LA RELAJACIÓN MUSICAL COMO RECURSO DIDÁCTICO

LA RELAJACIÓN MUSICAL COMO RECURSO DIDÁCTICO
Línea Temática: 1. Experiencias pedagógicas e Innovación en ámbitos
educativos no universitarios
Ortiz Ruiz, Francisco de Paula
Dpto. de Piano, Conservatorio Elemental de Música “Vicente Sanchís Sanz”. Avda. del Carnaval 6,
21410, Isla Cristina, (Huelva) ESPAÑA [email protected]
Resumen: El empleo de procedimientos y técnicas de relajación como los de de Jacobson (Jacobson
et al., 1982), Schultz (Schultz, 1969), Benson (Benson, 1975), e imágenes dirigidas (Davis et al.1987),
en determinados momentos de la jornada de clases, se evidencia como un facilitador y un
potenciador de los aprendizajes y destrezas que las diferentes materias contemplan en sus
contenidos curriculares como la música, minimizando los efectos de estímulos internos y externos
proclives a la generación de emociones desadaptadas. Esto es debido a los cambios que se
producen a nivel cognitivo, fisiológico, conductual y afectivo, favoreciendo la adquisición de nuevos
aprendizajes, sirviendo de apaciguador de emociones intensas y ejerciendo un efecto beneficioso y
positivo en el clima general de clase. Aplicado conjuntamente con determinados tipos de estímulos
musicales o músicas con parámetros de características sedanes, el resultado didáctico adquiere
mayor relevancia por los efectos propios de la música sobre el procesamiento cognitivo y emocional,
suponiendo un acicate del desarrollo formativo en suíntegra dimensión educativa.
Palabras Clave: Técnicas de relajación, relajación musical, relajación en el aula.
-426 -
Introducción
Ya hace aproximadamente un siglo que apuntaba Andrés Manjón: “No es mejor maestro el que más
sabe, ni siquiera el que más instruye, sino el que mejor educa…” (García, et al., 1989) La práctica
docente en el ámbito de Conservatorios, Escuelas de Música, Centros de Educación musical Primaria
y Enseñanza Secundaria Obligatoria, ha desarrollado una multiplicidad de estrategias de aprendizaje
y recursos en el aula para optimizar el resultado formativo y educacional de distintas materias como la
música. Pero en ocasiones, esta praxis se ve mermada o disminuida por las dificultades propias del
proceso de enseñanza-aprendizaje y los muchos avatares de la propia clase.
De hecho, no es extraño comprobar cómo estrategias y procedimientos de actuación en el aula bien
implementados por el profesorado no logran alcanzar su objetivo pleno en un momento determinado
como consecuencia del clima del aula u otros factores condicionantes que interfieren en la
consecución del mismo (Klöppel, 2003).
En este contexto, la utilización de manera adecuada, oportuna y pertinente de otra herramienta como
la relajación, sirve de medio y pretexto para alcanzar, potenciar, desarrollar, facilitar y trasmitir los
conocimientos a trabajar, permitiendo, asimismo, el aprendizaje de habilidades que nos serán de gran
ayuda en el desenvolvimiento de la dinámica del aula, además de ser un extraordinario reforzador de
comportamientos positivos o inhibidor de conductas disruptivas, si se sabe en todo momento cómo y
cuándo aplicarla (Castro, 2006).
Significación educativa de las técnicas de relajación en el aula.
A lo largo de la jornada de clases, el alumnado ha de hacer frente a una serie de exigencias de
actividad mental y física que demandan un alto nivel de escucha activa, concentración, atención, y en
definitiva, la activación de una serie de mecanismos psicológicos de codificación, selección,
almacenamiento y recuperación de la información significativa, procesos donde las cogniciones,
conductas y emociones se superponen (Papalia et al. 1987). Estos requisitos en el procesamiento de
la información pueden no funcionar adecuadamente al ser incompatibles con determinadas
situaciones ansiogénicas a las que están sometidos los alumnos/as como conflictos familiares,
exámenes, las expectativas de competencia y auto eficacia, etc, así como las tensiones propias de su
desarrollo evolutivo, tales como la preocupación por la propia imagen corporal, las relaciones
interpersonales o la instauración o definición de ciertos rasgos de personalidad.
