Kit de herramientas para una familia saludable

Kit de herramientas para una
familia saludable
Kids in Motion
(Niños en movimiento)
Los niños “están en constante movimiento"
durante un breve entrenamiento creado para su
grupo de edad. El programa enfatiza la
importancia de realizar ejercicios todos los días
para gozar de buena salud. El calzado
deportivo es imprescindible.
1401 N. Cedar Crest Blvd., Suite 100, Allentown, PA 18104 ∙ (610) 841-4494 ∙ www.wellercenter.org
Healthy Family Tool Kit
“Kids in Motion”
Estimado encargado del cuidado:
Su niño ha participado en un programa llamado “Kids in Motion” (Niños en movimiento) presentado por Weller
Health Education Center. Como educadores, comprendemos la necesidad e importancia de una vida saludable
que incluya la actividad física. El programa les enseña sobre la función de los huesos y músculos en los ejercicios
y cómo protegerlos mientras están en movimiento. Además, los niños participaron en una sesión de un “breve
entrenamiento” que les muestra que también se puede disfrutar de los ejercicios. No necesariamente los
ejercicios deben ser difíciles o extenuantes. Por el contrario, imagine actividades físicas divertidas que usted
disfrute y vea los beneficios para la salud que esto trae.
Realizar ejercicios en forma regular ayuda a los niños a sentirse menos estresados, mejor consigo mismos y más
predispuestos a aprender en la escuela. También los ayuda a mantener un peso saludable, desarrollar y
mantener huesos, músculos y articulaciones saludables y a dormir mejor por la noche. Según la Fundación Kaiser
Family Foundation, un niño promedio ve aproximadamente 3 horas de televisión por día. Cuando combinamos
todos los medios visuales (TV, videos y DVD, horas en la computadora fuera del horario escolar y videojuegos),
un niño promedio pasa 5 horas y media dedicado a estas actividades sedentarias. Weller Health Education
Center reafirma la idea de que para practicar ejercicios no es necesario contar con mucho espacio, un equipo
costoso o dinero adicional. Los ejercicios sólo requieren movimiento y disfrute. La cantidad recomendada de
ejercicios es de 60 minutos por día para los niños y 150 minutos por semana para los adultos. ¿Usted cumple
con las recomendaciones semanales?
En este kit de herramientas, encontrará algunas actividades modelo que servirán como guía para dar los pasos
necesarios y mejorar la salud familiar y así continuar con el mensaje que se inicia con nuestro programa hoy.
Para obtener recursos adicionales, tiene a su disposición los enlaces de recursos para padres, maestros y
estudiantes que se encuentran en nuestro sitio Web en www.wellercenter.org.
Saludos con buena salud,
Weller Health Education Center
Weller Health Education Center, todos los derechos reservados, Copyright 2014-15
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ACTIVIDADES PARA EL HOGAR
Arrojar los dados
Para esta actividad, necesitará dos cajas pequeñas cuadradas (5x5 pulgadas) de una tienda de mudanzas o
embalajes. Estos serán sus dados. En uno de ellos, escriba una actividad diferente en cada lado, como “dar una
voltereta” o “caminar 10 pasos hacia atrás”. En el otro dado, escriba números. Cada una de las personas arroja
los dados y hace lo que dice el lado donde cae el dado.
Ejemplos: 10 brincos en el lugar abriendo y cerrando las piernas y separando los brazos sobre la cabeza, 5
círculos con los brazos, tocarse 8 veces los dedos de los pies, 3 flexiones de piernas, etc.
Crear una pista con obstáculos
Utilice reposeras, cajas de cartón o conos para preparar una pista con obstáculos en su propio patio. Luego,
haga que los niños corran a través de la pista. Utilice un cronómetro para ver qué miembro de la familia
completa la pista en el mejor tiempo.
Ejemplos: prepare aros de hula hula para que los atraviesen gateando, una estación de cuerda de saltar, 1
minuto de flexiones de brazos o abdominales y use lo que ya tenga en el hogar.
Planifique actividades para estar en movimiento
Béisbol, fútbol, voleibol, juego con balones, y un número interminable de ideas. Haga que la familia y amigos o
vecinos participen.
¿Días lluviosos? Encienda la música y bailen, practiquen juegos como Twister. ¿Tienen una Wii? Desafíe a su
familia a un partido de tenis.
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CONSEJOS PARA EL HOGAR
1) Dé un buen ejemplo: si desea que sus hijos estén en actividad, usted mismo debe estar en actividad. Dé
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una caminata veloz, utilice la bicicleta o dedique tiempo a la jardinería.
a. Haga que esto sea una actividad regular diaria, antes o después de la cena, luego de sacar la
basura y cíñase a eso.
