TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA: 2ª EVALUACIÓN

TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA: 2ª EVALUACIÓN
CUALIDADES FÍSICAS
Entendemos las cualidades físicas como el conjunto de características o aptitudes de cada
persona, que hacen posible la realización de una actividad física determinada.
Encontramos dos tipos de cualidades físicas:

Condicionales: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Coordinativas: equilibrio, coordinación, organización espacio-temporal,…
En esta evaluación hemos trabajado tres cualidades condicionales: la resistencia, la fuerza y la
velocidad.
1. La Resistencia
La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado. Dependiendo de la
duración del esfuerzo utilizaremos un tipo de metabolismo energético u otro (ATP, glucógeno,
hidratos de carbono, grasas,…).
Diferenciamos principalmente dos tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica: capacidad del organismo de mantener esfuerzos moderados
utilizando el oxígeno para la producción de energía.

Resistencia anaeróbica: capacidad del organismo de mantener esfuerzos intensos,
donde el suministro de oxígeno al músculo es insuficiente.
El punto a partir del cual el organismo pasa de un metabolismo aeróbico a uno sin presencia
de oxígeno (anaeróbico) se llama umbral anaeróbico. Éste es el principal factor de
rendimiento a entrenar, pues su mejora nos permitirá mantener esfuerzos cada vez más
intensos o retrasar la fatiga cuando realicemos esfuerzos moderados.
Métodos de entrenamiento de la Resistencia
Métodos continuos
Dentro de estos sistemas podemos encontrar diferentes métodos de entrenamiento, cuya
principal característica es la realización de diferentes actividades sin pausas de recuperación.

Continuo estable o constante. Es el método más básico para el entrenamiento de la
resistencia aeróbica. Consiste en recorrer una distancia larga sin realizar pausas
intermedias. La intensidad del ejercicio es media-baja. El ritmo debe ser constante, sin
cambios en dicha intensidad.

Continuo variable. Los métodos continuos variables son aquellos en los que se
mantiene ininterrumpidamente la ejecución de un tipo de ejercicio o movimiento,
pero sometido a continuas variaciones de su nivel de intensidad. La intensidad en
estos métodos de entrenamiento está entre el 60% y el 95% de la FCM (Frecuencia
Cardiaca Máxima). Un clásico método continuo variable es el Fartleck.
Métodos fraccionados
Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre
ellas.

Interválico. Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima
separadas por una pausa de descanso. Realizamos una recuperación parcial y no total
(recuperando hasta las 120ppm aprox.). El objetivo de este método es desarrollar la
resistencia aeróbica y anaeróbica.

En series. Son todos aquellos sistemas de entrenamiento que toman una distancia
establecida o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. La
recuperación siempre es completa.
2. La Fuerza
La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una contracción muscular.
Según la resistencia a superar encontramos diferentes tipos de fuerza:

Fuerza Máxima. Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse desplazando la
máxima carga posible.

Fuerza Explosiva. Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima
velocidad.

Fuerza Resistencia. Es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia
durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de
retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
3. La velocidad
La velocidad es una cualidad compleja. En general, es la capacidad que nos permite realizar un
movimiento en el mínimo tiempo posible. Aparte de una cualidad física, se considera también
coordinativa (relacionada con las acciones técnicas específicas del deporte que se practica) y
cognitiva (relacionada con el proceso de discriminación perceptiva y la toma de decisiones).
Distinguiremos cuatro tipos de velocidad:

Velocidad de reacción: capacidad para reducir el tiempo entre la aparición de un
estímulo y el inicio de una respuesta motora.

Velocidad gestual: realizar un movimiento concreto con la mayor rapidez posible.

Velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia repitiendo un gesto cíclico
(zancada, pedalada, brazada,…) a la mayor frecuencia posible.

Velocidad de juego: la capacidad de un equipo para resolver de manera óptima las
diferentes fases del juego.
Métodos de entrenamiento de la Velocidad
Los métodos de entrenamiento de la velocidad siguen unos principios generales:

La velocidad siempre se trabaja a intensidades máximas.

Las distancias siempre serán cortas y la duración también (menos de 10 segundos).

La recuperación será completa para regenerar completamente las fuentes de energía
empleadas.

Es necesario un buen calentamiento para poder realizar con seguridad esfuerzos muy
intensos sin riesgo de lesiones musculares.