El empleo de la relajación, entendida como un estado de desactivación fisiológica (sin que se
confunda con la somnolencia) tiene efectos paralelos a nivel cognitivo, a nivel motor o conductual y a
nivel emocional (Vila y Fernández, 2004), contribuyendo a la amortiguación de la resonancia afectiva.
Ayuda a focalizar la atención sobre los objetivos del aprendizaje, permitiendo, a su vez, al alumnado
experimentar mayor seguridad, bienestar y gratificación al realizar un ejercicio agradable, reforzante e
incompatible, por otra parte, con el desasosiego o el nerviosismo.
Estudiar y trabajar en al aula tras haber realizado ejercicios de relajación produce un efecto directo
sobre el rendimiento y el aprendizaje, pues estudiar relajado, o atender relajado, estimula la
concentración sobre aquello que nos ocupa y queremos aprender, aumenta la receptividad y
capacidad mental para asimilar conceptos así como la claridad para comprender y entender
conocimientos, además de agilizar la memoria para acceder a los recuerdos almacenados en el
cerebro (Nadeau, 2003). Esto es así como consecuencia de reducirse la interferencia de estímulos
molestos o externos, minimizar las distracciones y aliviar las tensiones corporales y/o preocupaciones
excesivas.
-427 -
Por otra parte, la respuesta de relajación facilita la toma de conciencia de uno mismo en el espacio y
el tiempo, lo que favorece una mejor dinámica de interacción con el entorno. A su vez, posibilita la
formación de una más positiva imagen corporal que se traduce en la mejora del autoconcepto,
promoviendo el desarrollo personal y constituyendo por tanto un valor educativo en sí mismo
(González, 1992).
Otros autores identifican una serie de cualidades y beneficios que de por sí aporta la relajación y que
se resumen en los siguientes (Cautela y Groden, 1989, Langen, 1994):
–
Regula el ritmo corporal y físico, promoviendo un enlentecimiento de la tasa cardiaca.
–
Normaliza la respiración con ciclos más amplios y lentos, conduciendo a una menor tensión
muscular, menor gasto cardiaco y una mejor oxigenación de los tejidos.
–
Mejora del riego sanguíneo al favorecer la dilatación de los capilares y disminución de la presión
arterial.
–
Relajación del Sistema Nervioso Autónomo y del Sistema Nervioso Central con efectos paralelos
a nivel cognitivo y emocional.
–
Refuerza el Sistema Inmunológico al estimular la producción de anticuerpos y linfocitos T.
–
Regula la actividad neuroendocrina y metabólica.
–
Incremento de la capacidad para conciliar el sueño.
–
Apacigua los ánimos y reduce conductas disruptivas.
–
Aplaca las emociones intensas.
–
Promueve una mayor disposición a la atención y al aprendizaje.
–
Potencia la imaginación y creatividad.
–
Aumenta la sensación de bienestar y tranquilidad.
Técnicas de relajación musical: variante de Jacobson, Benson, Schultz e imágenes dirigidas.
Una de las características comunes de estas técnicas de relajación para que tengan eficacia es que
se han de aprender en silencio. Por eso, uno de los problemas que podemos encontrar a la hora de
poner en práctica dichos ejercicios es la dificultad que encuentran algunos alumnos/as para cerrar los
ojos y desinhibirse en silencio casi total. Si no tienen costumbre en esta práctica, pueden
experimentar vergüenza, timidez, ansiedad o incluso miedo al ridículo.
El empleo de la música mientras se realizan los ejercicios de relajación ayuda a amortiguar este tipo
de resistencias. Además, realizando una correcta selección del material musical, éste se presenta
como el estímulo más adecuado para sumergirse y dejarse llevar por las sensaciones de tranquilidad,
sosiego, bienestar y calma, potenciando así los efectos de la relajación y constituyéndose en la
combinación perfecta para su implementación.
-428 -
Y es que determinados tipos de música son ya de por sí un medio para reducir el impacto del nivel del
estado de ansiedad y apaciguar emociones (Valderrama, 1997). La música se ha evidenciado
proporciona equilibrio psicológico y bienestar social, de hecho, uno de los efectos más importantes de
la música es la recuperación, restablecimiento y sincronía de los ritmos fundamentales como el ritmo
cardiaco-respiratorio, digestivo, relajación muscular, etc (Otaola, 1995).
