INDICE Conocimientos teóricos 3º ESO: 1er trimestre
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INDICE Conocimientos teóricos 3º ESO: 1er trimestre El calentamiento 2 Actividad física y entrenamiento Los aparatos y sistemas del cuerpo humano. Aspectos técnicos tácticos y Reglamentarios de los deportes abordados. 2º trimestre Nutrición: alimentos cardiosaludables. Músculos Aspectos técnicos tácticos y Reglamentarios de los deportes abordados. 3er trimestre Aspectos técnicos tácticos y Reglamentarios de los deportes abordados. 1ªs Auxilio: Esguinces y contusiones. Aerobic 1 Cabuyería 1 1.- El calentamiento 2 - La realización de una serie de ejercicios que provocan el aumento de la temperatura corporal (muscular) para poder trabajar a más velocidad y con mayor eficacia: El calentamiento. - Los beneficios del calentamiento son: Mayor rendimiento físico y reducción del riesgo de lesiones. - Los efectos del calentamiento sobre el corazón: Aumentan las pulsaciones (FC) y la cantidad de sangre en circulación. - Los efectos del calentamiento sobre los pulmones: Aumenta el número de respiraciones por minuto. - Los efectos del calentamiento sobre los músculos: Aumenta su temperatura y elasticidad. - La duración del calentamiento: de diez a veinte minutos. - Ritmo del calentamiento ha de ser progresivo: De menos a más intensidad. - Orden de realización de los ejercicios en el calentamiento general: a) Carrera o juegos a ritmo suave, b) ejercicios de movilidad articular (6 a 10 veces) y estiramiento muscular (15 a 30 segundos), c) ejercicios de fuerza, d) podemos terminar con otro juego más intenso. - Respecto al calentamiento. Si la temperatura exterior es baja: El tiempo de calentamiento será mayor. - Los tipos de calentamiento: General y específico. - Normas del calentamiento general: ejercicios sencillos, respiración natural, intensidad creciente, abordar todas las zonas corporales, no llegar a la fatiga. - Son los ejercicios que realizamos antes de empezar una actividad deportiva en la que realizamos ejercicios relacionados con ella: Calentamiento específico. http://www.youtube.com/watch?v=ByE0VdIurXA&feature=relmfu 2 2. Actividad física y entrenamiento El entrenamiento de la condición física se basa en el trabajo de las cualidades motrices, tanto las condicionales como coordinativas que son: La resistencia, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad, la coordinación. Cualquier entrenamiento está basado en la carga de trabajo, que se cuantifica por: El volumen y la intensidad. El volumen de trabajo se puede expresar en: metros (distancia total recorrida), en kilos (peso total levantado), minutos (tiempo total de trabajo), o número de repeticiones. La intensidad de un entrenamiento se expresa en: porcentajes del trabajo máximo que podría realizarse, (del peso a levantar, de la velocidad de ejecución, de la FC, etc.). La fase del entrenamiento en la que el organismo se recupera del esfuerzo realizado y que es parte principal en cualquier entrenamiento se denomina: descanso o recuperación. La recuperación puede ser: completa, incompleta, activa, pasiva. El estado transitorio que aparece en el organismo como consecuencia del esfuerzo y es la fase previa a la sobrecompensación lo denominamos: Fatiga. Que ley expresa que, el efecto que produce un estímulo (trabajo) en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga) que genera una serie de reacciones en el organismo que hacen incrementar el nivel de rendimiento ( sobrecompensación): la ley de Selye o síndrome general de adaptación. La ley que enuncia que cada individuo posee un nivel inicial de rendimiento (umbral) al que se debe adaptar el entrenamiento es la ley de: Schultz o del umbral. Los principios en los que basar el entrenamiento son: P de unidad, de generalidad y especialidad, de la relación, de la oportunidad, de la intensidad, de la progresión, de la continuidad, de la proporción, de la individualización, de la motivación. Normalmente la planificación del entrenamiento se fracciona en los ciclos siguientes: Macrociclo (una Temp. o un ciclo olímpico), mesiciclo (de 2 a 4 meses periodos de entrenamiento), microciclo (de 2 a 20 sesiones) y sesiones. La sesión de entrenamiento se compone de: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. http://www.youtube.com/watch?v=gROOc57PAnI&feature=related 3 3.