máster en ciencias del ejercicio y el deporte programa

MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE
PROGRAMA MÉXICO III
TEMA:
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA EN EL KARATE DO
MODALIDAD COMBATE (KUMITE).
PROFESOR:
DR. JUAN MANUEL GARCIA MANZO
ALUMNO: SALVADOR SÁNCHEZ CAMPOS
Resumen
En la actualidad la demanda competitiva de las diferentes disciplinas deportivas
exige a los entrenadores cambiar constantemente sus modelos de planificación y
a pesar de que existe una gran diversidad de los mismos, aun no permite
solucionar las tareas y condiciones del entrenamiento de la competición deportiva,
de esta forma una de las soluciones es crear programas de entrenamiento que
sean de fácil acceso y que permitan un control inmediato del proceso de
preparación de los deportistas de elite. En el presente trabajo se presenta la
planificación específica del karate deportivo de la categoría elite y algunos
programas de entrenamiento para el especialista de kumite.
Introducción.
Torrijo, N. (2004) exterioriza que para poder planificar y periodizar el
entrenamiento de karate debemos ser realistas y hacer un análisis exhaustivo del
contexto en el que estamos envueltos tomar en cuenta los recursos humanos con
lo que se cuentan, la disponibilidad de medios materiales, la distribución del
tiempo de trabajo, métodos de entrenamiento a utilizar y finalmente tomar en
cuenta las diversas dificultades imprevistas que pudieran surgir a lo largo de la
preparación.
Vasconcelos, R. (2000), expone que el termino planificar es anticipar y prever una
secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar
objetivos previamente definidos, convirtiéndose en el proceso que el entrenador
sigue para poder definir las líneas de orientación del entrenamiento a lo largo de
varios años, el éxito de cualquier planificación está determinado por el estudio que
debe preceder a su elaboración, a su ejecución y una permanente evaluación.
Desarrollo.
Todo modelo de entrenamiento debe seguir una forma organizativa del proceso de
entrenamiento adecuándose a las características individuales del sujeto que se
está entrenando. Ver Figura 1.
Evaluación del
entrenamiento
Ejecución del
entrenamiento
Periodización
Medios y métodos
Definición de la
carga
Definición de los
objetivos
Diagnostico y análisis
de la condiciones
Metodología de la planificación
Evaluación del proceso de
entrenamiento.
Figura (1) Organización del proceso de planificación del entrenamiento
(Vasconcelos, R. 2000)
A continuación se presenta un ejemplo del proceso de planificación para
especialistas de karate elite.
CLASIFICACIÓN DEPORTIVA DEL KARATE DO
Para poder confeccionar la estructura de planificación de karate es necesario
conocer cuál es su clasificación deportiva. Ver esquema 1
Intensidad variable
Rendimiento elevado
y compensación a la
fatiga
CLASIFICACIÓN
DEPORTIVA DEL
KARATE
Aciclico
De contacto
controlado
Oposición
Aeróbico–Anaeróbico
Esquema (1) Clasificación del karate deportivo Baena F (2000)
Es necesario identificar los contenidos de preparación general y especifica de la
especialidad de karate deportivo. Ver tabla 1-2.
Contenidos de preparación
general
Unidad de medida
Frecuencia semanal
Fuerza maxima
Kg
2
Resistencia aeróbica
Km
1-2
Rapidez Frecuencial
seg
2-3
Técnica
Numero de combates
2
Flexibilidad
min
6
Tabla (1) Contenidos de preparación general para el karate Do en la modalidad de kumite.
Contenidos de preparación
especifica
Unidad de medida
Frecuencia semanal
Pliometria (Fza explosiva)
Rep
2-3
Resistencia a la velocidad
Seg
2
Resistencia especial competitiva
(ECK)
Numero de combates
2
Táctica
Numero de combates
4
Velocidad de reacción
Rep
3-4.
Tabla (2) Contenidos de preparación especial para el karate Do en la modalidad de kumite.
