My thoughts About the two different types of

Diferencia Entre
Tecnicas de Braza
Piscina Larga/Piscina Corta
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Influencias en mis Pensamientos
 Joszef Nagy
 Inventor de “The Wave Breastststroke”.
 Mi entrenador entre 1989-1992.
 Mi Mentor y Familia desde 1989.
 Todos mis entrenadores: Jordi Murio, Doc
Counsilman, Joszef Nagy, Andres Jonama, Frank
Busch, Rick DeMont and Bob Grosseth.
 Lo que aprendi con mis experiencias como nadador y
ahora como entrenador.
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Braza en Bolles
Creo que debido a la manera de ver el estilo de braza y
tal como la ensenamos nos ha ayudado a tener buen
exito con nuestros nadadores del equipo:
 Desde el 2007 estas son unas de las estatisticas de
nuestros nadadores nadando braza en Bolles:


Chicos: Entre 55”33 y 1:00” he tenido sobre 30 nadadores y
muchos de ellos no eran Brazistas
Chicas: Entre 1:02 y 1:08 he tenido mas de 20 nadadores y
muchos de ellos no eran Brazistas
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Breaststroke at Bolles
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Componentes de la Braza
Linea Recta / Straight Line
Manos / Hands
Brazos / Pull
Respiracion / Breathing
Hombros / Shoulders
Lanzamiento (cabeza) / Lunging Forward
Patada / Kick
Cordinacion / Timing
Objetivo : Mantener el Centro de Gravedad (ombligo-caderas) siempre cerca de
la surpeficie del agua para poder mantener la velocidad constante
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LINEA RECTA / STRAIGHT LINE
 Esta es la posicion basica y mas importante en el estilo de
Braza
 Nadar en Linea recta manteniendo el centro de gravedad
siempre cerca de la surperficie del agua
 Utilizar los componentes de la Braza es para llevar al
nadador de vuelta a la posicion basica durante cada ciclo de
brazada manteniendo el centro de gravedad siempre a la
misma altura
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LO MAS IMPORTANTE / BOTTOM LINE!
Cual es la distancia mas corta entre dos puntos?
LINEA RECTA / STRAIGHT LINE
Es todo lo que laBraza es!
Mantener el Centro de Gravedad cerca de la superficie
del agua para poder mantener la velocidad constante
durante toda la carrera
SIMPLE DOES IT ;-)
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Porque Dos Estilos de Braza?
En mi opinion hay muchas maneras differentes de
nadar la Braza pero mas de manera “Estetica” que de
manera “Tecnica”
Dos tipos muy diferentes del estilo de Braza que estan
definidos por el tipo de brazada ejecutado por el
nadador:
 Girando-Presionando al lado Turning-Pressing out
(looks like a Y)
 Presionando para el fondo Pressing down (las manos
estan planas perpendiculares al fondo de la piscina)
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Una Para Piscina Corta / Otra Para Larga
Yo creo totalmente que la natacion en piscina corta es
un deporte totalemente diferente que en piscina larga.
Mas aun en piscina de yardas. En mi opinion:
 La brazada “Pressing down” es mas eficiente para
piscina corta
 La brazada Turning-Pressing out es mas eficiente
para piscina larga y para los 200-400 Estilos y los
200 Braza en piscina corta
 Hay muchas maneras diferentes de hacer la patado
que complementan estas dos formas de ejecutar la
brazada
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Manos – Principio de la Brazada
Girando las manos /
Turning Out Hands
 El Pulgar perpendicular al
fondo de la piscina al iniciar la
brazada
 Presionando para los lados
ayuda a que el cuerpo se
deslice para delante
manteniendo las caderas
estables cerca de la superficie
 Genere mas velocidad pero es
menos potente
 Utiliza el los musculos del
antebrazo en vez de
solamente el biceps
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Presionando las manos /
Pressing Down Hands
 Las palmas de las manos
paralelas al fondo desde
elinicio de la brazada
 Eleva la parte superios del
cuerpo mas temprano y mas
alto. El cuerpo va para arriba
pero no para delante
 Hunde las caderas
 Genera mas potencia
 Utiliza el biceps unicamente
desde el inicio de la brazada
agotandolo muy rapidamente
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Fotos de las Manos / Inicio de la Brazada
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BRAZADA
Muy importante que cuando
el nadador acaba pressing out
que el nadador sigue con la
brazada moviendo los dedos
de la mano en direccion al
fondo de la piscina.
Entonces muy rapidamente el
nadador desliza las manos
hacia delante y esprime los
codos juntos
Ser tan amplio como los
hombros!
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RESPIRACION
Es probablemente el componente mas importante en
todos los estilos:
 Mantener el Oxigeno hasta el ultimo momento.
 Expira con fuerza todo en el instante antes de
levantar la cabeza.


Se crea un sistema aspirador el cual ayuda automaticamente a
llenar los pulmones por cada respiracion
Esto ayudara al mantener el centro de gravedad mas estable al
tener mas flotabilidad y almismo tiempo ayudara a mentener
al velocidad del ciclo de brazada constante
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Reten el Aire!
SIN BURBUJAS!
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HOMBROS
Los hombros son muy importantes y el nadador necesita
apretar los y llevarlos hacia las orejas durante el deslizamiento
Tip para los nadadores: cuando te lances la cabeza para
delante piensa en rotar los hombros por encima de las
orejas
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LANZAMIENTO / LUNGING FORWARD
MUY IMPORTANTE
 La cabeza es la parte mas pesada del cuepo. Utilizala
bien
 La cabeza guiara las caderas
 Lanza la cabeza donde las manos se dirigen. Es
imposible pero ayudara al nadador a mantener el
mejor streamline y las caderas cerca de la superficie
 Piensa en “ Lanzarte Adelante / Jumping Forward”.
 Las manos viajan hacia delante por debajo de la
superficie del agua
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LANZAMIENTO / LUNGING FORWARD - pics
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LANZAMIENTO / LUNGING FORWARD - sequencia
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PATADA
Pies juntos.
Recuperar los pies dentro de las caderas/ponpis.
Acelerar los talones hacia el ponpis.
Mantener las rodillas tan anchas como los hombras,
solamente en el caso de que el nadador sea capaz de
colocar los pies fuera de la altura de las rodillas.
 No traigas las rodillas para delante, trae los talones para
el ponpis
 Pressionar directamente en linea recta, es
anatomicamente imposible pero hay que pensar en ello.
 Al acabar la patada mantener los pies juntos y los dedos
del pie nunca apuntando al fondo de la piscina
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Patada - pics
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CORDINACION / TIMING
MUY IMPORTANTE
 Al mismo momento que las manos empiezan a
empujar para el fondo elnadador debera empujar las
caderas hacia delante.
 La patada debe ser ejecutada justo al momento
despues del inicio de lanzar la brazada y la cabeza
hacia delante y acordarse de acelerar la patada a
medida que se acerca al ponpis y pasa el punto
medio.
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Gracias Jozsi!
Fotos by Joszef Nagy
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Preguntas & Respuestas
MUCHAS GRACIAS!
[logos of USA Swimming/PASO etc..]
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