Evaluación del nivel de condición física

TRABAJO
DE
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
EN LAS
PERSONAS MAYORES
VALENCIA 25 SEPTIEMBRE 2004
=
MODIFICACIONES ESTRUCTURALES Y FUNCIONALES
b APARATO MUSCULAR
bAPARATO CARDIO CIRCULATORIO
bAPARATO RESPIRATORIO
bAPARATO OSTEO ARTICULAR
APARATO MUSCULAR
25 años
Masa muscular
Tamaño, Nº y proporción
fibras musculares
40 años
60 años
AUTOR
EDAD
REDUCCIÓN % ST
REDUCCIÓN % FT
TOMONAGA (77)
60-90
7%
25%
LARSON (78)
22-65
1%
25%
SCELSI (80)
65-89
7%
24%
ESSEN Y
BORGES (86)
20-70 H
15%
19%
ESSEN Y
BORGES (86)
20-70 M
25%
45%
LEXEL (88)
15-83
1%
29%
LEXER Y
TAYLOR (91)
19-86
6%
35%
DISMINUCIÓN DEL Nº DE FIBRAS MUSCULARES CON LA EDAD
APARATO
MUSCULAR
APARATO
CARDIOCIRCULATORIO
Presión arterial, tanto la máxima como la mínima
La cantidad de sangre expulsada en cada contracción
y la expulsada por minuto
Capacidad contráctil del corazón para trabajos musculares intensos
La frecuencia cardiaca como mecanismo de adaptación al esfuerzo,
no aumenta tanto como en el joven
El VO2máx ( 1% anual)
APARATO CARDIOCIRCULATORIO
APARATO RESPIRATORIO
• Aumento de la cifosis dorsal
• Alteraciones de la caja torácica
Estructurales
• Osificación de los cartílagos
intercostales
• Atrofia de los músculos
respiratorios
• Reducción de los capilares pulmonares
• Reducción global de la actividad respiratoria
Funcionales
• Disminución de la capacidad vital
• Reducción de la máxima potencia aeróbica (50% de 20 a 75 años )
APARATO OSTEO-ARTICULAR
ARTICULACIÓN
• La membrana sinovial se hace más fibrosa
• El cartílago pierde elasticidad
• La flexibilidad articular se reduce alrededor del 30%
desde la edad media a la edad avanzada.
HUESO
Varón:
La pérdida ósea es del 0,3-0,5% anual después de los 40 años.
Mujer:
0,7-1% después
de los 40 años.
2-3% después de la menopausia (60 años aproximadamente)
LA FUERZA
El entrenamiento adecuado permite, a sujetos de
cualquier edad, conseguir importantes ganancias
respecto al nivel de partida,
Frontera (1988), Román y cols (1993), Treuth y cols
(1994) y Drougth (1994) demuestran que se puede
llegar a conseguir hipertrofias musculares, incluso en
sujetos de bastante edad (90 años), después de 8 a 12
semanas de trabajo de fuerza..
Trabajo de Aniansson y Gustafson (1981)
Programa de entrenamiento
Duración:12 semanas
3 días por semana 25 minutos de trabajo
Edad : entre 69 y 74 años
Carga: propio peso corporal
Intensidad de los ejercicios: 70% de la fr. cardiaca máxima
Incrementos de fuerza llegaron a ser del 9 al 22%
Frontera y cols. (1988)
• Sujetos con edades entre los 60-72 años
• Entrenamiento de 12 semanas de duración y 3 días a la semana
• Protocolo
3 series de 8 repeticiones, en una máquina Nautilus
ejecutando la repetición en 6-9 seg.
recuperando entre cada repetición 10 seg. y 2 minutos entre cada serie.