- Los aparatos y sistemas del cuerpo humano. SISTEMA NERVIOSO - Donde se centralizan las informaciones que recibimos del exterior, se deciden las acciones que se deben efectuar y desde donde se envían las órdenes: Sistema nervioso central. - El sistema nervioso central está formado por: Encéfalo (cerebro, tronco cerebral y cerebelo) y por la médula espinal. - Sirve de unión entre el sistema nervioso central y el medio exterior. Formado por un conjunto de nervios que envían las órdenes a los músculos y a otras células del cuerpo: Sistema nervioso periférico. - El encargado de regular y mantener las funciones de vísceras y órganos del cuerpo: Sistema nervioso vegetativo. - Las células que constituyen el tejido nervioso y tienen la misión de transmitir la información desde el encéfalo a todas las partes del cuerpo. Las neuronas. http://www.youtube.com/watch?v=sczH8n2TR7U&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=I4ZyHpGR1AY APARATO RESPIRATORIO - Para el correcto funcionamiento de nuestros músculos y células necesitamos: Oxigeno (O2). Encargado de suministrar el O2 al organismo a través de la respiración: Aparato respiratorio. - El aparato respiratorio está constituido por: Nasofaringe, Laringe, Tráquea, Bronquios y Pulmones. - El intercambio de gases O2 y CO2 se produce en los: Alvéolos. - Las tres fases de la respiración: Inspiración, Espiración y Apnea. - En la fase de inspiración: Se aporta O2. - En la fase de expiración: Se elimina el residuo, el dióxido de carbono (CO2). - La apnea: El lapso de tiempo en que ni entra ni sale aire. - Al respirar combinamos dos tipos de respiración: Respiración torácica y respiración abdominal. - Cuando en la respiración predomina la intervención de los músculos intercostales a briendo la cavidad torácica: Respiración torácica. - La pared muscular que separa el abdomen del tórax: Diafragma. - Cuando en la respiración el diafragma presiona hacia abajo, ensanchando la pared abdominal: Respiración abdominal. 4 - En relación al aparato respiratorio, la práctica habitual de ejercicio físico produce modificaciones y adecuaciones corporales: Aumenta la capacidad respiratoria máxima, aumenta la difusión del O2 pulmonar por la sangre y nuestra resistencia aeróbica. - El consumo de tabaco entre otros efectos: Disminuye capacidad pulmonar y el rendimiento físico. Aumenta el riesgo de padecer cáncer e infarto de miocardio. http://www.youtube.com/watch?v=WIlXshZDS0g APARATO CIRCULATORIO - El aparato circulatorio está formado por: El corazón y los Vasos sanguíneos (arterias y venas). - El recorrido por el que el corazón envía sangre a los pulmones cargada de CO2 para expulsarlo y recibir el O2: Circulación menor. - El recorrido por el que el corazón envía la sangre oxigenada a todo el organismo (arterias) para luego volver al corazón (venas): Circulación mayor. - En relación al aparato circulatorio, la práctica habitual de ejercicio físico produce modificaciones y adecuaciones corporales: El flujo sanguineo muscular aumenta un 25%, aumenta el tamaño del corazón hasta un 40% y la potencia del latido cardiaco. http://www.youtube.com/watch?v=eXAot64vueE - Beneficios de la actividad física. Mejora: el estado de ánimo, imagen personal, el funcionamiento de aparatos circulatorio, respiratorio, locomotor, digestivo, sistema nervioso, rendimiento intelectual, condición física. Previene: Osteoporosis, hipertensión arterial, diabetes, estrés, ansiedad, obesidad. Retrasa: Envejecimiento - Práctica escasa de actividad física. Y causa de algunas enfermedades y trastornos: Sedentarismo. El sedentarismo puede causar trastornos como: exceso de colesterol, atrofia muscular y articular, obesidad, etc. - Para prevenir lesiones y/o enfermedades debemos potenciar hábitos saludables como: Actividad física, descanso suficiente, higiene personal, dieta equilibrada. - Diferentes sistemas que, con su acción combinada, permiten la vida y el buen funcionamiento del cuerpo humano: Nervioso y Endocrino. 5 - Diferentes aparatos que, con su acción combinada, permiten la vida y el buen funcionamiento del cuerpo humano: Respiratorio, Digestivo, Urogenital, Circulatorio, Locomotor. 6 4.