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INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACIÓN FÍSICA
N° 2 "FEDERICO W. DICKENS"
CÁTEDRA DE ATLETISMO -
Bibliografía
Técnicas Atlética de Jorge de Hgedüs
Editorial Stadium
Técnicas del Atletismo y Programa de
Enseñanza
Editorial Sistema de Formación certificación
de Entrenadores I.A.A.F.
Didáctica del Atletismo de Luis Barrionuevo
Editorial Agro - Vest
"Atletismo, una propuesta didáctica para el
ámbito escolar"
Autor: Licenciado Acosta, Sergio
Editorial - Apuntes de cátedra
Reglamento Internacional de Atletismo
Editorial Stadium
Temarios
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tratados en clase
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PROF. ACOSTA, SERGIO
2007
INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACIÓN FÍSICA
N° 2 "FEDERICO W. DICKENS"
CÁTEDRA DE ATLETISMO -
1. EL DEPORTE EN LA ANTIGÜEDAD
Podemos decir en forma general, que la palabra deporte se considera como
representativa de ejercicios físicos intensivos que acrecientan la soltura,
agilidad, destreza y concentración de la persona y que es practicado con la
finalidad de resistir la fatiga, vencer dificultades y competir.
Su origen y práctica datan de tiempos remotos. Encontramos datos de las
primeras manifestaciones deportivas referentes a gimnasia higiénico-médica
hacia el año 2700 a.C. en las civilizaciones chinas y japonesas y también en
Egipto.
En los Estados Griegos los juegos se desarrollaron en homenaje a sus dioses
y periódicamente realizaban fiestas deportivas, entre las que se destacaban:
•
LOS PITICOS: en honor a Apolo Pitio en Delfos.
•
LOS ISTMICOS: dedicados a Poseidón en Corintio.
•
LOS MENEOS: en homenaje a Hércules en Argólida.
•
LOS OLIMPICOS: los más famosos, en homenaje a Zeus en Olimpia
(Elide).
Olimpia desde el II° Milenio a.C. fue un lugar de culto de diversos dioses,
Gea,
Cronos
y
Rea.
Posteriormente también, Hera, Pélope, Hipodamia y Zeus, pero
lentamente, este último, padre de dioses, prevaleció sobre los demás.
El culto a Zeus atraía peregrinos a Olimpia, desde los lugares más
apartados de Grecia, quienes ofrecían sacrificios, inmolándolos en una
gran pira.
El encendido del fuego de esta pira, se constituyó en un privilegio muy
codiciado, por lo que se estableció una carrera desde una determinada
distancia, en que la meta era un sacerdote con una antorcha en la mano.
Quien primero llegaba adquiría el derecho de iniciar el fuego.
Esta competencia ritual y de sentido religioso, dio lugar a la carrera del
estadio,
primera
prueba
de
los
Juegos
Olímpicos.
El primer registro histórico de una olimpíada se realizó en el año 776 a.C.,
cuando Corebos de Elide gana la mencionada carrera y su nombre es
inscripto en el mármol.
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Los Juegos, adquirieron además valor político porque se determinaba una
tregua sagrada (EKECHEIRIA) durante los mismos, entre las ciudades en
guerra, para permitir la participación de los atletas en el Santuario de
Olimpia,
declarado
territorio
inviolable.
Los Juegos tenían lugar durante el verano (Hemisferio Norte), en el mes de
HECATOMBION, es decir julio o agosto. Los participantes debían ser libres y
de sangre griega, y los esclavos y extranjeros podían asistir pero sólo como
espectadores.
Se prohibía la asistencia de mujeres bajo pena de muerte y se excluía a
todos aquellos que hubiesen cometido crímenes, sacrilegio o violado la
tregua.
La única mujer presente en los juegos era la Gran Sacerdotisa de Deméter,
que era ubicada en su sitial frente al espectáculo.
Los participantes debían comenzar su entrenamiento, por lo menos diez
meses antes y presentarse con un mes de anticipación al comienzo de los
juegos a esos fines, someterse a dietas especiales de alimentación, aprender
las reglamentaciones de cada prueba y ser evaluados por los Jueces HELLANODICAS- demostrando que podían ser elegidos para competir.
En treinta y dos Olimpíadas, el programa de los Juegos se enriqueció con
ocho disciplinas diferentes:
• CARRERA (Dromos): Un largo estadio que constaba de 192,27 metros.
• CARRERA DE DOBLE ESTADIO (Diaulo): Constaba de 384,5 metros.
• CARRERA LARGA (Dolico): Consistía en recorrer 24 veces el estadio, o
sea 4614,50 metros.
• LUCHA: Enfrentamiento de dos o más contendientes con técnicas
similares a las que hoy se denominan Greco-Romanas.
•
PENTATLON: competían en cinco disciplinas, SALTO SIN IMPULSO
PREVIO, LANZAMIENTO DE DISCO, CARRERA DE UN ESTADIO,
LANZAMIENTO DE JABALINA.
•
PUGILATO
•
CARRERAS DE CUADRIGAS: Permitían la participación indirecta de
las mujeres, pues algunas de ellas eran dueñas de carros y caballerías.
•
PANCRASIO: Mezcla de pugilato y lucha a pie, caracterizado por su
brutalidad.
•
CARRERAS DE CABALLOS
Una victoria en Olimpia, se convertía en un acontecimiento que aseguraba
honores, riqueza y prosperidad a los campeones.
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Con el sometimiento de Grecia como Provincia del Imperio Romano en el
año 146 a.C., se avecina la decadencia de los Juegos debido a la
utilización
política
e
inadecuada
de
los
mismos.
Con la aparición del Cristianismo, se produce en el mundo un profundo
conflicto entre aquellos que eran politeístas, como los Griegos y los
Romanos y los monoteístas, como los Judíos y Cristianos.
Además, los Juegos se degradan por el exceso de profesionalismo y las
manifestaciones
sangrientas
al
estilo
del
Circo
Romano.
Al convertirse Teodosio I, Emperador de Roma, al Cristianismo, y con el
fin de recibir el perdón de sus pecados, destruyó todo aquello que
representaba el Antiguo Mundo Religioso, y prohibió la realización de los
Juegos en el año 392 d.C. por representar una manifestación pagana.
Los Juegos Olímpicos no se volverán a realizar hasta el año 1896 d.C. por
obra del Barón Pierre de Coubertin, personalidad que más contribuyó a la
humanización del deporte.
1. Pierre de Fredy, Barón de Coubertin
Nació en París el 1 de enero de 1863, dentro del seno de una familia
acomodada y noble de ascendencia italiana, cuyos antepasados se remontan
a un primer Fredy conocido, que sirvió al Rey francés Luis XI, quien le otorgó
un título nobiliario en 1471. Uno de los Fredy adquirirá en 1567 el Señorío de
Coubertin cerca de París, adoptando el nombre que con posterioridad
conservará la familia.
Pierre de Coubertin estudiará en París, en la Escuela Primaria, y
posteriormente en la Universidad de Ciencias Políticas. Vivirá en el castillo de
Mirville en Normandía, propiedad de su familia y en París en la calle Oudinot,
nº 20, la casa en donde nació y que será inicialmente el centro operativo del
Comité
Olímpico
Internacional.
Desengañado de la política y los políticos, desechando también una fácil
carrera militar, muy propia para su rango y condición, después de profundas
cavilaciones, decidió dedicarse íntegramente a la ardua tarea de la reforma
educativa en su país, impulsado a ello ante las reveladoras experiencias
personales obtenidas en viaje de capacitación y estudio llevado a cabo en
Inglaterra
y
América
del
Norte.
El poderoso motor que impulsa su vocacional ideario pedagógico ha de
llevarlo de manera insoslayable a la moderna concepción del olimpismo, en
un tránsito en donde únicamente sus excepcionales condiciones personales
de plasmar en inmediatas realidades la genial concepción de grandes ideas,
hizo
posible
tan
aventurada
empresa.
El 25 de noviembre de 1892, en una conferencia que pronunció en el claustro
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de la parisina Sorbona sobre ¨Los ejercicios físicos en el mundo moderno,
anunció el proyecto de restablecimiento de los Juegos Olímpicos, que fracasó
ante la general incomprensión, pese al júbilo que despertó la idea.
Dos años más tarde y en el mismo recinto universitario, es aceptado el
proyecto por unanimidad, creándose el Comité Olímpico Internacional y
designándose como primera sede de los Juegos Olímpicos modernos a
Atenas, en donde estos tienen lugar en 1896.
Coubertín será el alma motora, ideólogo, ejecutor y proyectista de la gran
aventura olímpica moderna, a la que estuvo estrechamente vinculado y se
llevó personalmente desde sus inicios, desempeñando la presidencia del
C.O.I. entre 1896 a 1925. Usando los primitivos medios de la época, dirigió y
atendió personalmente el olimpismo restaurado, recibiendo y escribiendo a
mano la abundante correspondencia olímpica en progresivo aumento, en
titánica tarea personal a la que dedicó todos los momentos de su vida y
también la totalidad de su saneada y considerable fortuna, soportando por
ello una aguda y difícil situación económica al final de su vida.
La incomprensión de un sector de sus paisanos al sentido de su obra y las
tensiones políticas del momento motivaron que en 1915 decidiera el traslado
y ubicación del C.O.I. a la ciudad de Lausana en Suiza, a donde llevó
también los archivos del mismo, viviendo en este país hasta el 2 de
septiembre de 1937, cuando, meditante, paseaba por el parque de la Grange
en Ginebra. En su testamento, dejó establecido que su cuerpo fuera
enterrado en Suiza, nación que le dio cobijo, comprensión y el abrigo a él y a
su obra, y que su corazón fuera llevado al mítico santuario de Olimpia, el
motor espiritual de su ilusionado y fecundo quehacer olímpico. Allí reposa
depositado en una estela de mármol desde 1938.
Coubertin dejó en marcha una gigantesca obra viva y cambiante (el
olimpismo y los Juegos Olímpicos) y una prodigiosa fuente de conocimiento e
investigación integrada por sus múltiples artículos, libros, obras,
conferencias, etc., que sobrepasa las doce mil páginas impresas.
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1. LA CARTA OLÍMPICA
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES:
El Olimpismo moderno fue concebido por Pierre de Coubertin, a cuya
iniciativa se reunió en junio de 1894 el Congreso Atlético Internacional de
París. El 23 de junio de 1894 se constituyó el Comité Olímpico Internacional
(C.O.I.).
•
EL OLIMPISMO
El Olimpismo es una filosofía de vida, que exalta y combina en un
conjunto armónico las cualidades del cuerpo, la voluntad y el
espíritu. Aliando el deporte con la cultura y la educación, el
Olimpismo se propone crear un estilo de vida basado en la alegría
del esfuerzo, el valor educativo del buen ejemplo y el respeto por
los
principios
éticos
fundamentales
universales.
El objetivo del Olimpismo es poner siempre al deporte al servicio del
desarrollo armónico del hombre, con el fin de favorecer el
establecimiento de una sociedad pacífica y comprometida con el
mantenimiento
de
la
dignidad
humana.
Del Olimpismo moderno ha surgido el Movimiento Olímpico dirigido
por el C.O.I.
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Atletismo de Iniciación:
Características generales del Atletismo
Antecedentes:
Tradicionalmente, el Atletismo se presenta como el deporte madre por
excelencia y en opinión de muchos, permite determinar e incluso medir en
forma muy precisa las capacidades motrices de las personas.
Desde el corredor de maratón hasta el lanzador de peso, se halla
representadas
numerosa morfología, múltiples tipos de personalidad y
también toda una serie de capacidades fundamentales. Esta gran diversidad
y esta posibilidad de medir exactamente en metros y segundos constituyen,
sin duda, parte de las razones que impulsan a profesores y entrenadores de
otros deportes a buscar en el Atletismo unos modelos de adiestramiento y
asimismo explica el hecho de que represente el elemento esencial de la más
grande competición deportiva, es decir, Los Juegos Olímpicos.
Que es el Atletismo:
Es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el
salto y el lanzamiento, realizada por el hombre bajo una u otra forma, desde
el origen de la especie.
Por su tradición, universalidad y prestigio, como por la gama de
actitudes y funciones que abarca, “es el deporte básico por excelencia”.
También en los Juegos Olímpicos modernos constituye el elemento más
importante, empleándose en todos los países por su valor educacional,
funcionalidad en la mejora de la condición física del hombre, base necesaria
para el rendimiento óptimo en los demás deportes.
Además del mantenimiento físico y la mejora deportiva, el Atletismo en un
campo de experimentación e investigación sobre el hombre, con la ventaja
de poder constatar de forma exacta, el progreso. (Manual Didáctico del
Atletismo. Ballesteros Alvarez.1980. pag.11)
También en los Juegos Olímpicos constituye el elemento más
atractivo de todas las competencias, empleándose en todos los
países por su valor educacional. Además es un campo de
experimentación e investigación sobre el hombre con la ventaja de
poder constatar de forma exacta el progreso ya que sus resultados
son mensurables en tiempos y distancias.
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Tomando como punto de partida para esta presentación, la bibliografía
abordada respecto a temas relacionados con los contenidos agentes y
actividades a desarrollar en un buen programa de Educación Física, en todos
encontramos que una de las primeras actividades que se plantean, son las
denominadas Formas Físicas Básicas o Formas Básicas de Movimiento o
Formas Elementales, vale decir, correr, saltar, lanzar
Entre una gran gama de posibilidades motrices, "la carrera", "el
salto"
y "los lanzamientos", aparecen como muy importantes
desarrollarlas en la fase de la escolaridad primaria
Por otro lado, encontramos en la bibliografía específica que las Formas
Básicas o Elementales en el Atletismo son, la carrera, el salto y los
lanzamientos.
Podemos pensar que las F.F.B. son fundamentales en un buen
programa de Educación Física, y también podemos pensar que la
incorporación de la temática del Atletismo es fundamental para un
completo programa de Educación Física.
No obstante, teniendo en cuenta estos antecedentes, la enseñanza de las
Formas Atléticas Básicas, es uno de los agentes más descuidados en los
programas escolares de Educación Física. Este descuido se debe quizás a que
algunos argumentan, que por falta de espacios adecuados, materiales
necesarios es imposible implementar su práctica en las escuelas y este
“supuesto” condiciona a que solamente se desarrolle este deporte en colegios
que generalmente son privados y con amplios campos deportivos. Así
planteada la temática parecería a simple vista que el desarrollo atlético de
nuestros niños es una aventura irrealizable.
En esta breve introducción citaremos al Profesor Ramón C. Muros que con
esta frase sintetiza lo que significa el Atletismo en la escuela primaria:
Para el niño lo importante no es “la carrera”, sino correr, lo
importante no es “el salto”, sino saltar, lo importante no es “el
lanzamiento” sino lanzar.
Por esto afirmamos que el Atletismo debe ocupar un lugar de
importancia en la Educación Física desde los primeros años de
escolaridad primaria, como objeto de conocimiento y dominio de las
pruebas atléticas en sí y como un excelente medio de Educación
Física
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EL ATLETISMO EN LA ESCUELA PRIARIA
Como deporte base de toda actividad física encaminada a un mejoramiento
de la salud y de la formación física y psíquica del niño, para un posible
rendimiento posterior, deben quedar bien definidas las diferentes etapas.
Ellas son:
A - Desarrollo de las Formas Elementales Atléticas.
(Escuela primaria o 1° y 2° ciclo del E.G.B.)
B - Desarrollo de las Formas Especiales Atléticas.
(Últimos años de Escuela Primaria y primeros del nivel medio o
Secundario o 3° ciclo del E.G.B - Performance Pedagógica de acuerdo
a la
C.M. I*.)
C - Desarrollo y Perfeccionamiento de las Capacidades Específicas
Atléticas.
( Atletismo de Mediano Rendimiento – 15 – 18 años – Escolaridad
Secundaria
- Polimodal)
D - Desarrollo y Perfeccionamiento del Talento Deportivo
( Alto Rendimiento Deportivo) –
A - Desarrollo de las Formas Elementales Atléticas.
( Escuela primaria – 1° y 2° ciclo del E.G.B. )
El principal objetivo, en esta etapa, en la cual nos explayaremos, es el logro
de la mayor cantidad de experiencias motrices, que permitan, luego ser
transferidas a las necesidades deportivas de los niños.
Como objetivo pedagógico enunciaremos:
Lograr en el niño, el desarrollo de su acervo motor a través de
actividades que implique las carreras, los saltos y los
lanzamientos.
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Teniendo en cuenta la bibliografía, todos los autores coinciden en destacar
que para alcanzar la cúspide de una pirámide de rendimiento esta etapa es la
fundamental y es en la clase de Educación Física donde reconocemos en
forma inmediata el futuro talento deportivo, Dado que por regla general a
esta edad el niño/a que es bueno para un deporte, habitualmente se
destaca en los demás.
PREGUNTAS:
¿Es posible una mejora de las capacidades
mediante la clase de Educación Física?
condicionales,
¿ Hasta cuanto, es posible mejorar dichas capacidades?
Según nuestro criterio lo importante, sería:
Estimular las capacidades condicionales, ya que el desarrollo de las
mismas requiere de un trabajo más específico y sistemático durante un
mayor período de tiempo.
Sin embargo esto puede llegar a ser posible en cierta medida en escuelas de
jornada completa o en instituciones privadas donde la carga horaria es
mayor y las posibilidades se lo permitan.
Para ello aclararemos algunos términos:
Entendemos
por
ESTIMULAR
al
trabajo
realizado
sobre
una
cualidad física, o habilidad en forma no sistemática o semisistemática, tratando de incentivar y apoyar el crecimiento normal de
las mismas, acompañando la maduración biológica del niño. (SAEZ ACOSTA).
Entendemos por
DESARROLLAR
al incremento marcado de una
cualidad física o habilidad por medio de un trabajo planificado y
organizado en forma sistemática en un período preestablecido y con
una cantidad e intensidad de estímulos óptimos de acuerdo a las
características biológicas y evolutivas del niño ( SAEZ - ACOSTA)
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Con estos conceptos pretendemos que el nuevo docente de Ed. Física
alcance mediante su trabajo de clase, una forma de rendimiento, que
nosotros definimos como Performance Pedagógica.
Entendemos
por
Performance
Pedagógica
Es
aquel
rendimiento,
producto del trabajo realizado durante la clase de Ed. Física, que denota la
actitud del niño para la tarea a realizar (Teniendo como prioridad
fundamental y
ajustado a las posibilidades
del sujeto alumno de la
educación y a sus necesidades e intereses.
En el campo de la motricidad, el estímulo motivacional estará ajustado a la
edad de maduración biológica y al grado de desarrollo psicomotor, si el
estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral de la
capacidad del alumno, éste no modificará sus conductas – no hay
aprendizaje – o lo hará negativamente - aprendizaje negativo, para Dewey –
ya sea en las áreas psicológicas, corporal o social.
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Definimos a continuación los objetivos a alcanzar del Atletismo en el
ámbito escolar:
LOGRAR una base de experiencias motrices, lo más amplia posible.
ESTIMULAR la mayor cantidad de cualidades físicas.
DESARROLLAR una amplia riqueza técnica básica, tratando que el
niño domine los saltos, carreras y lanzamientos atléticos, de
acuerdo a su edad.
ALCANZAR un trabajo armónico y multilateral, de los distintos
grupos musculares.
ORIENTAR la actividad atlética un carácter lúdico y recreativo.
ADAPTAR los procesos metodológicos de acuerdo a la edad y la
motricidad del niño.
RESPETAR en todo
madurativo del niño
momento,
el
crecimiento
biológico
y
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ASPECTOS GENERALES – PROGRAMA OLÍMPICO
El Atletismo esta dividido para su análisis en tres grandes áreas, a saber:
•
•
•
Carreras.
Saltos.
Lanzamientos.
Dentro del Área de Carreras tenemos:
Velocidad
CARRERAS
LLANAS
Medio Fondo
Corta
100 mt.
Larga
200 - 400 mt.
Corto
800 - 1.500 mt.
Largo
3.000 - 5.000 mt.
Fondo
10.000 mt.
Gran Fondo
CARRERAS CON
OBSTÁCULOS
Velocidad
Medio Fondo
Marcha
Maratón
Corta
42.195 mt.
100 mt. con
vallas mueres
110 mt. con
vallas varones
Larga
400 con vallas
Largo
3.000 con
obstáculos
10.000m Damas.
20.000m Caballeros.
50.000 m
Caballeros.
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Dentro del Área de Saltos:
Saltos
Longitudinales
Salto en Largo
Con sus tres técnicas:
Colgado o de Pecho o Suspendido
Tijera o Caminado
Natural
Salto Triple
Con sus dos técnicas:
Fostbury Flop (salto de espaldas)
Saltos Verticales Salto en Alto
Barren Roll (salto ventral)
Salto con Garrocha
Dentro del Área de Lanzamientos:
Lanzamientos Livianos
Disco
Jabalina
(1kg. - 2 Kg.)
(600 gr. - 800 gr.)
Lanzamientos Pesados
Bala
Disco
Martillo
(4 kg. - 7.265 Kg.)
(1kg. - 2 kg.)
(4 kg. - 7.265 Kg.)
Lanzamientos Lineales
Bala
Jabalina
Lanzamientos con Giros
Bala
Disco
Martillo
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A su vez integran el denominado Programa Olímpico:
4 x 100 mt.
Las Carreras de Relevos o Postas
Pruebas Combinadas
4 x 400 mt.
Decatlón (Varones)
Ambas disciplinas
son las únicas
pruebas en que los
Atletas conforman
un equipo.
Comprende diez
pruebas que se
desarrollarán en
dos
días
consecutivos en
el
orden
siguiente:
Primer día:
100
metros
llanos – salto en
longitud
–
lanzamiento de la
bala – salto de
altura
–
400
metros.
Segundo día:
110 metros con
vallas
–
lanzamiento del
disco - salto con
garrocha –
Lanzamiento de
la jabalina –
1.500 metros.
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Heptatlón (Mujeres)
Consiste en siete
pruebas que se
efectúan en dos
días consecutivos
en
el
orden
siguiente:
Primer
día:
100
metros
con vallas –
salto de altura
– lanzamiento
de bala – 200
metros.
Segundo
día:
salto
de
longitud
–
lanzamiento
de la jabalina
– 800 metros
llanos.
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RGANISMOS OFICIALES
C.O.I.
I.A.F.F.
(Federación Internacional de Atletismo)
C.O.N.S.U.D.A.T.L.E
(CONFEDERACION SUDAMERICANA)
CONFEDERACION ARGENTINA DE ALTLETISMO
F.A.M.
(FED. ATLETICA METROPOLITANA)
(CAP. FED. Y GRAN Bs.As. +- 50KM.)
FEDERACIONES REGIONALES
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Actividades Atléticas
Fundamentación y determinación de objetivos
Las formas básicas primarias (corres, saltar, lanzar) que tienen su natural
aplicación en las actividades atléticas elementales, determinan la necesidad,
a los efectos de seguir una lógica y adecuada progresión en el desarrollo de
las destrezas físicas, de una temprana ejecución y
consecuentemente su
inclusión en los planes de educación física de la escuela primaria.
La orientación del trabajo atlético con sentido eminentemente selectivo, no
tiene cabida en enseñanza masiva, como es en esencia el trabajo físico en la
escuela primaria.
La adecuación y dosificación de las actividades debe tener en cuenta, la
edad los intereses y las posibilidades de motricidad de los niños. Su
orientación debe contribuir al perfeccionamiento de las destrezas
fundamentales. Estos componentes constituyen la base de la motricidad
infantil y son el fundamento del desarrollo de coordinaciones más complejas
que constituirán posteriormente las técnicas deportivas y gimnásticas.
PRINCIPIOS QUE DEBEN GRAVITAR EN LA ENSEÑANZA
En este nivel, la enseñanza de las actividades atléticas deben tener
características:
⇒ formativas y no selectivas, con acentuación en el desarrollo de formas
básicas de movimiento más que en el dominio de técnicas, de
participación masiva, o totalidad de grupos.
⇒ Siendo actividad de base, todos sin excepción deben alcanzar los
objetivos propuestos.
⇒ Lo expresado determina las características particulares de formas y
contenidos del trabajo, adecuado a los intereses y necesidades de todos
los alumnos, que permita realizarlo en las condiciones reales en cuanto a
instalaciones, elementos y tiempo en que se imparte la educación física
en la escuela primaria.
⇒ El proceso del aprendizaje debe estar fundamentado en el principio de
totalidad o de forma globalizada de la enseñanza. A partir de los primeros
pasos o etapas del proceso metodológico, con los recursos y medios
adecuados, habrá de llegarse en la forma más breve posible a la
realización completa de la prueba o destreza. Cuanto más rápidamente
se logre ese objetivo, más eficaz será el proceso del aprendizaje.
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⇒ La ejecución en su totalidad de una destreza atlética es una motivación
valiosa para la enseñanza que debe ser hábilmente utilizada por el
profesor de Ed. Física, asimismo, se otorga vivencia al perfeccionamiento
de los mecanismos parciales de la misma, cuando en un segundo paso del
proceso se efectúa la corrección técnica de los distintos aspectos que
componen su totalidad.
⇒ No se puede imponer un conocimiento, una técnica, si no se ha
despertado la atracción por su realización. El centro de interés del alumno
debe lograrse y mantenerse en cada clase y durante todo el proceso del
aprendizaje.
⇒ El atletismo en general tiene poco contenido recreativo y carece del
atractivo
Que otras actividades físicas, particularmente los juegos, ejercen sobre
los niños. Por eso el Prof. De Ed. Física debe crear formas agradables de
trabajo empleando actividades que permitan
lograr la disposición
psicológica del alumno.
Los juegos masivos en primera instancia y los juegos realizados en forma
de equipos o de competencia deben ser las motivaciones que familiaricen
al alumno con la actividad, dándole a través de ello las primeras
experiencias motrices de las destrezas que se busque desarrollarle.
⇒ Las repeticiones de ejercitaciones adecuadas, similares a las técnicas
atléticas y ejecutadas imitativamente, será el paso posterior
en el
proceso del aprendizaje, que debe tener motivación, contenido y vivencia
que permitan su ejecución con sentido " hacer para algo y no hacer
por que sí"
⇒ Las ejercitaciones realizadas por los alumnos deben tener un sentido
utilitario y una vigencia psicológica que determine y le exija una
superación material (luchar con un adversario, superar una varilla, una
marca)
⇒ La faz aplicativa de lo aprendido - la competencia - constituye un
estímulo que el educador debe manejar con criterio; la faz mensurable
del esfuerzo, constituye el gran atractivo del atletismo, pero ello
determina también la puesta en evidencia de los menos aptos (casos de
los niños gordos en la carrera y salto, y de los delgados y débiles en los
lanzamientos que lo exponen al ridículo ante sus compañeros y a una
comparación relativa con los más aptos o diestros.
La capacidad de los docentes en estos casos disimulará la exposición de los
menos hábiles ante los otros alumnos; para ello existen recursos tales como
la realización de competencias con ejecución obligatoria de varias pruebas,
para cada uno de los competidores ello determinara seguramente la
posibilidad de realizar por lo menos, una prueba con eficiencia, que
compensará la eventual deficiencia, en otra no adecuada para su aptitud.
Organizar competencias de equipo donde no se pone en evidencia la marca o
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resultado individual sino la suma total o termino medio de los esfuerzos de
todo el grupo; ello despertará el interés de aquellos alumnos que
individualmente son menos aptos.
Sin embargo su marca será considerada ya que se sumará a la de sus otros
compañeros de equipo.
Posibilidades y forma de realización.
La escuela en forma casi unánime, carece de instalaciones (pistas y campos
atléticos) y el número de material técnico (implemento) para realizar formas
ideales de trabajo, por lo tanto la concepción de las actividades de la clase
debe tener las características lógicas, adecuadas y posibles a esta realidad
de la escuela primaria argentina, en cuanto a las limitaciones que imponen
tales factores. Por tal motivo que los objetivos que en cada caso - nivel de
enseñanza - se determinan, serán logrados mediante las actividades que los
medios posibiliten y que el espíritu creativo de los Profesores de Ed. Física
permitirá desarrollar, ajustándose al propósito de que, cualquiera sea el
lugar, material y posibilidades, ejecutados por todos los alumnos cumplirán
con la realización de este fundamental agente, que debe ser incorporado a la
clase, como un componente habitual de las misma junto a las otras
actividades o realizaciones que la integran.
Es por este motivo que surgió, la necesidad de estudiar, evaluar alguna
forma de introducir esta temática deportiva en el programa de Educación
Física y afirmar o no si a través de su incorporación se producen mejores
rendimientos y de esta forma dejar planteados algunos interrogantes y abrir
canales de motivación para posteriores proyectos en la materia.
Esta propuesta didáctica, no pretende elaborar en forma absoluta una
metodología de trabajo, ni realizar un estudio sociológico del tema, ni dar
exclusividad al aprendizaje del Atletismo.
Tan solo observar y analizar sí en el momento del desarrollo de este trabajo:
Y a través de las conclusiones de los participantes, determinar si es posible,
desde el punto de vista científico y pedagógico, la implementación de, ésta,
para nosotros muy importante, temática, a los programas de educación
física, que afectan, o intervienen el desarrollo de nuestros niños.
Sin analizar en forma minuciosa los espacios de trabajo, cantidad de horas
de clase dedicadas a la enseñanza del atletismo etc.
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3.3- El Atletismo en la escuela primaria
Generalidades:
No es necesario insistir en lo que todos sabemos, el Atletismo es la expresión
más natural del ejercicio físico: correr, saltar y lanzar.
El atletismo debe ocupar un lugar de importancia en la Educación Física
desde los primeros años de escolaridad, como objetivo de conocimiento y
dominio de las pruebas atléticas en sí y como un excelente medio de
educación física. (Francisco Gil Sanchez
Cap.XXIII , Pag. 799
Fundamentos de Educación Física para la enseñanza primaria Ed. I.N.D.E.
Barcelona 1993).
El niño anda. Después, corre. “ Andar, correr y saltar es lo primero y más
elemental que pudo hacer el hombre adulto con su cuerpo” ( Cagigal
1978).
El niño se inicia al Atletismo jugando, sin intensidad, dedicación o afán
técnico ni severos programas de entrenamiento (J.M. Ballesteros Didáctica
del Atletismo Ed. Kapelúz pag. 17).
Correr, saltar, y lanzar son formas básicas ( Grall).
Habilidades adquiridas desde temprana edad a través del esquema de
movimiento. ( Carrera, salto y lanzam. En la escuela elemental K. Koch
Ed. Kapeluz. Pag.7).
En el Atletismo de iniciación el trabajo cuantitativo debe prevalecer sobre el
cualitativo y por ello son más recomendables los esfuerzos de cierta duración
pero de intensidad pequeña, que los más breves pero más intensos.
En un principio lo importante es realizar una buena preparación genérica y
equilibrada, sin insistir en puntos localizados. La preparación orgánica debe
prevalecer sobre la muscular y en las tablas de ejercicios, los respiratorios y
de elasticidad, ocuparán un lugar más importante que los de potenciación.
