILÓMETRO VERTICAL
LITRO
20 de agosto q 9
q 4,15 km q Linás de Broto
www.clubelultimobucardo.blogspot.
com.es
.
III MARATÓN INTERNACIONAL
ADIDAS CIUDAD DE LOGROÑO
11 de septiembre q 9 q 10, 21,097 y
42,195 km q Logroño q 42 euros
www.maratonlogrono.es
. V VUELTA DEL ÚLTIMO
BUCARDO
21 de agosto q 9
q 21 km q Linás de Broto
www.clubelultimobucardo.blogspot.
com.es
ILLES BALEARS
. II CURSA DEL TORO
02 de julio q 19 q 4,7 y 7,2 km
Es Mercadal - Menorca
q 10 euros q Carreras infantiles
www.elitechip.net
q
.
XXVII MITJA MARATÓ DEL
CARME
02 de julio q 19:30
q 10 y 21,097 km
q Capdepera - Mallorca
q 9 euros
www.elitechip.net
. IX CURSA POPULAR
LAS PALMAS
. III TRAIÑA TRAIL COSTA
. IV MEMORIAL MARGARITA
FERRER FRAU
22 de julio q 19:30
q 6 y 13 km
q Montuiri - Mallorca
q 14 euros
q Carreras infantiles
www.elitechip.net
. CURSA PATRONA POLLENÇA
30 de julio q 18:30
q 7,4 km q Pollença - Mallorca
q 10 euros
q Carreras infantiles
www.elitechip.net
. XXXVI CURSA POPULAR SANT
PORTOPETRO
03 de julio q 10 q 8 km
q Portopetro - Mallorca
q 7 euros q Carreras infantiles
www.elitechip.net
FELIU DE LLUBÍ
30 de julio q 19:30 q 5,5 km q Llub¡
- Mallorca q 5 euros q Premios en
metálico. Carreras infantiles gratuitas
www.elitechip.net
. IV CURSA MARINERA PORT DE
. V CURSA POPULAR SANTANYI
POLLENA
09 de julio q 21 q 7 km
q Pollena - Mallorca q 6 euros
www.elitechip.net
31 de julio q 19 q 6 y 12 km
q Santanyi - Mallorca q 10 euros
q Carreras infantiles
www.elitechip.net
. IV CURSA SOLIDARIA ES
.
TRENCADORS
16 de julio q 20
q 8,6 km q Es Pilúlarí - Mallorca
q 9 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.elitechip.net
76
• JULIO/AGOSTO 16 •
XIV CURSA POPULAR PLA
DE NA TESA
07 de agosto q 19
q 9,8 km q Pla de Na Tesa - Mallorca
q 6 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.elitechip.net
.
MOGÁN
02 de julio q 20:30 q 8, 14 y 24 km
q Mogán - Gran Canaria q 32 euros
q Carreras infantiles
www.trailatrailcostamogan.com
XXXVII CURSA POPULAR CIUTAT DE SOLLER
14 de agosto q 9:30
q 8,6 km
q Soller - Mallorca
q 4 euros
q Carreras infantiles
www.elitechip.net
CONFITAL
02 de julio q 10 q 4, 8 y 12 km
q Las Palmas q 15 euros
www.elconfitalrun.com
JAÉN
. VI CARRERA DE MONTAÑA DE
. XIII CARRERA POPULAR
NOCHE MÁGICA DE SANTIAGO
16 de julio q 20:30 q 6 km
q Santiago de Calatrava
www.santiagodecalatrava.es
. IV CARRERA URBANA
NOCTURNA CASCO HISTÓRICO
DE LOPERA
30 de julio q 22 q 8 km
q Lopera q 4 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.deportime.com
. I CARRERA POPULAR VILLA
DE RUS
20 de agosto q 20 q 6 km
q Rus q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.conchipandalucia.com
. I CARRERA DEL TESORO
VISIGODO
03 de septiembre
q
20
q
8 km
. III SPAR SUMMER RUN EL
SAUCILLO
03 de julio q 9:30 q 14 km
q Saucillo de Gáldar - Gran Canaria
q 15 euros q Carreras infantiles
www.saucillodegaldar.blogspot.com.es
. II CARRERA POPULAR TRAIL
GÁLDAR
09 de julio q 9 q 9 y 14 km
q Gáldar - Gran Canaria q 10 euros
www.sportmaniacs.com
. I HOLIDAY WORLD NITE RACE
MASPALOMAS COSTA CANARIA
09 de julio q 21:30 q 10 km
q San Bartolomé de Tirajana - Gran
Canaria q 12 euros
q Premios en metálico
www.niterace.run
. AGUAS DE TEROR
TRAIL-DESAFÍO DE LOS PICOS
23 de julio q 19
q 15 y 28 km q Teror - Gran Canaria
q 32 euros
q Carreras infantiles
www.terortrail.com
. XV CARRERA DEL CACHÓN DE
LUGO
www.sanlorenzorockandrun.com
. II CARRERA SOLIDARIA SMILE
LA ISLA
03 de septiembre q 10 q 10 km
q Valencia de Don Juan
www.aytovalenciadedonjuan.org
. I CARRERA POPULAR VILLA
. XVIII LEGUA DE TIELMES VEGA
FOR LIFE
24 de julio q 9 q 1,5 km
q Agüimes - Gran Canarias
q 7 euros
www.sonrisas.info
. IV TRAIL VILLA MARINERA
31 de julio q 9 q 5, 15 y 30 km
q Agaete - Gran Canaria q 34 euros
www.trail.clubdeportivovillamarineradeagaete.es
. VI CARRERA NOCTURNA
CIUDAD DE GUÍA
06 de agosto q 20:45 q 9 y 18 km
q Guía - Gran Canaria q 20 euros
www.cdmvergara.com
. PLENILUNIO TRAIL TEJEDA
06 de agosto q 21:30 q 11,16 km
q Tejeda - Gran Canaria q 15 euros
www.pleniluniotejeda.es
LEÓN
.
