concepciones teóricas y metodológicas sobre el entrenamiento de

Vol. 13, No. 27, Enero-marzo (2016), p.89-107
CONCEPCIONES TEÓRICAS Y METODOLÓGICAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN EL FÚTBOL
THEORETICAL AND METHODOLOGICAL CONCEPTIONS OF THE ON STRENGTH
TRAINING IN SOCCER
Autores: Lic. Flavio Arturo Perlaza- Concha
Dr. C. Manuel Gutiérrez- Cruz
Mgs. Eliserio González- Quevedo
Universidad Estatal de Guayaquil
Ministerio Nacional de Educación. Holguín. Cuba
País. República de Ecuador
RESUMEN
ABSTRACT
El artículo parte de las insuficiencias teóricas
The
y metodológicas que condicionan debilidades
methodological and theoretical treatment in
en
the
el
tratamiento
metodológico
en
el
article
training
show
period
the
lacks
specifically
on
on
the
the
entrenamiento de la resistencia en el Fútbol.
resistance training due to the insufficiency
La
from theory and methodology field; which are
revisión
de
la
bibliografía
permitió
sistematizar el criterio de diferentes autores.
carry on during the training period.
Se utilizaron métodos del nivel teórico que
Key words: Football, training, methodology,
permitieron actualizar los preceptos actuales
resistance.
sobre las vías más apropiadas para el
desarrollo de la resistencia como capacidad
física condicional en este deporte.
Palabras
clave:
Fútbol,
El Fútbol moderno con
entrenamiento,
metodología, resistencia.
INTRODUCCIÓN
la
dinámica y
complejidad que su sistema competitivo
exige, demanda que sus directivos, cuerpo
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técnico y preparadores estén dotados de las
psicológico óptimo en las últimas fases del
últimas tecnologías y conocimientos sobre los
juego.
principales procesos en que se sustenta el
Al realizar un esbozo sobre el tratamiento que
entrenamiento deportivo en las diferentes
algunos autores le dan a la resistencia como
categorías y niveles.
capacidad física en el Fútbol, destacan las
Los estudios de autores tales como: Antón
definiciones de Zintl (1991), Weineck (1994) y
(1994), Mombaerts (2000) y Mohr (2003),
Arjol
hacen
particularidades
referencia
concepción
a
del
la
estructuración
embargo,
de
este
por
deporte
las
en
lo
referente al gasto energético, se asume la de
capacidades físicas en el Fútbol y su
Zintl (1991) al concebirla como la capacidad
importancia para la obtención de logros,
de resistir física y psíquicamente una carga
particularizando en el trabajo ordenado y
durante largo tiempo.
sistemático con la resistencia, a partir del
Resulta interesante tratar las características
volumen y los intervalos de trabajo que son
del
propios de un partido de Fútbol. Sobre este
capacidad en el Fútbol en Ecuador, donde se
particular, se asume el juicio de Vasconcelos
han identificado un grupo de insuficiencias
(2000) al plantear que la preparación física
que atentan contra el desarrollo de la
debe
resistencia
desarrollo
orientada
de
las
de
sin
las
estar
entrenamiento
y
(2004),
principalmente
capacidades
al
motoras
proceso
de
y
entrenamiento
que
se
de
esta
relacionan
a
continuación:
específicas a cada modalidad deportiva.
Insuficientes conocimientos sobre la
Si se analiza un partido de Fútbol, como
norma
general,
hay
una
pérdida
de
rendimiento en los jugadores que se agudiza
en los momentos finales del mismo debido a
la acumulación de carga y la aparición de la
fatiga, lo que justifica la necesidad de
potenciar el entrenamiento de la capacidad
física resistencia en el futbolista, lo que
mejorará los niveles de rendimiento en las
acciones
técnico-tácticas
y
un
capacidad
resistencia
y
su
dosificación.
Deficiente concepción metodológica
en el trabajo con la resistencia.
Insuficiente desarrollo de la capacidad
física resistencia en los atletas.
Evidentes indisciplinas tácticas en los
minutos
finales
de
juego
manifestándose agotamiento y fatiga.
estado
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Bajo rendimiento físico y técnico
La capacidad física resistencia y su
táctico en el último cuarto de hora
tratamiento metodológico en el Fútbol
durante juegos en la altura.
El tratamiento teórico y metodológico que se
Pérdida
de
potencia
en
las
extremidades inferiores.
