36-la-conduccion.
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La conducción, ejercicios prácticos en la sesión. Departamento Técnico Fútbol-Táctico.com “En el constante desarrollo de los jugadores en formación, y sobre todo en el fútbol base, el elemento técnico de la conducción, determina aspectos tecnicos y tacticos. La táctica nace y se desarrolla a partir de la interacción de los jugadores. La conducción permite el progreso individual del jugador y la contrucción del uno contra uno. Elaboramos una sesión para los jugadores del fútbol base, en la que la conducción sea el objetivo principal de la sesión. Esperamos que este modelo pueda incentivar la creación de más tareas y formas organizativas del entrenamiento para mejorar y optimizar el pase en los jugadores de fútbol”. 58 SESION No 3 90 min 1. Pre-calentamiento 2. Estiramentientos tras el trote 3. Calentamiento 4. Desarrollo de habilidades 5. Práctica de partido 6. Partido 7. Vuelta a la calma Sesión Nº.3 90´ 10 Min 10 Min 15 Min 20 Min 20 Min 10 Min 10 Min La conducción con el balón. 1.Pre calentamiento Regateando por parejas; 1 x 1 . Requisitos: medio campo, jugadores colocados con un balón por pareja. Desarrollo: los jugadores se sitúan 2n dos filas, uno frente a otro, con un balón (para el atacante). El jugador con balón, camina hacia delante, manteniendo en balón entre sus pies y guardando una distancia para poder regatear (aproximadamente 1 metro), con la cabeza levantada, cuerpo bien equilibrado, mientras el otro jugador (defensor) repliega caminando hacia atrás. - El atacante mantiene el balón usando los interiores de ambos pies moviéndose en línea recta. El defensor repliega de espaldas. Los jugadores se desplazarán unos 10 metros, a continuación, intercambiarán los roles. - Usarán a continuación tanto el interior como el exterior de sus pies. Nuevamente se desplazan unos 10 metros antes de cambiar de rol. - El atacante mantiene el balón dentro de una distancia que le permita regatear, pero ahora a trote. Utilizará tanto el interior como el exterior de sus pies. El atacante podrá detener el balón, fintar a ambos lados pero mantendrá siempre el balón dentro de una distancia propia para poder regatear. Tras 10 metros, intercambian los roles. 59 - El atacante mantiene el balón dentro de una distancia que le permita regatear, pero a trote. Utilizará tanto el interior como el exterior de sus pies. El atacante podrá detener el balón, fintar a ambos lados y utilizar “bicicletas” para engañar al defensor. El atacante deberá mantener siempre el balón dentro una distancia propia para poder regatear. Tras 10 metros, intercambian los roles. - El atacante mantiene el balón dentro de una distancia que le permita regatear, pero a trote. Utilizará tanto el interior como el exterior de sus pies. Deberá mantener siempre el balón dentro una distancia propia para poder regatear, podrá moverse diagonalmente hacia cualquier lado del defensor para intentar engañar a éste. Dada cualquier oportunidad, el atacante debería intentar desbordar al defensor. Éste podrá realizar entradas. Tras 10 metros, intercambian los roles. - El atacante mantiene el balón dentro de una distancia que le permita regatear, con cambios de ritmo, parando el balón, con bicicletas, pisando el balón hacia atrás o mediante cualquier otra habilidad con la que se sienta cómodo a la hora de engañar al defensor. Utilizando cualquier parte de la bota, el atacante intentará sobrepasar al defensor. El atacante mantendrá siempre el balón dentro de una distancia que le permita regatear pudiendo moverse diagonalmente hacia cualquier lado del defensor para intentar engañar a éste. Dada cualquier oportunidad, el atacante debería intentar desbordar al defensor. Éste podrá realizar entradas. Tras 10 metros, intercambian los roles. El juego comienza: cuando el jugador con balón se mueve hacia delante. Tras 10 metos, intercambian los roles. Puntos a entrenar: el jugador atacante mantiene el balón a una distancia propicia para ser jugado mientras mientras conduce éste con la cabeza elevada. Podrán utilizar tanto el interior como el exterior del pie a la vez que pueden parar el