Teoría 2° de secundaria - Primer bimestre 2015

Teoría para 2° de Secundaria
Condición Física y Salud
Primer Bimestre
El Calentamiento
En años anteriores, vimos lo que era un calentamiento; sabemos para qué
sirve, las partes que tiene y los tipos de calentamiento que hay (general y
específico). En este curso tenemos que ser capaces de crear y dirigir
nuestro propio calentamiento general. Conozcamos los datos fundamentales
para realizarlo.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA
Tendrás en cuenta unos factores:
 Duración: unos 10/15 minutos.
 Intensidad: baja, en progresión de menor a mayor. Terminar entre
120/140 pulsaciones por minuto.
 Repeticiones: unas 10/15 por ejercicio.
 Ejercicios: tiene que ser «completito», dirigido a todos los grupos
musculares (brazos, tronco, muslos y piernas) y articulaciones
(muñecas, hombros, cuello, cintura, rodillas y tobillos).
 Finalización: terminar poco antes del comienzo de una prueba (unos
5 minutos), si bien depende de la actividad que se vaya a realizar; si pasa
más tiempo, abrigarse.
Es importante señalar que conviene evitar las pausas (pues la intensidad ya
es baja) o recuperarse de forma activa (por ejemplo, caminando).
FORMAS DE HACER EL CALENTAMIENTO
El calentamiento se puede realizar de diferentes formas, a gusto del
ejecutante:
-Se realizan ejercicios con desplazamientos.
 Dinámico Ejemplos: carreras, saltos, giros, cuadrupedias («a 4
patas»), etc.
-Se realizan ejercicios sin desplazamiento.
 Estático Ejemplos: ejercicios de estiramiento (ver parte de
flexibilidad).
 Lúdico Se realizan juegos e incluso bailes para, de una forma
divertida, prepararnos para el esfuerzo posterior.
 Mixto Es una mezcla de los anteriores (pero que también debe ser
progresivo en intensidad).
Aunque en el calentamiento siempre se utilizan ejercicios conocidos, intenta
ser creativo e incluye ejercicios nuevos y «vistosos»; así que... ¡adelante!
La salud y los hábitos de oro
Hoy en día, el concepto de salud es muy amplio; tener salud no es sólo no estar
enfermo: es tener una vida plena y esto supone un cambio de hábitos y de
estilo de vida. Es lo que te proponemos aquí (recuerda eso de «una mente sana,
en un cuerpo sano»).
LOS HÁBITOS DE ORO
Los beneficios para nuestra salud, y por tanto para nuestra condición física,
vienen de tres hábitos de oro para nuestra vida:
1 Una nutrición correcta.
2. Realizar actividad física con regularidad.
3. Tener higiene personal (es mucho más que estar bien presentado, es una
forma de ser y de cuidar la salud).
HIGIENE PERSONAL
Estas son algunas sugerencias:
o Evita lesiones: Los estiramientos te reducirán molestias y el riesgo
de lesionarte; practícalos al comienzo y al final del ejercicio físico.
o Al hacer ejercicio, (también en clase de EF) evita llevar anillos,
pulsera, reloj, pendientes grandes para evitar accidentes y si tienes
pelo largo recórtalo.
o Lleva ropa deportiva cómoda sin dar importancia a la marca.
o Dúchate después de hacer ejercicio físico y si no tienes esa
posibilidad lávate y lleva a mano toalla y jabón.
o No fumes; no tienes más personalidad por hacerlo, más bien al
contrario.
o Pasa del alcohol…¡hay tantas formas de divertirse sin necesidad de
beber!
o De las drogas, ni hablar.
o Sal siempre que puedas a la naturaleza; oxigenará tus pulmones y tu
mente.
o Practica ejercicios de relajación; el control de la respiración te
ayudará.
o Evita las malas posturas.
LO CONTRARIO A LOS HÁBITOS DE ORO
Si no tomas en cuenta las sugerencias indicadas arriba, serán mayores las
posibilidades de padecer enfermedades como la obesidad, problemas de
piel, cardio-vasculares, respiratorios, reumáticos, stress, alteraciones de
estado de ánimo, etc.