Las
limitaciones
empíricas
le ha dado a la capacidad física resistencia en
la bibliografía es muy diverso, se destacan los
declaradas
criterios de Counsilman (1982); Álvarez del
del
Villar (1987): Weineck (1988,1994): Zintl
siguiente problema científico; ¿Cuáles son
(1991, 1998); Platonov y Bulatova, M. M.
los fundamentos teóricos y metodológicos
(1998) y Langlade (2004); los que abordan
sobre el entrenamiento de la resistencia en
diferentes definiciones de esta capacidad de
el Fútbol? y como objetivo: fundamentar los
forma general y refieren las características
preceptos teóricos y metodológicos sobre el
particulares de su trabajo en el Fútbol por la
entrenamiento de la resistencia en el Fútbol.
exigencia que este deporte depara. Entre las
permiten
determinar
la
existencia
definiciones tratadas se destacan las de los
METODOLOGÍA
siguientes autores:
En el proceso de revisión bibliográfica se
utilizó el método analítico sintético para el
procesamiento de la información existente en
la literatura sobre el entrenamiento de la
capacidad
física
resistencia
y
sus
Weineck (1988) considera que la resistencia
es
la
capacidad
temperamental
para
biológica
poder
y
psico-
oponerse
al
síndrome de la fatiga.
particularidades en el Fútbol, así como en las
Álvarez del Villar (1987) manifiesta que es la
características
capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
de
su
tratamiento
menor intensidad durante el mayor tiempo
metodológico y dosificación de las cargas.
El inductivo deductivo se utilizó para arribar a
posible.
las principales regularidades metodológicas
Zintl (1991) refiere que es la capacidad de
sobre el entrenamiento de la resistencia y la
resistir psíquica y físicamente una carga
elaboración de un diagnóstico para identificar
durante largo tiempo.
su estado en el Fútbol.
Sin embargo, Langlade (2004) refiere que la
resistencia es la capacidad de mantener un
esfuerzo prolongado sin merma apreciable
del rendimiento, por lo cual, la resistencia se
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manifiesta de forma muy variada y en cada
caso
concreto
depende
de
g) Conseguir que la velocidad de reacción
las
sea constantemente alta, relacionado
transformaciones químicas durante las cuales
con la recuperación de los esfuerzos.
se forma la energía utilizada para la ejecución
h) Mejora de la salud.
de un trabajo.
Es muy diversa la clasificación que los
Los autores del presente artículo asumen
autores citados le asignan a la resistencia, lo
como regularidad que la resistencia es la
que permite diferenciarlas según las distintas
capacidad física de soportar una carga
vías para la obtención de energía (ATP) en:
determinada por un tiempo prolongado en
oposición a la fatiga y considera importante
los criterios de Weineck (1994), sobre los
objetivos del entrenamiento de la resistencia
la
permitiendo
capacidad
una
Esfuerzos de larga duración y una intensidad
relativamente
pequeña.
Se
realiza
con
Esfuerzos
no
presencia de oxígeno.
al declarar los siguientes:
a) Aumentar
Resistencia aeróbica o resistencia orgánica.
física,
participación
más
Resistencia
anaeróbica.
demasiado largos pero con una intensidad
elevada sin presencia de oxígeno. Pueden
larga e intensa.
presentar dos variables:
b) Mejorar la capacidad de recuperación,
o Anaeróbica Aláctica. Esfuerzo intenso
compensando los descensos de las
que dura menos de 25-30”. Se produce
fuentes de energía y mejorando la
recuperación
en
partidos
a través de las reservas energéticas
y
contenidas en el propio músculo.
entrenamientos.
o Anaeróbica Láctica. Si este esfuerzo
c) Reducir el riesgo de lesiones.
persiste en el tiempo más de dos o tres
d) Aumentar la resistencia psíquica, ya
minutos
que se toleran mejor los esfuerzos.
e) Reducir
el
número
de
se
agotan
las
reservas
energéticas del propio músculo y se
tiene que recurrir a otras vías de
errores
obtención de energía.
ocasionados por el cansancio.
