IES LLOIXA
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IES LLOIXA ALUMNA/O IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” 2 IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 3 La clase empieza cuando llegas al vestuario. Debes prepararte rápidamente ya que desde que suene el timbre tendrás 5 minutos para estar calentando. Si llegas más tarde se te apuntará un retraso. Si llegas mucho más tarde, además del retraso tendrás una falta de respeto hacia los compañeros que llevan un rato trabajando. Cuando entres en el vestuario fíjate que no esté sucio ni haya desperfectos. Si hay algún problema y no lo avisas tu grupo será considerado el responsable. Ya sabes que para la práctica de actividad física es imprescindible que lleves ropa y calzado deportivo. El calzado debe estar correctamente atado y la ropa debe ser cómoda y transpirable. Si tienes el pelo largo debes llevarlo recogido para evitar accidentes. Recuerda que, por ese mismo motivo, no se debe masticar chicle, ni similares. Tampoco debes llevar anillos, pulseras, colgantes, pendientes o cualquier otro elemento que pueda lesionarte o causar una lesión a otra persona. Acuérdate de no dejar en los vestuarios objetos de valor. Al finalizar la sesión tendrás 5 minutos para asearte. Cada alumna/o traerá sus útiles. Lo mínimo que se exige es el cambio de camiseta tras lavarse con agua y jabón. La higiene es necesaria para tener una buena salud e imprescindible para aceptarnos mejor y ser aceptados/as por los demás. La participación en todas las actividades es obligatoria. Si al final de la evaluación tienes 3 o más faltas sin justificar no podrás aprobar la asignatura. Si vienes y no puedes participar con normalidad debes presentar un justificante al profesor/a de E.F. Si no vas a participar en más de 2 sesiones el justificante debe ser médico. Ten en cuenta que si puedes venir al instituto siempre podrás hacer algo en clase, así que no olvides traer la equipación adecuada. Si tienes una lesión en el tren inferior podrás trabajar haciendo abdominales, flexiones o ejercicios de coordinación. Si tu lesión es en el tren superior, no te impedirá correr o saltar. Si no te encuentras muy bien, puedes traer un justificante para trabajar a menos intensidad o no hacer algunos ejercicios. En general, es muy difícil que vengas a clase y no puedas hacer nada. Sobre el material, ten en cuenta que lo que hay en el centro es de todos. Si alguien estropea el material te lo está estropeando a ti. Por si acaso recuerda que “el que rompe paga”: si se pierde o estropea material por usarlo de forma irresponsable habrá que reponerlo. Si al acabar la sesión no aparece el/la culpable, se deberá comprar entre todos /as. En Educación Física predomina el trabajo de equipo sobre el individual. Para facilitar los agrupamientos hacemos un SORTEO DE EQUIPOS que cambia cada trimestre. En este sorteo quedarán decididos los equipos, parejas, tríos, cuartetos o cualquier otra agrupación para las actividades de todo el trimestre. No olvides nunca cuál es tu equipo para no complicar la organización de las actividades. Este mismo sorteo determinará en qué fechas te tocará ser encargada/o del material. Busca al comienzo del trimestre en el tablón de anuncios de E.F. el sorteo de equipos y fíjate si estás en el equipo rojo, en el azul, en el amarillo o en el verde. Fíjate también cuándo les toca ser encargados de material a cada equipo. Al comienzo de cada clase todos los miembros de ese equipo estarán con el profesor para sacar el material. Al finalizar la sesión no se podrán ir hasta que no esté todo recogido y se haya comprobado que no falta nada. Aunque haya un equipo encargado, la responsabilidad es de todos. EVALUACIÓN Se tienen en cuenta tres apartados: 1. CONCEPTOS: parte teórica, equivale al 20% de la nota. Son los conocimientos que tienes que adquirir. La mayoría están en este cuaderno de estudio pero no olvides estar atento/a a las explicaciones de clase. En cada evaluación habrá, como mínimo, un examen escrito. Además tendrás la posibilidad de entregar algún trabajo o ejercicios del cuaderno. 2. PROCEDIMIENTOS: parte práctica, equivale al 40% de la nota. Cada evaluación harás distintas pruebas que servirán para evaluar tu progresión en las actividades. 3. ACTITUDES: es tu disposición, el comportamiento. Equivale al 40% de la nota. Se tienen en cuenta aspectos como: puntualidad, respeto (a los compañeros/as, profesor, material…), nivel de atención, cooperación, etc. Para la nota es muy importante la AUTOEVALUACIÓN DIARIA: al final de cada sesión debes decir al profesor la nota que crees que te has merecido. La nota estará entre 0 y 4 puntos (podrá llegar a 5 en sesiones que exijan un esfuerzo excepcional o que todo el grupo haya mostrado una disposición ejemplar). Para ponerte la nota lo mejor es que partas del 4 y te empieces a descontar puntos por cada una de las siguientes cuestiones: -Retraso. -No traer ropa o calzado adecuado (-2). -Llevar pendientes, pulseras, pelo suelto... -Masticar chicle o comer cualquier cosa. -No esforzarse al máximo. -Interrumpir. -Molestar. -No atender. -No recoger el material. -Faltar el respeto a los compañeros. -Cualquier otra cuestión por la que el profesor me llame la atención. -No lavarse / no cambiarse de ropa (-2). -Comportamientos antideportivos. (...) Ten -Interrumpir. en cuenta la máxima nota sólo la merecerás si has hecho todo lo mejor que hayas podido, independientemente de si las-Molestar. actividades se te dan bien o mal. Se trata de una nota de actitud, no de procedimientos. Si no -Noparticipas atender. en la sesión sin justificarlo adecuadamente o si alguien molesta tanto que tiene que ser expulsado tendrá 0. el material. -Noun recoger -Cualquier otra cuestión por la que el -Faltar el respeto a los compañeros. profesor me llame la atención. -No lavarse / no cambiarse de ropa (-2). -Comportamientos antideportivos. (...) IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 4 EXAMEN 1ª, 2ª y 3ª EVALUACIÓN Recuerda con tu “CUADERNO DE ESTUDIO DE 1º DE ESO” los nombres de los huesos, articulaciones y segmentos. Para los exámenes de este curso es importante que te sepas bien los nombres de los siguientes músculos: MUSCULOS CARA ANTERIOR MUSCULOS CARA POSTERIOR IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 5 EXAMEN 1ª EVALUACIÓN Para adaptar los esfuerzos a tus posibilidades y realizar las actividades de forma correcta debes controlar la INTENSIDAD DEL ESFUERZO. Para ello, el mejor indicador es la FRECUENCIA CARDIACA. La frecuencia cardiaca son los latidos o contracciones que da el corazón por minuto. Para definir este concepto también se utiliza el nombre de “PULSACIONES”. Al hacer ejercicio el corazón late más rápido y es capaz de bombear más sangre en cada latido para poder llevar más energía y oxígeno a los músculos por medio de la sangre. En un día nuestro corazón es capaz de bombear unos 10.000 litros de sangre. Como tomar las pulsaciones En el deporte por su sencillez y su facilidad de palpación se suelen tomar en dos sitios: PULSO CAROTÍDEO PULSO RADIAL (EN EL CUELLO) (EN LA MUÑECA) Las pulsaciones en el cuello son más fáciles de notar ya que la arteria es más grande. Se utilizan los dedos índice y medio, colocándolos sobre la arteria para contar el número de golpecitos o pulsaciones que notamos durante un minuto. No se debe utilizar el dedo pulgar por tener pulsaciones propias. Al igual que la velocidad de un coche se mide en kilómetros por hora (Km/h), la frecuencia cardiaca se mide en pulsaciones por minuto (p.p.m). Cuando no tenemos prisa y las pulsaciones se mantienen constantes, lo normal es contarlas durante un minuto o durante 30” segundos y luego multiplicarlas por 2. Cuando estás haciendo deporte y quieres saber las pulsaciones que tienes nada más parar, no puedes estar tanto tiempo contando ya que bajan muy rápido. Puedes tomarlas en 15” y multiplicarlas por 4 aunque lo más cómodo será tomarlas en 6” y multiplicarlas por 10. Además, para multiplicar, sólo tendrás que añadir un cero a las pulsaciones obtenidas. Si tomas las pulsaciones en un minuto serán exactamente las que tienes por minuto. Si las tomas en menos tiempo ten en cuenta los márgenes de error. Fíjate en esta tabla: TIEMPO CONTANDO 30” 15” 6” MULTIPLICAR POR 2 4 10 MARGEN DE ERROR ±1 ±4 ±9 Es conveniente conocer las pulsaciones BASALES ( antes de levantarte de la cama) y EN REPOSO (cuando no estás haciendo ninguna actividad física). Anótalas en la página de actividades. En las páginas de deberes te proponemos que hagas el TEST DE RUFFIER-DICKINSON, en el que se tienen muy en cuenta las pulsaciones. Este test es muy adecuado para conocer tu nivel de preparación física. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 6 EXAMEN 1ª EVALUACIÓN el índice cardiaco máximo El índice cardíaco máximo (ICM) es el número máximo teórico de pulsaciones que no debemos sobrepasar. Para calcular el ICM se utiliza la siguiente fórmula: ICM (HOMBRES)= 2 220-EDADD ICM (MUJERES)= 2 226-EDADD EJEMPLO: si tienes 11 años y eres chica, tu ICM será de 215 ppm. si tienes 11 años y eres chico, tu ICM será de 209 ppm. ZONA DE ACTIVIDAD También llamada ZONA DE SEGURIDAD o ZONA DE TRABAJO ÓPTIMO. Es la zona de pulsaciones en la que debemos estar trabajando para que la actividad física produzca en nuestro organismo efectos beneficiosos para la salud. Esta zona está comprendida entre los siguientes límites: LÍMITE MÍNIMO de pulsaciones por minuto (50-60% del ICM) LÍMITE MÁXIMO de pulsaciones por minuto (75-85% del ICM). EJEMPLO: si tienes 11 años y eres chica, tu zona de Actividad está entre: 108 y 183 ppm. si tienes 11 años y eres chico, tu zona de Actividad está entre: 105 y 178 ppm. LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA LA SALUD DEL CORAZÓN: El corazón de las personas que realizan actividad física se transforma en una bomba sanguínea muy potente. Esto es así porque con la actividad se “ejercita” también el músculo cardíaco, y ese ejercicio estimula el aumento del tamaño de sus células. En consecuencia, el corazón se hace mayor, la capacidad de sus cámaras (aurículas y ventrículos) se agranda, permitiendo un aumento del volumen de la sangre impulsada en cada latido (eyección), y se forman nuevos capilares que llevarán mejor la sangre a su destino. Una persona sedentaria o que no realiza actividad física de forma sistemática, puede bombear un máximo de 15 litros por minuto; por el contrario, quien la realiza con la debida frecuencia es capaz de bombear hasta 30 litros por minuto. Aparte de los mencionados, el ejercicio produce otros muchos beneficios para la salud, como por ejemplo: - Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial constituye una magnífica protección ante la angina de pecho o infarto de miocardio, que causa tantos estragos entre las personas sedentarias. -Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre, lo cual evita la acumulación de estas sustancias en las arterias y, por tanto, la obstrucción de las mismas. - Una mejor forma física, al desarrollar la fuerza de contracción cardíaca mediante el aumento del volumen del corazón. Todos estos beneficios se consiguen trabajando en la zona de actividad Gónzález, I, Vizuete, P, Villada, P, Ureña, F. y Hernández, Á: 1 Educación Física. Ed. Anaya, Madrid 1996. p. 41 ADEMÁS DE LOS BENEFICIOS CITADOS EN EL ARTÍCULO, PODRÍAMOS AÑADIR: Aumenta el número de fibras musculares y, por tanto, el volumen de la musculatura y la fuerza muscular. El tamaño del corazón aumenta hasta un 40%. Aumenta la potencia del latido hasta un 50%. La capacidad respiratoria máxima aumenta hasta el 50%. Además aumenta la difusión del oxígeno en la sangre. Controla el estrés y la ansiedad (ayuda a relajarnos). Mantiene el peso ideal. Mejora el estado de ánimo. Facilita la asimilación de valores (autocontrol, capacidad de superación, competitividad, cooperación, diversión, solidaridad, responsabilidad...).Previene la diabetes. Previene el estreñimiento, la hipertensión arterial, la osteoporosis, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, retrasa el envejecimiento, mejora el rendimiento intelectual... y así podríamos seguir decenas de páginas más. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 7 EXAMEN 1ª EVALUACIÓN El TENIS UN POCO DE HISTORIA La mayoría de los deportes de raqueta proceden de un juego que hizo furor en Europa entre los siglos XII y XVII, el “jeu de paume”. En 1596 existían en París más de 250 terrenos de juego de pelota a mano. La modalidad más parecida al tenis actual surge en Inglaterra, es el “lawn tennis”. En 1875 se elaboran las primeras reglas oficiales y se fijan las dimensiones del terreno de juego. En 1896 se incluye como deporte en los primeros Juegos Olímpicos modernos celebrados en Atenas. algo de reglamento TERRENO DE JUEGO: PATRIDOS: - Se juega a individuales o a dobles. - Se juegan al mejor de 3 o de 5 sets. - Para conseguir un set hay ganar 6 juegos con dos de diferencia sobre el rival (si empatan a 6, se hace un juego de desempate). - Los puntos para ganar un juego se cuentan de la siguiente manera: El primer punto que anota un jugador se canta como “15”, el siguiente “30”, el siguiente “40” y el siguiente ya significa ganar el juego. En caso de empate a “40” se canta como “iguales” y al siguiente punto no se gana el juego, sería el de “ventaja”. Si teniendo “ventaja” se hace un nuevo punto, el jugador consigue el juego. Si se pierde el punto teniendo “ventaja” volverá a ser “iguales”. - Cada jugador saca durante un juego completo y recibe el saque en el siguiente. - El jugador que saca lo hará alternativamente, empezando en el lado derecho de su campo hacia el cuadrante de la diagonal opuesta del otro campo. Tiene dos oportunidades para realizar correctamente el saque. La bola no puede tocar la red aunque si tras tocar la red entra, se podrá repetir el saque). PÉRDIDA DE TANTO: - Si la pelota bota dos veces dentro del campo propio. - Cuando no se consigue devolver la pelota tras haber botado en el campo propio. - Si se golpea la pelota dos o más de dos veces consecutivas. - Cuando se golpea la pelota en el campo contrario. - Si al devolver la pelota, bota fuera del campo contrario. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 8 EXAMEN 1ª EVALUACIÓN El Badminton UN POCO DE HISTORIA Hace más de 2000 años se practicaban juegos parecidos en China. El juego de la “indiaka”, practicado por los incas, podría ser otro de sus orígenes. También se conoce un juego similar en la Europa del siglo XVII. Pero es el juego de la “poona” practicado en la India hace unos 300 años el que se considera el origen del bádminton moderno. Fue llevado a Inglaterra por oficiales del ejercito británico. El juego debe su nombre a que en 1873 en Badminton (Inglaterra), durante una reunión de oficiales, alguien propone jugar a la “poona” con raquetas de tenis. Se improvisaron unos volantes con tapones de corcho de champán a los que se les incrustó algunas plumas y se jugó en una amplia sala del castillo. En 1877 se publican las primeras reglas del juego y se va extendiendo poco a poco por todo el mundo. Es deporte olímpico desde 1988. algo de reglamento TERRENO DE JUEGO: PARTIDOS: - Se pueden jugar individual o dobles. - Se disputan al mejor de tres juegos. - Para marcar un tanto hay que estar en posesión del saque (si no se tiene el saque lo que se conseguirá es la recuperación del servicio). - Los juegos se disputan a 15 tantos (excepto en categoría individual femenina que se juega a 11 