V 10 KM VILLA DE CISTIERNA
03 de julio q 10:30 q 10 km
q Cistierna q 8 euros
www.facebook.com/10km-Villa-deCistierna
. IV TRAIL CUETO DEL OSO
31 de julio q 8:45 q 26 km
Palacios del Sil q 24 euros
www.trailcuetoeloso.es
q
. XIII CROSS POPULAR JOSÉ
MANUEL GARCÍA
06 de agosto q 18 q 6 km
q La Robla q 8 euros
www.aytolarobla.es
. III CARRERA POPULAR
COMARCA DEL PÁRAMO
12 de agosto q 19:30
q 7 km q Pozuelo del Páramo
q 6 euros
www.elparamo.net
. VI CARRERA POR MONTAÑA
VILLALFEIDE-POLVOREDA
14 de agosto q 10
q 28 km q Villalfeide
www.carreradevillalfeide.es
. XIII LEGUA NOCTURNA
POPULAR DE SANTA MARÍA
DEL PÁRAMO
20 de agosto q 21:30
q 5,5 km q Santa María del Páramo
q 2 euros q Premios en metálico
www.santamariadelparamo.es
. III LEGUA POPULAR
AUDANZAS DEL VALLE
27 de agosto q 19 q 5,572 km
q Audanzas del Valle
q Carreras infantiles
www.copadiputacionleon.es
. VI EL FONTAÑAN EXPRESS
11 de septiembre q 8 q 15,8 km
La Pola de Gordón q 15 euros
www.sportmaniacs.com
q
LLEIDA
. II UNHA SKYRACE
03 de julio q 10 q 8 y 13 km
Unha q 28 euros
www.verticalpuideunha.blogspot.com.es
q
. XVI CURSA DE MUNTANYA
D'OSSERA
16 de julio q 18 q 11 km
q Ossera q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.cursaossera.com
. IV NECTARINA ATLÉTICA
FRUITS DE PONENT
16 de julio q 20:30 q 5 y 10 km
q Alcarràs q 14 euros
q Premios en metálico.
Carreras infantiles
www.nectarinaatletica.cat
. IV LLEIDA NIGHT RUN
22 de julio q 22 q 7 km
q Lleida q 13 euros
www.lleidanightrun.com
. BUFF EPIC TRAIL
AIGÜESTORTES
23 de julio q 7 q 21, 42 y 105 km
q Barruera q 110 euros q Premios
en metálico
www.buffepictrail.com
. IV KM VERTICAL VALL DE
LORD
30 de julio q 17:30 q 4,5 km
q Sant Llorenç de Morunys
q Carreras infantiles gratuitas
www.verticalvalldelord.blogspot.com.es
. TOMTOM NIGHT RUNNING
DE SARRIA 10 KM NOCTURNA
09 de julio q 22:30 q 10 km
q Sarria q 6 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.runningsarria.es
DEL TAJUÑA
16 de julio q 20:20 q 5,984 km
q Tielmes q 7 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.tielmes.es
. II TRAIL TERRAS DE BURÓN
. CARRERA DE LAS LUCES
10 de julio q 22 y 36 km
A Fonsagrada
www.gmta.es
q
. I CARREIRA NOCTURNA
- CARRERA POPULAR LAVAPIÉS
17 de julio q 9 q 10 km q Madrid
q 10 euros q Carreras infantiles
www.ticketsport.es
. I NIGHT TRAIL QUIROGA
MADRID
29 de julio q 21:30 q 10 km
q Estremera q 10 euros
www.madridsemuevepormadrid.es
30 de julio q 22:15 q 8 y 16 km
q Quiroga q 13 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.quirogadeportes.wix.com
. I CARRERA SOLIDARIA
SANTANDER DE ESCAIRON
06 de agosto q 10 q 8 km
q O Saviñao - Escairón q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.123acorrer.es
. VIII MARATÓN DO NORTE
14 de agosto q 8 q 24 y 42 km
Piñeira - A Fonsagrada q 28 euros
www.maratondonorte.com
q
. II CARREIRA POPULAR
NOCTURNA SAN RAMÓN
20 de agosto q 22:30
q 5 km q Vilalba q 2 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
MADRID
. II 15 KM METLIFE VILLA DE
MADRID ACTIVA
03 de julio q 9 q 15 km
q Madrid q 12 euros
www.madrid15km.es
10 de julio q 9 q 10 km
Madrid q 9 euros
www.chamberisummerrace.com
. ULTRA TRAIL VAL D'ARAN
. II MADRID SE MUEVE POR
. IX TRANSLLENA
20 de agosto q 18 q 14 km
La Pobla de Cérvoles q 19 euros
www.transllena.blogspot.com.es
q
. XXXIIV TROFEO SAN LORENZO
BURELABONITA
23 de julio q 21:30 q 10 km
q Burela q 7 euros
q Premios en metálico
www.championchipnorte.com
SERIES
30 de julio q 21 q 5 y 10 km
q Vielha q 16 euros
q Carreras infantiles
www.nightrunningseries.com
06 de agosto q 6 q 20, 50 y 104 km
q Salardú q 70 euros
www.utvalldaran.com
16 de julio q 22 q 4 y 9,5 km
Colmenar Viejo q 12 euros
www.carreradelasluces.com
q
. CHAMBERÍ SUMMER RACE
q
MADRID
15 de julio q 21:30 q 10 km
q Manzanares El Real q 10 euros
www.madridsemuevepormadrid.es
. X CARRERA DEL ROCK AND
RUN
16 de julio q 21:15
q 7,777 km q San Lorenzo
del Escorial q 12 euros
. I MADRID SE MUEVE POR
. IV CARRERA POPULAR
PELAYOS DE LA PRESA
06 de agosto q 10 q 5 y 10 km
q Pelayos de la Presa q 10 euros
www.olympopelayos.com
. XXXIX CARRERA POPULAR
VILLA DE CERCEDA
25 de agosto q 18:30 q 5 y 15 km
q Cerceda q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.carrerapopular6.wix.com/cerceda
. MADRID SE MUEVE POR
MADRID
26 de agosto q 21:30 q 10 km
q Buitrago de Lozoya q 10 euros
www.madridsemuevepormadrid.es
. FARINATO RACE GETAFE
27 de agosto q 22 q 13 km
Getafe q 40 euros
q Carrera de obstáculos
www.farinatorace.com
q
. CARRERA POPULAR DE LA
AVT
25 de septiembre q 9
q Madrid q 9 euros
www.avt.org
q
10 km
MÁLAGA
. V CARRERA NOCTURNA
URBANA "CIUDAD DE RONDA"
09 de julio q 22 q 11 km q Ronda
q 10 euros q Carreras infantiles
www.pdmronda.com
. IV CARRERA POPULAR DÍA DE
LA JUSTICIA GRATUITA Y DEL
TURNO DE OFICIO
10 de julio q 9:30 q 3 y 10 km
q Málaga q 10 euros
• JULIO/AGOSTO 16 •
77
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
CALENDARIO DE CARRERAS
RUN FOZ RUN
La Carrera Popular de Foz, alcanzará en este año su octava edición.