Es muy recomendable la mayor variedad en el tipo de ejercicios, juegos y
disciplinas atléticas y deportivas practicadas. Ritmos diversos y con
obstáculos naturales, las velocidades en ejercicios que agudicen los reflejos
(salidas muy cortas, desde posiciones diversas). Los saltos, en general y el
lanzamiento con pelotas de pesos reducidos.
Desde los 8 años la mayoría de los autores recomiendan comenzar con las
estimulaciones motoras orientadas a las disciplinas atléticas, teniendo en
cuenta que a la edad de 10/12 años los niños logran un gran desarrollo
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coordinativo que le permite realizar cualquier gesto deportivo con gran
habilidad y destreza.
Los métodos aplicables para la enseñanza son el sintético o global y el
analítico; el primero es ideal para utilizar al principio por ser más flexible y
ameno, partiendo del gesto global y corrigiéndolo a partir del mismo,
mientras que la segunda analiza cada parte del gesto y emplea ejercicios
parciales.
José M. Ballesteros en su libro Manual Didáctico del Atletismo nos
recomienda las siguientes pruebas a desarrollar en la escolaridad primaria a
saber:
*
Este planteo, es solo orientativo y para niños, con un buen nivel de
entrenamiento.
*
Niños 10 – 60 mt.- 150 mt.- 1.000mt. -S. Alto. -S. Longitud. –Peso. –
11 años
Relevos 4x60 mt.
Niñas 10 – 60 mt.- 150 mt.- 800mt. -S. Alto. -S. Longitud. –Peso. –
11 años
Relevos 4x60 mt.
80 mt. – 300 mt. – 1.200 mt. – 80 mt c/v.(0.84). – Alto. –
Niños 11 –
Largo. – Garrocha. – Peso (4 Kg.). – Disco. – Pelota de
12 años
Softboll. – Relevos 4x80 mt.
60 mt. – 300 mt. – 1.000 mt. – 60 mt c/v.(0.76). – Alto. –
Niñas 11 –
Largo. – Garrocha. – Peso (3 Kg.). – Disco. – Pelota de
12 años
Softboll. – Relevos 4x60 mt.
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ANTES DE INICIARNOS EN LA TEMÁTICA ESPECÍFICA, CONSIDERAMOS DE
IMPORTANCIA, TENER UNA BREVE REFERENCIA SOBRE LA RESPUESTA
SOCIOMOTORAS DE NUESTROS NIÑOS
Algunas consideraciones psico-pedagógicas
1° y 2° año escolar:
Al final de la edad infantil o en la primera etapa de la edad media y posterior,
el primer cambio en la estructura corporal aún no está terminado, aunque el
mayor crecimiento en alto ya ha modificado las formas típicas del párvulo.
El niño en la edad de los cuentos de hadas muestra una marcada necesidad
de
“excitaciones afectivas y del incremento del gozo de vivir relacionado con
ellas”.
Sus movimientos expresivos y caracterizan tes son espontáneos. El niño
tiende a formas motrices que expresan este tono básico de alegría: salta,
corre...
Poco a poco la actitud del juego se convierte en actitud de trabajo.
A motricidad del niño, al entrar en la escuela, se caracteriza por sus
contrastes, llama la atención, por una parte, la fuerte movilidad, la rápida
transformación en movimiento de todos los estímulos, por otra parte
observamos una motricidad pensada, una cierta lentitud, una cuidadosa
experimentación en la ejecución del movimiento.
Si pensamos en el movimiento gimnástico-deportivo, económico, altamente
funcional y rápido, y si caracterizamos la motricidad infantil en los dos
primeros años escolares como prodiga, indeterminada y lenta, entonces se
evidencia una problemática que hay que tener en cuenta en su Ed. Física:
tener en cuenta la madurez motriz, respetar la forma infantil y no imponerle
prematuramente el estilo de los movimientos... En la educación física de los
dos primeros años hay que elaborar el núcleo de todos los movimientos, con
el fin de preparar correctamente el camino hacia el futuro rendimiento.
La forma social del escolar que comienza es el grupo. El niño busca a sus
pares para jugar aunque la relación niño-niño es débil todavía, es en esta
etapa en donde el profesor de Ed. Física se convierte en (ser y organizar) el
centro del grupo. A través de la pareja de compañeros y del pequeño grupo
de tres y cuatro han de ser llevados al grupo mayor.
No se debe esperar aún, de los niños de 6 a 7 años, un juicio fundamentado
acerca de su rendimiento.
“Para los infantes de 6 a 7, la competencia tiene un significado puramente
formal” el deseo de ser el primero y el mejor no nace de un análisis de sus
propias capacidades, sino que se sienten capaces de todo desafío motor.
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3° y 4° año escolar:
En la edad diferenciada de varones y niñas, el cambio de la estructura
corporal ha concluido: “la contextura del párvulo ha cedido el lugar a la del
escolar”. El mayor crecimiento a lo ancho produce favorables proporciones
físicas y relaciones de fuerza, que se revelan en un excedente de energía que
busca el rendimiento y la comparación con otros.
La motricidad de los niños de 8 y 9 todavía se caracteriza por su gracia,
fluidez, suavidad y riqueza de movimiento pero se evidencia cada vez más
una mayor economía. El lujo del movimiento se va reduciendo a favor de un
movimiento más exacto y funcional.
En esta etapa ofrece las premisas para el estilo gimnástico –deportivo y la
forma en bruto de las técnicas deportivas.
La capacidad de coordinación aumenta de tal suerte que también se ejecutan
fluidamente combinaciones de movimientos.
Energía, frescura y estados de ánimo elevados, desde la despreocupada
alegría hasta la travesura, caracterizan su sentimiento vital. Seguro de sí
mismo y audaz, el niño utiliza ahora su capacidad en la clase de Ed. Física
Una actividad incansable y un siempre despierto espíritu emprendedor para
acrecentar el sentimiento de su propio poder. Predisponen en esta edad,
como en ninguna otra para la Ed. Física.
5° y 6° año escolar:
Una incrementada disposición al rendimiento y el placer en él ponen de
relieve el excedente de energías de esta etapa. El niño se perfecciona en su
forma de vida infantil; es la fase del “niño perfecto”, la 3° fase de la niñez, el
período prepuberal.
El interés del niño se dirige hacia “las leyes que obran detrás de las cosas y
fenómenos aislados”. Quieren saber cómo se produce el rendimiento
deportivo, les interesa la técnica del movimiento, la aplicación precisa de la
fuerza.
Mientras que en las etapas anteriores el niño se sentía capaz de todo,
sobrestimando a menudo sus fuerzas, “mide ahora sus capacidades, las
compara con las de otros niños y limita sus Performance a la medida de la
capacidad que reconoce en sí mismo”. Rechazan a menudo precipitadamente
las pruebas que le parecen demasiado difíciles. Se inclinan a exagerar
conscientemente las dificultades imaginadas, para que después su actuación
brille más gloriosamente.
Con respecto a la motricidad, los autores hablan de un punto culminante en
el desarrollo general. La mayor agilidad y destreza, la creciente velocidad y
fuerza así como la superior capacidad de reacción y adaptación favorecen
ahora el movimiento que se muestra equilibrado, armonioso, fluido y
dinámico.
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CARRERA, SALTOS Y LANZAMIENTOS
EN LAS DIFERENTES ETAPAS DEL DESARROLLO
De 6 a 9 años:
El niño posee una imagen corporal incompleta. Zeller sostiene que el primer
cambio (cambio de forma) no está completado. A pesar de esto, los niños a
esta edad tienen gran voluntad de trabajo. Ellos son incansables y prefieren
formas de movimiento como corre, saltar, trepar, balancearse, salticar. Al
comienzo del año se nota poco dominio del movimiento, pero al final de este
se suele observar un mayor control:
Carreras rápidas, hasta 40 mt. solo o en grupo
Saltos. Con soga elástica de frente o de costado.
Salto en profundidad: desde elementos bajos
Carrera de obstáculos. Sobre elementos bajos
Lanzar. Pelotas desde posición parados
Equilibrio: sobre soga, banco etc.
Como la atención sufre grandes oscilaciones, es necesario realizar cambios
frecuentes
De 8 a 10 años
Por lo general, han superado el primer cambio de forma. A pesar de que la
fantasía sigue jugando un rol importante, se acentúa la capacidad de
concentración y dominio
El desarrollo motor ha logrado un significativo crecimiento. Los niños desean
aprender coordinaciones simples sobre los elementos - rolar, rodar,
aducción, giros en bolita, trepar.
El cronómetro y la medición del tiempo no tienen importancia, no les
interesa. Si es importante quien es el más rápido quien salta más lejos.
Los niños en esta edad poseen una gran disposición rítmica, por esto es fácil
enseñarle el ritmo de tres/cinco tiempos entre las vallas adaptado a
crecimiento para niños (se puede construir con tres palitos)
Las niñas al final de los 8 años y los varones de los 9 años, muestran una
marcada tendencia a lograr un punto de culminación de su capacidad de
movimiento
Carreras rápidas: Se puede realizar bajo y sobre pequeños obstáculos, con
partida alta
Carreras de duración: Según la capacidad individual, con pausa caminando.
Se llega hasta completar 8 minutos.
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Juegos de persecución: Todo los que involucren desplazamientos masivos o
individuales de corta a mediana duración.
Carreras de reacción: desde diferentes posiciones, con señales acústicas,
visuales y táctiles
Saltos en profundidad: desde mediana altura
Salto en largo: técnica natural con carrera previa
Salto en alto. Técnica de tijera y ejercicios imitativos de flor
Lanzamiento de pelota. : Lanzar buscando altura y puntería, también contra
blancos móviles
Lanzamientos de distancia caminando o con carreras, con zonas marcadas
son realizados con alegría.
Niños de 10 -12 años y niñas de 9 - 11 años
Hay niños de 9 años que ya presentan una perfecta proporción corporal el
crecimiento en alto y ancho es proporcional, lo que implica una buena
utilización de las palancas mecánicas, una gran resistencia en el armazón
óseo y una extraordinaria capacidad de adaptación del sistema circulatorio,
lo que conforma la imagen de la armonía corporal. Los niños son duros y
valerosos, compiten con alegría y les gusta el juego en equipo. En el aspecto
motor, el niño se encuentra sobre el escalón de la primera gran fase de
aprendizaje.
Meinell, llama en este momento "edad del aprendizaje". Diem lo llama "edad
de la habilidad".
Los niños aprenden fundamentalmente por los ojos e imitan inmediatamente
Las diferencias entre niños y niñas aumentan. Las niñas forman una
motricidad propia, femenina.
Con ayuda de las tareas adecuadas, se pueden desarrollar los "factores
físicos del rendimiento" (Veloc. Resit, fuerza en forma sistemática) La
introducción a las formas rudimentaria del atletismo debe hacerse
sobre la base de series metodológicas.
Carreras rápidas: hasta 75 mt.
Carreras de resistencia: hasta 12 min.
Partidas desde cuclillas: Este ejercicio prepara para la partida baja
Salto en largo: Iniciación a la técnica natural
Lanzamiento: Distancia, elementos de aproximadamente 200 a 400 gr.
Pelotas, bastones. Los pasos de carrera, son previamente fijados, 3,5, 7.
Los niños de esta edad dominan la forma global de los movimientos, pero
les falta la capacidad de mover velozmente segmentos aislados de su
cuerpo en los momentos correcto.
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ETAPAS DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO
ATLETISMO PARA LA ESCUELA PRIMARIA (ALFREDO ZANATTA)
Las capacidades básicas de los niños
Comparados con los adultos, los niños tienen una capacidad limitada de
absorber la información, de tomar decisiones con rapidez, y de evaluar su
propio nivel. Ya que tiene menos experiencia que los adultos, los niños no
saben cuales son los puntos importantes de las habilidades o las situaciones.
Por lo tanto necesitan ayuda
para concentrarse en lo que les sea
importante. A medida que vayan desarrollando las habilidades y ganen más
experiencia se hacen más capaces de absorber y utilizar más información.
Para evaluarse bien es necesario saber correctamente las reacciones o
impresiones disponibles. Par llegar a un mejor nivel es necesario saber
evaluar el nivel conseguido anteriormente y modificarlo según sea necesario.
Para los niños es difícil evaluar su propio nivel ya que relativamente les falta
experiencia. Para que el niño pueda desarrollar la evaluación de sí mismo es
necesario decirle que se concentre en solamente uno o dos puntos
importantes en la práctica y luego evaluar estos puntos junto con el docente
después de cada clase.
LOS PRINCIPIOS PARA ESTRUCTURAR LA PRÁCTICA
Hay unos principios sencillos de recordar, que pueden ser de ayuda para
formar una estructura para sesiones de práctica.
LOS MOVIMIENTOS
PEQUEÑOS
GRANDES
ANTES
QUE
LOS
MOVIMIENTOS
Es más fácil hacer los movimientos grandes, que necesitan
menos
precisión, que ejecutar los movimientos pequeños y precisos. En
consecuencia los movimientos grandes son más fáciles de aprender.
Al realizar una práctica es conveniente que los alumnos realicen los correctos
movimientos grandes de una habilidad antes de preocuparse de la precisión
de la técnica avanzada.
TAREAS SENCILLAS Y COMPLEJAS
Desde luego es más fácil hacer los movimientos sencillos que hacer aquellos
complejos. Por lo tanto el proceso de aprendizaje siempre debería partir
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desde lo sencillo hasta lo complejo. Comprender las limitaciones del niño y
ver las dificultades desde su punto de vista.
LAS PARTES Y EL CONJUNTO
La mejor forma de enseñar los movimientos sencillos es de verlos como una
tarea completa de conjunto. Para los movimientos complejos que tengan
muchas partes y son más difíciles de aprender, quizá sea mejor enseñarlos
en partes. Por lo tanto hay que separar la habilidad en partes. Estas partes
deben relacionarse con la habilidad en su conjunto.
LAS CONDICIONES DE PRÁCTICA Y COMPETENCIA
A los niños les gusta utilizar lo que han aprendido, y no solamente
practicarlo. Cuando se haya aprendido una habilidad, es importante utilizarla
en una situación de competencia lo antes posible. Los niños aprenderán con
mucha más facilidad si se divierten al mismo tiempo.
*
OBSERVACIONES PARA EL DOCENTE
•
•
•
•
•
•
•
Practicar dentro de las limitaciones del niño.
Dar oportunidades amplias para una gran variedad de
experiencias de movimiento.
Enseñar en forma sencilla.
Usar estos cuatro principios orientadores
-Explicar con claridad y sencillez lo que están tratando de
conseguir.
-Demostrar y seguir varias formas de conseguirlo.
-Dar tiempo suficiente para practicar.
-Tener paciencia y corregir los errores, uno a la vez,
empezando con el error principal.
No esperar demasiado por anticipado.
Desarrollar las formas básicas de movimiento antes que las
habilidades especiales.
Ayudar a los niños a evaluar sus propias ejecuciones.
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El profesor de educación Física debe conocer las diferentes etapas del
crecimiento y desarrollo y a su vez saber adecuar las diferentes actividades
física para orientar, estimular favoreces en forma normal dichas etapas.
Crecimiento:
Es el agrandamiento en largo y en ancho, sin que se modifique las
proporciones del sujeto; es decir es un aumento homogéneo. Ej. La talla.
Desarrollo:
Es el acrecentamiento con modificaciones de formas, proporciones y
estructuras. Ej desarrollo sexsual.
El crecimiento tiene un ritmo que se cumple por oscilaciones periódicas
alternadas:
- Primer período (de relleno)
- Talla: más - menos
- Peso: más
- Volumen: más
Segundo período (de estirón)
- Talla: más
- Peso: menos
- Volumen: menos
Edades humanas
- Infancia: Todo debe ser formativo, cuidar la salud.
- Pubertad: Las ejercitaciones toman un carácter más específico,
conservando las líneas básica metodológicas para el desarrollo de las
cualidades
- Talla: las niñas crecen con más rapidez, desde los nueve a los trece años,
los varones desde los 12 a 16 años.
- Peso. Aumenta cada vez más, desde los 9 a los 16 en los varones, y hasta
los 15 en las niñas.
- Cráneo: La cabeza del recién nacido es grande en relación con el cuerpo,
a medida que pasa el tiempo se va estableciendo el equilibrio
- Tronco. Aumenta en todos sus diámetros
- Extremidades: Las piernas son cuatro veces más largas que al nacer
- Desarrollo de los músculos: A medida que entran en la adolescencia la
relación entre el peso de los músculos y el cuerpo es más estrecha. Hay
una modelación de la figura, por el aumento del tejido adiposo y de la
masa muscular. Al nacer la musculatura pesa un cuarto del peso del
cuerpo, el 23,4 % a los 16 años y el 44,2% en el adulto.
- El corazón y los vasos: A los 6 años el corazón pesa 4 o 5 veces más que
en el recién nacido; a los 18, de 10ma 12 veces más (aumenta el tamaño
y el número de fibras contráctiles). La presión sanguínea aumenta debido
al aumento del corazón y al tamaño de la aorta. esto se denomina
"hipertrofia cardíaca de crecimiento"
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Desarrollo de los pulmones: Participan del desarrollo general, aumentan
en volumen y peso para satisfacer las necesidades crecientes
- Frecuencia respiratoria:
- Recién nacido: 40 por minuto
- 3 - 4 años: 30 por minuto
- adolescencia: 20 por minuto
adultos 16/18 por minuto
- Frecuencia del pulso:
- Recién nacido: 140 por minuto
- 3 a 4 años 100 por minuto
- 10 años 90 por minuto
- 15 años 80 por minuto
- adulto 70 por minuto
CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DEL NIÑO.
Corazón: muy grande con relación al cuerpo. Mayor frecuencia de las
contracciones cardíacas (ver frec. Del pulso)
Hígado: voluminoso en la primera infancia
Riñones: eliminan dos veces más que en el adulto
La movilidad espontanea de un niño es extraordinaria. El Prof. de Ed.f es el
único que está en condiciones de atender los problemas biológicos
fundamentales.
A esta edad se puede hacer todo por la formación biológica del ser humano
(morfología, trofismo y funciones)
Período neutro es el período propicio en el que el profesor de Ed. Física,
entra a actuar directamente, pues corresponde a la edad escolar. De allí, la
necesidad imperiosa de la presencia del prof. Especializado en la escuela
primaria.
El crecimiento es regular unos 4 cm por año.
Aprovechar su extraordinaria aptitud para el aprendizaje, desarrollando su
coordinación y habilidad motriz.
-
BREVE RESEÑA SOBRE LA FISIOLOGÍA, PARA COMPRENDER QUE EL
TRABAJO FÍSICO DE LOS NIÑOS TIENE LIMITACIONES DE ÍNDOLE
METABÓLICA QUE HACE DESACONSEJABLE CIERTO TIPO DE
ACTIVIDADES.
Energética
El ATP es la forma inmediatamente utilizada de la energía química para la
actividad muscular y que está almacenado en todas las células musculares.
El metabolismo aeróbico implica una seria de reacciones químicas en
presencia del oxigeno.
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El ATP/CP es un sistema energético anaeróbico que sintetiza el ATP a partir
de la energía liberada cuando se descompone la PC; representa una fuente
limitada de ATP que se utiliza en forma predominantemente durante el
desarrollo de actividades de breve duración a alta potencia.
También el sistema de ácido láctico es anaeróbico, y en éste se produce la
resíntesis del ATP a través de las energías liberada durante la
descomposición del glucógeno en ácido láctico. Este sistema se utiliza
predominantemente durante actividades que requieren entre 1 y 3 minutos.
El sistema del oxígeno utiliza el glucógeno y las grasas como combustible
para la resíntesis del ATP.
El sistema aeróbico se lleva a cabo esencialmente durante las tareas de resistencia o larga
duración.
COMO SE COMPORTA EL NIÑO Y EL ADOLESCENTE CON RESPECTO A
ESTOS PARÁMETROS.
Hay diferentes respuestas al ejercicio entre niños y adolescentes, así como
entre éstos y los adultos. Esta calidad de respuestas está supeditada al
entrenamiento, al crecimiento y desarrollo normal. En los niños y
adolescentes muchos de los cambio que determinan los procesos de
maduración, ocultan las modificaciones del entrenamiento.
• Menor frecuencia cardíaca.
• Mayor volumen de eyección sistólica.
• Tasa máxima de lactato sanguíneo.
• Economía de movimiento.
Las capacidades fisiológicas son proporcionales a las dimensiones corporales,
a las modificaciones hormonales y a los cambios puberales. Estas determinan
la aptitud física de un niño e incluso las que limitan su movimiento.
A medida que los niños crecen, aumenta el consumo de oxígeno en forma
paralela hasta los 12 años, con una mejor adaptación en varones alrededor
de los 5 años.
Se relaciona la máxima potencia aeróbica con la edad, o sea que cuando
mayor sea ésta, mejor será la adaptación al entrenamiento; al sexo por
intermedio de los pesos magros y a la masa muscular como responsable de
la actividad.
El entrenamiento aeróbico es más eficaz cuanto más cerca está de la máxima
velocidad de crecimiento.
Los adolescentes de 12 a 14 años, al contrario de los adultos no muestran
una disminución de la concentración de glucosa en sangre.
Son varios los factores que influyen en la utilización de la glucosa durante
ejercicio:
• Secreción de catecolamina y de hormonas de crecimiento.
• Glucogénesis hepática.
• Efecto inhibidor de los ácidos grasos libres durante el aumento de la
lipólisis.
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Con referencia a la capacidad de los niños para trabajar o entrenarse en
actividades de tipo anaeróbico, es significativamente más baja que en los
adolescentes y adultos.
Mientras que la potencia aeróbica máxima no cambia con la edad, la
Performance anaeróbica aumenta progresivamente con el crecimiento.
La capacidad anaeróbica refleja en los niños la deficiencia cualitativa de sus
músculos a funcionar en condiciones de anaerobiosis, puede explicarse de
varia maneras; La primera diferencia ligada a la edad, es la capacidad
glucolítica, la concentración de glucógeno en reposo y, esencialmente, la
velocidad de su utilización anaerobia que son más bajas en los niños.
Un indicador suplementario de la capacidad anaerobia es el grado de acidosis
en la que el músculo es capaz todavía de contraerse. Los niños no pueden
alcanzar los niveles de acidosis tan elevados como los adolescentes y
adultos.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Consideraciones a tener en cuenta
Se habla de fases sensibles describiendo así la afinidad aprehensiva respecto
a diferentes contenidos en diferentes etapas de edad. Las influencias
inhibidoras que parten de la corteza cerebral se desarrollan con la
coordinación mayor en el sistema sensitivo motriz. Este proceso finaliza
entre los 7 a 12 años y, a partir de ahí, las capacidades motrices reaccionan
a base de estímulos de entrenamiento (son entrenables). Así, las fases
sensibles para:
•
•
•
Las capacidades psicomotrices coordinativo funcionales (capacidad de
aprendizaje motor, 10 - 11 años; capacidad de diferenciación y control,
10 - 11 años; capacidad de reacción óptima y acústica, 8-9-12 años;
capacidad de orientación espacial, entre 8 y 14 años; capacidad rítmica,
9-10-11 años; capacidad de equilibrio, 10-11 años).
Las capacidades físicas (resistencia, entre 7 y 15 años; fuerza, de los 9 a
15 años; velocidad, entre 7 y 14 años).
Las capacidades afectivo-cognitivas (características afectivo-cognitivas,
desde los 8 a los 15 años; estímulo para el aprendizaje, desde los 7 a los
13 años).
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RESISTENCIA
CONCEPTO DE RESISTENCIA
Todos hemos empleado alguna vez el término resistencia, para referirnos a
esfuerzos que deben soportarse durante largos períodos de tiempo.
Igualmente lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos que deben
realizarse intensamente.
En definitiva utilizamos esta palabra para referirnos a la capacidad que nos
permite soportar esfuerzos que nos provocan cansancio o fatiga, ya sean
esfuerzos de tipo lúdico, deportivo o esfuerzos que se realizan en el ámbito
del trabajo.
Consideramos por tanto que una persona tiene resistencia cuando no se
fatiga fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo en estado de fatiga.
FUENTES DE ENERGÍA
El organismo humano necesita de energía no sólo para realizar cualquier
esfuerzo sino incluso para poder sobrevivir aún en condiciones de reposo
absoluto. Esta energía es suministrada por los alimentos, ahora bien, estos
alimentos para poder ser utilizados por las células musculares han de ser
descompuestos en sucesivas reacciones químicas para obtener una sustancia
denominada ATP (ácido adenosíntrifosfato). El ATP es por tanto el principal
proveedor de energía.
Las formas en que podemos obtener esta energía (ATP) es lo que
llamaremos fuentes de energía, y son las siguientes:
1. Utilizando las reservas del ATP que existen en el músculo. Esta vía
se utiliza cuando se requieren grandes cantidades de energía por unidad
de tiempo; no obstante estas reservas son muy pequeñas y con este ATP
sólo podremos realizar esfuerzos explosivos de 3 a 5 segundos de
duración.
2. Utilizando el fosfato de creatina (CP), sustancia que se encuentra en
pequeñas cantidades en el músculo, aunque algo mayores que de ATP.
Con esta fuente de energía se podrá realizar esfuerzos de forma explosiva
de más larga duración (entre 10 y 15 segundos).
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*
CP +ADP =C + ATP
Los Depósitos de CP son prácticamente agotados en este tipo de esfuerzos
(80%) se vuelven a llenar después de unos 3 - 5 minutos de descanso.
3. Si continuara la intensidad del esfuerzo, se pondría en marcha otra fuente
de producción de energía: La vía anaeróbica láctica. Por esta vía se
degrada el glucógeno (0 glucosa almacenada) en ausencia de oxígeno
produciéndose ATP y ácido láctico. Por cada molécula de glucosa obtienen
2 moléculas de ATP.
GLUCOSA = 2 ATP + ÁCIDO LÁCTICO
Esta vía se utiliza por tanto cuando las necesidades de oxígeno del músculo
son mayores del que podemos soportar a través de la respiración. El
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metabolismo anaeróbico se utiliza principalmente entre los 25 segundos y los
2 minutos, y no es posible mantenerlo mucho más tiempo pues la
acumulación de ácido láctico activa los mecanismos de producción de la
fatiga.
4. Metabolismo aeróbico. Consiste en la degradación del glucógeno o de la
glucosa y también de las grasas en condiciones de suficiente aporte de
oxígeno, obteniéndose un gran aporte de energía. De una molécula de
glucosa se obtendrán por esta vía 38 moléculas de ATP. Si partimos de
una molécula de ácidos grasos obtendremos 130 moléculas de ATP. Sin
embargo las grasas sólo se empiezan a utilizar cuando las reservas de
glucógeno están muy reducidas y en esfuerzos moderados de baja
intensidad, pues para su degradación se necesita más oxígeno que para la
degradación del glucógeno (esfuerzos de varias horas de duración - a
mayor duración del esfuerzo mayor importancia de las grasas).
GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O
ÁCIDO GRASO + O2 = 130 ATP + CO2 + H2
La vía aeróbica es la fuente energética más rentable para el organismo, pero
además no se producen residuos tóxicos como el ácido láctico que
favorezcan la aparición de la fatiga.
La utilización de las diferentes fuentes de energía no se hace de forma
excluyente, sino que el paso de una a otra se hace en forma progresiva
pudiendo utilizarse en un mismo esfuerzo varias de ellas, aunque
lógicamente haya un predominio de una u otras en función del esfuerzo
realizado.
Nuevos conocimientos científicos, han demostrado una buena entrenabilidad,
de
La resistencia antes de los 10 años, causado por.
• Alto nivel de consumo máximo de oxígeno por Kg. De peso.
• Gran capacidad para aceptar y dominar rápidamente nuevas secuencias
de movimiento en un aprendizaje a través del juego, que influyen sobre la
motivación.
El niño al igual que el adulto, puede superar exigencias de resistencia
apoyando este marco teórico, se presenta conclusiones de conocimientos
médicos, químicos y deportivos.
Las transformaciones de energía son básicamente iguales en niños y adultos;
aunque debido al grado de desarrollo de algunos parámetros cuantitativos,
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los niños no se encuentran en condiciones óptimas para la práctica de ciertos
deportes.
Producción de energía anaeróbica aláctica.
En cargas cortas e intensas, hasta 6 - 8 segundos, la producción de energía
es por la división de reservas de fosfatos ricas en energía (ATP y CP). La
posibilidad de agotarlas no difiere en niños y adultos
Producción de energía anaeróbica lactácida.
En cargas de duración entre 45" y 1.30 minuto, la mayor producción de
energía se obtiene de la glucólisis anaeróbica, desdoblamiento de glucosa o
glucógeno en lactato sin participación del oxígeno. La capacidad para
producir lactato difiere notablemente de los niños a los adultos,
encontrándose fuertemente limitada en los más pequeños y aumenta
progresivamente hasta alcanzar el máximo entre los 20 y 30 años. La menor
capacidad anaeróbica de los niños se observa claramente en los esfuerzos de
gran intensidad cercanos a los 2 minutos de duración.
En el caso de los niños, la glucólisis anaeróbica, constituye básicamente el
paso intermedio hacia la función oxidativa y no tanto un sistema verdadero
de producción de energía. Este hecho tiene razones preponderantes
enzimáticas, ya que dicho sistema se encuentra disminuido entre un 50 y
70% (De acuerdo a la edad) en relación a los adultos.
Es así que se ha podido determinar los siguientes niveles de lactato para el
caso de niños entrenados en natación ( Kindermann y col 1978).
*
Edad en años
4-6
6-9
Lactato en mmol/L
3-6
4-8
15
6 - 14
Estos valores obtenidos son máximos, los cuales son sin embargo bastantes
inferiores a los adultos entrenados, y en los que se llega a obtener valores
por encima de los 25 mmol/L. Tenemos que agregar también que la
eliminación o remoción completa de lactato es más lenta que en los adultos,
se a podido constatar que a la edad de 8-9 años estos niños han vuelto de
valores iniciales de lactato recién después de 1 h. de finalizado el esfuerzo.
Producción aeróbica de energía.
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Las cargas de larga duración dependen de la capacidad del organismo de
absorber oxígeno. El niño presenta una situación similar a la de los adultos
para practicar ejercicios de resistencia aeróbica. Los niños están en
condiciones de brindar los mismos resultados deportivos que los adultos,
requiriendo más oxígeno para la misma tarea los niños más pequeños. Los
factores que cimientan estas diferencias son.
• Capacidad de transportar oxígeno menor en los niños debido a que la
hemoglobina de la sangre por Kg. de peso es baja.
• El corazón del niño responde al aumento de las cargas con una elevación
de la frecuencia y no con el aumento del volumen latido, trabaja menos
económicamente.
• La baja estatura de los niños produce una longitud de paso menor por lo
que se requiere una mayor cantidad de pasos para recorrer una misma
distancia.
• En los niños pequeños la masa corporal representa el 25%, en la pubertad
33% en el adulto 40% del peso corporal.
Frecuencia de pulso
Los niños presentan una frecuencia de pulso mayor. A los 8 años 90 o más
por minuto en reposo y 200 o más en actividad.
- Recién nacido: 140 por minuto
- 3 a 4 años 100 por minuto
- 10 años 90 por minuto
- 15 años 80 por minuto
- adulto 70 por minuto
Fenómenos adaptativos generados por el entrenamiento.
