Dolor de espalda, prevención y tratamiento

Dolor de espalda, prevención y tratamiento
Fechas: 30 de agosto, 1, 6 y 8 de septiembre (9-14 horas)
Aula 02 Edificio de Ciencias de la Salud UPNA
Organiza/Antolatzaileak:
Financia/Finantzaketa:
Curso de verano 2015
“Dolor de espalda, prevención y tratamiento”
(20 horas)
30 de agosto, 1, 6 y 8 de septiembre
1. DIRECCIÓN DEL CURSO
Dña. Ana Insausti Serrano (Profesora de la Escuela Universitaria de Estudios
Sanitarios de la Universidad Pública de Navarra)
Impartido por Dña. María Ortega Moneo (Profesora de la Facultad de Ciencias de la
Salud en el Grado de Fisioterapia de la Universidad Pública de Navarra).
2. ORGANIZADORES
Universidad Pública de Navarra
3. FINANCIACIÓN
Universidad Pública de Navarra
4. CONTENIDOS
El curso está diseñado para una población que, libre de patologías importantes de
columna vertebral, esté buscando una formación y un programa de actividades con las
cuales poder adquirir un mejor conocimiento, control y comprensión de las
capacidades de todo su cuerpo y de la biomecánica de la espalda.
Se presta especial atención a los traumatismos repetidos que tienen lugar en la
vida cotidiana tratando de encontrar una mejor forma de utilizar nuestro cuerpo de
acuerdo a un óptimo funcionamiento de los segmentos vertebrales.
Se pretende conseguir una activación del paciente, evitando el sedentarismo e
incidiendo sobre el estrés psicológico, creado por los hábitos que derivan de la sociedad
occidental.
Los objetivos específicos del curso son:
o
La mejora y prevención del dolor de espalda.
o
Ergonomía e higienes postural
o
Búsqueda del equilibrio corporal y adecuada economía del esfuerzo
o
Identificación y corrección de las estrategias de activación muscular
o
Corrección de postura y patrones de movimiento. Estática y dinámica
o
Instauración de un correcto patrón respiratorio
o
Control y canalización del estrés psicológico
5. PÚBLICO OBJETIVO
Público en general
6. PROGRAMA DEL CURSO
En la sociedad moderna, existe un elevado riesgo de padecer dolor de espalda. Su
etiología es variada y multifactorial, condicionada en muchos de los casos por la suma de
hábitos diarios inadecuados, actividad laboral, componente emocional, sedentarismo,
alimentación, posturas incorrectas…entre otras. Comprender cómo aparecen las
alteraciones de la columna vertebral supone conocer la estructura, el funcionamiento y
sus disfunciones.
Uno de los principales pilares y objetivos del curso de escuela de espalda es que
las personas afectadas, descubran el riesgo que su espalda corre cuando se utiliza de
forma incorrecta, y aprendan aquellos comportamientos que preserven la integridad de la
columna vertebral en cualquier situación. “No basta con saber, también es necesario
aplicar lo que se sabe” (Goethe).
El curso se desarrollará a lo largo de 4 sesiones presenciales de 5 horas cada una,
dirigidas por un fisioterapeuta especializado en la materia (fase cognitiva, de aprendizaje,
y asociativa del contenido impartido).
Al alumno se le facilitará un dossier con los apuntes del contenido teórico y
práctico realizado en cada sesión con el fin de que continúe su tratamiento domiciliario al
finalizar el curso (fase automática y de adaptación de aprendizaje a sus actividades de la
vida diaria).
Cada sesión se divide en seis grandes bloques:
Bloque 1: Calentamiento. Ejercicios de base que combinen la senso-percepción
con un cierto nivel de movilidad.
Bloque 2: Educación y ergonomía.
Bloque 3: Trabajo intenso de estiramiento analítico, global….
Bloque 4: Trabajo intenso de reforzamiento y tonificación.
Bloque 5: Relajación
Bloque 6: Puesta en común de las sensaciones. Valoración el trabajo diario.
El horario del curso será de 9.00 a 14.00 horas.
