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UNIVERSIDAD DE MAGALLANES FACULTAD DE HUMANIDADES, CS. SOCIALES Y DE LA SALUD DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN “INICIACION AL ATLETISMO A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS” POR PAULA SEGOVIA MUÑOZ Profesor Guía: Sr. Carlos González Orellana INFORME PRESENTADO PARA LA OBTENCIÓN DEL TITULO ACADEMICO DE PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA LA ENSEÑANZA BÁSICA Y MEDIA Agradecimientos Muchas gracias a la persona más importante en mi vida que guía todos los pasos, un ángel que me protege desde el cielo, que me cuida y que me da el aliento para seguir adelante. Muchas gracias MAMÁ Muchas gracias al hombre que me a protegido y cuidado durante toda mi vida mi orgullo y mi mentor, el hombre que siempre esta cuando lo necesito y fue fundamental para que pudieran terminar este proceso tan importante en mi vida. Te quiero papito. Muchas gracias PAPÁ Muchas gracias a ti hermana que siempre has dado todo por my, por mi bienestar no tengo palabra para agradecerte todo, eres mi apoyo y mi consejera, mi fiel amiga y compañera y se que desde el cielo mi mami esta muy orgullosa de ty. Te adoro. Muchas gracias JE Muchas gracias a mi amiga que siempre han estado conmigo en todo momento apoyándome y cuidándome, las quiero mucho sobre todo a mi amiga del alma y hermana Karina. Muchas gracias amiguis INDICE Portada Agradecimientos Introducción CAPITULO I - Contextualización 3 CAPITULO II - Grupo Beneficiario 8 CAPITULO III - Descripción de áreas y variables - Descripción del Diagnóstico 12 14 CAPITULO IV - Determinación y análisis de las necesidades Determinación del Problema de estudio 29 31 CAPITULO V - Hipótesis Objetivos Generales Objetivos Específicos Objetivos Transversales 34 35 36 38 CAPITULO VI - Marco Teórico Proceso de Formación o Iniciación Deportiva Características del Deporte Atletismo Capacidades Físicas Preparación Física Velocidad Resistencia 40 41 42 44 48 53 56 - Fuerza Flexibilidad 58 62 CAPITULO VII - Metodología Estrategias del Proyecto 67 68 CAPITULO VIII - Plan de Trabajo Cronograma Descripción de las actividades Sistema de Evaluación Infraestructura y Recursos 75 81 82 85 88 CAPITULO IX - Presentación de los Resultados Diagnósticos Evaluación Mensual 90 92 109 CAPITULO X - Conclusiones Proyecciones 117 120 CAPITULO XI - Bibliografía 123 1 INTRODUCCIÓN El Atletismo como deporte posibilita, la preparación para la práctica de otros deportes, por contribuir al incremento de las capacidades físicas y la creación de una base para la adquisición de habilidades especiales en los estudiantes, En el presente trabajo, se presenta una alternativa de incremento de las capacidades físicas a través de un taller de iniciación en el deporte Atletismo, en niños de 9 a 12 años de la escuela Bernardo O’Higgins. El trabajo fue desarrollado a través de unidades sistemáticamente planificadas en su complejidad e intensidad, es así como se incorporan aspectos técnicos desde lo más básico del atletismo a lo más complejo, según la capacidad de los niños para responder a las actividades. Los objetivos generales de este proyecto son obtener un mejoramiento de las capacidades físicas básicas a través de un entrenamiento, trabajando en base a los fundamentos básicos del atletismo en su etapa de iniciación y también desarrollar con los alumnos, el proceso de enseñanza-aprendizaje 2 del deporte con un enfoque multilateral, que les permita experimentar en las diferentes disciplinas tales como: carreras, saltos y lanzamientos. Dentro de los objetivos específicos de este proyecto es realizar las actividades a través de metodologías que incorporen el elemento lúdico como factor fundamental de motivación y participación de los alumnos, es fundamental en esta etapa de iniciación de se les muestre a los alumnos las diferentes disciplinas del atletismo y no que se obligue a mejorar la técnica de ejecución, ya que esta se trabaja en la etapa de especialización. Es por ello que en este proyecto se realizan actividades a través de metodologías que incorporen el elemento lúdico, fomentando el trabajo en equipo a través de juegos y competencias donde los alumnos sean capaces de apoyarse unos a otros. Es muy importante que en este proceso se incentive a los alumnos a la práctica regular de la actividad física como parte fundamental para mejorar su calidad de vida. Fomentar los hábitos de vida saludable, higiene y aseo personal, la alimentación y la vida sana. CAPITULO I 4 CONTEXTUALIZACION La practica de la actividad física y demás expresiones motrices, donde influye el deporte y la recreación , son considerados actividades de gran importancia para el individuo, tanto desde el plano biológico como social, y fundamentalmente por el carácter compensatorio que logra a los efectos nocivos característicos de la vida moderna, el sedentarismo, obesidad, etc. Es muy importante la realización de actividad física en forma sistemática, tomando en cuenta esto, es que se formó la idea de realizar un deporte como el atletismo, que no necesita de grandes recursos ni de una implementación especial puede ser realizada en cualquier espacio al aire libre o dentro del mismo establecimiento y esto una de las grandes ventajas de este deporte que es realizado en forma bastante masiva en el estadio fiscal de nuestra región. y no tan solo el atletismo encontramos en este recinto sino también muchos otros deportes que nos convocan por un mismo objetivo la actividad física por una vida mas saludable. 5 En la región de Magallanes en los establecimientos en general se puede encontrar una gran variedad de diferentes actividades extraprogramáticas que fomentan la actividad física a través de diferentes deportes o actividades recreativas con el objetivo de crear hábitos en nuestros alumnos, como lo son las escuelas deportivas y los clubes deportivos que entregan la instancia de realizar deporte en diferentes espacios y en este caso el atletismo es una alternativa de participación en nuestra región. La escuela Bernardo O’higgins Riquelme no presenta una gran variedad de actividades recreativas y deportivas. Solo existen tres talleres deportivos, es por ello que la idea de crear un nuevo taller en el establecimiento, es una gran oportunidad para nuestros alumnos. Este año se crea el taller deportivo de atletismo, a través de este se quiere fomentar la actividad física, como un medio saludable para mejorar la calidad de vida de los alumnos y mostrándole las nuevas posibilidades de realizar deporte. En Punta Arenas el Atletismo a pesar de ser un deporte que se realiza al aire libre tiene una gran convocatoria a nivel regional muchos de colegios lo tienen 6 dentro de sus talleres, también existen clubes deportivos que entrenan habitualmente en el estadio fiscal de punta arenas donde asisten niños de todas las edades y de diferentes instituciones. Dentro de la escuela Bernardo O’Higgins se busca enfocar este taller hacia la etapa de iniciación deportiva, esto quiere decir al trabajo básico de los alumnos en sus capacidades físicas y así trabajar en un futuro la técnica de las diferentes pruebas atléticas. CAPITULO II 8 GRUPO BENEFICIARIO La población considerada, pertenece a alumnos de la escuela Libertador Bernardo O’Higgins Riquelme Niños y niñas de entre 9 y 13 años de edad, con un desarrollo físico y cognitivo normal. Cursan los niveles de 6º, 7º y 8º Básico. Su condición social pertenece a un estrato medio, medio bajo siendo hijos principalmente de familias trabajadoras, por lo cual son niños que pasan gran parte del día en el establecimiento educacional. En relación a los alumnos seleccionados es importante mencionar que no participan en ningún otro taller o deporte y muchos de ellos no han realizado una actividad física de estas características, exceptuando las clases de educación física. Por otro lado la motivación para trabajar en las clases de práctica y las horas en el taller es excelente, esto se ve reflejado en la asistencia a las sesiones programadas de atletismo. 9 Este taller es totalmente nuevo en la escuela debido a esto es buena la asistencia, además se trabaja 2 veces por semana lunes y miércoles, luego de su horario de clases. Si el clima lo permite realizamos actividades el aire libre. Un gran número de los asistentes es del nivel de 6º básico, los demás alumnos son de 5º y 8º de este establecimiento. La escuela Bernardo O´Higgins en un establecimiento Municipalizado con un promedio de 900 alumnos aproximadamente, desde pre -kinder hasta 8º básico.. 10 La muestra que se elige para desarrollar el diagnóstico es al azar. Lo alumnos que realizarán el test pertenecen a los cursos 6º A , 6º B , 5º B y 8º. Se considera una selección bastante representativa. Listado de alumnos asistentes al taller de Atletismo 1. Ignacia Barrales 2. Paulo Pacheco 3. Giovanni Durán 4. Jocelyn Gallardo 5. Luis López 6. Monserrat Freire 7. Shirley Jil 8. Andrea Fernández 9. Cristopher Aguayo 10. Marian García 11. Belford Latorre 12. Ignacio Carcamo CAPITULO III 12 Descripción de Áreas y Variables Durante el desarrollo del presente trabajo de investigación, las principales áreas de estudio involucradas, están relacionadas con las clases del taller de atletismo, más específicamente con el área de la condición física y la clase de educación física, en donde se incluyen las variables que están enfocadas al desarrollo de las resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Área de la Condición Física “La condición física es la capacidad funcional que la persona tiene o adquiere para poder realizar una actividad física (Delgado y Col, 1997)” Resistencia “La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma”(Zintl,1991) 13 Velocidad “La velocidad es la capacidad para hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.”(Blair S.N.1985) Fuerza “La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a la resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares”(Aldunate. 1975) Flexibilidad “Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular” (Escobar,1994) 14 DESCRIPCION DEL DIAGNOSTICO Este diagnóstico es aplicado en el colegio Bernardo O’Higgins Riquelme a un grupo seleccionado de alumnos que asisten a los cursos de 5º a 8º básico, con un total de 12 niños entre las edades de 10 a 14 años que tienen la gran mayoría de sus capacidades motoras básicas desarrolladas y a continuación se observa un cuadro con variables. Este es realizado en un salón de este establecimiento, en donde se les aplica el test de condición física, Uno de los principales objetivo para aplicar este test es descubrir en condiciones físicas se encuentran los alumnos del taller de atletismo si han desarrollado sus capacidades físicas en forma normal. 15 Materiales: - Colchoneta - Cronometro - Tabla y lápiz - Conos - Bandera Prueba de Extensión de Codos El primer prueba que se desarrollará del test, es el de extensiones de codos en el cual se necesita una colchoneta para que los alumnos ejecuten el ejercicio y un cronometro donde se le tomará el tiempo que serán 30 segundos (Descripción del tets ANEXO1) 16 DIAGNOSTICO Y ANALISIS Resultados del Prueba de Extensiones de Codos Varones NOMBRE VARONES 1.-Ignacio Carcamo 2.- Paulo Pacheco 3.-Christopher Aguayo 4.- Luís López Galas 5.- Jovani Duran Muñoz 6.- Belfor Latorre Ojeda NOMBRE DAMAS 1.-Monserrat Freire 2.-Yocelin Gallardo 3.- Andrea Fernández Barra 4.- Marian García 5.- Ignacia Barrales 6.- Shirley Jil Nº EXTENSIONES 20 21 21 33 30 40 Nº EXTENSIONES 31 20 25 29 20 23 17 Esta prueba fue realizado alrededor de 10 minutos donde en un salón del colegio los alumnos se ubicaron sobre una colchoneta a lo largo y así no resbalarse ni caerse, se fue llamando uno a uno según la lista elaborada la clase anterior, los niños debían ejecutar el ejercicio de forma correcta según los parámetros leídos antes de iniciar el test, todo esto en 30 segundos una vez finalizado se le daba al conteo final del ejercicio y seguía el próximo alumnos. El análisis luego de realizado la primera prueba a los varones se puede observar existía dificultad al realizar el ejercicio debido al bajo ejercicio previo existente en los alumnos, queda en evidencia en los resultados obtenidos a comparación de lo realizado por las damas no de aprecian grandes diferencias, fue muy agotador para los alumnos realizar este ejercicio les dolían los brazos y se sentían muy cansados. El análisis luego de realizado el prueba de extensión de codos en las niñas fue bastante bueno para de edad que tienen y el poco trabajo físico que han realizado se pudo observar que las alumnas lo ejecutaron sin problemas de forma optima, y mucho mejor que los varones, el desarrollo del ejercicio fue correcto no existía cansancio al finalizar la prueba por la fuerza realizada, las niñas al finalizar se sintieron bastante bien y estaban satisfechas con su desempeño. 18 Resultado de Prueba Salto Largo a Pies Juntos Varones NOMBRE VARONES 1.-Ignacio Carcamo 2.- Paulo Pacheco 3.- Christopher Aguayo Canales 4.- Luís López Galas 5.- Jovani Duran Muñoz 6.- Belfor Latorre Ojeda NOMBRE DAMAS 1.-Monserrat Freire 2.-Yocelin Gallardo 3.