Algunos casos de niños deportistas permiten hablar de una elevación de
hasta 50% de la capacidad de rendimiento aeróbica, mediante un
entrenamiento óptimo. Los niños y los adolescentes presentan en principio
los mismos fenómenos de adaptación de los adultos en el entrenamiento de
resistencia general.
Características de los niños y adolescentes para el entrenamiento de
la resistencia.
La importancia de una formación orientada con prioridad hacia la resistencia
general parte de la base de que es precisamente durante la infancia y la
adolescencia cuando los progresos de la capacidad de ésta repercuten sobre
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otros factores físicos del rendimiento como la velocidad, la explosividad, la
resistencia general - velocidad, la fuerza, la resistencia general - fuerza y la
agilidad.
En comparación con los adultos la producción de energía anaeróbica es más
débil en los niños porque está reducida la eliminación de lactato y, por
consiguiente la capacidad de recuperación.
Los esfuerzos anaeróbicos provocan en los niños una elevación de
catecolamina (adrenalina y noradrenalina) diez veces mayor que en los
adultos debido a un porcentaje inferior de testosterona; el incremento de
esta capacidad sufre aceleración al principio de la pubertad cuando la
testosterona aumenta radicalmente.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA GENERAL
EN LA EDAD PREESCOLAR
Los niños pueden entrenar la resistencia general sin que ello produzca
trastornos por lamentar. La distancia recorrida aumentará gradualmente con
la edad y el porcentaje máximo de crecimiento se sitúa entre los 3 y 4 años.
Se han encontrado mejoras de un 80 % en niños, mientras que las niñas se
observaron valores aproximados a un 56 %.
Desde los 4 años se presentan diferencias en la duración de la carrera entre
sexos. Se recomienda el método y las cargas de entrenamiento por
intervalos, variar y alternar los contenidos manteniendo el carácter lúdico. Se
deberían evitar cargas donde el entrenamiento solicite el metabolismo
anaeróbico láctico.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA GENERAL
EN LA PRIMERA Y SEGUNDA EDAD ESCOLAR
Para evitar el agotamiento y que las cargas carezcan de efectos es necesario
individualizar el entrenamiento de resistencia general. A esta edad los
ejercicios de intensidad media, bajo condiciones aeróbicas, son más útiles
para el organismo del niño que los de carácter anaerobio ya que se ha
comprobado en niños de 8 y 9 años que después de una carrera de 800 mt. ,
Los valores de lactato permanecían muy elevados al cabo de 30 minutos y no
volvían a la normalidad hasta pasada 1 hora, por lo que se le impone una
carga mayor que en una carrera de 3000 mt.
El objetivo del deporte escolar debe ser desarrollado de la resistencia general
básica y no de la resistencia general específica.
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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA GENERAL
EN LA PUBERTAD Y ADOLESCENCIA.
El desarrollo y la entrenabilidad óptima de la resistencia general se ve
favorecida
En el momento de incremento de la talla propia de a la pubertad y la relación
favorable que existe entre corazón y el peso corporal.
No es posible alcanzar el pleno desarrollo de esta capacidad se, durante la
pubertad, ha sido insuficiente la solicitación del potencial de adaptación del
organismo; ya que el entrenamiento a esta edad condiciona la capacidad de
rendimiento posterior porque es la edad donde existe mayor capacidad de
esfuerzo y mayor capacidad para soportarlo.
En este punto todos los autores coinciden en hacer trabajos de mediana
duración a muy baja intensidad, principalmente carreras a campo traviesa o
en el caso de las escuelas juegos de carrera de duración moderada.
Distancias 600 a 2.000 mt.
Tiempos de carrera: de 4´a 10´ minutos (algunos autores simplifican
recomendando correr la distancia de la edad por cien - ej. 10 años x
100mt.= 1.000mt.)
Otro autor como es el caso de Jorge de Hegedüs, utiliza el parámetro del
tiempo como forma general para controlar los volúmenes de trabajo, a
criterio orientativo presenta la siguiente tabla.
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*
Hasta
Hasta
Hasta
Hasta
Hasta
Hasta
los 7 -8 años de edad:
los 8 -9 años de edad:
los 9- 10 años de edad:
los 10 -12 años de edad:
los 12 -15 años de edad:
los 15 -17 años de edad:
8 - 10 minutos
10 - 12 minutos
12 - 16 minutos
16 - 20 minutos
20 - 25 minutos
25 - 30 minutos
*
EJEMPLOS DE FORMAS DE ENTRENAMIENTO ADECUADAS PARA
NIÑOS (F.ZINTL)
SIGUIENDO
CONTINUO
EL
PRINCIPIO SIGUIENDO
INTERVÁLICO
⇒ Carreras de varios minutos (Quien
puede correr durante 1, 2,3 etc.
minutos sin descanso).
⇒ Carreras
de
varios
minutos
siguiendo el sistema de pirámide
( 1´-2´-3´-2´-1´ min.).
⇒ Certificado de resistencia (I-II-III
5´-10´-15´min.
De
carrera
continua)
⇒ Carreras en triángulo con la
consigna que a las esquinas se
han de alcanzar en determinado
momento, ej.silbato- llegar a
mantener
una
velocidad
de
carrera constante).
⇒ Carrera en el laberinto: en un
terreno de difícil orientación, se
recorre un a distancia lo más
larga posible, teniendo que seguir
algunos indicadores.
⇒ Carrera combinada: En parejas,
uno correr determinado trayecto ,
en
tiempo
o
distancia,
el
compañero que va en bicicleta lo
acompaña y luego cambian de
función.
⇒
EL
PRINCIPIO
⇒ Pequeños juegos como blanco
negro, competición por números,
el hombre negro.
⇒ Relevos: relevos de ida y vuelta relevos en círculos, sin fin,
realizando distintos tipos de
desplazamientos.
⇒ Deportes de conjunto como fútbol
hockey
modificando
adecuadamente las dimensiones
del campo y el reglamento.
⇒ Recorre figuras o números
se
recorren siguiendo el trazado.
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*
FORMA DE DETERMINAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO, POR MEDIO
DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
MÉTODO PARA DETERMINAR LA VELOCIDAD CRÍTICA
(Didáctica Atlética, Luis Barrionuevo)
VELOCIDAD CRÍTICA: Es la intensidad de trabajo donde se alcanza el
máximo nivel de capacidad aeróbica.
Para determinar la velocidad máxima del investigado en 30 mt. con
partida lanzada ( 15 mt. de impuso previo)
Se forman grupos de 4 alumnos con una diferencia +- 2 décimas
Ejemplo: 11 años 4.8 seg.
Se calcula la velocidad en mt./seg.
30 mt. / 4.8 seg. = 6.2 mt./seg.
Se determina el 60 % de esta velocidad
Crítica"
y se halla la "Velocidad
6.2 mt./seg. x 60 = 3.72 mt./seg.
100
Se establece luego un porcentaje que va entre el 60% y el 90% de la
Velocidad Crítica para el trabajo
3.72 x 60 = 2.33 mt/seg.
100
A criterio orientativo Jorge de Hegedüs da el siguiente parámetro en m/seg.
para las distintas edades. Dichos tiempos se dividen por la distancia a
recorrer y nos dará el tiempo a realizar en la distancia preestablecida.
Ej. 100 mt. % 3`30" = 30" cada 100 mt.
Debemos aclarar que los datos de la presente tabla, tienen un nivel de
exigencia superior a la formula presentada con anterioridad, es por ello que
cada docente deberá adaptarlo según su criterio y de acuerdo al nivel de
rendimiento de sus alumnos.
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*
Intensidad expresada en metros por segundos
EDAD
NIÑOS
7 años
8 años
9 años
10 años
11 años
12 años
13 años
NIÑAS
2.20
3.00
3.10
3.20
3.30
3.30
3.35
2.60
2.90
3.00
3.00
3.20
3.20
3.25
*
PROPUESTA DE INTENSIDADES ADECUADAS AL NIVEL DE EDAD A
TRAVÉS DE LA VELOCIDAD DE CARRERA (Km./H) PARA CARGAS DE
12´Y 30´RESPECTIVAMENTE (Modificado en base a Buschmann
1986, 57)
EDAD
CARRERAS DE 12´
CARRERAS DE 30´
AÑOS
CHICOS
CHICAS
CHICOS
CHICAS
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
8
10.75
11
11.5
11.75
11.75
12.25
12.5
12.5
13
10.5
10
10
10.5
10.5
10.75
11
11.5
11.75
11.75
8
9.75
10
10.5
10.75
11
11.5
11.75
12.25
12.5
9
9.25
9.75
9.75
10
10
10.5
10.75
10.75
10.75
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Para poder trabajar, pasaremos los km/h. a mt./seg. y luego a la
distancia que queremos recorrer.
Ejemplo:
Niños de 9 años = 11 Km/h
11 km = 1.100 mt.
1h = 3.600 seg.
1.100 = 3.05 m/seg.
3.600
Para saber el tiempo de trabajo, se lo divide por la distancia a
recorrer.
Ejemplo: Para 50 mt. 50 mt.
3.05 mt/seg
= 16.4 seg.
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TRIÁNGULO DE ESFUERZO
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LA EXIGENCIA EN EL TRIÁNGULO DE ESFUERZO SEGÚN LAS EDADES
(A. KIRSCH - KOCH)
TIEMPO
INICIAL
TRECHOS CON TIEMPOS
TRECHOS
PAUSAS
DESPUES DE 2
SIN PAUSA
CAMINADAS
- 3 SEMANAS
50 mt.
10 - 12
13 - 14
15 - 16
18"
15"
12"
450 mt.
600 mt.
750 mt.
15"
12"
12"
450 mt.
600 mt.
750 mt.
40 mt.
10 - 12
13 - 14
15 - 16
15"
12"
10"
360 mt.
480 mt.
600 mt.
12"
-
360 mt.
-
30 mt.
10 - 12
10"
270 mt.
-
-
LADO
DEL
EDAD
TRIÁNGULO
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*
EN FORMA ORIENTATIVA PARA LOGRAR EL RITMO DE CARRERA
PROPONEMOS UN TRABAJO SOBRE UN CUADRADO DE ESFUERZO, EL
CUAL TIENE UNA LONGITUD DE 25 m. POR LADO - CADA UNO DE LOS
LADOS DEL CUADRADO SE REALIZARÁ EN UN TIEMPO DE 10
SEGUNDOS COMPLETANDO EL MISMO EN 40 SEGUNDOS. CUANDO EL
ALUMNO LOGRE REALIZAR CUATRO CUADRADOS EN FORMA
ININTERRUMPIDA ESTA CAPACITADO PARA PASAR A UNA PISTA DE
400 m. REALIZANDO EN LA MISMA UN TIEMPO DE 40" CADA 100 mt.
PARA COMPLETAR LA VUELTA EN 2´40"
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*
TIEMPO DE DURACIÓN DEL ESFUERZO PARA ALUMNOS ESCOLARES
EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA Y PARA GRUPOS ESPECIALES,
CLUBES Y CENTROS JUVENILESS CON UNA PRÁCTICA DE 3 VEXCES
POR SEMANA (A. KIRSCH - KOCH)
EDAD - SEXO
EN LA CLASE EN
GRUPO
ESCOLAR
ESP. CLUB
6-7
VARONES
NIÑAS
-
Hasta 7
8-9
VARONES
NIÑAS
Hasta 2´
Hasta 10´
10 - 11
VARONES
NIÑAS
Hasta 5´
Hasta 15´
12 - 13
VARONES
NIÑAS
Hasta 8´
Hasta 15
Hasta 18´
14 - 15
VARONES
NIÑAS
Hasta 12´
Hasta 10´
Hasta 18´
Hasta 20´
16 - 17
VARONES
NIÑAS
Hasta 12´
Hasta 10´
Hasta 25´
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*
EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO EN EL TEST DE COOPER PARA
NIÑOS Y JÓVENES
COND .FÍSICA
AÑOS
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Excel.
2.60
0
2.650
2.70
0
2.75
0
2.80
0
2.85
0
2.90
0
2.95
0
3.00
0
3.05
0
M.
buena
2.40
0
2.450
2.50
0
2.55
0
2.60
0
2.50
2.70
0
2.75
0
2.80
0
2.85
0
Buena
2.00
0
2.050
2.10
0
2.15
0
2.20
0
2.25
0
2.30
0
2.35
0
2.40
0
2.45
0
Satis.
1.60
0
1.650
1.70
0
1.75
0
1.80
0
1.85
0
1.90
0
1.95
0
2.00
0
2.05
0
Defic.
1.00
0
1.050
1.10
0
1.15
0
1.20
0
1.25
0
1.00
1.35
0
1.40
0
1.45
0
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*
EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTOO DE RESISTENCIAA
MEDIANTE LA DISTANCIA RECORRIDA EN LA CARRERA DE
15´(MINUTOS) EN FUNCIÓN DE LA EDAD DEL ATLETA
(PAHLKE - PETERS, 1979,359)
RENDIMIENTO DE RESISTENCIA
DESPPUÉS DE 15´
- DISTANCIA E mt.
EDAD
BUENO
SUFICIENTE
Varone
s
7
8
9
10
11
12
13
Superior
a 2.600 - 2.200
2.600
2.800 - 2.300
"
2.800
3.000 - 2.400
"
3.000
3.200 - 2.600
"
3.200
3.300 - 2.700
"
3.300
3.400 - 2.800
"
3.400
3.500 - 2.900
"
3.500
Inferior
"
"
"
"
"
"
a 2.200
2.300
2.400
2.600
2.700
2.800
2.900
Mujere
s
7
8
9
10
11
12
13
Superior
a
2.300
"
2.400
"
2.600
"
2.800
"
3.000
"
3.100
"
3.200
Inferior
"
"
"
"
"
"
a 2.000
2.100
2.300
2.400
2.500
2.600
2.700
2.300
2.400
2.600
2.800
3.000
3.100
3.200
-
2.000
2.100
2.300
2.400
2.500
2.600
2.700
INSUFICIENTE
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*
FUENTES ENERGÉTICAS DEL ORGANISMO
EL ORGANISMO HUMANO, NECESITA ENERGÍA, PARA TRABAJAR
Y SOBREVIVIR.
ÉSTA ENERGÍA ES SUMINISTRADA POR LOS ALIMENTOS.
SIN EMBARGO, ESTOS ALIMENTOS, DEBEN SER DESCOMPUESTOS,
EN SUCESIVAS REACCIONES QUÍMICAS. HASTA LLEGAR A UN
COMPUESTO DENOMINADO ATP (ADENOSINTRIFOSFATO).
EL ATP ES LA ÚNICA SUSTANCIA DIRECTAMENTE UTILIZABLE
PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
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*
1. SISTEMA ANAERÓBICO ALACTICO.
UTILIZA LAS RESERVAS DE ATP QUE EXISTEN EN EL MÚSCULO.
ESTA VÍA SE UTILIZA CUANDO SE REQUIERE
CANTIDADES DE ENERGÍA POR UNIDAD DE TIEMPO.
GRANDES
SON RESERVAS PEQUEÑAS PARA ESFUERZOS EXPLOSIVOS DE
3" A 5" DE DURACIÓN.
2. RESINTESISI DEL SISTEMA.
SE UTILIZA EL FOSFATO DE CREATINA (CP)
ESTE TAMBIÉN SE ENCUENTRA EN
PROPORCIÓN ALGO MAYOR QUE EL ATP.
EL
MUSCULO,
EN
PERMITE ESFUERZOS EXPLOSIVOS DE MÁS LARGA DURACIÓN
HASTA 20"
3. VÍA ANAERÓBICA LACTICA
SI EL ESFUERZO CONTINÚA, Y SE QUISIERA MANTENER LA
INTENSIDAD DEL TRABAJO, SE PONDRÁ EN FUNCIONAMIENTO
ESTA VÍA.
EN ELLA SE DEGRADA GLUCÓGENO O GLUCOSA EN AUSENCIA DE
OXÍGENO.
PORDUCIENDO 2 MOLÉCULAS DE ATP POR MOL DE GLUCOSA Y
ÁCIDO LÁCTICO COMO PRODUCTO DE DESHECHO
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4. SISTEMA AERÓBICO
ESTA VÍA SE PONE EN FUNCIONAMIENTO, CUANDO HAY
SUFICIENTE APORTE DE OXÍGENO, Y LA INTENSIDAD DEL
ESFUERZO ES BAJA O MODERADA.
CONSISTE EN DEGRADAR GLUCÓGENO, GLUCOSA Y TAMBIÉN
GRASAS.
COMO PRODUCTO FINAL DEJA DIÓXIDO DE CO2 Y H2O.
SU RENDIMIENTO TOTAL ES MUCHO MAYOR, 38 mol. de ATP, EN
EL CASO DE LA GLUOSA y 130 mol. de ATP POR MOL DE ÁCIDO
GRASO.
EN EL CASO DE LA DEGRADACIÓN DE GRASAS SE UTILIZA
CUANDO HAY POCA PRODUCCIÓN DE GLUCOSA O LA
INTENSIDAD ES BAJA
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*
SIMPLIFICANDO
1° SISTEMA
ALÁCTICO)
DE
RESTITUCIÓN:
(ANAERÓBICO
ADP + CP = C + ATP
2° SISTEMA: ANAERÓBICO LÁCTICO
GLUCOSA = 2 ATP + ÁCIDO LÁCTICO
3° SISTEMA: AERÓBICO
GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O
ACIDOS GRASOS + O2 = 130 ATP + CO2
+ H2O
PROF. ACOSTA, SERGIO
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CÁTEDRA DE ATLETISMO -
VELOCIDAD
La velocidad máxima está limitada genéticamente, las bases biológicas que
determinan la capacidad de velocidad se establecen muy pronto en la
infancia por eso la importancia de una formación tan precoz como sea
posible.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LA EDAD PREESCOLAR
Se observa una mejora marcada de la coordinación de movimientos entre los
4 y 5 años, y se presenta bajo la forma de extraordinario mejoramiento de la
velocidad de carrera. Durante este período deben realizarse ejercicios que
hagan énfasis sobre la velocidad.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR.
Se produce el crecimiento más fuerte de la frecuencia y de la velocidad de
movimiento. Se observa un mejoramiento de la velocidad de reacción y un
acortamiento del período de latencia.
Los procesos nerviosos y el tamaño de las palancas ofrecen condiciones
favorables para el aprendizaje de la velocidad. Es preciso entonces tener en
cuenta el desarrollo general de los factores físicos que determinan el
rendimiento y recurrir a ejercicios que pongan en juego la velocidad.
ENTRENAMIENTO
ESCOLAR.
DE
LA
VELOCIDAD
EN
LA
SEGUNDA
EDAD
Los tiempos de latencia y de reacción continúan disminuyendo hasta el final
de este período, para casi alcanzar los valores de los adultos. La frecuencia
de movimiento y la velocidad aumenta considerablemente, por esto se debe
intensificar el trabajo de velocidad.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DURANTE LA PUBERTAD.
Los tiempos de latencia y de reacción alcanzan valores idénticos a los de los
adultos al final de este período y la frecuencia de movimientos alcanza su
máxima entre los 13 y los 15 años.
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Los coeficientes elevados de crecimiento de la fuerza o de la velocidad están
condicionados por el metabolismo hormonal y el crecimiento de la capacidad
anaeróbica que produce ganancias importantes en velocidad.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DURANTE LA ADOLESCENCIA.
Todos los aspectos de la condición física y de la coordinación ligados a la
velocidad pueden ser trabajados sin restricción.
Los medios y los métodos de entrenamiento son prácticamente iguales a los
de los adultos diferenciándose por un volumen de trabajo menor.
LA MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
ADAPTADA A LOS NIÑOS
Este tipo de trabajo se realiza en forma fraccionada sobre distancias que
oscila entre los 20 y 60 mt. Con recuperaciones totales es decir entre 3 a 4
minutos entre repeticiones y entre 5 a 7 minutos entre cada una de las
series. La ejecución de estas carreras se podrá realizar con partidas de
distintas formas, partiendo de distintas posiciones, con distintos estímulos,
etc. Que detallaremos en otro apartado.
Las distancias de ejecución de las carreras y el volumen total del trabajo
deberá estar adaptado a la edad de los niños, y a su condición física. A modo
de orientación se puede utilizar el siguiente criterio según la siguiente
fórmula:
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*
CALCULO DE LA DISTANCIA
ACUERDO A LA EDAD
DE
TRABAJO
DE
VELOCIDAD
DE
Distancia máxima = edad x 15
4
Lo que supondría para un niño de 12 años
12 x 15
4
= 45 m.
El número de repeticiones será tal que la suma de las distancias de
todas ellas no supere:
Distancia total = edad x 15
Así el mismo niño de 12 años podrá hacer:
12 x 15 = 180 mt. O lo que es lo mismo que cuatro veces la distancia
máxima aconsejable.
Si por el contrario no se trata de hacer varias repeticiones de un
trabajo sino una competición al finalizar la sesión, se puede utilizar
como distancia máxima:
Edad x 15
3
Que en el caso del niño de 12 años resultarían 60 mt.
Hay que considerar que este entrenamiento tiene que ser aliñado con una
pizca de motivación, haciéndolo en forma de pequeñas competiciones, o
carreras de relevos, y combinándolo con juegos de velocidad de reacción.
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Biomecánica de la carrera
Desde el punto de vista locomotor, la marcha (el caminar) es el medio
primordial. Supone una serie de apoyos alternando uno y otro pie, de
manera que siempre existe un contacto en el suelo y seguido por un
momento de apoyo doble (bipodal).
En la carrera en cambio hay un apoyo unipodal (un pie) siguiendo un
período de suspención.
La carrera es uno de los gestos más naturales dado que se realiza en forma
instintiva.
Definiciones a tener en cuenta en todo el proceso pedagógico de la materia.
Paso de carrera. Es el ciclo comprendido entre el apoyo de un pié, el vuelo
y la recepción en el piso del otro pié.
Zancada: es el ciclo comprendido entre el apoyo en el piso de un pié y la
recepción en el suelo del mismo pié, comprendiendo por lo tanto dos
pasos de carrera*( Manual didáctico del atletismo – J.M. Ballesteros – Ed.
Kapeluz – 1980)
*(En su libro Didáctica del Atletismo Luis Barrionuevo define la zancada
como el ciclo completo desde el despegue del suelo, hasta establecer un
nuevo contacto y realizar una nueva impulsión – nosotros tomaremos esta
definición para paso de carrera y no para zancada).
Frecuencia de paso: es la capacidad que tiene un atleta de realizar un
paso de carrera a mayor o menor velocidad. (cantidad de pasos por
unidad de tiempo )
Ejercicios de asimilación técnica: son aquellos ejercicios que ayudan o
favorecen por transferencia motriz a la correcta ejecución mecánica de la
carrera.
Ejercicios de acondicionamiento físico general: son aquellos ejercicios que
por su potencia, intensidad y técnica de ejecución fortalecen las
estructuras óseas –musulares-tendinosas.
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Evolución de la técnica
A través del tiempo corredores y estudiosos de la biomecánica del
movimiento definieron distintas técnicas de ejecución de los pasos de carrera
a saber:
-Técnica pendular.
Se caracteriza por que al iniciarse la fase de suspención, él pie de la pierna
de impulso (en este caso el talón), se eleva alto hasta el glúteo, una vez que
alcanza su mayor altura la pierna pasa hacia delante realizando una acción
pendular con eje en la rodilla
Esta técnica se destaca por:
- Una marcada inclinación del tronco hacia delante.
- Una gran elevación posterior del talón. ( pelvis en retroversión)
- Una reducida elevación adelante del muslo de la pierna libre.
- El contacto en el suelo se realiza con la parte anterior del pié.
- El ataque al suelo es pasivo.
Técnica circular:
Es la técnica más utilizada en la actualidad ya que se adapta mejor a los
nuevos pisos sintéticos y por ende se obtienen mejores rendimientos.
Se caracteriza por que una vez finalizada la impulsión, la pierna de apoyo es
llevada hacia arriba y adelante por acción de la musculatura flexora de la
cadera. Esta acción evita la elevación excesiva del talón y determina que la
pierna flexionada sobre el muslo describa un movimiento circular
Esta técnica se destaca por:
- Tronco vertical o ligeramente inclinado hacia el frente.
- El talón y la rodilla de la pierna libre alcanzan la misma altura.
- La pelvis se ubica algo más en retroversión.
- El pie toma contacto en el suelo por la parte anterior.
- El ataque es más agresivo, en forma de zarpazo.
En cuanto a los apoyos en el suelo las investigaciones realizadas concluyeron
en que en las carreras de velocidad, el apoyo del pié en el suelo cumple la
siguiente secuencia:
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Cuando él pie va en la búsqueda activa del apoyo lo realiza primero con el
borde externo de la línea de metatarso e inmediatamente realiza un secante
hacia la línea interna para luego apoyar en forma más firme la planta del pie.
(Gran protagonista de la nueva impulsión los músculos extensores de la
cadera, muslo –cuadriceps e izquiotibiales. Pierna – Tibiales, gemelos. Pié (el
elemento locomotor por excelencia que es el tendón de Aquiles).
En las carreras de larga distancia, a medida que se incrementa la misma, el
apoyo busca economizar energía, por lo tanto la búsqueda del suelo se
realiza en forma más pasiva que en el caso de las carreras de velocidad, no
se acentúan tanto los apoyos sobre la parte anterior del pié sino que se
talonea más de esta forma se trabajan con mayor moderación sobre los
elementos locomotores por excelencia, ellos son los gemelos y tendón de
Aquiles.
Análisis técnico de las fases de la carrera
Para su mejor análisis dividiremos el paso de carrera en fases a saber:
1. Fase de apoyo, que comprende tres momentos muy distintos uno
de otro:
•
Recepción
en
el
suelo:
Luego del ataque en búsqueda rápida del apoyo en el piso se produce este
momento que es el más negativo dado que se produce un frenado de la
velocidad del centro de gravedad del cuerpo del atleta. Este momento va
desde el contacto en el piso hasta que el c. De g. del cuerpo del atleta
llega a la horizontal.
•
Fase
de
equilibrio
o
amortiguación:
Es este momento en donde encontramos un equilibrio en las fuerzas tanto
negativas (gravedad) como positivas (extensoras – impulsivas). Este
momento coincide con la perpendicular del c. De g. y el punto de apoyo.
•
Fase de impulso o empuje:
Se produce inmediatamente después que el c. De g. del cuerpo del atleta
pasa la
Vertical del apoyo. Es este el momento más importante en la aceleración
del c.
de g. del cuerpo del atleta.
2. Fase de vuelo o suspensión.
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Pie y rodilla de la pierna de impuso se extienden, una vez que el c. de g.
sobrepasa la vertical
Impulsando la cadera hacia adelanta, simultáneamente la otra pierna,
llamada libre, actúa plegada adelante-arriba provocando un “tandem” de
fuerzas, coincidiendo la máxima extensión de la de impulso con la mayor
elevación (90°) de la libre. El pié lleva la punta hacia arriba.
3. Fase de apoyo:
Es la toma de contacto en el suelo o recepción, en la que se produce la
caída. El pie llega al suelo por el borde externo del metatarso y todo el
pie desciende elásticamente. , En este momento se produce una ligera
flexión de la rodilla.
En cuanto a la posición y función de las caderas y los brazos ambos cumplen
una función de equilibrio de fuerzas y constantes de todo el cuerpo del
atleta. Principalmente los brazos y de ellos diremos que se flexionan a nivel
de la articulación del codo a 90° se mueven a partir de la articulación del
hombro, su amplitud es máxima hacia atrás y hasta la altura de la nariz u
ojos hacia delante, en forma alternada convergen a la línea media del cuerpo
lo mas destacado de este movimiento compensador de fuerzas y equilibrio es
la soltura de hombros durante todo el gesto técnico. En cuanto a las manos
van o naturalmente abiertas o naturalmente cerradas.
En cuanto al tronco, la posición biomecánica que mejor se adapta a la
eficiencia de la carrera es mantener el tronco perpendicular al piso. Es de
destacar que en los primeros pasos de una carrera de velocidad (Partida
baja) hasta el 4° - 5° paso de carrera el tronco va inclinado hacia delante a
unos 45° aproximadamente, y esto se debe a dos causas principales
búsqueda rápida del contacto con el piso para seguir generando aceleración,
y principalmente para vencer la inercia de quietud que hasta el momento de
la partida tenia todo el cuerpo. Por último diremos en referencia a la posición
de la cabeza, que esta en el atletismo representa el timón del cuerpo, por lo
tanto si bajamos la cabeza baja el c. de g. del cuerpo del atleta.
Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y
3° años escolar del 1° ciclo del E.G.B.
Aclaramos que la secuencia y dinamismo de cada clase – estímulo dependerá
de la capacidad del docente respecto al dominio del grupo, creatividad y
calidad del servicio que presta en la situación de aprendizaje con los niños.
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1. Correr alrededor del gimnasio y cuando escuchan el silbido, nos
quedamos duros como estatuas (en este caso se buscan las más cómicas)
2. Idem anterior, pero en distintas situaciones de apoyos del cuerpo en el
piso.
3. Idem anterior, en este caso realizamos cosquillas a las estatuas más
serias.
4. Predeterminamos con las líneas del gimnasio – patio y la consigna será
dar 1-2-3 vueltas alrededor del gimnasio por la lía blanca (sin pasarse, sin
empujarse, sin caminar etc.)
5. Idem anterior pero en este caso dividimos dos grupos de niños (varones
– nenas) y mediante la búsqueda de un ritmo auditivo, palmas, silbido,
pandereta
tic-tic. Vemos que grupo mantiene mejor orden en el
desplazamiento grupal, otorgando aplausos o puntos al que mejor realiza
la actividad.
6. Predeterminamos un recorrido por todo el colegio, incluyendo, pasillo,
aulas que no estén en clase, patio, gimnasio, comedor, escaleras de
acceso a plantas altas, etc. Y conjuntamente con los niños, el docente
realiza la vuelta maratón al colegio.
7. Realizamos distintos tipos de manchas con sus infinitas posibilidades de
variantes, en donde primero el docente corre a los niños, y estos al ser
tocados se convierten en ayudantes del profesor. Entre otras citaremos:
8. Mancha puente: El profesor es mancha, y cuando toca a un alumno, éste
se queda parado con las piernas separadas, para ser liberado, un
compañero debe pasar por debajo, de atrás hacia delante.
9. Idem anterior, mancha puente, abrazo, luego de pasar por debajo, el
compañero/a tiene que abrazar a su protegido.
10. Idem anterior mancha puente-abrazo-beso, en esta etapa y luego de
pasar, por debajo del liberado, hay que darle un abrazo y un beso.
11. Mancha bailonga, en este caso el que es tocado, se queda en el lugar
bailando cualquier ritmo ej. Tango y el compañero que lo quiere salvar se
queda bailando un tango con él.
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Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y
3° años escolar del 2° ciclo del E.G.B.
12. Predeterminamos con las líneas del gimnasio – patio y la consigna será
dar 3-4-5, vueltas alrededor del gimnasio por la lía blanca (sin pasarse,
sin empujarse,
sin caminar etc.)
13. Idem anterior pero en este caso dividimos dos grupos de niños
(varones – nenas) y mediante la búsqueda de un ritmo auditivo, palmas,
silbido, Vemos que grupo mantiene mejor orden en el desplazamiento
grupal, otorgando puntos a los que mejor realiza la actividad.