La anterior clasificación se adecua a la
f) Minimizar
el
número
de
errores
técnicos y tácticos, ya que se mantiene
la concentración durante más tiempo.
concepción y planificación del trabajo con la
resistencia
nuevas
en
correspondencia
necesidades
devenidas
con
las
de
los
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cambios
en
los
la
Engen., Helgerud., Wisloff & Hoff, J. (2001)
campeonatos
manifiestan qué si bien el entrenamiento
profesionales y las condiciones físicas de los
fraccionado de alta intensidad ha mostrado
atletas.
mejorar la aptitud aeróbica y el rendimiento
A partir de esta concepción también es
en
diverso el criterio de diferentes autores al
específicos del deporte conforman un método
tratamiento metodológico a los tipos de
alternativo ampliamente utilizado para el
resistencia declarados. Para Platonov (1998)
entrenamiento del Fútbol.
tanto la resistencia anaeróbica como la
Para Reilly, T. (1997), en el pasado los
aeróbica son importantes en el rendimiento
juegos en espacios reducidos tenían el
del futbolista; al presentar una diferenciación
propósito principal de entrenar capacidades,
muy
pues
físicas, técnicas y tácticas, la utilización de
simultáneamente se desarrollan dos o tres
esta forma específica de entrenamiento como
cualidades ligadas a la resistencia, por
un modo efectivo de entrenamiento aeróbico
ejemplo: cualidades anaerobias y resistencia
está incrementándose entre muchos equipos
física a la fatiga, cualidades aerobias y
tanto profesionales como amateurs.
rendimiento muscular, desarrollo del potencial
Para Bangsbo (1998),el entrenamiento físico
funcional y variación de los logros motrices y
debería reproducir los patrones de actividad
de las capacidades tácticas.
utilizados durante la competencia e inducir
Para Bangsbo (1994), Reilly (1997) y Dunat.,
patrones
Mustafa y Paz. (2010) el entrenamiento
musculares
aeróbico
un
adaptaciones metabólicas específicas del
componente importante del entrenamiento del
deporte y que el entrenamiento aplicando
Fútbol, en efecto, se ha reportado que una
juegos
alta aptitud aeróbica ayuda a la recuperación
asegurar el uso de los grupos musculares
durante
actividades
que se utilizan durante un partido real.
intensidad,
Para Impellizzeri y et al. (2004) y Rampinini y
programación
de
marcada
ha
la
de
sido
estilos
los
los
de
características
del
juego,
ejercicios;
tradicionalmente
realización
intermitentes
de
de
alta
rendimiento
y
entrenamiento del Fútbol.
el
jugadores
de
de
en
Fútbol,
los
reclutamiento
más
específicos
espacios
ejercicios
de
fibras
e
inducir
reducidos
debería
et al. (2007), el entrenamiento fraccionado y
los
juegos
igualmente
en
espacios
efectivos
para
reducidos
son
mejorar
los
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parámetros de la aptitud física aeróbica-
entrenamiento
anaerobia, tales como el máximo consumo de
competencias.
oxígeno, el umbral de lactato y la resistencia
Según Zintl (1991, 1998), los métodos de
especifica del Fútbol, y requiere para ser
entrenamiento
utilizado
de
procedimientos planificados de transmisión y
entrenamiento, que la intensidad de la
configuración de contenidos, dentro de unas
actividad física se monitoree y manipule de
formas dirigidas a un objetivo, y para Grosser,
forma tal que los jugadores tengan un
Starischka y Zimmermann (1988), estos
como
un
modo
efectivo
estímulo adecuado de entrenamiento.
Por
su
parte
Hernández
y
han
la
planificación
sido
definidos
de
como
pueden ser clasificados en tres grandes
(2014),
hace
grupos; de carga, de enseñanza y de
referencia a una novedosa metodología para
organización a considerar.
la preparación física de jugadores juveniles
En el caso del trabajo de las capacidades
con la acentuación de las cargas por líneas
funcionales
de juego en función de las capacidades
aplican los métodos de carga y ha sido muy
físicas condicionales en jugadores de hasta
diversa la posición de los autores al respecto,
20 años, este trabajo no particulariza en el
en este sentido se destacan: Álvarez del Villar,
uso de métodos que permitan el desarrollo de
(1987), Forteza y Ranzola (1988), Zintl (1991,
la resistencia para la competición en la altura.
1998),Weineck (1994) y Collazo (2006), los
Concepciones
metodológicas
el
que, de manera general, abordan entre la
entrenamiento
de
en
diversidad de métodos a los continuos
la
para
resistencia
generales
y
específicas
se
variables e invariables (extensivo, medio e
futbolistas
intensivo);
los
discontinuos
intervalados
La planificación y aplicación de métodos de
(aerobios
entrenamiento
intensivos); de repetición y el método del
para
el
desarrollo
de
la
resistencia en el Fútbol ha evolucionado
mucho hasta la actualidad. Los métodos
tradicionales de trabajo que incluyen la
carrera continua o de Fartlek, se han
fusionado
con
correspondencia
métodos
con
interválicos,
la
etapa
en
de
y anaerobios
o
extensivos
juego, entre otros.