balón. fintar a los lados, pero deberán mantener siempre el balón a la distancia adecuada para realizar una acción posterior. Permitiremos que los jugadores comiencen despacio, regateando en 1 x 1 es relativamente despacio de todos modos, pero debemos asegurarnos que los jugadores trabajen de manera cuidadosa el llevar al balón hacia delante o hacia los lados mientras mantienen el control sobre éste. La cabeza debe estar erguida y mantener el equilibro es importante (utilizaremos los brazos para mejorar este aspecto). Los atacantes deberían ser capaces de levantar la cabeza con frecuencia para saber donde se encuentran los defensores. El papel del atacante es la de mover al defensor fuera del cuadrado, lograr desequilibrarlo para mediante un cambio de ritmo o dirección, aprovecharse y sobrepasarlo. Desarrollo: - El defensor eleva el balón al atacante, el cual dispondrá de un tiempo para controlar el balón utilizando bien sea el muslo, pecho, cabeza....para a continucación comenzar con el regate. 60 2. Ejercicios de estiramientos tras vuelta al campo - Estiramientos. - Tabla de estiramientos Estirar es muy importante en los entrenamientos, los jugadores deberían estar a una temperatura corporal cálida y los estiramientos deberían preparar los músculos para el trabajo que procede. Tómese tiempo para que el grupo estire después de un período de calentamiento. NO estiraremos los músculos en frío. ESPALDA. Acostado sobre la espalda, flexionamos las rodillas, y rodamos a izquierda y derecha. Relajando los músculos de la espalda y abdomen Acostado sobre la espalda, flexionamos las rodillas y las llevamos hacia el pecho sujetándolas con los brazos. Iniciamos un balenceo sobre la espalda 4 o 5 veces. 61 Colocamos un pie sobre la rodilla opuesta, y rodamos hacia un salo hasta alcanzar tocar con el pie el suelo. Intercambiamos piernas repitiendo el ejercico 5 a 6 veces. PIERNAS. Estiramiento de los gemelos en parejas, seguidos por el del sóleo, a continuación, cuádriceps y pelvis. Estiramientos de seis segundos, a continuación, cambio. Haremos tres series de seis segundos a cada lado. 62 Los isquiotibiales son muy importantes en el fútbol por lo tanto debemos dedicar tiempo a una buena sesión de estiramientos. Levantar un pie en una posición de zancada, acerco los dedos de la mano a los dedos de los pies y mantenga durante seis segundos. Alterno a izquierda y derecha en series de tres, seis segundo por cada lado. INGLE. Comience con un estiramiento de pie con los pies planos e inclínese hacia un lado, sintiendo como estiramos en la parte interior superior del muslo. En la posición de sentado, tal como se muestra, se inclinan hacia adelante para un mayor estiramiento o empuje hacia abajo con los codos para un mayor estiramiento. Series de tres, seis segundos en 1, 2 y 3. 63 Llevar el pie a la frente. Cruzamos la pierna e intentamos llevar el pie hasta tocar la frente. PNF para el muslo. Dos jugadores como se observa en la imagen, el de dentro empuja contra el de fuera, mantienen durante 6 segundos y amplían el ángulo de apertura del estiramiento, repetir dos veces. Alternaremos el de dentro cambia al de fuera. 64 abdomen y tronco superior. Los músculos del abdomen necesitan trabajar y este estiramiento mantenido de 30 segundos es útil para fortalecer la región abdominal. Para oblicuos externos, giro hacia la izquierda y mantengo, a continuación, mantenga el derecho. Por lo tanto la serie de abdominales es: 1. Reclinarse sobre la espalda, las rodillas flexionadas, la punta de los dedos por encima de las rodillas, levantando hombros ligeramente del suelo (no sólo el cuello) y manteniendo 30 segundos. 2. Relajarse, a continuación, elevamos nuevamente apuntando a un lado de la rodilla y mantener 30 segundos. 3. Relajarse, a continuación, repetiremos pero apuntando al otro lado de la rodilla y mantener otros 30 segundos. Los hombros y oblicuos son fáciles de realizar. Un simple estiramiento con el otro brazo mientras permanecemos de pie con seis segundos de suspensión estirarán adecuadamente los hombros y oblicuos. También se pueden utilizar el estiramiento del hombro simplemente llevando los brazos hacia atrás de la espalda. 