Por otra parte, hay estudios que demuestran que la introducción de piezas musicales sedantes
durante los procedimientos de relajación, tal y como aquí se presentan, favorecen una potenciación
del propio estado de relajación (Fried, 1990a; 1990b) y la facilitación de operaciones cognitivas una
vez concluido el mismo (Fernández et al., 1995).
En este sentido, las técnicas de relajación musical aquí propuestas no son sino la aplicación de los
métodos de Jacobson (Jacobson et al., 1982), Schultz (Schultz, 1969), Benson (Benson, 1975) e
imágenes dirigidas (Davis et al.1987) con la selección de música apropiada para cada ejercicio,
siguiendo unas pautas que se realizan siempre en el mismo orden, para que esta rutina, a medida
que se vaya efectuando en la práctica, facilite en el alumnado la respuesta de relajación.
No obstante, antes emplear y aplicar cada uno de estos métodos es conveniente matizar que para
utilizar estas técnicas, se hace necesario contar con una específica formación al respecto, pues de
otro modo podrían surgir complicaciones y no carecer de información y recursos suficientes en
relación a cómo actuar o qué hacer. Por otro lado, resulta conveniente tener en cuenta el espacio
físico disponible, el número de alumnos/as por clase y los recursos necesarios.
En este sentido, las clases colectivas de los conservatorios y escuelas de música son idóneas para
programar sesiones de relajación, pues el número de alumnos/as no es excesivo y se suele disponer
del suficiente espacio físico para tumbarse sobre colchonetas o moverse por el espacio para relajarse
a través del juego. Por su parte, las clases individuales de instrumento resultan mucho más
moldeables para el empleo al comienzo o al final de los procedimientos de relajación al disponer de
hasta una hora por alumno. Sin embargo, el espacio y el número de alumnado por clase en el caso
de los Centros de Primaria y Enseñanza Secundaria Obligatoria es diferente, por lo que la
programación de estos ejercicios precisa hacerse de acuerdo con las características del aula.
La RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA de Edmund Jacobson
Edmund Jacobson, médico y fisiólogo americano, desarrolló en los años 30 un método que se
conocería como “relajación muscular progresiva” (Vila y Fernández, 2004).Durante este tiempo,
Jacobson trabajó sobre la actividad neuromuscular y pudo observar que cuando una persona estaba
angustiada o nerviosa, los pensamientos que generaba se traducían en la activación de ciertos
músculos de su cuerpo, provocando tensión muscular. O lo que es lo mismo, los pensamientos
acerca de lo que nos preocupa o estresa provoca cambios en el tono muscular y viceversa, la
desactivación o relajación de la musculatura calmaría la mente y los pensamientos, por lo que
comprobó la conexión y los efectos del sistema nervioso central sobre actividad muscular. Por tanto,
si una persona pudiera aprender a identificar estos músculos, podría relajarlos en ese mismo instante
y experimentar una sensación opuesta a la tensión, se sentiría relajado y calmado porque sus
músculos están relajados.
En el aula el procedimiento de aplicación es relativamente sencillo, se basa en la discriminación de
las señales de tensión y relajación de distintos grupos musculares agrupados en cuatro grandes
áreas: brazos, pies, tronco y área facial. Éstas se pueden trabajar en una o dos sesiones semanales
(convenientemente no superior a 20 minutos por sesión) aunque sin interferir en las necesidades de
las diferentes áreas curriculares, dependiendo por tanto, de la disponibilidad de tiempo. La secuencia
de aplicación completa seguiría el siguiente orden:
-429 -
1. El profesor/a explica cómo se hacen los ejercicios y sirve de modelo para todos los alumnos/as.
2. Sentado cada alumno/a en su sitio, se presenta la música mientras pide que se vayan cerrando
los ojos, se respire profundamente a la vez que va dando indicaciones para que los comentarios,
palabras, risas y nervios de los alumnos/as vayan cesando y dejar paso al lenguaje de los
sonidos.
3. El profesor/a indica que se vaya focalizando la atención sobre la música y su textura, lo que nos
dice, lo que nos evoca, lo que nos hace sentir... De esta manera favorecemos la concentración y
se preparan los alumnos/as para realizar los ejercicios de tensión-relajación correspondientes al
área que vamos a trabajar.