14. Predeterminamos un recorrido por todo el colegio, incluyendo, pasillos,
aulas que no estén en clase, patio, gimnasio, comedor, escaleras de
acceso a plantas altas, etc. Y los niños realizan la vuelta maratón al
colegio. (en este caso se otorga puntaje al grupo que mejor realiza el
recorrido, en más tiempo -en menos tiempo – al que mantuvo el orden
durante todo el recorrido etc.
15. Trotar alrededor del patio – gimnasio en hileras siguiendo el ritmo
marcado por el docente.
16. Idem anterior, con la variante que al sonido, se realiza alguna actividad
motriz, ejemplo, tres saltos en el lugar.
17. Idem anterior al sonido u orden el que está en el primer lugar de la
hilera, pasa al último lugar. (Importante que en este momento el primero
no se detenga a esperar que pasen todos sus compañeros, por el
contrario él también se desplaza pero en sentido contrario al grupo).
18. Idem anterior, en este caso entre cada uno de los integrantes del
grupo hay una separación de no menos de 1.5 mt. , a la orden el primero
de la hilera, pasa entre sus compañeros – zic-zac.
19. Idem anterior, en este caso y a lo orden el último de la hilera pasa al
primer lugar, aumentando la intensidad del desplazamiento.
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20.
Idem anterior, en forma de zic- zac.
21. Idem anterior, en este caso a la orden todo el grupo aumenta la
intensidad del desplazamiento hasta la nueva orden.
22. Predeterminas un recorrido alrededor del patio – gimnasio, y dividimos
a los alumnos en tres, cuatro grupos, el profesor con un cronómetro en
mano, da un tiempo de ejecución de la carrera ej. 30”, los alumnos deben
desplazarse contando mentalmente “x” cantidad de segundos. Se otorga
puntaje al equipo que más se aproximo al tiempo de recorrido.
23. Idem anterior, en este caso hay que realizar un recorrido de ida y
vuelta, en un tiempo exacto de carrera, el primero de la hilera es el que
lleva los ritmos del desplazamiento.
24. En un espacio predeterminado, pero en línea recta, aproximadamente
30 – 40 mt. , los grupos colocados uno al lado del otro, se tienen que
desplazar de un punto hacia el otro en “x” segundos.
25. Predeterminas un triángulo de 30- 40-50 mt. de acuerdo a las
posibilidades del patio – gimnasio, se divide al grupo en tres. El profesor
da “x” cantidad de segundos para que los grupos se desplacen de
izquierda a derecha, tratando de coincidir, con la señal del profesor.
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A continuación se desarrollaran algunos ejemplos de trabajos de:
Adaptación.
De ajuste en desplazamiento. (Teniendo en cuenta a un
compañero).
De acondicionamiento físico general.
Técnica de carrera (ejercicios de asimilación).
Reacción y velocidad no mayores a 50 mt.
De partidas. Alta – baja – tacos.
En este caso cada docente dosificará la distancia y los ejercicios
de acuerdo al nivel de desarrollo evolutivo de los alumnos.
1. Trabajos orientados para el 1° y 2° ciclo del E.G.B.
2. En parejas, enfrentados, de línea blanca a línea blanca, en la cancha de
voley – handball, etc. A la orden trotar hasta el medio del gimnasio y
saludar a mi compañero.
3. Idem anterior, pero ahora saludo y abrazo a mi compañero.
4. Idem anterior, cuando me encuentro en el medio, con mi compañero salto
con dos pies y choco las manos con mi compañero, la vuelta es trotando
de espalda.
5. Idem anterior, pero luego de chocar las palmas me acuesto en el piso y
realizamos tres abdominales bolitas, la vuelta es trotando de espaldas.
6. Idem anterior, ahora chocamos la línea de hombros.
7. Idem anterior, chocando los glúteos.
8. Idem anterior, realizando ganchófilo con derecha y con izquierda
(enganche de antebrazos, y realizar un giro completo hacia ambos lados.)
9. Idem anterior, Choque de palmas en el centro y continúo el
desplazamiento hasta la línea de mi compañero.
10. Idem anterior, ida y vuelta.
11. Idem anterior, el grupo de la derecha, va primero al centro del
gimnasio y se coloca en posición de bolita (rodillas en el piso, espalda
paralela al piso, la cabeza entre las rodillas), y el compañero tiene que ir
trotando, saltar el obstáculo (compañero, volver al punto de partida.
Cambio de funciones.
12. Idem anterior, ahora, el grupo de la derecha, se coloca en cuadrupedia
alta, el compañero va trotando hasta cerca del otro, lo pasa por debajo,
reptando, toca la línea de su compañero, y cuando regresa, se realiza la
misma ejercitación anterior, saltando el obstáculo.
13. Todos los integrantes del grupo se colocan de un lado del gimnasio, y
se establece una distancia ”x”, que hay que alcanzar con saltos con pies
juntos.
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14. Se realizan desplazamientos de ida y vuelta, llevando los talones a la
cola.
15. Idem anterior, realizando ejercicios de ski ping corto (tronco
perpendicular al piso, cabeza alta, brazos flexionados a nivel del codo, se
mueven a partir de la articulación del hombro, los brazos convergen a la
línea media del cuerpo, las rodillas se elevan hasta la horizontal con
respecto al piso, rodilla y punta de los pies, en línea con la trayectoria del
desplazamiento, la punta de los pies miran hacia arriba.)
16. Idem anterior, realizando ejercicio de ski ping largo (la actitud del
cuerpo es semejante a la anterior, salvo que el tronco está un poco
inclinado hacia atrás, las rodillas sobrepasen la horizontal, y en el
momento de búsqueda del piso, se realiza un movimiento de zarpazo en
búsqueda rápida del apoyo.
17. Idem anterior, Ski ping en extensión, en este caso las piernas
permanecen semi- extendidas, trabajando en el desplazamiento
solamente, los músculos gemelos (pantorrilla) y el tendón de Aquiles.
18. Idem anterior, realizando ejercicio de motoneta. ( En este caso la
actitud del cuerpo es igual al SK – 1, en este caso desde un apoyo
bipodal, se eleva, más alto una de las dos piernas, buscando la horizontal,
mientras que la otra, queda extendida empujando hacia arriba hasta
último momento, inmediatamente que se produce el despegue, y en
forma rápida ambas piernas bajan en búsqueda simultanea del piso.
19. Idem anterior, desplazamientos, realizando saltos laterales, hacia la
derecha, hacia la izquierda (en este caso, la búsqueda estará en realizar
saltos altos y largos, fundamentalmente elevando la que denominamos
pierna libre – de adelante, la otra – impulso, queda extendida o semi extendida atrás, salto y me quedo arriba..)
20. Idem anterior, realizando ejercicio de Tandem o Canguro (en este caso
la actitud general del cuerpo es semejante al SK1 la pierna libre – de
adelante - va en búsqueda de la horizontal, punta del pié hacia arriba, la
otra – impulso, totalmente extendida o semi- extendida, en este caso se
trata de buscar altura y frecuencia de paso.)
21. Idem anterior, realizamos el ejercicio de pata coja (en este caso una
pierna – la libre queda recogida con la rodilla y el talón en la misma
altura, la otra – impulso – realiza saltos sucesivos, llevando talón a la
cola, rodilla al frente y nuevos apoyo en el piso, éste es muy activo y
potente.)
22. Todo el grupo sentado en la línea lateral de la cancha de voley –
handball, abrazados a las rodillas a la orden se levantan los más rápido
posible y tienen que trasladarse a la línea de enfrente a máxima
velocidad.
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23. Idem anterior, pero ahora de espaldas al desplazamiento (en este caso
el profesor indica que el giro es hacia la derecha o izquierda, i salida lo
más rápida posible.
24. Idem anterior, boca abajo, las manos debajo del pecho.
25. Idem anterior, en este caso boca arriba.
26. Idem anterior, en este caso se colocan en posición de bolita, con la
cabeza hacia la línea de carrera.
27. Idem anterior, en este caso de espaldas a la línea de carrera.
28. Idem anterior, en posición de cuclillas. (En este caso, pies juntos,
rodillas juntas manos apoyadas en el piso.
29. Idem anterior, en este caso atendemos la posición de las manos y
brazos (las manos realizan un puente, juntando todos los dedos y el
pulgar separado. , Los mismos se apoyan en el piso, los brazos separados
el ancho de hombro o más, con los antebrazos en rotación al frente.
30. Idem anterior, en este caso se determinan las voces de mando, para el
primer nivel serán, “preparados”, “listos”, “ya”, para el segundo nivel, “a
sus marcas”, “listos.”, “ya...”
31. Idem anterior, parados detrás de la línea de partida aproximadamente,
1.5 – 2 mt. A la voz de “a sus marcas”, se colocan en posición de cuclillas,
al “listos” elevan la cadera, llevando el peso del cuerpo hacia los hombros,
al “ya” salen corriendo.
32. Idem anterior, pero en el momento del “listos” realizan en forma
alternada saltos hacia delante y atrás, con los pies, al “ya” tienen que salir
corriendo, con cualquiera de los dos pies adelante.
33. Idem anterior, en la posición de “ a sus marcas” colocan la pierna de
adelante apoyada con la parte anterior del pie, el talón alto, sin tocar el
piso, la otra pierna de rodillas a la altura media del otro pie, en el “listos,
elevan la cadera, despegando la rodilla del piso, al “ya” salen corriendo
(ejercicio de partida baja).
34. En este caso dividimos al grupo en dos equipos, y estos se colocan en
el centro del gimnasio – patio, sentados en la línea que divide al mismo
en dos mitades iguales, sentados abrazados a las rodillas, el grupo “A”
mira hacia una línea delante de ellos a una distancia de 20 mt.
aproximadamente, el otro grupo “B”
35. Hacia la otra línea, sentados espalda con espalda, cola con cola, a la
orden, ambos equipos salen corriendo hacia sus respectivas líneas, el
equipo que llega primero con todos sus integrantes y está mejor sentados
gana los puntos.
36. Idem anterior, en este caso se realiza el juego con partida baja.
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En estos próximos ejemplos, hablaremos de la partida de tacos en el
2° ciclo del E.G.B.
Es de destacar que si se siguen las metodologías indicadas en los
ejercicios anteriores
los alumnos llegan en forma inconsciente sin
grandes explicaciones técnicas la las correctas ejecuciones técnicas.
1. Ejercicios de identificación de que pié colocar delante y cuál atrás,
2. (ejercicio n° 31)
3. Preguntarle al alumno con que pié le pega a una pelota, (en este caso la
hábil es la de juego, la fuerte es la que soporta todo el peso del cuerpo).
4. Colocación de los tacos de partida, la diferencia entre el taco anterior y el
posterior, por regla general es de un 1 pie o 1 1/2 de distancia.
5. La colocación desde la línea de partida al primer apoyo es de 1 1/2 o 2
pies de distancia.
6. Idem anterior, ejemplo de ejercicio n° 32., con la salvedad que los pies se
apoyan con su parte anterior, sobre los tacos, delanteros y traseros
respectivamente.
7. Idem anterior se realizan partidas de tacos sobre distancias de 20 –30 –
40 –50 mt. respectivamente, en este caso haciendo hincapié, en el
momento de empuje de los pies, contra los apoyos del taco de partida.
Es de destacar que todas las actividades Atléticas son realizadas en
el patio o gimnasio del colegio, sin tener, en ningún momento la pista
de Atletismo.
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Propuesta de un Modelo técnico Biomecánico de la prueba de 100mt
Una dirección metodológica del entrenamiento debe tener siempre como
primer momento operativo la observación del fenómeno "Prestación" y la
valorización de los diversos componentes y de los momentos "tópicos" que
constituyen su estructura.
En esta competición (100 mt.) que es la más breve del programa olímpico,
representa la l cúspide de la velocidad - en ella se encuentra desarrollado en
máximo grado toda la capacidad necesaria, a nivel dinámico inferior. En
definitiva, el fenómeno de los 100 mt. resumiendo y explotando el conjunto
de las características encontradas en el SPRINT, consiste en la valoración
más pura y más verdadera de las prestaciones en velocidad.
De lo anteriormente dicho, resulta que un entrenador en posición de la
necesaria actitud especulativa, deberá operar una parecida búsqueda con
modalidades simples y medios fácilmente responsable y utilizable.
El medio más simple consiste en un filme realizado durante una carrera de
100 mt. del cual se conozca la exacta velocidad de paso suficientemente
elevada para consentir la visión ralentizada y el relieve bastante preciso del
desarrollo y de la duración de las distintas fases.
Sobre la base de estas observaciones, es posible individualizar y definir la
capacidad neuromuscular ocurrente y cuantificar la incidencia de la
determinación de las prestaciones.
No se trata de proceder a una observación única y aislada en el tiempo, es
indispensable a los de aprontar metodologías lo más específicas posibles y de
corregir eventuales desequilibrios que puedan evidenciarse en el atleta,
repetirlas tantas veces como sea necesario.
El momento del cual debe partir el examen, sobre todo en las partes más
propulsas, es en la posición que asume el atleta en la posición de "Listos". Se
inicia aquí el máximo empeño neuromuscular del atleta
Esto ocurre en la clásica posición recogida, con las articulaciones inferiores
muy flexionadas. En este instante, el primer movimiento que se observa es
la breve reacción elástica del tobillo de la pierna posterior deducible por el
movimiento del talón. Tan solo por este pequeño movimiento del talón se
puede valorar la capacidad de reacción del sujeto, en cuanto al primer
evento visible que se verifica a continuación del disparo, la propulsión
verdadera y propia hacia delante viene causado, por el potente y rápido
estiramiento de la pierna apoyada en el taco anterior, que pasa de una
posición plegada de cera de 90°/100° A la extensión completa. Este primer
movimiento propulsivo es, con relación a los sucesivos, aunque dura, más, el
que desarrolla la más alta variación de velocidad (Aceleración). Se deduce de
ello que el desarrollo de la fuerza al comienzo del movimiento, debe ser
sobresaliente, para vencer es estado de inercia y adquirir la mayor velocidad
posible. Dados los presupuestos de inmovilidad y de gran desarrollo inicial
de fuerza, ésta puede ser definida como una expresión de tipo explosivo.
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A partir de este momento los pasos de carrera están caracterizados por la
variación de los siguientes parámetros:
Plegamiento de la rodilla de la pierna de apoyo:
Va progresivamente disminuyendo, mientras se evidencia cada vez más
una fase de breve amortiguamiento del tobillo, a partir de los primeros
pasos y a medida que crece la velocidad, el efecto propulsivo es la
resultante de una mezcla de expresiones de fuerza - la explosiva y la
elástica -, mezcla que en los primeros pasos prevé un gran empeño de la
fuerza explosiva y una limitada intervención de la elasticidad, pero que
progresivamente es a la inversa hasta el final de la fase de aceleración, en
las cuales puede afirmar que el responsable de la propulsión es sólo el
fenómeno elástico.
Tiempos de apoyo:
Estos van progresivamente disminuyendo (En la fase de aceleración)
valores cercanos a las 09/100 seg.
Frecuencia de paso:
Esta ligada a la disminución
progresivamente en aumento.
de
los
tiempos
de
apoyo
y
va
Longitud de los pasos:
Aumenta junto con la frecuencia, ya sea por el progresivo levantamiento
del atleta y el alzamiento de su cadera, ya sea a causa del desarrollo de
fuerza a través de una intervención cada vez mayor del fenómeno
elástico.
Posición del pié en contacto con el terreno
En el desarrollo de los primeros pasos, el pie toma contacto en posición
"abajo - ligeramente detrás" respecto de la cadera. Progresivamente, a
medida que el atleta adquiere velocidad, el apoyo del pie ocurre "abajo ligeramente adelante" de la cadera.
Se puede establecer una distinción entre dos cualidades, dos diversas
expresiones de fuerza:
"La Explosiva" y "La Dinámica"; la primera
principalmente empleada en los primeros pasos y la podemos definir como
"capacidad de aceleración" o más exactamente como capacidad de
desarrollar rápidamente velocidad. La segunda mucho más importante,
empleada en la restante parte de la carrera, va a desarrollar una punta
elevada de velocidad absoluta y a mantenerla invariable en lo posible, la
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podemos definir como capacidad de desarrollar un alto punto de velocidad
absoluta.
Prosiguiendo el examen de la fase de aceleración, el fenómeno más
importante que se observa es el de la caída de la velocidad. Tal
disminución de la velocidad es atribuible a una reducción de la frecuencia
de las zancadas, que no es compensado por el aumento de su amplitud
que, en vez de ello, se acorta.
Extraído del Congreso Europeo de Entrenadores de Atletismo
sobre Velocidad
Carlos Vittori - Italia
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Bases Científicas del Desarrollo de la Velocidad de Carrera.
En la carrera de velocidad los resultados dependen en gran parte de la
capacidad de velocidad del atleta.
Examinando una curva de velocidad el resultado final depende de la
capacidad:
a) De una rápida aceleración
b) De alanzar elevados valores de la velocidad máxima de carrera.
c) De mantener una alta velocidad de carrera justo hasta el final de la
competición.
Es ya conocido que la estructura biomecánica del movimiento del atleta en la
carrera de velocidad no es el mismo en las diferentes partes de la distancia.
Para mejorar la velocidad es necesario conocer la actividad de los diferentes
grupos musculares y la velocidad angular de las diferentes partes de cuerpo
en los diferentes momentos de la competición.
De acuerdo a las investigaciones realizadas al respecto, podemos observar:
Durante la salida de Sprint se producen altos valores de potencia.
En el momento en que el velocista abandona los tacos, la velocidad del c. De
g. es de aproximadamente 3.5 - 4.0 m/seg. al 3° o 4° paso de carrera,
aquella aumenta en 1 m/seg. . Está claro que solamente potentes grupos
musculares son capaces de desarrollar una aceleración del c. De g. del atleta
tan altos.
En la primera parte de la fase de apoyo, durante los primeros pasos de
carrera, todos los grupos musculares de las tres articulaciones de la pierna,
toman parte en las aceleraciones del c. De g. del atleta. Del confrontamiento
de los momentos de fuerza podemos ver que la tensión de los extensores del
tobillo es de 2.0 - 2.5 veces menos que la tensión de los flexores de la rodilla
y la cadera.
En la segunda parte de la fase de apoyo, el momento de fuerza a la altura
del tobillo es dirigido sobre la flexión, en cuyo momento glúteo mayor cesa
su trabajo, los factores responsables de la propulsión, en esta fase, son las
articulaciones de la rodilla y del tobillo.
Durante la investigación sobre la técnica de carrera de Sprint en la fase de
aceleración y sobre la particularidad de la actividad muscular, damos gran
importancia a la aceleración del c. De g. del cuerpo del atleta. La fase de
apoyo es la más importante, aquella durante la cual viene desarrollada la
potencia necesaria para la aceleración del c. De g. del cuerpo del atleta.
Durante los primeros 4 .6 pasos de carrera de la fase de aceleración, los
extensores de la cadera predominan en determinar la aceleración del c. De g.
Debemos recordar que durante la fase de aceleración no debe haber
deceleración del c. De g., en el momento del apoyo en el suelo, en la parte
inicial de la fase de apoyo se puede observar la disminución de la velocidad
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del c. De g. que es compensada con el potente trabajo de los músculos
durante el período de impulso de la fase de apoyo.
Los valores de la fuerza, positivo y negativos, pueden ser llamados
respectivamente, fuerza de deceleración y la fuerza de la fase de impulso,
por consiguiente podemos decir que la fuerza de impulso debe ser superior a
la fuerza de deceleración, cuánto más grande sea esta diferencia tanto más
altos serán los valores de la aceleración del c. De g. y del nivel máximo de
velocidad de carrera.
En la fase de sostén o amortiguación(Primera parte de la fase de apoyo,
cuando el c. De g. del cuerpo del atleta se mueve hacia delante) Los
momentos más largos están generados por las articulaciones de la cadera y
del tobillo, en este momento todos los grupos musculares de la pierna de
apoyo son llamados a la acción. Está claro que en la posición de apoyo, la
flexión de las articulaciones del tobillo y de la rodilla sirve para amortiguar el
choque del impacto, y la función de la articulación de la cadera es la de
mantener erecta la posición del tronco.
Volvamos ahora la atención a la fase de impulso, que comienza cuando el c.
De g. del atleta pasa delante de la pierna de apoyo y cuando la velocidad del
c. De g. del atleta comienza a aumentar. En esta fase los períodos más
largos vienen generados por las articulaciones del tobillo y de la rodilla. Este
proceso está acompañado del aumento de la angulación de las articulaciones.
Analizando lo anteriormente expuesto podemos decir:
En la fase de apoyo, el papel más importante es el de los músculos de la
articulación del tobillo y sobre todo del músculo gastronemio (Tríceps sural gemelos) la contribución de la articulación de la rodilla al proceso de
amortiguación es solamente 1.8/100 que de la articulación del tobillo.
Del análisis de la energía cinética y potencial que son parte de la energía
externa y que en su diversa contribución hacen desplazar el c. De g. del
cuerpo del atleta, en esta fase, se verifica una pérdida de velocidad y de
energía. Surge por consiguiente, el problema: Si es posible disminuir este
período.
La mayoría parte de la energía externa está en el movimiento hacia debajo
de la pierna de apoyo, casi todo el trabajo relativo a la función de
amortiguamiento, en esta fase, viene efectuado por los músculos flexores del
tobillo.
En la fase de impulso, la velocidad del c. De g. del atleta es aumentada 04
m/seg.
En el trabajo positivo externo. De la curva de potencia de las articulaciones
resulta que en la fase de impulso el músculo tríceps- sural juega el papel
más importante.
El movimiento de los muslos de la pierna libre del atleta, durante la fase de
vuelo, es de la máxima importancia, la aceleración del muslo en la primera
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parte de la fase de vuelo aumenta la frecuencia del paso, abrevia el período
de tiempo de la fase de apoyo y sucesivamente aumenta la velocidad de
carrera.
Conclusiones:
Durante los primeros pasos de carrera, tras la salida, el factor más
importante en la aceleración del centro de gravedad del cuerpo del atleta
es el trabajo de los extensores de la cadera y de los tobillos.
En la carrera de sprint la mayor parte del trabajo relacionado con la
aceleración del centro de gravedad del cuerpo del atleta viene ejecutado
por el gastronemio.
La disminución del impulso de deceleración y el aumento de la fuerza de
la reacción sobre el suelo alcanzada a través de la disminución del tiempo
de deceleración que reduce la pérdida de velocidad, es el criterio de base
para una valoración de la técnica de Sprint.
La disminución de la pérdida de velocidad está relacionada con el
momento de la cadera (con predominio de los extensores de la cadera).
El aumento de la velocidad del centro de gravedad, está condicionado al
momento de fuerza de la articulación de cadera y del tobillo.
La aceleración del muslo en la primera parte de la fase de vuelo es el
elemento clave de la carrera de Sprint , mayor es la aceleración del
muslo, mayor es la frecuencia de zancada y menos el tiempo de la fase de
apoyo.
Extraído del Congreso Europeo de Entrenadores de Atletismo
sobre Velocidad Prof. Alexander Kornelyuk
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El joven velocista
Los factores genéticos definen con amplitud no sólo el físico del atleta, sino
también algunas otras capacidades que influencian el rendimiento en el
sprint.
Entre las capacidades heredadas se encuentran:
⇒ Tiempo de reacción de los movimientos.
⇒ La tolerancia a la deuda de oxigeno.
⇒ Las funciones del sistema nervioso.
⇒ La coordinación.
⇒ La potencia.
De esto podemos afirmar que los buenos velocistas, nacen y que la búsqueda
e identificación del talento es extremadamente importante.
De todos modos el talento es sólo un prerrequisito y debe ser desarrollado
por una sistemática aproximación al entrenamiento que comienza como un
formato caracterizado por el juego durante la niñez.
Por otra parte podemos decir que las capacidades antes mencionadas son
mejor desarrolladas antes de la pubertad y puede decirse que además del
talento, un buen velocista, es el producto de su niñez.
El más importante componente de la velocidad de carrera, como es la
frecuencia de paso, también es mejor desarrollado antes de los 12 - 13 años.
El mismo concepto se aplica a la potencia, flexibilidad y movilidad articular.
Sin
embargo
el
entrenamiento
específico,
no
deben
empezar
prematuramente, un entrenamiento a largo plazo deberá ser organizado de
tal forma que el atleta alcance la madurez física, técnica y táctica durante su
mejor edad fisiológica.
Las etapas de la Preparación
Estos principios básicos de las distintas etapas están basados en los
siguientes aspectos.
⇒ El desarrollo físico de los velocistas tiene que comenzar relativamente
temprano (relacionando con el mejor momento de la edad biológica para
el desarrollo de las distintas capacidades físicas)
⇒ La preparación física en las primeras etapas debe ser aplicada sobre la
base del principio de variabilidad y multilateralidad.
⇒ Los niveles de partida de las capacidades, deben ser documentados para
su mejor seguimiento.
⇒ El énfasis sobre métodos y medios de preparación específica para el
entrenamiento del joven velocista, deben ser eliminados.
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La etapa introductoria
Las principales tareas son:
⇒ Desarrollo multilateral de las capacidades físicas.
⇒ Desarrollo de las destrezas globales y cualidades motrices.
⇒ Desarrollo de un interés duradero por la actividad física.
⇒ La dirección inicial, hacia la especialidad más conveniente, de acuerdo al
desarrollo y control de las capacidades.
Preparación física básica
Esta es una edad favorable para el desarrollo de la velocidad de movimiento,
la frecuencia de movimiento, la agilidad y la coordinación.
Por lo tanto, el acento se pone en los juegos de movimientos y los juegos
deportivos, con reglas simplificadas
El aprendizaje de las destrezas básicas de la carrera, el salto en largo y en
alto. Al igual que los lanzamientos son una "obligación".
Las competencias de eventos múltiples son recomendables Ej. Jornadas
atléticas de iniciación, torneo "Tortuga veloz", etc.
El desarrollo de la coordinación es un pre-requisito para el desarrollo de la
frecuencia de paso y la velocidad de carrera, desarrollable a través de
cualquier tipo de actividad que impliquen las carreras.
Los juegos y los relevos que contemplen repeticiones de entre 15. 30 mt.
Son excelentes para el desarrollo de la frecuencia de paso, en tanto la
velocidad de reacción se desarrolla con juegos dónde las repeticiones de 5.
15 mt. son realizadas con frecuencia, las pausas en las distintas actividades
deben realizarse con tiempos que oscilan entre 3´ a 5´.
Una gran variedad de ejercitaciones para incrementar la flexibilidad debe
acompañar esta etapa.
Técnica Sprint
El aprendizaje de la técnica en esta etapa se concentra en la realización de
una carrera relajada, el énfasis debe ser puesto en la explotación de las
capacidades coordinativas heredadas a fin de desarrollar una acción natural
de carrera.
Sólo deberán ser corregidas las desviaciones de la técnica básica, esto se
aplica en particular a los errores que afectan la dirección y colocación del pié.
El contacto del pié en el suelo, con la parte delantera de la planta es un
factor decisivo de una técnica correcta.
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Los niños sólo pueden lograr gradualmente la correcta colocación de los pies,
a medida que aumenta la fuerza de las piernas y los tobillos. La experiencia
práctica demuestra que la mayoría de los chicos coloca primeros el talón,
hasta llegar a la edad de 11 - 12 años, cuándo el nivel de fuerza les permite
correr sobre la parte delantera de los pies.
La Etapa Básica
Esta etapa comienza a la edad de 11 - 12 años y normalmente dura 2 - 3
años. La principal tarea es el fortalecimiento de las capacidades físicas a fin
de establecer una sólida base para el futuro.
Es aquí es dónde se aprenden las técnicas básicas de todas las
especialidades atléticas y se buscan, el grupo de eventos más conveniente
para afirmar sus capacidades mejor desarrolladas.
El nivel de desarrollo es evaluado utilizando test confiables, observando en
particular los aumentos de velocidad y la potencia.
Preparación Física
Este sigue el mismo patrón que la etapa anterior, de todos modos, la
participación de un gran número de eventos atléticos se agrega al programa,
como ser saltos, lanzamientos y vallas, actividades estas que son las más
indicadas para desarrollar la potencia.
La fuerza es incrementada por una variedad de ejercicios, poniendo el acento
en los puntos débiles más comunes, como ser, la falta de fuerza en
abdominales, espalda, isquiotibiales.
Técnica del sprint
El aprendizaje todavía es fundamental, en el método global, utilizando
principalmente aceleraciones y carreras a velocidad controlada.
La atención está dirigida a la colocación de los pies, los movimientos en la
dirección de la carrera, una acción de extensión óptima y carrera relajada,
sin tensión en los hombros y músculos del tronco.