- Aspectos técnicos tácticos y Reglamentarios de los deportes abordados. (Balonmano) Reglas del juego El campo de juego de balonmano es similar a un campo de fútbol sala. Dos equipos de siete jugadores (seis jugadores de campo más un portero) salen al campo y tratan de ganar puntos al poner la pelota en la portería del equipo contrario. En el manejo de la pelota, los jugadores están sujetos a las siguientes restricciones: • Después de recibir la pelota, los jugadores sólo pueden mantener el balón durante tres segundos antes de pasar, driblar (similar a una pelota de baloncesto regate ), o tirar. • Después de recibir la pelota, los jugadores pueden dar hasta tres pasos sin botar. Si el jugador bota, puede tomar un período adicional de tres pasos. • Los jugadores que dejan de botar tienen tres segundos para pasar o lanzar. Se pueden dar tres pasos adicionales durante este tiempo. • No hay jugadores, excepto el portero defensor puedan ocupar el área (a menos de 6 metros de la portería). a los porteros se les permite salir de esta línea. • No se pueden dar más de tres pasos sin botar la pelota, sino se pitará pasos Posición táctica de los jugadores Arquero . El guardameta es el único jugador que, dentro del área, puede dar los pasos que quiera con la pelota en las manos sin necesidad de hacerla botar. Debe ir identificado de un color distinto en su equipación al del resto de jugadores y es el único que puede tocar la pelota con sus piernas, aunque solo con intención defensiva (como detener un disparo). Fuera de dicha área debe comportarse como cualquier otro jugador del campo. Central Es el jugador de primera línea situado entre ambos laterales, que dentro de la cancha dirige el juego a través de cruces y demás jugadas planificadas y coordinadas en todo momento con él como principal protagonista. Por tanto no es tan relevante su fuerza o velocidad como visión de juego y destreza. En caso de fallo de ataque del equipo contrario, el central es, normalmente, la persona que recibe el balón del portero para iniciar su ataque. En defensa, el central, normalmente, se coloca en el centro de la línea defensiva junto con el pivote. Extremo Los extremos se ubican uno a cada lado de los laterales. Suelen ser jugadores rápidos, ágiles, poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al máximo el terreno de juego para abrir las defensas y generar huecos. Comienzan las jugadas de ataque estático desde su posición. Pueden ser en una fuente constante de puntos cuando se juega contra defensas abiertas (como el 3-2-1). Lateral Los laterales se sitúan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores altos y corpulentos con un potente lanzamiento. Se utilizan para romper defensas cerradas desde la línea de 9 metros. Pivote Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la defensa rival y abrir huecos. Son jugadores robustos, que funcionan bien en el cuerpo a cuerpo. Sus movimientos dejan paso libre a los laterales, pero también se convierten en goleadores cuando reciben un pase y tienen la oportunidad de girarse con velocidad hacia la portería. Amonestación 7 La amonestación solo puede ser mostrada una vez a cada jugador (siendo el máximo 3 por equipo) y se le mostrará cuando el jugador muestre una conducta antirreglamentaria, se exceda en el contacto con el jugador rival o tenga un comportamiento antideportivo. La forma correcta de amonestación es enseñar la tarjeta amarilla para que la vea el jugador, el anotador y el público. Exclusión El jugador excluido no podrá jugar durante 2 minutos y su puesto quedará libre hasta que vuelva al terreno de juego. Si un jugador es excluido 3 veces en un partido, da lugar a su descalificación inmediata. El árbitro la usará en caso de que cometa infracciones de forma reiterada, repita su comportamiento antideportivo o cuando el jugador no ponga el balón en el suelo cuando se pita una falta en contra de su equipo. La forma correcta de excluir es mostrar el puño cerrado con el dedo índice y corazón levantados. Descalificación El jugador deberá abandonar el terreno de juego para el resto del partido, jugando su equipo durante 2 minutos con uno menos y entrando otro jugador en su lugar cuando el tiempo se haya cumplido. También puede ser descalificado un componente del banquillo, ya sea suplente o entrenador cumpliéndose esta con la salida de un jugador de campo. Un jugador es descalificado cuando comete una infracción muy grave contra el rival, su actitud antideportiva continua, acumula 3 exclusiones, comete algún tipo de agresión o entra en el terreno de juego sin tener que estar en él. La descalificación es mostrada por el árbitro enseñándole la tarjeta roja al jugador. Un nuevo matiz aparece en el reglamento, es el de las acciones de sabotaje en el último minuto del partido; aunque se debe dar unos condicionantes como el resultado igualado, y debe ser acciones que eviten una última posibilidad de gol o que eviten que se ejecute un saque o lanzamiento en los últimos instantes. En estos casos también se sancionará con descalificación directa. http://www.youtube.com/watch?v=L4GYtAb64YA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=JLPGP4Cp3Z4&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=CIIvlCCqyVE&feature=fvst http://www.youtube.com/watch?v=hHwtGnvwATU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=DJsAbOo9SNM&feature=relmfu 8 5.