Los autores de la presente investigación en
correspondencia con el entrenamiento de la
resistencia, asume la clasificación de Collazo
(2006), al clasificarlos en continuos (variable
e
invariable),
discontinuos
intervalados
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e
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(aerobio y anaerobio) y el método del juego,
eficiencia aeróbica en el nivel del umbral
los que se describen a continuación:
anaeróbico (3-4 mmol/l de lactato, 140-180
El método continúo invariable para el trabajo
p/m y 65-90% VO2 máximo).
de la resistencia ha sido abordado por
Para otros autores el trabajo de este método
autores tales como: Collazo (2006) y Forteza
puede ser de larga duración, de media
(2009), los que refieren que la resistencia en
duración y de trabajo breve y los describen de
futbolistas ha estado condicionada a los
la siguiente forma.
requerimientos de un deporte cada más
El trabajo continuo de larga duración, que
profesionalizado que exige de los atletas
dura una hora como mínimo, con un ritmo
unas condiciones físicas de alto rendimiento.
cardíaco que varía de 120 a 150 según los
Según Collazo (2006), el método continuo se
objetivos del sujeto; el dato más importante
caracteriza por la mantención o cambio de
es el ritmo cardíaco que es, tal como
ritmo de carrera con el fin de satisfacer otros
posteriormente ha demostrado una de las
tipos de atletas y ampliar los sistemas en
pocas formas de medición de la carga interna
energéticos beneficiados. A tal efecto, se ha
válida para distintos individuos. Velocidades
variado la duración e intensidad. Pueden
distintas pueden constituir cargas análogas si
distinguirse
los ejercicios se llevan a cabo a ritmo
según
el
autor
citado
los
siguientes tipos de trabajos continuos:
cardíaco similar, en individuos distintos. Estas
Según Collazo (2006), el método continuo
comparaciones
puede ser constante extensivo e intensivo,
prudencia; el trabajo continuo largo se
con las siguientes características: en el
considera
método extensivo, la duración del trabajo
aeróbico y de modo particular para la
oscila entre 30 minutos y 2 horas o más; la
activación capilar y la adaptación de la
intensidad de la carga corresponde al ámbito
musculatura; las mejores especificidades se
de la eficiencia aeróbica entre el umbral
obtienen entrenándose a nivel de esfuerzo y
aeróbico y el anaeróbico (1,5-3 mmol/l de
dedicación bastante similar a los de la
lactato, 125-160 p/m y 60-80% VO2 máximo).
competición, para los especialistas de las
En el método intensivo la duración del trabajo
pruebas aeróbicas.
oscila entre 30 minutos y 1 hora; la intensidad
El trabajo continuo medio tiene una duración
de la carga corresponde al ámbito de la
de aproximadamente 40-60 minutos (90
han
óptimo
de
para
utilizarse
el
con
metabolismo
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minutos en los corredores de Maratón), con
Es muy recomendado para toda actividad
un ritmo cardíaco superior (150-170). Si el
muscular
trabajo de larga duración está considerado
modalidades se aplican en varias formas en
completamente
los distintos deportes que requieren una alta
contempla
proceso
una
aeróbico,
mayor
anaeróbico,
constituido
por
este
segundo
participación
puesto
ejercicios
tipo
aeróbico.
Dichas
del
capacidad aeróbica. Comúnmente se emplea
está
en los eventos de larga distancia en atletismo
intensidad
(10 km y maratón). No obstante, también
que
de
de
próxima a los niveles de umbral anaeróbico.
estos ejercicios se ponen en práctica por
El trabajo breve (o rápido) de 20-30 minutos
atletas de otras disciplinas durante el trabajo
de duración tiene lugar a un ritmo cardíaco de
preparatorio.
