boletín mensual

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 46. Septiembre 04
1.- Artículo del mes:
CÓMO CONSEGUIR LA NECESARIA FLEXIBILIDAD
2.- Novedades a-alvarez.com
3.- Producto recomendado:
SET DE HIERROS MAKSER AS 4. Para los jugadores más exigentes.
4.- Las ofertas del mes.
5.- Las noticias del mes.
6.- Lecciones de golf:
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LECCIÓN 91: CÓMO LEER UN HOYO
LECCIÓN 92: EVITAR PROBLEMAS DE ESPALDA
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1.- ARTÍCULO DEL MES:
CÓMO CONSEGUIR LA NECESARIA FLEXIBILIDAD
E
ntendemos por FLEXIBILIDAD la capacidad de nuestros músculos para estirarse, cada vez que se
mueve una articulación.
Este movimiento articular puede verse limitado por diversos factores como la alteración de los tejidos que
forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), o por problemas de los
músculos de la zona.
La flexibilidad es una cualidad de suma importancia, no sólo en el terreno deportivo, sino también para
nuestra correcta salud.
Por nuestra parte, cualquier golfista deberá tener en cuenta que una correcta flexibilidad trabajará muy a
su favor a la hora de evitar las más que temidas lesiones.
En una misma persona, cada articulación dispone de una flexibilidad específica, que podremos mejorar
gracias a un correcto entrenamiento.
En este artículo tratamos de enseñarle la mejor manera de conseguirlo.
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LOS COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
Podemos decir que la flexibilidad se divide en cuatro componentes:
• Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
• Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma
original cuando cesa la acción.
• Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de
tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después
de cesada la fuerza deformante.
• Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su
apariencia anterior al retornar a la posición original.
LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD EN EL GOLF
Según el propio Tiger Woods, una de las causas más importantes de su éxito en el golf es su enorme
flexibilidad natural, una flexibilidad que él además trabaja a diario para no perder (debemos ser
conscientes de que con el paso del tiempo nuestros músculos tienden a perder elasticidad, por lo que se
hace necesario trabajar para no perder la capacidad elástica
adquirida).
Una buena flexibilidad nos ayudará a imprimir una gran velocidad
a la bola a través de la cabeza del palo, puesto que un swing más
flexible se traduce en más poder, más velocidad y, en definitiva,
más distancia. Tenga siempre esto presente: cuanto más se
endurezcan nuestros músculos, más cortos llegarán los golpes.
Con una buena flexibilidad, podremos aumentar nuestro backswing y esto influirá directamente en la distancia que conseguimos
con cada golpe.
Además, si somos capaces de mantener una correcta elasticidad,
podremos mejorar la postura y colocación, lo que significa un
swing más correcto y, en definitiva, golpes más centrados.
Podremos también mantener la columna en su eje, permitiendo un
juego mucho más consistente.
El golfista deberá ejercitar la elasticidad de ciertas partes claves de
su cuerpo como son: hombros, cuello, espalda, pecho, muslos y
caderas; teniendo en cuenta que cualquier tirantez en cualquier de
estas áreas restringirán nuestro rango de movimiento y esto se
traducirá en una disminución automática del poder de su swing.
Todo esto sin hablar de que con una buena flexibilidad reducimos
a menos de la mitad la posibilidad de lesión que siempre está
presente en este juego: la rotación realizada durante el desarrollo
del swing genera muchos problemas de torsión y de tensión
indebida en la parte posterior, sobre todo en la parte baja.
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios formándose
así, defectuosos engramas de movimiento.
En este sentido, los ejercicios de estiramiento articular funcionan correctamente como entrenamiento.
Gracias a ellos conseguiremos que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan
ser estirados hasta el máximo. Este tipo de ejercicio debe ser realizado un mínimo de 2 a 3 veces por
semana.
Los ejercicios de flexibilidad que le proponemos son enormemente sencillos y pueden incorporarse a las
fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente
en cualquier momento.
Es importante que a la hora de hacerlos evitemos los movimientos rápidos o bruscos, que entrañan un
serie peligro de tirón o calambre. Hay que intentar relajarse al máximo y concentrarse en el ejercicio que
se esté desarrollando en cada momento.
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Antes de realizar cualquier ejercicio sobre flexibilidad deberemos tener en cuenta estas tres máximas:
• Debemos permanecer perfectamente relajado.
• Nunca realizaremos movimientos bruscos.