- Nutrición y alimentos cardiosaludables. -Toda aquella sustancia o producto que ingerida aporta materias asimilables para el organismo se denomina: Alimento. -Las sustancias asimilables contenidas en los alimentos y que aportan materiales estructurales para la célula, así como materiales energéticos y de regulación se denominan: Nutrientes. -Los nutrientes los podemos clasificar según la función que desempeñan en: energéticos, constructores y protectores. -Al método o modelo alimenticio se le denomina: Dieta. -Nuestra dieta está compuesta por nutrientes que necesitan sufrir transformaciones para ser asimilados por el organismo los macro elementos o principios inmediatos: Las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas. -En nuestra dieta aportamos otros principios inmediatos que normalmente no necesitan transformación para ser absorbidas (micro elementos): Las vitaminas y sales minerales. -Los hidratos de carbono tienen principalmente función: Energética. -A los hidratos de carbono también se les llama: Glúcidos. -Los hidratos de carbono aportan energía durante el ejercicio mediante la combustión de la: Glucosa. -Los hidratos de carbono que no se utilizan se almacenan en forma de: Glucógeno muscular y hepático. -Los hidratos de carbono los podemos encontrar en los: cereales, pan, pasta, legumbres, frutas, verduras, leche, etc. -Los glúcidos deben ingerirse u ocupar de un: 50% a 60% de la ingesta calórico. -Los tipos de glúcidos más consumidos son: monosacáridos, disacáridos y polisacáridos. -Otra fuente energética que se utiliza cuando se agota la fuente de carbohidratos y junto con ellos son: Las grasas. -Las grasas se encuentran en los alimentos como: Aceites, carnes rojas, leche entera, huevos, frutos secos. -El porcentaje de grasas en la ingesta estaría en torno a un: 25% a un 30%. -Las grasas según donde se localicen los clasificaremos en: constitucionales, de reserva y circulantes. 9 -Las grasas animales son menos saludables por tener menos cantidad de ácidos grasos: poliinsaturados. -Los componentes esenciales de las proteínas son los: Aminoácidos, que son sintetizados por las células. -La función principal de las proteínas es: constructora o estructural. -El exceso de ingesta proteica es eliminada por la orina, los subproductos de su degradación: urea, amoniaco, acido úrico. -La ingesta proteica debe responder a un porcentaje del: 10% al 15% de la ingesta calórico diaria. -El gasto energético que un individuo necesita para el mantenimiento de sus funciones vitales, al margen de la actividad física que realice, se llama: Metabolismo basal. -Para el cálculo del metabolismo basal de una forma general utilizaríamos la formula: 30kcal x Kg de Peso. -En la etapa de adolescencia que es una etapa de desarrollo, lo hallaríamos con la formula: 45kcal x Kg -Al resultado del cálculo del metabolismo basal tendremos que sumar el gasto calórico correspondiente a: las actividades físicas y cotidianas. http://www.youtube.com/watch?v=VU58yQYHHLg http://www.youtube.com/watch?v=JJEumngOUv8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tg0zt0s3KZM 10 6.- Músculos -Están formados por fibras con capacidad para contraerse y relajarse, lo que permite el movimiento el cuerpo: Los músculos. -El músculo de contracción voluntaria, Que permite el movimiento, recibe el nombre de: esquelético. -En los músculos podemos diferenciar dos partes: Los tendones y el vientre muscular. -Los músculos están formados por un conjunto de: fascículos musculares. -Los fascículos musculares están integrados por numerosas: fibras musculares. -Cada fibra muscular presenta gran cantidad de: Miofibrillas. -Las miofibrillas están compuestas de: miofilamentos con unas proteínas de actina y miosina. -El desplazamiento de los miofilamentos de actina sobre los de miosina da lugar a la: Contracción muscular. -Los músculos pueden ser: de fibra lisa o fibra estriada. -Los músculos de fibra lisa responden a: movimientos involuntarios. -Los músculos de fibra estriada son los responsables de la: contracción voluntaria, músculo esquelético. -El único músculo de fibra estriada que realiza un movimiento involuntario es el: músculo cardiaco. http://www.youtube.com/watch?v=6z4XAoMwH94&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=HER-KDMg4EA 11 7.