65 espalda. Los brazos estiramdos se unen encima de la cabeza intentando alcanzar el punto más alto. CUELLO. Movimientos de cabeza hacia adelante y atrás, cabeza hacia un lado y el otro (no rodaremos el cuello). Flexiones. En posición de flexiones, mantenemos la postura durante 20 segundos. Levantaremos la cabeza (vista al frente) y seguiremos manteniendo durante 10 segundos, descenderemos hasta alcanzar un posición de 90º y seguimos manteniendo hasta 60 segundos. 66 PNF para la parte superior de la pierna. Isquiotibiales Levantar la pierna, el segundo jugador mantiene la pierna elevada sin forzar. El jugador acostado, empujará contra el compañero que le sujeta la pierna durante 6 segundos y luego levanta la pierna. NOTA: mantener la otra pierna flexionada para aliviar la presión en la espalda. Repetir tres veces y, a continuación, cambie a la otra pierna. Después de cada serie, cambiar posiciones. PNF para LA PIERNA. Muslo El jugador mantiene la pierna elevada el segundo jugador mantiene elevado el pie del compañero. Primer jugador empuja durante 6 segundos después se relaja, levanta la pierna (ahora un poco más arriba) después empuja nuevamente, repetir tres veces, cambiar las piernas. El jugador sostiene el talón, el primer jugador empuja hacia abajo con la rodilla flexionada, mantiener 6 segundos y repetir tres veces cada pierna. Cambiar lugares después de cada serie. 67 3. Calentamiento Evaluación de la conducción. Requisitos: medio campo, portería, balones, setas y cronómetro. Desarrollo: jugadores con balón, se sitúan como en el gráfico. 68 El entrenador hace sonar el silbato y pone en marcha el cronómetro (utilizará un técnico auxiliar para controlar el tiempo de cada jugador), sale el primer jugador; éste saldrá conduciendo el balón a velocidad desde el medio del campo, el jugador deberá regatear 4 setas colocadas a 3 metros entre sí y al llegar al borde del área, ejecutará tiro a portería con pierna derecha o izquierda. Importante que el tiro vaya entre los 3 palos. A continuación, recoge otro de los balones sobrantes y dispara con la otra pierna con precisión (deberá ir entre los 3 palos y no se podrá acercar más allá del punto de penalti). Tras los disparos, recogerá otro de los balones restantes y regateará 4 setas colocadas a 2 metros entre sí y conducirá sobre una miniportería situada en el círculo central donde deberá realizar un pase hacia el área pequeña. Es aquí cuando el Si tirase por fuera de la portería, el jugador re- entrenador detiene el cronómetro. cogerá uno de los balones restantes en la zona para disparar nuevamente hasta conseguir que el El tiempo de ejecución es anotado como refebalón vaya entre los 3 palos (si usamos un porte- rencia y para posteriores comparaciones. ro de forma pasiva, no importa el gol, sino que el balón vaya entre los 3 palos). Condicionante: el tiro a portería puede realizarse tanto dentro como fuera del área grande, pero no más allá del punto de penalti (este aspecto podría ser modificado para el fútbol base). El jugador deberá tirar a portería con el mismo pie hasta que consiga el objetivo de tirar entre los 3 palos, por eso colocamos balones de más al borde del área. El portero es opcional, pero si lo usamos, será de forma pasiva y referencial para el atacante. Los demás jugadores, proveerán balones al área para el siguiente en realizar el circuito. Todos los jugadores deben alternar sus posiciones y participar en el test. Punto a entrenar: el jugador debe ser alentado a utilizar tanto el interior como el exterior de la bota para controlar el balón mientras conduce el balón entre las setas. La cabeza debe permanecer erguida la pelota a una distancia apropiada para poder jugar sin tropezar. Los disparos deben ser realizados con la suficiente potencia para que crucen la línea de gol, independientemente de la fuerza, deberá ser preciso. Personalmente, paso un corto período corrigiendo la técnica, aunque suelo esperar a que todos los jugadores hayan completa el test. Desarrollo: - Permitiremos que los jugadores realicen 2 veces el circuito si así lo desean, especialmente si ellos creen que la primera ronda fue particularmente pobre. Guardaremos solamente el mejor registro, para evaluar al final de la sesión. 