Aspectos teóricos y fisiológicos para practicar la alta montaña

■ Ricardo de Alfonso López
hacialacumbre
(Alpinista. España)
■ Ricardo Birn
Andinista. Argentina
En el Campamento Base de
Barrels-Rusia ( 3.780 m)
Aspectos teóricos y
Interrumpo temporalmente las crónicas sobre mis ascensiones, para relatar
en este número y en los siguiente, los aspectos teóricos y fisiológicos que en mi
opinión se deben conocer para practicar
un deporte como la alta montaña. Esta
actividad, segura en cierto modo, se desarrolla en ambiente crítico, por lo que un
permanente examen de los síntomas que
se pueden desencadenarse en las jornadas de ascensión es muy recomendable.
La aparición de estas alarmas deben
ser en principio evitadas o minimizadas,
por ello han de ser conocidas porque a
partir del momento que surgen, la evolución y su grado han de ser evaluadas para tomar la decisión adecuada que inevitablemente debe ser preservar la vida aún
a costa de interrumpir la expedición o renunciar a cumbre. Este aspecto, que en la
pura lógica parece obvio, siempre es difícil de tomar aunque parezca mentira.
Doy paso en esta Revista DINTEL Alta Dirección a mi amigo Ricardo Birn,
argentino de la ciudad de Córdoba, excelente andinista, mejor compañero, entrañable persona, periodista de la televisión
cordobesa sobre temas montañeros y licenciado en Educación Física. Con su habitual generosidad ha querido compartir
conmigo sus conocimientos en el tema
que nos ocupa y que a partir de aquí reflejamos.
Consumo
Máximo de Oxígeno (VO2máx)
Correr a una determinada velocidad
requiere una cierta cantidad de oxígeno.
Si incrementamos el ritmo de carrera
hasta llegar al máximo nivel de esfuerzo,
necesitamos metabolizar más llegando
en este punto a nuestro Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx). Se entiende
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fácilmente que cuanto mayor sea el
VO2máx, más intenso y duro podrá ser el
esfuerzo.
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El O2 consumido, es decir, la diferencia entre el oxígeno inhalado y el exhalado, es cuantificable de forma absoluta en
litros por minuto. El valor relativo es más
útil en alta montaña al igual que en otros
deportes donde “se arrastra” el peso del
atleta, por lo que interesa la capacidad
aeróbica de una persona medida a través del concepto VO2 máx en (ml/kg/min)
mililitros de oxígeno gastado por kilogramo de peso corporal en un minuto de
actividad.
Métodos para obtener el VO2máx
Existen muchos métodos para averiguar el VO2máx. Entre los más populares
y simples está el Test de Cooper, desarrollado por el doctor y militar Kenneth
H. Cooper (Oklahoma-USA, 1931). Consiste en correr la mayor distancia posible
en 12 minutos y aplicar la fórmula:
VO2máximo = (d12-505) /45 donde d12
es la distancia expresada en metros recorrida en 12 minutos.
Un varón de 30 años en función de su
forma física podría tener los siguientes VO2
máx.
– Corredor de fondo, nivel profesional:
70-90 ml/kg/min
– Corredor de fondo, nivel amateur: 4570 ml/kg/min
– Corredor de fondo, nivel ocasional: 3545 ml/kg/min
– Persona sedentaria sana: 20-35
ml/kg/min
Personajes conocidos tienen o han
tenido en algún momento de su vida los
siguientes valores de VO2máx: los ciclistas Alberto Contador (99,5) y Miguel Induráin (88,0), ganadores de 8 Tours de
Francia entre los dos, los escaladores
Edmund Hillary (48,8) y Reinhold Messner (48,8), respectivamente el primer
hombre en subir al Everest y el primero
en completar todos los ocho miles del
Planeta. Finalmente, como nota curiosa
el ex presidente de EE.UU. George W.
Bush (52,5).
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Todo el mundo nace genéticamente
con una determinado VO2máx. En alta
montaña, como en otros deportes de largo y continuado trabajo como la carrera
de fondo, el triatlón o el ciclismo, es posible y deseable incrementar la capacidad de esfuerzo máximo. Con entrenamiento adecuado, tan sólo es posible mejorar el 30%, ya que la constitución personal es la característica esencial para
realizar esfuerzos sostenidos. Es decir,
que por mucho que entrene un atleta, cabe la posibilidad de que no llegue a al-
canzar a una persona sedentaria pero especialmente dotada para la actividad deportiva.
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fisiológicos para practicar la alta montaña (I)
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