170 latidos/min y sobrepasa, a menudo, el
El Método Continuo Variable: ha sido tratado
límite de umbral anaeróbico, beneficiándose
por varios investigadores tales como: García
generosamente
lactácido
Manso et al. (1996), Navarro (1994), el mismo
(capacidad anaeróbica). Las pruebas más
según la regularidad de sus criterios consiste
breves
porque
en alternar tramos de entrenamiento rápidos
requieren los dos mecanismos, aeróbico y
con otros lentos de diferentes longitudes y
anaeróbico,
reforzados,
ritmos, sin interrupción, el ejercicio puede
favoreciendo incluso una mejor coordinación
durar entre 30 / 60 minutos y con una
entre los sistemas orgánicos implicados
frecuencia
(centro-periferia); ello se produciría porque
(Frecuencia Cardiaca: 125/180 ppm).
los ritmos más intensos de movimiento
Con la utilización de este método se produce
transforman y optimizan las coordinaciones
un cambio en las fuentes de obtención de
en
energía producido por los diferentes ritmos
los
se
del
proceso
consideran
que
se
regímenes
optímales
verían
más
elevados;
la
intensidad, por último, conjuga de la mejor
manera las exigencias metabólicas con las de
que
se
de
una
vez
desarrollan
por
durante
semana
este
entrenamiento. Se manifiesta un cambio en el
tipo técnico-motor y las volitivas.
suministro energético, que pasa de la vía
Otros tipos son:
puramente aeróbica (lipóglisis/glucólisis), a la
Lentos y a moderada intensidad (método
mayoritariamente
continuo
producción de lactato, aumenta la eficiencia
lento),
rápidos
y
a
una
intensidad (método continuo rápido).
alta
anaeróbica,
con
mayor
energética al elevarse el umbral anaeróbico y
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acelera la capacidad de regeneración durante
aeróbicos como anaeróbicos, principalmente
cargas bajas.
ejercicios de carrera, caracterizados por los
El momento ideal para utilizar el sistema
cambios
durante
entrenamiento de la resistencia y se producen
el
año
en
el
período
de
de
ritmo.
Es
una
forma
de
mantenimiento y en especial en su mitad final
cambios de ritmo.
porque con él es posible mantener tanto la
Es un método de entrenamiento continuo que
resistencia aeróbica como la anaeróbica. Un
permite
día por semana dedicado al trabajo de
determinadas tareas específicas es utilizado
tolerancia cardiorrespiratoria por este sistema
principalmente en la etapa precompetitiva
será suficiente para mantenerla.
hasta
Objetivos
variaciones de intensidad interesantes y
trabajar
la
etapa
en
grupos
competitiva
y
con
logrando
permitiendo las variaciones de terreno y
-
-
Desarrollo,
mejoramiento
y
mantenimiento
de
o
la
tolerancia
diversidad de formas a realizarlo.
capacidad aeróbica. Acostumbrar al
El análisis de los criterios de los autores
deportista a los cambios de ritmos de
citados permite considerar como principales
los desplazamientos.
características del Fartlek las siguientes:
Desarrollar una demanda física de
- Hay
variación
entrenamiento
distancia.
en
los
(cuestas,
lugares
de
llanuras,
pendientes, bosques, etc.)
-
Desarrollar una demanda física de
- Existe variación en el ritmo, es decir se
intensidad.
-
alternan las velocidades dependiendo de
Es la mejor forma del desarrollo y
los objetivos trazados por el entrenador y
eficacia.
deportista.
El Fartlek es el sistema de entrenamiento
- El deportista se ejercita según su estado o
resistencia física.
más común y su diversidad de uso ha sido
tratado por Collazo (2006), el cual referencia
- Puede utilizarse más de una carrera en
a los autores Bacallao (1985) y Caldevilla
una sesión de trabajo, por tanto se
(1997), los que plantean que este es un
convierte en un método muy práctico y no
sistema de entrenamiento amplio y flexible,
monótono.
que consiste en hacer varios ejercicios, tanto
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- La frecuencia de las pulsaciones varía
- Las distintas variables hacen que sea una
considerablemente, provocando que el
forma
organismo trabaje y ejercite los diferentes
entrenamiento en series.
sistemas energéticos alternadamente.
- Activa
Según Bacallao (1985) y Caldevilla (1997),
Apud.
Collazo
entrenamiento
(2006),
conduce
este
a
sistema
los
más
los
entretenida
factores
que
el
metabólicos
y
mecánicos.
de
En este entrenamiento se recorren entre 3 y 6
siguientes
kilómetros, lo que no deja de ser una carga
beneficios:
bastante importante. Sobre la diversidad,
- Mejora el sistema cardiovascular.
tipos de Fartlek y características de su
- Mejora la resistencia aeróbica general y
aplicación es muy abundante su existencia en
específica.
la literatura, en este sentido, se tomaron los
- Posibilita el entrenamiento de los distintos
sistemas aeróbicos.
criterios de los autores citados anteriormente
y se valoran en correspondencia con las
- Facilita el entrenamiento aeróbico intenso.
características del objeto que se investiga los
- Facilita
siguientes:
el
autoconocimiento
de
las
capacidades del deportista.