69 4. Desarrollo de habilidades Regatear bajo presión Requisitos: un espacio de 5 x 5, jugadores, picas y setas. Desarrollo: el atacante coloca el balón entre una miniportería en el borde del cuadrado, a continuación sprinta alrededor de la pica situada a unos metros fuera del cuadrado y conduce la pelota dentro del cuadrado. El jugador no deberá salir del cuadrado y deberá llevar la pelota hasta el lado opuesto del cuadrado al que comienza para conseguir un gol. Tan pronto como el primer jugador realiza esto, dejará el balón, correrá hasta la pica situada fuera del cuadrado y regresará nuevamente al cuadrado para defender al nuevo atacante que entra realizando previamente lo mismo que su antecesor. El nuevo atacante no podrá colocar el balón hasta que el primer atacante haya salido del cuadrado o haya sido objeto de una entrada por parte del defensor. Los jugadores cambian de atacantes a defensores tras haber recibido la entrada del defensor, haber salido del cuadrado o tras haber conseguido conducir el balón sobre la línea de gol. El juego comienza: cuando el primer atacante coloca el balón. 70 Funciones defensivas: recuperar bajo presión y blocar mediante entrada o forzar al adversario a salir del cuadrado. Funciones ofensivas: controlar el balón tras el sprintar la pica y regatear al defensor. Conseguir gol tras cruzar la línea delimitada para el gol. NOTA: el atacante deberá cruzar la línea con el balón controlado en los pies. Objetivos defensivos: rápidamente, organizarse en un espacio restringido. Situarse de frente al atacante. Echar el balón fuera del cuadrado. Recoger el balón y convertirse en atacante. Objetivos ofensivos: colocar el balón, después llevar el balón controlado a velocidad y regatear bajo presión. Punto a entrenar: esta es una rutina realmente presionante y puede tener elementos de diversión, sin embargo es una buena rutina para que los jugadores desarrollen habilidades bajo presión y trabajen las entradas en el 1 x 1. Desarrollo: - El entrenador bota el balón (en un punto de partida), sólo que el atacante tendrá el balón botando antes de controlarlo y realizar el regate. - Moviendo la pica más o menos cerca, incrementaremos más o menos la presión. 71 5. Partido de prueba Defendiendo sobre la línea, entradas, regates y tiro. Requisitos: medio campo con 2 equipos, portería con portero y 5 setas. Desarrollo: los atacantes deberán pasar las 2 líneas que forman las setas para poder tirar a portería. Estas 2 líneas las situaremos entre el medio campo y el área grande. Salvo el portero y un defensor en cada línea, el resto de participantes se colocan en fila india en el medio campo. NOTA: quizá sería conveniente comenzar con una sola línea (especialmente en fútbol base) hasta que los jugadores se acostumbren al ejercicio y sus variantes. 1ª Fase: (1 línea) mediante 2 setas formamos una línea imaginaria de aproximadamente 4 metros y paralela al área grande, situada en la mitad que forma el círculo central y el área grande. 2ª Fase: (2 líneas) el mismo procedimiento que el anterior y las líneas estarán igualmente divididas entre el círculo central y el área grande. Los jugadores deberán regatear a los defensores pasando entre las 2 líneas antes de tirar a gol. Los defensores deberán tocar una de las setas una vez sobrepasados o tras realizar una entrada. El juego comienza: cuando el primer defensor toca la seta y el primer atacante entra en el cuadrado. 