primera evaluación.
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Dpto. de Educación Física Dpto. de Educación Física CRITERIOS DE EVALUACIÓN 1.- CONCEPTOS : 35% • Pruebas teóricas: 25% • Trabajos: 10% 2.- PROCEDIMIENTOS: 35% • Pruebas prácticas: 35% 3.- ACTITUDES: 30% • Actitud: 20% • Autoevaluación: 10% • NOTA IMPORTANTE: Se exige que, para poder ser evaluado/a en cada trimestre, se obtenga al menos un 4 en la prueba teórica. De no ser así, o de tener suspensa la evaluación del trimestre, se realizará un examen de recuperación. Dpto. de Educación Física ÍNDICE UNIDAD DIDÁCTICA 1. LA CONDICIÓN FÍSICA SALUD. UNIDAD DIDÁCTICA 2. EL BÁDMINTON UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD: ALIMENTACIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS. UNIDAD DIDÁCTICA 4. LA GIMNASIA ARTÍSTICO DEPORTIVA Y EL ACROSPORT. UNIDAD DIDÁCTICA 5. EL BALONMANO. UNIDAD DIDÁCTICA 6. EDUCACIÓN PARA LA SALUD: HÁBITOS E HIGIENE DEPORTIVA. UNIDAD DIDÁCTICA 7. LOS JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS. UNIDAD DIDÁCTICA 8. LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA. Dpto. de Educación Física UNIDAD DIDÁCTICA 1: CONDICIÓN FISICA SALUD 1) EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 1.1.- EL CALENTAMIENTO ¿QUÉ ES? Es un conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física con el fin de disponer de las funciones óptimas orgánicas, musculares , nerviosas y psicológicas del deportista, para conseguir el máximo rendimiento (no hay ningún estudio que demuestre que el calentamiento es perjudicial para el rendimiento). ¿QUÉ EFECTOS PRODUCE? • Incremento de la temperatura corporal (38-39°). • Vasodilatación. • Incremento del trabajo de los sistemas circulatorio, respiratorio, muscular, nervioso. • Mejora a nivel psicológico. ¿QUÉ TENEMOS QUE TENER EN CUENTA PARA EFECTUARLO? • Debe ser progreso ( de menor a mayor intensidad). • Debe ser aeróbico (al final de calentamiento entre 100 y 130 p/m). • Hay que incluir ejercicios elasticidad muscular y movilidad articular (entre 5 y 10 repeticiones). • La duración entre 15 y 30 minutos. • Entre el Calentamiento y la competición no debe transcurrir más de 15 minutos (siendo nulos los efectos del calentamiento a los 45 minutos con el deportista bien abrigado). ¿QUÉ TIPOS DE CALENTAMIENTO? Según se realice o no ejercicio físico: Pasivo: masajes, baños calientes... Activo. Se desarrollan tres pactes: Actividad vegetativa, elasticidad muscular y movilidad articular y actividad formal. Según se organicen estas tres partes , será: a) Formal: actividad vegetativa + movilidad articular y elasticidad muscular + actividad formal. b) Informal: movilidad articular y elasticidad muscular + actividad vegetativa + actividad formal. 1 Dpto. de Educación Física 1.2.- LA VUELTA A LA CALMA ¿QUÉ ES? Se trata de la última parte de la sesión , también llamado enfriamiento, y en la que el deportista intenta volver a los niveles de activación previos a la actividad física. Esta parte de la sesión tiene una duración aproximada de 5 o 10 minutos y en la que, al igual que en el calentamiento , se realizan ejercicios de movilidad y elasticidad muscular y de disminución de la actividad vegetativa. ¿QUÉ FUNCIÓN TIENE ESTA PARTE DE LA SESIÓN? • Eliminación más rápida del ácido láctico acumulado por el esfuerzo (movilizando sobre todo aquellos músculos que no se han trabajado en la sesión). Ello permitirá una más rápida recuperación orgánica. • Favorecer la vuelta más rápida a los niveles de consumo de oxígeno iniciales (deuda de oxígeno). • Facilitar más rápidamente la reabsorción de sales minerales y demás nutrientes, etc. 2) CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS La Condición física es lo que conocemos como el “estado de forma” o capacidad para realizar una determinada actividad . Un óptimo nivel de condición física previene de enfermedades, asegurando una buena salud y calidad de vida. La condición física es la resultante de la suma de una serie de cualidades. Así, las capacidades o cualidades físicas básicas junto con las cualidades motrices (equilibrio y coordinación), y son aquellas aptitudes ,que mediante el entrenamiento, posibilitan la práctica de las actividades fisicodeportivas. Éstas cualidades son : fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. 