coordinación de cultura fisica

COORDINACIÓN DE CULTURA FISICA/ SECUNDARIA
CICLO ESCOLAR: 2013-2014
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO: SEGUNDO
MAESTRO: JOSÉ GUADALUPE ROMERO ALBARRÁN
PERIÓDO: 9 PARCIAL
GUIA MENSUAL
Características físicas de los adolescentes
El inicio de la adolescencia ocurre con los cambios físicos que se dan en el cuerpo, relacionados
con el crecimiento y con la preparación de los órganos para la reproducción. Durante la
adolescencia no solo se experimentan cambios biológicos, sino también cambios psicológicos y
sociales. Todos estos cambios y la forma en cómo se vivan determinan la imagen que vas
construyendo de ti misma/o.
La responsable de los cambios que tiene tu cuerpo en la adolescencia es una glándula que se
encuentra en el cerebro, llamada hipófisis. La hipófisis produce y libera unas sustancias
denominadas hormonas, que circulan por la sangre y llegan a distintas partes del cuerpo. Estas
hormonas actúan sobre los testículos de los varones para estimular la producción de las
hormonas sexuales masculinas.
En los varones, la influencia de la testosterona provoca cambios en su cuerpo y en sus genitales,
así como la producción de los espermatozoides (células sexuales masculinas) en los testículos.
Los estrógenos y progesterona provocan en las mujeres cambios en el cuerpo, la maduración y
liberación de los óvulos (células sexuales femeninas), y la menstruación. Estos cambios aparecen
y se acentúan durante los primeros años de la adolescencia, en las mujeres generalmente entre
los 10 y los 12 años, y en los varones entre los 12 y los 14 años. Esto no quiere decir que en las
edades posteriores el cuerpo no siga viviendo modificaciones, sino que es en estos períodos
cuando los cambios son más evidentes e intensos. Los procesos de la adolescencia no se viven
de manera igual por todas las personas, así que es normal y posible que algunos(as)
adolescentes experimenten estos cambios máss temprana o tardíamente que el resto de sus
amigos y amigas.
Principales cambios en Hombres:
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Aumento de estatura
Se ensancha tu espalda y hombros
Disminuye la grasa en tu cuerpo
Te salen espinillas (por el desarrollo de las
glándulas sebáceas)
El olor de tu sudor es más fuerte (por el
desarrollo de las glándulas sudoríparas)
Tu voz es más ronca
Te crecen los pechos (aunque casi no te das
cuenta)
Te sale y crece vello en axilas, cara (bigote y
barba), pecho, piernas, brazos y pubis.
Principales cambios en Mujeres
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Aumento de estatura
Se ensanchan tus caderas
Se acumula grasa en tus caderas y muslos
Se notan más tus curvas y la forma de la cintura
Te salen espinillas (por el desarrollo de las
glándulas sebáceas)
El olor de tu sudor es más fuerte (por el
desarrollo de las glándulas sudoríparas)
Tu voz es más fina
Te crecen los senos
Te sale y crece vello en las axilas y en el pubis
La piel de los pezones y genitales se te vuelve
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La piel de los pezones y genitales se te vuelve
más oscura
Te crecen los testículos, próstata y pene
Primera eyaculación
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más oscura
Te crecen los labios mayores y menores, clítoris,
vagina y útero
Te viene la menstruaciónn.
CAPACIDADES FISICAS: Son el potencial de actitudes existentes en el ser humano de manera
innata o bien adquirida, y se manifiestan al realizar un movimiento o trabajo físico. Están
determinadas por diverso factores como son: sexo, edad, estado de salud, energía, consumo de
oxígeno, actitud, motivación, intensidad de trabajo y el medio ambiente. En el ser humano se
consideran las siguientes:
FUERZA: Es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia
externa a través del esfuerzo muscular.
VELOCIDAD: Es la capacidad del ser humano de realizar acciones motrices en el menor tiempo
posible.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones
así como la elasticidad de las fibras musculares.
RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el ser humano de realizar un trabajo motriz sin que
disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello que se
identifica la resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Cuando hablamos de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y definiciones que
difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no utilizarlos como sinónimos y así
comprender la estructura del Acondicionamiento físico.
• Actividad física.- Cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos y huesos que
den como resultado un gasto de energía.