- Aspectos técnicos tácticos y Reglamentarios de los deportes abordados. (Futbol sala) Disposición de jugadores • Guardameta: El portero, es el jugador cuyo principal objetivo es evitar que la pelota entre en su portería durante el partido. • Cierre o Líbero: Jugador que se ubica por delante del portero como base de la línea de tres jugadores al ataque y último jugador de campo a la defensiva. • Alas: Jugadores que se ubican sobre las bandas • Pívot: Jugador del equipo más cercano a la portería rival, que cumple funciones ofensivas de recibir y jugar el balón a espaldas de la portería, ya sea para voltearse y rematar o pasar a sus compañeros; y defensivas, como integrar la primera línea defensiva al rival. Fundamentos universales • 1) El Pase: Es la acción de entregar el balón a otro jugador, con la mayor precisión posible. Pueden ser cortos, medios o largos, en función de la distancia. Según su trayectoria, serán ascendentes, descendentes, parabólicos, o al ras de suelo; y según su dirección, variarán en profundidad, lateral, retrasados y en diagonal. • 2) Conducción o dribling: Es un gesto básico e imprescindible para adquirir una buena técnica, ya que es la base para dominar el pase, la conducción y el tiro. Es necesario controlar la superficie de contacto con el balón, la suavidad del toque, la presión y el equilibrio de todo el cuerpo para conseguir la máxima eficacia. • 3) El Regate: Se utiliza para superar a uno o varios adversarios sin perder el dominio del balón. El regate se puede realizar sin finta previa, con un cambio de ritmo brusco para desequilibrar al defensor y sortearlo sin que tenga tiempo para reaccionar, o bien, con finta previa, en el que el jugador que está en posesión del balón realiza el regate en función de la reacción que previamente tiene en la defensa. • 4) Tiro a portería: Se refiere a la acción de golpear el balón con cualquiera de las superficies de contacto permitida, en dirección al arco y con la finalidad de marcar un gol. Se puede tirar de diferentes formas: Punta: Se usa para tirar con la máxima potencia o para hacer vaselinas. Interior: Se usa para ajustar más el balón al lugar que quieres que vaya, de esta manera el tiro no irá tan rápido que cuando tiras de punta. Empeine: Se realiza con la parte anterior del pie. Tacón: Se usa para sorprender al portero. Se debe de tirar a distancias próximas, porque si tiras de una distancia lejana es difícil llegar. Cabeza: Se realiza generalmente cuando el balón se aproxima a una altura en la cual un contacto con el pie o pierna no es posible. • 5) La Recepción: Es una acción muy utilizada durante un partido, con el objetivo de recibir el balón, controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en buenas condiciones una acción posterior. La recepción en parada es aquella en la que se consigue controlar totalmente el balón en los pies, perdiendo el componente de velocidad pero aumentando la precisión en el manejo posterior del esférico; la recepción en semiparada, para conseguir que el balón pierda parte de su valor inicial; la recepción de amortiguamiento, para controlar balones aéreos con trayectoria descendente, y se produce una amortiguación de la aceleración con el que se llega la pelota. El control del balón puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna de la bota, o con la planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la planta y el suelo. En los balones altos, se debe conseguir llevar el balón al suelo con posibilidades de ser jugado adecuadamente. • 6) Las Fintas: Sirven para engañar a los adversarios ya sea de chut, pase o de conducción. • 7) El drible o regate: Es la acción de evitar la entrada de un adversario y mantener la posesión de la pelota. 12 Existen varios tipos de drible o regate como el de protección (acción de interponer el cuerpo entre la pelota y el oponente), el recorte(cambiar la pelota de una pierna a otra amagando el pase o tiro a puerta), el rastrillo (cambio de dirección de la pelota con la planta del pie), la bicicleta (pasar los pies alternadamente por encima de la pelota en movimiento o posición) entre otros. http://www.youtube.com/watch?v=W3GP5xB6ZGg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=lNiaHji0TkQ http://www.youtube.com/watch?v=HWB6Be5YI4I 13 8.