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ORGANIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE
LA CARRERA CON NIÑOS Y PUBERES
A) LOS EJERCICIOS DE CARRERA
EL ALARGUE O ESTIRADA
NIVEL DE EXIGENCIA: BAJO
DISTANCIA DE
VOLUMEN POR
TRABAJO
SESIÓN
7 – 8 años
50 metros
160 - 180 metros
9 – 10 años
70 metros
160 - 180 metros
11 – 12 años
90 metros
200 - 250 metros
13 – 14 años
100 metros
300 - 350 metros
EDAD
Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente
un 50% mas larga que una carrera rápida
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CORRIDA
NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO
DISTANCIA DE
DISTANCIA DE
VOLUMEN POR
TRABAJO
COMPETENCIA
SESIÓN
7 – 8 años
25 – 30 metros
35 – 40 metros
105 - 120 metros
9 – 10 años
35 – 40 metros
45 – 50 metros
140 - 150 metros
11 – 12 años
45 metros
55 –60 metros
165 - 180 metros
13 – 14 años
50 –55 metros
70 –80 metros
195 - 210 metros
EDAD
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PROGRESIÓN Y
REGRESIÓN
NIVEL DE EXIGENCIA: MEDIO
EDAD
DISTANCIA DE TRABAJO
VOLUMEN POR SESIÓN
7 – 8 años
35 – 40 metros
130 - 140 metros
9 – 10 años
45 – 50 metros
180 - 190 metros
11 – 12 años
55 –60 metros
210 - 230 metros
13 – 14 años
65 –80 metros
250 - 270 metros
Las distancias trabajo son apoximadamente un % 30 inferior a las carreras
máximas
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CAMBIOS DE RÍTMO
NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO
EDAD
DISTANCIA DE TRABAJO
VOLUMEN POR SESIÓN
7 – 8 años
25 – 30 metros
105 - 120 metros
9 – 10 años
35 – 40 metros
140 - 150 metros
11 – 12 años
45 metros
165 - 180 metros
13 – 14 años
50 –55 metros
195 - 210 metros
Las distancias trabajo son apoximadamente iguales a las carreras máximas
por los bruscos cambios de velocidad que en ellas se producen
Distintas formas de realización del cambio de ritmo 1-con cambios largos 2con cambios cortos
1)
100%
100%
100%
85%
85%
2)
100%
100%
85%
100%
85%
100%
85%
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PIQUES CORTOS
NIVEL DE EXIGENCIA: MEDIO
EDAD
DISTANCIA DE TRABAJO
VOLUMEN POR SESIÓN
7 – 8 años
5 – 10 metros
40 - 60 metros
9 – 10 años
15 – 20 metros
70 - 80 metros
11 – 12 años
25 – 30 metros
85 - 95 metros
13 – 14 años
35 – 40 metros
100 - 110 metros
Las distancias trabajo y el volumen son aproximadamente la mitad de las
carreras de máximas distancia
ORGANIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE
LA CARRERA CON NIÑOS Y PUBERES
B) LOS EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN
EL SKIPING CORTO
NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO
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EDAD
7 – 8 años
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
5 – 10 metros
Como carrerita de
30 – 50 metros
frecuencia
a) Idem al anterior
9 – 10 años
10 – 15 metros
b ) Como skiping
con breceo
c) Como trote con
60 – 70 metros
rodilla alta
11 – 12 años
15 – 20 metros
Con braceo
80 – 90 metros
a) Con braceo
13 – 14 años
25 – 30 metros
b) Con manos
100 – 110 metros
en la nuca
Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente
un 50% mas corta que una carrera rápida
EL SKIPING BAJO O TALONES
ARRIBA
NIVEL DE EXIGENCIA: BAJO A MEDIO
EDAD
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
7 – 8 años
25 – 30 metros
9 – 10 años
35 – 40 metros
Con braceo
140 - 150 metros
11 – 12 años
45 metros
Con braceo
165 - 180 metros
Con braceo
105 - 120 metros
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13 – 14 años
50 –55 metros
Con braceo
195 - 210 metros
Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo y el volumen es
aproximadamente igual, o inclusive mayor a la distancia de carrera máxima
EL SKIPING LARGO
NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO
EDAD
7 – 8 años
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
Por su nivel de exigencia y dificultad no se recomienda
para esta edad
9 – 10 años
10 – 15 metros
11 – 12 años
15 – 20 metros
Con braceo
80 – 90 metros
13 – 14 años
25 – 30 metros
Con braceo
100 – 110 metros
Con braceo
60 – 70 metros
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Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente
un 50% mas corta que una carrera rápida
TANDEM O CANGURO
NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO
EDAD
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
Como carrera
7 – 8 años
10 – 15 metros
elevando rodillas
(carrera
30 – 50 metros
tandeada)
Como carrera
9 – 10 años
15 – 20 metros
elevando rodillas
(carrera
60 – 70 metros
tandeada
11 – 12 años
20 – 25 metros
13 – 14 años
25 – 30 metros
Con breceo
Con breceo
80 – 90 metros
100 – 110 metros
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Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente
igual a la del skiping corto
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MOTONETA
NIVEL DE EXIGENCIA: MADIO – ALTO
DEPENDIENDO DEL NIVEL DE LA ELAVACIÓN DE LA RODILLA
EDAD
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
7 – 8 años
5 – 10 metros
9 – 10 años
10 – 15 metros
11 – 12 años
15 – 20 metros
13 – 14 años
25 – 30 metros
Solo como
coordinación
Con rodilla baja
Con rodilla baja y
rodilla alta
Con rodilla baja
30 – 50 metros
60 – 70 metros
80 – 90 metros
100 – 110 metros
Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente
un 50% mas corta que una carrera rápida
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REPIQUETEO
NIVEL DE EXIGENCIA: MADIO
EDAD
TIEMPO DE
TRABAJO
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
DEL TRABAJO
SESIÓN
7 – 8 año
4” seg.
9 – 10 años
5” seg.
Con braceo
30 seg.
11 – 12 años
7” – 8” seg.
Con braceo
40 seg.
13 – 14 años
9” – 10” seg.
Con braceo
Con braceo
20 seg.
50 seg.
Por el tipo de motricidad realizada y la intensidad del estímulo, este trabajo
se medirá por tiempos y no por distancia
ORGANIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE
LA CARRERA CON NIÑOS Y PUBERES
LOS EJERCICIOS DE ACONDICINAMIENTO
MULTISALTOS CON PIERNAS
JUNTAS
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NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO
EDAD
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
7 – 8 años
5 – 7 metros
9 – 10 años
10 metros
11 – 12 años
15 metros
13 – 14 años
20 metros
De bajo impacto
(con poca altura
del centro de
gravedad)
De bajo impacto
(con poca altura
del centro de
gravedad)
De mediano y bajo
impacto
De mediano y bajo
impacto
20 – 30 saltos
40 – 50 saltos
60 – 70 saltos
80 – 100 saltos
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MULTISALTOS CON UNA
PIERNAS (PATA COJA)
NIVEL DE EXIGENCIA: MUY ALTO
EDAD
DISTANCIA DE
ORGANIZACIÓN
VOLUMEN POR
TRABAJO
DEL TRABAJO
SESIÓN
7 – 8 años
5 metros
9 – 10 años
10 metros
11 – 12 años
15 metros
13 – 14 años
20 metros
Solo como rebotes
cortos a una
pierna
Solo como rebotes
cortos a una
pierna
Pata coja corto
Pata coja corto y
medio
20 – 30 saltos
40 – 50 saltos
60 – 70 saltos
80 – 100 saltos
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IMPORTANTE: EN TODOS LOS TRABAJOS DE SALTABILIDAD SE DEBERA
TENER EN CUENTA TRES CONCEPTOS SUMAMENTE IMPORTANTES
1) LA ALTURA DE LA ELEVACIÓN DEL CENTRO DE GRAVEDAD, LA CUAL
CATEGORIZAR LOS SALTOS EN
DE BAJO IMPACTO
DE MEDIANO IMPACTO
DE ALTO IMPACTO
2) LA DUREZA DE LA SUPERFICIE DE CAIDA SEGÚN
SEA
COLCHONETAS
CÉSPED
MATERIAL SINTETICO O GOMA
MADERA
SUELO DURO SIN CAPACIADA DE AMORTIGUACIÓN
(BALDOSAS,CEMEMTO,ETC)
3) EL CALZADO A UTILIZAR DETERMINADO POR
CAPACIDAD DE AMORTIGUACIÓN DE LA SUELA (GROSOR)
CALIDAD DEL MATERIAL DEL CALZADO Y SU PLANTILLA
ALTURA DEL TALON DEL MISMO
ESTOS DATOS SON DE SUMA IMPORTANCIA A LA HORA DE REALIZAR
LA ACTIVIDAD YA QUE DE ELLOS DEPENDE LA PROPUESTA DE
INTENSIDAD Y DE VOLUMEN DEL TRABAJO A EFECTUAR
DEBEMOS RECORDAR SIEMPRE QUE ESTE TIPO DE EJERCITACIONES
PUEDEN PRODUCIR TRAUMATISMOS IMPORTANTE SOBRE TODO EN
INDIVIDUOS TODAVÍA EN DESARROLLO
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N° 2 "FEDERICO W. DICKENS"
CÁTEDRA DE ATLETISMO -
RELEVOS
Tanto en los más elevados niveles del rendimiento deportivo, cómo en ámbito de la escuela,
esta disciplina representa la forma más atractiva y placentera de todo el programa.
A la hora de las enseñanzas atléticas, esta primera introducción teórica tiene sustento, dado
que si recordamos que en el desarrollo de todas las disciplinas tenemos dos grandes
momentos desde el punto pedagógico:
- En el antiguo concepto de la enseñanza, se decía
" En el atletismo no se juega, se trabaja".
Dado que las actividades atléticas apuntan - afectan directamente sobre las
capacidades físicas, y estas deben ser desarrolladas, entrenadas.
☺ - En la nueva concepción y tomando algunas antiguas verdades, el joven
docente de Educación Física sabe que:
" A esta gran carga sobre el organismo y sistema nervioso central".
Tiene que agregarle un gran contenido lúdico y que en las primeras etapas de
desarrollo, las actividades de Educación Física Infantil, con orientación atlética,
son las más recomendables.
1° - Por que "en la escuela no entrenamos".
2° - En tiempo de trabajo real, con un estímulo semanal, no podemos
desarrollar, solamente estimulamos algunas capacidades.
Retomando la línea de pensamiento sobre los relevos, decimos que esta actividad es
la única dónde realmente el niño tiene la oportunidad de jugar.
Nuevamente se nos presenta una posibilidad pedagógica excelente, dado que por
primera vez, a nivel atlético, podemos conformar un equipo de juego, produciendo
este sólo hecho, mayor motivación, integración.
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Bases teóricas de los relevos
Puede definirse como la capacidad de los integrantes de un mismo equipo
de:
a) Desarrollar el pasaje de un implemento a la mayor velocidad posible.
b) La entrega y la recepción más segura posible de un implemento.
( A nivel atlético, este implemento lo denominas "testimonio").
Marco referencial de los relevos
-
⇒
⇒
⇒
⇒
⇒
⇒
Relevos Simples: De ida y vuelta, en este caso con una gran
variabilidad de desplazamientos y manejo de distintos implementos, en
sus formas , tamaños y pesos. (1° ciclo del E.G.B.)
Relevos Complejos: Organización de las actividades con mayor
acentuación en la dificultad de los recorridos en los desplazameintos.
Relevos atléticos:
a) Relevos escolares(E.G.B.)
8 x 50 m. sin zona de relevos (9 -10 años)
4 x 75 m. con zona de 20 m. (11 - 12 años)
5 x 80 m. con zona de 20 m. (11 - 12 años)
4 x 100 m. con zona de 20 m. + adicionales (13 en adelante)
b) Olímpico (Atletismo de mediano rendimiento 15 18 años nivel secundario- Alto rendimiento 18
años en adelante).
4 x 100m. con zona de 20 m. + 10 m. adicionales.
4 x 400 m. con zona de 20 m. + 10 adicionales(sistema 1 codo - 3
codos).
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Marco en el que se sitúa el aprendizaje de los relevos.
La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas
ventajas:
• El aprendizaje es bastante simple
• En forma simplificada los juegos de relevos simples se los puede
considerar como producto del transporte de distintos elementos.
• El acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la
capacidad de desplazamiento.
Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del
profesor debe concentrarse esencialmente en el manejo del implemento
transportado y de conexión entre carrera aceleración del corredor y
receptor.
En el caso de la enseñanza de los relevos los criterios a tener en
cuenta son:
Técnica de relevos en 4 x 100 m.
Intervienen en cada equipo 4 corredores, cada uno de ellos corre
respectivamente 100 m.}El primero de los cuatro corredores que forman el
equipo parte desde los tacos de partida, los tres restantes que forman el
equipo lo hacen de forma distinta, lanzados, .
El aspecto reglamentario nos indica que hay una zona de pasaje de
testimonio de 20 m. que es el lugar donde debe realizarse el pasaje de
testimonio, estos lugares se ubican en los siguientes lugares de la pista:
1° pase: de los 90 a los 110 m.
2° pase: de los 190 a los 210 m.
3° pase: de los 290 a los 310 m.
Además el segundo, tercer y cuarto corredor, disponen de 10 m. adicionales,
antes de cada una de estas zonas, para tomar impulso, partiendo por lo
tanto a
30 m. de la finalización de la zona de relevo.
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SENTIDO DE LA CARRERA
SENTIDO
DE LA
PISTA
DECARRERA
400 M
LLEGADA
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Consideraciones técnico -tácticas de un buen equipo de posta
•
•
•
Un pasaje de testimonio que se efectúa entre los 12 y 16 m.
El pasaje de testimonio se debe realizar invirtiendo entre 3 y 4 pasos
Se considera que un buen registro cronométrico es aquel que mejora entre 2 .2.5 seg. la
suma de los tiempos que son capaces de desplegar cada uno de los corredores en 100
m.
•
Tomando en cuenta el primer punto debemos considerar que el corredor que va a
entregar el testimonio, lo hace casi a máxima velocidad, mientras que el receptor va
rompiendo la inercia de quietud y acelerando progresivamente.
La velocidad de ambos se equilibra generalmente entre los 12 y 16 m. de la zona de
relevo, y este es precisamente el momento óptimo para efectuar el pase de testimonio.
Considerando el segundo punto, ello es necesario por que durante el mismo existe una
pausa en la normal técnica de carrera, con obvia disminución de la velocidad. Es por esta
causa que que al desarrollarse el pasaje en un tramo relativamente largo, el descenso de
la velocidad, también será durante un largo lapso. Un correcto pase entonces posibilitará
una significante perdida de velocidad.
•
Formas de aproximación en el pasaje de testimonio
Existen tres formas de aproximación para efectuar el pasaje:
Aproximación interna o interior
Aquí el que entrega se aproxima y pasa el implemento por la izquierda del que recibe.
Por esta causa todo el que entrega transporta el implemento en su mano derecha
y lo pasa a la izquierda del que recibe. El receptor de inmediato cambia de, mano el
testimonio, lo pasa a su mano derecha, este receptor se ubica del lado externo del
andarivel.
Aproximación externa
En este caso cada integrante del equipo lleva el implemento en la mano izquierda. En
esta forma se aproxima y lo entrega a la mano derecha de su compañero de equipo,
quien lo cambia de mano, el receptor se ubica del lado interno del andarivel.
Aproximación mixta
Aquí existe una combinación de las técnicas anteriores.
El 1° y 3° corredores (curva) transportan el testimonio en la mano derecha y se
aproxima y entrega en la mano izquierda de los compañeros que corrern en recta, estos
a su vez transportan en la mano izquierda el testimonio y en ningún momento de todo el
recorrido es cambiado de mano por el receptor.
Ventajas y desventaja de cada una de estas aproximaciones
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Aproximación y relevo interno
Ventajas: Los dos corredores de curva se aproximan a sus compañeros por el lado
interno de la curva. De esta manera lo hacen sobre el menor recorrido.
Desventaja: El 2° corredor debe correr un trecho más largo, por loa parte externa.
Además los tres corredores deben recibir el testimonio con la mano izquierda lo cual
en la mayoría de los casos es menos hábil.
Aproximación y relevo externo
Ventajas: El testimonio es recibido por los corredores con mano derecha
(más hábil).
Desventajas: Los corredores correspondientes a las curvas tienen que correr mayor
distancia dado que al aproximarse por la derecha tienen que abrirse en los últimos
tramos del recorrido.
Aproximación y relevo mixto
Ventajas: Cada uno de los corredores efectúa su carrera por el trecho más corto.
Desventajas: El testimonio tiene que ser recibido con la mano izquierda por el segundo y
cuarto corredor.
Marcas para comenzar a correr
El pase de testimonio hay que realizarlo en la zona correspondiente, en el lugar y la
velocidad óptima. Para que esto sea posible el corredor receptor debe empezar a correr en
un momento determinado, perfectamente calculado en relación al compañero que viene
hacia él a gran velocidad y tiene que empezar a correr cuando el entregado está a cierta
distancia de él.
La distancia que existe entre estas marcas y la zona de comienzo de la carrera depende de
dos factores.
- De la velocidad que trae el corredor que transporta el testimonio.
- De la capacidad de aceleración que tiene el compañero que debe recibir el testimonio.
Formas de entrega del testimonio
La mayoría de los equipos efectuan dos formas de entrega del testimonio, desde abajo
(ascendente) y desde arriba (descendente), en el primero de los casos (ortodoxo) el atleta
que recibe, extiende hacia atrás y abajo, en ésta actitud la mano se coloca con el pulgar
separado del resto de los dedos y es en esa concavidad dónde se coloca el testimonio.
El que entrega efectúa un ligero movimiento pendular de abajo hacia arriba y adelante.
En el pasaje descendente el que recibe extiende su brazo hacia atrás y arriba.
El que entrega efectúa el pasaje con un ligero movimiento pendular desde arriba hacia
abajo, a la palma de la mano del compañero.
Del momento para llevar el brazo hacia atrás
El que recibe el testimonio lleva uno de sus brazos hacia atrás en un momento determinado
y apropiado. Al respecto existen dos formas.
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Con aviso: Hay que tener en cuanta lo siguiente, el entregador de be efectuar su señal un
poco antes de encontrarse sobre al distancia justa para efectuar el pasaje. Debe llevar su
brazo al frente recién después que el que recibe ha hecho lo propio hacia atrás.
Sin aviso: Se calcula una cantidad de pasos determinados o una distancia en metros.
La carrera en la zona de relevos
El atleta que espera el pase esta muy atento a la llegada de su compañero y adopta una
posición similar a la partida lanzada. Dependiendo de la posición de recepción, derecha o
izquierda, uno de los pies contrario al de la mano receptora adelantado, rodillas semiflexionadas, cadera en dirección al desplazamiento, al igual que los pies, el tronco flexionado
con una rotación que depende del lado de la recepción ya sea a la derecha o a la izquierda,
la cabeza puede tomar una actitud pasiva, esperando el aviso del compañero, con la mirada
dirigida hacia el lugar de la carrera o una actitud activa, mirando al compañero de equipo,
los brazos pueden optar por tenerlos colgando naturalmente a los costados o uno colgasdoy
el otro flexionado y la mirada por debajo del brazo. El papel más importante del receptor ,
aprte de la recepción es tratar de equilibrar la vewlocidad de carrera del testimonio, para
que este no pierda velocidad.
Técnica atléticas de Jorge de Hegedus.
FUERZA
Hablando de un niño sano, hay dos objetivos para el entrenamiento de la fuerza. El primero
es permitir y asegurar un crecimiento normal y correcto, previniendo trastornos ortopédicos
por malas posturas o debilidades de algunos grupos musculares, contribuyendo para la
práctica de cualquier actividad física que el joven o niño desee practicar.
La segunda posibilidad tiene como condición haber cumplido los pasos anteriores y de
acuerdo con las posibilidades del joven atleta, encontrar el máximo rendimiento sin limitarlo
a un corto período por excesos o malas técnicas, asegurando una vida deportiva de larga
performance, acorde con la edad y el momento de crecimiento y desarrollo en que fue
exigido.
PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
La primera etapa comprende el primer año de vida, en que mediante la correcta
estimulación por parte de los padres y la supervisión del pediatra, se puede activar los
reflejos arcaicos, lo cual abre un mayor abanico de posibilidades a los diferentes grupos
musculares y lo prepara para la segunda etapa. En ésta es importante que se puedan
desarrollar, la calidad y cantidad de estímulos motrices que se le brinden al niño.
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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA
PRIMERA EDAD ESCOLAR
Tiene prioridad la consolidación del aparato motor y de sostenimiento. Sin embargo, se
puede utilizar de forma racional la actitud motora para un entrenamiento de fuerza a su
medida.
El método de entrenamiento debe ser dinámico ya que, a causa de su débil capacidad
anaerobia, el organismo del niño no posee las bases para un trabajo muscular estático. Es
preciso trabajar, sobre todo, la fuerza-velocidad.
Debido a que los niños pequeños no pueden concentrarse más que en una sola tarea a la
vez y por poco tiempo se muestra particularmente eficaz el entrenamiento en circuito,
siempre que los ejercicios estén dosificados según su nivel.
El trepar por barras, cuerdas, la lucha tirando de la cuerda, los apoyos en la pared, las
tracciones es suspención oblicua y los saltos con los pies juntos, son ejercicios excelentes.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA
SEGUNDA EDAD ESCOLAR
Conviene fomentar el refuerzo muscular general y los grupos musculares importantes a
través de ejercicios que utilicen el propio peso del cuerpo o pequeñas cargas adicionales.
Como medios de entrenamiento se pueden agregar saltos y tracciones en sentido vertical,
ejercicios de apoyos en barra fija y en barra paralela, apoyos-flexiones en sentido horizontal,
etc.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA
En la primera parte de la pubertad, el estirón de crecimiento provoca una falta de armonía
pasajera en las proporciones corporales. Al mismo tiempo es menos favorable la relación
entre la longitud de las palancas y el potencial de rendimiento de la musculatura.
El cartílago de crecimiento sufre una serie de modificaciones morfológicas y funcionales que
disminuyen su capacidad para soportar grandes cargas. A esta edad, el organismo es muy
sensible a cargas inadecuadas de entrenamiento, monovalentes y de larga duración, .
Particularmente en la columna vertebral.
El coeficiente más elevado de mejora de la fuerza se nota en la segunda fase de la pubertad.
Esta situación exige aprovechar los períodos llamados sensibles para el desarrollo de la
fuerza y por otra parte, la ejecución del entrenamiento que no cree contradicciones entre el
aparato motor pasivo y la carga. Será preciso desarrollar una musculatura robusta con la
recomendación expresa de no sobrecargar la columna vertebral.
Se puede recurrir, también, al método de entrenamiento estático, a medida que aumenta la
edad y paralelamente la capacidad anaerobia.
Cabe utilizar las cargas y los métodos del entrenamiento de los adultos, sin embargo deben
predominar el trabajo en volumen sobre las cargas de mayor intensidad.
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PRINCIPIOS DE ETRENAMIENTO
• El principio más importante es de desarrollo de la capacidad de rendimiento.
• Debe servir para una formación general armónica.
• Debe adaptarse a la edad de los niños, ser variado y atractivo.
• Es indispensable que sea desarrollado bastante pronto. Solo de acuerdo con esta base es
posible la utilización de diversos medios y métodos de entrenamiento con vistas a
aumentar el rendimiento en las diferentes disciplinas deportivas.
• Sin excepción, toda admisión de un sujeto debe ir precedida de un examen ortopé
EVOLUCIÓN DE LA FUERZA Y VELOCIDAD
EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
Características
Edad
Fuerza
•
•
•
7 - 9 años
•
•
•
10 - 12 años
•
•
•
•
A partir de •
11-13. 15-17 •
•
•
velocidad
Bajo nivel de testosterona.
Musculatura de sostén débil.
Inicio de la entrenabilidad
para fuerza explosiva con
resistencia muy baja
(desarrollo general de la
musculatura)
•
Bajo nivel de testosterona.
Porcentaje muscular: 25%
en niñas - 28% en niños.
Mayor fuerza explosiva
( sobre todo en los niños)
Fuerza-resistencia en poca
proporción y en parte
desarrollo muscular.
•
Creciente liberación de
andróginos y estrógenos
(Crecimiento muscular)
Porcentaje muscular:
- 30% en niñas
- 35% en niños.
Esqueleto inestable.
Crecimiento longitudinal.
Fase sensible para:
- Fuerza explosiva.
- En parte también fuerzaresistencia.
Inicio del entrenamiento de
la fuerza máxima.
•
•
•
•
•
Incremento de:
- Velocidad de reacción.
- Velocidad frecuencial.
Apenas existen diferencias
específicas por sexo.
Fase sensible para:
- Velocidad de reacción.
- Velocidad frecuencia.
En parte también velocidad
de movimiento.
Al principio de la fase:
- Fuerza velocidad con
resistencias medianas.
Al final de la fase.
- Fuerza velocidad con
resistencias mayores.
Mejoramiento de la
resistencia máxima de
velocidad.
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•
•
Estabilización.
Porcentaje muscular:
- 35 % en niñas.
- 42 % en niños.
A partir de
• Fase sensible para:
15-17.17-19
- Fuerza máxima.
- Fuerza explosiva.
- Fuerza resistencia.
- Fuerza reactiva.
•
En los niños se elevan:
- Velocidad de base.
- Fuerza-velocidad.
- Resistencia máxima de
Velocidad.
Pedagógicamente la fuerza en edades pequeñas no es un elemento significativo con vistas a
establecer previsiones a futuro: así un niño que a los 7 - 8 años sea muy fuerte, no significa
que lo siga siendo a los 18.
La bibliografía especializada sobre el tema no considera conveniente el entrenamiento
específico de algunas de las modalidades de fuerza en niños.
Contrariamente, el desarrollo de los músculos y de la fuerza va aumentando a lo largo de la
vida del niño. Durante el período de crecimiento el niño corre, salta, se pelea, transporta
objetos, etc.; entre otras muchas actividades que requieren altas prestaciones de fuerza
muscular. Los tratados de educación físicas infantil confirman y promueven todo este tipo de
actividades. ¿Dentro de qué modalidad de fuerza se incluirán estas actividades?
Hay que considerar una nueva modalidad de fuerza que comprenda las prestaciones del
niño. La fuerza que se va manifestando en el niño la denominaremos "fuerza de
construcción".
Este tipo de fuerza se utiliza para designar un tipo de fuerza no contemplada en la
clasificación general clásica. ¿Qué tipo de fuerza es?
Si un niño de 11 años ejecuta los siguientes ejercicios:
10 abdominales.
10ejercicios espinales.
10 flexo-extenciones de brazos.
El ritmo de ejecución no es alto, y la relación entre trabajo y descanso puede ser
suficientemente amplia.
No es fuerza máxima, las cargas son muy bajas; tampoco es fuerza resistencia, la
recuperación es suficiente, y las repeticiones son pocas; mucho menos es fuerza veloz o
potencia.
El músculo utiliza más o menos fibras musculares según sean sus necesidades, es decir
según el trabajo que tenga que realizar. El trabajo específico de fuerza en cualquiera de las
modalidades enunciadas anteriormente, requieren de un músculo preparado para esa
actividad. Por esto los atletas adultos antes de iniciarse un trabajo de fuerza, realizan un
período de desarrollo o hipertrofia del músculo con el fin de "despertar" todas las fibras
musculares.
Con los niños hay que hacer lo propio, antes de pensar ¿Qué tipo de fuerza tenemos que
aplicar primero? Hay que preocuparse de, ¿Tiene un desarrollo muscular correcto?, ¿Existe
un desarrollo proporcionado de las distintas partes del cuerpo? ¿Dispone de fuerza para
realizar los juegos y actividades propias de su edad?
Así se entiende por Fuerza de Construcción, el tipo de fuerza general encaminada
al desarrollo armónico y equilibrado de todos los grupos musculares del niño.
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LANZAMIENTOS
Bases teóricas de los lanzamientos
EN LOS PRIMEROS AÑOS DE VIDA, ARROJAR, ES UN JUEGO
IMPORTANTE. PERO ESTA INDISCTRIMINADA TENDENCIA NATURAL,
DEBE SER REPRIMIDA,DADO QUE SIN CONTROL, RESULTA
PELIGROSA.
Tal enfoque negativo de la actividad induce a menudo una inhabilidad
acentuada en nuestros niños.
Por ello es muy conveniente reestructurar o recuperar esa habilidad natural,
y es en la escuela primaria donde encontramos las mejores posibilidades.
Antes de introducirnos en la temática específica, daremos algunas
recomendaciones que el docente debe tener siempre presente a la hora de
planificar su estrategia de trabajo:
Marco en el que se sitúa el aprendizaje del lanzamiento.
La enseñanza del lanzamiento, es sumamente "aburrido".
Esto se debe a la estructura del trabajo, por los riesgos que trae
aparejado, dejar al libre albedrío, que los niños "experimenten
distintas situaciones motrices".
Comenzar, la enseñanza del aprendizaje de los grandes lanzamientos,
o lanzamientos generales.
La distancia mínima entre cada ejecutante no debe ser inferior a 5 m.
En el caso que el grupo lo permita o el dominio del grupo del docente lo
garantice, realizar trabajos en parejas enfrentada, en este caso la
separación no debe ser inferior a 20 m.
Las ejercitaciones, son muy estructuradas.
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Todos lanzan a la orden del profesor, todos buscan los implementos al
mismo tiempo.
Evitar la especialización premetura.
El aprendizaje de la técnica de lanzamiento ocurre en la secuencia
siguiente:
Dominio del lanzamiento natural.
Aprendizaje de cómo tomar los diferentes implementos.
Aprendizaje del lanzamiento, sin impulso.
Transporte del implemento.
Combinaciones de pasos, lanzamientos.
Combinaciones de carrera, lanzamietno.
Aprendizaje de los ritmos, de colocación del cuerpo en situación de
lanzamiento.
☺ Una vez, que el lanzamiento es dominado por el niño, da la posibilidad de
disfrutar y comparar el dominio de esta tan particular destreza.
☺
☺
☺
☺
☺
☺
☺
La capacidad de lanzamiento puede definirse:
Como la capacidad de transmitir toda la aceleración, producida en una fase
denominada de traslación o impulso, hacia un implemento determinado,
buscando en este que se desplace:
a) Lo más lejos posible.
b) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo
posible.
c) Combinando las formas anteriores.
En este caso particular, la capacidad de lanzamiento, al igual que en el caso
de los saltos es una cualidad física de segundo grado, que depende de la
fuerza explosiva, la flexibilidad, la velocidad de reacción y la coordinación.
Un buen lanzador, debe en primer lugar, ser un corredor y saltador capaz.
Estas dos habilidades son esenciales para el rendimiento de nuestros niños.
Claramente un desarrollo multilateral es decisivo para el éxito de las
disciplinas de lanzamiento.
El mejoramiento de la capacidad de lanzamiento, también depende,
como es el caso de todas las cualidades físicas de:
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1. Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas,
velocidad de reacción.
2. Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde
el punto pedagógico de mayor importancia, a saber:
3. Nutrición.
4. Estimulación.
5. Pedagogía y entrenamiento:
a- Conducción profesional.
b- Planificación.
c- Organización y progresión metodológica.
d- Seguimiento y control.
Marco referencial de los lanzamientos
-
Lanzamientos generales: Desarrollo del acervo motor del niño a través
de actividades de circulación con acento en el contenido de lanzamiento
(1° y 2° ciclo del E.G.B.)
-
Lanzamientos especial: Lanzamientos deportivos – Iniciación deportiva,
transformación del lanzamiento básico, en lanzamiento de transferencia
para cada deporte Ej.
Handball: Tiro sobre hombro - lanz. suspendido
Voley:
saque - rematar
Futbol:
Lateral
-
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-
Basquet:
Tiros de encestar.
- Lanzamientos atléticos: Bala, disco, martillo, jabalina
El desarrollo del lanzador, puede ser efectivo y evitar lesiones, sólo cuando el
peso de los implementos es aumentado paso, a paso y se lo ajusta a la
capacidad física y el nivel técnico de los niños.
Lanzamientos atléticos adaptados:
(Como ejercicios elementales, enseñamos en el 1° y 2° ciclo del E.G.B. los
lanzamiento de pelotita de 80 gr. ( ej. Pelot de tenis)
Lanzamientos de pelotitas de 200 gr. ( softbol - hockey)
Lanzamiento de bastón de 200 gr. ( mangeras rellenas)
Incorporamos en la programación del nivel polimodal, en sus primeros años
lanzamiento de bala - niñas 12-13 años = 3 kg. Niños 12 - 13 años = 4 kg.)
Y a partir de los 14 - 15 años, los lanzamientos correspondientes en los
niveles competitivos.
En el caso de la enseñanza del lanzamiento los criterios a tener en
cuenta son:
a) Conocer las fases en que se divide el lanzamiento para
su mejor análisis.
⇒ Toma del implemento.
⇒ Transporte y carrera.
⇒ Pasos especiales: - comienzo del atraso del implemento.
- paso de impulso ( ritmo de acomodación del
cuerpo).
- posición de saque final.
b)
Porcentajes de efectividad de las distintas fases del
lanzamiento a saber:
⇒ Toma del implemento. 10 %
⇒ Transporte y carrera. 40 %
⇒ Pasos especiales:
50 %
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Salto Triple
Dado que, como veremos más adelante esta disciplina atlética requiere de
determinados valores de condición física para su realización(orientamos esta
disciplina hacia la edad de la adolescencia), y también la recomendamos,
adecuándola a las prestaciones físicas de nuestros alumnos, para un
completo desarrollo del acervo motor, y un gran bagaje de experiencias
motrices en el contenido de saltos, haremos mención de algunas opiniones,
respecto a la forma de trabajo a una edad crítica de crecimiento.