Al principio esta carrera contaba con escasa participación e incluso
hubo algún año que no se celebró, hasta que un grupo de jóvenes
aficionados al atletismo decidió retomar esta bonita iniciativa y ubicar a esta localidad, situada en el centro de “A Mariña” lucense,
como referencia en el calendario autonómico de carreras populares.
En Agosto de 2014 empezó este proyecto bajo el nombre Run Foz Run,
logrando superar ese año los 500 inscritos. Nuestra filosofía de aprender
continuamente e intentar ofrecer a los corredores un servicio adaptado a
cada una de sus necesidades y objetivos han hecho de esta carrera un
referente en el norte de España y una de las carreras populares con
mayor participación de Galicia, alcanzando los 1000 inscritos en el año
2015.
Parte del éxito de la Run Foz Run recae en el equipo que gestiona el
evento y en los voluntarios que ayudan a que el día de la prueba todo
sea perfecto y que el corredor se sienta seguro y satisfecho porque para
nosotros lo importante es que la gente quiera correr en Foz y volver a disfrutar de este magnífico lugar año tras año.
La labor de este proyecto traspasa los valores del deporte, generando un
valor añadido, tanto para los deportistas que se calzan las zapatillas ese
día como para los establecimientos y entidades colaboradoras. Se podría
decir que este evento es atractivo para todos; comerciantes, deportistas,
turistas… Esta es la filosofía que perseguimos, en la que todos ganemos
y disfrutemos ese día del deporte, la gastronomía, la cultura, las playas…
de Foz y sus gentes.
El fin último de este proyecto es que la gente sea feliz, por eso este
evento quiere ayudar también a los más necesitados, lanzando la iniciativa de 1kilo de comida por dorsal para recoger alimentos que irán donados al banco de alimentos de Foz.
¡Foz te espera el 14 de Agosto!
§ Seguro del corredor y asistencia médica.
§ Ropero para deportistas.
§ Guardería con monitores especializados.
§ Juegos hinchables con monitores especializados.
§ Avituallamiento líquido y sólido al finalizar la carrera.
§ Camiseta técnica conmemorativa.
06 de agosto q 21:30 q 16 km
Rincón de la Victoria q 20 euros
www.triatlonmalaga.es
. X MARCHA NOCTURNA EL
BURGO
06 de agosto q 22 q 25 km
q El Burgo q 15 euros
www.clubciclistaelburgo.es
MELILLA
78
• JULIO/AGOSTO 16 •
§ Control del tráfico por parte de la policía local y protección civil. (Circuito
cerrado al tráfico).
§ Charla técnica con deportistas de élite en donde contarán sus experiencias y podrán resolver preguntas de los asistentes.
§ Fotografías y vídeos de llegada a meta totalmente gratuítas.
§ Zona de merchandising en la feria del corredor del 13 y 14 de Agosto.
q
www.fedatletismoandaluz.net
q
§ Cupones de descuento en restaurantes y establecimientos.
§ Sorteo de vales de mariscada y parridada para 2 personas.
Servicios para inscritos:
. I NIGHT TRAIL LA JABEGA
§ Suscripción de 3 meses a la revista online Corricolari.
. CARRERA COLORES RUN
MELILLA
09 de julio q 20
q 5 km
q Melilla q 5 euros
www.carreraspopularesmelilla.es
El Niño de Mula q 9 euros
Carreras infantiles gratuitas
www.ticketsport.es
q
. XVII CROSS POPULAR BAHÍA
16 de julio q 20 q 6,1 y 10 km
Jumilla q 11 euros
www.acjumilla.es
q
MURCIA
DE PORTMAN
09 de julio q 20
q 5 km q La Unión
q 8 euros q Carreras infantiles
www.lineadesalida.net.
.
. CARRERA POPULAR FIESTAS
V CARRERA "FIESTAS DE EL
NIÑO DE MULA"
02 de julio q 19:30 q 8 km
DE SANTIAGO
16 de julio q 19 q 4,850 km
q Totana q 5 euros
Carreras infantiles gratuitas
www.asuspuestos.com
. VI 10 KM CIUDAD DE JUMILLA
q
. XXXIX CARRERA POPULAR
CIUDAD DE ÁGUILAS
17 de julio q 9:30 q 4,5 km
q Águilas q 5 euros
q Carreras infantiles
www.asuspuestos.com
23 de julio q 22
q 7,6 km
q San Pedro del Pinatar
q 12 euros q Carreras infantiles
www.famu.es
. I CARRERA DE LA CERVEZA
ENROBINÁ
24 de julio q 10 q 5 km
q Águilas q 5 euros
www.asuspuestos.com
. V LEGUA NOCTURNA
27 de julio q 5,572 km
Javalí Nuevo
www.cajavalinuevo.webnode.es
q
.
V CARRERA URBANA HOYA
DEL CAMPO
30 de julio q 21
q 7,150 km
q Hoya del Campo - Abarán
q 8 euros q Carreras infantiles
www.asuspuestos.com
. III SUNSET RACE
30 de julio q 20:30 q 7 km
q Cartagena q 12 euros
www.lineadesalida.net
.