La parte práctica del programa debe comprender dos premisas fundamentales;
una, que la repetición consciente es la base del aprendizaje y otra, que el programa no
debe caer en la rutina. Por lo tanto, se pretende la extracción de conclusiones del trabajo y
no la mera repetición de una pauta de trabajo.
●
Método de Kaltenborn:
Reequilibración y ergonomía del movimiento. Exploración y tratamiento del
óptimo movimiento del cuerpo. Flexibilización de las hipomovilidades y estabilización
de las hipermovilidades corporales. Educación y promoción de la salud a través del
movimiento.
●
Método de Stretching Global Activo: (SGA)
Son posturas de estiramiento progresivo y global de los músculos estáticos, con el
fin de remontarse desde el síntoma hasta la causa de las lesiones, suprimiendo ambos a la
vez y buscando la armonía morfológica. Se basa en los siguientes principios: la
individualidad personal, la causalidad y la globalidad para realizar las posturas de forma
activa y durante la espiración y evitando en todo momento cualquier tipo de
compensación.
●
Método de Godelieve Denys- Struyf:
Este método concierne al sistema muscular y osteo-articular. Se basa en la noción
de "lenguaje corporal", es decir en la relación psico-comportamental, en la expresión de
la postura y del gesto, en el modelado de las formas y en la estructura ósea que nos
sostiene.
Los tratamientos con este método se realizan utilizando una extensa gama de
técnicas y maniobras, de las cuales vamos a mencionar aquellas que consideremos mas
importantes y genuinas del método: las maniobras de equilibración de las cadenas
musculares entre sí, la toma de conciencia corporal y el aprendizaje del gesto justo. Todo
ello dará por resultado la construcción de una estructura corporal armónica. Se dará a los
participantes los medios para conocer su propio terreno, aprender a controlar sus propias
tensiones musculares y encontrar el equilibrio psico- corporal.
La utilización corporal y la gimnasia propioceptiva tienen en cuenta el aspecto
motriz, el sensitivo y el psíquico de cada persona. Permite, a cada uno, redescubrir gestos
mas equilibrados, movimientos mas justos que nos servirán para controlar nuestras
tensiones. Está dirigido a despertar la sensibilidad muscular bloqueada por causas
posturales, traumáticas, reumáticas, de estrés…La progresión permite afinar la
sensibilidad muscular y articular, los cambio se traducen en confort y bienestar.
Con esta modalidad de trabajo se aprende a evitar las fatigas y actitudes erróneas
que se adoptan a diario y que son causa frecuente de rigidez, tensión muscular y dolor.
Este trabajo es educativo, preventivo y terapéutico, con un enfoque que en un principio
parece exigente, pero pronto se encuentra el equilibrio y la armonía de movimientos,
resultando agradable y fácil.
●
Método de Mezieres:
Nos va a permitir conocer la unidad corporal y traducirla en una práctica
coherente y eficaz. Parten de la divisa: "ver y sentir para comprender y armonizar". El
cuerpo se ve comprimido por nuestras propias tensiones, fuerzas y contracturas de
modo que vamos a buscar el alineamiento del cuerpo previo a las técnicas de
estiramiento global, técnicas reflejas, respiratorias… con el fin de prevenir o disminuir
los "defectos" o líneas de tensión que afectan a los grandes grupos musculares.
●
Método Pilates:
Se conoce como un ejercicio consciente que busca la, relajación, flexibilización,
tonificación del sistema musculoesquelético y sobre todo una adecuada coordinación
motora. Partimos para su realización de 5 principios: concentración de la persona, la
respiración que acompaña cada ejercicio, el control de las posturas utilizadas, la
contracción del núcleo central (suelo pélvico, dorsal ancho y transverso del abdomen)
como base para cada ejercicio. Este método está indicado para el tratamiento de lesiones,
problemas posturales y sobrecarga. Debemos sentir siempre la cantidad y calidad del
movimiento uniforma y fluido.
●
Rolfing:
Es una forma de terapia que consiste en la manipulación y educación del tejido
conectivo y se basa en el hecho de que el cuerpo humano es moldeable. Esta plasticidad
del tejido permite liberar los componentes del cuerpo y reestructurarlos en torno a su je
vertical, consiguiendo así integrarlos en un todo completo y equilibrado.