2 Dpto. de Educación Física VELOCIDAD CONCEPTO TIPOS *Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo en el menor tiempo posible. Capacidad de realizar *Velocidad de acción o movimientos en el movimiento: capacidad de menor tiempo posible realizar movimientos únicos y a un ritmo de (acíclicos) a velocidad máxima ejecución máximo. (Golpes de boxeo) . *Velocidad frecuencial o de desplazamiento: capacidad de realizar movimientos cíclicos (movimientos iguales que se repiten) a velocidad máxima (carreras de 20,50,100 metros). FACTORES QUE INTERVIENEN *Distribución de los tipos de fibras (porcentajes fibras CR-CL). Más fibras de CR, más velocidad. *Coordinación intermuscular e intramuscular, si la musculatura no actúa de forma sincronizada, perturba la velocidad. *Elasticidad muscular, permite amplitud en los movimientos *Temperatura muscular. Calentamiento *Edad y Sexo; chicos más v. *Técnica Deportiva; zancada, frecuencia, etc... *Genética. *Estado de ánimo A DESTACAR - El trabajo de velocidad al igual que el de Técnica Deportiva, debe realizarse al principio de todo entrenamiento y sesión deportiva. Procurando siempre comenzar un nuevo ejercicio con el sistema neuromuscular totalmente recuperado. - Hay que realizar un calentamiento específico intenso antes de realizar un trabajo de velocidad (evitar lesiones). - Los ejercicios deben durar muy poco tiempo y realizarse a la máxima velocidad posible. - El descanso debe ser suficiente entre ejercicio y ejercicio. 3 Dpto. de Educación Física FUERZA CONCEPTO TIPOS * Fuerza Máxima: capacidad de alcanzar la máxima fuerza posible. Puede ser estática (cuando no conseguimos vencer una resistencia) o dinámica (si Capacidad de vencerla). Ej: nuestros músculos conseguimos para oponerse a Halterofilia una resistencia y * Fuerza Explosiva: capacidad soportarla o de alcanzar la fuerza en el menor vencerla tiempo posible. Ej: Salto Horizontal, Vertical * Fuerza Resistencia: capacidad de mantener la fuerza o repetirla muchas veces. Ej: Remo, abdominales FACTORES QUE INTERVIENEN * Factores internos: - El porcentaje de fibras de contracción rápida (CR) o fibras blancas y fibras de contracción lenta (CL) o fibras rojas. Más fibras de CR, más fuerza. - Longitud de las fibras musculares. Más largas más, fuerza. - Longitud del músculo. Mayor longitud, más fuerza. * Factores externos: - Temperatura muscular. Se contrae mejor si previamente se calienta. - Alimentación - Nivel de entrenamiento * Otros factores: - Edad, sexo (hormona Testosterona. Hombre más fuerza.), relación entre peso y fuerza corporal, estado ánimo. A DESTACAR - La fuerza se dobla entre los 11 y 16 años. - Alcanzamos la máxima fuerza a los 30 años de edad, en la que empieza a disminuir. - No es conveniente el trabajo específico de fuerza antes de los 12 años y desde esta edad hasta los 18 aproximadamente debemos cuidar las cargas sin excedernos. - Un trabajo inadecuado puede acarrear graves problemas: lesiones articulares y musculares, deformaciones de la columna vertebral, influencias negativas en el desarrollo corporal... - Si quieres cuidar tu espalda, procura no levantar cosas del suelo flexionando el tronco sino las rodillas. 