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Colegio Manuel Belgrano-Témperley
Depto. de Educación Física – Nivel ESB y ESO
PROGRAMA para MESA de EVALUACION
DICIEMBRE / MARZO
Los alumnos que no aprueben ni promocionen la asignatura deberán cumplir con las
siguientes condiciones para poder aprobar y promocionar estas instancias.
Estos períodos constaran de dos partes, la primera práctica y la segunda teórica. Se
deben aprobar ambas instancias. Si no se aprueba la primera, no se podrá pasar a la
parte teórica.
INSTANCIA PRÁCTICA:
Se realizará dos veces cada prueba, teniendo el alumno que mejorar sus propias
marcas, si no lo hiciera, no se dará por aprobada la prueba y no podrá continuar con las
restantes evaluaciones.
En todos los casos se cronometrarán los tiempos empleados.
1.- Entrada en calor: el alumno deberá realizar una carrera de fondo durante 12
minutos, a la velocidad que el estime. Pero, no podrá detenerse durante este período de
trote.
2.- VELOCIDAD de 20 y 40 metros, lanzado: el alumno de pie, sobre la línea
de partida, se debe hacer un sprint de 40 metros de carrera lineal. Habrá 2
cronometradores, que estarán ubicados a 20 y 40 metros respectivamente, registrando
los tiempos, justo cuando el tronco del ejecutante atraviese la línea que demarcan tales
distancias.
Esta prueba permite tener la apreciación tanto de la velocidad de arranque como de la
velocidad máxima.
3.- CARRERA DE 9-3-6-3-9 mts.: el alumno estará de pié y deberá realizar una
carrera de velocidad en estas diferentes distancias, sin detenerse.
Esta prueba permite tener la apreciación de la coordinación y la velocidad de reacción.
4.-TEST de AGILIDAD DE ILLINOIS: para medir la capacidad de
AGILIDAD, que no es otra cosa que cambiar de direcciones sin pérdida de velocidad,
balance y control. Para esto se requiere fuerza muscular, de arranque, explosiva, el
balance, la aceleración y la desaceleración.
Se comienza la prueba acostado boca abajo con las manos en el nivel de los hombros, a
la señal de partida, levantarse y realizar el recorrido, lo más rápido posible, de izquierda
a derecha, teniendo que tocar los conos en los puntos “B y C”. La prueba es completada
y el cronómetro detenido cuando no hay conos golpeados y se haya cruzado el punto
“D”.
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Excelente
Sobre promedio
HOMBRES
<15.2 seg
MUJERES
<17.0 seg
Promedio
Bajo promedio
Pobre
15.2 - 16.1 seg 16.2 - 18.1 seg
18.2 - 19.3 seg
>19.3 seg
17.0 - 17.9 seg 18.0 - 21.7 seg
21.8 - 23.0 seg
>23.0 seg
5.-TEST de RESISTENCIA a la VELOCIDAD: para medir la capacidad
anaeróbica. Se realiza un sprint desde el punto “A” hasta el punto “B” (34.2 mts) y
luego realizar trote suave de recuperación hasta el punto “D”, pasando por “C” (50 mts)
en 25”. Una vez traspasado el punto “B” se pone en marcha el tiempo de recuperación y
durante este período (25”) al ejecutante se le proporciona información verbal del tiempo
transcurrido (5”, 10”, 15”, 20”, 25”) para que acomode la velocidad de carrera al tiempo
restante. ESTE PROCESO SE REPITE 7 VECES, registrándose el tiempo en cada
serie.
PARA HALLAR EL INDICE DE FATIGA se utiliza el método de DIFERENCIA
ENTRE EL PEOR Y EL MEJOR TIEMPO, MUTIPLICADO POR 100, ARROJANDO
UN VALOR EN PORCENTAJE.
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RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
NIVEL
1
2
3
4
% Vel. Máx.
Categoría sostenida
Excelente
Bueno
Promedio
Pobre
90%
85 - 89%
80 - 84%
menos del 79%
6.- FLEXIBILIDAD: Se medirá mediante el test de Wells y Dillon o “Sit and
Reach”, en el cual se mide la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas
juntas. Se le pide al alumno que desde esta posición realice una flexión máxima del
tronco hacia adelante y con las manos juntas toque una regla situada por delante de él.
FLEXIBILIDAD en cm.