- Andrea Fernández Barra 4.- Marian García 5.- Ignacia Barrales 6.- Shirley Jil DISTANCIA 1.99 1.75 1.31 1.65 1.99 2.07 DISTANCIA 1.71 1.49 1.29 1.60 1.22 1.44 Esta prueba fue realizado en un salón del colegio donde los alumnos debían ubicarse detrás de una línea previamente delimitada y ejecutar el ejercicio en forma estática sin vuelo o impulso previo, solo utilizando sus brazos y piernas, tratando de alcanzar la distancia máxima y ahí marcar su salto, el cual será medido con una cinta métrica en el lugar que dejo la marca de tiza., este salto lo deberá realizar en tres oportunidades y de estas se sacará la mejor marca. El análisis luego de realizada la prueba fueron buenas se desarrollo sin ningún problema los alumnos realizaron dos intentos previos a sus tres 19 oportunidades la gran mayoría fue en aumento debido a que un principio no utilizaban sus brazos y luego lo hicieron y así fueron mejorando sus marcas, se vivió un ambiente muy bueno al realizar esta prueba los alumnos se veían muy optimistas y luego de unos momento se torno una especie de competencia entre ellos, lo que lo hizo mucho más entretenido y muy rápido, se cumplió completamente el objetivo de buscar la mayor distancia posible. A las niñas les costo bastante desarrollar este ejercicio debido a que es hay pocas instancias para desarrollar la potencia y fuerza de el tren inferior sobre todo el salto era algo nuevo para ellas y además en un principio lo ejecutaban de mala manera hubo que hacer varias correcciones para que pudieran alcanzar una mayor altura, sobre todo en el impulso de los brazos. 20 Resultados de Prueba de 50 Metros Planos Varones NOMBRE VARONES 1.- Ignacio Carcamo 2.- Paulo Pacheco 3.- Christopher Aguayo Canales 4.- Luís López Galas 5.- Jovani Duran Muñoz 6.- Belfor Latorre Ojeda NOMBRE DAMAS 1.- Monserrat Freire Masilla 2.- Jocelyn Gallardo Díaz 3.- Andrea Fernández Barra 4.- Marean García 5.- Ignacia Barrales 6.- Shirley Jil TIEMPO 10.38 11.45 12.02 11.50 11.03 10.40 TIEMPO 13.45 14.52 14.05 13.30 14.47 14.53 Esta prueba fue realizado en las afueras del establecimiento en la calle boliviana entre José Nogueira y Chiloé, donde se pudo medir y realizar en una superficie totalmente plana y optima para la ejecución de la prueba se delimito con dos conos, uno al inicio y otro en la meta o final, se dio inicio a la prueba bajando una bandera desde la posición de meta, así los alumnos podría ver desde lejos la señal, la ubicación del profesor es desde la meta debido a que ahí podría tomar el tiempo de ejecución de la prueba. 21 Ese día que se realizó la prueba fue un día donde no había viento y no influyó en los resultados obtenidos, los alumnos lo ejecutaron desde la posición de salida a máxima velocidad en línea recta hasta llegar a la meta, los niños realizaron la prueba con un compañero (en parejas) que tuvieran un nivel mas o menos similar así tratarían de ejecutarlo de la mejor manera posible se eligieron las parejas según sus edades y tamaño ya q esto también influye en los resultados y por sexos. Al finalizar la prueba terminaron muy agotado debido al esfuerzo físico que debían realizar y que requiere esta prueba mas aun cuando no están acostumbrados a realizar este tipo de ejercicios, los niños la realizaron con la mejor disposición posible, se torno muy competitivo y todos querían saber sus resultados muchos de ellos quisieron repetir la prueba, además las condiciones climáticas nos acompañaban y eso era estimulante para los alumnos. Los resultados eran los esperados debido al poca actividad físicas existente previamente muchos de ellos lo realizamos ejercicio, solo en las clases de educación física que es solo una vez por semana no están a realizar ejercicio en forma sistemática. 22 Resultados de Prueba de Salto Vertical Varones NOMBRE DAMAS 1.- Monserrat Freire Masilla 2.- Jocelyn Gallardo Díaz 3.- Andrea Fernández Barra 4.- Marean García 5.- Ignacia Barrales 6.- Shirley Jil NOMBRE VARONES 1.-Ignacio Carcamo 2.- Paulo Pacheco 3.- Christopher Aguayo Canales 4.- Luís López Galas 5.- Jovani Duran Muñoz 6.- Belfor Latorre Ojeda DISTANCIA 1.70 1.80 1.90 1.68 1.35 1.47 DISTANCIA 2.10 1.65 1.80 1.77 2.06 1.87 23 Este ítem fue realizado en el salón del establecimiento en una pared con un metro para medir la distancia alcanzada, donde los alumnos deben realizar un salto con impulso de su propio cuerpo y tocar la pared y marcar su salto. Los niños luego de varios intenso realizaron el test sin problema fue algo completamente nuevo para ellos y se realizó varias pruebas antes de tomar el test para que los alumnos entendieran y realizarán de la mejor forma la prueba se les demostró la mejora manera de ejecutarlo utilizando sus brazos como un impulso. Luego de esto se aplicó sin ningún problema y los resultado fue bastante buenos para ser la primera vez que lo realizaban, les costo en un principio encontrar la mejor manera o la fácil de realizar pero luego de varios intento se ejecuto muy bien. Fue muy entretenido para los niños este trabajo a demás trabajaron capacidades que no habían trabajo antes como es el salto alto o salto vertical. Las niñas al igual que los varones tuvieron varios intentos previos a su ejecución para así poder entender como realizar de la mejor manera este ejercicio. Para la gran mayoría de las niñas les fue difícil encontrar la manera correcta de ejecutar sobre todo por tener un trabajo previos de la potencia de piernas además que fue un ejercicio totalmente nuevo para ellas y eso hizo un poco más difícil su realización, luego de una practica las niñas lo desarrollaron de las mejor manera posibles, también resulto muy entretenido para ellas como era algo novedoso para ellas. 24 Resultados de Prueba del test Naveta NOMBRE VARONES 1.-Ignacio Carcamo 2.- Paulo Pacheco 3.- Christopher Aguayo Canales 4.- Luís López Galas 5.- Jovani Duran Muñoz 6.- Belfor Latorre Ojeda NOMBRE DAMAS 1.- Monserrat Freire Masilla 2.- Jocelyn Gallardo Díaz 3.- Andrea Fernández Barra 4.- Marean García 5.- Ignacia Barrales 6.- Shirley Jil T /minutos 4.30 4.00 3.50 3.00 4.30 5.00 TIEMPO 4.00 2.55 3.50 4.00 3.60 3.13 25 Esta prueba fue desarrollada en el gimnasio del establecimiento, luego de haber realizado la delimitación del terreno y la marcación de los 20 mts. De distancias de ejecución del tets. Luego de haber dado las indicaciones de la ejecución del test se dio inicio al ejercicio donde lo realizaron todos los integrantes del taller que son 20 alumnos entre damas y varones. El análisis de los resultados es que se pudo observar un gran cansancio físico por parte de los niños, se noto debido a que muchos de ellos tuvieron que parar mucho antes de lo esperado, de lo observado en la ejecución del test es que la poca actividad realizada a diario o en forma sistemática sobre todo cuando deban realizar ejercicios en forma prolongada y que requieran de un esfuerzo físico. 26 RESUMEN DEL TEST INICIAL En este cuadro se grafica los resultados del desarrollo del test de Condición Física que se realiza a los alumnos del taller de atletismo de la escuela Bernardo O’higgins Riquelme. Los Indicadores: 1. Extensión de Codos 2. Salto Horizontal 3. 50 metros planos 4. Salto Vertical 5. Navetta Cuadro 1 Registro Diagnóstico NOMBRES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco 7. Monserrat Freire 8. Jocelyn Gallardo Díaz 9. Andrea Fernández 10. Marean García 11. Ignacia Barrales 12. Shirley Jil PROMEDIO % Ext. codos 1 20 21 33 30 40 22 31 20 25 29 20 23 30 Salto Horizontal 2 1.99 1.31 1.65 1.99 2.07 1.75 1.71 1.49 1.29 1.60 1.22 1.44 1.69 50 Mts 3 10.38 12.02 11.50 11.03 10.40 11.45 13.45 14.52 14.05 13.30 14.47 14.53 14.5 Salto Test Vertical Naveta 4 5 2.10 4.30 1.80 3.50 1.77 3.00 2.06 4.30 1.87 5.00 1.65 4.00 1.70 4.00 1.80 2.55 1.90 3.50 1.68 4.00 1.35 3.60 1.47 3.13 1.85 4.00 27 En este ultimo cuadro se observar todos los resultados de los test aplicados a los niños de la escuela Bernardo O’higgins Riquelme en 2 sesiones de clases de Atletismo con una duración de hora y media. Los resultados obtenidos están en la media con respecto a las edades de los niños y niñas y al final de cada ítem realizado se arrogo el promedio de cada prueba realizada. En la aplicación de los diversos test se puede observar claramente que existen alumnos que se destacan por sobre la media, lo que nos indica que existe un potencial, el cual podría ser trabajado en tanto deportes individuales o colectivos. Sin duda alguna este procedimiento diagnostico es un gran aporte y nos permite trabajar sobre parámetros claros y así planificar las actividades adecuadas para contribuir al desarrollo de estas capacidades. CAPITULO IV 29 DETERMINACIÓN Y ANÁLISIS DE LAS NECESIDADES Luego de los resultados obtenidos en el diagnostico de la condición física de los alumnos del taller de atletismo queda en manifiesto varias necesidades que se deben trabajar con estos niños en el áreas de la educación física, en el trabajo de fuerza en los brazos que queda demostrado en la prueba de flexión de codos, en el trabajo de potencia desarrollada en los ejercicios de salto vertical y salto a pies juntos, y sobre todo en el trabajo de la velocidad y resistencia que son fundamentales para el desarrollo del atletismo. La falta de actividad física y las experiencias previas de desarrollo de deportes o actividades recreativas nos dejan ver que es bajo el nivel, no tan solo por los resultados del test, sino también por el cansancio físico al ejecutarlos, luego de realizado los ejercicios la mayoría de los niños quedaban muy agotados y necesitan mucho tiempo para recuperarse. En los diferentes pruebas del este se puede observar que la capacidad de resistencia es muy baja debido a que después de haber realizado una ejercicio prolongando necesitan mucho tiempo para poder recuperarse y seguir con las actividades, así también con el trabajo de fuerza que al día siguiente se 30 vio reflejado en ellos las molestias por la ejecución de ejercicios de fuerza a los cuelas ellos no están acostumbrados. En el trabajo de velocidad se puede observar que el nivel esfuerzo que produce en ellos la ejecución de este ejercicio es muy grande. Luego de este análisis se detectan las necesidades de este grupo de trabajo que en general corresponde al área de la condición física general para mejorar la recuperación luego de la realización de los ejercicios. Desarrollar un habito de realización de actividad física o de algún tipo de deporte y también formar una base física para el futuro desarrollo de las técnicas de ejecución del atletismo. 31 DETERMINACION DEL PROBLEMA DE ESTUDIO A través de las diferentes prácticas realizadas en el establecimiento educacional se han podido observar varias necesidades relacionadas con el mejoramiento de la condición física En el trabajo de la condición física donde se desarrollan las capacidades físicas generales nos encontramos que las experiencias previas de los alumnos son fundamentales, debido a que en las observaciones de las clases de práctica y de taller los alumnos desarrollan las actividades de larga duración o de una mayor exigencia energética la trabajan con agotamiento y cansancio. Esta es una gran alerta para determinar el problema de este proyecto el bajo nivel de actividad que realizan a diario nuestros alumnos esto que en manifiesto en las dificultades de muchos de ellos para realizar los ejercicios y actividades donde se requiere de un estado físico para trabajar sin problema lo que a ellos les es muy difícil. 32 Se debe enfocar hacia el trabajo de base o de iniciación hacia un deporte como es el atletismo, guiarlo hacia las capacidades básicas la resistencia, la velocidad, fuerza y la flexibilidad, también las habilidades motoras básicas como la motricidad oculo manual a través del trabajo de implementos que son fundamentales para el atletismo y a través de esto mejorar su calidad de vida y crear un habito de actividad física. Todo esto fue determinado mediante una observación diaria en las clases de educación física y también dentro del mismo taller de atletismo donde se le aplican diferentes test motores y de habilidades físicas, también se realizan conversaciones con los profesores encargados de la asignatura y se comenta sobre con déficit existente dentro de esto grupo de alumnos y en el colegio en general, como es la falta de un habito de desarrollo de actividades de cualquier índole no tan solo física sino también artísticas y culturales, es por ello que se llega a la problemática de este grupo de alumnos de la escuela Bernardo O’higgins. CAPITULO V 34 HIPOTESIS “EL MEJORAMIENTO DE LA CONDICION FISICA GENERAL A TRAVES DE UN ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA, VELOCIDAD, FUERZA Y FLEXIBILIDAD, FACILITA LA INICIACIÓN DEPORTIVA DEL ATLETISMO “ 35 OBJETIVOS GENERALES Desarrollar en los alumnos de la Escuela Bernardo O’Higgins un mejoramiento de las capacidades físicas a través de un entrenamiento en base al deporte del atletismo. Trabajar en los alumnos los fundamentos básicos del atletismo en su etapa de iniciación. Desarrollar con los alumnos, el proceso de enseñanza-aprendizaje del deporte con un enfoque multilateral, que les permita experimentar en las diferentes disciplinas tales como: carreras, saltos y lanzamientos. 