Pequeños cambios: Camina aprisa 15 minutos todos

Pequeños cambios: Camina aprisa 15 minutos todos los
días
Beneficios a corto plazo: Quema calorías y grasa; tendrás una actitud más positiva y estarás más ágil de
mente.
Beneficios a largo plazo: Reduce el riesgo de padecer diabetes, cardiopatías, cáncer y el síndrome
metabólico; adelgaza y reduce tu Índice de Masa Corporal (IMC); y date la posibilidad de vivir más.
Sabes bien que el ejercicio es bueno para ti, pero seguramente el trabajo, los compromisos familiares y
los pendientes de todos los días complican tus posibilidades de hacer ejercicio durante el día. Sin
embargo, estudios demuestran que un estilo de vida sedentario puede ser peligroso.
Lo que los números revelan
La Escuela de Salud Pública de Harvard demostró que ver la televisión por mucho tiempo aumenta
el riesgo de padecer diabetes tipo 2 así como enfermedades cardiovasculares. Tan sólo dos horas
al día incrementan tu riesgo de padecer diabetes en un 20 por ciento y cardiopatías en un 15 por
ciento. (Lipids 2003)
Un estudio realizado por la Universidad de Hong Kong concluyó que el 20 por ciento de las
defunciones en personas de 35 años o más se debe a una escasa actividad física—lo cual supera
las muertes derivadas del consumo de tabaco.
Los estudios basados en poblaciones revelaron que conforme disminuye la actividad física,
aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de seno.
Los investigadores también han sostenido que quienes no hacen ejercicio tienden más a padecer
depresión.
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El problema: Qué sucede cuando eres una persona muy sedentaria
1. Subes de peso: El peso corporal depende de equilibrar las calorías consumidas y las que uno
quema. Entre más sedentario seas, menos calorías consumirás, lo que aumentará tus
posibilidades de subir de peso. En consecuencia, el aumento de peso incrementa tu riesgo de
padecer enfermedades y dolores musculares y en tus articulaciones.
2. Pierdes tejido y fuerza muscular: Tener poca actividad física te hace perder tejido muscular sin
grasa, lo que dificulta que mantengas tu peso corporal y que realices tus actividades diarias.
3. Tu estado de ánimo se viene abajo: Entre menos te muevas, más triste te sentirás. Varios estudios
han demostrado que un buen estado físico se correlaciona con una buena salud mental.
Solución con un pequeño cambio: un poco de ejercicio te ayudará
Lo poco puede ser mucho: Investigadores encontraron que los hombres que hacen alguna
actividad física de una a tres veces al mes tendrán una reducción del 18 por ciento en cuanto a
sus posibilidades de sufrir trastornos cardiacos que quienes no se mueven. (Circulation 2008)
Ser una persona activa te hará más feliz: El ejercicio no sólo reduce tu riesgo de sufrir depresiones,
también te ayuda a lidiar con el estrés al liberar endorfinas en el cerebro que te hacen sentir bien,
y a la vez, disminuye la probabilidad de que los pacientes padezcan demencia.
La actividad reduce el riesgo de padecer cáncer: Estudios demuestran que la gente que hace
ejercicio tiene menos riesgo de sufrir cáncer de seno, de colon, endometrio, pulmón y próstata.
La solución a una vida sedentaria es moverse más a menudo. Esto no significa que tengas que apartar
dos horas al día para hacer ejercicio. Estudios demuestran que aumentar tu nivel de actividad física poco
a poco en el transcurso del día te servirá más para que tengas una buena salud que llevar una vida
sedentaria.
Hacer tiempo: ¿cómo tener 15 minutos para caminar aprisa?
Caminar aprisa por 15 minutos puede ser muy benéfico para tu salud. Un estudio efectuado en 2011
determinó que hacer 15 minutos de ejercicio al día puede agregar tres años a tu vida, en promedio, junto
con una reducción del 20 por ciento de padecer cardiopatías y del 10 por ciento de morir a consecuencia
de algún tipo de cáncer. Estas son algunas formas de hacer tiempo:
Pasea a tu perro por tu colonia o barrio
Camina por quince minutos en la caminadora en cuanto llegues a casa después del trabajo
Programa tu alarma 15 minutos antes y levántate a caminar
Toma 15 minutos de tu hora de comida para que camines dentro o fuera de la oficina
Dale un paseo al bebé a mediodía
Aspira la casa por 15 minutos
Si pasas mucho tiempo en el auto, cuando pares para echar gasolina camina durante 15 minutos
Si no tienes 15 minutos seguidos, divídelos—cinco minutos antes del trabajo, cinco minutos a la
hora de la comida, y cinco minutos después del trabajo
Camina en el parque con tus hijos, o ve al mercado a pie
Camina por 15 minutos en el centro comercial con tus amigas
Estaciónate lejos del consultorio medico, la oficina de correos o el cine
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