. III TRAIL GAVILÁN
. CARRERA DEL ENCIERRO
03 de julio q 10:30 q 799,48 m
Pamplona q 5 euros
q Carreras infantiles
www.carreraencierro.com
q
. XXII CARRERA NOCTURNA
FIESTAS DE LAS TORRES
24 de agosto q 20:15 q 5,6 km
q Las Torres de Cotillas q 6 euros
www.asuspuestos.com
. III CROSS FUENTE LIBRILLA
04 de septiembre q 9:30
q 11,5 km q Fuente Librilla
q 10 euros
www.crossfuentelibrilla.blogspot.com.es
. XXIV CARRERA POPULAR
NONDUERMAS
18 de septiembre q 9:30 q 10,660
km q Nonduermas q 15 euros
www.clubatletismoermitadeburgos.es
Organitza
31 de juliol de 2016
a les 9 del matí
Informació, inscripcions i reglament a:
www.atletismebaga.cat
[email protected]
Amics de l’Atletisme de Bagà
Tel. 938244339-938244060
646230067-646326844
Recorreguts: 8,5/6,2/
3,6/1,6 i 0,6 Km. s/cat.
Esmorzar i diploma
a tots els participants
Amb el suport de:
Regidoria d’Esports i Joventut
ASUNCIÓN
07 de agosto q 11:45 q 6,6 km
q Murchante q Carreras infantiles
www.fnaf.es
Amics de
l’Atletisme de Bagà
Joan Miquel Vacas Cubillas
Avgda. Reina Elisenda nº 18
Bagà 08695
Tel. 670 40 42 60 N.I.F. 77733253-S
. III PILON TRAIL ACOFAL
. MARATÓN DE LAS VÍAS
VERDES DEL PLAZAOLA
11 de septiembre q 9
q 26 y 42 km q Lekunberri
q 42 euros
www.maratonviasverdes.com
. I NAFARROA XTREM
17 de septiembre q 9 q 32 km
Esteribar q 40 euros
www.nafarroaxtrem.com
q
.
VIII BERIAIN KM BERTIKALA
18 de septiembre q 10q 5 km
q Uharte-Arakil q 20 euros
q Premios en metálico
www.uhartearakil-beriain.com
OURENSE
. X CARREIRA POR MONTAÑA
CANÓN DO SIL
17 de julio q 9 q 17 y 33,2 km
q Parada de Sil q 15 euros
www.ribeirasacracm.org
. IX CARREIRA POPULAR DO
Salarich, 4 baixos - 08695 Bagà -www.mgs.es
Tel. 938 24 40 88 - 93 824 47 02 - 627 429 759 Fax 93 825 57 12
C. Raval, 55
Tel. 93 824 41 01
08695 BAGÀ
Daniel Gervilla López
TELF. 620942012
[email protected]
28 de agosto q 10 q 6,5 km
Huarte q 10 euros
www.crosshuarte.com
18 km
LA MILLOR
ASSEGURANÇA
AL MILLOR PREU
·AIGUA
·LLUM
·CALEFACCCIÓ
Homeopatia i Flors de Bach
Magatzems fruites i verdures
productes d’alimentació,
neteja i complements
venda a l’engròs distribuïdor
hosteleria i col·lectivitats
Grup Cuvic
q
q
Julià Ramos Homs - Agente Afecto Nº de Registro 19.319
Pol. Ind. “Torrent de Gibellas”
Parcel·la 2, nau 4
Tel i Fax. 93 824 50 18
Jesús 600 522 001
J. Ramon 600 522 002
08695 BAGÀ (Barcelona)
[email protected]
www.fusteriaelpi.com
BARTOLOMÉ
21 de agosto q 11 q 5,6 km
q Ribaforada q Gratis
www.fnaf.es
03 de septiembre q 10
Noain q 20 euros
www.dravettrail.es
Transports de viatges
Serveis regulars i discrecionals
Lloguer d’autocars i furgonetes
Vehicles d’alta qualitat
Desplaçaments còmodes i segurs
Tel. 93 821 04 85
Dia 6 de setembre XIX aniversari
. XXVIII JOYA SAN
. DRAVET TRAIL
Alsina Graells
Penya
BlAuGrÀna
07 de agosto q 9:30 q 15 km
q Falces q 16 euros
www.pilontrailacofal.blogspot.com.es
q
20 de agosto q 19:45
q 8,450 km
q Llano del Beal
q 12 euros
q Carreras infantiles
www.crossminero.blogspot.com.es
Sortida any 2015
. XXII CROSS VIRGEN DE LA
. VIII CROSS CABO DE PALOS
. XII CROSS POPULAR MINERO
B
A
G
À
Ajuntament de Bagà
. CROSS HUARTE
06 de agosto q 20 q 6 km
Cabo de Palos q 12 euros
q Carreras infantiles
www.famu.es
B
A
G
À
NAVARRA
II CARRERA POPULAR SAN
JOAQUÍN Y SANTA ANA
30 de julio q 20:30
q 7,6 km q Rincón de Seca
q 7 euros
q Carreras infantiles
www.dorsal21.com
q
XXV CURSA POPULAR
25 de septiembre q 8:30
11 y 27 km q Torreagüera
q 23 euros
www.deporteslasolanilla.blogspot.com.es
q
www.elpunt-baga.com
C. Raval, 5 - Tel. 93 824 48 78 - 08695 BAGÀ - [email protected]
SAN SALVADOR
30 de julio q 20 q 7 km
q Baños de Molgas q 6 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.concellodemolgas.es
PALENCIA
. I LEGUA MIRADOR TIERRA DE
CAMPOS"AUTILLA DEL PINO"
03 de julio q 11 q 5,8 km
q Autilla del Pino q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.runvasport.es
. IV CARRERA MONTAÑA
PUENTE AGUDÍN - EL TEJO
16 de julio q 18:30 q 11,7 km
q Cardaño de Abajo
www.palenciatrail.com
. XXXXIV MEDIO MARATÓN
BÁSCONES DE OJEDA
20 de agosto q 18
q 21,097 km
q Báscones de Ojeda
q Gratis
www.fundacionrioboedo.es
PONTEVEDRA
.