El entrenamiento de velocidad se realiza siempre al principio de la parte principal de la
sesión, porque si el organismo está fatigado no se producirán los efectos deseados.

Para entrenar la velocidad se requiere el 100 % y para ello se necesita un gran nivel de
concentración.
PARTES DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento
Tiene una duración del 10-15% de la sesión completa. Entre sus objetivos destacamos:

Aumentar la temperatura corporal.

Activar los sistemas corporales que intervendrán en la parte principal.

Disponernos cognitivamente (aumentar la concentración) para el trabajo posterior.
Un calentamiento completo se divide en:
-
Puesta en marcha: a través de ejercicios de gran activación.
-
Movilidad articular: realizamos movimientos amplios y variados de las grandes
articulaciones que intervendrán en la sesión.
-
Calentamiento específico: tareas o ejercicios simples que nos acercan al
trabajo que profundizaremos en la parte principal.
-
Estiramientos: de los músculos antagonistas (los que trabajan menos, y de
forma excéntrica en la parte principal)
Parte principal
Aprovecha el 70-75% de la sesión. Tanto los objetivos como las tareas dependen del deporte
específico que se vaya a entrenar. Como norma general, para el entrenamiento de deportes de
equipo encontramos los siguientes apartados:
-
Entrenamiento de la técnica.
-
Entrenamiento de la táctica y la estrategia.
-
Aplicación en situaciones cercanas a la competición.
Vuelta a la calma
Ocupa un 5-10% de la sesión de entrenamiento. Su principal objetivo es llevar al organismo a
sus niveles de reposo, consiguiendo que todos los sistemas se puedan recuperar
completamente del esfuerzo realizado. Distinguimos dos partes:
-
Reducción de la FC (frecuencia cardiaca): a través de ejercicios suaves para
evitar una caída de las pulsaciones demasiado brusca.
-
Estiramientos: de los músculos agonistas (los que han trabajado más, y de
forma concéntrica en la sesión).
REGLAS DEL FLOORBALL
Juegan 6 contra 6 en un campo de 40x20 con paredes laterales. Existe un área de portería, de
5x4 mts. de donde no puede salir el portero, y una zona de gol, donde no pueden entrar ni
atacantes ni defensores. Las porterías son de 160 cm de ancho por 115 cm de alto. La duración
del partido es de 3 tiempos de 20 minutos a reloj corrido.
Está permitido:

Golpear o dirigir la bola con los dos lados del stick.

Parar la bola con el stick, el pie, el pecho.

Dirigir la bola con el pie hacia tu propio stick.

Jugar con el bordillo o las paredes.

Quitar la bola a un adversario.
Está prohibido:

Levantar el stick por encima de la rodilla, incluso para atrapar una bola alta.

Meter una parte del cuerpo en la zona de gol. (Para atacantes, golpe franco; para
defensores, penalti)

Parar una bola con la cabeza o con la mano.

Hacer un pase o tirar a portería con el pie.

Jugar la bola cuando estás en el suelo.

Levantar o inmovilizar el stick de un adversario.

Dar golpes a un jugador.

Atacar violentamente a un adversario o jugar de forma peligrosa.

Oponerse al adversario con el cuerpo o empujarle.

Poner zancadillas o colocar el stick entre las piernas del adversario.
Penalti: cuando se produce una infracción intencionada o grave para evitar el lanzamiento a
portería o la consecución de un gol, el árbitro concede el lanzamiento de penalti al equipo
contrario. Se inicia desde el centro del campo y el portero desde su línea de gol. El jugador
puede tocar la bola tantas veces como quiera mientras que ésta se mantenga en movimiento
hacia delante. Los demás jugadores no intervienen en la jugada. La acción termina cuando se
consigue el gol o la pelota sobrepasa la línea imaginaria de gol o es parada o rechazada hacia
delante por el portero.
Golpe franco: ante cualquier infracción en el juego, el árbitro concederá un saque de golpe
franco al equipo contrario. La bola se pone en juego desde el lugar donde se cometió la
infracción excepto si se produce por detrás de la prolongación imaginaria de la línea de gol que
se sacará desde el punto de “face off” más cercano. Los jugadores defensores mantendrán una
distancia de 3 metros respecto a la bola y el jugador que saca no intentará jugar la bola hasta
que ésta haya sido tocada por otro jugador.