tantos). - Cada juego se cambia de campo y en el caso de llegar a un tercer juego, durante éste se cambiará al octavo tanto (al sexto en individual femenino) FALTAS: - Sacar por encima de la cintura. - Sacar tirando el volante fuera de la zona de servicio correspondiente (la diagonal opuesta). Cintura - Sacar o recibir fuera del área correspondiente. - Tirar el volante fuera del campo. - Golpear el volante en campo contrario. - Tocar la red o los postes durante el juego. - Volante atrapado en la red o en la raqueta de un jugador, o golpeado dos veces consecutivas en el mismo campo. Agarre de raqueta IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 9 EXAMEN 1ª EVALUACIÓN El TENIS DE MESA UN POCO DE HISTORIA El tenis de mesa se comienza a jugar a finales del siglo XIX. En un club de tenis de Inglaterra, durante un día de lluvia, se les ocurre improvisar un juego utilizando una mesa de billar dividida en su mitad por libros. Como material de golpeo parece que se utilizaron las tapas de cajas de puros y, como pelotas, tapones de corcho redondeados. Los estudiantes universitarios lo adoptan inmediatamente y se inicia su reglamentación y la búsqueda de un material más adecuado. Aparecen las pelotas de celuloide y las raquetas de pergamino. El impacto de las bolas sobre la raqueta producía el sonido “ping” y sobre la mesa “pong”. Así es como se registra el tenis de mesa con el nombre que aún se conoce hoy en día: “ping-pong”. Aparecen las raquetas cubiertas de goma que permiten nuevas técnicas de golpeo. Las normas, como la atura de la red, se van modificando. En 1926 se celebra el primer Campeonato del Mundo. Al igual que el bádminton, es deporte olímpico desde 1988. algo de reglamento MESA DE JUEGO: MEDIDAS DE LA RED MEDIDAS DE LA MESA PARTIDOS: - Se juega individual o por parejas. - Se puede jugar al mejor de tres juegos o al mejor de cinco. - El juego lo gana el primero que llega a 21 tantos (en empate a 20 se continúa hasta tener diferencia de dos). - La pelota se pone en juego mediante un saque que se puede realizar desde cualquier lugar del fondo de la mesa. - El saque debe botar en primer lugar en el campo propio y después en el del contrario sin tocar la red (si la toca se deberá repetir). - Cada jugador saca cinco tantos seguidos. - Cada juego se cambia de campo. En el caso de llegar al juego de desempate se cambiará de lado de la mesa al marcar el punto 10. Presa clásica o europea PÉRDIDA DE TANTO: - Realizar un saque incorrecto (sólo se puede repetir en el caso de que, tras tocar la red, pase al otro campo). - Si la pelota golpea en nuestro campo dos veces consecutivas. - Tirar la pelota fuera del campo del contrario. - Mover la mesa o tocarla con la mano libre mientras la pelota está en juego. - Devolver la pelota de volea (sin esperar a que bote en nuestro campo). - Golpear la pelota dos o más de dos veces consecutivas. Presa asiática o de lápiz IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 10 El PADEL EXAMEN 1ª EVALUACIÓN UN POCO DE HISTORIA Se conocen algunos precedentes del pádel moderno en juegos que se practicaban en los barcos ingleses como diversión de los pasajeros. También en New York en 1924 se practicaba una variante del tenis para practicarla en los parques de la ciudad denominada paddle-tenis (paleta-tenis). El diseño actual del pádel se debe a Enrique Corcuera al que, en 1969, jugando a las palas con unos amigos en Jalisco (México), se le ocurre montar una red sobre el frontón aprovechando las paredes para el juego. Entusiasmado por el resultado, empezó a realizar cambios para facilitar el desarrollo del juego recién creado. En 1974 un amigo de Enrique Corcuera lo introduce en España, extendiéndose rápidamente por todo el país hasta el punto de que la Federación Internacional se crea en Madrid en 1991. Se trata de un deporte de bastante reciente creación y que se está extendiendo rápidamente por todo el mundo, especialmente por el continente americano. algo de reglamento TERRENO DE JUEGO: PARTIDOS y FALTAS: Sus normas son similares a las del tenis, excepto en lo siguiente: - La pelota pude golpear en las paredes y después devolverse al otro campo (siempre y cuando no haya botado por segunda vez en el suelo). - El saque se debe realizar golpeando la pelota por debajo de la cintura (al igual que en el bádminton) y después de botar en la zona de saque no pude golpear en las redes metálicas que delimitan el campo. Direcciones en las que puedes ampliar tu información sobre los deportes de raqueta: www.rfetm.com www.fesba.com www.rfet.es www.padelfederacion.es federación federación federación federación española de tenis de mesa. española de bádminton. española de tenis. española de pádel. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 11 EXAMEN 2ª EVALUACIÓN UN POCO DE HISTORIA Jugar un balón con las manos es una actividad natural con miles de años de antigüedad. Los juegos practicados con una pelota en la antigüedad son los precedentes de deportes como el balonmano, el fútbol o el rugby. Algunos de estos juegos son: - El “harpastrum” practicado por los romanos. - La “soule” y la “palma” practicados durante la Edad Media. - El “pok-ta-pok” o “tlachantli” practicado por mayas y aztecas en la América precolombina. En todas las culturas y pueblos conocidos, tanto en África como en Asia (árabes, beréberes, sarracenos, persas, chinos y japoneses) existían juegos de pelota. Sobre la aparición del balonmano, tal y como lo jugamos hoy en día, existen dos versiones distintas: - Una dice que se inicia a finales del siglo XIX cuando en diferentes zonas de Europa aparecen juegos similares. Uno de ellos, el “toor-ball” practicado por trabajadoras del las fabricas alemanas, alcanza gran popularidad por lo que en 1919 se hace el primer reglamento. - La otra versión dice que Antonio Varela, profesor de Gimnástica en Uruguay, desarrolla un deporte mezclando baloncesto, rugby, fútbol y pelotamano en 1914. Según esta versión los marinos alemanes retenidos en Montevideo durante la Primera Guerra Mundial, importaron el juego a Alemania. Los primeros partidos de balonmano se jugaron en campos de fútbol y con 11 jugadores. El balonmano es deporte olímpico desde 1936. algo de reglamento TERRENO DE JUEGO: PORTERÍA: 2 m. de alto x 3 de largo. DURACIÓN DE LOS PARTIDOS: Dos tiempos de 30´ y 10´ de descanso (categorías inferiores, dos tiempos de 20´ ) JUGADORAS/ES: 7 (6 + portero). Los cambios se hacen sin necesidad de parar el partido (un jugador sale por la línea de cambios para que pueda entrar otro). FORMAS DE JUGAR EL BALÓN - Se puede avanzar con el balón botándolo. - No se pueden dar más de tres pasos con el balón en la mano. Se pueden dar, por ejemplo, tres pasos, bote(s), tres pasos. - No se permite: botar el balón, cogerlo, volverlo a botar y volverlo a coger (dobles). - No se puede tener el balón más de 3 segundos en las manos. - Cuando el balón sale fuera del campo, para ponerlo en juego hay que pisar la línea lateral. - Excepto el portero, ningún jugador puede entrar en el área de 6 m, ni pisar su línea. - Si el portero está dentro del área, no se le podrá pasar el balón. - Se puede saltar por encima del área (sin pisar su línea) y lanzar la pelota antes de caer al suelo. - Las faltas se sacan desde el lugar donde se hicieron, excepto las infracciones entre las líneas de 6 y 9 m. En este caso la falta se saca desde la línea discontinua de 9 m. teniendo que estar los defensas en la línea de 6 m. - Si el portero despeja la pelota por la línea de fondo, será el mismo el que la ponga en juego (no será córner). - No se permite el juego pasivo: conservar la posesión del balón sin intentar atacar o lanzar a portería, el árbitro lo advertirá con un gesto y de persistir en la actitud, el equipo atacante será sancionado con un golpe franco. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 12 FORMAS DE IMPEDIR QUE EL CONTRARIO HAGA GOL EXAMEN 2ª EVALUACIÓN - Bloquear el paso con el tronco, aunque no con los brazos o las piernas (no se puede empujar, zancadillear, golpear, agarrar...) SANCIONES: Técnicas: - Golpe franco: acción antirreglamentaria en la forma de jugar el balón o de comportarse con el contrario. - Lanzamiento de 7 m (penalti) : cuando se evita una clara ocasión de gol actuando antirreglamentariamente. Disciplinarias: Además de la sanción técnica, si las infracciones se repiten, son graves o antideportivas, el jugador puede ser: - Amonestado: advertencia de sanción. - Excluido: 2´ sin jugar y su equipo se quedará con un jugador menos. - Descalificado: no podrá volver a participar. Por 3 exclusiones de 2´, por conducta antideportiva o por una falta grave. MAS INFORMACIÓN Y REGLAMENTO COMPLETO EN: www.rfbm.com LA DEFENSA MARCAJE A DISTANCIA CONTROL DEL OPONENTE MARCAJE EN PROXIMIDAD Situación del defensor que le permite controlar visualmente la situación y estar preparado para actuar con anticipación. Actuación que evita la progresión del atacante en proximidad, dificulta el pase y evita el lanzamiento. Actuación encaminada a inutilizar las acciones del atacante próximo con o sin balón. Anticipación y contacto. INTERCEPTACIÓN Cortar y recuperar el balón en la trayectoria de pase. Anticipación y salida explosiva. DEFENSA COLECTIVA: BLOCAJES Interceptar el lanzamiento a portería IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 13 EL PORTERO Sus intervenciones se basan en evitar el gol y recuperar el balón para iniciar el ataque. Puede parar el balón o despejarlo. Aquí tienes alguno modelos de parada en función de la posición del lanzador. PARADAS A LOS LANZAMIENTOS DE CENTRAL Y LATERAL LANZAMIENTOS DEL EXTREMO LANZAMIENTOS DEL PIVOTE EL ATAQUE POSICIONES DE ATAQUE EL BOTE Mediante la flexión-extensión de codo y muñeca, procurando no mirar el balón. Utilizarlo cuando no haya un defensor delante y nunca si hay compañeras mejor situadas FINTAS DE DESPLAZAMIENTO Son formas de engaño corporal del atacante con balón. Cambios de dirección. Sirven para desbordar al defensor. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 14 EL PASE Junto con el lanzamiento es el elemento más importante del ataque. Permite jugar colectivamente para llegar a lanzar a portería. CLÁSICO FRONTAL EN PRONACIÓN CLÁSICO LATERAL CON BOTE o PICADO RECTIFICADO CLÁSICO A DISTINTAS ALTURAS TOQUE EL LANZAMIENTO CLÁSICO INTERMEDIO CON RECTIFICADO CON CAÍDA DE VASELINA CON EFECTO (rosca) IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 15 EXAMEN 2ª EVALUACIÓN Los juegos y los deportes forman parte de los contenidos que se desarrollan en Educación Física. Los juegos se practican a todas las edades y en todo el mundo. Enseñan y ayudan a vivir. Precisan de unas reglas para establecer un orden en su desarrollo. Se diferencian de los deportes en que las reglas son más flexibles. Debes tener claro que no es lo mismo el deporte educativo que el deporte espectáculo; los objetivos son muy distintos. Un JUEGO es POPULAR cuando lo juega la mayoría de la población. Los juegos populares se han incorporado al la cultura de los pueblos y, por el modo como se han conservado, se llaman también JUEGOS TRADICIONALES. Los juegos tradicionales o populares han pasado de padres a hijos: se han ido practicando a lo largo del tiempo y pueden tener reglas diferentes según el lugar donde se practican. Los juegos y deportes tradicionales siempre han formado parte de la identidad de los pueblos, son una manifestación más de nuestra cultura. Debes conocerlos y apreciarlos, igual que las danzas o los dichos populares porque representan la sabiduría de nuestros antepasados. Los juegos normalmente guardaban relación con las actividades de la vida diaria, con el campo, las estaciones del año o los días de la semana. Algunos tienen un origen mágico y son restos de antiguos sistemas adivinatorios y de interpretación. En un momento dado, los juegos populares de un lugar concreto (pueblo, región…) se institucionalizan y adquieren el rango de deporte. Es decir, tienen reglas fijas, su propia federación y campeonatos específicos. Diferenciar los juegos de los deportes a veces no es fácil. El juego, en general, tiene unas reglas sencillas que se pueden modificar de acuerdo con las circunstancias y el deseo de todos los jugadores/as. Se suele practicar en un terreno adaptable y no exige entrenamiento físico. Si hablamos de deporte, nos encontramos con unas reglas de juego que no pueden cambiarse, un límite de jugadores y terreno concreto de acuerdo con un reglamento. Además implica entrenamiento y rendimiento físico. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 16 La capacidad de movimiento de una persona evoluciona de lo más simple a lo más organizado, de modo que, partiendo de una serie de movimientos elementales, se alcanzan otros mucho más complejos y específicos. Los primeros movimientos del recién nacido son reflejos e involuntarios; a medida que el niño controla su musculatura, aparecen los movimientos voluntarios. Los movimientos voluntarios se integran paulatinamente en actos coordinados e intencionales que, gracias al aprendizaje y a la experiencia, conforman las habilidades motrices básicas y, más tarde, las habilidades motrices específicas y las especializadas o deportivas. LAS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS SON: 1. DESPLAZAMIENTOS: Marcha, carrera, cuadrupedias, reptaciones, trepas, propulsiones, deslizamientos. 2. SALTOS. 3. GIROS. 4. MANIPULACIONES: Lanzamientos, recepciones, pases, recogidas, impactos, conducciones Los modos de aprender las habilidades motrices básicas son: - La exploración. - La imitación. - La experimentación. - El ensayo-error. Si en el desarrollo de ciertas actividades en la clase de Educación Física te sientes más o menos torpe que otros compañeros/as, no te creas “más-mejor”, normalmente una persona es más hábil simplemente porque le ha dedicando más interés y tiempo al aprendizaje de esta habilidad. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 17 EXAMEN 2ª EVALUACIÓN El curso pasado explicábamos que tener una buena condición significaba lo mismo que “ESTAR EN FORMA”. También hablamos de que se nacía con unos factores que determinaban nuestra condición física pero sin olvidarnos de que el trabajo realizado para mejorarla era mucho más importante. Los componentes que teníamos que mejorar para aumentar nuestra condición física se denominaban CAPACIDADES FÍSICAS. Las básicas eran: 1. RESISTENCIA: es la capacidad que posee nuestro organismo de realizar un esfuerzo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible. 2. FLEXIBILIDAD: es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin hacernos daño. 3. FUERZA: es la capacidad de vencer una resistencia a través de la contracción de nuestros músculos. 