IV CARRERA POPULAR
"NOCTURNA CORRENDO POR
VIGO-PIZZA MÓVIL"
C. Raval, 101 - 08695 BAGÀ - Tel. 93 824 48 09 Fax 93 824 46 27
e-mail: [email protected] - www.marfranch.net
02 de julio q 22 q 5 y 10 km q Vigo
q 10 euros q Carreras infantiles
www.correndoporvigo.com
. IV TRAIL DE MONTAÑA VILA
DE CUNTIS
03 de julio q 9 q 17 y 28 km
q Cuntis q 18 euros
www.cdmxesteiras.com
. VII CARREIRA POPULAR
CONCELLO DE CAMBADOS
03 de julio q 10:30
q 10 km q Cambados
q 5 euros
q Premios en metálico
www.championchipnorte.com
. I TRAIL DOS PENDELLOS
17 de julio q 9
34,5 km
q Agolada q 20 euros
www.championchipnorte.com
q
. XI CARRERA FEMENINA - EL
CORTE INGLES
17 de julio q 11
q 4 km
q Vigo q 6 euros
www.carrerafemeninadevigo.com
. III 10K O ROSAL "FEIRA DO
VIÑO"
17 de julio q 11 q 10 km
q O Rosal q 10 euros
• JULIO/AGOSTO 16 •
79
CALENDARIO DE CARRERAS
. III PINATAR FULL MOON RACE
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
www.10korosal.com
. CARRERA FEMENINA DE
VIGO
17 de julio q 11 q 4 km q Vigo
q 6 euros
www.carrerafemeninadevigo.com
. +10 MARÍN MANUEL ROSALES -G.P. ENCE
30 de julio q 22
q 10 km q Marín
q 7 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.cronotec.es
. XIX MEDIA MARATÓN DE
VIGO
18 de septiembre q 10 q 21,097
km q Vigo q 17 euros
www.mediamaratondevigo.com
SALAMANCA
. I CARRERA SOLIDARIA "UN
NUEVO IMPULSO"
03 de julio q 9:30 q 7,950 km
q Coca de Alba q 5 euros
www.carrerasolidariacocadealba.si
mplesite.com
. FARINATO RACE CIUDAD
RODRIGO
16 de julio q 22 q 6,5 km q Ciudad Rodrigo q 40 euros q Carrera
de obstáculos
www.farinatorace.com
.
II XÁLIMA TRAIL
17 de julio q 10:30 q 7 y 14 km
q El Payo q 10 euros
q Carreras infantiles
www.xalimatrail.wix.com
.
X CARRERA CAMPESTRE 10
KM DE VALDEMIERQUE
13 de agosto q 19:45 q 5 y 10 km
q Valdemierque q 8 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.valdemierque.com
. VIII CARRERA POPULAR SAN
ROCADA MACOTERA
13 de agosto q 21 q 8,88 km
q Macotera q 4 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.sanrocadamacotera.com
. V CARRERA POPULAR DE
MARTIAGO
13 de agosto q 20 q 10 y 21 km
q Martiago q 12 euros q Carreras
infantiles
www.carrerapopularmartiago.es
.
V CARRERA POPULAR
VICENTE MARTÍN
20 de agosto q 19:30 q 9,1 km
q La Zarza de Pumareda q Gratis
www.carrerapopularvicentemartin.es
. II CARRERA POPULAR
PUERTO ENTRE MILIARIOS
80
• JULIO/AGOSTO 16 •
21 de agosto q 10 q 7 y 13 km
q Puerto de Béjar q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.puertoentremiliarios.blogspot.c
om.es
SANTA CRUZ DE
TENERIFE
. IV VERTICAL TRAIL GÜÍMAR
DEPORTIVA
03 de julio q 10 q 4,5 km
q Güímar q 11 euros
www.verticalguimar.blogspot.com.es
. IV ADEYAHAMEN TRAIL
SEGOVIA
. IV CARRERA PEDESTRE
RIBERA DEL VOLTOYA
03 de julio q 10 q 10 km
q Juarros de Voltoya q 10 euros
q Carreras infantiles
www.pedestresdesegovia.blogspot.c
om.es
. IV RUN TO TERREÑA
16 de julio q 19:30 q 10 km
q Fuenterrebollo q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.fuenterrebollo.es
. I CARRERA SOLIDARIA
10 de julio q 10 q 24 km
q San Andrés y Sauces - La Palma
q 25 euros
www.asociacionnep.org
SANTANDER EL ESPINAR
23 de julio q 9:30 q 8,2 km
q El Espinar q 5 euros
q Carreras infantiles
www.123acorrer.es
. I CROSS POPULAR BUZANADA
. VI K-22 PEÑALARA
10 de julio q 10 q 7 km
Buzanada - Tenerife
q 9 euros q Carreras infantiles
www.conxip.com
q
. VII CANARIAS INFINITY
XTREME
16 de julio q 16 q 5 y 10 km
q Puerto de La Cruz q 20 euros
q Carrera de obstáculos.
Premios en metálico
www.canarypol.com
. VIII CANARIAS INFINITY
EXTREME
16 de julio q 16 q 5 y 10 km
q Puerto de la Cruz - Tenerife
q 25 euros q Premios en metálico
www.canarypol.com
.