36 OBJETIVOS ESPECIFICOS Trabajar las capacidades físicas generales de los niños a través del trabajo de iniciación en el atletismo. Incorporar en los alumnos las diferentes técnicas de las pruebas que componen las diferentes disciplinas tales como: carrera, saltos, lanzamientos, relevos, etc. Conocer por medio de los test de condición física los avances y resultados del trabajo de preparación física para la iniciación en el atletismo. Realizar las actividades a través de metodologías que incorporen el elemento lúdico como factor fundamental de motivación y participación de los alumnos Incentivar a los alumnos a la práctica regular de la actividad física como parte fundamental para mejorar su calidad de vida. Fomentar los hábitos de vida saludable, la alimentación y la vida sana 37 Promover en los alumnos del taller de atletismo de la escuela Bernardo O’higgins escolares de Atletismo. la competición en diferentes campeonatos 38 OBJETIVOS TRANSVERSALES Reconocer la importancia del desarrollo de una actividad física en forma regular para favorecer una mejor calidad de vida. Trabajar el espíritu de auto – superación a través de las actividades individuales y del mejoramiento de sus propias marcas. Fomentar el trabajo en equipo a través de juegos y competencias donde los alumnos sean capaces de apoyarse unos a otros. Desarrollar un hábito de cuidado hacia su propio cuerpo y hacia el medio ambiente a través actividades de protección por su entorno y de aseo personal. Favorecer un ambiente de respeto hacia si mismos y hacia los demás en un ambiente de confianza y solidaridad entre ellos. CAPITULO VI 40 Marco Teórico El ser humano en su evolución natural desde la época pre-histórica, ha desarrollado diversas actividades de la vida diaria que le han permitido incrementar sus capacidades físicas. Es así como el contacto con el medio y con el resto de nuestros semejantes van conformando una serie de aprendizajes más o menos espontáneos. En la niñez estas capacidades tienen una evolución natural, según la etapa del desarrollo propio de los niños, pero también existen factores que pueden contribuir mejorar o disminuir estas capacidades, tales como la: genética, el medio ambiente, la alimentación, las experiencias motrices, entre otras. El proceso de formación o iniciación deportiva Pretende motivar a los niños en edades sensibles para el aprendizaje, además de desarrollar el gusto por un deporte y la actividad física a través del conocimiento de las diversas técnicas básicas de estos deportes. Se supone que en estas etapas, que van en la mayoría de los deportes entre los 8 y los 12-13 años, los niños debieran conocer y practicar la mayor cantidad de destrezas motoras sin especializarse en ninguna. 41 Con relación al desarrollo de las capacidades físicas, se debe aprovechar la transferencia que en este sentido proviene de trabajo desarrollado en las clases de Educación Física, esto quiere decir que no se deben trabajar por separado ambas áreas, sino como un conjunto o un todo en beneficio de un mejoramiento de las capacidades básicas de nuestros alumnos. De esta forma, debe quedar claro que en primer lugar el desarrollo de las capacidades físicas debe basarse en la existencia de las condiciones óptimas desde el punto de vista neuromotriz, físico - funcional y cognitivo, entre las cuales debe existir un punto de equilibrio que permita la asimilación A que edad debiera un niño comenzar una practica deportiva, responder objetivamente de una manera global es difícil, pues no para todas las especialidades hay que seguir el mismo criterio. Sin embargo existen criterios que no podemos dejar de lado y nos permiten trabajar sobre elementos comunes en la iniciación de cualquier faceta atlética, estos son: 1. Desarrollo armónico de las cualidades físicas y sicomotoras de acuerdo al grado de maduración del niño, de forma que posibilite el desarrollo del mayor numero de coordinaciones. 2. Cuidar el equilibrio antropometrico y postural 42 3. Integrar al niño en un marco social que le permita una optima relaicion con los demas 4. Hacer al niño motrizmente capas de resolver con eficacia el mayor numero de situaciones. Características del Deporte Atletismo El Atletismo como deporte posibilita, la preparación para la práctica de otros deportes, por contribuir al incremento de las capacidades físicas y la creación de una base para la adquisición de habilidades especiales en los estudiantes, pero siempre, teniendo en cuenta el cumplimiento de los requerimientos y las necesidades biológicas del alumno. El Atletismo, como deporte en la fase de iniciación del trabajo con niños debe ir orientado hacia la formación multilateral de los mismos en cuanto al desarrollo de capacidades físicas y habilidades motrices se refiere teniendo en cuenta la evolución psicobiológica de éstos y factores de la diferenciación en cuanto a las actividades a desarrollar en determinados momentos por cada uno de los sexos, dada la diferencia que se manifiesta en determinada etapa entre el desarrollo evolutivo de niños y niñas. 43 “El Atletismo como asignatura posibilita además, la preparación para la práctica de otros deportes, por contribuir al incremento de las capacidades físicas y la creación de una base para la adquisición de habilidades especiales en los estudiantes, pero siempre, teniendo en cuenta el cumplimiento de los requerimientos biológicos y psicológicos del educando y los principios metodológicos que aportan estas ciencias” Ulises Mestre,(2002) Por supuesto la adaptación al trabajo para que se produzca una adecuada manifestación de cada capacidad propia de ese período en forma de rendimiento, en correspondencia con las características de esta fase de iniciación. En cuanto a las habilidades motrices, se debe reforzar las huellas adquiridas a través del desarrollo de las habilidades motrices básicas trabajadas a en las clases de Educación Física, para sobre esta base enfatizar en las inherentes propiamente al Atletismo, como saltar con una y con dos piernas, lanzar con una mano por encima del hombro y la cabeza, correr con movimientos sincronizados de piernas y brazos, así como sobrepasar obstáculos después de una carrera. 44 El Atletismo como asignatura tiene gran importancia, su contenido sirve de preparación para la práctica de otros deportes. En su impartición, el uso de las Ciencias Aplicadas, permite el trabajo diferenciado en los diferentes subgrupos de clase, según el rendimiento motor y el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas de los estudiantes en la clase de Educación Física, durante la enseñanza del Atletismo, en la cual se debe tener en cuenta un período determinado en la realización sistemática de actividades físicas y enfocarse a un mejoramiento de la condición física que se utilizará como base para trabajar posteriores ejercicios que requieran un buen estado físico. Capacidades fìsicas El concepto de la condición física se introdujo en el campo de la educación física hacia principios de siglo XIX (1916) y se entendía como sinónimo de: vigor orgánico, eficiencia, ejercicio, descanso, relajación, etc. En esta definición queda muy claro lo provechoso que es obtener una buena condición física por todo los beneficios que con lleva la practica regular de algún tipo de actividad deportiva, es por ello que la podemos definir como. “Capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máxima eficiencia y mínimo gasto energético), retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones”. Clarke, (1967) 45 Esta definición de Clarke es una de las más sencillas y consistentes que abarca lo más significativo el desarrollo de algún tipo de actividad favoreciendo nuestro organismo, es por ello que es importante realizar en forma periódica ejercicio y así mejorar nuestra condición física que es la base para cualquier deporte que podamos trabajar. Existen diferentes definiciones de condición física como Navarro, que explica que la condición física es un parte de la condición total del ser humano y comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especifico en su naturaleza, no como habitualmente se interpreta como solo la resistencia es parte de la condición física. Supone por lo tanto, la combinación de diferentes aspectos en diversos grados. Las resistencias aeróbica y velocidad, junto con la fuerza y la flexibilidad pueden considerarse como aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condición física. Contribuyen a un estado positivo de salud del organismo, reduciendo la posibilidad de enfermedades degenerativas, incremento la eficiencia del trabajo y eliminando los dolores musculares, sintiendo también un estado de placer al realizar sus actividades diarias con el mínimo de esfuerzo, y así aprovechando de mejor forma como queda en manifiesto en la siguiente definición. 46 “La condición física es necesaria para realizar cualquier actividad, desde las cotidianas hasta las actividades deportivas. No todas las personas poseen la misma condición física; ésta está determinada por las capacidades físicas. Es decir, la condición física está formada por las capacidades físicas, éstas son la base, el soporte”. Zintl, (1991) Nuestro organismo esta preparado para múltiples funciones y es nuestro deber mantenerlo sano y fuerte, a través del ejercicio mantenemos una condición física saludable siendo esta la base para el desarrollo de cualquier tipo de deporte, ya que todo estamos dotados de las mismas posibilidades de realizar cualquier tipo de actividad. La condición física viene determinada por las capacidades físicas básicas y por las cualidades motrices. 47 CONDICION FISICA (Capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo lesiones) CAPACIDADES FISICAS BASICAS - Resistencia - Fuerza - Velocidad - Flexibilidad CUALIDADES MOTRICES - Coordinación Equilibrio AGILIDAD (Capacidad resultante) En esta mapa conceptual se aprecian todos los componentes de la condición física que es la base para desarrollar cualquier tipo de deporte a través de las cualidades físicas y motrices podremos obtener la capacidad resultante y así realizar nuestras actividades diarias con una mayor eficacia y mantener una vida mucho más saludable. 48 En este proyecto se realiza un entrenamiento para el mejoramiento de las capacidades físicas básica para poder obtener una base sólida donde podremos más adelante enfocar el entrenamiento hacia el áreas técnica y táctica de este deporte. Es fundamental darle gran énfasis a la preparación físicas, para así obtener los resultados esperados en esta etapa de iniciación. La Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para el Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicancia que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos competitivos. La Preparación Física, posee tres clasificaciones (Platonov, 1995), general, auxiliar y especial o específica, las cuales al margen de sus objetivos y tareas específicas, en su conjunto se orientan hacia las necesidades y/o requerimientos del deporte que se práctica, en este proyecto trabajaremos en la etapa de iniciación o preparación física general. Preparación Física General (PFG): Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico. 49 Preparación Física Auxiliar (PFA): Se basa en una preparación física general previa y tiene como objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo de capacidades específicas o especiales. Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo, así como para obtener una recuperación óptima después de realizadas éstas. Preparación Física Específica (PFE): Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado. En esta etapa se trabaja la preparación física general de los niños abarcando las cualidades básicas de ellos y así introducirlos al deporte del atletismo que unos de los deportes las completos con respecto al desarrollo de la cualidades físicas de las personas, trabajando en forma más integral a los alumnos no tan solo la área física sino también, se refuerza la parte valórica a través de la socialización entre ellos y hacia las actividades, haciendo las clase mucho más lúdicas y entretenidas, ya que en esta etapa 50 de iniciación los alumnos conocen todo lo que pueden trabajar con este deporte. En esta etapa de preparación básica abarca las edad de deportistas de 7 a 10 años. La tarea principal en esta etapa, es el desarrollo universal del niño y el fortalecimiento de su salud. Además, en esta etapa se comienza el aprendizaje de técnicas básicas, así como el despertar en los niños un interés por las horas de entrenamiento. En esta etapa, son preferentes los movimientos naturales como las carreras, juegos deportivos, etc. Al final de esta etapa empiezan a acusarse determinadas capacidades deportivas en los niños. El entrenamiento es constructivo de tal forma que las cargas de velocidad alternan con grandes pausas de recuperación, ya que no es admisible que se fatiguen en demasía los jóvenes deportistas. Los principios didácticos de la actividad necesitan el uso regular de ejercicios que son efectuados en forma de competición y de juegos. Atención especial merece la enseñanza de la ejecución técnica de ejercicios ( la formación de 51 las capacidades de movimiento), con lo cual se crean las condiciones previas para el posterior perfeccionamiento en el movimiento. En esta etapa de preparación, hay que dar también una adecuada valoración a la formación de velocidad, en estrecha relación con la habilidad. No obstante, no hay que descuidar las cualidades de fuerza impulsiva y la fuerza muscular, así como la resistencia del deportivo. Una de las alternativas del trabajo de iniciación hacia el deporte es enfocarlo hacia una metodología más didáctica o lúdica. Las capacidades básicas que debemos desarrollar en este proyecto son para obtener una buena base y así poder concretar los objetivos de realizar el deporte en forma más competitiva, estas cualidades son: Velocidad Resistencia Fuerza 52 Flexibilidad Cognitivo y Social A continuación un breve ejemplo de poco podemos trabajar las capacidades en esta etapa de iniciación al atletismo: Velocidad: A través de la frecuencia máxima de movimiento, la velocidad de reacción simple y la velocidad de movimientos en traslación. Resistencia: A través de la resistencia aeróbica de corta duración es decir entre un rango de 3 a 9 minutos de trabajo. Fuerza: A través de la fuerza rápida, específicamente la denominada fuerza explosiva, la cual dentro de este grupo de edades se debe trabajar con el uso del propio peso corporal y en caso de hacerlo con implementos auxiliares, éstos deben ser con un peso mínimo de pleno dominio de los niños. Flexibilidad: En estas edades se debe trabajar con bastante énfasis, aprovechando la composición osteo - muscular de los niños en este período la cual favorece el desarrollo de esta capacidad, por lo que la 53 exigencia debe orientarse hacia la realización de todos los ejercicios con la mayor amplitud posible. Esta seria las grandes áreas a trabajar en una etapa de iniciación hacia cualquier deporte las cuatro capacidades físicas y siempre incorporando las áreas cognitivas de los niños es muy importante para su desarrollo integral así como también el área transversal de cualquier actividad. Una de las cualidades mas trabajadas en etapa de iniciación hacia el deporte de atletismo es la velocidad siendo esta un capacidad que se trabaja a diario el las clases de Educación Física y en su vida cotidiana como en juegos y competencias dentro y fuera del colegio. La velocidad desde la antigua Grecia ha sido fundamental para el ser humano no tan solo como una cualidad física, sino también como un habilidad de sobrevivencia, es por ello que el atletismo desde siempre se ha relacionado en forma directa con la velocidad o las carreras planas es por ello que la podemos definir como, la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja 54 magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas. Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la velocidad, otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos: Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador. Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos. Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis. En este proyecto la velocidad más utilizada será la velocidad de reacción, debido al enfoque que tendrá la clase es de trabajo de competencias, relevos 55 y sobre todo juegos donde los niños muchas veces trabajan esta capacidad sin darse cuenta. Las demás tipos de velocidad se trabajan pero solo en forma aislada o inconciente sin ser esta el objetivo de la clase. Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad aláctica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo, etc. Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hata 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos. 56 Otra de las capacidades que es fundamental trabajar en este deporte sobre todo en esta etapa de iniciación es la resistencia, es muy importante que se desarrolle esta capacidad para favorecer una buena base de trabajo para realizar actividades que requieran de una mayor cagar o mayor intensidad de trabajo. La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva. La particularidad del tipo de deporte es un factor decisivo. Sobre todo es importante si se observa la forma de realización del ejercicio básico: cíclicos, acíclicos, continuos o intervalos, con mucha o poca intervención de la fuerza o de la velocidad de movimientos (frecuencia) o si se presencia una concentración elevada o baja. Por tanto se evidencia que no puede existir un concepto universal de la resistencia, puesto que la particularidad de la carga crea varios perfiles de manifestación (tipos de resistencia). Continuando con el tema del desarrollo de las cualidades físicas, en esta ocasión es el turno del análisis de la resistencia que se define como: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida después de dichos esfuerzos. 57 Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc. Por ello el éxito en un determinado deporte depende muy directamente del nivel de resistencia adquirido, en algunos deportes de larga duración como el ciclismo, natación o carreras de larga distancia influye en gran medida el factor técnico y el sistema cardiorrespiratorio, en otros en los que se trata de sostener una posición durante largo tiempo como la esgrima su nivel depende de la capacidad muscular isométrica y la fortaleza psicológica. Todo esto nos indica que no existe un único tipo de resistencia y que en función del factor que se tenga en cuenta se puede diferenciar una multitud de modalidades de resistencia, las clasificaciones más comunes son las siguientes: En relación con la especialidad deportiva practicada podemos diferenciar entre resistencia de base que sería genérica para todos 58 los deportes y resistencia específica orientada concretamente a un deporte determinado. En relación con la forma de obtención de la energía: resistencia aeróbica (suele ser trabajo de larga duración y poca intensidad) si hay oxígeno suficiente para la oxidación del glucógeno y ácidos grasos y resistencia anaeróbica (trabajo de más corta duración y alta intensidad) cuando el abastecimiento de oxigeno es insuficiente para la oxidación, en este caso se diferencian dos tipos anaeróbica láctica si se acumula ácido láctico en el músculo y anaeróbica aláctica cuando no se acumulan dichos residuos. En relación a la forma y duración del trabajo tenemos resistencia estática en ejercicios sin movimiento y dinámica con movimiento muscular. En relación con la intervención de otras cualidades físicas tenemos la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad, etc. En este proyecto donde se ejecuta en un etapa de iniciación hacia el deporte se trabaja con una resistencia base enfocada hacia en mejoramiento de la condición física total y no al mejoramiento exclusivo de 59 esta capacidad, sin dejar de lado que es fundamental en todo tipo de deporte y actividad que requiere de algún ejercicio o movimiento prolongado. En el atletismo la resistencia el la base para trabajar la demás capacidades, ya que los atletas deben tener la capacidad no tan solo de ejecutar todos los ejercicios, sino también tener la capacidad de recuperación frente al entrenamiento desarrollado, que es un factor muy importante en esta etapa, ya que no se trabaja con gran cargas y los alumnos se encuentran en una buena edad que se puede trabajar. Al igual que en la resistencia, la fuerza en esta etapa es trabajada con cargas bajas o mas bien con el mínimo de cargas como por ejemplo el trabajo de la realización de fuerza con su propio cuerpo. La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en interés de la especificidad, debemos examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia. La fuerza se clasifica de tres maneras, a saber: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza resistencia. 60 Las dos últimas son más pertinentes en el deporte en general, pero la fuerza máxima debe considerarse, no obstante, como una medida del componente de la fuerza máxima, de la fuerza explosiva y de la fuerza resistencia. Fuerza máxima La fuerza máxima (fuerza bruta) se define como la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. En consecuencia, determina el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). «Controlado» significa aquí que a los músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción estática (isométrica) con unas demandas de fuerza estática máxima o casi máxima. Es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo). Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención de la fuerza máxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posición de reposo 61 (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia. Este tipo de fuerza es muy trabajada en el área de los saltos el trabajo de sprint en la realización de saltos en altura desde la posición estática o de reposo también se trabaja en este proyecto, en competencias o circuitos donde los alumnos deben enfrentar a diferentes tipos de saltos. Fuerza explosiva La capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción se define como fuerza explosiva (potencia, fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del músculo. El adjetivo «elástico» es muy apropiado y es una clave para evitar la confusión entre «velocidad de contracción» o «fuerza de contracción». Aunque este mecanismo implica a las dos, son su compleja coordinación y la intervención de los reflejos y del componente elástico lo que lo define como un área muy específica de la fuerza. La fuerza 62 explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etc. Fuerza-resistencia Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerzaresistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. Así en el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico. Esto puede explicar la relación en el atletismo de entre el correr por colinas y la mejora en los 800 metros. En este proyecto no se aplica la fuerza en un trabajo en particular con grandes cargas, pero si se aplica la fuerza a través de un trabajo de resistencia no muy prolongados, pero en diferentes terrenos de desarrollo de 63 las clases como lo son las plazas , parques y playas de nuestras ciudad donde también se trabaja este tipo de fuerza. Fuerza absoluta y relativa En deportes en que la fuerza máxima es el principal componente el peso del cuerpo y el rendimiento están estrechamente relacionados. En otras palabras, los atletas pesados pueden, en términos absolutos, alcanzar una mayor expresión de la fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza máxima que un atleta puede expresar, con independencia del peso corporal, recibe, en consecuencia, la denominación de fuerza absoluta. Esto es de evidente importancia para los atletas que deben mover el peso del propio cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se calcula dividiendo la fuerza absoluta por el peso del cuerpo del propio atleta y la reducción del peso del cuerpo aumenta la fuerza relativa. La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso, pero la fuerza relativa de la pierna al extenderse favorece al saltador. Este tipo de fuerza será la más trabajada dentro de este proyecto, ya que se realizan ejercicios donde los alumnos deben ejecutar ejercicio de fuerza 64 con su propio cuerpo o en ejercicios de saltos y en la ejecución de los lanzamientos, en este ultimo ejercicio recién nombrado es fundamental nuestra ultima capacidad que será desarrollada en este proyecto debido a que ayuda a mejorar en conjunto de la cualidades ya nombrada y previene la formación de lesiones y la mejor ejecución de los ejercicios. La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Como la flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. 65 Se divide en dos: 1. Ejercicios de movilidad articular. 2. Ejercicios de elongación muscular. Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los músculos que intervienen. Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que 66 distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos: Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos. Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día. 67 Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. CAPITULO VII 69 METODOLOGÍA La estrategia elegida en este proyecto se basa, en experiencias empíricas o de la técnica metodológica es una de las más usadas en la Educación Física. TECNICA METODOLOGICA METODOS PROCEDIMIENTOS - Explicación Demostración Ensayo Repetición y perfeccionamiento Corrección Progresión Imitación ALUMNOS AUXILIARES - Enseñanza socializada Dinámica grupal Liderazgo positivo Enseñanza reciproca Grupos homogéneos. En proceso de aprendizaje el Profesor realiza la explicación de los ejercicios que se realizaran durante la clase y los objetivos de la realización de los objetivos, luego de esto se realiza la demostración del ejercicio y como los alumnos desconocen el deporte la demostración debe ser realizada con 70 pausa y demostrando paso a paso el ejercicio los alumnos tratan de realizar el ejercicio y luego el profesor corrige los errores la recurrentes luego hace mucho hincapié en la progresión del ejercicio y luego los alumnos lo imitan y el profesor en todo momento debe ir corrigiendo los errores para que no se vuelva a cometer y el alumno pueda realizar el ejercicio de forma correcta desde un principio. Debido a lo anteriormente mencionado, el método de la enseñaza que se trabaja es de mando directo, debido a que los alumnos desconocen como se deben ejecutar los ejercicio y el profesor debe explicar paso a paso todo el procedimiento y es una técnica que se debe realizar por ello los alumnos deben imitar la ejecución y explicación del profesor este método es analítico y sintético. Muchos de los ejercicios a realizar durante el proceso de enseñanza del atletismo requieren de una técnica es por ello es importante la explicación del profesor frente a la correcta ejecución de los ejercicios como en los lanzamientos y los saltos requieren de una adecuado proceso de enseñanza. 