4. VELOCIDAD: es la capacidad que nos permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. En este curso nos detendremos a analizar la resistencia y flexibilidad, pero antes vamos a estudiar la: Cuando realizamos actividades físico-deportivas, los músculos se contraen, lo que significa que los paquetes de fibras musculares se acortan y engrosan. Las células obtienen la energía necesaria para esta contracción y para que nuestro organismo funcione, al quemar la glucosa con el oxígeno. La cantidad de glucosa y oxígeno que se necesita depende de las contracciones que se realizan durante una actividad. Los alimentos son transformados en glucosa por la digestión y pasan a la sangre, que la transporta hasta los músculos. Una vez en los músculos, la glucosa se utiliza para producir energía. Además de la glucosa, es necesario el oxígeno, que llega hasta los pulmones y, a través de éstos, a la sangre en forma de hemoglobina. Dicha hemoglobina se encuentra dentro de los glóbulos rojos y se encarga de llevar el oxígeno a su destino (los músculos). Cuando realizamos un esfuerzo físico, los músculos se contraen más veces y más intensamente, por lo que nuestro cuerpo precisa más energía (glucosa) y oxígeno para su adaptación, ya que, durante el ejercicio: - El corazón late más deprisa. - Los pulmones se dilatan, las inspiraciones son más rápidas y amplias. - Los músculos aumentan su temperatura, elasticidad y capacidad de aprovechar las fuentes de energía. Para que nuestro cuerpo se adapte al esfuerzo es imprescindible que el ejercicio que hagamos tenga la intensidad adecuada. Para conocer la intensidad del ejercicio utilizamos como referencia el número de latidos que el corazón que realiza por minuto (pulsaciones por minuto). Un ejercicio de intensidad muy baja no supondrá el estímulo suficiente para que nuestro organismo se tenga que adaptar, por lo que no conseguirá mejorar nuestra condición física. Un ejercicio de intensidad demasiado alta también podría no conseguir el efecto deseado en el organismo, causando una excesiva fatiga e incluso lesiones. Si quieres conocer la FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCM) a la que el corazón de una persona sana debe trabajar, recuerda las siguientes fórmulas: ICM (HOMBRES)= 220-EDAD ICM (MUJERES)= 226-EDAD Para conocer tu capacidad de adaptación cardiovascular existen muchas pruebas. Recuerda el TEST DE RUFFIER-DICKINSON que realizaste en la primera evaluación. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 18 EXAMEN 2ª EVALUACIÓN Hemos definido antes la flexibilidad como la capacidad que tienen nuestras articulaciones de hacer un recorrido lo más amplio posible. Si tenemos poca flexibilidad puede ser por dos causas: 1. Nuestras articulaciones tienen poca movilidad y por tanto, su recorrido es muy limitado. 2. Tenemos unos músculos poco elásticos, con escasa capacidad para alargarse. ¿ DE QUÉ DEPENDE NUESTRA FLEXIBILIDAD ? Que nuestros movimientos tengan un recorrido amplio dependerá de los dos componentes de la flexibilidad: 1. LA MOVILIDAD ARTICULAR: Determina el grado y tipo de movimiento que puede realizar cada una de las articulaciones. 2. LA ELASTICIDAD MUSCULAR: Posibilidad que tiene un músculo de estirarse hasta una determinada posición y luego volver a la de partida. Para mejorar la flexibilidad hemos de trabajar los dos componentes. Además de la importancia de realizar ejercicio físico, hay otros FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD como son: -La herencia (nuestros padres nos transmiten una determinada estructura corporal). -La edad (a medida pasan los años, si no hacemos bastante ejercicio, los tendones van perdiendo su elasticidad y las articulaciones se van haciendo más rígidas). -La temperatura (la flexibilidad disminuye con el frío; con un calentamiento aumentamos la temperatura músculos y su elongación). de SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Para mejorar la flexibilidad vamos a utilizar dos tipos de sistemas. 1. SISTEMAS DINÁMICOS -Son ejercicios en los que hay movimiento. -Se trata de alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones mediante movimientos suaves. -Estos sistemas aportan, sobre todo, beneficios en la mejora de la movilidad articular. 2. SISTEMAS ESTÁTICOS -Son ejercicios en los que no hay movimiento. -Se trata de mantener determinadas posiciones durante un tiempo concreto. -Aportan beneficios en el aumento de la elasticidad muscular. -Son los denominados ESTIRAMIENTOS, de los que hemos hablado en otras fichas. Es importante que sepas que, como en todo lo relacionado con la mejora de tu salud, no sirve de nada hacer un día muchos ejercicios de flexibilidad y después estar mucho tiempo sin hacer nada. Los ejercicios deben hacerse habitualmente para que tengan algún efecto. Además, debes tener en cuenta que la flexibilidad es una cualidad que va disminuyendo desde que nacemos y esta pérdida sólo se puede evitar con su entrenamiento diario. los IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 19 EXAMEN 3ª EVALUACIÓN La hemos definido antes como la capacidad que posee nuestro organismo de realizar un esfuerzo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible. Practicar actividades que potencien la resistencia es muy importante para la mejora de la condición física, para la salud y, en general, para la calidad de vida. Esto es así porque, entre otras razones, estas actividades mejoran la capacidad pulmonar y el funcionamiento del corazón. Además dotados de mayor resistencia, realizamos con más energía y menor esfuerzo el trabajo, los estudios, los juegos... TIPOS DE RESISTENCIA Según la intensidad que tenga el ejercicio la resistencia puede ser: AERÓBICA: Es la capacidad que posee el organismo para soportar esfuerzos prolongados de poca intensidad durante el mayor tiempo posible. Estos esfuerzos se realizan sin deuda de oxígeno, es decir, en ellos el oxígeno que recibimos a través de la respiración es suficiente para abastecer las necesidades del músculo. ANAERÓBICA: Es la capacidad del organismo para soportar esfuerzos de gran intensidad durante el mayor tiempo posible (normalmente poco tiempo). En ellos, los esfuerzos se realizan con deuda de oxígeno, porque el recibido no es suficiente para cubrir las necesidades musculares. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA: -La edad: conforme avanza se produce un aumento de la resistencia, siempre y cuando se realice un trabajo adecuado. -La coordinación: si se dispone de un buen ajuste del movimiento que realizan las diferentes partes del cuerpo se ahorra energía. -La fuerza: si equilibramos los esfuerzos de los diferentes músculos que utilizamos en los ejercicios aeróbicos, conseguiremos que disminuya la fatiga. -La temperatura: en ejercicios de larga duración, las temperaturas muy altas o muy bajas afectan a la resistencia. INFLUENCIA DEL TRABAJO DE RESISTENCIA EN EL ORGANISMO Un trabajo de resistencia realizado “regularmente” conseguirá que en tu organismo se produzcan cambios como los siguientes: -Aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre, que son los encargados de transportar el oxigeno. -Aumenta el tamaño del corazón, tanto su capacidad interna, como el grosor de sus paredes. -Aumenta la red de capilares del aparato circulatorio, llegando más y mejor sangre a todos los rincones del organismo. -Aumenta la capacidad respiratoria. En definitiva, el sistema cardiorespiratorio se vuelve más resistente. ¿CÓMO PUEDES MEJORAR LA RESISTENCIA La resistencia aeróbica es la que más interesa para mantener y mejorar la salud. Por tanto el tipo de actividades que tienes que realizar tienen que cumplir las siguientes condiciones: -En ellas debe participar buena parte de la musculatura del cuerpo. -Se deben poder mantener durante un período de tiempo prolongado (desde 20 minutos hasta 2 horas) -Su naturaleza debe ser rítmica y aeróbica. -Tienen que tener una intensidad moderada, sin provocar mucho cansancio. Algunos ejemplos de estas actividades son: correr (carrera continua o “footing”); jugar a deportes de equipo (fútbol, baloncesto, rugby, balonmano y similares); caminar, excursionismo, montañismo; gimnasia a modo de circuitos, o ejercicios acompañados de música (aerobic); patinaje; natación; ir en bicicleta... IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 20 EXAMEN 3ª EVALUACIÓN Expresión corporal es una experiencia de movimiento libre y espontáneo, de creación con el cuerpo. Se pretende con su práctica aprender a encontrar lo nuevo, lo imprevisto, lo no habitual. TONO MUSCULAR: es el estado de