• Trataremos de aguantar entre 20 y 30 segundos en cada posición de estiramiento.
EJERCICIOS:
• Muslos y caderas: colóquese sobre una sola pierna, levantando el pie y sujetándolo por detrás
de la rodilla flexionada, tirando después con la mano. Repetir con la otra pierna.
• Cabeza y cuello: mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás hacia delante, evitando
las rotaciones o giros completos.
• Hombros, pecho, y parte superior de la espalda: levante los brazos hacia el techo,
manténgalos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro.
• Gemelos y tobillos: póngase de pie a 45-60 cm. de frente a una pared, con un pie delante del
otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión
en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.
• Lumbares: acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la
rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.
Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia
delante. Repita con la otra rodilla flexionada.
Estos ejercicios nos ayudarán a mantenernos flexibles.
Por supuesto existen otros muchos ejercicios diferentes
que le ayudarán en el objetivo de conseguir la
flexibilidad adecuada. Lo más importante es que usted
mismo se diseñe una tabla de ejercicios de fácil
realización, de tal manera que coja el hábito de
realizarlos cada vez que vaya a practicar.
Resulta fundamental que se realicen antes de practicar,
puesto que es la clave elemental para evitar lesiones.
También es muy importante su realización después de
haber realizado un esfuerzo físico, ya que son
fundamentales para la recuperación tras el esfuerzo.
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2.- NOVEDADES A-ALVAREZ.COM
1.- LAS GAFAS DE SOL ¡¿IMPRESCINDIBLES?!: Con seguridad le habrá pasado en
alguna ocasión: el sol ciega sus ojos impidiéndole ver bien el campo, cegándole en el momento exacto en
el que se dispone a realizar el golpe de su vida... a veces llega a ser tan molesto que provoca que los ojos
comiencen a picar e incluso nos salten algunas lágrimas... A pesar de lo incómoda, molesta e incluso
peligrosa que puede llegar a ser esta situación, lo cierto es que las gafas de sol siguen siendo consideradas
por muchos como un complemento prescindible, de poca importancia, incluso como un “capricho”.
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3.- PRODUCTO RECOMENDADO
SET DE HIERROS MAKSER AS 4. Para los jugadores más exigentes.
La tecnología más avanzada y el estudio más minucioso, han dado como resultado unos hierros que
cubrirán las exigencias de cualquier jugador, haciéndole mucho más sencillo su juego. Fabricados en
acero 17-4 (acabado anodizado para ladies), con 4 patrones de estrías, centro de gravedad progresivo y
varillas con Sistema de Control de Vuelo, se adaptarán a la perfección a todas las condiciones y
jugadores.
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Los hierros largos, con un bajo centro de gravedad, consiguen un
elevado ángulo de lanzamiento, con menos spin, permitiendo que
la bola ruede menos tiempo en el momento del impacto y más en el
aterrizaje, garantizándole una mayor distancia.
Los hierros medios, añadirán precisión y control de la distancia a
su juego.
Los hierros cortos, con una exclusiva distribución del peso
perimetral y un centro de gravedad más elevado, logran
incrementar el control de la distancia y del spin.
También disponible para lady.
PRECIO: 699 euros.
Bono de regalo de 69,9 euros (a descontar en cualquier otra compra que
realice excepto palos).
Si lo desea, puede verlo en nuestra Tienda On-line
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4.- LAS OFERTAS DEL MES.
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para adquirir unos palos inigualables
Le ofrecemos el Set de Hierros Callaway más vendido, ahora a un precio increíble:
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que ubica el peso más bajo y profundo, aumentando de forma espectacular el perdón.
• Tecnología del Espesor Variable de la Cara: optimiza el sonido, el tacto y los resultados en todos
los golpes, incluso en los fallidos.
• Canal patentado de corte variable 360º: maximiza el tamaño del área efectiva de golpeo,
mejorando de forma espectacular la estabilidad y el perdón en los golpes descentrados. Sus
golpes serán más largos y rectos.
• Especial configuración del set: existe una diferencia de 3º de loft del hierro 2 al 6 y de 4º desde
el 6 hasta el LW. Introduce el hierro 10 para superar el vacío existente entre el PW y el SW.
Set de 8 Hierros con varilla de grafito regular o lady.
ANTES: 999 euros.
AHORA SÓLO: 699 euros.
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forrados con fieltro (uno de ellos especial para putt) los mantendrá siempre ordenados y protegidos.