A medida que el éxito deportivo es valorado cada vez más, va creciendo el
interés en el desarrollo de los métodos de enseñanza y de entrenamiento, de
los jóvenes para que estos hagan suponer un nuevo aumento de esos
rendimientos, por lo tanto la cuestión, el problema, es saber, determinar,
cuál es el mejor momento para esa esperada especialización y cuáles son los
beneficios o perjuicios que podemos provocar en nuestros alumnos si la
decisión no es la correcta, respecto al momento más favorable para el
comienzo de una especialización deportiva.
Sobre la base de publicaciones, experiencia e hipótesis sobre el tema,
notamos que hay una gran diversidad de puntos de vista sobre la
“especialización temprana”
Críticos de la especialización temprana.
•
•
•
•
•
La especialización temprana trae aparejado un agotamiento prematuro de
la capacidad de rendimiento corporal y psíquico. Por el contrario, la
especialización tardía, de largo alcance en cuanto a la exigencia de
rendimientos máximos, trae aparejado un mejor y más exitoso
rendimiento final.
Las exigencias del rendimiento unilateral, resulta una desproporción o una
parcialidad en el desarrollo de nuestros niños.
Hasta ahora no hemos podido comprobar que el organismo joven puede
soportar una especialización temprana sin riesgo para el sistema
circulatorio(trabajos de resistencia) y el aparato locomotor (trabajos de
fuerza) .
La aptitud especial para la captación del movimiento no es en el niño muy
reconocible aún, y tampoco sus intereses de dedicación exclusiva a una
sola práctica deportiva, tampoco.
La especialización de los niños entre los 10 y 14 años es biológicamente
falsa y en lugar de ésta es adecuada para ellos la variedad de
ejercitaciones, sin intensidades, sin tiempos, sin distancias.
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•
•
•
El ritmo, el grado de adaptación, de preparación y de recuperación son
muy diferente en los niños y las personas adultas, y no sirven, por
consecuencia, los métodos de entrenamientos de los adultos para los más
chicos.
La especialización temprana es el resultado de profesores, entrenadores
muy ambiciosos, que aspiran, tener a través de sus alumnos, éxito lo más
pronto posible.
Por motivos pedagógicos, es de mucho más valor un rendimiento
progresivo, de ejercitaciones variadas, que la búsqueda inmediata de la
cúspide
del rendimiento.
Defensores de la especialización temprana
•
•
Desde el comienzo del moderno movimiento deportivo, han subido en
todas las especializaciones, de un modo constante los rendimientos en
todos los niveles. Este ininterrumpido progreso es comprensible, en
primer lugar por el perfeccionamiento constante de los profesionales del
deporte en cuanto a métodos de entrenamiento y selección del talento
deportivo.
La búsqueda y entrenamiento del talento joven, está avalada por
publicaciones científicas.
A modo de mediar entre las diversas opiniones definiremos a la
especialización temprana como una forma de entrenamiento que se emplea
metódicamente con los niños y juveniles para alcanzar, en un terreno
limitado(la especialidad deportiva) un éxito inmediato(rendimiento máximo).
Asimismo definiendo la infancia y juventud, en el más hondo sentido de su
significado, como una etapa de formación y de preparación para la vida, es
decir como un escalonado desarrollo de todas las fuerzas físicas, psíquicas y
mentales. Dejamos abiertos los canales de opinión profesional para que cada
uno se identifique con lo que considere más “sabio”.
Aclarando que estamos totalmente identificados con una postura
pedagógica y formativa expondremos a continuación lo siguiente:
Bases teóricas de la saltabilidad
La capacidad de salto o saltabilidad puede definirse como la capacidad de
elevar el centro de gravedad, desplazándolo:
a) Lo más alto posible.
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b) Lo más lejos posible.
c) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo posible.
d) Combinando las formas anteriores.
La saltabilidad es una cualidad física de segundo grado, que depende de la
fuerza explosiva, la flexibilidad, la velocidad de reacción, el equilibrio y la
coordinación.
El mejoramiento de la saltabilidad, también depende, como es el caso de
todas las cualidades físicas de:
a) Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas,
velocidad de reacción.
b) Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde
el punto pedagógico de mayor importancia, a saber:
Nutrición.
Estimulación.
c) Pedagogía y entrenamiento:
Conducción profesional.
Planificación.
Organización y progresión metodológica.
Seguimiento y control.
El período denominado de escolaridad primaria, corresponde a un período de
transición en el desarrollo de los niños, y crece su necesidad de movimiento,
al igual que sus capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad.
En el plano de la educación física no se trata de exigirles a los alumnos que
“batan récords”, sino más bien de permitirles que progresivamente se
adapten a los esfuerzos físicos, asimilando al mismo tiempo las distintas
técnicas deportivas. Por tanto, las sesiones de educación física y deportiva
deben proponer, a la vez, situaciones de juego y una iniciación en la práctica
de diferentes actividad
Marco referencial de la saltabilidad general
-
-
-
Saltabilidad general: Desarrollo del acervo motor del niño a través de
actividades de circulación con acento en la capacidad del salto (1° y 2°
ciclo del E.G.B.)
Saltabilidad especial: Saltos deportivos – Iniciación deportiva,
transformación del salto básico, en salto de transferencia para cada
deporte Ej.
Handball:
salto suspendido
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Voley:
saltar y rematar
Futbol:
saltar y cabecear
Basquet:
entrar en bandeja.
etc...
- Saltos atléticos: - largo - alto - triple - garrocha
( Como ejercicios elementales, básicos los enseñamos en el 1° y 2° ciclo del
E.G.B.
como ejercicios especiales, técnicos competitivos, el salto triple y con
garrocha lo incorporamos en la programación del nivel polimodal)
Saltos atléticos
Aspectos a tener en cuenta:
a. En todos los saltos la velocidad de despegue y el ángulo de este último
determinan la marca.
b. Comparando dos atletas que entran a la tabla o al sector de pique a igual
velocidad, irá más alto o más lejos, aquel que logre elevar más su centro
de gravedad.
c. En la fase de carrera de aproximación, el objetivo primordial es la
obtención de la velocidad óptima, que la definimos como, la máxima
velocidad controlable.
Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y
3° años escolar del 1° ciclo del E.G.B.
Aclaramos que la secuencia y dinamismo de cada clase – estímulo dependerá
de la capacidad del docente respecto al dominio del grupo, creatividad y
calidad del servicio que presta en la situación de aprendizaje con los niños.
1. Correr por todos lados y a la orden realizar tres salto en el lugar.
2. Idem anterior, ahora realizamos tres saltos hacia delante.
3. Mancha saltamontes, el profesor corre a todos los chicos, estos se
desplazan con saltos a pies juntos.
4. Idem anterior, los chicos corren al profesor.
5. Parados en la línea lateral de una cancha de voley, los niños tienen que
realizar cinco saltos con dos pies, hasta el otro extremo.
6. Idem anterior. Realizando las correcciones de la impulsión.
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7. Idem anterior, ahora saltando en un pie.
8. Dividimos al grupo en dos, a la orden del profesor, el grupo número uno,
se sienta en el centro de la cancha mirando todos para el mismo lado, con
las piernas extendidas, el número dos salta a sus compañeros.
9. Idem anterior, ahora la posición es de bolita, arrodillados en el piso,
espalda paralela al piso, la cabeza entre las rodillas.
10. Colocamos aros por todo el sector, jugamos “adentro – afuera”, a la
orden del profesor, los niños tienen que salir o entrar al aro con salto con
dos pies.
11. Idem anterior, ahora con un solo pie.
12. Idem anterior, se colocan en parejas, tríos, etc.
13. Idem anterior sobre colchonetas de gimnasia, varones contra nenas.
Circulación de saltos: (sector gimnasio o patio)
1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el
1°ciclo
Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación
que realiza el docente con su grupo de trabajo.
a) Banco sueco, cajón de gimnasia, colchón de salto en alto.
Actividad: Correr por el banco, de un salto treparse al cajón, caminar
hasta el otro extremo, saltar a tocar el cielo y caer en posición de cuclillas
sobre el colchón.
b) Colocar tres aros de 0.70 m. de diámetro a una altura de 0.30 – 0.40 m.
en forma de hilera, en posición horizontal al piso.
Actividad: Saltar con pies juntos, dentro y fuera de los aros.
c) Colocar, cinco vallas o sogas a 0.30 – 0.40 m. de altura en hilera
Actividad: Los chicos pasan corriendo y saltan los obstáculos.
d) Colocar en forma de escalera, tres tapas de cajón en altura ascendente,
en el extremo colchonetas.
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Actividad: Desde una línea determinada los chicos corren, suben los
escalones y saltan lo más lejos posible.
e) Colocar un cajón en sentido perpendicular a la carrera, sobe una abertura
de este enganchar un banco sueco, en forma de plano inclinado, detrás
del cajón un colchón de salto en alto.
Actividad: Desde una marca determinada correr, subir al banco, picar en
el cajón y saltar hacia arriba y adelante, la caída es a posición de
cuclillas.
Es de destacar que todas las actividades Atléticas son realizadas en
el patio o gimnasio del colegio, sin tener, en ningún momento la pista
de Atletismo.
Circulación de saltos: (sector cajón de arena)
1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el
1°ciclo
Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación
que realiza el docente con su grupo de trabajo.
a) En un lateral del cajón de arena, se colocan cubiertas de autos, a una
distancia de 0.50 m. aproximadamente.
Actividad: Realizar saltos con dos pies, por arriba de las cubiertas.
b) En el sector del cajón de arena que hay ubicado un plano inclinado de
1.00 m de altura, colocar en el sector de caída dos cubiertas, una al lado
de la otra.
Actividad: Los chicos corren, pican en el extremo del plano inclinado y
saltan pasando las dos cubiertas, sin tocarlas. ( Las cubiertas se pueden
colocar, en alto o en largo).
c) Colocar una tapa de cajón en el borde del arenero, a una determinada
distancia colocar dos bastones con una soga.
Actividad. Los chicos corre, picando sobre la tapa del cajón y pasan por
arriba de la soga, saltando lo más alto y lejos posible.
d) Idem anterior, con dos tapas de cajón. (en forma ascendente)
e) Idem anterior, con tres tapas de cajón. (en forma ascendente)
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f) Desde una distancia determinada, a los pocos pasos colocar una valla, a
los cinco metros, otra valla, dejar un espacio libre, de siete metros, en el
foso de arena colocar una soga en una altura de 0.40 – 0.50.m
Actividad: Correr, saltar las vallas, correr, saltar la soga.
En este marco se sitúa el aprendizaje de los saltos en general.
La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas
ventajas:
• El aprendizaje es bastante simple
• En forma simplificada el salto se lo puede considerar como producto de
un movimiento natural
• El salto corresponde realmente a un gran paso, que difiere de paso
normal por su dirección y amplitud.
Se recomiendan los denominados ejercicios de circulaciones de saltos en los
que el acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la
capacidad de salto.
La metodología de trabajo
consiste en el enlace entre carreras de
aproximación y pique evitando toda situación de frenado del c. de g.
Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del
profesor debe concentrarse esencialmente en el trabajo de conexión entre
carrera de aceleración e impuso.
En el caso de la enseñanza del salto triple los criterios a tener en cuenta son:
a) Conocer las fases en que se divide el salto triple para su mejor análisis.
b) Porcentajes de efectividad de las distintas fases del salto a saber:
-Carrera de aproximación
40%
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-Piques/vuelos (tabla y tres saltos)
-Vuelo y caída
40%
20%
c)
d)
e)
f)
Identificación de la pierna de pique.
Correcta técnica de carrera.
Carrera, progresivamente acelerada o uniformemente acelerada.
Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que lugar
tengo que picar.
g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en los tres piques
sucesivos, “rebote”, “paso” y “salto”.
a) Conocer las fases en que se divide el salto triple para su mejor
análisis.
En la etapa de programación y planeamiento, la atención del docente se
centra en la estructura general de la temática de enseñanza, para un
mejor análisis y comprensión, dividimos el salto en las siguientes fases
a saber:
- Carrera de aproximación.
- Pique.
- Vuelos. (hop – step – jump)
- Caída.
En cuanto a la primera (carrera de aproximación), podemos destacar lo
siguientes. Esta tiene dos momentos, en la primera parte de la carrera, el
objetivo se centra en romper la inercia de quietud del cuerpo del atleta y
lograr la aceleración del centro de gravedad (traducido al ámbito
pedagógico, salir de la posición estática, y comenzar la carrera buscando
el aumento progresivo de la velocidad de nuestros alumnos).
Esta primera parte se destaca entre otras cosas por el comienzo desde
una posición de parado, con una de las dos piernas adelantadas, partida
con pies paralelos, o pasos previos antes de la marca de comienzo o de
control (dependiendo del sistema de toma de tabla que utilizamos,
recomendamos la primera, segundo ciclo del E.G.B. y nivel polimodal), en
los primeros pasos de la carrera, (entre el 1° al 4°- 5°), el tronco se
encuentra inclinado hacia el frente, los primeros pasos son cortos, las
rodillas, tienen todavía poca elevación, rodilla y punta de los pies en línea
con la trayectoria de la carrera, las puntas de los pies, deben mirar
siempre hacia delante y arriba.
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Luego del 4° - 5° paso de carrera, cuando se logra una aceleración
básica, inmediatamente entramos es la segunda parte de la carrera de
aproximación, esta se destaca por la obtención y el mantenimiento de la
aceleración del centro de gravedad, búsqueda y obtención de la velocidad
óptima (Definimos a la velocidad óptima, como aquella velocidad máxima
controlable), (a nivel internacional ya se habla de velocidad máxima), el
tronco se encuentra perpendicular al piso, la cabeza alta y dirigida hacia el
frente (Recordamos que en Atletismo la cabeza representa el timón del
cuerpo, si baja la cabeza, baja la actitud general de todo el cuerpo), los
brazos que cumplen una función de equilibrio y compensación de
movimientos en todo el proceso del correr, suben altos, y convergen a la
línea media del cuerpo.
En cuanto a los miembros inferiores, los pasos son más circulares, el talón
es llevado al glúteo, inmediatamente, muslos y rodillas logran la
horizontal, rodillas y punta de los pies mantienen la actitud anterior,
cuando llega a la máxima altura, la rodilla se extiende hacia delante y
abajo, en forma muy activa, en búsqueda rápida del nuevo apoyo, en un
movimiento de “zarpazo”, para apoyar la parte anterior del pie, estos
apoyos se producen un poco por delante del la caída del centro de
gravedad (en el ámbito pedagógico, tratamos que nuestros alumnos,
cuando logran una “buena aceleración”, mantengan una técnica básica de
carrera, sin movimientos desproporcionados, la vista dirigida hacia
delante, erguidos, que no modifiquen ni frenen la velocidad adquirida, y
que sigan corriendo justo hasta el momento del despegue, en la tabla)
En cuanto a los últimos pasos, todos los autores coinciden en que los
últimos tres, son los más rápidos, y que entre ellos, el penúltimo es más
largo que el último. (En el s. triple es menos acentuado que en salto en
largo).
El objetivo fundamental de esta segunda parte de la carrera, es
transformar toda la velocidad horizontal, en velocidad ascencional en el
pique, para poder proyectar al centro de gravedad en una alta y larga
parábola de vuelo.
b) Porcentajes de efectividad
Este criterio es muy importante a la hora en que tenemos que tomar
decisiones en el proceso de enseñanza o en la búsqueda de la
performance pedagógica*
• Carrera de aproximación
40%
• Piques/vuelos (tabla y tres saltos)
40%
• Vuelo y caída
20%
En el ámbito pedagógico y de acuerdo a estos porcentajes la prioridad se
focaliza en enseñarle a correr a nuestros alumnos, y tan solo cuando
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sepan correr debemos enlazar la carrera y el salto (En este caso hablamos
del salto atlético).
- *Performance Pedagógica de acuerdo a la C.M. I: ( Para que un estímulo sea pedagógico, debe estar ajustado a
las posibilidades – Capacidad Máxima Individual – del sujeto alumno de la educación y a sus necesidades e
intereses.
En el campo de la motricidad , el estímulo motivacional estará ajustado a la edad de desarrollo y al grado de
desarrollo psicomotor, si el estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral de la capacidad del
alumno, éste no modificará sus conductas – no hay aprendizaje – o lo hará negativamente - aprendizaje negativo,
para Dewey – ya sea en las áreas psicológicas, corporal o social.
c) Identificación de la pierna de pique.
Luego de un completo proceso de desarrollo del acervo motor de nuestros
niños y a través de circulaciones de saltabilidad general, en forma
inconsciente, nuestros alumnos adquieren una gran riqueza de
experiencia motriz, respecto a identificar, a saber, con que pierna se
encuentran más seguros para realizar un pique (Como recurso auxiliar, si
nos falta tiempo para un completo proceso metodológico, preguntamos a
nuestros alumnos con que pierna patean una pelota, de esta forma la
hábil es con la que patean, pero la que soporta todo el peso del cuerpo,
“la fuerte”, es la que los mantiene en contacto con el piso y estas es la de
pique, de acuerdo a mi experiencia docente esto se da en el 70% de los
casos, pero es importante saber que hay excepciones en donde los niños,
se sienten más cómodos picando con la pierna hábil, 30%)
d – e) Correcta técnica de carrera.
A modo de repaso, diremos que en este caso, daremos prioridad a
todos los ejercicios de asimilación técnica de la carrera y de
acondicionamiento físico general (Sk1 – Sk2 – C – P.C. - S 2pp – M – R
– etc..)
En cuánto a la búsqueda de la velocidad óptima, incluiremos todos los
ejercicios, de carrera, progresiones, alargues, estiradas, carreras sobre
distancias constantes 15 – 20 m. a la misma velocidad, etc.
f) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que
lugar tengo que picar.
Referencia: Metodología de la toma de la tabla.
g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en los
tres piques sucesivos, “rebote”, “paso” y “salto”.
•
Internacionalmente conocido como ”Hop” (rebote) y a modo de simplificar
terminología exclusivamente técnica, en el ámbito pedagógico lo podemos
desarrollar a través de un ejercicio estructurado en la técnica de carrera
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como un ejercicio de acondicionamiento físico general, de potenciación
muscular de miembros inferiores, denominado “pata coja”.
-La descripción mecánica de este ejercicio es la siguiente.
-desde una posición parado, el tronco se encuentra perpendicular al piso,
la cabeza alta, los brazos que durante todo el ejercicio cumplirán una
función equilibradora y de compensación de fuerzas, se mueven a los
costados del cuerpo, una de las dos piernas, se encuentra recogida
(flexionada a nivel de la rodilla), la rodilla dirigida hacia delante y abajo,
la otra pierna, la protagonista del movimiento, apoyada en el piso.
-Inmediatamente que se rompe la inercia de quietud del cuerpo, la pierna
de pique, lleva el talón a la cola, e inmediatamente, rodilla al frente, hacia
la horizontal para luego descender en forma muy activa y potente, en
búsqueda del piso, el contacto en el piso es con la parte anterior del
pié(metatarso).
•
•
•
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Internacionalmente conocido como “Step” (paso) e igual que en el caso
anterior identificamos a este ejercicio como el de “tandem” o “canguro”
-La descripción mecánica de este ejercicio es la siguiente.
-Idem posición anterior, en la estructura general, con la salvedad que en
este caso las dos piernas se encuentran en contacto con el piso a una
separación del ancho de hombros, inmediatamente, se produce el empuje
de una de las dos piernas (pique), en la búsqueda de la máxima extensión
de rodilla y cadera, la otra pierna (libre), es llevada a la horizontal, en
este caso se trata de mantener esta posición de “tandem de fuerzas” el
mayor tiempo posible, el salto debe ser bien alto y largo, el descenso es
con igual característica que el caso anterior.
Internacionalmente conocido como “Jump” (salto)
-La descripción mecánica de este ejercicio es la realización de cualquiera
de las tres técnicas de salto en largo.
-En el ámbito pedagógico recomendamos terminar con “salto natural”
Por último hablaremos sobre la coordinación o enlace de las distintas
fases del salto triple.
Carrera de aproximación.
Toma de la tabla.
1° salto ”hop”.
2°salto ”step”.
3°salto ”jump”.
Caída al cajón de arena.
Ejemplo práctico:
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Carrera a la tabla, pique con pié izquierdo (realizando el primer salto),
nuevo contacto el piso con pié izquierdo (terminación del primer salto y
comienzo del segundo), despegue del piso con el pie izquierdo (segundo
salto), recepción en el piso con el pié derecho (fin del segundo salto,
comienzo del tercero), despegue del piso con el pié derecho, salto con
técnica natural, colgado o caminado(Tercer salto), caída al cajón de arena.
Derecho – Derecho – Izquierdo – Dos pies.
o
Izquierdo – Izquierdo – Derecho - Dos pies
Esquemáticamente:
Los autores recomiendan distintas técnicas a la hora de ejecutar el salto
triple, de acuerdo a las características particulares de cada atleta:
• Técnica plana (escuela polaca)
Se caracteriza por el equilibrio entre el salto inicial y el final. Aquí las
proporciones de cada salto son 35% - 30% - 35%. Los ejecutantes de esta
técnica tratan de mantener lo dos primeros saltos planos, conservando todo
lo posible la velocidad horizontal para el salto final. El primer salto es muy
rasante, con una fase de vuelo más corta. El último salto tiene la trayectoria
más larga y alta de los tres.
• Técnica soviética
Se caracteriza por el acento sobre el salto inicial. El salto más corto es el
segundo, mientras que el tercero, es mayor que éste y menos que el
primero 37% - 28% - 35%. Aquí se pierde velocidad horizontal, por lo que
esta técnica se adapta a atletas potentes, mientras que la polaca, es para
atletas con predominio de la velocidad.
(Artículo extraído del libro atletismo para todos. Ed. Ipef. E. y E. Mazzeo)
LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO DE LOS
SALTADORES DE TRIPLE
La carrera deportiva de un saltador de triple dura unos 20 años, en cuyo
transcurso, y bajo la influencia del entrenamiento, de las competiciones y de
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las modificaciones específicas de la edad, se efectúan cambios en su cuerpo
de tipo morfológico, fisiológico y psicológico.
El proceso de entrenamiento a largo plazo representa, en sí mismo, un
sistema complicado, móvil en cuanto a tiempo y dinámico.
Factores a tener en cuenta.
• Una severa secuencia en al solución de las tareas relativas a la formación
de las capacidades condicionales del deportista y construcción de su saber
técnico.
• La disposición específica según la edad de las formas de entrenamiento,
métodos y condiciones del entrenamiento y los efectos que causan en el
individuo las competiciones.
• Una organización escalonada de las cargas de alta intensidad
• Una alta variación en las cargas en la etapa de formación.
• Una creciente intensificación
y especialización de las formas de
entrenamiento, métodos y condiciones de entrenamiento.
EL PERÍODO DE LA FORMACIÓN CORPORAL POLIFACETICA
1. Etapa de la ayuda de desarrollo corporal (7 a 9 años).
2. Etapa de al activación del desarrollo polifacético (10 a 12 años)
Tareas:
- Formación de la coordinación del movimiento, de la fuerza de los grupos
musculares principales, de la resistencia general y de la rapidez de los
movimientos.
- Desarrollo de un estado de preparación corporal polifacético.
- Familiarización de los distintos elementos del salto triple y su dominio en
forma siplificada.
- Mejoras en la salud y prevención.
EL PERÍODO DE ENTRENAMIENTO PARA LA FORMACIÓN
1. 1° Etapa, de la orientación deportiva (13 – 14 años).
2. 2° etapa, de iniciación en la especialización del s. triple (15 – 16 años).
3. 3° etapa, para la formación del fundamento de la capacidad específica
condicional y de la base del saber técnico y de la perfección (17 – 20
años).
Las tareas de las etapas de la orientación deportiva y de la especialización
en el triple salto son las siguientes:
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-
Ampliación del fundamento de la capacidad de rendimiento específico a
través de la preparación general y específica condicional.
Ampliación de las bases técnicas de salto y de la técnica de carrera, así
como de la técnica de ejercicios de fuerza.
EL PERÍODOD DEL ENTRENAMIENTO PARA ALTO RENDIMAIENTO
1. Etapa de la maximalización del potencial de movimiento del saltador (20 –
30 años).
2. Etapa de la conciencia del potencial máximo de movimiento con dominio
técnica del saltador (23 – 27 años).
Tareas:
-
Desarrollo máximo del nivel de preparación, mediante el entrenamiento
múltiple.
Estabilización del nivel técnico.
Alcanzar rendimientos máximos.
Obtención del nivel de preparación condicional compleja.
PROGRESIÓN METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO
TRIPLE
La
•
•
•
•
•
situación privilegiada será los multi – saltos variados donde buscaremos:
Tronco derecho, caderas altas y correctamente puestas.
Acción completa de la parte superior del cuerpo.
Ataque, zarpazo, de la planta del pie.
Recogida rápida de la pierna atrasada con sensación de balanceo largo.
Unan perfecta conjunción para una buena transmisión de las fuerzas.
Consecuencias: Tenemos que luchar contra los defectos siguientes:
• Tronco inclinado exageradamente.
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•
•
•
•
•
•
Caderas, bajas o retrasadas.
Rigidez de soltura.
Acción de pistón en secuencia de saltos.
Apoyos de talón.
Acción en “puntitas de pie”(tipo bailarinas).
Amplitud y dinamismo insuficiente.
Algunas recomendaciones de ejercitaciones especiales:
1. Carrera muy lenta, dar saltos de un pie sobre el otro.
2. Idem anterior, poniendo atención sobre la parte superior del cuerpo,
amplitud, soltura de movimientos de los brazos, energía en los sucesivos
apoyos.
3. Idem, con intención de recoger rápidamente la rodilla de la pierna
atrasada.
4. Idem, acentuando saltos múltiples a pata coja, con poco impuso, con gran
impulso.
5. Ejercicios de zarpazo, en la búsqueda del piso.
La intención dominante debe ser la de progresar detrás de cada apoyo.
El buen desplazamiento del momento fuerte es muy importante y se produce
de adelante hacia atrás, cuando la cadera está puesta detrás de esta acción.
6. Se incluyen todas las situaciones sobre bancos de distintas alturas y a
distintas distancias, haciendo hincapié, en el momento de los apoyos.
7. Se estimulan la variedad de ejercitaciones sobre vallas de distintas
alturas.
8. Se enlazan ejercitaciones de 6 y 7.
9. Variedad de ejercitaciones con oca carrera previa.
10. 5- 7 pasos de carrera en forma de tandem, apoyo con izquierda –
izquierda seguir haciendo tandem.
11. 7 – 9 pasos de carrera, alternando tandem, pata coja, tandem, pata
coja...
12. Tomas de tabla, y primer salto.
13. Toma de tabla y primer y segundo salto.
14. Toma de tabla y coordinación completa.
15. Salto buscando la Performance pedagógica.
PROGRESIÓN METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO EN
LARGO NATURAL
1. A un metro del cajón de arena, pie de pique colocado detrás de la línea de
pique, apoyado de talón*, el cuerpo en línea con la pierna de pique, la
mano contraria, adelante al frente, la mano del mismo lado hacia atrás, la
cabeza bien alta, realizar una pequeña flexión de rodilla, empujar,
despegarse del piso con extensión completa de la pierna de pique, llevar
ambos brazos hacia arriba y mantenerlos ahí durante todo el ejercicio.
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Cuando la pierna de pique se despega del suelo, la libre lleva es llevada
hacia arriba y adelante, hasta la horizontal, mediante flexión de rodilla.
La caída en la arena se produce de la siguiente manera: pierna libre
mantiene su posición, pierna de pique también, por lo tanto la caída es
con la rodilla en la arena, en la caída mantener firme esta posición básica
o natural.
(Talón*, Aclaramos que en este caso realizamos el ejercicio con un
grosero error técnico, que es el apoyo del talón, pero la
fundamentación,
del mismo es que de esta forma logramos
atrasar más el centro de gravedad, para que tenga un mayor
recorrido, desde la inercia de quietud, de la posición neutra.)
2. Detrás de la línea, parado con pies paralelos, separados el ancho de
hombros, realizar un paso hacia delante con la pierna de pique, y saltar
manteniendo la posición básica o natural durante todo el gesto.
3. Idem anterior, con dos pasos de carrera.
4. Idem anterior, con tres pasos de carrera.
5. Idem anterior, en el aire marcar la posición básica, en la caída llevar
ambas piernas hacia el frente.
6. Idem anterior con cinco pasos de carrera.
7. Idem anterior, la carrera es con pasos tipo tandem.
8. Idem anterior con siete pasos de carrera.
9. Idem anterior, en la fase de caída, en el momento que los talones toman
contacto con la arena llevar la cadera hacia arriba y adelante.
10. Idem anterior, llevar la cadera hacia un lateral.
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Metodología de toma de tabla:
a. Una vez identificada la pierna de pique, colocar ésta sobre la línea de
pique o nulo. (De espaldas al cajón de arena).
b. Realizar una carrera en sentido contrario al saltometro, buscando la
velocidad óptima.
c. Un compañero cuenta siete apoyos con la pierna de pique, y realiza una
marca donde cae el séptimo apoyo.
d. Desde la marca anterior, colocar el pie de pique detrás de la marca, y
correr hacia el cajón de arena.
e. El compañero controlar que este nuevo séptimo apoyo con la pierna de
pique caiga cerca de la tabla de pique.
f. De no ser exacta, adelantar o atrasar tantos pies de diferencia, respecto a
la tabla de pique.
g. Una vez controlado todo, contar tipo “pan y queso” cuantos pies de
distancia tengo desde la tabla hacia la marca de control.
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PRUEBA: SALTO TRIPLE
N°
Orde Apellido y nombre
n
Hora:
Categoría:
Etapa:
10.40
Caballeros
Final
Colegio
Ronda
Clasificatoria
1°
2°
3°
Mejor
Marca
Ronda Final Mejor
Marca
4°
5°
6°
Puest
o
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
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CÁTEDRA DE ATLETISMO -
PRUEBA: SALTO TRIPLE
N°
Orde Apellido y nombre
n
Hora:
Categoría:
Etapa:
10.40
Caballeros
Final
Colegio
Ronda
Clasificatoria
1°
2°
3°
Mejor
Marca
Ronda Final Mejor
Marca
4°
5°
6°
Puest
o
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
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38.
39.
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COORDINACIÓN
Biológicamente, el organismo está preparado mucho antes para el desarrollo de la coordinación motriz que para los factores determinantes
de la condición física. Una discordancia en la capacidad de coordinación se debe a una incentivación insuficiente durante los primeros años
de vida.
Los niños de edad preescolar deben adquirir multitud de habilidades motrices relativamente sencillas, a fin de poseer una base suficiente
para aprovechar al máximo las fases óptimas de aprendizaje condicionadas por la eficacia de la enseñanza.
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN
EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR
Debido a la inhibición diferencial insuficiente desarrollada y a los analizadores kinestésicos también poco desarrollados la precisión espaciotemporal de los movimientos queda disminuida.
