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CURSO ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD
ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD
CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES
Imagen tomada de:
http://www.somospacientes.com/noticias/asociaciones/fecma-incide-en-la-necesidad-de-que-las-mujeres-con-cancer-de-mama-practiquen-ejercicio/attachment/cancer-mama-ejercicio-fisico-3/
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• Atributos que
contribuyen a la
eficacia de las tareas
motrices (resistencia,
fuerza, velocidad y
amplitud de
movimiento o
flexibilidad) (Radabán
de Cos y Rodríguez,
2010).
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• CONDICIÓN
FÍSICA
• Grado de desarrollo
que tiene el sujeto de
las capacidades físicas
básicas (Radabán de
Cos y Rodríguez,
2010).
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
• CAPACIDADES
FÍSICAS
CONDICIÓN FÍSICA
CAPACIDADES FÍSICAS
TÉRMINOS BÁSICOS
• ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
• Entendido como
la forma de
trabajo para el
desarrollo de las
capacidades
físicas básicas
(Radabán de Cos
y Rodríguez,
2010).
CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES
“Factores determinantes de la condición
física, que se orientan y clasifican para
realizar una determinada actividad física,
logrando mediante el entrenamiento el
máximo desarrollo del potencial genético”
(Álvarez del Villar, 1992).
Imagen tomada de
http://deportesyeducacionfisica.com/actividad-fisica/actividad-fisica-y-salud/caminar-un-excelente-ejercicio/
Zatziorsky (1974) las define como
“prerrequisitos motrices de base sobre
los que desarrollar las habilidades
técnicas”.
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Manno (1989) las denomina
capacidades físicas condicionales, ya
que condicionan el rendimiento
deportivo y se desarrollan en el
proceso de acondicionamiento físico.
CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES
FUERZA
Representan el aspecto
cuantitativo del movimiento.
Imagen tomada de:
http://www.fuerzaycontrol.com/introduccion-a-la-tecnica-de-carrera/#Fuerza_y_relajacion_muscular
FLEXIBILIDAD
CAPACIDADES
FÍSICAS
CONDICIONALES
También llamadas:
Cualidades básicas del
movimiento
VELOCIDAD
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RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR
Se fundamentan en la
eficacia de los sistemas
motor y metabólico.
RESISTENCIA
• Capacidad de resistir física y
psíquicamente una carga durante
un largo tiempo y/o de
recuperarse rápidamente después
de esfuerzos físicos y psíquicos, es
decir, resistencia a la fatiga rápida recuperación (Zintl, 1991)
Imagen tomada de:
http://periodicodenoticiasdeportivasequipo1.wikispaces.com/BASKETBOL
• Capacidad de aportar energía
para realizar un ejercicio con
la
intensidad
requerida
durante el mayor tiempo
posible (Matveev, 1980)
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• Cada deporte requiere trabajo de
sistemas diferentes, por ello,
produce una fatiga diferente, siendo
la resistencia específica de cada tipo
de deporte (Radabán de Cos y
Rodríguez, 2010).
RESISTENCIA
En función de la vía de suministro de energía (Vittori)
1.
Resistencia anaeróbica aláctica: Recibe la energía de los fosfátenos (ATP, CP) en
esfuerzos cortos y violentos. Distinguiendo entre potencia anaeróbica aláctica,
cuando los esfuerzos se realizan al 100% durante 5”-7”; y Capacidad anaeróbica
aláctica, si los esfuerzos son al 90% durante 7”-12” 2.
2.
Resistencia anaeróbica láctica: El aporte energético lo recibe a través de la
glucolisis anaeróbica (glucógeno). Distinguiendo entre potencia anaeróbica
láctica, si los esfuerzos se realizan al 85% durante 10”-30”; y Capacidad
anaeróbica láctica, cuando son al 85% durante 30”-1´30”
Ejemplo: Carrera atletismo 100 metros planos.
Carrera natación de 50 y 100 metros.
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http://www.infobae.com/2012/08/06/1055723-bolt-quebro-su-record-y-se-quedo-el-oro
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Imagen tomada de:
http://runninglife.com.mx/2015/09/14/los-beneficios-de-la-natacion/
En función de la vía de suministro de energía (Vittori):
3. Resistencia aeróbica: El aporte energético lo recibe a través de la glucolisis
aeróbica, del metabolismo de los lípidos en ejercicios de duración extensa y a
partir de las proteínas en situaciones extremas. Distinguiendo entre potencia
aeróbica, cuando los esfuerzos son del 75-80% durante 5´-10´; capacidad
aeróbica, si son de intensidad media (65-75%) durante 15´-2h.; y endurance,
ante esfuerzos de intensidades medias y bajas durante más de dos horas.
