sesión en PDF - Lou Trainers

NOMBRE CLIENTE:
Nº de sesión: 2
Fecha: 23/01/2014
Hora de la sesión: 19:00
Lugar de la sesión: jardines Turó del Putxet
Tipo de sesión contratada: Bono 3 sesiones (2/3)
OBJETIVOS GENERALES: - Reducción masa grasa y volumen corporal
- Acondicionamiento general
- Tonificación general del cuerpo
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- introducción al trabajo de cardio interválico de alte intensidad
- analizar la respuesta de Isabel a dicho entrenamiento
SESIÓN:
*Calentamiento:
Carrera suave y cómoda durante 5' para entrar en calor y que la sangre y oxígeno lleguen a los músculos para el
posterior trabajo de fuerza.
*Parte principal:
Hoy dividimos la sesión en dos partes, una primera de fuerza (con 3 circuitos) con el objetivo de utilizar el
glucógeno muscular como combustible y así luego la segunda mitad, de trabajo de cardio de alta intesidad
podremos aprovechar al máximo los lípidos como combustible y lograr así que la quema de grasa sea más
eficiente.
FUERZA
CIRCUITO 1 (x 3 series): (trabajo en suelo). Flexión con rodilla (6 rep), fondos de tríceps (10 rep), sentadilla
sumo con mancuerna de 2kg (12 rep), ejerc de activación del CORE (15 rep).
CIRCUITO 2 (x 3 series): (trabajo con goma). Rotación de tronco con manos juntas y brazos estirados (6+6),
trapecio/espalda 15 rep), dorsal (15 rep), ABD (15 rep)
CIRCUITO 3 (x 3 series): (trabajo con mancuerna 2kg). Bíceps (20 rep), triceps en suelo boca arriba (20 rep),
elevación de hombro (15 rep), lumbar (15 rep)
CARDIO
CIRCUITO 1 (3 series sin pausa): jumping jacks (20''), brazos boxeo con skiping bajo (20''), squat 100% (20'')
CIRCUITO 2 (3 series sin pausa): skiping rodillas arriba (20''),squat lateral tocando el suelo cada vez con una
mano (20''), salto comba (20'')
CIRCUITO 3 (3 series sin pausa): sprints 10m (8 rep), skiping bajo más salto a mi señal (5 saltos).
*Vuelta a la calma:
Estiramientos
*Observaciones:
¬ el circuito 3 no hemos podido hacer las 3 series porque cerraban el parque y hemos tenido que
salir.
¬ el trabajo de cardio de alta intensidad lo hemos realizado prácticamente completo y, para
primera toma de contacto, ha sido muy satisfactorio aunque muy cansado!! ;)
¬ Hay que seguir insistiendo en este tipo de trabajo y esfuerzo porque a medio, largo plazo dará
sus frutos!!!
¬ HASTA EL MARTES CAMPEONA!!!!!