• Ganancias de fuerza: 107-227% para cada grupo muscular
• Aumento sección transversal del músculo: 11% (medida por TAC)
Charette y cols. (1991)
• Mujeres de entre 64-86 años
• Cargas del 65-75% de 1RM
• 3 series de 6 repeticiones
• 2 seg. de duración la fase concéntrica y 3 seg. la excéntrica)
• Ejercicios para las articulaciones de la rodilla y la cadera
• incrementos obtenidos:
28% en extensores de cadera y rodilla
115% en los flexores de la rodilla
.- Protocolo del entrenamiento de fuerza en la tercera edad
Pasos a seguir:
•Elaboración de un cuestionario de salud
•Evaluación del nivel de condición física
•Elección de los ejercicios
•Determinación de las cargas de trabajo
•Planificación del entrenamiento
CUESTIONARIO DE SALUD
PREGUNTAS:
ELEMENTALES Y CONTESTABLES CON SI/NO
REQUISITOS MÍNIMOS
NIVEL DE PRÁCTICA ANTERIOR
PRECEDENTES ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
ESTADO DE LA TENSIÓN ARTERIAL
AFECCIONES RESPIRATORIAS
LESIONES ÓSEAS, ARTICULARES O MUSCULARES
OPERACIONES SUFRIDAS
OTRAS PATOLOGÍAS
EVALUACIÓN NIVEL CONDICIÓN FÍSICA
LEG SQUAT TEST (Westcott y Baechle 1998)
Adultos Bajo Nivel de Condición física
PROTOCOLO
BRAZOS CRUZADOS DELANTE DEL CUERPO. DE ESPALDAS A UNA
SILLA. SENTARSE Y LEVANTARSE
RITMO :
BAJADA : 4 SEGUNDOS (HASTA ROZAR LA SILLA)
SUBIDA: 2 SEGUNDOS (HASTA COMPLETA EXTENSIÓN DE RODILLA)
FIN DEL TEST:
CUANDO NO PUEDA HACER MÁS REPETICIONES
EVALUACIÓN NIVEL CONDICIÓN FÍSICA
LEG SQUAT TEST (Westcott y Baechle 1998)
Valoración (repeticiones) YMCA leq Squat test
(hombres)
Adultos
bajo
Nivel
de
condición
física
Nivel
Edad 50-59 años
Edad
años
60-69
Edad
años
Bajo
12-14
9-11
6-8
Medio Bajo
15-17
12-14
9-11
Medio
18-20
15-17
12-14
Medio Alto
21-23
18-20
15-17
Alto
24-26
21-23
18-20
70-79
Valoración (repeticiones) YMCA leq squat test
(mujeres)
Nivel
Edad 50-59 años
Edad
años
60-69
Edad
años
Bajo
6-8
3-5
0-2
Medio Bajo
9-11
6-8
3-5
Medio
12-14
9-11
6-8
Medio Alto
15-17
12-14
9-11
Alto
18-20
15-17
12-14
70-79
EVALUACIÓN NIVEL CONDICIÓN FÍSICA
LEG EXTENSIÓN (Westcott y Baechle 1998)
Adultos BUEN Nivel de Condición física
OBJETIVO :
EVALUAR LA FUERZA MÁXIMA A PARTIR DE 10 RM MÁQUINA
EXTENSORES DE CUADRICEPS.
PROTOCOLO
COMENZAR CON UN PESO EQUIVALENTE AL 25% PESO CORPORAL
RITMO DE SUBIDA: 2 SEGUNDOS
RITMO BAJADA: 4 SEGUNDOS
INCREMENTOS 10% DESPUÉS 2 MINUTOS RECP.
EVALUACIÓN NIVEL CONDICIÓN FÍSICA
LEG EXTENSIÓN (Westcott y Baechle 1998)
Valoración (kilos) YMCA leg extension test (hombres)
Adultos
buen
Nivel
de
condición
física
Nivel
Edad 50-59 años
Edad 60-69 años
Edad 70-79 años
Bajo
<44
<39
<34
Medio Bajo
45-54
40-49
35-44
Medio
55-64
50-59
45-54
Medio Alto
65-74
60-69
55-64
Alto
>75
>70
>65
Valoración (kilos) YMCA leg extensión test (Mujeres)
Nivel
Edad 50-59 años
Edad 60-69 años
Edad 70-79 años
Bajo
<34
<29
<24
Medio Bajo
35-44
30-39
25-34
Medio
45-54
40-49
35-44
Medio Alto
55-64
50-59
45-54
Alto
>65
>60
>55
Diseño del programa de entrenamiento
Criterios básicos:
• Nunca deberán emplearse ejercicios que supongan un mínimo riesgo
para la integridad y seguridad de los ejecutantes.
• La falta de movilidad articular aumenta con la edad de las personas,
limitando seriamente la motricidad inherente a determinadas articulaciones
y grupos musculares razón por la que se debe eliminar aquellos movimientos
que puedan forzar innecesariamente dichas estructura (ejemplo:
press tras nuca, jerk forzados, etc.,).