4 Dpto. de Educación Física RESISTENCIA CONCEPTO TIPOS Primero hay que hablar del CONSUMO DE O2 :Oxígeno utilizado por las células en la función respiratoria interna (Ejemplo: si una persona inspira 12 litros por minuto y espira 9 su consumo será de 3 litros). Capacidad física que nos permite llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posible. El oxígeno no llega de forma rápida en la cantidad adecuada al músculo puesto que el sistema circulatorio tarda. A esto se le llama déficit de oxígeno .Tipos de resistencia: • Resistencia Aeróbica: Capacidad que posee el organismo para soportar esfuerzos prolongado de poca intensidad durante el mayor tiempo posible. Estos esfuerzos se realizan sin deuda de oxigeno, es decir, que en ellos el oxigeno que recibimos a través de la respiración es suficiente para abastecer las necesidades musculares. (Esfuerzo a partir de 2’, 150-170 pp/min.) • Resistencia Anaeróbica: Capacidad del organismo de soportar esfuerzos de gran intensidad durante el mayor tiempo posible. Aquí, los esfuerzos se realizan con deuda de oxigeno, porque el recibido no es suficiente para cubrir las necesidades musculares. (Más 180 pp/min) - Aláctica: no se acumula ácido láctico. Esfuerzo de corta duración, inferiores a 10”-15”, utiliza ATP + CP (Adenosín Trifosfato + fosfocreatina) muscular para producir energía. Ej: 60 m. lisos. - Láctica: se acumula ácido láctico que puede llegar a inhibir la contracción muscular. Esfuerzos de 30” a 6´, para la contracción del músculo utiliza los HC que se transforman en glucosa para obtener ATP Y Ac. Láctico (GLUCOLISIS ANAERÓBICA). Ej: 400 m. lisos. A FACTORES QUE INTERVIENEN Eficacia del aparato Cardio-Vascular. Eficacia del aparato Respiratorio. Tipos de Fibras; porcentaje de fibras de CR-CL. Más fibras de CL, mayor resistencia. Entrenamiento. DESTACAR La resistencia aeróbica nos ayuda a mantener un corazón “grande” y sano. - La resistencia anaeróbica nos ayuda a tener un corazón “fuerte”. No obstante un exclusivo y excesivo trabajo anaeróbico unido al estrés que acumulamos diariamente, puede ser negativo ( Ejecutivos sólo Squash... infartos) . - Los médicos deportivos aconsejan al menos 3 sesiones de resistencia aeróbica y 1 anaeróbica a la semana para la mejora de la resistencia. Dpto. de Educación Física FLEXIBILIDAD CONCEPTO TIPOS - Capacidad física que • permite realizar movimientos de gran amplitud o alcanzar máximas amplitudes articulares • Dinámica o activa: Cuando el recorrido o movimiento se consigue exclusivamente por nuestro propio esfuerzo. Estática o pasiva: es la realizada con la ayuda de un agente externo, como puede ser la de un compañero/a. Realizada de forma lenta y tiene mayor recorrido o amplitud que la activa. A FACTORES QUE INTERVIENEN - Coordinación intermuscular; el movimiento es resultado de la participación conjunta de diferentes grupos musculares. Movilidad articular; determina el tipo y grado de movimiento que puede realizar cada una de las articulaciones. Elasticidad muscular; propiedad que poseen los músculos de estirarse hasta una determinada posición y volver a su posición de partida. Edad; niños más flexibilidad que adultos Sexo; mujeres más que los hombres (mayor elasticidad elementos articulares y menor desarrollo muscular). Estado emocional; más tensos, menos flexible. Hora del día; somos más flexible en las horas centrales del día que por la mañana o por la noche. Temperatura externa y corporal; la flexibilidad disminuye con el frío. Herencia; nuestros padres nos transmiten una determinada estructura corporal. • • - DESTACAR La flexibilidad es el componente integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular. La flexibilidad nos permite: Una mayor relajación muscular al disminuir la tensión del músculo. Corrección de defectos posturales (hombros hacia delante por ejemplo). Realizar movimientos con mayor soltura (importante en personas mayores). Prevenir Lesiones. 