4. Presentación y realización de los ejercicios de tensión-relajación del área correspondiente.
5. Una vez finalizado el ejercicio, se pide a los alumnos/as que imaginen una escena agradable y se
dejen llevar por ella durante un tiempo.
6. Se pide que vayan abriendo los ojos poco a poco contando de 5 hacia atrás.
7. Se hace una puesta en común en clase de las sensaciones experimentadas o dificultes
encontradas.
El ENTRENAMIENTO AUTÓGENO de Johannes Schultz
Schultz fue un neurofisiólogo alemán, contemporáneo de Jacobson, que ideó un método de relajación
concentrativa con experiencias cercanas a la hipnosis, en el que con la ayuda de fórmulas sencillas y
concisas presentaba sugestiones en forma de imágenes de fenómenos fisiológicos como la pesadez
(hipotensión muscular) o el calor (vasodilatación periférica) (Vila y Fernández, 2004).
Los ejercicios de que se compone el entrenamiento autógeno son seis: ejercicios de pesadez, calor,
regulación del ritmo cardiaco, la respiración, regulación de los órganos abdominales y la cabeza,
donde lo importante es representarse mentalmente la imagen de la sugestión dada. A cada uno de
estos ejercicios le corresponden fórmulas y a veces descripciones de imágenes en las que es
necesario concentrarse para provocar la respuesta de relajación, siendo su duración no superior a
diez minutos. La secuencia de aplicación completa seguiría el siguiente orden:
1. El profesor/a explica en qué consiste el método y aclara las dudas que puedan surgir.
2. Pasos 2 y 3 exactamente igual que en el procedimiento anterior.
3. Se expone la fórmula apropiada, correspondiente a los ejercicios que vamos a trabajar, a través
de imágenes coherentes con la sugestión que se está presentando y se repite varias veces.
4. Se nombra la fórmula de cancelación y acaba el ejercicio.
5. Se hace una puesta en común en clase de las sensaciones experimentadas o dificultades
encontradas.
-430 -
Las IMÁGENES DIRIGIDAS
Esta técnica, herencia de la elaborada por Carl Jung a la que llamó “imaginación activa”, (Davis et al.,
1987) consiste en suscitar la relajación a través de la imaginación y contemplación de escenas,
donde se implican e involucran los sentidos de aquello que vamos imaginando. De esta manera nos
dejamos llevar por las sensaciones provenientes de la imaginación de una escena muy relajante,
como ascender tranquilamente por el sendero de una montaña, percibiendo el frescor de la hierba, la
suave brisa que acaricia nuestro rostro, el olor de las flores, la calidez de los rayos del sol que
penetran entre las ramas para tocar nuestros brazos y cara, el canto de los pájaros o el murmullo del
agua fresca de un riachuelo, haciendo en todo momento hincapié en la sensación de relajación que
todo ello nos provoca. La secuencia de aplicación sería la siguiente:
1. El profesor/a explica en qué consiste el ejercicio de relajación, remarcando el aspecto de
centrarse en la imagen mental que se vaya describiendo.
2. Sentados cada uno en su sitio se presenta el tipo de música instrumental o vocal pertinente a la
escena que vamos a describir. A continuación el profesor/a pide que se vayan cerrando los ojos,
se respire profundamente a la vez que va dando indicaciones para que los comentarios, palabras,
risas y nervios de los alumnos vayan cesando.
3. El profesor/a comienza la narración de la escena con un con un tono de voz adecuado y un ritmo
cadencioso y pausado, de forma que los alumnos se puedan recrear en la escena y logren
relajarse percibiendo las sensaciones que se van describiendo.
4. Acaba la escena narrando un tranquilo regreso al aula en imaginación.
5. Se pone en común lo experimentado y si ha existido algún tipo de dificultad a la hora de imaginar
la escena.
La RESPIRACIÓN CONTROLADA de Herbert Benson
Profesor de medicina en la Universidad de Harvard, Benson estudió cómo las emociones que
experimentamos influyen sobre la frecuencia y la amplitud de nuestro ritmo respiratorio y viceversa.