V TRAIL NOCTURNO EL
MÉDANO
23 de julio q 20:30 q 12 y 21 km
q Granadilla de Abona - Tenerife
q 22 euros
www.web.trimedano.com
. V CIRCULAR TAGANANA TRAIL
24 de julio q 8:30 q 17,3 km
q Taganana q 20 euros
www.conxip.com
. ULTRA DEL NORDESTE
30 de julio q 7 q 32 y 94 km
q Tegueste - Tenerife q 95 euros
www.ultradelnordeste.net
. II CARRERA POPULAR LOS
ABRIGOS
28 de agosto q 9 q 5 km
q Los Abrigos - Tenerife
q 10 euros q Carreras infantiles
www.conxip.com
. IV LO NATURAL EXTREMO
28 de agosto q 11 q 6,2 km
Garafía - La Palma
q Carrera de obstáculos
www.lonaturalextremo.es
q
24 de julio q 9 q 22 km q La Granja
de San Ildefonso q 24 euros
q Carreras infantiles
www.carreraslaacebeda.blogspot.com.e
s
. VI CARRERA 'VILLA DE
TURÉGANO'
30 de julio q 19:30 q 4,8 y 12,7 km
q Turégano q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.tureganosrunners.com
. IV CARRERA PEDESTRE
TIERRA DE PINARES
20 de agosto q 19 q 13,510 km
q Nava de la Asunción q 10 euros
q Premios en metálico.
Carreras infantiles gratuitas
www.carrerapedestredenava.blogspot.com.es
. II CARRERA PEDESTRE
"DESCUBRE EL CAMINO"
17 de septiembre q 18:30
q 14 km q Espirdo q 10 euros
q Carreras infantiles
www.intenxitysport.com
. I TITÁNICA SEGOVIANA TRAIL
17 de septiembre q 10 q 27 km
Santo Tomé del Puerto q 18 euros
q Premios en metálico
www.facebook.com/TitanicaSegovianaTrail
q
SEVILLA
en metálico. Carreras infantiles
www.casariche.es
. CXM NOCTURNA DE CORIPE
23 de julio q 20:30 q 23 km
Coripe q 20 euros
www.dorsalchip.es
q
. III CARRERA NOCTURNA LAS
NIEVES
29 de julio q 21 q 9,6 km
q Benacazón q 5 euros
www.fedatletismoandaluz.net
. XXV CARRERA POPULAR
VALLE DE LA OSA
30 de julio q 21 q 5 km
q Constantina q Gratis
q Carreras infantiles
www.constantina.es
. I TRAIL CASTILLO DE LAS
GUARDAS
25 de septiembre q 10 q 15 km
q Castillo de las Guardas q 14 euros
www.toprunner.es
SORIA
. XVII MEDIA MARATÓN DE EL
BURGO DE OSMA
10 de julio q 10 q 21,097 km
q Burgo de Osma q 10 euros
www.caparevacos.es
TARRAGONA
.
III CURSA POPULAR
CONSTANTÍ
03 de julio q 9:30 q 5 y 10 km
q Constantí q Carreras infantiles
www.athleticevents.net
. VII NOCTURNA DE SANT
JAUME
22 de julio q 21 q 10 km
www.tretzesports.com
q
Reus
. V CURSA VILA DE CREIXELL
"LA CURSA D'INICIACIÓ AL
TRAIL"
23 de julio q 9 q 3,7 y 10,9 km
q Creixell q 17 euros
www.vtrailcreixell.webnode.cat
. V TRAILSERIES
POBLET-PRADES NOCTURNA
23 de julio q 21 q 20,670 km
q Vimbodí q 23 euros
www.naturetime.es
.
. XXXIX CURSA POPULAR DE
. XXVIII CARRERA POPULAR
. V 10K MASSALUCA
I CARRERA NOCTURNA
CAMAS
01 de julio q 21:30 q 6 km
q Camas q 6 euros
www.atletismocamas.com
MIGUEL RÍOS CASARICHE
09 de julio q 19:30 q 4,5 y 5,5 km
q Casariche q 4 euros q Premios
L'ESPLUGA
30 de julio q 19 q 5 y 15 km
q L'Espluga de Francolí q 16 euros
www.caesplugui.cat
30 de julio q 19 q 5 y 10 km
La Pobla de Massaluca q 13 euros
www.10kmassaluca.blogspot.com.es
q
L'HOSPITALET DE L'INFANT
31 de julio q 19 q 4,8 km
q L'Hospitalet de l'Infant
www.vandellos-hospitalet.cat
CAMPOS
18 de agosto q 8:45 q 9,49 km
q Campos q 15 euros
www.sites.google.com/site/carreracaminadacampos
16 de julio q 19:30 q 6 km
q Quartell q 3,50 euros
q Carreras infantiles
www.sportmaniacs.com
.
SUS SCROFA
20 de agosto q 9 q 12,5 y 32,48 km
q Mosqueruela q Carreras infantiles
www.deportesgudarjavalambre.es
I CARRERA SOLIDARIA
SANTANDER DE OLIVA - NIGHT
URBAN TRAIL
16 de julio q 22 q 8 km q Oliva
q 5 euros q Carreras infantiles
www.123acorrer.es
. V CURSA NOCTURNA DEL
TOLEDO
. I CARRERA A FAVOR DE JUNTA
SEGUICI
06 de agosto q 21:15 q 5 km
q Tarragona q 11 euros
www.athleticevents.net
. III CARRERA POPULAR VILLA
.
VI VANDEKAMES
05 de agosto q 22 q 15, 21, 41 y 104
km q Vandellós q 60 euros
q Carreras infantiles
www.vandekames.com
.
