Frecuencia Cardíaca

LA FRECUENCIA CARDIACA O EL PULSO
Llamamos pulso cardiaco o simplemente pulso al paso de la sangre por los
vasos sanguíneos (venas y arterias) tras ser impulsada por las contracciones
(latidos) del corazón.
Conocer nuestro pulso es interesante pues es un indicativo de salud y de la
intensidad de los esfuerzos.
¿Cómo medir nuestro pulso?
El pulso o frecuencia cardiaca lo medimos en pulsaciones por minuto (ppm), aunque no es
necesario contarlas en 60 segundos, podemos estar 30”, 15” o 6” y multiplicar por 2, 4 ó 10.
Existen pulsómetros que nos indican la frecuencia cardiaca de manera
instantánea y que hacen un registro de como varía a lo largo del tiempo, pero
no es necesario disponer de esta tecnología.
Nosotros nos lo podemos medir directamente en varios puntos estratégicos donde se siente de
manera superficial.
Estos puntos son:
Arteria temporal
Arteria carótida
Arteria radial
La forma de sentirlo es utilizando los dedos índice y corazón en las zonas
indicadas. Es muy importante no usar el pulgar, pues en su yema se puede
notar también el pulso del propio dedo, lo que puede llevarnos a error si
contamos las pulsaciones del dedo mezcladas con las de la arteria donde nos
tomemos el pulso.
También podemos sentirlo en la zona izquierda del pecho, donde se encuentra
el corazón, pero hay que recordar que aquí cada pulsación tiene dos sonidos
seguidos que se producen por el cierre de las válvulas cardiacas en los
movimientos de sístole y diástole del corazón.
¿Cuántas pulsaciones debemos tener?
 La FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR) normal está entre 60 y 90
pulsaciones por minuto (ppm).
Cuando el pulso en reposo varía con respecto a esta normalidad hablamos de:
- Bradicardia: Si estamos por debajo de 60 es porque nuestro corazón es grande y
necesita menos contracciones para que la sangre transporte el oxígeno y los nutrientes
necesarios. Si no sentimos dolores, ahogos… no tenemos que preocuparnos porque
aunque esto tenga un nombre tan complicado no es una enfermedad.
- Taquicardia: Cuando en reposo estamos en más de 100 ppm sin motivo aparente o
repetidamente entre 90 ppm y 100 ppm es conveniente acudir al médico.
- Arritmia: Se produce cuando el ritmo de nuestro corazón no es constante.
 Hemos visto cual es la frecuencia cardiaca en reposo, pero ¿cual es la FRECUENCIA
CARDIACA MÁXIMA (FCM)?
Chicas: FCM = 226-edad Chicos: FCM = 220-edad
Hay fórmulas más exactas que son más complejas, pero a nosotros nos
sirve con estas.
No quiere decir que nuestro cuerpo no pueda sobrepasar este ritmo si no
que es peligroso.
¿Cómo usar el pulso para medir la intensidad del esfuerzo?
Si queremos utilizar la frecuencia cardiaca como indicativo del esfuerzo y aplicarla a nuestros
entrenamientos, debemos conocer otros datos además de la FCR y la FCR:
 RESERVA DE FRECUENCIA CARDIACA (RFC):
La RFC es esa gama de frecuencia cardiaca utilizable para cada sujeto, es decir, las ppm que
hay entre la FCM y la FCR.
No podemos trabajar por debajo de la FCR ni por encima de la FCM por lo tanto, si
tuviéramos 70 ppm en reposo y una FCM de 205 ppm nos moveríamos siempre en ese rango
comprendido entre 70 y 205.
La RFC la hallaríamos restando a la FCM la FCR:
RFC = FCM – FCR
Utilizando el ejemplo anterior: RFC = 205 – 70 = 135ppm
 Con estos datos podemos calcular la INTENSIDAD (%) del entrenamiento en base a
la Frecuencia Cardiaca de Trabajo (FCT) que sería las ppm haciendo un determinado
ejercicio.
FCT - FCR
I=
x 100
RFC
Siguiendo con el ejemplo anterior, si tras correr 5 minutos tenemos unas 160ppm la
intensidad sería:
I = 100 x (160-70)/135 = 100 x 90 / 135 = 100 x 0,67 = 67%
 Si lo que queremos es calcular la FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO (FCT)
a partir de una intensidad tendríamos que hacer las operaciones matemáticas para
despejar FCT y nos quedaría de la siguiente manera:
I x RFC
FCT =
+FCR
100