Fartlek Sueco:
FARTLEK SUECO
Juego de velocidades
FACTORES
AERÓBICO
MIXTO
DURACIÓN
30' - 60' minutos
15' - 30' minutos
VOLÚMEN
5 Km. - 10Km.
3Km. - 6Km.
INTENSIDAD
Variable hasta 180 p/m 75 - Variable por momentos supera
85% VO2
190 p/m y el 85% de VO2
OBJETIVOS
Desarrollar y mejorar la resistencia orgánica y muscular.
Preparar para los cambios de ritmos.
EFECTOS
Provoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y
longitud.
Trabaja músculos antigravitacionales y elevadores.
Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica.
OBSERVACIONES
Se realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo más
variado posible.
Fuente. Tomado de Collazo (2006). Teoría y metodología del Entrenamiento deportivo
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Fartlek Polaco:
FARTLEK POLACO (Carrera alegre)
CREADOR: JanMulak (Polaco)
DURACIÓN: 45' a 60' minutos.
INTENSIDAD: Variable
TERRENO: En contacto con la naturaleza, variado.
CARACTERÍSTICAS:
1° Parte: Calentamiento (10' a 15')
2° Parte: Carreras rítmicas sobre distancias cortas (150 - 200 metros)
3° Parte: Carreras rítmicas sobre distancias largas (500 - 800 metros)
4° Parte: Vuelta a la normalidad (Trote y gimnasia)
ESTRUCTURA
15 minutos de calentamiento
3 series de: 2 minutos en carrera + 1 minuto de recuperación
2 minutos de recuperación mediante carrera suave
3 series de: 2 minutos en carrera + 1 minuto de recuperación
10 minutos de vuelta a la calma
Fuente. Tomado de Collazo (2006). Teoría y metodología del Entrenamiento deportivo
Fartlek líder: consiste en agrupar los atletas
frente al profesor para el control de los
con características similares, se seleccionan
tiempos
capitanes por tramos, los mismos tendrán la
programado. Ej. Período precompetitivo y
tarea de realizar escapadas que deben ser
competitivo.
neutralizadas por los integrantes del grupo;
Fartlek
donde las escapadas y su duración serán
desarrollo de la etapa de preparación general
orientadas por el profesor o entrenador. Estas
y su culminación, convirtiéndose en un
podrán ser cortas de menos de 100m,
eslabón de unión entre las etapas de
medias, que oscilan entre 150 y 200m y
preparación
largas, que pueden ser hasta 400m. Otra
también es posible su utilización a mediados
regla es que todos tienen que pasar juntos
o culminación de las diferentes etapas de
y
evitar
control:
es
general
que
se
utilizado
y
incumpla
durante
especial,
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entrenamiento. Es un método donde van a
través de las diferentes etapas del desarrollo
existir dos tipos de esfuerzos, uno moderado
de la capacidad.
y otro intenso.
A continuación se muestra cómo pueden
aplicarse las diferentes variantes de Fartlek a
Cuadro No.1. Variantes de Fartlek a través de las diferentes etapas del desarrollo de la
capacidad
Etapas
Variantes
Inicio de la preparación general
Fartlek libre orientado
Desarrollo de la preparación general
Fartlek control 3-1 ;2-1
Culminación de la preparación general
Fartlek control 3-2 ;2-3
Inicio de la preparación especial
Fartlek especial
Desarrollo de la preparación especial
Fartlek líder
Etapa precompetitiva
Fartlek líder
Fuente. Elaboración propia
Según
los
autores
de
la
presente
futbolísticas fluctúan desde el nivel del mar
investigación para la utilización del Fartlek en
hasta alturas que promedian entre 2200 y
el entrenamiento en la altura, es necesario
cerca de los 3000 mts. Estas características
conocer las condiciones que presenta la
hacen posible la utilización del Fartlek con
altura a la hora de planificar, considerando las
particularidades en su planificación que se
condiciones de altitud y de hecho los cambios
corresponda con intensidades de trabajo
fisiológicos y de otra índole que ocurren en
reguladas sobre todo si se conoce que a
los atletas según los procesos de adaptación
partir de los 1500 mts sobre el nivel del mar
a la carga y a las características de la altitud.
ocurre un incremento notable de la frecuencia
En el caso del Ecuador las competencias
cardiaca en trabajos máximos y submáximo.