71 Estrategias del proyecto Para lograr el cumplimiento de de los objetivos propuestos, luego de los resultados del diagnostico, las estrategias a utilizar son: - Desarrollar ejercicios físicos para el mejoramiento de la condición física general - estos ejercicios estarán orientados a las etapas de desarrollo de los alumnos de este taller. - Aplicar las metodologías siempre bajo un enfoque lúdico - Desarrollar los contenidos a través de actividades entretenidas que permitan a los alumnos experimentar los movimientos de las diferentes técnicas de una forma diferente. - Y a medida que se van cumpliendo las actividades del cronograma estas serán más complejas y aumentando la intensidad de los ejercicios. Objetivos - Aplicar las actividades lúdicas y recreativas con niños (as) de 9 a 13 años de los niveles de 5º a 8º 72 - Trabajar las actividades lúdicas y recreativas en el salón del establecimiento y al aire libre por lo menos una vez por semana. - Orientar las actividades lúdicas y recreativas que son enfocadas hacia el mejoramiento de la condición física general y los fundamentos técnicos básicos del atletismo. Las Clases se desarrollan de la siguiente manera: 1º Cinco minutos de trote dirigido o juegos de persecución con pausas activas. 2º Ejercicios generales de movilidad articular de poca intensidad, guiados hacia el objetivo de la clase o de las clases en general como el movimiento de brazos 3º Ejercicios de flexibilidad. Trabajar la articulaciones en forma segmentaría abracando todo el cuerpo y sobre todo en tren inferior. 4º Juegos en parejas o en equipos con alto contenido de velocidad segmentaría y de reacción. 73 5º Trabajo de fuerza general de construcción: principalmente de músculos del tronco y tren superior, principalmente trabajando con su propio peso. 6º Multisaltos en desplazamientos y con obstáculos. 7º Técnica de carrera y progresivos 8º Trabajo del objetivo especifico de la clase 9º Trabajo de elongación y soltura a través del trote. En la etapa central de cada sesión se realizaran los objetivos específicos a realizar en la clase, los días miércoles se trabajara en la escuela donde la implementación es básica para trabajar la técnica de los saltos y de los lanzamientos o pasadas en vallas es por ello que los días viernes se enfocaran al mejoramientos y corrección de la técnica con la implementación adecuada para trabajar. 74 Trabajo de velocidad: Se trabaja en forma lúdica con competencias y juegos, también en el trabaja en pista será mas competitivo donde pueden obtener mejoras de la marca semana a semana. Ejemplos de trabajo de velocidad segmentaría: 1.- Sentados y sobre la mesa colocar dos señales ¿Cuántas veces en 10” podemos tocar una y otra señal alternativamente? 2.- De pie junto a un aro ¿Cuántas veces en 10” se pues pisar consecutivamente dentro y fuera del aro con el mismo pie? 3.- Ejercicios de skipping 4.- Colocar obstáculos de 20 cm y separadas de medio metro entre sí, pasarlo con un apoyo entre vallas a máxima velocidad. Velocidad de reacción: Con niños se pueden buscar muchas formas alternativas de trabajo que resulten más motivante y variadas, no hay que limitarse a las formas 75 similares a las salidas de tacos. Tampoco haya que limitarse a estímulos acústicos, se pueden utilizar ópticos o táctiles. Salir desde diversas posiciones distancias de cinco a diez metros se pueden realizar en forma de competencias entre dos o más alumnos. - Sentado frente a la meta - Sentado de espalda a la meta - De pie, a la voz de listos desequilibrarse hacia delante - Dar saltitos sobre la salida Trabajo de Resistencia: No debemos olvidar que el objetivo del profesor es el desarrollo proporcionado de la resistencia aeróbica como base para trabajar este deporte sin abusar, sino despertar en los niños el placer por correr y no que sea algo desagradable para ellos. - Cada sesión de entrenamiento se inicia con un trote o actividades aeróbicas de 5 a 10 minutos de duración. 76 - Se realiza dos veces por mes un trabajo de mayor intensidad de duración de diez minutos de trabajo a través de circuitos y trote a campo traviesa (kilometraje). Trabajo de Fuerza: Estos ejercicios deben ser desarrollados con mucho cuidado con cargas pequeñas o con el peso de su propio cuerpo, debido a que en esta etapa de su crecimiento su desarrollo muscular debe ser armónico y así no afectar su crecimiento normal, es muy importante a la hora de trabajar estos ejercicios que la postura corporal sea la correcta y así evitar desviaciones de columna o dolores musculares Ejercicios de lanzamientos múltiples, y tracciones acentuando la acción de las piernas y manteniendo erecta la espalda. Los multisaltos constituyen uno de los sistemas de entrenamiento por excelencia de la fuerza del tren inferior. Se utilizan en casi la totalidad de las especialidades del atletismo, especialmente en la velocidad, lanzamientos y saltos. CAPITULO VIII 78 PLAN DE TRABAJO En este plan de trabajo se busca abarcar todos aquellos mecanismos metodológicos que permitan desarrollar los fundamentos básicos de iniciación al atletismo, junto con los recursos para poder llevar a cabo este proyecto. Estos mecanismos debe estar orientados para niños entre las edades de 9 a 13 años es por ello que las actividades a realizar deben estar de acuerdo a su etapa etárea y el desarrollo de capacidades físicas. Para implementar, este plan de trabajo y así trabajar los objetivos del proyecto, se utilizan distintos métodos, en primera instancia los ejercicios serán de un grado de intensidad más bajo y de forma recreativa, y luego son realizados en forma más intensa. En todas las sesiones de trabajo se da inicio a la clase con actividades recreativas como: juegos de persecución, competencias y juegos con implementos, luego de esto viene una fase con ejercicios de movilidad articular y trabajo de flexibilidad, ya que es muy importante para evitar todo tipo de lesiones. 79 En una primera etapa se informa a los alumnos acerca de los fundamentos del deporte donde se conoce como se trabaja y sus diferentes disciplinas, introduciendo con un lenguaje simple los diferentes tipos de saltos, lanzamientos y carreras. También como es una etapa de iniciación de basa en el trabajo de las capacidades básicas de los niños como la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad, realizándolo en forma gradual que se va incrementando en el tiempo. El trabajo de resistencia es a través de carreras continuas, de caminatas y de todas las actividades que requieran un esfuerzo de intensidad moderada y de duración prolongada. El trabajo de Fuerza se trabaja de forma más general a través de juegos. Dentro de los juegos y actividades propias de la edad la van adquiriendo en forma natural. 80 ETAPA I - Luego de elegido el instrumento de diagnostico, se realiza al grupo de muestra de niños del taller de atletismo del establecimiento. - Análisis e interpretación de los resultados del diagnostico. - Establecer las necesidades y la problemática a abordar de acuerdo a los resultados arrojados en el diagnostico aplicado. - Según las necesidades establecidas elaborar un plan de trabajo guiándose por los objetivos planteados. - Ejecutada en de mes de Agosto ETAPA II - En una comienzo se da a conocer la disciplina del atletismo a través de actividades recreativas y competencias - En el taller se trabaja las capacidades de resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. - La resistencia se trabaja a través de carreras continuas y relevos sin mucha intensidad, ni en grandes cantidades. - La velocidad se trabaja a través de juegos, competencias y circuitos de trabajo. 81 - La fuerza será trabajada en de forma muy básica y a través de juegos de traslado y circuitos. - La flexibilidad esta incluida en cada inicio y término de las clases a través de ejercicios enfocados a los objetivos de la clase y del cuerpo en su globalidad. - Se realizaran actividades tanto dentro como fuera del establecimiento. - Ejecutado en el mes de Septiembre ETAPA III - Al iniciar las clases siempre hay actividades recreativas y juegos. - También se tiene contacto con la implementación para trabajar el atletismo como balas, jabalinas, vallas, tacos y testimonios. - Se vivencia por lo menos un mes al mes el trabajo en un pista de carrera, el foso de salto y el estadio en general. - El trabajo de resistencia y velocidad se incrementa con un trabajo más específico y con una mayor intensidad. - En tanto la fuerza y la flexibilidad de trabaja un forma general y mas bien incorporada a otras actividades. - Ejecutado en el mes de Septiembre y Octubre 82 ETAPA IV - En la clase se van incorporando técnicas básicas de la ejecución del deporte y el trabajo con implementos. - Se realiza la confección de implementos con materiales no convencionales y reciclables. - La flexibilidad se trabaja en forma las especifica guiado hacia las actividades de la clase, siempre complementándolo con movimientos articulares. - La fuerza se trabaja en forma básica y general, ya que en esta etapa no se debe trabajar con muchas cargas. - El trabajo de resistencia y velocidad se incrementa con un trabajo más específico y con una mayor intensidad. - Ejecutado en el desde el mes Septiembre en adelante hasta el final de proyecto. 83 ETAPA V - Se van incrementando clase a clase el trabajo de los fundamentos técnicos del atletismo, siempre en una etapa de iniciación. - El trabajo de las capacidades físicas básicas se ve aumentado en su cargo en la resistencia y la velocidad. - Se vuelve a desarrollar el test de condición física ejecutado al inicio, como método de evaluación de las actividades realizadas. - Ejecutado durante todo el proyecto desde Agosto a Septiembre 84 CRONOGRAMA /MESES AGOSTO ACTIVIDADES (semanas) 1-2-3-4 Realización de diagnostico 1-2 Introducción del deporte a través de 3-4 actividades lúdicas y recreativas Trabajo de competencias y relevos 3-4 con implementos Trabajo de actividades recreativas al 4 aire libre Trabajo de flexibilidad de tren 1-2-3-4 superior e inferior y movilidad articulas Trabajo de multisaltos 1-2-3-4 Trabajo de resistencia a través de 2 carreras continuas y circuitos con baja intensidad. Fundamentos básicos de lanzamientos bala y jabalina Trabajo de velocidad de reacción a través de piques a máxima velocidad. Fundamentos básicos y la técnica de 3 ejecución salto largo. Trabajo de resistencia a través de trote de 5 minutos Trabajo de fuerza a través de competencias de relevos con traslados de objetos y compañeros Trabajo de velocidad a través de 4 postas de relevos de 20 mts. Fundamentos básicos de la salida de tacos Fundamentos básicos de la entrega de testimonio en las postas Trabajo de resistencia a través de 7 minutos de trote. Autoevaluación a través de encuesta. Evaluación final a través de test de condición física. SEPT. 1-2-3-4 OCTU. 1-2-3-4 NOVIEM 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 2 1-2-3-4 2 1-2-3-4 2 1-2-3-4 3 1-2-3-4 1 -3 3 1-2-3-4 2-4 4 4 4 1 -2 1-2 1-2-3-4 4 4 4 3-4 85 DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES La actividades del Proyecto, están basadas en una serie de ejercicios seleccionados de acuerdo a los objetivos y necesidades detectadas en el diagnostico inicial. Todos los ejercicios, corresponden a las áreas y variables de condición física general para comenzar un trabajo de iniciación al atletismo, se realizan en forma individual en forma simultánea y en grupos de relevos o competencias, las actividades serán variadas y creativas así se mantendrá la atención de los alumnos y serán más entretenidas las clases. Las sesiones tienen una duración de 1 hora y media una vez por semana correspondiente a los días miércoles en la jornada de la tarde de 16:30 a 18:00 hrs. La rutina de trabajo, los niños llegan al salón y dejan todo sus materiales escolares como la mochila y las chaquetas luego de tocar el timbre y se preparan para la clase. 