• La desmineralización, es otra de las características que se deben considerar
a la hora de trabajar con personas de edad avanzada. Cargas elevadas sobre
estructuras óseas débiles pueden ser causa de lesiones graves e innecesarias.
•Se deben priorizar los ejercicios encaminados a fortalecer grandes grupos
musculares, evitando en todo momento que se produzca un desequilibrio entre
la musculatura agonista y antagonista
Diseño del programa de entrenamiento (II)
Criterios básicos:
• No nos podemos olvidar del efecto que el trabajo de fuerza tiene sobre
la tensión arterial. La compresión vascular periférica y el incremento de la tensión
intra-abdominal y torácica, desembocan en un aumento de la presión arterial,
potenciando el riesgo entre las poblaciones hipertensas
•Es recomendable ejecutar los trabajos 2 a 3 veces por semana.
• Cada sesión incorporará, al menos, un ejercicio para cada gran grupo muscular
(piernas, brazos, abdomen, parte alta del tronco y espalda).
• En sujetos de buen nivel de rendimiento, se realizarán entre una y tres series
por ejercicio. El número de repeticiones más recomendable será del 10-12 RM.
CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA
a) LOCALIZACIÓN
b) INTENSIDAD
Criterios Para aumentar la Intensidad
• Modificando la situación de las palancas en
los ejercicios activos libres
b) Ejercicios activos resistidos
24 años
65 años
LA FLEXIBILIDAD ES LA ÚNICA CAPACIDAD DEL INDIVIDUO INVOLUTIVA
CONDICIONANTES DE LA FLEXIBILIDAD (GROSSER 1981)
CONDICIONANTES
FAVORABLE
DESFAVORABLE
EDAD
HASTA 14 AÑOS
EDAD ADULTA
ELASTICIDAD MUSC-TEN
GRAN EXTENSIBILIDAD
POCA EXTENSIBILIDAD
TENSIÓN TÓNICA
CAPACIDAD DE
RELAJACIÓN
RELAJACIÓN INHIBIDA
TENSIÓN PSÍQUICA
EN PEQUEÑA MEDIDA
DEMASIADO FUERTE
BIOMECÁNICO
APLICACIÓN ÓPTIMA DE
PALANCAS
IGNORANCIA DE
PALANCAS NATURALES
HORA DEL DÍA
DE 11 A 12 Y A PARTIR
DE LAS 16 HORAS
HORAS DE LA MAÑANA
TEMPERATURA EXTERNA
POR ENCIMA DE 18
POR DEBAJO 18º
CALENTAMIENTO
SUFICIENTE Y
PROGRESIVO
POCO Y RÁPIDO
Trabajo de la flexibilidad
Una de las características del envejecimiento
es la disminución de los límites de
movimiento en las articulaciones
Trabajo de la flexibilidad
• El objetivo principal será la mejora de la movilidad articular y de
la flexibilidad mediante la reducción de la tensión muscular
•El estiramiento ha de ser una actividad relajante y no estresante.
Nunca se ha de superar el umbral del dolor: hay que estirarse
Disfrutando no sufriendo.
• Es suficiente con alcanzar los 2/3 de las posibilidades de estiramiento
del grupo muscular
Tipos de movimiento que desarrollan la flexibilidad.
Pasivo relajado:
a) Movimientos pasivos
Pasivo forzado
Activo libre
b) Movimientos activos
Activo asistido o ayudado
Técnicas de aplicación
Rebotes o insistencias
Dinámicas o tradicionales
Lanzamientos o balanceos
Presiones o tracciones:
stretching
Estáticas o modernas
(PNF)
Trabajo de la resistencia
TRABAJO DE LA RESISTENCIA
ACTIVIDADES:
• EJERCICIOS FÍSICOS DE DURACIÓN PROLONGADA (+ 5 min.)
CARACTERÍSTICAS:
• PONER EN MOVIMIENTO UNA PARTE IMPORTANTE DE LA MUSCULATURA
(+ 1/6 masa muscular total)
• INTENSIDAD CERCANA AL 50% VO2máx.