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Frecuencia Trimestral
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Los
Métodos
Discontinuos
a
Intervalos
intensivo o extensivo o lactácido y alactácida
(Interval Training), estos métodos han sido
según la duración del trabajo.
tratados por autores tales como: Forteza
Este comprende repeticiones, fundamentadas
(2009) y Zintl, (1991), estos se basan en las
en trabajos con intervalos en los que hay un
repeticiones sistemáticas del trabajo de alta
tiempo de recuperación que permite llevar de
intensidad, superiores al 95% y a las 190 p/m,
nuevo el ritmo cardíaco a 120-140; la
alternando
descanso
duración del tiempo de trabajo se orienta
insuficiente básicamente en las micropausas
generalmente en tres grupos: 15 segundos a
con
intervalos
de
y suficiente en las macropausas. Son los
2 minutos, 2 minutos a 8 minutos, 8 minutos
métodos más acusados de preparación, y
15
utilizados por la mayoría de los entrenadores
entrenamiento
en casi todos los deportes, son los métodos
ejercicio
más
distancia o tiempo, alternado con un ejercicio
determinantes
inmediato,
su
fundamental
estará
del
dirección
rendimiento
energética
determinada
por
minutos,
con
ritmo
intermitente
pesado
acentuado.
supone
durante
El
un
determinada
más ligero y un período de recuperación.
la
Por lo general, correr es la forma más común
glucólisis anaerobia lactácida.
de ejercitación a intervalos. La sobrecarga se
Se denomina así por el hecho de que es una
regula por la cadencia (velocidad) de las
unidad de trabajo que se divide en partes,
carreras, el tiempo utilizado para el intervalo
con el fin de alcanzar un rendimiento óptimo
de descanso y la distancia de cada carrera,
mediante múltiples repeticiones fragmentadas
así como el número de repeticiones. De esa
por períodos de reposo o recuperación
manera
(pausas). En atletismo, esto significa realizar
sobrecarga: (1) aumentando 1a cadencia;
carreras relativamente cortas, con una pausa
(2) disminuyendo el intervalo de descanso;
de recuperación entre ellas. Representa un
(3) aumentando el número de repeticiones;
tipo de trabajo o entrenamiento en el que se
genera
un
cambio sistemático entre el
es
posible
aumentar
la
y (4) aumentando la distancia de cada
carrera.
al
cambiar cualquiera
de
estos
esfuerzo al realizar un esfuerza, seguido de
factores de regulación es posible aumentar la
su pausa o recuperación. En la pausa es
carga del ejercicio.
donde radica la eficiencia de trabajo. El
método de intervalos puede definirse como
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Según Zintl (1991) y Forteza (2009), el
media, de gran duración y con reposos
entrenamiento con intervalos necesita tomar
cortos.
en cuenta los 5 siguientes factores:
El Método del Juego: este constituye un
1. La división de la actividad que deberá
método muy utilizado en las clasificaciones
desarrollarse en varias porciones o series
hechas por muchos autores
según lo específico del deporte.
desarrollo de actividades físico motrices en
2. Establecer la duración del intervalo -
el
hombre
y
sobre
todo
deportivo,
para
en
entre
el
el
reposo- después del cual se repetirán las
entrenamiento
los
series.
constatados se encuentran: Bisanz y Duell,
(1972), Parlebas (1981), Dobler, (1987) y
3. Establecer el ritmo (la intensidad) de
trabajo para estas porciones.
Davis y Peirot en (1992).Sin embargo, uno
de los aspectos distintivos de este método
4. Establecer el número de repeticiones para
consiste
en
la
diversidad
de
su
cada una de las porciones de trabajo (para
clasificación para la actividad física en
cada serie).
general
5. Establecer el contenido de los reposos de
y
para
el
entrenamiento
de
deportes específicos como el Fútbol y que
recuperación (los intervalos) entre series
se valoran a continuación:
(marcha, ejercicios de relajamiento, reposo
Según
completo).
deportivos
Parlebas
se
(1981),
los
juegos
clasifican
en
juegos
sociomotrices,
siendo
Según la intensidad de trabajo en las
psicomotrices
y
porciones de esfuerzo, existen dos aspectos
aplicables
objeto
fundamentales
investigación los juegos sociomotrices al
de
aplicación
del
este
entrenamiento con intervalos, y estos son:
1) Utilizar para el desarrollo de la resistencia
de
velocidad
esfuerzos
de
intensidad
máxima, efectuados en tiempo muy corto y
al
autor
sub
de
la
clasificarlos
presente
en
de
cooperación de compañeros, de oposición
de
compañeros
y
de
cooperación
y
oposición, lo que le aporta diversidad de su
uso para el desarrollo de la resistencia en
con reposos grandes para recuperación.
este deporte.