Con múltiples bolsillos para su documentación, bolas y accesorios y un bolsillo-nevera que le permitirá
tener sus bebidas siempre frescas durante el recorrido.
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Unos hierros que le harán destacar en todos los campos por su espectacular diseño y formidable
rendimiento. Ideales para los jugadores de todos los niveles, incorporan una cavidad oversize posterior, la
tecnología RAC y una suela más deslizante que le ayudará a lograr fácilmente una extraordinaria potencia
y distancia.
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- Set de grafito SÓLO 699 euros.
3.- CARRO ELÉCTRICO GOLF TRAVELLER + REGALO DE ORGANIZADOR DE
PALOS
Olvídese de cargar con su equipo durante sus partidos de golf. Ahora, por muy poco, podrá tener en sus
manos este carro eléctrico. Muy ligero y resistente, está fabricado en aluminio y tiene una autonomía para
18 hoyos (5 horas).
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• Peso: 17 Kg.
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TODO POR SÓLO 399 euros.
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una insuperable distancia con los drivers e hierros largos y un excepcional control con los hierros cortos.
Su cubierta de Surlyn logra una suave sensación y su patrón de 432 hoyuelos, una total estabilidad en el
vuelo.
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6.- LAS NOTICIAS DEL MES:
- Copa Ryder: Mark James teme que se repitan los altercados de 1999 (14/09/04).
- Lista de ganancias americana (14/09/04).
- Jiménez se mantiene tercero en la orden de mérito europea (14/09/04).
- Vijay Singh se distancia de Tiger Woods en la clasificación mundial (14/09/04).
- Padraig Harrington se impone en el Masters alemán (13/09/04).
- Vijay Singh consigue su séptimo título de la temporada (13/09/04).
- La falta de luz obliga a suspender la primera jornada del Bell Canadian Open (10/09/04).
- Buen comienzo de Olazábal en el Masters de Alemania (10/09/04),
- Máximo lujo para el equipo europeo de la Ryder (10/09/04).
- Langer concentra a gran parte de su equipo en Colonia (09/09/04).
- Jiménez continúa en tercera posición de la orden de mérito europea (07/09/04).
- Langer recluta a medio equipo la semana antes de la Copa Ryder (07/09/04).
- Vijay Singh arrebata el número uno del mundo a Tiger Woods (07/09/04).
- Torneo Norton: Singh por delante de Woods (06/09/04).
- Luke Donald se impone en el Masters europeo (06/09/04).
- Miguel Angel Jiménez, primer líder del Masters europeo (03/09/04).
- Completado el equipo europeo para la Copa Ryder (30/08/04).
- Campeonato Buick, Woody Austin consigue su segundo título (30/08/04).
- Miguel Angel Jiménez vencedor del Abierto de Alemania (30/08/04).
- Comienzo del Campeonato Buick (27/08/04).
- Vaughn Taylor gana su primer título profesional en el desempate (24/08/04).
- Stewart Cink conquistó el segundo título del año (24/08/04).
- Completado el equipo estadounidense de la Ryder (17/08/04).
- Singh lidera la lista de ganancias con cerca de 7 millones de dólares (17/08/04).
- Woods supera el récord de permanencia en el primer puesto de la clasificación mundial (17/08/04).
- Vijay Singh logra su tercer "grande" (16/08/04).
Pulse sobre el título que le interese para poder ver la noticia completa.
------------------------------------------------------------------------------------------7.- LECCIONES DE GOLF
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LECCIÓN 91: CÓMO LEER UN HOYO
LECCIÓN 92: EVITAR PROBLEMAS DE ESPALDA
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LECCIÓN 89:
CÓMO LEER UN HOYO
Debemos ser conscientes de que, dentro de un campo, cada hoyo tiene unas características particulares y,
en consecuencia, requerirá de una estrategia de juego diferente.
Ser capaces de determinar los pasos a seguir en cada caso antes de empezar a jugar, nos será de gran
ayuda a la hora de conseguir unos buenos resultados finales.
ANTES DE EMPEZAR
Cada hoyo tiene unos obstáculos y unas particularidades propias que determinarán el juego a realizar;
pero si hay algo que debe tenerse en cuenta antes de golpear la bola es conocer a la perfección las
posibilidades de cada uno. Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y plantear un juego que, ante
todo, nos resulte cómodo.
Es importante que conozcamos las posibilidades que tenemos con cada palo; teniendo en cuenta que si
jugamos bajo presión siempre resultará mejor emplear el palo que más confianza nos inspire, ya que eso
nos ayudará a sentirnos más seguros y realizaremos un golpe mucho más firme.