6 Dpto. de Educación Física Movimientos articulares • Flexión: Es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan sus extremos distantes. • Extensión: Es el movimiento contrario a la flexión, se produce cuando los segmentos tienden a ponerse en prolongación o en línea. • Abducción o separación: Es el movimiento del segmento o miembro. que ,girando sobre el extremo más cercano a la articulación, se separa lateralmente alejándose del eje vertical del cuerpo. • Aducción o aproximación: Es el movimiento contrario al anterior, es decir, cuando el segmento o miembro del cuerpo se acerca, girando sobre el extremo proximal, al eje vertical del cuerpo. • Rotación: Movimiento en el que el miembro o segmento gira sobre su eje longitudinal. Este segmento puede girar de dos formas: - Hacia adentro. Rotación interna o pronación. - Hacia afuera. Rotación externa o supinación. • Torsión. Se denominan así a las rotaciones de tronco y cabeza. • Flexión lateral o inflexión. Es el movimiento lateral de la cabeza y el tronco. • Circunducción. No es un movimiento puro como los anteriores en cuanto a ejes y planos se refiere. Se denomina movimiento de Circunducción al que realiza un segmento o miembro de forma que uno de sus extremos describa una circunferencia tomando como base el otro extremo. 7 Dpto. de Educación Física UNIDAD DIDÁCTICA 2: EL BÁDMINTON 1) ANTECEDENTES HISTÓRICOS Es imposible determinar el origen del bádminton. Un juego parecido se practicaba en China hace más de 2000 años y se supone que el juego de la "indiaca", de procedencia inca, tiene un principio similar a este deporte. Sin embargo, podemos afirmar con exactitud que en el siglo XVII, un juego análogo al bádminton existía en Europa, y de ello dan fe numerosas tablas y escritos de la época. Pero es el juego de la “poona” el que probablemente dio origen al bádminton moderno. Se trata de un juego practicado en la India e importado al Reino Unido por oficiales ingleses. En una reunión de oficiales en el año 1873, con un tiempo lluvioso, alguien propuso jugar con raquetas de tenis en una sala del castillo, utilizando como objeto volador los tapones de las botellas de cava, en los que incrustaron algunas plumas. El juego que salió de aquel suceso fue bautizado con el nombre de bádminton. Las primeras reglas fueron publicadas en 1877, y la primera asociación creada, la Badminton Association of England data de 1893. La International Bádminton Fedcratkm (IBF), se creó en 1934.El bádminton fue deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de Seúl, y deporte de competición en los Juegos de Barcelona'92. Las principales potencias son los países asiáticos (Indonesia, China...) aunque en 2014, una jugadora onubense se proclamó Campeona del Mundo. Busca su nombre. 2) ASPECTOS GENERALES El terreno del juego Siempre que sea posible, es preferible practicar el bádminton en un polideportivo, gimnasio o sala cubierta que permita las dimensiones de la pista más un metro, como mínimo, entre la línea exterior del campo y la pared u otro obstáculo. La altura mínima disponible conviene que sea de unos 7 metros. En los partidos individuales, el terreno está delimitado por las líneas laterales interiores y la línea de fondo exterior. En los dobles, el terreno está delimitado por las líneas exteriores. Las líneas que delimitan el campo miden 4 cms. y éste está dividido en dos partes iguales por una red sujetada por postes a 1,55 m de altura. La raqueta y el volante La raqueta constituye el instrumento más importante de todo el equipo. Puede ser de una o dos piezas, y el material que se utiliza para su fabricación puede variar: grafito, cerámica, aluminio, fibra de carbono..., pero siempre debe ser ligera (unos 100 grs.). El volante es el objeto que golpeamos con la raqueta. Tiene unas plumas o un entretejido de nailon o plástico fijados en una base de corcho forrada de piel de color blanco. Su peso 8 Dpto. de Educación Física aproximado es de 5 grs., y en un remate puede llegar a alcanzar una velocidad de 200 km/h. El agarre de la raqueta Para coger bien la raqueta debemos colocar la empuñadura con el cordaje perpendicular al suelo. En esa posición se coge la raqueta cerrando los dedos y quedando el pulgar entre el índice y los demás dedos. Es el llamado agarre fundamental u occidental, que nos servirá para los golpeos de derecha o drive. Para golpear de revés, hay que girar la muñeca de numera que el dedo pulgar quede como punto de apoyo en la parte plana del mango. 