Macrociclo de planificación para el karate deportivo
Debemos tomar en cuenta que se debe evaluar constantemente este proceso de
planificación modificando constantemente la estructura de planificación deportiva
del karateka.
EVALUACIONES FÍSICAS Y TÉCNICAS PARA EL KARATE DEPORTIVO.
(L) Conos
13
12
11
10
Salvador
Valeria
Series1
Julio
Series2
(L) Conos
prueba 1
prueba 2
Salvador
11.67
11.61
Valeria
12.74
11.35
Julio
12.91
12.23
Test Diagnostico
(L) Test de la "T"
9.5
9
8.5
8
7.5
7
Prueba 1
Salvador
7.87
Valeria
8.14
Julio
9.06
Prueba 2
7.95
7.87
8.15
(L) Test de la “T”
Prueba 1
Prueba 2
Salvador
7.87
7.95
Valeria
8.14
7.87
Julio
9.06
8.15
Test Diagnostico
(L) Test de Cuerda
100
80
60
40
20
0
Salvador
94
Series1
Valeria
74
(L) Test de Cuerda
Salvador
Valeria
Julio
Julio
54
30 Seg.
94
74
54
Test Fisico
(M) Salto al frente
2.5
2
1.5
1
0.5
0
Prueba 1
Salvador
2.23
Valeria
1.57
Julio
1.76
Prueba 2
2.27
1.61
1.73
(M) Salto al frente
Salvador
Valeria
Julio
Prueba 1
2.23
1.57
1.76
Prueba 2
2.27
1.61
1.73
(M) Salto vertical
50
Test Fisico
40
30
20
10
0
Salvador
48
Series1
Valeria
40
(M) Salto vertical
Salvador Sánchez
Valeria García
Julio Rodríguez
Julio
38
cm.
48
40
38
Test Fisico
Prueba de la escalera Margaria
Kalamen
1
0.5
0
Prueba 1
Salvador
0.84
Valeria
0.79
Julio
0.76
Prueba 2
0.67
0.64
0.68
Prueba de la Escalera
Salvador
Valeria
Julio
Prueba 1
0.84
0.79
0.76
Prueba 2
0.67
0.64
0.68
Test de Wells y Dilon
(M) F lexoelasticidad
15
10
5
0
-5
Series1
Salvador
14
Valeria
6
Julio
-5
Test de Wells y Dilon (M) Flexoelasticidad
Salvador
14
Valeria
6
Julio
-5
Test Fisico
(M) Test de Craus
14
12
10
8
6
4
2
0
-2
-4
Series1
Salvador
14
Valeria
7
(M) Test de Craus
Salvador
Valeria
Julio
Julio
-3
cm
14
7
-3
Test Fisico
Lagartija, Abdominal y Lumbares
60
50
40
30
20
10
0
Lagartijas
43
Abdominales
35
Lumbares
36
Valeria
31
36
54
Julio
24
35
37
Salvador
(M) Test Físico
Salvador
Valeria
Julio
Lagartijas Abdominales
43
35
31
36
24
35
Lumbares
36
54
37
(M) 60 mts
9.5
Test Fisico
9
8.5
8
7.5
7
Prueba 1
Salvador
7.97
Valeria
9.36
Julio
9.46
Prueba 2
8.12
9.21
9.17
(m) 60mts
Salvador
Valeria
Prueba 1
7.97
9.36
Prueba 2
8.12
9.21
Julio
9.46
9.17
Entradas de Brazo
12
Test Fisico
10
8
6
4
2
0
Brazo Der.
Salvador
9
Patricia
12
Valeria
10
Julio
11
Brazo Izq.
8
11
11
11
7 Seg.
Salvador
Patricia
Valeria
Julio
Brazo Der.
9
12
10
11
Brazo Izq.
8
11
11
11
Test Fisico
Entradas de Pierna
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Pierna Der.
Salvador
6
Patricia
9
Valeria
8
Julio
7
Pierna Izq.
7
8
8
7
7 Seg.
Salvador
Patricia
Valeria
Julio
Pierna Der.