- Aspectos técnicos tácticos y Reglamentarios de los deportes abordados. (Futbol Americano) Características Principales Campo Rectangular, con longitud de 360 pies × 160 pies (109.7 m × 48.8 m) Jugadores por equipo 11 jugadores por equipo (45 jugadores en cada equipo, intercambiables) Duración de un juego Profesional y universitario: 4 cuartos de 15 mins. Preparatoria o más bajos: 4 cuartos de 12 mins. Contacto Deporte de fuerte impacto físico Categoría Al aire libre o en espacios cerrados Pelota Con forma esferoide o elipsoide Arco o meta Goalposts (con forma de diapasón) Distancia entre los postes Profesional y universitario: 222 pulgadas (5.64 m) Preparatoria o más bajos: 280 pulgadas (7.11 m) Altura de los postes: 10 pies (3.04m) Formato de puntaje Touchdown: 6 puntos Field goal: 3 puntos Conversión de 2 puntos: 2 puntos Safety: 2 puntos Punto extra: 1 punto Conceptos principales Down Se entiende por down u oportunidad el periodo comprendido entre la puesta en juego del balón y el fin de la jugada. Las dos formas básicas de desarrollar una jugada en el fútbol americano son con ataques terrestres (acarreando el balón) y/o con ataques aéreos (lanzando pases). El fin de una jugada está condicionado a diferentes circunstancias, siendo las comunes cuando un pase no tiene éxito (pase incompleto), cuando el jugador que lleva el balón es derribado por un contrario dentro del terreno de juego o bien cuando sale del mismo por las bandas ya sea por decisión propia o por ser empujado por un contrario. Si un jugador cae sin que algún jugador contrario lo haya derribado o por lo menos tocado, puede levantarse y continuar con la jugada. Si cae solo y antes de que se levante un jugador contrario lo toca entonces la jugada termina debido a un down por contacto. Primer down o primero y diez Un equipo dispone de cuatro oportunidades para mover el balón al menos diez yardas y así lograr el derecho de conservar el balón por al menos otros cuatro downs. Cuando un equipo consigue el avance mínimo de diez yardas dentro de su bloque de cuatro downs, obtiene automáticamente un nuevo primer down para avanzar de nueva cuenta diez yardas, es decir consigue un Primero y Diez. Buscando conservar la posesión del balón mediante la obtención de primeros y dieces y tratando de avanzar la mayor cantidad de yardas posibles en cada jugada, el equipo se desplazará hacia la zona de anotación contraria hasta encontrar la oportunidad de usar uno de sus downs para anotar. Durante el transcurso de las jugadas de un equipo (serie ofensiva) se escucharán términos como segundo y cinco, tercero y ocho, cuarto y dos, etc. Esto se refiere a la oportunidad o down que el equipo ofensivo esté utilizando y las yardas que le faltan para conseguir una nueva serie de cuatro downs o un nuevo primero y diez. Así por ejemplo segundo y cinco significa que el equipo 14 está jugando su segunda oportunidad y aún necesita avanzar cinco yardas para completar el avance que le dé cuatro nuevas oportunidades. Si se emplea el término inches significa que apenas faltan unas pocas pulgadas para llegar al objetivo. Si al inicio del primero y diez el balón está a diez yardas o menos de la zona de anotación a las cuatro jugadas se les añadirá el término goal, o gol en español (primero y gol, segundo y gol...). El conteo de las yardas puede ser positivo, en avance, o negativo, en retroceso, y éste conteo aplica desde la ubicación del balón al inicio de cada jugada. Éste punto del campo se llama línea de scrimmage. Las yardas conseguidas cruzando ésta línea son avance y se restan de las yardas faltantes para el primero y diez. Si el balón queda al término de una jugada detrás de este punto entonces es un retroceso y las yardas retrocedidas se suman. Siendo así, es posible que después de uno o más retrocesos el equipo tenga que avanzar más de las diez yardas exigidas en un primer down. Por ejemplo, si al inicio de un primero y diez el balón está en la yarda 30 del propio campo, forzosamente se tiene que llegar a la yarda 40 como mínimo para conseguir otras cuatro oportunidades (un nuevo primero y diez). Si en la primera oportunidad se avanzan cinco yardas para llegar a la yarda 35 pero en la segunda oportunidad se retroceden 10, el balón quedará al inicio