HOMBRES
NIVEL
SUPERIOR
más 27
EXCELENTE
de 17 a 27
BUENO
de 6 a más16
PROMEDIO
de 0 a más 5
DEFICIENTE
de menos
a menos
8
1
de menos 19
a menos 9
MUY POBRE más de menos 20
POBRE
MUJERES
más 30
de 21 a 30
de 11 a más 20
de 1 a más 10
de menos
a 0
7
de menos 14
a menos 8
más de menos 15
7.- ABDOMINALES: El alumno deberá realizar 2 series de 45
abdominales en un minuto cada serie. Descansando entre cada serie seis minutos. La
posición será de cúbito dorsal con las piernas elevadas y flexionadas en la articulación
de la rodilla. Con las manos apoyadas detrás de la cabeza, y en esta posición ejecutar las
series, tocando con los codos las rodillas y bajando, para volver a comenzar.
8.- FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS: El alumno deberá realizar 2
series de 15 flexo-extensiones sin detenerse. Descansando entre cada serie seis minutos.
La posición será de cúbito ventral con las manos apoyadas en el piso debajo de los
hombros y con el cuerpo en extensión sin apoyarlo en el piso. Desde esta posición
comenzará a realizar las series sin poyar el cuerpo en el piso.
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INSTANCIA TEÓRICA:
El alumno deberá responder las preguntas, que el docente crea conveniente realizar
sobre el deporte practicado durante el año, y las del Reglamento Oficial de dicho
deporte.
Para poder aprobar esta instancia el alumno deberá responder bien, del total de las
preguntas realizadas, el 80% de las mismas.
Si el alumno ha presentado un Trabajo Práctico de Investigación, porque por alguna
razón no ha podido realizar actividad física en condiciones iguales a las del resto de los
alumnos, y ha presentado los certificados que avalen esta situación, como así también
entregado en tiempo y forma el trabajo de investigación para la corrección y posterior
devolución por parte del docente, deberá realizar la exposición y defensa de este trabajo.
Respondiendo las preguntas que el docente estime necesarias realizar. También, para
poder aprobar esta instancia el alumno deberá responder bien, del total de las preguntas
realizadas, el 80% de las mismas.
TRABAJO EN EL PERIODO DE ORIENTACIÓN
1.- Ejercicios prácticos que favorezcan el desarrollo del Sistema de aporte de
oxigeno y eliminación de anhídrido carbónico, relacionado con
- el aparato respiratorio que controla el aire que ambos pulmones movilizan en
la ventilación,
- el aparato cardiovascular que controla la cantidad de sangre que el corazón
bombea,
- la hemoglobina interviniente, que controla la cantidad de oxígeno transportado.
El resultado final de la respuesta integrada de la ventilación, del gasto o volumen
cardíaco, y de la saturación, es buscar que los tejidos puedan consumir el oxigeno en
función a las necesidades metabólicas.
2.- Ejercicios prácticos que favorezcan, desde el punto de vista deportivo, la
velocidad. Considerada ésta como la capacidad de un sujeto para realizar acciones
motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Como en gran medida
depende de las capacidades coordinativas, se trabajara también, sobre la capacidad de
readaptarse en el movimiento o el equilibrio, como factor significativo. Se busca
desarrollar la velocidad máxima potencial del alumno, como también, la resistencia a la
velocidad.
Desde el punto de vista corporal se busca desarrollar la “capacidad de mover
rápidamente, libre de sobrecarga, uno o más elementos del cuerpo” (rapidez. Martín
Acero 1994), trabajando el tiempo de reacción motora y la velocidad en movimientos
simples. Desarrollaremos trabajos que favorezcan el tiempo de reacción simple que es el
tiempo que separa una excitación sensorial de una respuesta motriz a través de
estímulos ya conocidos por el alumno (palmada, silbato, palmeta, etc.).
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3.- Ejercicios prácticos que favorezcan los procesos de las fuentes energéticas de
las reservas de fosfágenos (vía anaeróbica aláctica) dentro de los 7” a 10” de una
actividad máxima, como también de las reservas de glucógeno que le permiten
esfuerzos de muy alta intensidad durante 40” a 90” creando energía por la vía
Anaeróbica Láctica.
4.- Ejercicios prácticos que favorezcan la movilidad, como cualidad condicional
(física), considerándola como “la cualidad que con base en la movilidad articular,
extensibilidad y elasticidad muscular permite le máximo recorrido en las posiciones
diversas, permitiendo al sujeto, realizar acciones que requieren de gran agilidad y
destreza. (Alvarez de Villar.1981).
Trabajaremos la Movilidad Absoluta, considerada como la capacidad máxima de
elongación de las estructuras músculo-tendinosa y ligamentosas, con movimientos
pasivos y forzados de las articulaciones. La Movilidad Residual, como capacidad de
movimiento, que se debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la
coordinación del movimiento, es una medida preventiva de posibles lesiones durante las
prácticas deportivas.
5.- Consultas o exposición de los temas del deporte, como preparación física,
lesiones, Reglamento Oficial, Táctica y Técnica, organización de los Torneos en que se
participa, y demás temas.
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