3) LA TÉCNICA El saque En el bádminton es una acción defensiva, se saca en diagonal, nunca dos veces seguidas desde el mismo sitio, y el volante debe caer en la zona señalada. Condiciones para que un saque sea correcto: En el momento del saque, la cabeza de la raqueta debe estar por debajo de la mano y por debajo de la línea de la cadera. • No se pueden mover los pies. • El golpe debe tener una trayectoria ascendente y el movimiento ha de ser continuado. • La posición básica Como ya sabemos de otros deportes, la posición básica nos permite estar preparados para ejecutar cualquier golpeo, así como para realizar desplazamientos muy rápidos hacia cualquier lugar del campo. No debemos olvidar que se trata de un juego muy explosivo, que exige una gran disposición para realizar cualquier gesto. Así, debemos estar en semiflexión de rodillas, talones elevados (centro gravedad adelantado) y la raqueta alta. Debemos tener en cuenta que la posición dentro del campo está situada en el centro, más o menos a un metro de la línea del servicio corto, y que después de cada golpeo hemos de intentar volver a ella de nuevo. Desde esta posición nuestros movimientos están más controlados y podemos desplazarnos con más facilidad. 9 Dpto. de Educación Física Los golpes básicos Podemos diferenciar los diferentes tipos de golpeo del bádminton analizando como es su trayectoria. Éstos son los fundamentales: Dejada (1): golpe para conseguir que el volante caiga justo al lado de la red. Drive (2): golpe de trayectoria horizontal y larga. Drop (3): golpe de trayectoria descendente, justo en la red, pero se realiza desde el fondo de la pista. Smash (4): golpe de trayectoria descendente y rápida para ganar el punto. Clear (5): globo potente que busca alejar al contrario de la red. 5 3 2 1 4 Por supuesto, todos ellos se pueden hacer de drive o de revés. También distinguir si se realiza el golpeo por encima (clear, drop y smash),o por debajo de la cabeza (drive y dejada). 4) LA TÁCTICA Nuestro objetivo es enviar el volante al campo contrario con trayectoria descendente, y en el caso de tener que golpear el volante por debajo de la cintura lo enviaremos al otro campo con una dejada, evitando elevar el volante para que el contrario nos ataque, o en casos excepcionales realizar un golpeo al fondo de la pista para dificultar el ataque al máximo o buscar huecos.En el caso de los dobles, donde las posibilidades tácticas son mayores, podemos observar los siguientes sistemas de juego. 1. Adelante-atrás: un jugador se encuentra delante, cerca de la red, y el otro se sitúa atrás. Este sistema se utiliza cuando hay una diferencia acentuada de fuerzas entre los dos jugadores. El jugador de atrás debe ser potente, buen atacante y defensor, mientras que el jugador delantero debe tener buena técnica , ser muy rápido y poseer reflejos para atacar los volantes con trayectorias bajas y cercanas a la red. 2. En paralelo: los dos jugadores se sitúan a la misma altura, cubriendo cada uno una mitad del campo. Es un sistema defensivo, ya que los jugadores se colocan en la mitad del terreno de juego. 3. Mixto: es una combinación de los dos sistemas anteriores. Se realiza jugando el sistema adelante atrás cuando se está atacando, y el paralelo cuando se defiende. Los dos jugadores en el transcurso del juego cambian de lugar según se ataque o se defienda. 