de la tercera oportunidad en la yarda 25 lo que representa un retroceso de 5 yardas respecto a su posición original. Para conseguir el primero y diez será necesario recuperar esas 5 yardas retrocedidas y después avanzar las diez yardas exigidas en un principio. Con esto a partir de la tercera oportunidad el equipo tendría que buscar un avance de 15 yardas (tercera y quince), y llegar así a la yarda 40 que le era requerida en un principio (25 + 15 = 40). Cuarto down Si un equipo no lograra conseguir la posición de campo requerida para tener derecho a otras 4 jugadas en los cuatro intentos de los que dispone, el equipo contrario tomaría posesión del balón en el mismo punto donde el primer equipo haya finalizado su serie ofensiva. Las probabilidades de conseguir las yardas faltantes para el primero y diez en la cuarta oportunidad son pocas, por este motivo los equipos suelen utilizar únicamente tres oportunidades para buscar este objetivo. En su cuarta oportunidad, el equipo puede arriesgarse y realizar una jugada para intentar ganar las yardas que le faltan, o bien recurrir a una de las opciones siguientes: • Punt (Patada de despeje): Se usa cuando un equipo llega al cuarto down y se encuentra muy alejado de la zona de anotación rival para intentar anotar un field goal o está demasiado cerca de su propia zona de anotación, por lo que sería arriesgado desperdiciar su último down y entregar el balón en ese punto del terreno de juego. En este caso la patada de despeje sirve para entregar el balón lo más alejado posible de su propio campo de juego y provocar así que el equipo que recibe el balón tenga que recorrer de nuevo una gran parte del campo para buscar una anotación. Cuanta mayor sea la distancia que un equipo debe recorrer, más jugadas requerirá y más difícil será anotar. • Field goal (Gol de campo): Si un equipo llega a un cuarto down y se encuentra cerca de la zona de anotación rival entonces tiene la opción de buscar un gol de campo pateando el balón para introducirlo entre los goalposts. Esta jugada es para no desperdiciar del todo una serie ofensiva y conseguir al menos tres puntos de los seis que se buscaron originalmente. A diferencia del touchdown, el field goal no otorga el derecho de buscar puntos extra. No existe una regla que obligue a los equipos a usar sus oportunidades de alguna manera en particular así que cada equipo decide lo que hace con cada una de ellas. Las decisiones que toman los equipos dependen de varios factores entre los que se encuentran el marcador, el tiempo restante del que disponen y la posición en el campo, entre otras. http://www.youtube.com/watch?v=L0ifHkv-zm8 15 http://www.youtube.com/watch?v=SDYEkw-H0o0&feature=related 9.- Primeros Auxilios: Esguinces y contusiones. Esguinces Un esguince o torcedura es la rasgadura, torsión, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal. No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus huesos. Características Los esguinces causan dolor, inflamación e impotencia funcional. Su tiempo de recuperación varía en función de la gravedad y la cronicidad de la lesión. Se distingue entre esguinces leves, los ligamentos están simplemente distendidos, y esguinces graves cuando los ligamentos están rotos. Son más comunes en el tobillo, codo, muñeca, pulgar, cuello y algunas zonas como la columna vertebral, aunque también afectan a otras regiones corporales. En el tobillo, el ligamento que se ve afectado en un 90% de los casos es el ligamento del astrágalo, peroné o calcáneo. Clasificación Según la gravedad de la lesión, los esguinces pueden ser de distintos tipos: • Grado I: distensión parcial del ligamento • Grado II: rotura parcial o total del ligamento • Grado III: rotura total del ligamento con arrancamiento óseo Tratamiento El tratamiento de los esguinces depende del tamaño de la lesión y de la articulación involucrada. Algunos medicamentos como antiinflamatorios no esteroideos pueden utilizarse para aliviar el dolor. El peso que debe soportar la lesión deberá incrementarse gradualmente dependiendo de la tolerancia del paciente al dolor. En general, el tratamiento más común es el método DICE o RICE, acrónimo de: • Descanso/Reposo: • Hielo: Se debe aplicar hielo inmediatamente en el esguince para reducir el dolor e hinchazón producidos por la lesión. Puede ser aplicado durante 10-15 minutos (una aplicación más prolongada puede agravar la lesión en lugar de curarla), de 3 a 4 veces al