INTENSIDAD: REGLA
FC MÁXIMA (aproximada) = 220 – EDAD
FC TRABAJO (aproximada) = 170 - EDAD
TRABAJO DE LA RESISTENCIA
112
f
EXTENSIVO
CONTINUOS
INTENSIVO
VARIABLE
INTERVÁLICOS
FRACCIONADOS
REPETICIONES
f
FRACCIONADOS
I
N
T
E
R
V
A
L
I
C
O
R
E
P
E
T
I
C
I
O
N
E
S
LARGO
EXTENSIVO
MEDIO
CORTO I
INTENSIVO
CORTO II
LARGO
MEDIO
CORTO
f
INTENSIDAD
CONTINUOS
DURACIÓN O VOLUMEN
VOLUMEN
DURACIÓN
FRACCIONADOS
INTENSIDAD
PAUSA DE RECUPERACIÓN
f
1.- MÉTODOS CONTINUOS
a).- CONTINUO EXTENSIVO
INTENSIDAD:
Ámbito umbral aeróbico y transición aeróanaer.
45-65% VO2 máx.
120 – 160 p.p.m.
DURACIÓN: Desde 30’ a varias horas
f
a).- CONTINUO EXTENSIVO
EFECTOS: Ampliación metabolismo aeróbico (met. Grasas)
Economización del trabajo cardíaco
Mejora circulación periférica
Vagotonía sistema nervioso vegetativo
OBJETIVOS: Economización del rendimiento
cardiovascular
Entrenamiento metabolismo lipídico
Estabilización del nivel de rendimiento
Aceleración de la recuperación
f
1.- MÉTODOS CONTINUOS
c).- CONTINUO VARIABLE
INTENSIDAD:
Cambio de intensidades cerca de UA (2 mmol)
y por encima de UAN (5 – 6 mmol)
130 – 180 p.p.m.
DURACIÓN: Desde 30’ a 60min.
f
C.- CONTINUO VARIABLE
EFECTOS:
- Mejor cambio de suministro energético
- Iguales adaptaciones cardiovasculares y
metabólicas que los ext. en mayor cuantía
OBJETIVOS: - Igual que C.Extensivo
- Capacidad de cambiar la vía energética
- Aceleración de la capacidad de recuperación en
las cargas ligeras a bajas
f
2.- MÉTODOS INTERVÁLICOS
a).- EXTENSIVO INTERVALOS LARGOS
INTENSIDAD: mediana: 70-75%
DURACIÓN: 2 – 3 min. Hasta 8 min.
PAUSA: 2-5 min. (bajar a 120 p.p.m.)
CARGAS: 6-9 45-60 min. Carga efectiva (incluye descansos)
EFECTOS: Capilarización. Glucolisis. Aumento del corazón
OBJETIVOS:
Ampliación capacidad aeróbica (VO2 máx)
Capacidad de adaptación y compensación lactácida
Economía metabolismo del glucógeno
f
2.- MÉTODOS INTERVÁLICOS
b).- EXTENSIVO INTERVALOS MEDIANOS
INTENSIDAD: mediana: 70-80% mejor marca en distancia
DURACIÓN: 60 – 90 seg.
PAUSA: 1’30” a 2 min. (bajar a 120 p.p.m.)
CARGAS: 12-15 35-45 min. Carga efectiva (incluye descansos)
EFECTOS: Activación procesos aeróbicos. Producción de lactato en
fibras lentas. Aumento del corazón
OBJETIVOS:
Ampliación capacidad aeróbica (VO2 máx)
Tolerancia y eliminación de lactato
f
2.- MÉTODOS INTERVÁLICOS
c).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS
INTENSIDAD: Casi máxima: 90-95%
DURACIÓN: 20 – 30 seg
PAUSA:
2 –3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serie
CARGAS: 9-12 3 – 4 rep. En 3-4 series 25-35 min. Carga efectiva
(incluye descansos)
EFECTOS: Vaciado depósitos glucógeno. Producción y restauración
de lactato. Implicación fibras rápidas. Aumento del corazón
OBJETIVOS:
Ampliación capacidad anaeróbico- láctica
Incremento VO2máx
f
2.- MÉTODOS INTERVÁLICOS
d).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS II
INTENSIDAD: máxima: 90-100% mejor marca en distancia
DURACIÓN: 8 – 10 seg
PAUSA:
2 –3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serie
CARGAS: 9-12 3 – 4 rep. En 3-4 series Hasta 6-8 series
EFECTOS: Utilización depósitos fosfato.