10 Dpto. de Educación Física 5) ALGUNOS ASPECTOS REGLAMENTARIOS Modalidades y puntuación Las modalidades que establece el reglamento son: individuales (masculino y femenino), dobles (masculinos y femenino) y dobles mixtos (pareja formada por mujer y hombre). Todas las modalidades se disputan a 3 sets de 21 puntos cada uno. En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto (rally) que estaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el que sólo se puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el servicio). El partido consta de 3 sets, y se lo adjudica el jugador que consiga vencer en dos de ellos, sin necesidad de disputarse el tercero si ya se han conseguido los dos primeros. Al principio de cada punto, el jugador que sirve y el que recibe deben situarse en diagonales opuesta de la zona de servicio. El servidor debe golpear el volante para que éste aterrice en la zona de servicio del rival. Es similar al tenis, excepto que en bádminton el servicio se debe efectuar golpeando el volante por debajo de la cintura. En caso de empate a 20 puntos, el set continua hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible). El servicio El que realiza el servicio y el que lo recibe, se colocan en las respectivas zonas de saque, opuestas en diagonal, sin tocar las líneas que las delimitan. Hasta que se realiza el servicio, tanto el que saca como el que recibe, tienen que mantener el contacto de ambos pies con la superficie de juego y mantener una posición estática.En el momento del saque, la posición de golpeo correcto es: la cabeza de la raqueta y el volante deberán estar por debajo de la línea de la cintura y la empuñadura de la raqueta estará por encima de la cabeza de la misma. La falta Entre las más habituales y que deben conocerse para empezar a jugar cabe señalar: • Golpear el volante por encima de la cintura o que la cabeza de la raqueta está por encima de la mano en el momento de golpear. • Si después del saque, el volante cae fuera de la zona de servicio contrario. • Si en el momento del servicio, el servidor o el que recibe, están fuera del área que les corresponde. • Si durante el juego, el volante toca el suelo fuera de la superficie del campo de juego o bien toca la vestimenta o parte del cuerpo de un jugador. • Si se golpea al volante en campo contrario o si durante el juego un jugador toca la red o los postes. • Si el volante queda atrapado en la red o en la raqueta de un jugador o bien si se golpea dos veces seguidas o arrastra el volante. • Si un jugador hace una pantalla deliberada con la raqueta sobre la posición de golpeo del jugador contrario. 11 Dpto. de Educación Física UNIDAD DIDÁCTICA 3: EDUCACIÓN PARA LA SALUD: ALIMENTACIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS 1) LA ALIMENTACIÓN 1.1.- LOS NUTRIENTES ENERGÉTICOS Los alimentos son las sustancias que ingerimos con la comida y que, gracias a la digestión, serán transformados en moléculas sencillas (los nutrientes), para poder ser utilizados por las células y realizar las distintas funciones orgánicas. Hay 6 grupos de sustancias, denominadas nutrientes: proteínas, hidratos de carbono, grasas, sales minerales, vitaminas y agua. Los nutrientes que nos facilitan energía necesaria para el desarrollo de la actividad física y de las funciones vitales fundamentalmente son : los hidratos de carbono, las grasas, y las proteínas. Estas últimas son las encargadas de la construcción y de la renovación de los tejidos, mientras que las grasas e hidratos de carbono son los encargados de proporcionar casi toda la energía que necesita el organismo. Para llevar a cabo una dieta adecuada, sana, suficiente y equilibrada se deben seleccionar los alimentos de modo que, por un lado, nos aporten la cantidad de energía suficiente y, por otro, satisfagan