XI CURSA CAMPI QUI PUGUI
07 de agosto q 9 q 10 km
q El Papiolet - Sant Jaume dels
Domenys q 12 euros
www.cursacampiquipugui.com
. II CURSA DE L'AIROSA
13 de agosto q 17 q 17 km
q Mas de Barberans
q Carreras infantiles
www.cursadelairosa.tk
. IV CURSA TRAIL POPULAR
BELLVEI
15 de agosto q 9 q 10 km
q Bellvei q 10 euros
www.bellveidelpenedes.com
. II CURSA DEL GREMI
. IX CARRERA DE MONTAÑA
DE GUADAMUR
24 de julio q 12 q 6 km q Guadamur
q 6 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.deporchip.com
. XIII CARRERA POPULAR DE
MEJORADA
13 de agosto q 20 q 6 km
q Mejorada q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.evedeport.es
. VII SUBIDA A LOS CASTAÑOS
20 de agosto q 20 q 6 km
Navamorcuende q Gratis
q Carreras infantiles
www.evedeport.es
q
VALENCIA
. VIII VOLTA A PEU A LA VILA
D'AGULLENT
02 de julio q 20 q 7,2 km q Agullent
q 5 euros q Carreras infantiles
www.lavallalbaida.es
TERUEL
. XXIII VOLTA A PEU A
XI CARRERA DE MONTAÑA
NOGUERUELAS
16 de julio q 19 q 10 km
q Nogueruelas q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.deportesgudarjavalambre.es
. XXVI MEDIA MARATÓN
RUBIELOS DE MORA
23 de julio q 18 q 21,097 km
q Rubielos de Mora q 15 euros
q Carreras infantiles
www.deportesgudarjavalambre.es
. XX CARRERA VÍA VERDE DE
SARRIÓN
30 de julio q 19 q 7 km q Sarrión
q 10 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.deportesgudarjavalambre.es
. V CXM ALBENTOSA
07 de agosto q 8:30 q 13 y 23 km
Albentosa q 16 euros
www.cxmalbentosa.com
q
. II CARRERA CAMINATA
GUADASSUAR
07 de julio q 20 q 8 km
q Guadassuar q 1 euro
q Carreras infantiles gratuitas
www.atletismeguadassuar.com
. V VOLTA A PEU NOCTURNA DE
BENISSODA
09 de julio q 21:30 q 9 km
q Benissoda
www.lavallalbaida.es
. II TRAIL NIGHT SENDAS DE
HIGUERUELAS
16 de julio q 21 q 8 y 15 km
q Higueruelas q 15 euros
www.megustacorrer.com
q
Palomar
. V VOLTA A PEU ADOR
16 de julio q 20 q 7 km q Ador
www.circuitsaforvalldigna.com
.
XXXVI VOLTA A PEU A
QUARTELL
16 de julio q 20 q 9 km
Vallada q 3 euros
www.circuitlacostera.org
q
. XXX VOLTA A PEU A LA POBLA
DE VALLBONA
17 de julio q 18 q 7,6 km
q La Pobla de Vallbona q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.megustacorrer.com
Carreras infantiles
www.lavallalbaida.es
. VUELTA A PIE A NAVARRES
30 de julio q 19:30
8,2 km q Navarres
q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.circuitlacostera.org
q
. XXXII VOLTA A PEU ESTIVELLA
30 de julio q 19:45 q 10,17 km
Estivella q 6 euros
www.associacioculturalarrels.com
q
.
VI 10K SENSE LÍMITS ALDAIA
30 de julio q 20 q 10 km q Aldaia
q 7 euros q Carreras infantiles
www.casenselimits.blogspot.com.es
.
XVI VOLTA A PEU A RIOLA
03 de agosto q 20 q 8 km
q Riola q 8 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.correntpelxuquer.org
. XX VOLTA A PEU ANTELLA
03 de agosto q 9:30
Antella q 1 euro
www.cecantella.com
q
q
7,930 km
. III VOLTA A PEU PALMA
RAFELGUARAF
21 de julio q 20 q 7 km
q Rafelguaraf q Gratis
www.cronorunner.com
04 de agosto q 20 q 8 km
Palma de Gandía q 5 euros
www.crono4sports.es
. XIII VOLTA A PEU POLINYÀ DE
. XXVIII VOLTA A PEU A LA
XÚQUER
22 de julio q 19:30 q 8 km
q Polinyà de Xúquer q 5 euros
www.cronorunner.com
. X PUJÀ I BAIXÀ A LA
MONTANYA DE CALICANTO
23 de julio q 20 q 11 km q Chiva
q 7 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.megustacorrer.com
.
XXIII VOLTA POPULAR A
BOLBAITE
23 de julio q 19:30 q 8,4 km
q Bolbaite q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.circuitlacostera.org
. IV VOLTA A PEU A L'ÈNOVA
23 de julio q 19:30 q 8 km
q L'Ènova q 5 euros
www.cronorunner.com
. IV VOLTA A PEU DEL PALOMAR
16 de julio q 20 q 7,8 km
www.lavallalbaida.es
. XVII VOLTA A PEU A VALLADA
. IV VOLTA A PEU
26 de agosto q 21 q 5 km
q Tarragona q 5 euros
www.cursadelgremi.alliberadrenalina.com
.
LOCAL DEL CÁNCER DE
PATERNA
16 de julio q 20 q 5 km q Paterna
q 7 euros q Carreras infantiles
www.cronok30.com
q
. XXXIV VOLTA A PEU A
L'ELIANA
23 de julio q 20 q 10 km
q L'Eliana q 8 euros
www.10kleliana.com
. XXI VOLTA A PEU DE
CASTELLÓ DE RUGAT
29 de julio q 20 q 7,750 km
q Castelló de Rugat q 5 euros
q
PLATJA DE TAVERNES DE LA
VALLDIGNA
05 de agosto q 20:30 q 8 km
q Tavernes de la Valldigna q 7 euros
q Premios en metálico
www.mychip.es
. VII CARRERA NOCTURNA
VILLA DE TUÉJAR
05 de agosto q 22 q 10,9 km
q Tuéjar q 13 euros
www.inforunning.es
. IV VOLTA A PEU A BÉLGIDA
06 de agosto q 20 q 8,3 km
Bélgida q 5 euros
www.lavallalbaida.es
q
. XIX VOLTA A PEU FAVARA
06 de agosto q 19:30 q 8,5 km
Favara q 5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.cronorunner.com
q
.
XXVIII CARRERA POPULAR
VILLA DE JARAFUEL
07 de agosto q 19:45 q 7 km
q Jarafuel q 4 euros
q Carreras infantiles
www.circuitlacostera.org
. XXI CARRERA POPULAR DE
JALANCE
• JULIO/AGOSTO 16 •
81
CALENDARIO DE CARRERAS
. IX CURSA POPULAR DE
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
36//*/(,*5%03'*9
3&41*3"
393
U
½
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#&45#3&"5)&4.