72 Funciones defensivas: los defensores solamente pueden moverse a lo largo de la línea, ni hacia delante, ni hacia atrás. Tras ser rebasado por el atacante, el defensor deberá tocar una de las setas que forman la línea en la que están colocados antes de defender al próximo atacante. Funciones ofensivas: el primer atacante regatea a los 2 defensores antes de finalizar en tiro. Objetivos defensivos: defender a través de la línea mediante entradas. Recuperarse tras ser sobrepasados por los atacantes. Objetivos ofensivos: engañar al defensor y regatear pasando cada línea defensiva. Después finalizar con disparo a portería. Punto a entrenar: mayoritariamente rutinas de regate y entrada. Conlleva velocidad de recuperación de los defensores (velocidad para tocar la seta y regresar). Buenos desplazamientos laterales y habilidad para realizar entradas. Remarcar al defensor de colocar el peso en la pierna que realiza la entrada y permanecer sólido al impacto. No levantar demasiado el pie (evitar plantillazo). Los jugadores atacantes deben ser capaces de batir al defensor el cual está bajo la presión de ir a tocar la seta cada vez que es sobrepasado, por eso, el atacante tiene tiempo para realizar cualquier habilidad que se le ocurra (fintas, bicicletas, pisar el balón…). Observaremos la habilidad para engañar al defensor mediante los movimientos con balón y la acción corporal. Finalmente, observaremos la buena ejecución del disparo bajo la presión de la carrera tras regatear; está el jugador mentalmente exhausto? Desarrollo: - Para añadir interés, se puede permitir al defensor que se apodere del balón del atacante, que se convierta en atacante, haciendo que el atacante que perdió el balón sea ahora el defensor. Este nuevo defensor, deberá tocar una de las setas que forman la línea antes de comenzar a defender al próxima atacante. Aplicamos esta nueva norma si también recuperan el balón mediante entrada. - Si lo deseamos, podremos mantener atacantes (siempre con balón) contra defensores (siempre sobre la línea). - Añadiremos más defensores cerca de las líneas imaginarias, que se introducirán en el juego a la señal (“cambio”) del entrenador. Los defensores que entran, igualmente deben tocar una de las setas antes de defender. - Utilizar la carrera en lugar de la conducción. Dejar que los jugadores golpeen el balón a través de la línea y que logren controlarlo antes de atravesar la 2ª línea, después que decidan, si regatean o si vuelven a golpear y correr. NOTA: que el defensor deje de obligatoriamente tener que tocar la seta antes de defender si queremos trabajar puramente la entrada ( como rutina defensiva) 73 6. Juego Antiguos partidos de fútbol inglés. Posser el balón, ganar confianza. Requisitos: campo de fútbol, 11 x 11, balón. Desarrollo: en muchos partidos los jugadores tocan la pelota apenas uno o dos segundos, y con frecuencia escasos minutos a lo largo de todo el partido. Este juego permite a los jugadores practicar la posesión del balón y la utilización de habilidades como la de levantar la cabeza durante la posesión, regate, etc. Durante el juego, los jugadores no pueden pasar el balón durante 3, 4 o 5 segundos (nosotros establecemos el tiempo) tras recibir el pase. Solamente podrán regatear, girar, mantener o conducir hasta que el tiempo establecido se haya cumplido, a continuación podrán pasar o continuar regateando, etc. Los defensores pueden marcar, cercar espacios pero inicialmente no realizar entradas sobre los jugadores con posesión hasta que el tiempo establecido se haya cumplido, a partir de entonces, todo vale. El juego comienza: cuando uno de los equipos realiza el saque inicial. El equipo que saca mantendrá la posesión, y tras el primer pase, comenzará la posesión según el tiempo que hayamos establecido. NOTA: los jugadores que se desprendan del balón antes del tiempo establecido, perderán la posesión del balón en detrimento del otro equipo. El resto del reglamento se aplicará tal cual. 74 Funciones: en los viejos tiempos, los jugadores nunca pasaban el balón, ni querían, por ello recibían entradas o perdían la posesión. Punto a entrenar: esta rutina, permite a los jugadores familiarizarse con tener o pasar el balón mientras están bajo presión, les ayuda a construir confianza y deberíamos alentarles a ser creativos mientras tengan el balón. Los compañeros de equipo y los rivales debería ser agresiva sin el balón, los compañeros desmarcándose y los rivales intentando arrebatar el balón (sin realizar entrada) sobre el poseedor, cortando posibles líneas de pase. En muchos aspectos, debemos enfatizar a los jugadores que esta es una buena oportunidad para practicar como escudos sobre el balón, girando, regateando y usando las variantes temporales del juego. Que un jugador de cada equipo