• Ejercicio físico.- Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de
tiempo libre, siendo un medio cuyo propósito es la mejora de algún componente de la aptitud
física y el goce de buen salud.
• Rendimiento físico.- Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades de la vida
cotidiana en un contexto de eficiencia física sin riesgos en la salud.
• Alto rendimiento.- Capacidad para practicar un deporte a los más altos niveles competitivos,
donde el ganar es lo único.
• ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Es el concepto que engloba la actividad física y el ejercicio
para lograr un óptimo Rendimiento Humano, alejado de los problemas que pongan en riesgo la
salud.
OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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Evitar las enfermedades
El acondicionamiento físico previene el malestar físico y enfermedades. Además de
posponer la muerte, favorece que el diagnóstico de los médicos diga que estamos libres
de cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningún riesgo de padecer algún tipo de
enfermedad.
Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud
Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras podrían
prevenirse con revisiones médicas y acciones preventivas como realizar un
acondicionamiento físico.
Todavía hay mucha gente en el mundo que necesita atención médica básica y la
ciencia podría ofrecer este servicio. La solución de este aspecto de la atención médica
reside en la búsqueda de los recursos y la voluntad política que permitan hacerlo
accesible para todos. En los sectores más acomodados de la sociedad, para los que la
medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo de problemas de salud que son la causa
de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de salud (entre ellas se cuentan la
angina de pecho, arterosclerosis, dolores de espalda, cáncer, diabetes, hipertensión,
débil salud mental, obesidad, osteoporosis y apoplejía) guardan una relación directa con
características que pueden modificarse con el acondicionamiento físico.
Incremento de rendimiento humano
Las personas que realizan un programa de acondicionamiento físico, mejoran su
desempeño en actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados, hacer
ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga.
JUEGOS PREDEPORTIVOS.- Actividad física de conjunto en la que se combinan elementos
técnicos de diferentes deportes, con la aplicación de las reglas fundamentales o modificadas
para su realización, su tarea es propiciar el aprendizaje y formación previa a la participación en
el deporte, ejemplos: futbeis, futbeisbasquet, cachibol, frontenis, volibasquet, etcétera.
JUEGOS MODIFICADOS: “juego global que recoge la esencia de uno o de toda una forma de
juegos deportivos estándar, manteniendo la problemática de los juegos deportivos y
exagerando los principios tácticos a su vez, reduciendo las exigencias o demandas técnicas de
los grandes juegos deportivos”.
JUEGOS DE INVASION DE CANCHA.- Los juegos deportivos de invasión son aquellos que
enfrentan a dos equipos que tratan de invadir el terreno del adversario, para alcanzar la meta
del contrincante con el móvil (aro, pelota…) más veces que él, para lo que también será
necesario defender la meta propia. Ejemplos de los juegos deportivos de invasión son frisbee
ultimate, fútbol, básquetbol, balonmano.
INICIACIÓN DEPORTIVA.- Es la formación y estructuración de los juegos variados con los
fundamentos técnicos deportivos adaptados a situaciones similares a las de los deportes.
FUNDAMENTOS TECNICOS: Son el conjunto de habilidades técnicas que desarrolla cada jugador
para practicar algún deporte.
Fútbol
El fútbol (del inglés football) es un deporte en el que dos equipos compuestos por once
jugadores se enfrentan entre sí. Cada equipo, que dispone de diez jugadores que se mueven
por el campo y de un portero (también conocido como arquero o guardameta), tratará de
lograr que la pelota (balón) ingrese en el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas
reglas.
Fundamentos técnicos: En este deporte se utilizan la conducción, el pase y recepción, tiro a la
portería, saque de banda, regate.
Reglamento.- El reglamento de futbol soccer se compone de 17 reglas. El campo de futbol tiene
una longitud mínimo de 90 metros y máximo de 120 metros con una anchura mínima de 45
metros y una máxima de 90 metros. La portería tiene una altura de 2.44 metros con un ancho de
7.32 metros. Un partido tiene una duración de 2 tiempos de 45 minutos con un tiempo de 15
minutos de descanso.
Básquetbol: Es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en cancha cubierta como
al aire libre, en el que dos equipos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos,
también llamados canastas introduciendo un balón en un aro colocado a 3.05 metros de altura.
FUNDAMENTOS TECNICOS: Pase, tiro a la canasta, bote, drible, pivote, entrada con balón,
etcétera.