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WJEFPEFNP
&MQBDLN¸TDPNQMFUP
QBSBDPSSFEPSFTEFUPEBTMBTNPEBMJEBEFT
09 de agosto q 19:30
q Jalance q Gratis
q Carreras infantiles
www.jalance.es
q
7,1 km
. II VOLTA A PEU MONTSERRAT
12 de agosto q 19:15 q 10 km
q Montserrat q 5 euros
www.cronorunner.com
. VIII CARRERA POPULAR LA
ALBUFERA DE ANNA
15 de agosto q 19:30 q 8 km
q Anna q 3 euros
www.circuitlacostera.org
. XIII VOLTA A PEU A LA POBLA
DEL DUC
19 de agosto q 20 q 7 km
q La Pobla del Duc q 5 euros
q Carreras infantiles
www.lavallalbaida.es
. XXXVII GRAN FONDO
INTERNACIONAL SIETE AGUAS
20 de agosto q 19:30 q 15,150 km
q Siete Aguas q 12 euros
q Premios en metálico
www.gfisieteaguas.es
. XXXVIII VOLTA A PEU A
CANALS
21 de agosto q 19:30 q 7,2 km
q Canals q 3 euros
www.circuitlacostera.org
. II VOLTA A PEU AL TERME DE
. III TRAIL NOCTURN CAMINS
DE CABRES
27 de agosto q 21 q 21 y 43 km
q Genovés q 40 euros
www.caminsdecabres.com
. XXIII VOLTA A PEU MEMORIAL
ANDRÉS BELLA SANLEÓN
28 de agosto q 9:30 q 9,5 km
q Quatretonda q 5 euros
q Carreras infantiles
www.lavallalbaida.es
. XIII PUJADA A LA FONT FREDA
04 de septiembre q 09:30 q 11,6 km
Atzeneta d'Albaida q 5 euros
www.lavallalbaida.es
q
. XIV VOLTA A PEU A LLUTXENT
10 de septiembre q 19
q 9,1 km q Llutxent q 5 euros
q Carreras infantiles
www.lavallalbaida.es
. WOMEN'S HEALTH VLC 5K RUN
q
5 km
.
LLANERA DE RANES
23 de agosto q 9 q 9 km
q Llanera de Ranes q 3 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.circuitlacostera.org
XVII GRAN FONS
MÓNICA PONT
24 de septiembre q 17:30
q 10,6 km q Albaida q 5 euros
q Carreras infantiles
www.lavallalbaida.es
.
. III MONDÚBER TRAIL
XXVI VOLTA A PEU NOCTURNA A MANUEL
26 de agosto q 21 q 8,4 km
q Manuel q 5 euros
www.cronorunner.com
. VIII VOLTA A PEU
D'ALBUIXECH
82
• JULIO/AGOSTO 16 •
26 de agosto q 20 q 7,8 km
q Albuixech q 4 euros
www.megustacorrer.com
17 de septiembre q 10
q Valencia q Gratis
www.ticketsport.es
24 de septiembre q 5
21, 41 y 78 km q Tavernes de la
Valldigna q 85 euros
www.mondubertrail.com
£3HUVRQDOL]DWXVFDUUHUDV
BUFODJPODMJFOUF!DMJQEPSGJYDPN
25 de septiembre q 9:30
q 10 km q Sagunto q 6,5 euros
www.sportmaniacs.com
. XXVI VOLTA A PEU A SIMAT
SOLIDARIA
q Cadrete q 12 euros
www.kdrtrail.com
. I 5-10K SOLIDARIA CONTRA
DE LA VALLDIGNA
25 de septiembre q 19:30
q 7 km q Simat de la Valldigna
q 6 euros
www.lallebre.com
EL CÁNCER LA ALMUNIA
03 de julio q 10
q 5 y 10 km
q La Almunia de Doña Godina
q 10 euros
www.5-10klaalmunia.com
VALLADOLID
. XII EXTREMA BELCHITE
. IX CARRERA POPULAR DE
q
SAN PEDRO
02 de julio q 20
q 6,4 km q La Pedraja de Portillo
q 4,5 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.rockthesport.com
. III CARRERA POPULAR
ALDEAMAYOR GOLF
03 de julio q 9:30
q 7 km q Aldeamayor de San Martín
q 3 euros q Carreras infantiles
gratuitas
www.runvasport.es
. II CARRERA NOCTURNA VILLA
DE MATAPOZUELOS
09 de julio q 22
q 10 kmq Matapozuelos
q 4 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.runvasport.es
. VII LEGUA BARRIO DE LAS
DELICIAS
17 de julio q 10 q 5,6 km
q Valladolid q 4 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.info.valladolid.es
q
. V CARRERA SIDERÚRGICA
XXXDMJQEPSGJYDPN
09 de julio q 11
5, 15 Y 21 km
q Belchite q 25 euros
www.facebook.com/pages/ExtremaCampo-de-Belchite
. VIII SUBIDA A SAN CRISTÓBAL
09 de julio q 10
9,5 km q Munébrega
q 10 euros
q Carreras infantiles gratuitas
www.circuitocarrerascomunidadcalatayud.com
q
. VI TRAIL MUEL. CABEZO DE
SAN BOROMBÓN'
17 de julio q 9:30 q 9 y 18 km
q Muel q 20 euros
www.trailmuel.com
. XXXIV GRAN PREMIO
MAELLA 10K
14 de agosto q 12:30
q 10 km q Maella
www.10kmaella.com
. V NO HAY PITERA, SUBIDA AL
CIELO DE LAS CINCO VILLAS
03 de septiembre q 10
q 12 y 19 km q Longás q 20 euros
www.nohaypiteralongas.com
ZARAGOZA
. I TRAIL PUERTA DEL ZIERZO
.
04 de septiembre q 9:30
q 14 y 28 km q Añón de Moncayo
q 23 euros
www.clubaad.WordPress.com
KDRTRAIL - ESTAMPIDA
NOCTURNA
02 de julio q 23 q 10 km