cuente el tiempo o si disponemos de un técnico auxiliar. Esto le permitirá participar del juego, alentarles y demostrarles habilidades (siempre tenga un balón con usted) NOTA: esto también puede ser usado como juego recreativo, especialmente cuando se trata de jugadores realmente jóvenes (jugando contra padres, mayores, etc). Les permite a los chicos tener tiempo sobre el balón cuando ellos no pueden abordados. Los padres o mayores jugarán a uno o dos toques como máximo. Desarrollo: - Extendemos el tiempo con el balón a 6, 7 segundos, etc. - Hagamos que los jugadores eleven o piquen el balón cuando se les haya terminado el tiempo establecido. - Que las entradas se realicen más agresivamente, incrementándolas de forma progresiva hasta que el juego adopte un carácter real. - Permitir que los jugadores en posesión del balón no tengan a nadie al menos 1 metro a la redonda. 75 7. Vuelta a la calma - Final - Calentamiento estándar, sin balón. Desarrollo: dos vueltas al campo a diferentes ritmos como calentamiento. Los jugadores inician por el exterior de la línea de medio campo, todos juntos, como un equipo, realizando las carreras a diferentes velocidades y variaciones. Vuelta 1 1. Caminar, a continuación, comenzar un ligero trote 2. Desde el córner, sprint hasta la mitad de la portería, la otra mitad, trote suave 3. Trote hasta la mitad del campo con los jugadores alternando las manos tocando el suelo, dos veces en la parte izquierda, a continuación, dos veces en la parte derecha. 4. Los jugadores corren lateralmente izquierda y derecha. 5. De córner a córner, sprint rápido. 6. Trote hasta la línea del medio campo (para iniciar). 76 Vuelta 2 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Carrera de espaldas, giro y salida hasta el córner. Giros de cadera – “twist” a un ritmo elevado hasta la mitad de la portería. Trote desde mitad de la portería, hasta el córner. Skipping, dando palmada por encima de la cabeza y por detrás de la espalda. Cortos pero fuertes sprints. De córner a córner, sprint rápido. Trote hasta la línea del medio campo. Fase II La vuelta a la calma. Al final de una sesión se necesita que los jugadores realicen una vuelta a la calma. En lugar de correr alrededor del campo, correremos a lo largo una sola vez. 1. Empezando en la línea de fondo, trote a ritmo alto, hasta la mitad del campo, a continuación trote suave y terminamos caminando. 2. Caminar sobre los dedos de los pies (diez pasos) luego caminar sobre los talones (diez pasos) para terminar caminando normal. 3. Estiramientos estáticos. 4. Inhalación profunda por la nariz ayudándonos con los brazos. 77 5. Exhalación a través de la boca con los brazos por encima de la cabeza. 6. Dejar caer los brazos hasta tocar el suelo y relajar. 7. Levante los brazos en la respiración y exhalar cuando los brazos estén totalmente estirados. 8. Balancear los brazos extendidos alternativamente izquierda - derecha, por delante del tronco. 9. Balancear los brazos extendidos (manos juntas) alternativamente izquierda - derecha. 10. Relajar brazos paralelos al cuerpo y sacudirlos, y la parte superior del tronco. 11. Las piernas, en una posición de paso hacia delante, flexionar ligeramente hacia abajo y luego relajarse, repetir una vez 12. Alternamos las piernas. 13. Piernas en posición de jarra, manos sobre las caderas, descendemos ligeramente hacia abajo, a continuación, relajarse - repetir una vez. 14. Repetimos la postura, sólo que en esta ocasión, los brazos están hacia el frente. 15. Permaneciendo de pie, sacudimos las piernas (elevarse sobre los dedos de los pies, y luego hacia el talón) sacudir en todo el cuerpo. 16. Profunda inhalación a través de la nariz - mantenga y exhale a través de la boca. 17. Los jugadores ayudarán a recoger el material. 18. Debemos animar a los jugadores a que tomen una ducha caliente durante mucho tiempo bajando gradualmente hacia una ducha más fría para ayudar al proceso de vuelta a la calma. 19. Los jugadores con lesiones particulares deben relajar más, prestando especial atención a los estiramientos de la parte lesionada. NOTA: en el apartado 17 agradeceremos a los jugadores por su esfuerzo. 78