Iniciación glucolisis anaeróbica
OBJETIVOS:
Ampliación capacidad anaeróbico- aláctica
Capacidad de cambio entre vías energéticas aeróbicas y anaeróbicas
TIEMPO DE REACCIÓN SIMPLE
BATERÍA EUROFIT PARA ADULTOS
Test de carrera ida y vuelta
“ Course navette”
MATERIAL
Un espacio adecuado con cabida para una
pista de 20 metros de longitud, 4 conos para los
trazado de los pasillos, una cinta magnética
previamente grabada del procedimiento para el
test de resistencia cardiorespiratoria y un
radiocassete
Test de carrera ida y vuelta “ Course navette”
PROTOCOLO
El sujeto empieza la prueba con un ritmo de paso
correspondiente a andar y la finaliza corriendo,
desplazándose de un punto a otro y haciendo el
cambio de sentido al ritmo indicado por una señal
sonora que va acelerándose progresivamente. El
momento en que el sujeto interrumpe la prueba es el
que indica su resistencia cardiorespiratoria. Las fases
tienen la duración de un minuto, con numeración
progresiva
cada 30 segundos. La velocidad de
desplazamiento de los sujetos es más lenta al principio
y va aumentando paulatinamente cada 60 segundos.
ABDOMINALES DINÁMICOS DESDE LA
POSICIÓN DE SENTADO
PROTOCOLO
TUMBADO BOCA ARRIBA RODILLAS
FLEXIONADAS A 90º
5 ABDOMINALES CON BRAZOS
EXTENDIDOS TOCAR RODILLAS
5 ABDOMINALES BRAZOS EN PECHO
TOCAR MUSLOS CON CODOS
5 ABDOMINALES EXTREMOS DEDOS
DETRÁS DE LAS OREJAS,
TOCAR MUSLOS CON LOS CODOS
FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO
El sujeto se mantiene de pie, de espaldas a
la pared y los pies sobre dos rayas
paralelas, a una distancia de 15 cm. la una
de la otra, trazadas previamente en el suelo
perpendicularmente a la pared. Los
omóplatos y los glúteos deben estar en
contacto con la pared. Los talones se
mantienen separados del muro justo lo
suficiente para que el sujeto pueda
mantenerse cómodamente en posición
vertical, con los brazos caídos a lo largo del
cuerpo. Con un rotulador el examinador
señala en la cara externa de los muslos
dónde tiene que llegar la punta del dedo
corazón de la mano derecha y, después, de
la mano izquierda. A continuación pide al
sujeto que incline el tronco hacia un lado
3 Test de flexión de tronco
MATERIAL
Es un test de flexibilidad que mide la amplitud músculoarticular. Se utiliza un cajón de test de 35 centímetros de
longitud, 45 centímetros de anchura y 32 centímetros de altura.
En la parte superior las medidas son: 55 centímetros de largo
por 45 centímetros de ancho, sobrepasando en 15 centímetros
por la parte donde irán apoyados los pies. En el centro de la
placa superior van indicadas las graduaciones de 0 hasta 50
centímetros, con una regla de 30 centímetros suelta sobre la
tapa del cajón, que se desliza cuando el sujeto mueve las
manos sobre esta superficie.
3 Test de flexión de tronco
PROTOCOLO
El sujeto sentado frente al cajón, apoya los pies en su parte
frontal y la punta de los dedos en el borde de la placa horizontal.
Manteniendo las rodillas extendidas, flexiona el tronco adelante,
intentando llegar lo más lejos posible. Tiene que empujar la
regla con los dedos lenta y progresivamente, sin movimientos
bruscos y con las manos extendidas. Debe mantenerse inmóvil
sin rebotar en la posición de máxima flexión. El test debe
realizarse dos veces y se anotará el mejor resultado obtenido,
anotándose el número de centímetros alcanzados en la escala
trazada en la parte superior del cajón.
TEST DE EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA
Descripción del test
Se mide el equilibrio general a
partir
de
la
capacidad
de
mantenerse en equilibrio sobre una
pierna en una superficie plana y
firme, con los ojos cerrados. El
examinador cuenta e número de
ensayos que el sujeto ha de hacer
antes de llegan mantenerse en
equilibrio durante 30 segundos.