En caso de disponer de diferentes opciones de juego, resulta aconsejable decantarnos por la que
consideremos más segura, evitando al máximo asumir riesgos que son, a todas luces, innecesarios. En
casi todos los golpes tendremos alguna ruta más segura (suele ser la más conservadora), optemos por ella,
el resultado final nos lo agradecerá.
Debemos ser conscientes de que realizar un recorrido impecable es imposible (incluso lo es para los
profesionales), con seguridad realizaremos golpes malos; pero lo más importante es ser capaces de
superarlos, tanto en el juego como mentalmente. Un mal golpe nunca debe desencadenar otros y para ello
debemos tener la suficiente fortaleza mental para sobreponernos a ellos; de hecho los mejores
profesionales son aquellos que no se dejan abatir por un mal resultado, sino que continúan con la frente
alta, sin dar un solo síntoma de debilidad y dejando patente a todos los contrincantes que “la situación
está dominada”.
Antes de comenzar a jugar, coja un plano del campo y calcule los metros al hoyo así como los obstáculos
que puede encontrar en su camino en cada caso. Esto le servirá para hacerse un plano mental del recorrido
y saber los lugares de mayor dificultad donde un fallo será algo esperado.
EN EL TEE
Lo fundamental: tomarnos nuestro tiempo. Es prioritario que antes de colocarnos en el tee nos
informemos sobre los obstáculos, zonas peligrosas, etc. del hoyo; con esta información en nuestro haber
estaremos en disposición de colocar la bola en el mejor sitio posible.
A partir de ahí deberemos escoger un objetivo que tenga a su alrededor una gran zona segura.
A la hora de colocar el tee le recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:
• Escoger la zona más llana del tee (a no ser que pretendamos golpear con fade o con draw,
para lo que nos ayudaremos buscando una zona con ligera pendiente).
• La zona más segura es siempre aquella que se encuentra más cerca del peligro que hayamos
localizado.
Compruebe la intensidad y dirección del viento, tenga en cuenta que este factor influirá notablemente en
la trayectoria que seguirá su bola, conviene tenerlo siempre controlado.
Por último, escoja el palo con el que se sienta más cómodo; no debe verse obligado a golpear con el
driver si no se encuentra a gusto con él. Decántese por una madera de calle; puede que pierda un poco de
distancia, pero sin dudas ganará en control y eso a la larga le ayudará enormemente.
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LECCIÓN 90:
EVITAR PROBLEMAS
DE ESPALDA
Si hay algo que de lo que sufran los jugadores profesionales, es de dolor de espalda. Los pronunciados
giros y la búsqueda de potencia en cada movimiento conllevan en numerosas ocasiones la aparición de
lesiones que siempre resultan difíciles de solucionar por completo.
En el caso de los profesionales, el motivo más importante que provoca la lesión de espalda es el intentar
imprimir la mayor fuerza posible a cada golpe; pero en el caso de los amateur la mayoría de las veces los
problemas nacen en algo tan sencillo como es la falta de un calentamiento correcto antes de proceder
a jugar.
Dar un cesto de bolas con los hierros cortos antes de empezar es una costumbre que todo jugador
debería adoptar; no sólo le servirá como calentamiento sino que además nos ayudará a tomar contacto con
el equipo y el campo. Nunca debe llegar al campo, coger el driver y dar el primer golpe.
Por supuesto, trataremos de mantener la espalda con una correcta musculatura. Para ello ya hemos
comentado que lo mejor es practicar la natación, lo que puede ser complementado con sesiones de pesas,
que siempre deberán ser supervisadas por expertos que sepan aconsejarle.
Por otro lado y a pesar de que el desarrollo de abdominales parece quedar alejado del deporte del golf y
basarse más en razones de tipo estético, hemos de ser conscientes de la necesidad de conseguir y
mantener un tono muscular adecuado en el estómago. Eso nos va a permitir pegar mejor a la bola, al
tiempo que nos ayudará a prevenir posibles lesiones de espalda.
Además, debe tener en cuenta que un estómago caído supone una enorme vulnerabilidad del centro de
gravedad, lo que influye directamente en la pérdida del equilibrio que a su vez nos puede llevar a un
deficiente control de la pegada.
Realizar sesiones diarias de abdominales no sólo es recomendable sino totalmente necesario.
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