Así, cuando nos sentimos tensos o nerviosos además de que se tensan ciertos músculos, los ciclos
de respiración son de pequeña amplitud y de mucha frecuencia, lo que provoca una mala oxigenación
de los tejidos y un aumento del gasto cardiaco. Pero si promovemos ciclos lentos de respiración
abdominal y de gran amplitud, lo que inducimos es una ventilación óptima, una distensión de la
musculatura y la consiguiente sensación de relajación. A esto, Benson le añadió un componente
meditativo al incorporar en cada ciclo inspiración-espiración la repetición de una palabra a modo de
mantra, como tranquilidad, serenidad, paz, bienestar o sosiego.
Para practicar este método existen varios ejercicios y variantes que se pueden realizar en el aula,
aunque un procedimiento básico sería el siguiente:
1. Aflojando cualquier elemento textil o cinturón que oprima el abdomen, el profesor/a explica la
forma de respirar que se va a practicar. Con la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre
el abdomen, inspiramos por la nariz y notamos como el aire llena la cavidad abdominal. Se
retiene el aire dos o tres segundos y luego se expulsa por la boca despacio y lentamente.
2. El paso 2 igual que en los procedimientos anteriores.
-431 -
3. El profesor/a indica que se vaya focalizando la atención sobre la respiración, inspirando por la
nariz, notando como se eleva el abdomen, reteniendo el aire unos dos o tres segundos y luego
expulsándolo por la boca lentamente.
4. A cada inspiración se pide a los alumnos que se concentren en como el aire llena todo el cuerpo y
en cada espiración se les pide que repitan mentalmente una palabra como “relax”, “calma…”.
También se pueden imaginar cómo en cada espiración todas las tensiones y preocupaciones se
van esfumando o jugar con los colores en cada ciclo inspiración-espiración.
5. Tras cinco o diez minutos acaba el ejercicio y se exponen las dificultades o problemas
encontrados.
Variante:
Se insta a los/as alumnos/as que se pongan por parejas y con la mano en la espalda del compañero
se les pide que sientan y se concentren en la respiración del otro. Tras hacerlo, se les pide a los dos
intenten respirar con el mismo tiempo.
Para finalizar esta presentación de las técnicas relajación musical basada en la propia experiencia
docente en diferentes Conservatorios de Música, se hace conveniente señalar, a modo de
orientación, unos consejos para su aplicación.
–
La primera cuestión que hay que tener en cuenta es la edad de los alumnos/as con quienes
vamos a aplicar las técnicas de relajación. Para quienes son menores de 12 años existen multitud
de variantes en forma de juego tanto para la respiración, (como imaginarse que uno es un globo
que se infla y se desinfla, o apagar la vela de una tarta de cumpleaños imaginaria, etc.) los
ejercicios de tensión-distensión (jugando al robot y la marioneta, o al árbol y el junco, etc.) o la
imaginación de escenas que sean más idóneas para su edad.
–
Ante todo, la relajación no es algo a lo que se deba obligar o imponer al alumnado, ni se puede
presentar como un castigo porque haya alboroto o desorden en el aula. Hacerlo así tendría un
efecto contrario y dejaría de ser una actividad positiva y gratificante.
–
Habrá casos en los que haya alumnos/as que se rían, agiten un poco a la clase o incluso no
quieran participar por vergüenza o timidez. En estos casos es mejor pedir al alumno/a, con calma
y paciencia, que con total libertad escoja entre participar o no, pero sin molestar al resto de la
clase.
–
Es conveniente respetar el tiempo que cada alumno/a necesita para realizar los ejercicios, incluso
para cerrar los ojos. La práctica de relajación es incompatible con las prisas ya que cada persona
tiene un ritmo y tiempo diferente.
–
Si se dispone de espacio suficiente o de un aula acondicionada, resulta también efectivo practicar
estos ejercicios tumbados en el suelo o sobre colchonetas.
–
Reforzar en forma de felicitaciones y halagos a quienes que cooperen y se esfuercen en hacerlo
bien, e ignorar quien muestre conductas perturbadoras. Con ello evitamos reforzar una conducta
disruptiva.