Preparación del test
El sujeto ha de estar descalzo.
Durante toda la prueba debe
utilizar una sola pierna (la que él
decida). Se permiten dos ensayos
breves. Es correcto mover los
brazos y la pierna libre, pero' no
está permitido dar saltitos o
desplazar el pie apoyado en
suelo.
TEST DE SALTO VERTICAL
Desarrollo del test
El sujeto se mantiene de pie con las piernas ligeramente
separadas encima de la regleta. El examinador lee la cifra de la
cinta métrica que coincide con el borde de la regleta. el sujeto
salta en vertical tomando impulso con los brazos. El salto ha de
ser claramente vertical, para volver a caer en el mismo sitio del
suelo o unos centímetros desviado
Resultados
La altura del salto se mide en centímetros. Se registra la mejor
puntuación de los 2 ó 3 ensayos realizados.
7 Test de suspensión en barra
MATERIAL
una barra fija con 2,5 centímetros de diámetro
situada a una altura que le permita agarrarse sin
tener que saltar.
7 Test de suspensión en barra
PROTOCOLO
El sujeto se sitúa debajo de la barra, se agarra a ella con la
empuñadura en pronación con una separación igual a la anchura
de los hombros. El testador puede ayudar al sujeto a elevarse
hasta que su barbilla esté por encima de la barra. El sujeto debe
mantener esta posición el mayor tiempo posible. El test se da por
finalizado cuando los ojos del sujeto descienden por debajo de la
barra y el cronómetro se para en este momento. No se da
ninguna información al sujeto respecto del tiempo transcurrido
durante la prueba. Si ocurre algún movimiento de balanceo es
interrumpido. El tiempo es anotado en segundos y décimas de
segundo
TEST DE ABDUCCIÓN DEL HOMBRO
El sujeto se mantiene sentado
con la columna vertebral apoyada
contra una guía vertical, con el
brazo elegido para el ejercicio
extendido a lo largo del cuerpo.
El sujeto tendrá que levantar el
brazo lo más arriba posible
formando un ángulo de 45°
respecto del plano frontal.
.5 Test de dinamometría manual
MATERIAL
Un dinamómetro calibrado y con un ajuste de
la empuñadura, a la altura de la primera
falange de la mano que habitualmente el
sujeto emplea.
.5 Test de dinamometría manual
PROTOCOLO
El sujeto coge el dinamómetro con la mano de preferencia y
aprieta lo más fuerte que pueda, manteniendo el dinamómetro
ligeramente alejado del cuerpo, para que no toque el cuerpo en
ningún momento de la prueba. El sujeto debe procurar mantener
la presión de modo progresivo y continuado y mantenerla por lo
menos durante 2 segundos. Tiene que realizar el test dos veces
y después de una pequeña pausa se ejecuta una segunda
tentativa. El testador hace la lectura y anota el mejor resultado
con la precisión de 1 kilogramo – fuerza.
2 Test golpeo de placas o platte tapping
MATERIAL
El protocolo fue descrito por Bovend’Eerdt y cols, citado
por Renson (1987). Es un test de velocidad de brazos, en el
que se utiliza una placa de madera conteniendo dos discos
de goma de 20 centímetros de diámetro, fijados
horizontalmente a una distancia de 80 centímetros, de tal
manera que los bordes próximos disten 60 centímetros
entre sí; en la mitad de la distancia entre los discos se fija
una placa rectangular de 10 por 20 centímetros.
2 Test golpeo de placas o platte tapping
PROTOCOLO
El sujeto se queda delante de la mesa, de pie, con los pies
ligeramente separados. Pone la mano no dominante en el
centro de la placa rectangular. Con la mano hábil tiene que
tocar alternadamente los dos discos lo más rápidamente
que puede, pasando cada vez por encima de la mano
situada en el centro. A la señal “ Atención...ya”, el aplicador
acciona el cronómetro y el sujeto tiene que hacer 25 ciclos
de ida y vuelta con la mano, golpeando los discos A y B sin
parar hasta oir la voz de “ Stop” del controlador. El
controlador va contando en voz alta el número de ciclos
efectuados. El test se realiza dos veces y se contabiliza el
mejor resultado obtenido, registrándose el tiempo en
décimas de segundo.