6
9
8
7
Pierna Izq.
7
8
8
7
Entradas de Brazo 7 Seg
12
Test Fisico
10
8
6
4
2
0
Brazo Der.
Salvador
9
Valeria
10
Julio
11
Brazo Izq.
8
11
11
Atleta
Salvador
Valeria
Julio
Brazo derecho
9
10
11
Brazo izquierdo
8
11
11
Test Fisico
Entradas de Piernas 7 Seg
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Pierna Der.
Salvador
6
Valeria
8
Julio
7
Pierna Izq.
7
8
7
Atleta
Salvador
Valeria
Julio
Pierna derecha
6
8
7
Pierna izquierda
7
8
7
Abanico 7 Seg
12
10
Test Fisico
8
6
4
2
0
Abanico
Salvador
11.86
Valeria
9.48
Salvador
Valeria
Julio
Julio
10.3
11.86 Seg
9.48 Seg
10.3 Seg
Título del eje
Media Sentadilla
160
140
120
100
80
60
40
20
0
Media Sentadilla
Salvador
155
Valeria
125
Julio
135
Media Sentadilla
200
Título del eje
150
100
50
0
Media Sentadilla
Salvador
Valeria
Julio
155
125
135
Pecho
100
80
60
Pecho
40
20
0
Salvador
Valeria
Julio
Pecho
100
Título del eje
80
60
Pecho
40
20
0
Salvador
Valeria
Julio
En la tabla (3) se muestran los rangos de evaluación de las pruebas físicas y técnicas del
karate deportivo
Estrella
Prueba T
Salto sin
Impulso al
frente
60m
Flexoelasticidad
Press banca
Sentadilla
E
9.48 – 9.98
8.46-796
3.04 – 3.50
7.98–7.48
15
>90
> 110
MB
9.99- 10.49
8.47- 8.97
2.53 – 3.03
8.49-7.99
7
80-90
90-100
B
10.50-11.00
8.98 – 9.48
2.02-2.52
9.00-8.50
3
60-70
70-80
R
11.01-11.51
9.49 – 9.99
1.51-2.01
9.01-9.51
-2
50-40
60-50
M
11.52-12-02
10.50-11.00
1.00-1.50
9.52– 10.00
-5
< 30
<50
Flexiones
Abdominales
Lumbares
Entradas de brazo
Entradas de pierna
E
38-43
48-53
47-52
15-18
18-21
MB
32-37
42-47
41-46
11-14
14-17
B
26-31
36-41
35-40
7-10
10-13
R
20-25
30-35
34-29
9-5
9-12
M
<15
<25
<28
<6
<8
Tabla (3) Rangos utilizados para determinar el avance o retroceso del rendimiento en la
muestra especifica evaluada.
PROGRAMAS DE PREPARACIÓN PARA EL ESPECIALISTA DE
KUMITE.
Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite
Tipo de ejercicio: Resistencia aeróbica
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Desarrollar la Resistencia aeróbica general con cargas de intensidad media.
Descripción: El atleta esta de frente a un compañero que sostiene un domi y a la voz del entrenador
comienza a realizara entradas de brazo y pierna golpeando un domi, manteniendo la frecuencia cardiaca
160 – 165 Puls/min.
Justificación: Este ejercicio sirve como un medio de adaptación que desarrolla la resistencia aeróbica
general y desarrolla elementos técnicos básicos del kumite.
Esquema
Posición inicial
Posición inicial
Ejecución del ejercicio.
Ejecución del ejercicio.
Dosificación: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 60 – 70 % de la FC, Método continuo variable.
Variantes:
1)
2)
Realizar la misma dinámica con técnicas
establecidas
Realizar combate con técnicas establecidas.
Material: Domi, cronometro, Pulsometro. Equipo de
competición.
Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite
Tipo de ejercicio: Adaptación Anatómica
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Fortalecer los motores primarios del especialista en kumite.