-432 -
A modo de conclusión, se considera oportuno resaltar que la aplicación del instrumento que surge de
la conjugación de los procedimientos de relajación anteriormente descritos junto a la utilización y
empleo de determinados tipos de músicas de características sedantes, pone en juego toda una serie
de reacciones fisiológicas y psicológicas que se traducen en evidentes beneficios sobre la afectividad,
la imaginación, la creatividad, la representación, la atención y en suma contribuye al desarrollo de las
capacidades básicas del alumnado, al tiempo que propicia un mejor crecimiento personal y
finalmente, optimiza el proceso de enseñanza aprendizaje.
Referencias Bibliográficas
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
BENSON, H. (1975). The relaxition response. Nueva York: William Morrow.
CASTRO, F. J. (2006). La relajación en educación física: Secuenciación de contenidos.Revista
Digital. Buenos Aires. 10, 93.
CAUTELA, J. Y GRODEN, J. (1989). Técnicas de relajación. Biblioteca de Psicología, Psiquiatría
y Salud/ Practica. Martínez Roca.
FERNÁNDEZ DE JUAN, T., TORRES, J. A. Y VIRUÉS ALBA, T. (1995). Efectos de la música
ansiogénica y ansiolítica sobre la actividad eléctrica cerebral de alfa en sujetos con ansiedad
patológica. Estudios de Psicología.53. 25-46.
FRIED, R (1990a). Integrating music in breathing training and relaxion: I. Background, rationale,
and relevant elements. Biofeedback and Self-Regulation, 2 (15), 161-169.
FRIED, R (1990b). Integrating music in breathing training and relaxion: II. Applications.
Biofeedback and Self-Regulation, 2 (15), 161-169.
DAVIS, M.; MCKAY, M. Y ESHELMAN, E.R. (1987). Técnicas de autocontrol emocional.
Barcelona: Martínez Roca.
GARCÍA HOZ, V. GALINO, M. Á. Y OTROS. (1989) Cuadernos de Pensamiento 3, Fundación de
la Universidad Española. Madrid.
GONZÁLEZ FONTAO, Mª P. (1992). La relajación y su función educativa. Innovación educativa,
1, 87-94.
LANGEN, D. (1994). La Relajación. Entrenamiento Autógeno. Everest.
NADEAU, M. (2003). 24 juegos de relajación para niños. Sirio.
JACOBSON, E., Y MCGUIGAN, F. J. (1982). Principles and practice of progressive relaxation. A
teaching primer. Nueva York: Guilford Press.
KLÖPPEL, R. (2003). Ejercitación mental para músicos. Idea Música.
OTAOLA GONZÁLEZ, P. (1995). Armonía musical y equilibrio humano. Música y educación, 23,
65-80)
PAPALIA, D. Y WENDKOS, R. (1987). Psicología. McGraw-Hill.
SCHULTZ, J. H. (1969). El entrenamiento autógeno. Autorrelajación concentrativa. Barcelona:
Editorial Científico-Médica (3ª ed.)
VALDERRAMA HERNÁNDEZ, R. (1997). Efecto de la música sedante en la reducción del estado
– rasgo de ansiedad. Enseñanza e investigación en Psicología, 2, 178 – 190.
VILA CASTELAR, J. Y FERNÁNDEZ SANTAELLA, Mª C. (2004). Tratamientos Psicológicos.
Psicología Pirámide.
Reseña Curricular dela autoría
Francisco de Paula Ortiz Ruiz es Licenciado en Psicología por la Universidad de Granada, Profesor
de Piano por el Conservatorio Superior de Música “Victoria Eugenia” de Granada y Titular por
Oposición desde el 2008 de la plaza de Piano en Conservatorios de Música en la Comunidad
Autónoma de Andalucía. Máster en Psicología Clínica y de la Salud por la AEPC (Asociación
Española de Psicología Clínica y de la Salud), Máster Inter-Universitario en Musicoterapia por la
Universidad de Cádiz y el Instituto Politécnico de Porto, Máster Universitario en Psicología de la Salud
-433 -
por la Universidad de Granada, Diploma de Estudios Avanzados con el trabajo de investigación
titulado “El Sistema Internacional de Fragmentos Musicales Afectivos” (SIFMA). Desde hace varios
años desarrolla e implementa programas de intervención y tratamiento sobre la ansiedad escénica en
músicos, impartiendo también cursos de formación y ponencias sobre el “Manejo de la ansiedad y
control del miedo escénico” en diferentes Conservatorios de Música de la geografía española.
-434 -