tensión de la musculatura y de excitación más exagerado en los estados de vigilia y más reducido durante el sueño “EL TONO ES UNO DE LOS FACTORES QUE TRANSFORMAN UN MOVIMIENTO NEUTRO EN CARGADO DE CONTENIDO” Otros elementos fundamentales para trabajar la expresión El elemento principal de la expresión es el CUERPO, el que se mueve. Además del cuerpo hay otros elementos fundamentales que son: el espacio, el tiempo y la intensidad. ESPACIO Es “donde se visualiza el movimiento”. NIVELES DEL ESPACIO: Alto, medio y bajo DIRECCIONES DEL ESPACIO: Derecha-izquierda, arriba-abajo y delante-detrás. Existen muchos tipos de desplazamientos en el espacio: andar adelante/atrás, carreras, deslizamientos, rodar, arrastrar, saltar. TIEMPO Es un factor determinante en la creación de movimientos. Posibilidades: VELOCIDAD: dependiendo de ella los movimientos pueden ser rápidos o lentos. RITMO: EXTERNO (con música) INTERNO, el propio. SÚBITO O SOSTENIDO, según el tiempo sea repentino o mantenido. A INTERVALOS o CONTINUO: según se produzca con o sin interrupción. INTENSIDAD Es el factor al cuál debemos la carga expresiva. Decimos que un movimiento está más o menos cargado de energía cuando queremos reflejar su intensidad. ENERGÍA: débil / fuerte; suave GRADO DE INTENSIDAD: movimiento constante/ progresivamente decelerado o acelerado. FLUIDEZ: movimientos fluidos/conducidos. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 21 EXAMEN 3ª EVALUACIÓN El cuerpo es la base de cualquier conducta motriz; pero lo definimos como “INSTRUMENTO EXPRESIVO”. El cuerpo aun en ausencia de movimiento, es una fuente de información para el observador externo e incluso para el propio sujeto, que da idea de estados de ánimo, actitudes, procedencia, etc. Estamos hablando aquí de la posibilidad comunicativa tan enorme que tiene el cuerpo incluso involuntariamente. Recordamos que los elementos fundamentales para expresarnos son: ¿Quién se mueve? EL CUERPO ¿En dónde? EL ESPACIO ¿Cuándo? EL TIEMPO ¿Cómo? ¿Qué fuerza? INTENSIDAD Es importante ser consciente de nuestro cuerpo para poder ALINEAMIENTO CORPORAL. dominarlo. Es fundamental un control postural y También debemos tener presente la importancia de la columna vertebral para conseguir movernos con mayor amplitud y facilidad. Recordad que siempre es bueno conseguir mayor espacio entre nuestras vértebras y esto lo realizamos buscando siempre las líneas corporales. Talones, isquiones, hombros. La relación de Cuerpo, Espacio, Tiempo e Intensidad nos va a dar una serie de CALIDADES DE MOVIMIENTO. Este año trabajaremos: MOVIMIENTO DE REBOTE / MOVIMIENTO DE BALANCEO MOVIMIENTO PESADO / MOVIMIENTO LIGERO MOVIMIENTO CORTADO / MOVIMIENTO LIGADO ACTIVIDAD DE EXAMEN “EL ASPA” Deberás realizar con un compañero/a una composición basándote en un ejercicio que realizaréis entre los dos. Uno/a de la pareja se colocará en el suelo tendido supino (boca arriba), con los brazos y piernas abiertas. El compañero deberá hacer apoyos en los espacios libres entre piernas, brazos y tronco, realizando pasos, giros, saltos y apoyos de manos en el suelo. Cada uno debe realizar 8 apoyos. Es obligatorio que exista: - Un giro - Un salto - Un contacto de mano/s con el suelo Es importante memorizar lo que se está realizando y para ello tendremos la colaboración del compañero/a que está en el suelo. Una vez que ya lo tenemos debemos realizarlo sin que esté la persona en el suelo y enseñárselo a nuestra pareja, que tendrá que aprenderlo, memorizarlo y se presentará de forma conjunta. Después el otro compañero hará lo mismo. Se enlazarán las dos composiciones, es decir los 16 apoyos. La ejecución de la composición de la pareja debe ser como si ambos fueran una única persona. Es importante la coordinación. IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 22 EXAMEN 3ª EVALUACIÓN UN POCO DE HISTORIA - En 1895 en la ciudad de Holyoke (Massachusetts, EE.UU), William G. Morgan colocó una red de tenis a lo ancho de un gimnasio e hizo que sus alumnos pasasen una pelota de un lado a otro golpeándola con las manos. - Se extendió muy rápido por EE.UU pero su reconocimiento como deporte de competición se produjo en Europa. En París en 1947 se redactaron las primeras reglas internacionales. - Es deporte olímpico desde los Juegos de Tokio en 1964. - Llego a España hacia 1920 cuándo se practicaba como juego recreativo en las playas catalanas. algo de reglamento - El juego comienza sacando el balón que debe pasar directamente al otro campo golpeándolo con una mano. En el otro campo dispondrán de tres toques para devolverlo. Generalmente el primero es de recepción, el segundo de colocación y el tercero de remate para intentar que la pelota bote en el campo del contrario. - Se consigue punto cuando el balón bota en el campo contrario o cuando bota fuera del campo después de tocarla alguien del otro equipo. - El balón debe ser golpeado, nunca retenido. - No se podrá tocar la pelota dos veces seguidas, excepto tras el bloqueo que no se considera toque. Jugadoras/ES - 6 en cada equipo, respetando su posición en el campo (ver terreno de juego). - En las posiciones 5, 6 y 1, no se puede pasar la pelota al otro campo desde la zona de ataque. - Deben rotar (cambiar de posición) cada vez que su equipo recupere el saque. - La rotación se hace en el sentido de las agujas del reloj (el 1 pasa a la posición 6, el 6 a la 5, el 5 a la 4…y el 2 pasa a la posición 1 para sacar). - Normalmente cada jugador tiene encomendada una función táctica. Suele haber uno o dos colocadores, rematadores, bloqueadores e incluso un líbero cuya principal misión es defender (lleva una camiseta de diferente color). Terreno de Juego: Altura de la red: CATEGORÍA MASCULINO FEMENINO Benjamín 2´00 2´00 Alevín 2´10 2´10 Infantil 2´24 2´10 Cadete 2´37 2´18 Juvenil 2´43 2´24 Senior 2´43 2´24 Duración de los partidos y tanteo: - Se consigue punto cuando el balón bota en el campo contrario o cuando bota fuera del campo después de tocarla alguien del otro equipo. - También se sancionan con punto las infracciones del rival (dobles, retención, invasión, tocar la red, rotar mal…). - Para ganar el partido se deben ganar tres sets. - Gana un set el equipo que primero llega a 25 puntos con diferencia de dos (en caso de empate a 24, se prolonga hasta que un equipo consiga dos puntos de diferencia). - En caso de empate a 2 sets, se necesitaría jugar un 5º set para conocer el ganador del partido y se haría a 15 puntos (también con diferencia de dos) IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 23 EXAMEN 3ª EVALUACIÓN Los gestos técnicos Los gestos técnicos que tendrás que dominar en este curso y de los que examinarás de manera práctica son: el toque de dedos, el de antebrazos y el saque de abajo. LOS MOVIMIENTOS PREVIOS AL CONTACTO CON EL BALÓN SON MUY IMPORTANTES (ANTICIPACIÓN). El toque de antebrazos: También llamado de recepción ya que es el utilizado habitualmente para esta parte del juego. ANTICIPACIÓN, FLEXIÓN y EXTENSIÓN DE PIERNAS - Agarre y extensión de brazos correcta y alejada del tronco. - Zona de contacto: mitad superior del antebrazo. - Flexo-extensión de piernas en el momento del golpeo. - Base de sustentación adecuada (pies separados y estar parado en el momento del golpeo). - Evitar el balanceo de brazos, orientar todo el cuerpo hacia la dirección que le queramos dar al balón. El toque de dedos: También llamado de colocación ya que es el utilizado habitualmente para esta parte del juego. COPA RECEPTORA - Altura de contacto (frente). - Formación correcta de la “copa receptora”. - Flexo-extensión en el momento del gopeo. - Base de sustentación adecuada (pies separados y estar parado en el momento del golpeo). - Impulso de los brazos hacia delante y extensión del cuero en la dirección