2) Utilizar para el desarrollo de la resistencia
de media duración esfuerzos de intensidad
Por su parte Davis y Peirot (1992),
clasifican los juegos deportivos en; de
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blanco o diana, campo y bate, cancha
físico y el rendimiento en jugadores de
dividida o red y muro y de invasión, esta
Fútbol jóvenes, en el cual examinaron, los
clasificación
las
movimientos realizados durante dos juegos
características estructurales y medios que
en espacios reducidos diferentes, y sus
se utilizan para el desarrollo de los juegos.
efectos sobre una batería de test de
En el caso particular del Fútbol, se ubica
resistencia y de técnica. En el estudio
dentro de los juegos de invasión por las
participaron treinta y cuatro jugadores de
características de contactos personales
Fútbol jóvenes (edad: 13 ± 0.9 años) y los
tanto en el campo propio como en el del
resultados fueron exitosos tanto en el
oponente.
desarrollo de la resistencia aerobia como
En
el
se
sustenta
entrenamiento
en
del
Fútbol
la
anaerobia.
utilización del juego con su gran diversidad
Fernández (2014), hace una propuesta
ha sido abordada por autores tales como:
interesante de juegos en el trabajo de
Bisanz y Duell, (1972) Dobler, (1987),
resistencia en el Fútbol, con un modelo
Bangsbo (1998), Wein (2004), Athanasios
que integra acciones y ejercicios propios
y Eleftherios (2009), De Santos (2015),
del
Fernández
hacen
volumen intensidad y recuperación marcan
referencia a una variedad de juegos para el
los niveles de carga física en cada sesión
desarrollo de las principales direcciones de
de entrenamiento, microciclo o mesociclo.
la preparación del futbolista donde se
Este
incluyen
desarrollo de la resistencia mixta y la
(2014),
los
los
que
aspectos
físicos
y
juego
autor
donde
los
propone
parámetros
juegos
para
de
el
fundamentalmente las resistencia tanto
potencia anaerobia láctica.
aerobia como anaerobia. En estos casos
De Santos (2015), propone una gran
se hace alusión a juegos en espacios
variedad de actividades de juego para el
reducidos, juegos simplificados y juegos
integrados, en lo fundamental.
Siguiendo
con
investigación,
la
Athanasios
(2009),
realizaron
efectos
de
reducidos
misma
los
sobre
y
de
la
resistencia
aerobia,
resistencia a la velocidad hasta 45¨,
línea
de
resistencia breve o media, y propone
Eleftherios
juegos para desarrollar condiciones físicas
un
estudio
juegos
en
el
desarrollo
acerca
espacios
y técnicas en categorías infantiles y
formativas.
Entre
los
juegos
más
acondicionamiento
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destacados están: el balón viajero, el reloj,
Es muy diversa la clasificación que los
cuatro contra cuatro y cinco contra cinco.
autores citados le asignan a la resistencia, lo
El autor de la presente investigación
que permite diferenciarlas según las distintas
asume para dar tratamiento al objeto que
vías para la obtención de energía (ATP) en:
aborda, que los tipos de juegos para el
resistencia aeróbica o resistencia orgánica,
desarrollo de la resistencia en el Fútbol a
resistencia anaeróbica (Anaeróbica Aláctica y
los
Anaeróbica Láctica).
juegos para
el desarrollo
de
la
resistencia aerobia; juegos para el trabajo
La sistematización teórica realizada permite
mixto (aerobia-anaerobia) y juegos para el
asumir como principales métodos para el
desarrollo de la resistencia anaerobia
entrenamiento de la resistencia en el Fútbol
lactácida y alactácida.
los continuo invariable y variable, discontinuo
aerobio y anaerobio y el método del juego
CONCLUSIONES
El
tratamiento
considerar
que
con
teórico
la
realizado
resistencia
permite
y
su
entrenamiento en el Fútbol constituyen de
su
diversidad
de
formas
en
correspondencia con los objetivos que se
persiguen.
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Manuel Gutiérrez- Cruz
Doctor en Ciencias de la Cultura Física
E-mail [email protected]
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Recibido: 17112015
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