los necesidades de todos los nutrientes esenciales. En una alimentación equilibrada: Los proteínas proporcionarán del 10 al 15% de la energía total Los grasas proporcionarán del 30 al 35% de la energía total Los hidratos de carbono proporcionarán del 50 al 60% de lo energía total. Estas recomendaciones son válidas para toda la población en general. Pero, dado que ni las proteínas ni los demás principios inmediatos se encuentran debidamente combinados y listos para el consumo en los tiendas de alimentación, será conveniente tener una cierta idea de la composición nutricional de los distintos alimentos. A excepción de la 12 Dpto. de Educación Física leche materna, destinada a la alimentación del ser humano durante sus primeros meses de vida, ningún alimento contiene todos los nutrientes indispensables, y mucho menos en la cantidad adecuada, por lo que ninguno será suficiente para cubrir por sí solo nuestras necesidades nutricionales. A efectos prácticos, los distintos alimentos se pueden clasificar en cuatro grandes grupos, en función de sus característicos nutricionales, mediante lo que se denomina el trébol de /o alimentación equilibrada. 1.2.-CONSIDERACIONES SOBRE LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE Cuando hacemos deporte el gasto de energía que necesita nuestro organismo sube. Es decir aumenta lo que se conoce como metabolismo basal. La cantidad de sudor que desprendemos cuando hacemos ejercicio depende de 3 cosas: del calor, de la humedad que haya, y de la intensidad del esfuerzo que hagamos. Cuanto más elevados sean, mayor será la pérdida de agua, con el consiguiente riesgo de deshidratarnos. A partir de una pérdida del 2 % de peso corporal en agua (alrededor de 1,5 litros) aparecen los primeros síntomas de la deshidratación: malestar, sed intensa, pudiendo llegar hasta la pérdida de conocimiento y en casos extremos hasta el riesgo de entrar en coma.También tomar los líquidos entre las comidas ,y no durante las mismas, pues el alimento diluido pierde su valor biológico y el agua favorece la eliminación de las toxinas que produce el cuerpo. Los refrescos gaseosos producen alteraciones digestivas, acumulan aire en el intestino, provocando un aumento de la frecuencia cardiaca. Una buena alimentación debe incluir 3-4 comidas al día realizadas de una forma equilibrada y variada. Se deberá respetar además una regla universal en la alimentación del deportista, la regla de las 2 horas. La última comida antes del ejercicio debe tomarse 2 horas antes de su inicio. Esto se realiza así para asegurar que se haya realizado al digestión. Esta última comida previa al ejercicio ha de ser ligera. También ,de igual manera, hay que evitar realizar ejercicio físico en ayunas porque se corren riesgos de una bajada de azúcar en el organismo , y pudiéndose producir de esta forma una sensación de sudoración , frío, mareos, o incluso pérdida de conocimiento. Evita las bebidas azucaradas y comer productos dulces con grasas saturadas (Bollicaos, Phoskitos Donuts, chocolatinas, cañas, etc. ), estos productos contienen una excesiva cantidad de energía que se acumula en el cuerpo en forma de grasa y, además, también contienen productos y elementos tales como el colesterol que son perjudiciales para la salud. La fruta debería tomarse en ayunas (antes de que los hidratos de carbonos y que los lípidos). La fruta y verdura tienen mucha fibra, que regula el tránsito intestinal. 13 Dpto. de Educación Física 2) LOS PRIMEROS AUXILIOS Los primeros auxilios hacen referencia a aquellas actuaciones que se llevan a cabo ante un accidentado/a . Dependiendo de la gravedad se puede llegar hasta a salvar la vida (p.e. ante una parada cardiorrespiratoria). Por ello, es necesario que todos los alumnos/as conozcan qué se debe y qué no se debe hacer ante un accidente. Para ello , lo primero es realizar un correcto diagnóstico de la lesión para su posterior tratamiento. A continuación se exponen esquemáticamente los primeros auxilios antes diversas lesiones; en 4º profundizaremos en éstas. 