que le queremos dar al balón. el saque: En este curso debes dominar el saque de abajo pero también tienes conocer el de tenis. SAQUE DE ABAJO SAQUE DE TENIS - Pie contrario adelantado. - Golpeo con la superficie seleccionada (mano, puño o talón de la mano) - Acompañamiento con todo el cuerpo. - Flexión-extensión-balanceo. - Soltar el balón a la altura y dirección adecuadas. el remate: el bl0queo: IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 24 EXAMEN 3ª EVALUACIÓN UN POCO DE HISTORIA - La mayoría de versiones coinciden en que el voley playa aparece en las playas de California en 1931. Cuatro jugadores, cansados de esperar a sus compañeros para jugar a voleibol en la playa, decidieron intentar un partido de 2 contra 2. - Otras versiones apuntan a su aparición en las playas brasileñas o en las francesas, donde en 1935 ya se celebraban competiciones. - En España fue introducido por los franceses que veraneaban en las costas españolas. - El gran auge del voley playa hace que aparezca como deporte olímpico en los Juegos de Atlanta `96. - Hoy en día es uno de los deportes con mayor crecimiento debido a su espectacularidad y al marco ideal en que se desarrolla. algo de reglamento - Se juega 2 contra 2, sin sustituciones. - Gana el equipo que consigue dos sets de 21 puntos (con diferencia de dos). En caso de ganar un set cada equipo, se jugaría un tercero a 15. - Hay un tiempo muerto por set para cada equipo además de un tiempo técnico en el cambio, a la suma de 21 puntos. - Cada 7 puntos jugados se cambia de campo, en el tercer set se cambiaría cada 5. - El terreno de juego esta formado por dos campos de 8 m. x 8 m. - La invasión sólo se sanciona cuando se interfiere en el juego del contrario. - El balón tiene menos presión que el de voleibol en pista y suele ser más vistoso. - Los jugadores se disponen libremente por el campo, sólo existe rotación al saque. - No se puede utilizar la finta con la punta o yema de los dedos. - No se puede pasar el balón al otro campo con los dedos en trayectoria no perpendicular a la línea de hombros, excepto cuando exista intención de colocar. - El bloqueo cuenta como toque de equipo. - No se permite la recepción mediante toque de dedos, excepto en una defensa ante un remate potente. En este tipo de defensa se permite una ligera retención del balón, mayor cuanto más fuerte sea el remate. RECUERDA: No es lo mismo jugar a VOLEY PLAYA que jugar a voleibol en la playa Los gestos técnicos Los gestos técnicos son similares a los de voleibol con un mayor uso del toque de antebrazos. LA RECEPCIÓN POSICIÓN PREVIA DE FRENTE LATERAL RODILLA EN TIERRA LEVANTAR EL HOMBRO MÁS ALEJADO ALTA DE RODILLAS LA LIMITACIÓN EN EL TOQUE DE DEDOS OBLIGA A LA UTILIZACIÓN RECEPCIONES ALTAS ALTA DE PUÑO IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” __________________________________________________________ 25 LA COLOCACIÓN TOQUE DE DEDOS DEDOS LATERAL Y DE ESPALDA MANO BAJA El toque de antebrazos es muy utilizado en la playa para las colocaciones EL SAQUE SAQUE DE ABAJO LA DEFENSA MANOS ALTAS SAQUE DE ARRIBA O DE TENIS MANOS BAJAS SAQUE EN SALTO el BLOQUEO AVISANDO LA ZONA QUE VAMOS A BLOQUEAR el BLOQUEO SEÑA DE TAPAR LA LÍNEA SEÑA DE TAPAR LA DIAGONAL BLOQUEO LÍNEA BLOQUEO DIAGONAL CON NUDILLOS Tras remate fuerte se permite una ligera retención EN PLANCHA el remate REMATE POTENTE REMATE ESCONDIDO IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 26 Anderson, B: Como Rejuvenecer el Cuerpo Estirándose. Ed. Integral, Barcelona 1984. Gil, F, Arroyaga, M, Reina, L: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Atletismo. M.E.C, Madrid 1997. Hernández, M: Iniciación al Badminton. Ed. Gymnos, Madrid 1995. Hernández, M: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Deportes de Raqueta. M.E.C, Madrid 1998. Mata, D, Encarnación, G, Rodríguez, F: Voley Playa: Aprendizaje, Entrenamiento y Organización. Ed. Alianza, Madrid 1994. McArdle W. D, Katch F. I. y Katch V. L: Fundamentos de Fisiología del Ejercicio. McGraw-Hill Interamericana, 2004. Oliver, J. F, Sosa, P.I: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Balonmano. M.E.C, Madrid 1996. Salas, J: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Baloncesto. M.E.C, Madrid 1996. Santos, J. A, Viciana, J, Delgado, M. A: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Voleibol. M.E.C, Madrid 1996. Shahady, E. J, Petrizzi, M. J: Medicina Deportiva para Entrenadores, Preparadores y Monitores. Ed. Octaedro, Barcelona 1993. LIBROS DE TEXTO: Ariño, J, Benabarre, R, Blanch, F, Luque, Mª, Llandres, E: Educación Física. ESO, Primer Ciclo, Primero y Segundo Cursos. Ed. Serval, Barcelona 1996. Castells, M, Estarellas, C, Santamaría, H. y Trullén, M: Educación Física 1. Ed. Almadraba, Barcelona 1997. Castells, M, Estarellas, C, Santamaría, H. y Trullén, M: Educació Física 2. Ed. Castellnou, Barcelona 1997. Galeano, L, Sánchez, J: Educación Física. Cuaderno de Trabajo 1. Ed. Mc. Graw Hill, Madrid 1996. Galeano, L, Sánchez, J: Educación Física. Cuaderno de Trabajo 2. Ed. Mc. Graw Hill, Madrid 1997. Gil, S, Gimeno, X, Marco, J.M: Cuaderno de Actividad Física y Salud. Nivel 1. Ed. Ecir, Valencia, 2000. Gónzález, I, Vizuete, P, Villada, P, Ureña, F. y Hernández, Á: 1 Educación Física. Ed. Anaya, Madrid 1996. Gónzález, I, Vizuete, P, Villada, P, Ureña, F. y Hernández, Á: 2 Educación Física. Ed. Anaya, Madrid 1996. González, M. y Riera, Ó: Educación Física 1º/2º ESO. Ed. Teide, Barcelona 2007. Martínez, V: Educación Física, ESO 1. Libro de Texto del Alumno. Ed. Paidotribo, Barcelona 2004. Martínez, V: Educación Física, ESO 2. Libro de Texto del Alumno. Ed. Paidotribo, Barcelona 2004. Torrescusa, L.C. y Coterón, F.J: 1º Educación Física. Ed. Luis Vives, Zaragoza 1996. PÁGINAS WEB: www.frecuencia-cardiaca.com www.wikipedia.org www.rfevb.com www.ferugby.com www.feb.es www.unihockey-esp.com www.efdeportes.com PROFESORES DEL DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA: Mª TERESA VERA ESTELA GERMÁN TOMAS DE MANUEL RAMÓN LÓPEZ MORÁN ACTIVIDADES PARA ENTREGAR PRIMERA EVALUACIÓN ENTREGA LAS ACTIVIDADES DE CADA EVALUACIÓN ANTES DEL DÍA DEL EXAMEN TEÓRICO. MEJORARÁS LA NOTA DEL APARTADO DE CONCEPTOS. ALUMNA/o CURSO: 1. PROBLEMAS: haz las cuentas y explica adecuadamente (ver pág. 5): a) Si en 20” tienes 40 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? B) Si en 15” tienes 30 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? C) Si en 12” tienes 24 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? D) Si en 10” tienes 18 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? E) Si en 6” tienes 12 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? F) Si en 2´(minutos) tienes 240 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes? 2. RELLENA el siguiente cuadro teniendo en cuenta tus pulsaciones (ver págs. 5 y 6): DEBERES 1: IMPRIMIR IMPRIME A DOBLE CARA O APROVECHA HOJAS CON UNA CARA A SUCIO 3. Realiza el TEST DE RUFFIER-DICKINSON: (pág. 5) De pie, con pies separados a una distancia igual a la de la anchura de los hombros, deben realizarse 30 flexiones completas de rodillas sin levantar los talones del suelo, manteniendo las manos en la cintura, en un tiempo aproximado de 45 segundos. Necesitarás tomar las pulsaciones por minuto (ppm) en tres ocasiones. Para ser más preciso/a tómalas en 15 segundos y multiplica los resultados por 4. En primer lugar debes tomar las pulsaciones relajada/o, antes de empezar, serán las P0. En segundo lugar debes tomar las pulsaciones después de finalizar las 30 flexiones de rodillas, serán las P1. Finalmente toma las pulsaciones después de recuperar durante un minuto totalmente relajado/a, serán las P2. PULSACIONES ANTES DE COMENZAR TRAS FINALIZAR LAS FLEXIONES EN 15 SEGUNDOS EN 15 SEGUNDOS DESPUÉS DE RECUPERAR UN MINUTO P0 = _______ x 4 = _______ P1 = _______ x 4 = _______ P2 = _______ x 4 = _______ EN 15 SEGUNDOS LA FÓRMULA PARA CALCULAR EL RESULTADO ES: ( P0 + P1 + P2 ) -200 = 10 RESULTADO HAZ AQUÍ TUS OPERACIONES: Una vez que hayas calculado el resultado marca con una Menos de 0 = excelente. Entre 0 y 5 = muy bien. Entre 5 y 10 = bien. tu nivel: Entre 10 y 15 = regular. Entre 15 y 20 = débil. 