●
Técnica Alexander:
Esta técnica no es una filosofía ni una terapia es simplemente desaprender los
gestos que hemos aprendido mal y nos causan dolores para alcanzar un nuevo equilibrio y
flexibilidad gracias al realineamiento de la médula espinal que el proporciona ese alivio
en los dolores y mejora el bienestar.
●
Método de Feldenkrais:
Mejora de las capacidades funcionales de la vida diaria a través de movimientos
muy pequeños, lentos y controlados. Incluye en sus ejercicios movientos de la lengua,
ojos…
●
Técnica hipopresiva:
Tonificación de la cincha abdomino- pelvi- diafragmática. En este caso no se
realiza una contracción voluntaria del diafragma perineal sino que realizamos una
contracción del serrato mayor que abre la caja torácica sin la contracción del diafragma lo
que crea una hipopresión en el espacio abdominal tonificando asi la faja abdominal. Con
este ejercicio como base se van a asociar la contracción de otros grupos musculares en
distintos ejercicios para conseguir una tonificación y equilibrio de los músculos de todo
el cuerpo. Está indicada para incontinencias urinarias, tonificación de la cincha
abdominal, como gimnasia post-parto, para el tratamiento de las escoliosis, aprendizaje
de la respiración...
●
Trabajo respiratorio:
Integrado ya en casi todas las técnicas y métodos ya explicados pero es interesante
resaltarlo ya que es el aspecto básico de todo trabajo, relajación y clase de espalda.
●
Estiramientos analíticos:
Exploración de desequilibrios posturales y tratamiento de la relación tensión-
longitud de la musculatura tónica del cuerpo. Los estiramientos suaves nos ayudan a
mantener el buen estado articular estimular el flujo de líquido sinovial que lubrica la
articulación permitiendo una adecuada tanto cuantitativa como cualitativamente. Tras
realizarlos se produce una sensación de confort, placer y estiramiento instantáneos.
●
Ergonomía de las actividades de la vida diaria.
●
Métodos de relajación:
o Método de Jacobson: conciencia de la diferenciación entre contracción y
relajación muscular para equilibrar la tensión corporal. Es una relajación
progresiva a partir de un esfuerzo reducido con lo que las tensiones van
decrecientes. Al final se produce una sensación de relajación física. Puede
ser utilizado como autorelajación.
o Método de Schultz: visualización de distintas sensaciones: calor, pesadez,
latido cardiaco… y su integración en la dinámica normal de la persona.
o Visualizaciones cromáticas, respiratorias, emotivas…Es el proceso del
pensamiento que invoca y usa los sentidos y funciones del cuerpo humano.
Puede intervenir cualquiera de los sentidos siempre y cuando no haya
estímulos externos. Se estimula la función creativa del pensamiento.
Pueden ser realizadas de forma guiada o libre.
** Las visualizaciones van a tener un efecto sobre el desarrollo y cambio psicológico,
sobre la relajación, como diversión y abstracción del pensamiento estresante.
La clase se divide en seis grandes bloques:
Bloque 1: calentamiento. Ejercicios de base que combinen la sensopercepción con un
cierto nivel de movilidad. Por ejemplo: ej de antigimnasia o de Godelieve o Feldenkrais.
Bloque 2: dedicado a la educación y ergonomía. Ej: T Alexander, Rolfing y Kaltenborn.
Bloque 3: trabajo intenso de estiramiento analítico, RPG, ….
Bloque 4: trabajo intenso de reforzamiento y tonificación. Pilates, hipopresivos y
Kaltenborn.
Bloque 5: relajación. Feldenkrais, Godelieve, Schultz, Jacobson, Visualizaciones, R
coreana.
Bloque 6: puesta en común de las sensaciones. Rellenar y realizar ficha personal
semanal. Valoración del trabajo diario.
7. MATRÍCULA
Matrícula 20 euros.
8. CONCESIÓN DE CRÉDITOS
Convalidable por 1 créditos de libre elección o 1 ECTs. Asistencia obligatoria
de un mínimo del 90% de las horas lectivas programadas.
9. LUGAR DE CELEBRACIÓN
Facultad de Ciencias de la Salud (aula 02).
Plazas: 20 personas