Descripción:
El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 10 repeticiones en cada estación y
pasando a la siguiente estación. Los ejercicios serán:
1) Curl de Bíceps Alternando
2) Extensión de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos
3) Polea tras nuca
4) Elevación del tronco en el suelo.
5) Flexión de muslos con mancuerna
6) Zancada o lunges.
7) Elevación de talones de pie.
Justificación: Fortalece los motores primarios para el kumite.
Esquema
Dosificación: (3 x 10 rep x 3 rec) del 50 – 70 % de la capacidad máxima de cada deportista,
nivel de ejecución lenta, método circuito.
Variantes:
1) realizar las 3 series seguidas con 45
seg de recuperación
2) realizar el mismo ejercicio con 16
repeticiones.
Material: Mancuernas, barra olímpica, polea
tras nuca, maquina de abductores.
Ejercicios de velocidad para el kumite.
Tipo de ejercicio: Velocidad de reacción
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reacción en diversas posiciones
Descripción
El atleta está sentado detrás de una línea en dirección de la carrera a la palmada (señal
acústica, silbido o voz de YA) salir corriendo lo más rápido posible
Justificacion: Este ejercicio mantiene la concentracion y prepara al atleta para las situaicones
cambiantes del kumite.
Esquema
Fase inicial del ejercicio.
Ejecución del ejercicio.
Fase final del ejercicio.
Dosificación: (3 Rep. x 30 seg rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución
máxima. Método Repeticiones.
Variantes:
1) Arrodillado sobre una sola pierna y
detrás de la línea a la voz de Ya salir
corriendo.
Material: silbato, cronometro, área de 10 m.
Ejercicios de velocidad para el kumite
Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realización del gesto técnico específico.
Descripción
Con dos compañeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo
golpeando un domi lo más rápido posible
Justificación: Prepara al atleta para que desplace el gesto técnico especifico lo más rápido
posible.
Esquema
Ejecución del ejercicio.
Dosificación: 2 (4 x 7 seg) x 2 Rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución
máxima. Método Intervalos Intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
1) Mismo ejercicio con entradas de
pierna
2) Mismo ejercicio con entradas de
brazo y pierna
Material: 2 domis, cronometro.
Conclusiones.
Los modelos de planificación deportiva en la actualidad se han convertido solo en
guías que el entrenador puede seguir pero que es necesario que cambie
constantemente de acuerdo a las características de la demanda competitiva y la
pericia o experiencia que obtenga el entrenador a lo largo del tiempo.
Teóricos como Matveyev (1955), se convirtieron en autoridades de la planificación
del entrenamiento y que en la actualidad a pesar del cambio de nomenclatura en
los sistemas de preparación siguen siendo la base de estos mismos
Sin embargo, es importante que el entrenador constantemente este evaluando el
proceso de preparación de sus deportistas y que por medio de programas de
entrenamiento se adecue o adapte a las nuevas exigencias que demanda la
competición deportiva.
Bibliografía.
1. Baena, T. F. (2000), El combate deportivo “Visión desde la investigación”.
2. Forteza. A. R, (1998) Bases metodológicas del entrenamiento deportivo,
editorial Cuba, pp. 32
3. Frederic. Delavier, (2001) Guía de los movimientos de musculación
descripción anatómica, Editorial paidotribo, Barcelona, pp.8 – 99.
4. Granell. C. J, (2003) Teoría y planificación del entrenamiento deportivo,
editorial. Paidotribo, pp. 21-31
5. Moreno. J. H, (2006) Análisis de las estructuras de los juegos deportivos,
Sin editorial, Paris, 1997, pp. 48-69
6. Torrijo, N. (2004), Planificación y periodización del entrenamiento en un
equipo de base “Programa de formación permanente” Valencia, pp. 1 en
línea:http://www.villarrasadeporte.org/BibliotecaDeportiva/planificaci%F3n/
Planificacion%20futbol.pdf
7. Vasconcelos, R (2000), Planificación y organización del entrenamiento
deportivo, Paidotribo, Barcelona, pp. 1 y 39.