En esta edad la capacidad de aprendizaje no va asociada a la misma capacidad de retención de los movimientos aprendidos.
La primera edad escolar (8-9 años) puede ser considerada como la edad de l desarrollo intenso, en la que se fomenta la capacidad
deportiva de reacción, la capacidad de alta frecuencia de movimiento, la capacidad de discriminación espacial y la coordinación bajo la
presión del tiempo límite.
El objetivo a esta edad es un entrenamiento racional de las capacidades específicas a través de habilidades motoras simples.
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN
EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR
La adquisición de la madurez cerebral en el área cortical motriz facilita la cooperación en la motricidad automática y voluntaria.
La mejor capacidad de percepción y de tratamiento de la información permite a los niños aprender rápidamente nuevas habilidades
motrices.
Esta fase presenta la mejor capacidad de aprendizaje motor gracias al mejoramiento de la capacidad de control, de regulación y de
combinación motriz así como la capacidad de diferenciación temporal, de reacción y de ritmo.
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN
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EN LA PUBERTAD
Durante la pubertad se produce un segundo cambio morfológico, con un incremento de la talla de 8 y 10 cm. Este cambio provoca una
disminución de la capacidad de coordinación sobre todo, en la motricidad fina. El estancamiento en el entrenamiento de estas capacidades
comprende se tiene en cuenta que los factores determinantes de la condición física alcanzan su punto máximo en la pubertad.
Por todo esto es necesario restringir la adquisición de movimientos complejos. Sin embargo se debe continuar con el mejoramiento y la
consolidación del desarrollo del movimiento y de técnicas ya adquiridas.
ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN
EN LA ADOLESCENCIA
En esta fase se produce una estabilización de conducción del movimiento y un mejoramiento de las capacidades motrices.
La capacidad de aprendizaje motor es buena, más en los chicos y ello favorece un entrenamiento de la coordinación sin restricción.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS
•
Una experiencia diversificada de movimientos disminuye el tiempo de aprendizaje y hace más eficaz el proceso de entrenamiento para
la afinación de nuevas habilidades motrices y de técnicas deportivas.
•
La capacidad de coordinación sólo puede desarrollarse bajo el aspecto de la complejidad, la variabilidad y la continuidad.
TÉCNICA
El entrenamiento de al capacidad de coordinación está estrechamente ligado al entrenamiento técnico, del que a demás es su base
inmediata.
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA EDAD PREESCOLAR
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Se debe aprender sobre todo multitud de habilidades motrices, más que adquirir técnicas particulares.
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA PRIMER EDAD ESCOLAR
La capacidad de aprendizaje motor es relativamente buena y es preciso aprovecharla para ampliar el repertorio gestual y la experiencia
motriz del niño. Es posible practicar un entrenamiento adaptado, aunque orientado ya hacia la técnica, sobre la base de una formación
general.
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR
Edad más favorable para el aprendizaje motor. Es adecuada para una formación técnica general básica. Sin embargo, no se puede aprender
encadenamiento de movimientos complejos, que exijan una regulación y un control motor complicado.
ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA PUBERTAD
El dominio de técnicas deportivas que exige una coordinación compleja se ve perturbado por el rápido crecimiento de la longitud de las
extremidades corporales u del tronco. Por esta razón es recomendable consolidar las habilidades que ya se dominan en lugar de adquirir
otras nuevas.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS
•
•
•
El entrenamiento técnico debe tener un coeficiente de importancia tanto más elevado cuanto mayores sea los rendimientos deportivos
proyectados y realizados.
El aprendizaje y desarrollo de la técnica deportiva debe ocupar alrededor del 60 - 70 % del tiempo de entrenamiento en los
principiantes.
El proceso de formación técnica exige sistematización y distribución de objetivos parciales que es preciso alcanzar en diferentes etapas.
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•
La formación técnica y especialmente la de nivel más elevado, exige por parte del deportista una intelectualización sofisticada del
conjunto del gesto técnico.
DIFERENCIAS ENTRE EL NIÑO Y EL ADULTO
El niño no es un adulto en miniatura
Para afrontar determinados tipos de trabajos no hay que partir de los mismos principios que se sigue con un adulto. En el niño toda
actividad tiene que ir encaminada a favorecer su desarrollo general.
A la hora de planificar contenidos y actividades el profesor de Educación Física debe no deben adaptar los trabajos realizado por los adultos,
sino que esta planificación requiere de una estructura totalmente diferente.
Diferencias antropométricas
El niño tiene un cuerpo cambiante que además de crecer varía sus proporciones. No crecen los pies y las manos al mismo tiempo que los
antebrazos o las piernas. El niño se encuentra cada día con un cuerpo nuevo.
Diferencias metabólicas y hormonales
Los recursos energéticos del niño son utilizados en su proceso de crecimiento; en el niño el metabolismo es de 20 a 30 veces más elevado
que en el adulto, y las necesidades de vitaminas, minerales y proteínas, son asimismo mayores.
El sistema hormonal tiene una actividad muy diferente en el niño que en el adulto. El desarrollo de la fuerza, y del metabolismo anaeróbico
viene condicionado sensiblemente por este sistema. La testosterona, una de las hormonas que más influyen en estos procesos, pasa de
60g/100ml a los 11 años a niveles de hasta 85g/100ml en las chicas y más de 600g/100ml en los chicos a los 15 años (de aquí la diferencia
en el aumento de fuerza entre el hombre y la mujer). Por otra parte la enzima responsable del metabolismo anaeróbico láctico no aparece
hasta la pubertad.
Diferencias en la resistencia mecánica de aparato locomotor
La resistencia mecánica de las palancas óseas. Los huesos llevan a cabo su crecimiento por una zonas blancas. Sobrecargas excesivas
pueden afectarlas. En los períodos de crecimiento estos tejidos son más sensibles, una sobrecarga en estas edades en general o en los
períodos que dan es estirón puede tener consecuencias negativas. Igualmente la sensibilidad o tolerancia de unos y otros organismos varía
sensiblemente. Contrariamente en los adultos los huesos están calcificados y no existe ese riesgo.
La resistencia mecánica de músculos y tendones es mucho menor frente a la tracción. Arrancamientos, o simplemente destrucción a largo
plazo de tejidos musculares pueden se consecuencias de cargas excesivas o unilaterales.
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ORGANIZACIÓN DE TORNEOS
ATLÉTICOS
Este trabajo no es original, sino un compendio de conocimientos, en su
mayoría conocidos, que orientan al profesor de educación física, en
cuanto a la descripción y organización requerida para una rápida
aplicación.
La organización de campeonatos deportivos, y en particular atléticos no
escapa al presupuesto, que establece como ineludible la adopción de
previsiones frente a la eventualidad de una realización, cualquiera sea la
índole de ésta.
De ello se desprende la necesidad de una adecuada planificación que
abarque todas las circunstancias que son susceptibles de acontecer
incidiendo todas ellas en mayor o menor grado en el éxito final del evento.
Similares razones promueven el establecimiento previo de una
reglamentación que será guía para el participante y respaldo para el
organizador.
Es de destacar, en la organización de un torneo atlético escolar, saber
reconocer las características propias de este, que a continuación
trataremos de identificar.
A diferencia de los deportes de conjunto, que solo requieren del convenio
entre docentes para realizar un encuentro, en la organización de un torneo
atlético destacamos:
Es un conjunto de pruebas individuales de fácil organización, que por su
estructura, requiere de una gran y compleja organización.
Al no ser significativo convocar a un torneo para la realización de una
sola prueba, se requiere en su estructura una gran diversidad de
pruebas, que involucren las carreras, los saltos y los lanzamientos.
Por sus características, se requiere de una cantidad importante de
colaboradores.
☺ Por sus características, lo consideramos un evento de "corta duración",
comienza y termina en una o dos jornadas completas.
☺ Su organización en el ámbito escolar se adapta a todos los ciclos de la
E.G.B.
GUÍA DE CONTROL
131
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CRONOGRÁMA DE AVANCE
Antes de introducirnos en el desarrollo de la organización daremos a
conocer una guía general de control de organización, que para nosotros
representa un cronograma de avance, una estructura que nos permite
apreciar con la debida previsión los siguientes aspectos organizativos y
que abarca desde una gran organización hasta una simple jornada atlética
escolar.
Para su mejor análisis este trabajo esta presentado en distintas categorías
o estamentos, recordando que por lo general en el ámbito escolar "es
solo una persona" la que cumple y ejecuta todos estas
responsabilidades.
Comisión de Organización (Responsabilidad Total de la Organización)
•
•
•
Determina los Niveles de
Integración
Tramita aprobación o permiso
para la realización del torneo
•
Delinea Objetivos
•
Plantea Estrategias
Presenta informes a
federaciones o instituciones
patrocinantes
•
Designa Director de
competencias
Director de Competencia (Secretario ejecutivo de la Com. de Comp.)
•
•
•
•
Responsabilidad Total de la
Competencia
Proyecta el reglamento de la
Competencia
Mantiene la rutina
administrativa
Solicita los permisos auxiliares.
Policía - Serv. médicos
•
Presenta el Proyecto
•
Programa el calendario
•
Realiza las invitaciones formales
•
Contrata o convoca a los
colaboradores, jueces y
ayudantes
132
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Comisión o Encargado de Premiación
•
Proyecta el presupuesto
•
•
Planea grabado de copas y
medallas
Determina la entrega de
premios
•
•
Selecciona Distinciones
Diplomas - Medallas
Copas
- Plaquetas
Planea lugar y forma de
exposición de Premios
Comisión o Encargado de Finanzas
•
Presupuesto general
•
•
Métodos de financiación de la
competencia
Venta de entradas Auspiciantes
Comisión o Encargado de Instalaciones y Equipos
•
•
•
Selecciona, obtiene y
•
acondiciona instalaciones
deportivas
Prevé y verifica funcionamiento •
de equipos de audio, iluminación
vestuarios
Inspección a toda previo a la
•
competencia
Determina lugares de
Competencia y de
Entrenamiento
Determina Vestuario y baños
Comisión o Encargado de Árbitros y Ayudantes
•
Proyecta presupuesto
•
•
Elabora los certificados de
colaboración
•
Compromete asistencia de
colaboradores
Ajusta el perfil reglamentario de
la competencia
Comisión o encargado de Alimentación
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•
Proyecta Presupuesto
•
•
Prepara menús o dietas
especiales
Notifica a cada delegación el
costo de la alimentación
•
•
Gestiona o prepara sitios para
ofrecer alimentación
Fija horarios de comidas
•
Comisión o Encargado de Alojamientos
•
•
•
Proyecta Presupuestos
Notifica a cada delegación el
costo de alojamiento
Prepara listas con la residencia
de todos los competidores
•
•
•
Gestiona o reserva Alojamientos
Distribuye Alojamientos
Prepara reglamento de
Alojamiento
Comisión o Encargado de Transporte
•
Proyecta Presupuestos
•
•
Planeta transporte par
autoridades
•
Planea transporte para los
competidores
Planea transporte para jueces y
ayudantes
Comisión o Encargado de relaciones Públicas y Propaganda
•
•
Designa representantes para la
Bienvenida de las Delegaciones
Establece contactos con la
Prensa
•
•
Prepara Ceremonia de Apertura
de Competencia y Clausura
Planea regalos de recuerdo a los
participantes
Comisión o Encargado de Inscripción, Habilitación y
Funcionamiento técnico Administrativo
•
Envía y recepciona Planillas de
Inscripción
•
•
•
Supervisa los servicios generales •
Adquiere todo el material de
librería
formulación de planillas para el
funcionamiento general del
Torneo
Es el Motor del Buen
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y de limpieza
Funcionamiento del Torneo
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NIVELES DE COMPETENCIA ATLETICA EN LA
ESCUELA SECUNDARÌA
1.
REPRESENTACIÓN
A. MASIVO: MAS DEL 70% DEL ALUMNADO, PARTICIPACIÓN DE TODOS
AQUELLOS EN CONDICIONES NORMALES
B. SEMI-MASICO: 50 AL 70% DEL ALUMNADO. ELIMINACIÓN DE AQUELLOS
QUE TIENEN UN NIVEL DE RENDIMIENTO POR DEBAJO DEL TERMINO
MEDIO Y SE HACE NECESARIA LA REDUCCIÓN DEL NÙMERO DE
PARTICIPANTES POR POSIBILIDADES DE CONDUCCIÓN, ORGANIZACIÓN O
ATENCIÓN DE LOS ALUMNOS.
C. SEMI-SELECTIVO: 30 AL 70% DEL ALUMNADO. PARTICIPACIÓN DE
TODOS AQUELLOS CON APTITUDES SUPERIORES AL RENDIMIENTO MEDIO
DEL GRUPO, AÙN DE LOS QUE EN LA COMPETENCIA NO OBTENGAN UNA
DESTACADA ACTUACIÓN
D. SELECTIVO: SON LOS ALUMNOS QUE SE DESTACAN CON APTITUDES
SOBRESALIENTES POR SOBRE EL GRUPO AL QUE PERTENECE. SE PUEDEN
DETERMINAR DOS NIVELES: PRIMER NIVEL LOS MEJORES, DEBIENDO
ALCANZAR UN NIVEL DE RENDIMIENTO DETERMINADO (MARCAS
MINIMAS); SEGUNDO NIVEL LOS MEJORES DEL GRUPO SIN EXIGENCIA
DE RENDIMIENTOS MINIMOS O MARCA
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2. CLASES DE TORNEOS
A. TORNEOS DE UNA SOLA PRUEBA, TODOS LOS ALUMNOS EFECTÚAN LA
MISMA PRUEBA.
B. TORNEO EN QUE CADA UNO EFECTÚA DOS O MÀS PRUEBAS (COMÙN PARA
TODOS) DUATHLON, TRIATHLÓN, TETRATHLON, ETC
C. TORNEO CON NÙMERO DE PRUEBAS REDUCIDAS Y LIMITACIÓN EN LA
CANTIDAD DE PRUEBAS QUE PARTICIPARA CADA UNO.
D. TORNEO CON AMPLIO NÙMERO DE PRUEBAS Y LIMITACIÓN EN LA
CANTIDAD DE PRUEBAS EN QUE PARTICIPARÀ CADA ALUMNO.
E. TORNEO CON MÙMERO DE PRUEBAS COMPLETO Y SIN LIMITACIÓN EN LA
CANTIDAD DE PRUEBAS POR PARTICIPACIÓN INDIVIDUAL.
3. EVALUACIÓN
A. SUMA DE RESULTADOS: SE SUMAN LOS RESULTADOS INDIVIDUALES DE
TODOS LOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO , BANDO, DIVISIÓN, ETC. QUIEN
SUME MÀS METROS, MENOS SEGUNDOS O MINUTOS SERÀ EL VENCEDOR.
OTRA FORMA ES EL DE APLICAR PUNTOS EN C
ONTRA, TANTOS PUNTOS COMO HA SIDO EL PUESTO QUE OCUPÒ EN LA
COMPETENCIA, SISTEMA QUE SE APLICA EN LAS CARRERAS DE CROSS.(EL EQUIPO
CON MENOS PUNTOS EN CONTRA SERÀ EL GANADOR)
B. TONEO DE EQUIPOS: SE OTORGA UNA CANTIDAD DE PUNTOS
DETERMINADOS POR UNA ESCALA DE ACUERDO A LA UBICACIÓN
INDIVIDUAL DE LAS DISTINTAS PRUEBAS. EL EQUIPO, BANDO O DIVISIÓN
QUE SUME MAYOR CANTIDADDE PUNTOS ES EL GANADOR
ESCALAS TIPO PARA EVALUAR POR ESTE SISTEMA
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12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
13-8-5-4-3-2-1
6-5-4-3-2-1
EN COMPETENCIA MASIVAS O DONDE SE DESEA ESTIMULAR LA PARTICIPACIÒN DEL
EQUIPO SON MÀS CONVENIENTES LAS ESCALAS PUNTADLES QUE NO ESTABLECEN
TANTAS DIFERENCIAS ENTRE LOS VALORES DEL PRIMER PUESTO Y LOS RESTANTES,
EN ESTE ASPECTO SON MÀS CONVENIENTES LOS MARCADOS EN COLOR
C. VALORES INDIVIDUALES: SE DESTACA LA PARTICIPACIÓN
INDIVIVIDUAL, HAY PREMIOS Y CLASIFICACIÒN INDIVIDUAL EXCLUSIVAMENTE.
CORRESPONDE AL MÀS ALTO NIVEL DE RENDIMIENTO
CLASES DE TORNEO
PLANIFICACIÓN DE LAS COMPETENCIAS
ATLETICAS COLEGIALES
JURISDICCIÓN
REPRESENTACIÓN
CLASE DE
EVALUACIÒN
NIVEL
TORNEO
MASIVO
MASIVAS Y SEMIMASIVAS
MASIVA Y SEMIMASIVA
SEMI-MASIVA
A-B
A-B
SUMA DE RESULTADOS
SUMA DERESULTADOS
A-B-C
SUMA DE RESULTADOS
B-C
SUMA DERESULTADOS
SEMI-MASIVO
B-C
SEMI-SELECTIVO
B-C-D
SUMA DE REULT.
TORNEO DE EQUIP.
TORNEO DE EQUIP.
VAL.INDIV.
A)
B)
INTERNO DE CURSO
ITERDIVISIÒN (2 O MÀS)
C)
F)
INTERDIVISIÒN(INTERBANDOS,
TURNOS, ETC. TODA LA ESCUELA
INTERCOLEGIAL. LOCAL-PARCIAL 2 O
MÀS COLEGIOS
INTERCOLEGIAL TODOS LOS
COLEGIOS
ZONAL. VARIAS CIUDADES
G)
PROVINCIAL
SELECTIVO 2º NIVEL
C-D
TORNEO DE EQUIP.
VAL.INDIV.
H)
REGIONAL
SELECT.2º NIVEL
S/MARC. MÌNIMAS
C-D
TORNEO DE EQUIP.
VAL.INDIV.
I)
NACIONAL
DYE
VAL,INDIV
TORNEO DE EQUIP
J)
INTERNACIONAL
SEIC. 2º L Y 1º NIV
SIN Y CON MARCAS
MÌN.
SELEC.1º NIVEL
CON MARCAS MIN
E
VAL.INDIV.
D)
E)
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EDADES
8 -9 años
10 - 11
años
12 -13
años
14 -15
años
NIVELES DE
HABILIDAD
Las actividades recomendables
a esta edad son: Partida alta como medio de evaluación de
una prueba.
Rendimiento / Competencia
Partidas desde posiciones bajas
Partidas altas ídem anterior.
Partidas bajas desde posiciones
semi - específicas
Partidas bajas Standard
Con tacos de partidas.
Partida baja, adaptando a las
medidas antropométricas del
alumno.
Partida de tacos.
ACTIVIDADES BÁSICAS
EVASLUACIONES
Ejercitaciones que desarrollen la
reacción, por medio de la
estimulación propioceptiva,
mediante estímulos auditivos,
visuales y táctiles.
Partidas desde distintas
posiciones.
Se mantienen los distintos
niveles de estimulación.
Se trabaja la bilateralidad
(salida del lado hábil e inhábil)
Partidas desde posiciones bajas.
Continuación de ejercicios de
reacción ahora en forma
específica c, con variaciones
sonoras, e identificación de
pierna de impuso y pierna de
reacción.
Trabajos específicos de partida.
Ejercicios de fortalecimiento
superior e inferior.
Fuerza impulsora de partida
_______________
Observaciones de una correcta
mecánica de partida alta.
Correcciones.
Correcciones de la posición
angular en las distintas fases de
la partida
Correcciones de la posición
angular en las distintas fases de
la partida.
Velocidad de la salida de los
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bloques.1° paso de carrera.
Optima angulación de la
posición de carrera.
EDADES
8 -9 años
NIVELES DE
HABILIDAD
Diferencias entre el apoyo del
pie, entre el caminar, el trote y
el correr.
Motricidad sobre los distintos
desplazamientos
10 - 11
años
Frecuencia - Amplitud - Soltura
Correcta mecánica de ejercicios
básicos para el trote y la
carrera, basados en los tres
criterios anteriores.
12 - 13
años
Mecánica correcta en las
distintos velocidades,
intensidades
ACTIVIDADES BÁSICAS
EVALUACIONES
•
•
•
Nociones de ritmo.
Observaciones de la adaptación
Secuencias de ritmo.
de las diferentes estructuras de
Apoyos planta - punta, trote trabajo.
de espaldas, desplazam.
Lateral, carreras en zigzag,
etc.
Carreras sobre bastones, aros
pelotas, variando las distancia.
Buscando elevación y
frecuencia.
Igual anterior
Ejercitaciones de alargues y
carreras a ritmo.
ABC: del Atletismo
SK - 1 -- SK - 2 etc...
Ejercitaciones de asimilación
técnica.
Igual anterior.
Ejercitaciones de carrera Cambios de ritmo -
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14 - 15
años
Igual anterior.
Perfeccionamiento de la
correcta mecánica de
ejercitaciones a intensidades
altas.
EDADES
Ascendentes - Descendentes.
Incorporación de ejercitaciones
de acondicionamiento.
Ejercicios de asimilación y
acondicionamiento.
Aumento de intensidad y
volumen.
NIVEL DE HABILIDAD
40 - 45 m. Distancia máxima de
rendimiento - Competencia.
30 - 35 m. Distancia de trabajo
por repetición.
120 - 135 m. Volumen de
8 -9 años trabajo por clase*
*Fraccionados en distancias
iguales a la
Distancia de trabajo por
repetición.
Observación de la correcta
ejecución mecánica sobre una
distancia pre - determinada a
alta velocidad.
ACTIVIDADES BÁSICAS
Juegos de reacción y relevos
más actividades básicas de
partidas y técnica mecánica
correspondiente a la edad
mencionada.
EVALUACIONES
Tiempo de ejecución sobre la
distancia máxima de
rendimiento competencia.
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10 - 11
años
12 - 13
años
14 - 15
años
EDADES
8 -9 años
50 - 55 m. D.M.R.C.
40 - 45 m. D.M.T.P.R.
150 - 165 m. V. de T. Por C.
--
60 - 70 m. (mujeres) D.M.R.C.
70 - 80m. (varones)
45 - 50 m. D.M.T.P.R.
180 - 200 m. V.M.T. por Clase.
80 (M) -100(V) D.M.R.C.
55 - 60 D.M.T.P.R.
210 - 240 m. V.M.T. por Clase.
Método de repetición.
Escaleras Asc./ desc.
Relevos.
Partidas - alta - baja - lanzada
--
-Con partidas - Altas - Bajas Lanzadas
--
NIVEL DE HABILIDAD
ACTIVIDADES BÁSICAS
EVALUACIONES
Tiempo de trabajo.
10 - 12 minutos
Tanto tiempo como edad tiene.
Tantos metros como edad x 100
8 años por 100 = 800 m
Tiempos de trabajo, sin límite de
intensidad.
Distancias sin límite de tiempo.
Con tiempos según formula de
velocidad crítica.
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10 - 11
años
12 - 16 minutos
12 -13
años
17 - 20 años
14 - 15
años
3000 - 5000
EDADES
NIVEL DE HABILIDAD
1000 - 1500 m.
2000 - 3000 m.
Concientizaciones de tiempo de
trabajo
Triángulos y Cuadrados de esfuerzo.
Carreras a ritmo.
Trabajos fraccionados.
Tiempos de trabajos sobre pista
--
Performance pedagógica.
Test de la milla 1609m.
--
ACTIVIDADES BÁSICAS
--
EVALUACIONES
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SALTOS
Bases teóricas de la saltabilidad
La capacidad de salto o saltabilidad puede definirse como la capacidad de
elevar el centro de gravedad, desplazándolo:
c) Lo más alto posible.
d) Lo más lejos posible.
e) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo posible.
f) Combinando las formas anteriores.
La saltabilidad es una cualidad física de segundo grado, que depende de la
fuerza explosiva, la flexibilidad, la velocidad de reacción, el equilibrio y la
coordinación.
El mejoramiento de la saltabilidad, también depende, como es el caso de
todas las cualidades físicas de:
1. Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas,
velocidad de reacción.
2. Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde
el punto pedagógico de mayor importancia, a saber:
a- Nutrición.
b- Estimulación.
3. Pedagogía y entrenamiento:
e- Conducción profesional.
f- Planificación.
g- Organización y progresión metodológica.
h- Seguimiento y control.
El período denominado de escolaridad primaria, corresponde a un período
de transición en el desarrollo de los niños, y crece su necesidad de
movimiento, al igual que sus capacidades físicas: fuerza, resistencia,
velocidad.
En el plano de la educación física no se trata de exigirles a los alumnos
que “batan récords”, sino más bien de permitirles que progresivamente se
adapten a los esfuerzos físicos, asimilando al mismo tiempo las distintas
técnicas deportivas. Por tanto, las sesiones de educación física y deportiva
deben proponer, a la vez, situaciones de juego y una iniciación en la
práctica de diferentes actividades.
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MARCO REFERENCIAL DE LA SALTABILIDAD GENERAL
-
-
-
Saltabilidad general: Desarrollo del acervo motor del niño a través
de actividades de circulación con acento en la capacidad del salto (1° y
2° ciclo del E.G.B.)
Saltabilidad especial: Saltos deportivos – Iniciación deportiva,
transformación del salto básico, en salto de transferencia para cada
deporte Ej.
Handball: salto suspendido
Voley:
saltar y rematar
Fútbol:
saltar y cabecear
Básquet:
entrar en bandeja.
- Saltos atléticos: - largo - alto - triple - garrocha
(Como ejercicios elementales, básicos los enseñamos en el 1° y 2° ciclo
del E.G.B.
Como ejercicios especiales, técnicos competitivos, el salto triple y con
garrocha lo incorporamos en la programación del nivel poli modal)
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SALTOS ATLÉTICOS
PRINCIPIOS GENERALES
1. En todos los saltos la velocidad de despegue y el ángulo de este último
determinan la marca.
2. Con ángulo de despegue idéntico, aquel que abandone el suelo a mayor
velocidad, irá más alto y más lejos.
3. Comparando dos atletas que entran a la tabla o al sector de pique a
igual velocidad, irá más alto o más lejos, aquel que logre elevar más su
centro de gravedad.
4. En la fase de carrera de aproximación, el objetivo primordial es la
obtención de la velocidad óptima, que la definimos como, la máxima
velocidad controlable
Carrera de impulso:
Su longitud, velocidad y ritmo varían según el salto de que se trate.
La carrera de impulso y preliminar comprenden:
a) Fase de puesta en acción: Se caracteriza por pasos cortos que crecen
progresivamente, son dinámicos, con un gran acento sobre la
flexibilidad y relajación.
b) Fase de continuación de la aceleración: Es la prolongación de la fase
anterior, tiene un carácter rítmico, los apoyos son progresivos. El
saltador procura obtener su velocidad óptima, conservando, en actitud
descontaría, un crecimiento rítmico de los apoyos, las rodillas suben
alto.
c) Fase de modificación de la estructura y del ritmo de los pasos: Es la
fase de concierne a lo últimos apoyos; podemos observar:
1 - Ligero enderezamiento del cuerpo.
2 - Velocidad en constante aceleración.
3 - ritmo muy elevado
Sobre el penúltimo apoyo observamos: El pié toma contacto con el
suelo por el talón (Alto), por la planta (Garrocha - Triple - Largo) La
pierna se flexiona por el muslo - mucho (Altura), medianamente
(Longitud), poco (Garrocha - Triple).
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Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2°
y 3° años escolar del 1° ciclo del E.G.B.
Aclaramos que la secuencia y dinamismo de cada clase – estímulo
dependerá de la capacidad del docente respecto al dominio del grupo,
creatividad y calidad del servicio que presta en la situación de aprendizaje
con los niños.
1. Correr por todos lados y a la orden realizar tres saltos en el lugar.
2. Ídem anterior, ahora realizamos tres saltos hacia delante.
3. Mancha saltamontes, el profesor corre a todos los chicos, estos se
desplazan con saltos a pies juntos.
4. Ídem anterior, los chicos corren al profesor.
5. Parados en la línea lateral de una cancha de voley, los niños tienen que
realizar cinco saltos con dos pies, hasta el otro extremo.
6. Ídem anterior. Realizando las correcciones de la impulsión.
7. Ídem anterior, ahora saltando en un pie.
8. Dividimos al grupo en dos, a la orden del profesor, el grupo número
uno, se sienta en el centro de la cancha mirando todos para el mismo
lado, con las piernas extendidas, el número dos salta a sus
compañeros.
9. Ídem anterior, ahora la posición es de bolita, arrodillados en el piso,
espalda paralela al piso, la cabeza entre las rodillas.
10. Colocamos aros por todo el sector, jugamos “adentro – afuera”, a la
orden del profesor, los niños tienen que salir o entrar al aro con salto
con dos pies.
11. Ídem anterior, ahora con un solo pie.
12. Ídem anterior, se colocan en parejas, tríos, etc.
13. Ídem anterior sobre colchonetas de gimnasia, varones contra nenas.
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Circulación de saltos: (sector gimnasio o patio)
1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el
1ciclo
Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación
que realiza el docente con su grupo de trabajo.
a. Banco sueco, cajón de gimnasia, colchón de salto en alto.
Actividad: Correr por el banco, de un salto treparse al cajón, caminar
hasta el otro extremo, saltar a tocar el cielo y caer en posición de
cuclillas sobre el colchón.
b. Colocar tres aros de 0.70 m. de diámetro a una altura de 0.30 – 0.40
m. en forma de hilera, en posición horizontal al piso.
Actividad: Saltar con pies juntos, dentro y fuera de los aros.
c. Colocar, cinco vallas o sogas a 0.30 – 0.40 m. de altura en hilera
Actividad: Los chicos pasan corriendo y saltan los obstáculos.
d. Colocar en forma de escalera, tres tapas de cajón en altura ascendente,
en el extremo colchonetas.
Actividad: Desde una línea determinada los chicos corren, suben los
escalones y saltan lo más lejos posible.
e. Colocar un cajón en sentido perpendicular a la carrera, sobe una
abertura de este enganchar un banco sueco, en forma de plano
inclinado, detrás del cajón un colchón de salto en alto.
Actividad: Desde una marca determinada correr, subir al banco, picar
en el cajón y saltar hacia arriba y adelante, la caída es a posición de
cuclillas.
Es de destacar que todas las actividades Atléticas son realizadas
en el patio o gimnasio del colegio, sin tener, en ningún momento la
pista de Atletismo.
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Circulación de saltos: (sector cajón de arena)
1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el
1ciclo
Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación
que realiza el docente con su grupo de trabajo.
a. En un lateral del cajón de arena, se colocan cubiertas de autos, a una
distancia de 0.50 m. aproximadamente.
Actividad: Realizar saltos con dos pies, por arriba de las cubiertas.
b. En el sector del cajón de arena que hay ubicado un plano inclinado de
1.00 m de altura, colocar en el sector de caída dos cubiertas, una al
lado de la otra.
Actividad: Los chicos corren, pican en el extremo del plano inclinado y
saltan pasando las dos cubiertas, sin tocarlas. (Las cubiertas se pueden
colocar, en alto o en largo).
c. Colocar una tapa de cajón en el borde del arenero, a una determinada
distancia colocar dos bastones con una soga.