Incorpore actividades a sus rutinas diarias.
Limite el tiempo que pasa frente a una pantalla.
a. Una manera infalible de incrementar los niveles de actividad de sus hijos es limitar la cantidad
de horas permitidas para ver la televisión por día. Limite el tiempo de pantalla: esto incluye la
televisión, los videojuegos y la computadora. Para que sea más fácil, no coloque un televisor en
los cuartos de sus hijos y mantenga la computadora en la sala familiar.
Aproveche los recursos locales, como YMCA local o equipos deportivos escolares. Deje que los niños
prueben actividades diferentes en una atmósfera amigable.
Deje que sus hijos establezcan el ritmo. Para muchos niños, los deportes organizados son una manera
fabulosa de mantenerse en forma. Sin embargo, los juegos en equipos o las clases de danza no son las
únicas opciones.
a. Si su hijo tiene inclinaciones artísticas, den una caminata al aire libre y recojan hojas y rocas que
pueda usar para hacer un collage. Si a su hijo le gusta escalar, diríjanse a las barras infantiles
para trepar más cercanas. Si a su hijo le gusta leer, caminen o vayan en bicicleta a la biblioteca
vecinal para buscar un libro. O, simplemente prepare una pista de obstáculos o encienda la
música favorita de su hijo y bailen en la sala de estar.
Ejercicios seguros
a. Consejos para el ajuste del casco: el Instituto Bicycle Safety Health Institute recomienda a los
padres tener en cuenta tres objetivos: ajustado y cómodo, nivelado y estable. Puede tardar
entre 10 a 15 minutos lograr un buen ajuste, por lo que deberá tener paciencia. El casco debe
tocar toda la cabeza en forma cómoda, pero debe estar lo suficientemente estable para
permanecer en su lugar si se lo sacude violentamente o si recibe un golpe fuerte. El ajuste debe
ser bajo y nivelado.
i. Los cascos son clave para los niños que usan bicicletas, ya sea que las bicicletas estén en
movimiento o quietas. Sin embargo, se debe enseñar a los niños a quitarse los cascos
cuando descienden ya que pueden enredarse con ramas de árboles o en los aparatos
del patio de juegos.
b. Para leer una guía completa sobre ajuste visite
http://www.nhtsa.gov/people/injury/pedbimot/bike/easystepsweb/index.htm
Incorpore la actividad física a su rutina diaria.
a. Usar las escaleras en vez del elevador y estacionar el vehículo más lejos de la puerta mientras se
hacen las compras o hacer que su hijo le ayude con las tareas fuera de la casa.
Coma en forma saludable para lograr un cuerpo fuerte y huesos sólidos.
a. Durante la niñez y adolescencia, el cuerpo utiliza el calcio mineral para construir huesos fuertes.
i. Fuentes de calcio: leche y otros productos lácteos, zumo de naranja fortificado con
calcio, vegetales de hoja verde, almendras, frijoles, queso fresco, brócoli. Para obtener
una lista más completa, visite www.kidshealth.org o www.mypyramid.gov
b. ¿Tiene intolerancia a la lactosa o no come productos lácteos?
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i. Afortunadamente, existen productos lácteos disponibles sin lactosa y de baja lactosa, y
también gotas de lactosa que se pueden agregar a productos lácteos o píldoras que se
toman antes de ingerir productos lácteos.
ii. Si los niños no comen lácteos, existen muchos alimentos que contienen calcio de modo
que aún pueden ingerir lo que necesitan para tener un cuerpo fuerte.
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VOCABULARIO
Huesos: cuando se forma el esqueleto, está compuesto por cartílago flexible; sin embargo, a las pocas semanas
comienza el proceso de osificación y el cartílago es remplazado por depósitos duros de fosfato de calcio y
colágeno elástico, los dos componentes principales de los huesos. Este proceso se completa en
aproximadamente 20 años.
Ejercicio: actividad corporal por el bien del estado físico.
Músculos: tejido corporal que consiste en células largas que pueden contraerse y producir movimiento; los
músculos están adheridos a los huesos y les permiten moverse.
Nutrientes: todas las sustancias que las plantas o animales necesitan para vivir y crecer; los ejemplos de
nutrientes incluyen agua, proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.
Esqueleto: un marco formado por huesos que sirve de soporte a los tejidos blandos y protege a los órganos
internos del cuerpo; el esqueleto modela la forma del cuerpo, ayuda en el movimiento y proporciona
protección.
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