14 Dpto. de Educación Física ACTIVIDADES DEL ALUMNADO NOMBRE DEL ALUMN@: 15 Dpto. de Educación Física UNIDAD 1: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD 1) Elabora un circuito rotativo continuo donde se trabajen las 4 capacidades físicas básicas: Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. 2) ¿Qué tipo de movimiento realiza la articulación y qué músculo estamos estirando? Músculo: Músculo: Músculo: Músculo: Músculo: Músculo: UNIDAD 2: EL BÁDMINTON 1) ¿Cómo se llama la Campeona del Mundo de bádminton 2014?___________________ 2) Señala si son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones: - Los antepasados directos del bádminton son los chinos. - Para poder puntuar no es necesario estar en posesión del saque. - Si el volante toca la red, se repite la jugada. - La puntuación varía dependiendo de la modalidad de juego que se trate. - Nunca se puede golpear el volante por debajo de la cintura. - En el saque, el volante puede enviarse a cualquier punto del otro campo. V F V F V F V F V F V F 3) Rellena los espacios en blanco con la palabra adecuada. • En bádminton existen ........................ modalidades de juego: el................................ masculino, el......................... femenino, el............................ masculino, el.......................... femenino, y el dobles ................................ • Para que el servicio sea correcto no se pueden mover los...................... la cabeza, de la raqueta ha de estar por........................... de la cadera y también por ...........................de la mano. Dpto. de Educación Física UNIDAD 3: EDUCACIÓN PARA LA SALUD 1) ¿Qué lesiones deportivas crees que se producen con mayor frecuencia?. Señala algunos ejemplos._______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 2) ¿Qué medidas de seguridad se toman en los siguientes deportes para protegerse de daños y lesiones? • Ciclismo:___________________________________________________________________ • Esquí:______________________________________________________________________ • Fútbol:_____________________________________________________________________ 3)¿Qué deportes pueden producir más lesiones óseas, musculares o articulares?. Explica las razones. ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 4) ¿Qué es un calambre? ¿y un esguince? ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 5) Buscar las funciones de las siguientes Vitaminas: A, B, C y D; y ¿ dónde las podemos encontrar? VIT. A:________________________________________________________________________ VIT. B:________________________________________________________________________ VIT. C:________________________________________________________________________ VIT. D:________________________________________________________________________ 17 Dpto. de Educación Física ALUMNO: CURSO: FECHA: CALENTAMIENTO GENERAL Unidad didáctica: Material: Duración: Actividad posterior: 1ª FASE : ACTIVIDAD VEGETATIVA GENERAL ,,I" '!, 2ª FASE : ESTIRAMIENTOS- MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL .' " " 't Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: Art.- músc.: 3ª: FASE: ACTIVIDAD FORMAL ESPECIFICA OBSERVACIONES: VALORACIÓN: 18 Dpto. de Educación Física ALUMNO/A: AUTOEVALUACIÓN: CURSO: MAL REGULAR BIEN TRIMESTRE: I MUY BIEN CONTENIDO Actividades en la naturaleza Condición física Coordinación y equilibrio Expresión corporal Juegos y deportes FECHA AU TO EV AL UA CIÓ N ESFUERZO FÍSICO E INTERÉS ACTITUD CON COMPAÑERO/A ACTITUD CON PROFESOR ACTITUD CON EL MATERIAL HIGIENE CA LE NT AM IEN TO ALUMNO/A EVALUACIÓN AUTOCALIFICACIÓN (Nota que te pones de 0 a 10): 19