Actividad. Los chicos corre, picando sobre la tapa del cajón y pasan por
arriba de la soga, saltando lo más alto y lejos posible.
d. Ídem anterior, con dos tapas de cajón. (en forma ascendente)
e. Ídem anterior, con tres tapas de cajón. (en forma ascendente)
f. Desde una distancia determinada, a los pocos pasos colocar una valla, a
los cinco metros, otra valla, dejar un espacio libre, de siete metros, en
el foso de arena colocar una soga en una altura de 0.40 – 0.50.m
Actividad: Correr, saltar las vallas, correr, saltar la soga.
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En este marco se sitúa el aprendizaje del salto en largo.
La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas
ventajas:
• El aprendizaje es bastante simple
• En forma simplificada el salto en largo se lo puede considerar como
producto de un movimiento natural
• El salto corresponde realmente a un gran paso, que difiere de paso
normal por su dirección y amplitud.
Se recomiendan los denominados ejercicios de circulaciones de saltos en
los que el acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la
capacidad de salto.
La metodología de trabajo
consiste en el enlace entre carreras de
aproximación y pique evitando toda situación de frenado del c. de g.
Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención
del profesor debe concentrarse esencialmente en el trabajo de conexión
entre carrera aceleración e impuso.
En el caso de la enseñanza del salto en largo los criterios a tener
en cuenta son:
a) Conocer las fases en que se divide el salto en largo para su mejor
análisis.
b) Porcentajes de efectividad de las distintas fases del salto en largo a
saber:
• Carrera de aproximación – 50%
• Pique
– 40%
• Vuelo y caída
– 10%
c)
d)
e)
f)
Identificación de la pierna de pique.
Correcta técnica de carrera.
Carrera, progresivamente acelerada o uniformemente acelerada.
Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que lugar
tengo que picar.
g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en largo en los
distintos ciclo del E.G.B.
• 1° ciclo:
Salto en largo bolita, con caída en posición de cuclillas.
• 2° ciclo:
Salto en largo natural, con caída con piernas extendidas al
frente
• Salto en largo colgado, adaptado a las características propias de la
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•
•
Motricidad de los niños.
- Nivel Poli modal: Salto en largo – natural – colgado – tijera.
a) Conocer las fases en que se divide el salto en largo para su
mejor análisis
En la etapa de programación y planeamiento, la atención del docente se
centra en la estructura general de la temática de enseñanza, para un
mejor análisis y comprensión, dividimos el salto en largo en las
siguientes fases a saber:
- Carrera de aproximación.
- Pique.
- Vuelo, caída.
En cuanto a la primera (carrera de aproximación), podemos destacar lo
siguientes. Esta tiene dos momentos, en la primera parte de la carrera,
el objetivo se centra en romper la inercia de quietud del cuerpo del
atleta y lograr la aceleración del centro de gravedad (traducido al
ámbito pedagógico, salir de la posición estática, y comenzar la carrera
buscando el aumento progresivo de la velocidad de nuestros alumnos).
Esta primera parte se destaca entre otras cosas por el comienzo desde
una posición de parado, con una de las dos piernas adelantadas, partida
con pies paralelos, o pasos previos antes de la marca de comienzo o de
control (dependiendo del sistema de toma de tabla que utilizamos,
recomendamos la primera, para el primer y segundo ciclo del E.G.B.),
en los primeros pasos de la carrera, (entre el 1° al 4°- 5°), el tronco se
encuentra inclinado hacia el frente, los primeros pasos son cortos, las
rodillas, tienen todavía poca elevación, rodilla y punta de los pies en
línea con la trayectoria de la carrera, las puntas de los pies, deben
mirar siempre hacia delante y arriba.
Luego del 4° - 5° paso de carrera, cuando se logra una aceleración
básica, inmediatamente entramos es la segunda parte de la carrera de
aproximación, esta se destaca por la obtención y el mantenimiento de
la aceleración del centro de gravedad, búsqueda y obtención de la
velocidad óptima (Definimos a la velocidad óptima, como aquella
velocidad máxima controlable), a nivel internacional ya se habla de
velocidad máxima, el tronco se encuentra perpendicular al piso, la
cabeza alta y dirigida hacia el frente (Recordamos que en Atletismo la
cabeza representa el timón del cuerpo, si baja la cabeza, baja la actitud
general de todo el cuerpo), los brazos que cumplen una función de
equilibrio y compensación de movimientos en todo el proceso del
correr, suben altos, y convergen a la línea media del cuerpo.
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En cuanto a los miembros inferiores, los pasos son más circulares, el
talón es llevado al glúteo, inmediatamente, muslos y rodillas logran la
horizontal, rodillas y punta de los pies mantienen la actitud anterior,
cuando llega a la máxima altura, la rodilla se extiende hacia delante y
abajo, en forma muy activa, en búsqueda rápida del nuevo apoyo, en
un movimiento de “zarpazo”, para apoyar la parte anterior del pie,
estos apoyos se producen un poco por delante del la caída del centro de
gravedad (en el ámbito pedagógico, tratamos que nuestros niños,
cuando logran una “buena aceleración”, mantengan una técnica básica
de carrera, sin movimientos desproporcionados, la vista dirigida hacia
delante, erguidos, que no modifiquen ni frenen la velocidad adquirida, y
que sigan corriendo justo hasta el momento del despegue, en la tabla)
En cuanto a los últimos pasos, todos los autores coinciden en que los
últimos tres, son los más rápidos, y que entre ellos, el penúltimo es
más largo que el último.
El objetivo fundamental de esta segunda parte de la carrera, es
transformar toda la velocidad horizontal, en velocidad ascensional en el
pique, para poder proyectar al centro de gravedad en un alta y larga
parábola de vuelo.
b) Porcentajes de efectividad
•
•
•
Este criterio es muy importante a la hora en que tenemos que tomar
decisiones en el proceso de enseñanza o en la búsqueda de la
Performance pedagógica*
Carrera de aproximación – 50%
Pique
– 40%
Vuelo y caída
– 10%
En el ámbito pedagógico y de acuerdo a estos porcentajes la prioridad
se focaliza en enseñarle a correr a nuestros alumnos, y tan solo cuando
sepan correr debemos enlazar la carrera y el salto (En este caso
hablamos del salto atlético).
c) Identificación de la pierna de pique.
Luego de un completo proceso de desarrollo del acervo motor de
nuestros niños y a través de circulaciones de saltabilidad general, en
forma inconsciente, nuestros alumnos adquieren una gran riqueza de
experiencia motriz, respecto a identificar, a saber, con que pierna se
encuentran más seguros para realizar un pique (Como recurso auxiliar,
si nos falta tiempo para un completo proceso metodológico,
preguntamos a nuestros alumnos con que pierna patean una pelota, de
esta forma la hábil es con la que patean, pero la que soporta todo el
peso del cuerpo, “la fuerte”, es la que los mantiene en contacto con el
piso y estas es la de pique, de acuerdo a mi experiencia docente esto se
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da en el 70% de los casos, pero es importante saber que hay
excepciones en donde los niños, se sienten más cómodos picando con
la pierna hábil, 30%)
d – e) Correcta técnica de carrera.
A modo de repaso, diremos que en este caso, daremos prioridad a
todos los ejercicios de asimilación técnica de la carrera y de
acondicionamiento físico general (Sk1 – Sk2 – C – P.C. - S 2pp – M –
R – etc...)
En cuánto a la búsqueda de la velocidad óptima, incluiremos todos
los ejercicios, de carrera, progresiones, alargues, estiradas, carreras
sobre distancias constantes 15 – 20 m. a la misma velocidad, etc.
h) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que
lugar tengo que picar.
Referencia: Metodología de la toma de la tabla.
i) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en largo
en los distintos ciclo del E.G.B.
•
•
•
•
1° ciclo:
Salto en largo bolita, con caída en posición de cuclillas.
2° ciclo:
Salto en largo natural, con caída con piernas extendidas al
frente
Salto en largo colgado o de pecho, adaptado a las características
propias de la motricidad de los niños.
- Nivel Poli modal: Salto en largo – natural – colgado – tijera.
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CÁTEDRA DE ATLETISMO - *Performance Pedagógica de acuerdo a la C.M. I: (Para que un estímulo sea pedagógico, debe estar ajustado
a las posibilidades – Capacidad Máxima Individual – del sujeto alumno de la educación y a sus necesidades e
intereses.
En el campo de la motricidad, el estímulo motivacional estará ajustado a la edad de desarrollo y al grado de
desarrollo psicomotor, si el estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral de la capacidad del
alumno, éste no modificará sus conductas – no hay aprendizaje – o lo hará negativamente - aprendizaje
negativo, para Dewey – ya sea en las áreas psicológicas, corporal o social.
Progresión metodológica para la enseñanza del salto en largo
natural
11. A un metro del cajón de arena, pies separados el ancho de hombros,
semi
Flexión y salto en extensión, hacia arriba y adelante, quedando el
cuerpo "suspendido" en el aire.
12. Igual al ejercicio anterior, pero, ahora realizando una secuencia de 5
a 10 saltos múltiples.
13. A un metro del cajón de arena, pie de pique colocado detrás de la
línea de pique, apoyado de talón*, el cuerpo en línea con la pierna de
pique, la mano contraria, adelante al frente, la mano del mismo lado
hacia atrás, la cabeza bien alta, realizar una pequeña flexión de rodilla,
empujar, despegarse del piso con extensión completa de la pierna de
pique, llevar ambos brazos hacia arriba y mantenerlos ahí durante todo
el ejercicio.
Cuando la pierna de pique se despega del suelo, la libre lleva es
llevada hacia arriba y adelante, hasta la horizontal, mediante flexión de
rodilla.
La caída en la arena se produce de la siguiente manera: pierna libre
mantiene su posición, pierna de pique también, por lo tanto la caída es
con la rodilla en la arena, en la caída mantener firme esta posición
básica o natural.
(Talón*, Aclaramos que en este caso realizamos el ejercicio con
un grosero error técnico, que es el apoyo del talón, pero la
fundamentación, del mismo es que de esta forma logramos
atrasar más el centro de gravedad, para que tenga un mayor
recorrido, desde la inercia de quietud, de la posición neutra.)
14. A una distancia aproximada de 1.50 mt. detrás de la línea, parado
con pies paralelos, separados el ancho de hombros, realizar un paso
hacia delante con la pierna de pique, y saltar manteniendo la posición
básica o natural durante todo el gesto.
15. Ídem anterior, con dos pasos de carrera.
16. Ídem anterior, con tres pasos de carrera.
17. Ídem anterior, en el aire marcar la posición básica, en la caída llevar
ambas piernas hacia el frente.
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18. Ídem anterior con cinco pasos de carrera.
19. Ídem anterior, la carrera es con pasos tipo tandem.
20. Ídem anterior con siete pasos de carrera.
21. Ídem anterior, en la fase de caída, en el momento que los talones
toman contacto con la arena llevar la cadera hacia arriba y adelante.
22. Ídem anterior, llevar la cadera hacia un lateral.
Metodología de toma de tabla:
h. Una vez identificada la pierna de pique, colocar ésta sobre la línea de
pique o nulo. (De espaldas al cajón de arena).
i. Realizar una carrera en sentido contrario al saltómetro, buscando la
velocidad óptima.
j. Un compañero cuenta siete apoyos con la pierna de pique, y realiza una
marca donde cae el séptimo apoyo.
k. Desde la marca anterior, colocar el pie de pique detrás de la marca, y
correr hacia el cajón de arena.
l. El compañero controlar que este nuevo séptimo apoyo con la pierna de
pique caiga cerca de la tabla de pique.
m. De no ser exacta, adelantar o atrasar tantos pies de diferencia,
respecto a la tabla de pique.
n. Una vez controlado todo, contar tipo “pan y queso” cuantos pies de
distancia tengo desde la tabla hacia la marca de control.
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PRUEBA: SALTO EN LARGO
N°
Orde Apellido y nombre
n
Hora:
Categoría:
Etapa:
09.00
Caballeros
Final
Colegio
Ronda
Clasificatoria
1°
2°
3°
Mejor
Marca
Ronda Final Mejor
Marca
Puest
o
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
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B. Saltos Horizontal
Artículo 184
Condiciones Generales
Medidas
1.-En todos los concursos horizontales todas las mediciones deben registrarse hasta
el 0,01
m inferior a la distancia alcanzada, si la distancia medida no es un centímetro
entero.
Pasillo de Toma de Impulso
2,-La longitud del pasillo de toma de impulso no deberá ser menor de 40ni, Tendrá un
ancho
mínimo de 1,22m y un máximo de 1,25m. Estará delimitado por líneas blancas de
5 cm. de
ancho, La longitud máxima del pasillo de toma de impulso será de 45 metros,
medidos desde
el final del pasillo de toma de impulso hasta la correspondiente: tabla de batida.
Nota: Se considerará nulo si el competidor comienza su carrera más de 45
metros desde la Tabla de batida.
3.-Lo máximo permitido de inclinación del pasillo no deberá exceder 1:100
lateralmente y del
1:1.000 el desnivel total en el sentido de la carrera.
Medición del Viento
4.-La velocidad del viento, se medirá por un periodo de 5 segundos, desde el
momento en que
el competidor pase por una marca colocada al costado del pasillo de toma de
impulso y a
distancia de 40m de la tabla de batida en el caso del Salto de Longitud, y de 35m si
se
trata del Triple Salto. Si el competidor toma menos de 40m o 35m de impulso,
según el
caso, a partir del momento en que se inicie su carrera.
5.- El anemómetro (medidor del viento) deberá situarse a 20m de la tabla de batida,
el
aparato se colocará a 1,22m de altura y como máximo a 2m del pasillo.
6.- El anemómetro se leerá como se describe en el Artículo 163. 10. (el registro del
anemómetro se hará en metros por segundo hasta el siguiente decímetro
superior, en
163
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sentido positivo – es decir un registro de +2,03 m/s, se anotará como +2,1m/s,
un registro
de –2,03 m/s se anotará como –2,0. los anemómetros que producen registros
digitales
expresados en decímetros por segundo se construirán de manera que cumplan
con esta
regla. Los anemómetros tienen que estar certificados por una autoridad
competente.
Artículo 185
Salto de Longitud
La Competición
Salto de Longitud
1 .-Se contará como un fallo o salto nulo si un competidor:
(a) Toca el suelo más allá de la línea de batida con cualquier parte del cuerpo, bien
sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto; o
(b) Salta desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla, tanto si es
delante como si es detrás de la prolongación de la línea de batida; o
(c)Toca el suelo entre la línea de batida y la zona de caída; o
(d) Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera
de toma
de impulso o en el acto del salto; o
(e) Durante la caída, toca el suelo fuera del foso más cerca de la
línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena; o
(f)Al salir de la zona de caída, su primer contacto con el terreno exterior del foso
está
más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena,
incluyendo
cualquier marca hecha al perder el equilibrio en la caída que esté completamente dentro
del foso pero más cerca de la línea de batida que de la marca inicial hecha en la
caída.
Nota 1 -No es nulo si el atleta corre al exterior de las líneas blancas que
delimitan el
pasillo de saltos, no importa en qué punto.
Nota 2.-No es nulo si una parte pié / zapatilla del competidor está tocando la
superficie fuera del Final de la tabla de batida, antes de la línea de
batida
Nota 3.-No es nulo sí el atleta regresa andando por la zona de caída después
de
Haber dejado la zona de caída de forma correcta.
164
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2.-Excepto para lo que se indica en el apartado 1 (b) del presente Artículo, si un
Competidor efectúa su salto antes de alcanzar la tabla de batida no se
considerará salto
Nulo por tal motivo.
3.-Todos los saltos deberán medirse desde la huella más próxima hecha en el foso
de caída,
Por cualquier parte del cuerpo o miembros, hasta la línea de batida o
prolongación de la
misma (ver 185.1 f). La medición tiene que efectuarse perpendicularmente
hasta la línea
de batida o su prolongación.
Tabla de batida
4.-El lugar de impulso o batida estará señalado por una tabla enterrada al mismo
nivel que
el pasillo y que la superficie del foso de caída. El borde de la tabla más próximo al
foso
se denominará línea de batida.
Inmediatamente después de la línea de batida estará colocada una tabla
indicadora de
Plastilina como ayuda para los jueces.
Si no es posible instalar el dispositivo antes descrito, se adoptará el método
siguiente:
Inmediatamente después de la línea de batida, en toda su longitud y sobre una
anchura
de 10 cm, se cubrirá el suelo con una capa de tierra blanda o arena, de tal manera
que se
eleve en un ángulo de 45 grados hasta la horizontal.
5.-La distancia entre la línea de batida y el extremo más lejano del foso de caída
será,
como mínimo, de 10 m.
6.-La tabla de batida estará situada entre 1 m. Y 3 m. Del borde más próximo del
foso de
caída.
7.-Construcción. La tabla de batida deberá ser rectangular y estar hecha de madera
o de
algún otro material rígido apropiado, y medirá de 1,21m a 1,22m de longitud, de
20 cm.
(± 2 mm.) de anchura y 10 cm de grosor. Estará pintada de blanco.
165
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8.-Tabla indicadora de plastilina. Consistirá en una tabla rígida de una anchura de 10
cm
(± 2 mm. Y de 1.21 m. A 1.22 m. De largo, hecha de madera o de otro material
apropiado.
La tabla estará montada en un hueco hecho en el pasillo, a continuación de la tabla
de
batida en su parte más próxima al foso de caída. La superficie se elevará desde el
nivel de
la tabla de batida a una altura de 7 mm. (± 1 mm.). los bordes de la tabla
indicadora
podrán, o bien estar inclinados en un ángulo de 45º con el borde más próximo al
pasillo
de toma de impulso con una capa de plastilina a lo largo de su longitud de 1mm.
De grosor,
o serán cortados de tal forma que el hueco cuando sea cubierto de plastilina dé un
ángulo
de 45º hasta la horizontal.
Diagrama 1 Tabla de Batida e Indicador de Plastilina
Cuando se halle instalada en este hueco, todo el conjunto tendrá que estar
suficientemente
rígido para soportar toda fuerza del pie del atleta.
La superficie de la tablilla debajo de la plastilina deberá ser de un material en el
cual
agarren los clavos de la zapatilla del atleta y no será resbaladiza.
La capa de plastilina podrá ser alisada por medio de un rodillo o raspador
apropiado, a fin
de borrar las huellas de los pies hechas por los competidores.
Nota-Será muy conveniente disponer de varias tablillas de plastilina de
repuesto, a
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fin de no retrasar la competición mientras se borran las huellas de los pies
en la que
se haya utilizado.
El foso de Caída
9.- El foso de caída deberá medir un mínimo de 2,75 m. Y un máximo de 3 m. De
anchura, y si
es posible, estará situado de tal forma que el centro del pasillo de toma de impulso
si se
prolongara pueda coincidir con el centro del foso de caída.
Nota.- Cuando el eje del pasillo de toma de impulso no esté en línea con la
línea central del foso de caída, una cinta o, si es necesario, dos se colocarán
a lo largo del foso de caída de tal forma que se cumpla lo indicado
anteriormente.
10.-El foso de caída deberá ser cubierto por arena fina humedecida, y la superficie de
dicha
arena deberá estar a nivel con la tabla de batida.
CAPÍTULO, IV - PRUEBAS DE CONCURSO
Artículo 180
Condiciones Generales
Calentamiento en la Zona de Competición
1.-En la zona de Competición, y antes del inicio de la prueba, cada concursante puede
disponer de varios ensayos de calentamiento. En las pruebas de lanzamiento
deberán
efectuarse por el orden del sorteo, siempre bajo la supervisión de los Jueces.
2.- Una vez que ha comenzado una competición no se permite a los concursantes que
utilicen
para entrenamiento:
a) el pasillo o zona de batida;
b) los artefactos;
c) los círculos o el terreno dentro del sector, con o sin artefactos.
Marcas
3.-En todas las pruebas de concurso donde se utilice un pasillo, marcas podrán ser
colocadas
a los costados del pasillo de toma de impulso, excepto en el Salto de Altura donde
se
podrá colocar dentro del pasillo, Un participante puede colocar una o dos marcas
(proporcionadas o aprobadas por el Comité Organizador) para auxiliarle en la
carrera de
impulso y en la batida. Si no se le facilitan marcas, el competidor puede usar cinta
adhesiva
pero no tiza o cualquier sustancia similar que pueda dejar señales permanentes.
Orden de Actuación
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4.- Los participantes deberán competir en el orden sorteado, Si hay una competición
de
calificación precediendo a la final habrá un nuevo sorteo para la final (Ver punto 5
de
este Artículo)
Registro de Intentos
5.- En todas las pruebas de concurso, excepto en los saltos de altura y con pértiga,
donde
haya más de ocho competidores, se permitirán tres intentos a cada uno, y a los
ocho con
mejor marca válida se les permitirá efectuar tres intentos adicionales. En caso de
un
empate para el último puesto de clasificación éste se resolverá de acuerdo con el
punto
20 de este Artículo,
Cuando haya ocho competidores o menos se permitirán seis intentos a cada uno.
En ambos casos el orden de competición para las últimas tres series será en
orden
inverso al de la clasificación lograda con sus registros realizados en los tres
primeros
ensayos,
Nota- Para los saltos verticales, ver A artículo 181.2.
6.- Excepto en los saltos de altura y con pértiga, a ningún participante se le permitirá
tener
más de un intento registrado en cualesquiera de las vueltas de la competición.
7.- En competiciones organizadas según el Artículo 12.1 (d) a (h), el número de
intentos en los
concursos puede reducirse. Esto se decidirá por el Organismo Nacional o
Internacional
que tenga a su cargo el control de la competición.
Competición de Calificación
8, -Una competición de calificación tendrá lugar en los concursos en los que el
número de
participantes sea demasiado elevado y no permita que la competición se desarrolle
de
manera satisfactoria en una final directa. Cuando una competición de calificación
se
celebre, todos los participantes deberán competir en ella y calificarse en la misma.
No se considerarán las marcas logradas en la calificación como marcas obtenidas
en la
competición propiamente dicha.
9.-Los competidores serán divididos en dos o más grupos. A menos que la instalación
permita a
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los grupos competir al mismo tiempo Y bajo condiciones similares, cada grupo
iniciará la
competición inmediatamente después de haber terminado el grupo anterior.
10.-En las competiciones que duren más de tres días se recomienda proporcionar un
día de
descanso entre la competición de calificación y la final en las pruebas de saltos
verticales.
1 1.-Las condiciones para las calificaciones, la marca de calificación y el número de
atletas
para la final será decidido por el/los Delegadols Técnico/s. Si el/los Delegado/s
Técnicos no han sido designados, las condiciones serán decididas por el Comité
Organizador. En competiciones organizadas según el artículo 12.1 (a), (b) y (e),
habrá, al
menos, 12 atletas en la final.
12.-En una competición de calificación, con excepción del salto de altura y con
pértiga, cada
competidor tendrá derecho a tres ensayos. Una vez que un competidor haya
conseguido
la marca de calificación fijada, no se le permitirá continuar en la competición de
calificación.
13.-En una competición de calificación de salto de altura y pértiga, los
competidores que no
hayan sido eliminados después de tres intentos nulos consecutivos, seguirán
compitiendo según el artículo 181.2 hasta terminar el último intento en la altura
fijada
como marca de calificación.
14.-Si ningún atleta, o menos atletas del número requerido, consiguen la marca
mínima, el
grupo de finalistas será ampliado añadiendo participantes según las marcas
logradas en
la calificación, Los empates para la última plaza que califica en la clasificación
general
conjunta se desharán conforme al punto 20 de este artículo o al Artículo 181.8
como corresponda.
15.-Cuando una competición de calificación de salto de altura y pértiga se celebra
en dos
grupos simultáneos, se recomienda que el listón sea elevado en cada altura en
el mismo
momento en cada grupo. También se recomienda que los dos grupos sean
aproximadamente iguales en valor.
Obstrucción
16. Si por cualquier razón un competidor se ve obstaculizado en un intento, el
Juez-Árbitro
está facultado para concederle un nuevo intento.
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Retrasos
17.-Un competidor en una prueba de concurso que se retrase injustificadamente en
hacer
un intento se expone a que no se le permita efectuarlo, registrándose como un
intento
nulo. El Juez-Árbitro, teniendo en cuenta todas las circunstancias, será quien
debe
decidir si se trata de un retraso sin justificación.
El Juez responsable debe indicar al participante que todo está dispuesto para
que
inicie su intento, y el período permitido para efectuarlo deberá comenzar desde
ese
momento. Si un atleta decide no realizar el intento posteriormente, éste será
considerado como nulo una vez que el período de tiempo acordado para
hacerlo haya
pasado. Si el tiempo permitido finaliza una vez que el competidor ya inició su
intento,
éste le será permitido efectuarlo.
Los tiempos no deberán exceder normalmente de:
(a) Un minuto para todos los concursos.
En pértiga el tiempo deberá comenzar cuando los saltómetros hayan sido
ajustados de acuerdo con los deseos previos del competidor. No se concederá
ningún tiempo adicional para cualquier ajuste posterior.
(b)En las fases finales de competición, en los saltos de altura y con pértiga cuando
continúen solamente dos o tres participantes en la competición a la finalización
de una
vuelta, los tiempos mencionados anteriormente deberán ser aumentados a 1,5
minutos
para el salto de altura y a 2 minutos para el salto con pértiga. Si quedara un
solo
participante, dichos tiempos deberán aumentarse a 3 minutos para el salto de
altura y 5
minutos para el salto con pértiga, con la excepción de las Pruebas Combinadas.
(c) En el caso de ensayos consecutivos del mismo atleta y cuando queden más de
1 atleta todavía compitiendo en el caso de la Pértiga y Salto de Altura u otros
participantes en pruebas de concursos y en Pruebas Combinadas, el período de
tiempo se llevará a 3 minutos para salto con pértiga y a 2 minutos para el resto
de concursos,
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Número de
atletas
todavía en
competición
Más de tres
2ó3
1
Int.
consecutivos
Prueba
Pruebas
individual
Combinadas
Ali. Pért.
Alt. Pért. Otra
Otra
1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´
1,5
2´ 1´ l,5' 2
1´
´
3´ 5´ 2' 3´
2´ 3´
2'
2'
3´
2´
Nota-Un reloj que muestre el tiempo permitido que falta deberá estar
visible para el participante. Además, un oficial levantará y mantendrá
elevado un banderín amarillo, o indicará de cualquier otro modo, cuando
falten 15 segundos para finalizar el tiempo permitido, cuando sea pertinente.
Ausencia durante la Competición
18-En las competiciones de concurso, un competidor puede salir, con el permiso y
acompañamiento de un Juez, de la zona inmediata al lugar de la prueba durante
el
desarrollo de la competición.
Cambio de Lugar de la Competición
19.-El respectivo Juez-Árbitro tiene autoridad para cambiar el lugar de la
competición si,
en su opinión, lo justifican las circunstancias. Este cambio sólo podrá hacerse
después
de completada una vuelta.
Nota-La fuerza del viento y, sus cambios de sentido no son factores
suficientes para variar el lugar de la competición.
Empates
20.- En pruebas de concurso, excepto en el Salto de Altura y Pértiga, el segundo
resultado
mejor de los competidores empatados decidirá el desempate; si éste continúa,
el
tercer resultado mejor y así sucesivamente.
Si el empate aún continuara y afectara al primer puesto, los participantes que
hubiera
logrado los mismos resultados competirán nuevamente por el mismo orden,
haciendo un
nuevo intento, hasta que se resuelva el empate.
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Nota. Para los Saltos Verticales, ver Artículo 181.8.
Resultado
21.-Cada competidor deberá ser acreditado con el mejor de todos sus intentos,
incluidos
aquellos logrados al decidir un empate para el primer puesto.
articulo 124
JUECES - ARBITROS
1.- Se designará separadamente un Juez-Arbitro para las carreras, para los
concursos,
para las Pruebas Combinadas y para las pruebas de carrera y marcha fuera del
Estadio.
El juez – Árbitro de las pruebas de pista y de las pruebas que se celebren
fuera del
Estadio no tendrán ninguna jurisdicción sobre las cuestiones que se incluyen
dentro de
las responsabilidades del Juez Jefe de las pruebas de marcha
2.-Será de la responsabilidad de los Jueces – Árbitros asegurar el cumplimiento de
las
Reglas y decidir cualquier cuestión técnica que pueda presentarse durante la
Competición y que no haya sido prevista en las presentes Reglas. El Juez –
Árbitro de
Las pruebas de pista y de las pruebas que se celebran fuera del estadio tendrá
Facultades para decidir el orden de calificación en una carrera solamente cuando
los
Jueces de llegada, del puesto o puestos en disputa, no puedan llegar a una
decisión.
3.-el Juez – Árbitro al que le corresponda deberá comprobar todos los resultados
finales,
Resolverá cualquier cuestión en litigio y donde no haya Juez de Medición
(electrónica),
Supervisará las mediciones de Récords.
4.-El respectivo Juez – Árbitro debe decidir sobre el terreno toda reclamación u
objeción
Respecto al desarrollo de la competición. Tendrá facultades para advertir o
excluir a
Cualquier competidor de la correspondiente competición, por conducta
incorrecta.
Una advertencia al atleta se puede hacer utilizando una tarjeta amarilla y una
exclusión
Utilizando una tarjeta roja. Se registrarán tanto las advertencias como las
exclusiones
En la hoja de resultados.
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5.-Si, a juicio de un Juez-Árbitro. surgen circunstancias en una competición que
exijan,
Con toda justicia, volver a repetir una prueba. Excepto lo indicado en el Artículo
128,1,
Está facultado para declarar nula la prueba en cuestión y hacerla celebrar de
nuevo,
Bien el mismo día o en fecha posterior, una decisión que quedará a su absoluta
Discreción.
6.-Al concluirse cada prueba se terminará de rellenar inmediatamente la hoja de
Resultados. Firmándola el respectivo Juez-Árbitro y entregándola al Secretario
de la
Competición.
8. El Juez-Árbitro de Pruebas Combinadas tendrá la competencia sobre el desarrollo
de
Una Competición de Pruebas Combinada. Tendrá igualmente la competencia sobre
el
Desarrollo de las pruebas individuales que componen la Competición de Pruebas
Combinadas.
ARTICULO 125
Jueces
Generalidades
1.-El Juez Jefe de Llegadas y el Juez Jefe de cada concurso coordinarán el trabajo
(La tarea) de los Jueces en sus respectivas pruebas. Distribuirá las misiones en el
caso de
Que no se hubiera hecho previamente por el organismo correspondiente.
CONCURSOS
3.-Los Jueces juzgarán y registrarán cada intento y medirán cada intento válido de
los
Competidores en todos los concursos. En los saltos de altura y con pértiga
habrán de
Tomarse medidas exactas cuando se eleve el listón, sobre todo si la altura que
se intenta
Saltar supone un Récord. Al menos, dos Jueces deben llevar un registro de todos
los
Intentos comprobando sus anotaciones al final de cada vuelta.
El respectivo Juez debe indicar la validez o invalidez de un intento. Alzando un
banderín,
Blanco o rojo, según sea el caso.
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FALTA LANZAMIENTOS
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