Ejemplo: Fútbol, básquetbol, tenis, natación (en competición mayor de 100
metros), correr la media maratón, ejercicio aeróbicos (baile), etc.
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RESISTENCIA
•
En función de la masa muscular implicada
(Radabán de Cos y Rodríguez, 2010):
1.
Resistencia muscular general: participación
de más de 1/7 de la masa muscular global
del cuerpo.
2.
Resistencia muscular local: participación de
menos de 1/7 de la masa muscular global
del cuerpo.
EJEMPLO:
Levantamiento de pesas
Fortalecimiento muscular
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http://ahorasecreto.blogspot.com.co/2014/03/womens-history-colombias-elected.html
FUERZA MUSCULAR
•
Capacidad de vencer una resistencia externa o
reaccionara ante la misma mediante tensión
muscular (Radabán de Cos y Rodríguez, 2010).
•
Tensión del músculo se ejerce para vencer una
determinada resistencia en un determinado
tiempo (González, 1997).
•
Capacidad neuromuscular de vencer resistencias
externas o internas, gracias a la contracción
muscular, de forma estática o dinámica (Radabán
de Cos y Rodríguez, 2010).
•
Intervienen la potencia, velocidad, resistencia,
fuerza explosiva. Dinámica y estática.
Imagen tomada de:
http://www.consejosfitness.com/beneficios-del-trabajo-de-fuerza/
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http://www.consejosfitness.com/beneficios-del-trabajo-de-fuerza/
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FLEXIBILIDAD
Imagen tomada de:
http://fisiostar.com/estiramientos-2/ebook-gratis-con-teoria-sobre-los-estiramientos-y-la-flexibilidad
Imagen tomada de:
https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia
Flexibilidad: Capacidad que posee un cuerpo de doblarse sin llegar a romperse.
Relacionada con la amplitud de movimiento que abarca además de la flexibilidad otros
componentes: movilidad articular y elasticidad muscular (Congreso Internacional de E.F, 1968):
• Movilidad articular: Capacidad de las articulaciones de hacer un arco de recorrido
• Elasticidad: propiedad que posee un cuerpo para recuperar su forma inicial una vez que cesan
las fuerzas que actúan sobre él. (Radabán de Cos y Rodríguez, 2010)
Ejemplo: Estiramiento muscular, gimnasia, etc.
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VELOCIDAD
• Velocidad de reacción: Es el
tiempo que tarda un sujeto en
reaccionar ante un estímulo.
• Velocidad de desplazamiento:
Capacidad de realizar
movimientos cíclicos en el
menor tiempo posible. Sus
componentes son la frecuencia
de movimiento y amplitud del
gesto.
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Imagen tomada de:
http://zagalescullar.blogspot.com.co/2011/03/atletismo.html
CAPACIDADES FÍSICAS
COORDINATIVAS O SECUNDARIAS
Según Radabán de Cos y Rodríguez (2010)
• Representan el aspecto cualitativo del
movimiento.
• Se fundamentan en la eficacia de los
sistemas de dirección.
• Son la COORDINACIÓN y el EQUILIBRIO.
• Clasifican los esfuerzos en función del
objetivo a conseguir.
Imagen tomada de:
http://multimateriassj.wikispaces.com/Educaci%C3%B3n+f%C3%ADsica+y+deportes
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Suma ponderada de todas las capacidades
físicas importantes para el rendimiento
deportivo (Grosser, 1991).
REFERENCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
Rabadán de Cos, I., Rodríguez, A. (2010). Las capacidades físicas básicas.
Revista Digital EF Deportes, año 15, núm. 147. Disponible en el sitio:
http://www.efdeportes.com/efd147/lascapacidades-fisicas-basicas-dentrode-secundaria.htm Recuperado en diciembre de 2015
Trujillo, F. (2008) Tabla para la mejora de la fuerza de resistencia. Revista
Digital EF Deportes, año 13, núm 127. Disponible en el sitio
http://www.efdeportes.com/efd127/tabla-para-la-mejora-de-la-fuerzaresistencia.htm Recuperado en diciembre de 2015.
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GRACIAS POR SU ATENCIÓN
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