86 Se realiza un calentamiento en base a juegos de persecución como manchas, pillados y juegos con implementos, en parejas o en equipos. Luego de esto se realiza una serie de ejercicios de flexibilidad de tren inferior y superior y dependiendo de las actividades de la clase se realizan ejercicios más específicos como en los lanzamientos que se le da mayor énfasis al tren superior. Seguido del trabajo de flexibilidad es el movimiento articular de las articulaciones del cuerpo. Y el trabajo de multisaltos como taloneo, ski ping, zancadas, galopa y desplazamiento lateral. Las actividades al aire libre serán realizadas en la plaza Lautaro ubicada a dos cuadras de distancias dos y en la playa o costanera sur de nuestra ciudad, se pueden efectuar actividades de relevos, competencias y juegos. Trabajo de competencias y relevos en diferentes posiciones y con traslado de un testimonio y con diferentes desplazamientos. El trabajo de resistencia es a través de carreras continuas como trote alrededor del establecimiento, circuito de trabajo subiendo escaleras y circuitos de diferentes estaciones. 87 Fundamentos básicos con trabajo de lanzamientos utilizando material elaborando, específicamente del lanzamiento de una mini – bala con medias y arenas recorrida en la costanera sur de nuestra ciudad y se realizan diferentes lanzamientos en forma libre y luego guiandose por la técnica demostrada por la profesora. Los Saltos se trabajan con multi saltos en movimientos y en forma estática, tomando en cuenta los fundamentos básicos de los saltos como el impulso, la fase de vuelo y la caída, a través de demostraciones de la técnica en forma gradual y de juegos. El trabajo de velocidad es a través de pique de velocidad, ascensiones, relevos, competencias y juegos, donde de realiza el trabajo en forma gradual y recreativa. En el ultimo mes de trabajo se realizan salidas de tacos a través de juegos y luego la demostración de la técnica de ejecución con implementos. 88 SISTEMA DE EVALUACIÓN Todo proceso de investigación, cuenta con diferentes etapas, la cual la evaluación es muy importante ya es un proceso de retroalimentación y es una forma de comprobar si se cumplen los objetivos planteados en un inicio. Este proceso se realiza en diferentes instantes y en todas las sesiones de trabajo a través de una observación directa y en un constante intercambio de experiencias y comentarios con los alumnos que son fundamentales para que el profesor se realice una auto evaluación constante de su trabajo. Evaluación diagnostica Se realizará en el salón del establecimiento, en forma individual, excepto la prueba de 50 mts. Que es ejecutado en parejas con las demostraciones y explicación de cada prueba. Se debe dejar muy en claro todo las consideraciones y especificaciones de cada prueba para no cometer errores y se repite cuando se detecta lo que no ha quedado muy claro. 89 El instrumento de evaluación será a través de un test de Condición Física con las pruebas de extensión de codos, abdominales de tronco, 50 mts planos, salto a pies juntos, salto vertical y test navetta. Este test de Condicionamiento Físico se realizado en dos sesiones debido a la cantidad de pruebas que se realizan y a la cantidad de sesiones por semana. Todos los resultados arrojados son vaciados en una tabla realizada por la profesora. (ANEXO1) Evaluación Mensual Se realizará mes a mes un control de velocidad donde se lleva un registro de los alumnos de las marcas realizadas en 20 mts de distancia indicándole la salida esta prueba se realiza en pareja fijas para llevar in registro permanentes de los progresos obtenidos mes a mes. (ANEXO 2) Se realiza en forma mensual un control de salto largo en el estadio fiscal de nuestra ciudad donde los alumnos ejecutan 3 saltos y el mejor de tres queda registrado en una tabla la mejor marca obtenida. Los alumnos pueden ver sus progresos y así intentar superarse. (ANEXO 3) 90 Se realiza un control mensual de resistencia a través de 1200mt planos de trote alrededor de la escuela, registrando las marcas realizadas mes a mes. Autoevaluación A través de un encuesta con 6 preguntas, que es contestada por lo propios alumnos luego del primer mes de trabajo y del ultimo. Busca la reflexión y el análisis de sus avances y de las falencias que se mantienen. Es guiada hacia una autosuperación y el fortalecimiento de la auto estima de los alumnos, También es un apoyo para el profesor en para obtener información si esta realizando de la mejor manera las actividades y si los objetivos se están cumpliendo. (ANEXO 4) Evaluación Final En el último mes del desarrollo del proyecto se somete a los alumnos a una evaluación para obtener resultados sobre sus progresos este consiste en el test navetta, salto vertical, salto a pies juntos, extensiones de codos, abdominales de tronco y 50 mts. Planos. 91 Todos los resultados nos permiten observar si se cumplieron los objetivos planteados al inicio de nuestro proyecto, quedando en evidencias los progresos de nuestros alumnos. 92 INSFRACTRUCTURA Y RECURSOS Las actividades se realizaran en el salón de recreo, en el patio juegos y en el gimnasio del establecimiento y también en el estadio fiscal de Punta Arenas La actividades al aire libre se trabajaran en el la plaza Lautaro y en la costanera sur. Materiales - Conos - Silbato - Testimonios - Cronometro - Globos - Bastones - Sillas - Elásticos - Hojas de papel - Lápices - Colchonetas - Lápiz de Alcohol - Medias - Arena CAPITULO IX 94 Presentación de Resultados En un inicio del proyecto se realiza un diagnostico con una serie de pruebas enfocadas hacia las capacidades físicas generales el “Test de Condición Física General” que es desarrollado en las dependencias de el establecimiento Bernardo O’Higgins Riquelme. En la siguiente presentación de resultados de las evaluaciones que se realizan en forma Mensual. Durante el trascurso de este proyecto se realizan diversas evaluaciones que esta ligadas al trabajo de planificación planteado en el plan de trabajo, que son la base para la iniciación del atletismo y el mejoramiento de las capacidades básicas, estas evaluaciones se realizan en el recinto principal de desarrollo del atletismo en Punta Arenas como es el Estadio Fiscal “Antonio Rispoli”. Estas evaluaciones son ligadas con el plan de entrenamiento de mejoramiento de las capacidades estas evaluaciones son la prueba de velocidad 40 mts , Salto largo y solo en el segundo mes de trabajo se ejecuta un test naveta que se desarrolla en el establecimiento Bernardo O’Higgins Riquelme. 95 En el último mes de trabajo se desarrolla el test en la primera etapa del proyecto para así obtener resultados de los avances y del cumplimiento de los objetivos propuesto al comienzo de este proyecto. Este test al igual que el primero ejecutado es desarrollado en la dependencia del establecimiento Bernardo O’Hggins Riquelme. A continuación se entrega el diagnostico inicial y final de este proyecto las diferentes pruebas, gráficos de descripción de los resultados y los análisis. 96 Cuadro 1. PRIMER DIAGNOSTICO NOMBRES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco 7. Monserrat Freire 8. Jocelyn Gallardo Díaz 9. Andrea Fernández 10. Marean García 11. Ignacia Barrales 12. Shirley Jil PROMEDIO % 1 20 21 30 27 40 22 31 20 25 29 20 23 30 2 1.99 1.31 1.65 1.99 2.07 1.75 1.71 1.49 1.29 1.60 1.22 1.44 1.69 3 10.38 12.02 11.50 11.03 10.40 11.45 13.45 14.52 14.05 13.30 14.47 14.53 14.5 4 2.10 1.80 1.77 2.06 1.87 1.65 1.70 1.80 1.80 1.68 1.35 1.47 1.78 5 4.30 3.50 3.00 4.30 5.00 4.00 4.00 2.55 3.50 4.00 3.60 3.13 4.00 2 2.05 1.41 1.73 2.02 2.15 1.82 1.81 1.57 1.38 1.69 1.38 1.49 1.78 3 10.35 11.50 11.48 10.55 10.36 11.25 12.37 12.55 13.05 12.30 13.30 12.53 11.57 4 2.16 1.83 1.75 2.01 2.08 1.77 1.74 1.78 1.88 1.72 1.44 1.52 1.82 5 4.45 4.20 2.55 4.45 5.15 4.30 4.45 3.15 4.00 4.30 4.20 4.37 4.15 Cuadro 2. SEGUNDO DIAGNOSTICO FINAL NOMBRES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco 7. Monserrat Freire 8. Jocelyn Gallardo Díaz 9. Andrea Fernández 10. Marean García 11. Ignacia Barrales 12. Shirley Jil PROMEDIO % 1 23 25 26 34 46 25 25 22 26 24 23 25 34 97 En estos últimos cuadros resumen se puede observar , que el trabajo que se realiza en los entrenamientos semanales con los alumnos, es provechoso, debido a que las actividades fueron enfocadas hacia un trabajo de mejoramiento de las capacidades físicas como la velocidad, la fuerza y la resistencia, que se puede observar en los resultados de todo en conjunto de pruebas del test de condición física. En promedio obtenido por prueba existe un significativo aumento de las marcas y tiempo de desarrollo de las pruebas, esto fruto debido a el trabajo en las clases de atléticos que eran dirigidas hacia el mejoramiento de las capacidades y también de perfeccionamiento de la técnica de ejecución de movimiento siendo esta una parte muy importante dentro del deporte del Atletismo en la ejecución de los movimientos como impulsos, rechazo y posturas correctas para una practica adecuada de este deporte. 98 Cuadro 3. Resultados del Prueba de Extensiones de Codos en el Primer Diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pecheco NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire 2. Yocelin Gallardo 3. Andrea Fernández 4. Marian García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil Nº EXTENSIONES 20 21 23 30 40 22 Nº EXTENSIONES 27 20 25 29 20 23 Cuadro 4. Resultados del Prueba de Extensiones de Codos n el Segundo Diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pecheco NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire 2. Yocelin Gallardo 3. Andrea Fernández 4. Marian García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil Nº EXTENSIONES 23 25 26 34 46 25 Nº EXTENSIONES 25 22 26 24 23 25 99 Gráfico 1. RESULTADOS DE LOS VARONES DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 50 40 30 1º diagnostico 20 2º diagnostico 10 0 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de extensiones de codos y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6 Grafico 2. RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 30 25 20 1º diagnostico 15 2º diagnostico 10 5 0 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de extensiones de codos y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6 100 Análisis de Resultados Esta prueba de extensión de codos en el primer diagnostico tanto en las damas como en los varones el esfuerzo es al máximo los resultados sobre todos en los varones es bastante bajo debido a que ellos no realizan ni una actividad física solo en la hora de educación física que se realiza una vez por semana, todo esto influye notoriamente en los resultados sobre todo en el esfuerzo ellos deben realizar para ejecutar la prueba. En segundo diagnostico a comparación del primero la ejecución de la prueba no requiere de mayor esfuerzo para desarrollar a pesar de el trabajo del entrenamiento las fuerza se basa generalmente en el tren inferior del cuerpo, pero a pesar de esto los resultados mejoran notoriamente en los varones y en las damas el desarrollo de esta prueba es realizada con mucha rapidez y agilidad. 101 Cuadro 5. Resultados de Prueba Salto Largo a Pies Juntos en el primer Diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco DISTANCIA 1.99 1.31 1.65 1.99 2.07 1.75 NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire 2. Yocelin Gallardo 3. Andrea Fernández Barra 4.Marian García 5.Ignacia Barrales 6.Shirley Jil DISTANCIA 1.71 1.49 1.29 1.60 1.22 1.44 Cuadro 6. Resultados de Prueba Salto Largo a Pies Juntos en el segundo Diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco DISTANCIA 2.05 1.41 1.73 2.02 2.15 1.82 NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire 2. Yocelin Gallardo 3. Andrea Fernández Barra 4.Marian García 5.Ignacia Barrales 6.Shirley Jil DISTANCIA 1.81 1.57 1.38 1.69 1.38 1.49 102 Gráfico 3. RESULTADOS DE LOS VARONES DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 2,5 2 1,5 1º diagnostico 1 2º diagnostico 0,5 0 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de Salto Largo a pies juntos y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6 Gráfico 4. GRAFICO DE RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 2 1,5 1º diagnostico 1 2º diagnostico 0,5 0 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de Salto Largo a pies juntos y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6 103 Análisis de Resultados En esta prueba se evidenciaron grandes progresos. Mejoras en las marcas del primer al segundo diagnostico, lo que favoreció a mejorar la fuerza y potencia de los alumnos, también el trabajo de la técnica del salto fue un beneficio para alcanzar mejoras en los resultados , también influye que al alumnos han adquirido una mayor experiencia en la participación en campeonatos y en el trabajo realizado en la pista de atletismo donde pueden realizar la actividad bajo las mejores condiciones de trabajo. Todo en conjunto de estos factores influye en la mejora de los resultados obtenidos en el segundo test realizado bajo las mismas condiciones con los mismos alumnos de este grupo beneficiario. 