día. • Compresión: Es necesario usar apósitos, vendajes u otro tipo de envolturas para inmovilizar la lesión y brindar soporte. • Elevación: Mantener el miembro afectado por un esguince (en relación con el resto del cuerpo) permitirá minimizar aún más la hinchazón y ayudará a disminuir los moretones. http://www.youtube.com/watch?v=7zSO6wYU8Ts 16 CONTUSIONES Es la lesión producida por un choque violento contra otro objeto o cuerpo, sin que se produzca una herida, aunque puede ocultar lesiones internas importantes. También son llamadas heridas cerradas. Una forma muy sencilla de recordar la actuación de urgencia ante estas situaciones, consiste en recordar las letras de la palabra: "CHEF": • C-ompresión del área lesionada, bien de forma directa (hemorragias) o mediante un vendaje almohadillado compresivo para las contusiones. • H-ielo aplicándolo de forma regular a intervalos de 20 minutos con períodos de descanso de 5 minutos, para provocar la contracción (disminución del calibre) de los vasos sanguíneos y disminuir por tanto la inflamación. • E-levación de la parte afectada, si es posible por encima de la altura del corazón. • F-érula de Inmovilización de la extremidad o bien reposo de la zona. Si la contusión se produjera en la región abdominal, colocar al lesionado tumbado, con las rodillas flexionadas, ya que esta posición ayuda a calmar el dolor. Ante la aparición de un hematoma, NUNCA pinchar o intentar vaciarlo. Sólo aplicar hielo. 10.- Aerobic 1 El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular. 17 En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día. Tipos de aeróbic Circuit-Aerobics Bodystyling Intervall-Aerobics Box-Aerobics Step-Aerobics Aquaeróbic, aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia Dance-Aerobics Aerobic digital Slide. http://danzasdelmundo.wordpress.com/ 11.- Cabuyería La cabuyería es la disciplina o saber que estudia el arte de hacer nudos, sus clases y sus distintas aplicaciones. Aplicaciones de los nudos La cabuyería distingue varias aplicaciones para los nudos: 1. Los que sirven para atar dos cabos entre sí 2. Aquellos cuya función es atar un objeto. 3. Esos que pretenden ligar dos objetos entre sí (amarres) 18 Tipos de cabos Igualmente hay que diferenciar los tipos de cabos: 1. Por la tensión que van a soportar: estáticas o dinámicas (por ejemplo, las que se usan para practicar puenting) 2. Por su utilidad: deportivas, de trabajo, de pesca o multiuso. 3. Por su material: vegetales, sintéticas, animales o metálicas. Partes de un cabo Los cabos tiene varias partes: chicote o extremos, con frecuencia envueltos para evitar su deshilachado; mena o grosor; seno o longitud y alma o interior, que ha de hallarse protegido por una camisa o exterior, especialmente por los extremos, como ya se ha dicho, pero también, y es lo mejor, en toda su extensión, a fin de evitar los estragos de la humedad, una temperatura uniforme y una adecuada conservación. Soguines. Son aquellos cuya mena o diámetro es menor de 5 mm y mayor de 2 mm • Clasificación Es la misma que para las sogas, la diferencia entre soga y soguín es la utilidad, que en el mundo Scout se les da a cada una. Sabemos que para ciertos amarres de un puente, o para los tensores de un mangrullo se utiliza una buena soga. Mientras que para los amarres de una mesa, un buen soguín. Tipos de nudo por su función Son muchísimos los tipos de nudos existentes; tal vez los más utilizados son: • nudo simple o de comadreja, que sirve para cerrar o atar algo • nudo de ocho, que sirve para rematar la punta de un cabo evitando que se deshaga y que es muy seguro y muy firme • as de guía y sus variantes, útiles para subir o bajar a una persona u objeto a modo de arnés • nudo corredizo, que sirve para desplazar un cabo a lo largo de otro • ballestrinque simple y doble, cuya función es sujetar un cabo a un poste o mástil • cote simple, doble o corredizo, que sirve para lo mismo pero cuando los cabos van a soportar mucha tensión • nudo de leñador, que se aprieta tanto más a postes o árboles cuanto más se tira de la cuerda • nudo de ladrón y nudo de rizo. Al irse a navegar, los marinos balleneros dejaban atadas sus bolsas de comida y ropa con un nudo llamado nudo de ladrón cuyos chicotes acababan en distinto lugar; pero al volver les faltaban cosas que les habían sustraído, por lo cual inventaron el nudo de rizo, cuyos dos chicotes terminan en lados iguales. http://www.youtube.com/watch?v=qpqHbL5k188 19