4. Calcula tu FCM. Rellena sólo la opción que corresponda (ver pág. 6): DEBERES 2: IMPRIMIR 220 - años = pulsaciones por minuto 226 - años = pulsaciones por minuto ACTIVIDADES PARA ENTREGAR SEGUNDA EVALUACIÓN ENTREGA LAS ACTIVIDADES DE CADA EVALUACIÓN ANTES DEL DÍA DEL EXAMEN TEÓRICO. MEJORARÁS LA NOTA DEL APARTADO DE CONCEPTOS. ALUMNA/o CURSO: 5. Busca información sobre los JUEGOS MODIFICADOS con el objetivo de inventar uno que tendrás que explicar con la siguiente ficha: Concepto de “Juego Modificado”: Nombre del juego: Terreno de juego: Número de jugadores: Material necesario: Reglas del juego: Posibles modificaciones a las reglas: Dibujo explicativo: Se puntuará de la siguiente manera: DEBERES 3: IMPRIMIR 40% por la originalidad. 40% por la “jugabilidad” (que se pueda poner en práctica con facilidad). 20% por la presentación. 6. Habla con tus abuelos o con gente mayor del pueblo y pídeles que te expliquen un juego de su infancia. A continuación rellena la siguiente ficha sobre ese juego: Lugar donde se practicaba (población): Nombre del juego: Terreno de juego: Número de jugadores: Material necesario: Explicación del juego: 7. Indica con una cruz el tipo de habilidad descrito en cada actividad. Añade cuatro habilidades más al final del cuadro (ver pág. 16): DESPLAZAMIENTO Correr haciendo zig-zag, llevando un balón con los pies Realizar un salto vertical desde un trampolín Dar una voltereta en la colchoneta Impulsarse en la pared de la piscina con los pies Correr para coger el autobús Realizar una rueda lateral Andar desde casa al instituto Recoger algo del suelo Nadar a crol Saltar a la comba Pasar el balón a un compañero Andar con cuatro apoyos por el suelo Lanzar el balón lo más lejos posible DEBERES 4: IMPRIMIR x SALTO GIRO MANIPULACIÓN x ACTIVIDADES PARA ENTREGAR TERCERA EVALUACIÓN ENTREGA LAS ACTIVIDADES DE CADA EVALUACIÓN ANTES DEL DÍA DEL EXAMEN TEÓRICO. MEJORARÁS LA NOTA DEL APARTADO DE CONCEPTOS. ALUMNA/o CURSO: 8. Reflexiona sobre la imagen de la parte de arriba de la pág. 21 (el deportista con la mano en la cabeza). Intenta crear una historia acerca de la posición de todo su cuerpo, la mano, el gesto de su cara… 9. Fíjate en la posición de este grupo de alumnos e intenta decir 4 ideas claras de: - ¿Cómo se ha iniciado este ejercicio? - ¿Qué zona ha comenzado ha flexionarse? - ¿Qué sucede con las piernas? - ¿Cuál es el alineamiento correcto? - ¿Cómo debe estar la cabeza? DEBERES 5: IMPRIMIR 10. Busca movimientos cotidianos que se basen en esta calidad. Fíjate en el ejemplo y añade tres más. MOVIMIENTO DE REBOTE A MOVIMIENTO DE BALANCEO - Dar palmadas. MOVIMIENTO PESADO C - El movimiento de una campana. MOVIMIENTO LIGERO D - Cuando llevo dos mochilas llenas. MOVIMIENTO CORTADO E - Saltar y mover los pies en el aire. MOVIMIENTO LIGADO F - Un guardia de tráfico dirigiendo a los coches. - - Al saltar a la cuerda. - B 11. Asigna la letra correspondiente a la calidad de movimiento con que creas que se asocia cada imagen. 1 2 5 3 4 6 7 12. Después de haber realizado las sesiones de expresión intenta realizar esta reflexión y contestar con los adverbios del cuadrado de la derecha. PUNTUACIÓN OBJETIVOS Concentración en la toma de conciencia del cuerpo. Explorar las posibilidades expresivas del cuerpo en el espacio y en el tiempo. Enriquecer las posibilidades de comunicación con otros compañeros mediante las tareas propuestas. Mejorar la capacidad de representar y/o imitar diversas situaciones de la vida cotidiana Superar la timidez para poder comunicar y disfrutar del movimiento DEBERES 6: IMPRIMIR PUNTUACIÓN ME SIENTO 1 = Nunca 2 = Pocas veces 3 = A veces 4 = Casi siempre 5 = Siempre ME SIENTO BIEN REGULAR MAL Durante tu estancia en el instituto, realizarás una serie de pruebas físicas que te servirán para valorar el estado de forma en el que te encuentras y observar tu evolución. Este tipo de pruebas las irás repitiendo todos los cursos de tal manera que podrás ver cómo mejoras físicamente a lo largo de tu estancia en el IES LLOIXA. Para observar de una forma más clara la evolución de tus capacidades te proponemos que realices una gráfica con los resultados de las pruebas que vayas haciendo cada curso. CONSERVA ESTAS GRÁFICAS HASTA TERMINAR BACHILLERATO. Todas las gráficas tienen la misma estructura: en el eje vertical (y) están las marcas que puedes hacer en la prueba y en el eje horizontal (x) el número de ocasiones en que realizas la prueba. La evaluación inicial es la primera ocasión en la que realizas esa prueba. No se te olvide anotar, debajo de cada ocasión, la fecha (mes y año) en que realizas la prueba. Si quieres comparar tu condición física con la de otros chicas y chicos de tu edad y de todo el mundo, puedes buscar en fuentes como internet, metiendo en cualquier buscador conceptos como: valoración de la condición física, eurofit, evaluación de las capacidades físicas... También puedes tomar como referencia las tablas que utiliza tu profesor para poner la nota de condición física. ABDOMINALES Cuenta el número de veces que tocas con los codos en los muslos tras haber apoyado la espalda en el suelo. 45 segundos. Apoya bien los pies en el banco y mantén el ángulo de los muslos con el tronco en 90º. Prueba de FUERZA. 5 X 10 m. Recorre 5 veces la distancia de 10 m. en el menor tiempo posible. Tendrás 2 intentos. Prueba de AGILIDAD y VELOCIDAD. COURSE NAVETTE En un campo de 20 m. debes llegar a la línea cuando suena el pitido. Los pitidos sonarán cada vez más rápido. Si te retrasas dos veces seguidas o ves que no llegas, has terminado. Prueba de RESISTENCIA. salto vertical Estira el brazo hasta la medida más alta que puedas. Después salta, sin carrera, intentando alcanzar el punto más alto. La diferencia entre estos dos puntos será tu capacidad de salto vertical. Prueba de FUERZA. NO ES NECESARIO IMPRIMIR ESTA HOJA SALTO HORIZONTAL Salta hacia delante desde la raya marcada. Con los dos pies al mismo tiempo y sin carrera. La distancia la marcará la parte que más atrás apoyes de tu cuerpo. Prueba de FUERZA. LANZAMIENTO DE BALÓN Lanza el balón lo más lejos que puedas sin pasarte de la raya. En masculino el balón es de 3 Kg. y en femenino de 2 Kg. Prueba de FUERZA. FLEXIBILIDAD Intenta llegar con tus manos lo más lejos que puedas, sin doblar las rodillas y despacio. Prueba de FLEXIBILIDAD. 225 220 215 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª FECHA 4ª 5ª 6ª 7ª FECHA (5x10 m) 1200 1000 1220 970 1240 1260 1280 1300 1320 940 910 880 850 820 1340 1360 790 1380 1400 760 1420 1440 700 1460 1480 1500 1520 640 730 670 610 580 550 1540 1560 520 490 1580 1600 1620 1640 1660 1680 INICIAL 460 430 400 370 2ª 3ª 4ª FECHA 5ª 6ª 7ª 340 INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª FECHA CONSERVAR ESTAS GRÁFICAS TODA LA E.S.O. IMPRIME A DOBLE CARA O APROVECHA HOJAS A SUCIO (COURSE NAVETTE) (FLEXIÓN DE TRONCO HACIA DELANTE -SIT AND REACH-) 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 13 12,5 12 11,5 11 10,5 10 9,5 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 3,5 3 2,5 2 1,5 1 INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª FECHA 5ª 6ª 7ª 5ª 6ª 7ª FECHA 90 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 INICIAL 4ª 2ª 3ª 4ª FECHA 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª FECHA CONSERVAR ESTAS GRÁFICAS TODA LA E.S.O. IMPRIME A DOBLE CARA O APROVECHA HOJAS A SUCIO