104 Cuadro7. Resultados de Prueba de 50 Metros Planos en el primer diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco SEGUNDOS 10.38 12.02 11.50 11.03 10.40 11.45 NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire Masilla 2. Yocelin Gallardo Díaz 3. Andrea Fernández Barra 4. Marean García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil SEGUNDOS 12.45 13.52 14.05 13.30 14.30 14.53 Cuadro 8. Resultados de Prueba de 50 Metros Planos en el segundo diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco SEGUNDOS 10.35 11.50 11.48 10.55 10.36 11.25 NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire Masilla 2. Yocelin Gallardo Díaz 3. Andrea Fernández Barra 4. Marean García 5. Ignacia Barrales SEGUNDOS 12.37 12.55 13.05 12.30 13.30 6. Shirley Jil 12.53 105 Gráfico 5. RESULTADOS DE LOS VARONES DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 12,5 12 11,5 1º diagnostico 11 2º diagnostico 10,5 10 9,5 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de 50 mts planos y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6 Gráfico 6. GRAFICO DE RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 15 14,5 14 13,5 1º diagnostico 2º diagnostico 13 12,5 12 11,5 11 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de 50 mts planos y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6. 106 Análisis de Resultados Esta prueba de velocidad 50 mts los resultados del primer y del segundo test se obtuvieron avances , debido a los entrenamientos semanales de las capacidades. La velocidad es una de las capacidades que se mejora a largo plazo además en las edad en se encuentran no se pueden trabajar con muchas cargas.. En esta capacidad se trabaja durante todo el proceso es por ello que se ven reflejados los resultados donde los alumnos obtienen mejoras significativas que también se puede observar en los avances propios de cada alumno, que pudieron sentir que todo esto causa buenos frutos en ellos no tan solo en la parte física sino también ayuda mucho a la autoestima de los alumnos. 107 Cuadro 9. Resultados de Prueba de Salto Vertical en el primer diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco DISTANCIA 2.10 1.80 1.77 2.06 1.87 1.65 NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire Masilla 2. Yocelyn Gallardo Díaz 3. Andrea Fernández Barra 4. Marean García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil DISTANCIA 1.70 1.80 1.60 1.68 1.35 1.47 Cuadro 10. Resultados de Prueba de Salto Vertical en el segundo diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco DISTANCIA 2.16 1.83 1.75 2.01 2.08 1.77 NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire Masilla 2. Yocelyn Gallardo Díaz 3. Andrea Fernández Barra 4. Marean García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil DISTANCIA 1.74 1.78 1.68 1.72 1.44 1.52 108 Gráfico 7. RESULTADOS DE LOS VARONES DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 2,5 2 1,5 1º diagnostico 1 2º diagnostico 0,5 0 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de saltos verticales y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6 Gráfico 8. RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 1,8 1,6 1,4 1,2 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 1º diagnostico 2º diagnostico 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad de saltos verticales y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6 109 Análisis de los Resultados Esta prueba de salto vertical se trabaja a lo largo de todo el proceso con serie de ejercicios que favorecen el mejoramiento de la potencia, fuerza y velocidad, esto se puede observar en los resultados una grandes avances sobre todo en esta prueba donde los alumnos aumentan notoriamente su ejecución. Los alumnos mejoran debido al trabajo de los entrenamientos y al fortalecimiento de todas sus capacidades en conjunto perfeccionamiento de la técnica de salto y de trabajo de impulso. con el 110 Cuadro 11. Resultados de Prueba del test Naveta en el primer diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire Masilla 2. Yocelyn Gallardo Díaz 3. Andrea Fernández Barra 4. Marean García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil T /minutos 4.30 3.50 3.00 4.30 5.00 4.00 TIEMPO 4.00 2.55 3.50 4.00 3.60 3.13 Cuadro 12. Resultados de Prueba del test Naveta en el segundo diagnostico NOMBRE VARONES 1. Ignacio Carcamo 2. Christopher Aguayo Canales 3. Luís López Galas 4. Jovani Duran Muñoz 5. Belfor Latorre Ojeda 6. Paulo Pacheco NOMBRE DAMAS 1. Monserrat Freire Masilla 2. Yocelyn Gallardo Díaz 3. Andrea Fernández Barra 4. Marean García 5. Ignacia Barrales 6. Shirley Jil T /minutos 4.45 4.20 2.55 4.45 5.15 4.30 TIEMPO 4.45 3.15 4.00 4.30 4.20 4.37 111 Gráfico 9. RESULTADOS DE LOS VARONES DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 5 4 3 1º diagnostico 2 2º diagnostico 1 0 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad del Test Naveta y en la horizontal con los alumnos enumerados del 1 al 6 Gráfico 10. RESULTADOS DE LAS DAMAS DEL PRIMER Y SEGUNDO DIAGNOSTICO 4,5 4 3,5 3 2,5 2 1,5 1 0,5 0 1º diagnostico 2º diagnostico 1 2 3 4 5 6 En la vertical del grafico de registra las cantidad del Test Naveta y en la horizontal con los alumnas enumerados del 1 al 6 112 Análisis de los Resultados Esta prueba fue donde los resultados son mucho mas notorios es progreso es significativo sobre todo al termino de realizar una prueba de este tipo que demanda mucho gasto energético, la primera vez que realizaron la prueba ellos se desgastaron mucho y no puede ejecutarse ninguna otra actividad. En cambio en la segunda ejecución muchos de los alumnos mejoran sus tiempos y no tan solo eso sino también terminaron mucho mejor la prueba, para ellas fue gratamente significativo el hecho de poder realizar la prueba y no terminar tan cansados y poder realizar otras actividades luego de terminar la prueba. Par muchos de los alumnos el poder superar sus anteriores tiempo significa el haber logrado vencer sus propias limitaciones y así poder proponerse metas mucho mas altas, así mejoran su autoestima y calidad de vida. 113 Evaluación Mensual En la siguiente tabla se observa los resultado obtenidos por los alumnos en otra de las evaluaciones realizadas durante en proceso de este proyecto. Esta evaluación consiste en realizar una prueba de 40 mts planos de velocidad máxima realizada en una superficie planas, esta pruebe fue ejecutada bajo las mismas condiciones para no marcar cambios muy drásticos en los resultados obtenidos, esta prueba es realizada en el estadio fiscal de nuestra ciudad. Esta prueba es registrada de a dos alumnos que posean características similares de capacidad, Tabla 1. 40 mts Velocidad Nombre Ignacia Barrales Paulo Pacheco Belford Latorre Giovanni Durán Joceline Gallardo Luis López Monserrat Freire Shirley Jil Andrea Fernández Cristopher Aguayo Marian García Ignacio Carcamo PROMEDIO agosto 13.02 11.30 10.37 10.47 12.50 12.05 11.45 12.25 12.40 12.55 11.50 10.37 11.45 septiembre 12.58 11.25 10.35 10.45 12.48 12.02 11.40 12.23 12.35 12.52 11.48 10.35 11.30 octubre 13.05 11.33 10.36 10.43 12.47 12.00 11.48 12.28 12.33 12.53 11.52 10.37 11.20 noviembre 12.58 11.28 10.30 10.45 12.50 11.58 11.45 12.25 12.36 12.52 11.50 10.30 11.15 114 Gráfico 11. RESULTADOS DE LA PRUEBA DE 40 MTS PLANOS 11,45 11,4 11,35 11,3 11,25 11,2 11,15 11,1 11,05 11 MESES Ago Sep Oct. Nov En La vertical de este grafico se registra el promedio de las marcas de la prueba de velocidad y en la horizontal se registran los meses del año en que se realizo esta prueba 115 Análisis de Resultados En el cuadro de resultados de los 40 mts de velocidad se puede observar que en el primer mes las marcas son en general bastante parejas entre los niños y entres las niñas debido a que se están comenzando con el entrenamiento de las capacidades básicas. En el segundo mes de septiembre debido a la discontinuidad de las actividades por feriados y actividades dentro del colegio. En el mes de octubre el progreso de unas milésimas es muy significativas sobre todo en la velocidad. En mes de octubre estas marcas son obtenidas en los campeonatos realizados en el estadio fiscal, donde de desarrollan las actividades en condiciones optimas , lo que les permite a los niños dar lo mejor de si mismos. 116 Evaluación Mensual En la siguiente tabla se observa los resultados obtenidos por los alumnos en otra de las evaluaciones realizadas durante en proceso de este proyecto. Esta evaluación consiste en realizar una Salto Largo en un foso de salto con una corredera de superficie plana y un foso de arena, esta prueba es ejecutada bajo las mismas condiciones para no marcar cambios muy drásticos en los resultados obtenidos. Esta prueba fue realizada en el estadio fiscal de nuestra ciudad. Se registra en forma individual donde los alumnos luego de la enseñanza de la técnica básica de ejecución realizaron el ejercicios buscando la máxima distancia, los registros son obtenidos de la ejecución de tres saltos y el mejor de los tres queda en el registro. 117 Tabla 2. Salto Largo Nombre Ignacia Barrales Paulo Pacheco Belford Latorre Giovanni Durán Jocelyn Gallardo Luis López Monserrat Freire Shirley Jil Andrea Fernández Cristopher Aguayo Marian García Ignacio Carcamo PROMEDIO agosto 2.02 2.30 3.50 3.05 2.15 2.03 2.45 1.95 2.10 2.25 2.33 3.20 2.51 septiembre 2.05 2.25 3.57 3.00 2.25 2.06 2.50 1.99 2.12 2.20 2.29 3.25 2.58 octubre 2.06 2.20 3.60 3.10 2.17 2.10 2.48 2.01 2.16 2.22 2.35 3.35 2.81 noviembre 2.10 2.36 3.67 3.12 2.25 2.12 2.53 2.05 2.20 2.26 2.36 3.43 2.86 118 Gráfico 12. RESULTADOS DE LA PRUEBA DE SALTO LARGO 2,9 2,8 2,7 2,6 MESES 2,5 2,4 2,3 AGO SEP OCT NOV En la vertical se registran los datos del promedio por mes de las distancias obtenidas en la prueba de salto largo y en la horizontal se registran los meses de la realización de la prueba. 119 Análisis de Resultados En el cuadro anterior se puede observar que los alumnos en el transcurso de los meses desde agosto hasta noviembre presentan un notorio avance de los resultados gracias a la práctica y el trabajo del sistema de entrenamiento. En el primer mes de agosto los resultados son obtenidos como un diagnostico para que los alumnos tengan también un propio registro de sus saltos, todos los meses estos saltos fueron realizados en la pista atlética del estadio Fiscal de Punta Arenas. En el segundo mes de septiembre hay una discontinuidad en progreso del entrenamiento debido a los feriados del 18 de septiembre y unas actividades realizadas en el establecimiento, esto se nota en los resultados obtenidos, donde no se obtienen progresos en muchos de los alumnos. En el tercero y ultimo mes se logran progresos sobre todo a la mejor de nuestro clima y esto hizo que se realizaran mas campeonatos donde los alumnos obtienen una gran mejora por lo que significa estar en un certamen de competición, los alumnos siempre tratan de dar su mejor rendimiento. CAPITULO X 121 CONCLUSIONES En este proyecto de iniciación hacia el deporte del atletismo se busca un mejoramiento de las capacidades físicas para así obtener una base sólida para poder perfeccionar el desarrollo de la técnica de ejecución de los ejercicios, este fue el principal objetivo de este proyecto donde los alumnos son capaces de trabajar su cuerpo a través de un entrenamiento semanal conociendo e internalizado cada una de las pruebas del atletismo con experiencias enriquecedoras para un optimo desarrollo no tan solo físico sino también personal donde obtienen confianza en si mismo a través de las actividades y por medio de estas mejoran su autoestima y su relación con sus demás compañeros del taller donde se logran alcanzar grandes lazos afectivo entre los alumnos y con el profesor. Los objetivos propuesto en un inicio del este proyecto son alcanzados, debido que se obtienen progresos en las capacidades físicas las velocidad a través de las actividades de carreras planas, la fuerza a través de los saltos y lanzamientos y la resistencia a través del trabajo de carreras prologadas y circuitos con pausas activas, todo eso se puede observar en los resultados obtenidos en los test que son realizados al final del proyecto todas las actividades son para el mejoramiento de la técnica de ejecución, pero en 122 forma lúdica con materiales no convencionales, donde los alumnos son capaces de experimentar diferentes situaciones de la ejecución del ejercicio. En el desarrollo del proyecto los alumnos se enfrentaron a situaciones reales de la ejecución del deporte como lo son los campeonatos de atletismo de los colegio donde los alumnos tienen la oportunidad de participar y poder vivenciar una competencia con alumnos de otros establecimientos de las mismas edad de ellos que favorecen los progresos de su preparación para un perfección del desarrollo del deporte del atletismo. Para todos los alumnos es una experiencia muy enriquecedora debido a ninguno de ellos ha participado de un torneo o campeonato de atletismo donde deben ser sometido bajo presión y deben realizar su máximo esfuerzo en las diferentes pruebas de debían realizar. Luego del desarrollo de este proyecto quedan demostrados los progresos de los alumnos y la importancia que esto tiene, no tan solo en el área física sino también en la parte valórica, debido a esto es que puede seguirse ejecutando no tan solo como un taller de iniciación sino guiarlo hacia un plan de trabajo 123 mucho más competitivo y buscando obtener logros mucho más altos y así incentivar a otros alumnos que se vean interesados por el deporte del atletismo con un habito y así mejorar su calidad de vida. 124 PROYECCIONES Este proyecto luego realizado los resultados de la evaluación final se puede observar que la realización de esta plan de trabajo puede ser ejecutado en cualquier establecimiento o institución donde se desarrolle el deporte atletismo en la etapa de iniciación. También se puede emplear como una base de trabajo de las capacidades básicas de cualquier deporte individual o en equipo adaptando algunas actividades, debido a que las actividades están enfocadas hacia el trabajo de condición física general. Se podría considerar también en el trabajo de la unidad de atletismo dentro de los contenidos a pasar en los niveles que correspondan entre 5º a 8º básico de los planes y programas de educación, tomando en cuenta se pueden adaptar las actividades a diferentes situaciones de cada establecimientos y no tan solo realizar esta unidad con carreras y relevos de equipos, sino poder mostrar a los alumnos las diferentes ejercicios que se pueden trabajar en esta disciplina y que es un deporte que se puede trabajar en cualquier ambiente, ya sea dentro del colegio y en actividades al aire libre, sin tener que utilizar grandes implementos y así poder complementar las demás asignaturas. 