El terreno de juego de básquetbol es una superficie rectangular, libre de obstáculos con unas
dimensiones de 26 m x 14 m, medidas desde el borde interior de las líneas de demarcación. La
línea de demarcación tendrá un grosor de 5 cm. El piso del campo ha de ser duro, de cemento
o Parquet (madera).
El círculo central, marcado en el centro terreno, tiene un radio de 1,80 metros, medido al borde
exterior de la circunferencia.
Juegos de cancha propia
Los deportes de cancha propia son aquellos en que la cancha o espacio de juego se divide en
dos, generalmente por una red, y los oponentes (individuales o equipos) no pueden pasarse al
otro lado de la cancha por ejemplo:
Voleibol
Tenis
Ping-pong
Bádminton
VOLEIBOL: Es un deporte colectivo, jugado por seis jugadores cada uno, la cancha estará
dividida por una red; el balón se juega golpeándolo con las manos, los brazos, cabeza, las
piernas o los pies.
FUNDAMENTOS TECNICOS: voleo, golpe de antebrazo, servicio, bloqueo, remate, fildeo,
etcétera.
Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona
libre de obstáculos en todo su perímetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha
cubierta, y de 3 metros si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dos
partes iguales. Mide 9,50 metros de largo por 1 metro de ancho, y se sitúa a 2,43 metros del suelo
para las competiciones masculinas, a 2,24 metros para las femeninas, y a 2,14 metros en las
categorías juveniles. Debajo de la red, la línea central marca la divisoria entre los dos campos. A
3 metros de esta línea se traza la línea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia.
A 20 centímetros detrás de la línea de fondo se sitúa el área de saque.
El balón reglamentario es de forma esférica, parecido al de baloncesto, aunque más pequeño y
ligero. De 21 centímetros de diámetro y de unos 270 gramos de peso.
CALENTAMIENTO GENERAL
Es un conjunto de ejercicios que nos preparan para realizar una actividad física de intensidad
media o alta y no sufrir lesiones.
Características del calentamiento
 Completo: Con participación de todas las partes del cuerpo
 Progresivo: De forma que el corazón aumente su ritmo cardiaco.
 Moderado: se deben evitar las repeticiones excesivas, dosificando el esfuerzo de forma
individual.
 Ordenado: Como norma comenzamos de abajo hacia arriba, así no nos olvidamos de
ninguna parte del cuerpo.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
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Está dirigido a los grupos musculares más específicos, se realizan ejercicios propios de
cada especialidad deportiva o del ejercicio físico que se hará a continuación. Siempre se
realizará después del calentamiento general.
Con este calentamiento preparamos al sistema nervioso central y a al aparato
neuromuscular para la actividad que se va a desarrollar.
CUESTIONARIO
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¿Qué importancia tiene la hipofisis?
¿Qué cambios provoca la presencia de la testosterona?
¿Qué hormonas son las responsables de los cambios en el cuerpo de la mujer?
¿En qué edad aproximadamente inicia la adolescencia?
Menciona 3 cambios en los hombres durante la adolescencia:
Menciona 3 cambios en las mujeres durante la adolescencia:
Qué son las capacidades físicas
Menciona tres capacidades físicas que podemos desarrollar
Define la fuerza
Qué es la capacidad de resistencia
Define lo que es actividad física
Qué es el ejercicio físico
Explica lo que es el rendimiento físico
Qué es el alto rendimiento
Explica lo que es el acondicionamiento físico
Menciona tres objetivos que tiene el acondicionamiento físico
Qué es un juego predeportivo
Qué son los juegos de invasión de cancha
Qué son los juegos de cancha dividida
Define qué son los fundamentos técnicos
A qué se refiere el concepto de iniciación deportiva
Explica que es el fútbol soccer
Cuáles son la dimensiones de un campo de futbol soccer
Menciona tres fundamentos técnicos del futbol soccer
Explica que es el basquetbol
Cuáles son las dimensiones de una cancha de basquetbol
Menciona tres fundamentos técnicos del basquetbol
Explica con tus palabras lo que es el Voleibol
Cuánto mide una cancha de voleibol
Menciona tres fundamentos técnicos del voleibol
31. Por qué debemos de realizar un calentamiento antes de una actividad física
32. Qué características debe de tener un calentamiento general
33. Qué es un calentamiento específico.