125 Dentro del mismo establecimiento se puede seguir trabajado este proyecto el próximo año en forma más competitiva y de mayor intensidad sin dejar de trabajar las capacidades físicas básicas. Incorporando otros fundamentos mas especializados del atletismo y dando un mayor enfoque a la ejecución técnica de los ejercicios. También se puede tomar en consideración que existen dos lugares especiales para trabajar este deporte donde existe toda la implementación necesario para desarrollarlo, También puede servir para que los alumnos unas visitas a nuestro estadio fiscal de Punta arenas donde también se puede observar el deporte de alto rendimiento que realizan a diario en nuestra región muchos niños y niñas. Una mayor participación de loas campeonatos con una delegación bien constituida con el apoyo del colegio y así poder competir en los campeonatos regionales como los son las clasificatorias al Bicentenario y Araucanía donde los alumnos con condiciones y con una buena orientación, pueden tener una oportunidad de competir y conocer otras regiones de nuestro país y adquirir una experiencia en este deporte, convivir con otros niños como ellos y proyectarse en el futuro en esta disciplina. CAPITULO XI 127 BIBLIOGRAFIA 1. Bravo Ducal Julio, Iniciación Atlética, Editorial Augusto E. Pila Teleña, Madrid, 1982. 2. De Hegedus Jorge, Técnicas Atléticas , Editorial Stadium, Buenas Aires, 1981. 3. De Hegedus Jorge, Metodología del Atletismo, Editorial Stadium, Buenos Aires,1989. 4. Santis Carlos, Commentz Oscar, Cuaderno de Atletismo para la Iniciación, Editorial , Santiago de Chile, 2002. 5. Rius Sant Joan, Metodología del Atletismo; Editorial Paidotribo, Barcelona, 1989. 6. www.monografias.com 7. www.efdeportes.com 8. www.atletismoweb.com 128 ANEXOS 129 ANEXO 1 DIAGNOSTICO Este diagnostico es ejecutado en el colegio Bernardo O’Higgins Riquelme a un grupo seleccionado de alumnos que asisten a los cursos de 5º a 8º básico con un total de 11 niños entre las edades de 10 a 14 años que tienen toda sola gran mayoría de sus capacidades motoras básicas desarrolladas. Este es realizado en la jordana fuera de la hora de clases a las 16:30 de la tarde en un salón de este establecimiento, los alumnos salen de clases y se dirigen hacia el salón donde realizan las clases con la ropa adecuada para hacer atletismo se reúnen a los niños y se les informa que la clases de hoy se les va a realizar un test de condición física y se le leen todas las pruebas que se van a realizar, mientras se prepara el material para realizar en test. El primer ítem que se desarrolla es el test de extensiones de codos en el cual se necesita una colchoneta para que los alumnos ejecutaran el ejercicio y un cronometro donde se le tomará el tiempo que serán 30 segundo y una tabla y lápiz para anotar los resultados. 130 TEST DE CONDICIÓN FÍSICA I. DESCRIPCION DE LA PRUEBA DE EXTENSION DE CODOS EN HOMBRES OBJETIVO: Medir la potencia extensora de la musculatura del codo. MATERIAL: Terreno liso. Vestimenta ligera (polera, short). Cronómetro. ADMINISTRACION: El ejecutante se ubica en posición decúbito abdominal sobre el suelo, con brazos flexionados a los costados del tórax y a la altura del pecho. Los pies juntos apoyándolos en flexión profunda (Fig. 1). A la señal dada por el examinador, el ejecutante extiende los brazos completamente hasta dejar su cuerpo perfectamente horizontal. Vuelve a la posición de partida flexionando los brazos, llegando con mentón al suelo. (Figura 2). El ejercicio se repite todas las veces que sea posible ininterrumpidamente, durante 30 segundos. 131 REGISTRO: Anotar número completo de extensiones, en número cerrado, que el sujeto realiza en 30 segundos. CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: Permitir una o dos repeticiones para verificar técnica de ejecutante. No se contabilizará las repeticiones incorrectas que falten a la técnica del ejercicio. Desarrollo: Se realizó este ítem sin ningún inconveniente dentro de la hora de Atletismo los alumnos se dirigen hacia el salón donde se desarrolla la clase al llegar se les pidió que se sentarán la así poder explicarles y leerles el Test que ellos ejecutarían ese día, se sentaron el la banca del salón y se les leyó el primer ítem de extensiones de codos y se les explicó en forma practícale desarrollo del ejercicio que debían ejecutar. Luego se realizó la lista de los 132 alumnos dividiendo en niñas y niños y sobre una colchoneta se comenzó con el primer alumno de la lista. EN MUJERES OBJETIVO: Medir fuerza-resistencia de la musculatura extensora de brazos. MATERIAL: Terreno liso, vestimenta ligera (polera, short). Cronómetro. ADMINISTRACION : La ejecutante debe ubicarse en decúbito abdominal perfectamente horizontal, mentón tocando al suelo. Su vientre no debe tocar el piso. Piernas juntas, apoyando las rodillas. Los brazos flexionados a los costados del tórax y a la altura del pecho. (Figura 3). A la señal dada por el examinador la ejecutante eleva su tronco extendiendo completamente los brazos, manteniéndose apoyada sobre rodillas, (Figura 4). La participante regresa a la posición de partida tras flexión de brazos llevando mentón al suelo. 133 Su vientre no debe tocar el piso (Figura 3) extremidades inferiores se mantienen en el aire. El ejercicio se repite todas las veces que pueda Ininterrumpidamente, durante 30 segundos. REGISTRO: Anotar número completo de extensiones en número cerrado que la ejecutante realiza en 30 segundos. CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA a) Permitir una o dos repeticiones para verificar técnica de ejecutante. b) No se contabilizarán las repeticiones incorrectas que falten a la técnica del ejercicio. 134 II. DESCRIPCION DE LA PRUEBA DE SALTO LARGO A PIES JUNTOS OBJETIVOS: Medir potencia de la musculatura extensora de extremidades inferiores, expresada en centímetros. MATERIALES: Una huincha metálica, de 3 metros de longitud mínima, graduada en centímetros. Lápiz. Una caja de aproximadamente 30 X 30 X 5 cm.(largo. ancho y alto respectivamente) con tiza o cal. Un borrador o implemento que permita borrar las huellas del piso o terreno de salto. Área libre de obstáculos de ocho metros de largo por tres metros de ancho, de superficie planos, antideslizantes y blandos. Se sugiere foso de arena. 135 ADMINISTRACION: El ejecutante pisa dentro de lo caja con tiza o cal, a fin de marcar sus talones, luego se ubica en posición de pie, pies paralelos y ligeramente separados, detrás de la línea trazada en el suelo. Dada la Instrucción del administrador de la prueba: Rechaza y trata de llegar lo más lejos posible, cayendo a pies juntos, el ejecutante se concentra para salvar la mayor distancia posible (producto de una flexo-extensión de tobillos, rodillas y caderas, con oscilación e impulso simultáneo de brazos), y caer con ambos pies en el terreno, dejando un registro claro de la marca de llegada. (ver fíg. 1) REGISTRO: Se deben realizar dos saltos y se considerará el mejor. 136 Una vez ejecutado el salto, los ayudantes realizan la medición de la huella más cercana a la línea de rechazo, ubicando el punto cero de la huincha en dicha línea. (Ver fig. 2) CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: El ejecutante debe vivenciar la prueba con antelación a la fecha en que se ejecutará. El ejecutante debe realizar un calentamiento suave durante unos diez minutos antes de la prueba. En caso de usar colchonetas, (plano) o alfombra, debe cuidarse que estén fuertemente fijas al piso para impedir su deslizamiento, La caja que contiene la tiza o cal, debe estar ubicada aproximadamente a un metro de distancia del lugar de rechazo. Se debe informar al ejecutante sobre su rendimiento en cada ejecución. 137 III. DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 50 METROS PLANOS OBJETIVO: Medir velocidad de carrera expresado en segundos y décimas de segundo. 2 Cronómetros en centésimas de segundo. 1 Banderola MATERIAL Pisto atlética de carboncillo (ceniza) o espacio de terreno nivelado, no resbaladizo, libre de obstáculos y no inferior 60 m. de longitud ni menor de 2,44 metros de ancho por andarivel. Marcación de línea de saldo y línea de llegada. ADMINISTRACION: Los ejecutantes se ubican en posición de salida alta con pie de rechazo adelantado y colocado inmediatamente detrás de lo línea de partida. El administrador se ubica junto a la línea de salida con un brazo en alto sosteniendo la banderola y los cronometrístas se ubican a un costado de la línea de llegada. (Ver figura 7). 138 Simultáneamente con la voz de partida el administrador baja la mano que sostiene lo banderola a objeto de que los cronometristas al mismo tiempo accionen los cronómetros. A la señal de partido, inician la carrera de 50 m, la que tratarán de cubrir en el menor tiempo posible, cada cronometrador detendrá su cronómetro al momento que el tronco del corredor, (no considerar cabeza ni brazos), cruza la línea de llegada Se debe disponer de los recursos materiales y de infraestructura o de espacios necesarios para aplicar la prueba a lo menos a 2 alumnos por vez. Estos deberán ser de un rendimiento similar en beneficio de motivar su superación. Cada ejecutante tendrá derecho a una sola tentativa, salvo anulación de la misma por infracción de los ejecutantes o error de los administradores de la prueba. 139 REGISTRO: El tiempo empleado en recorrer la distancia desde la señal de partida hasta el momento de cruzar la línea de llegada, se registra en segundos y décimas de segundo. Debe utilizarse cronómetros de centésimas de segundo, toda centésima igual o superior a uno elevará la décima registrada al valor Inmediatamente superior. (Ejemplo: para 8,21 segundos corresponde expresar 8,3 segundos) CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIA: La prueba demanda un calentamiento previo (aproximadamente de unos 10 minutos). Los ejecutantes deben respetar la voz de partido. Los cronometristas deben verificar el buen funcionamiento de los cronómetros, El administrador debe verificar en forma previa, la correcta medición de la distancia y que la superficie de carrera cumpla con los requisitos establecidos, Disponer más allá de la línea de llegada, de suficiente espacio para desacelerar sin riesgo para el ejecutante. 140 Considerar las condiciones de viento a favor o en contra que puedan afectar el normal rendimiento del alumno. En caso que estas condiciones sean muy influyentes, se recomienda postergar su aplicación. Los ejecutantes podrán rendir la prueba haciendo uso de zapatillas de gimnasia, de tenis, de jogging o de calzado liviano. No utilizar zapatillas con clavos de atletismo, Los ejecutantes deberán poseer un claro conocimiento vivencial de la prueba a realizar. A este respecto, se les debe insistir que corran en línea recta. Este Ítem fue realizado en la vereda de la calle boliviana a fueras del colegio entre las calles José Nogueira y Chiloé debido a que en este lugar se pudo medir la distancia correcta y la superficie es apta para de realización de esta prueba. Se realizará en parejas para si agilizar el proceso de evaluación o recolección de los resultados. 141 V. SALTO EN ALTO SIN IMPULSO O SALTO VERTICAL Objetivo : Determinar la potencia de las piernas Material : cinta métrica con precisión en centímetros Descripción: el ejecutante, se coloca derecho levantando su mano hábil sobre la pared y marcando la máxima altura con un lápiz en la pared. Desarrollo : Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared Se realizan 2 ó 3 intentos. Valoración de la prueba: se registrará la diferencia entre la primer y segunda marca en centímetros del mejor intento 142 ANEXO 2 Encuesta 1.- ¿Según tu trabajo en las actividades sientes que las puedes trabajar sin exigirte demasiado? 2.- ¿Luego del trabajo en las actividades en clases te sientes mucho cansancio? 3.- ¿Al realizar algún ejercicio en especial tiene algún tipo de problema como dolor o dificultades? 4.- ¿Las actividades que se realizan dentro del taller satisfacen tus necesidades de hacer ejercicio? ¿Qué le cambiarias?
