Unas cuantas ideas para ayudar

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PARTE TEÓRICA
Unas cuantas
ideas para
ayudar...
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El portero
de fútbol
2
La psicología
y el fútbol
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
duro» con información almacenada previamente que se utiliza para resolver la situación requerida.
Cuando un delantero va a golpear el balón a escasos metros
del portero, éste, antes de que lo haga, inicia un movimiento intuitivo hacia el lugar al que va a dirigirse el balón. Las experiencias
previas interiorizadas («grabadas en su disco duro») le permiten
en una fracción de segundo tener la respuesta adecuada.
En experimentos controlados se ha demostrado que la utilización
de las capacidades de la memoria motora es mejor en los casos de
deportistas de élite que en los principiantes. Esto se debe a que un deportista que domina su deporte llega a «almacenar» casi todos los movimientos posibles, aprendidos y entrenados, pudiendo utilizarlos en
cualquier momento.
Hay
jugadores
que
«visualizan»
cuál va a ser
su actuación
en el próximo
partido,
repasando
gestos y
movimientos.
El ejercicio de imaginarnos realizando correctamente aquello que
queremos conseguir mejora la autoconfianza, ya que nos permite experimentar el éxito. Antes del partido puede merecer la pena dedicar
unos minutos para que cada uno se concentre en las tareas encomendadas, repasando una película mental donde pueda verse resolviéndolas de la mejor manera posible.
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
Fue un cambio causado porque los espectadores, que llevaban
viseras de colores, se giraron simultáneamente al ver el accidente. «Eso me hizo pensar que pasaba algo, y aflojé el acelerador. Al
llegar a la curva iba a menos velocidad que el resto y eso me permitió salvar la situación.»
Éste es un ejemplo de concentración basado en un estilo de atención amplia-externa, que es la que se produce cuando el deportista
centra su atención en un importante número de estímulos fuera de él
mismo. Se corresponde sobre todo con situaciones de evaluación, es
decir, es la adecuada para reaccionar ante situaciones rápidamente
cambiantes (en el ejemplo anterior un cambio cromático indicativo de
que «algo» está pasando).
Otra situación aplicada al mundo del fútbol: el portero tiene centrada su atención en la banda derecha por donde progresa la jugada. Al
mismo tiempo, percibe que por la banda izquierda un jugador contrario inicia un movimiento rápido.
El portero debe
centrar su atención
en la jugada, y al
mismo tiempo
visualizar el resto
del campo.
Sin dejar de prestar atención a quien lleva el balón, tendrá que ver
si el jugador está o no marcado y, si es así, gritar a un defensa para
que lo haga. Es decir, ha tenido que:
3
La comunicación
en el fútbol
La comunicación en el fútbol
RESUMEN 1ª PARTE
En las páginas anteriores hemos introducido
aspectos poco tratados en otras publicaciones y
que, basándonos en nuestra experiencia deportiva,
consideramos de interés: características de la
personalidad del portero de fútbol, aspectos
psicológicos, importancia del papel de los estudios
y de la familia en el rendimiento deportivo, la
comunicación, etc. No se ha pretendido hacer un
análisis exhaustivo, sino llamar la atención hacia
cuestiones que pudieran ser interesantes –o cuando
menos curiosas– para los entrenadores de porteros
de fútbol base. Si hemos conseguido despertar su
curiosidad por estos temas nos damos por
satisfechos.
A continuación se describen multitud de ejercicios
prácticos (200) para trabajar en el entrenamiento de
los porteros.
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PARTE PRÁCTICA
200 ejercicios
prácticos con
gráficos
explicativos
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Aptitudes,
actitudes y
gestos técnicos
para trabajar en
el entrenamiento
de porteros
de fútbol
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Calentamiento
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
17.2 Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.
17.3 De rodillas y sujetando el balón en el suelo.
Calentamiento
CALENTAMIENTO EN PAREJA, UNO FRENTE A OTRO
✓ A unos 10/15 m (por ejemplo, uno en la frontal del área pequeña
y otro en la frontal del área grande), incluso con unos conos marcando
las porterías.
18. Cada portero con un balón y con las piernas separadas.
Los dos se lanzan a la vez el balón con una mano para que el otro
lo recoja con las dos.
Van alternando la mano de lanzamiento para practicar también con
la menos hábil.
19. Envíos con la mano a media altura y al centro para blocar (tratando de dar un paso adelante).
20. Envíos con la mano a media altura y a los lados para blocar
con caída.
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
21. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento de la recepción.
22. Envíos rasos, con el pie, al centro, para que el otro portero
controle con un pie y devuelva con el otro; después del pase, flexiona
las piernas y baja el cuerpo hasta tocar con las manos el suelo.
23. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.
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Abdominales
y estiramientos
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
54. De pie, con un balón en una mano, extendemos el brazo hacia
el frente y allí cambiamos de mano el balón, previa extensión del otro
brazo; después volvemos el brazo a su posición vertical, manteniendo
el balón en la mano. Todo ello se consigue con rápidos movimientos
de extensión y retorno.
55. Estiramiento sentado con piernas estiradas, realizamos una inclinación anterior del tronco acercando la cabeza a las rodillas y alargando los brazos para hacer rodar el balón delante de los pies, de una
mano a otra.
56. Con las piernas echadas hacia atrás por encima de la cabeza
con un balón atrapado entre los pies, tendidos sobre la espalda, con el
tronco levantado, los brazos separados y extendidos sobre el suelo,
hacemos un movimiento lateral de las piernas (de izquierda a derecha).
57. Flexionamos una pierna hasta mantenerla en la posición de
cuclillas y la otra la estiramos lateralmete, apoyando las manos sobre
el balón que estará en el suelo, a la altura de la pierna flexionada. Intercambiamos la posición de las piernas después de 20 segundos.
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Velocidad
Velocidad
80. Se coloca un pivote en cada una de las intersecciones del semicírculo con la frontal del área grande.
A la voz de ¡DERECHA! o ¡IZQUIERDA! dos porteros (uno de cada
poste) salen rápidos en dirección al pivote indicado por el entrenador.
El primero que llegue, lo rodeará de espaldas y continuará en carrera
dorsal, sin perder de vista el balón que el entrenador le envía con la
mano, arriba, con la intención de sobrepasarle.
El otro portero intentará tocar al primero antes de que rodee el cono. Si lo consigue, será él quien intente coger el balón. Un portero tendrá ventaja al ser su recorrido más corto.
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
81. En la portería, de pie y de espaldas al entrenador, se sitúa un
portero para hacer salidas rápidas a la voz de ¡YA! con el fin de atrapar,
antes de que toquen suelo, balones enviados con la mano o con el pie
que pueden botar a la altura del punto de penalti. Un segundo portero
cuenta 1, 2, 3 al oír la voz de ¡YA! y sale corriendo para intentar tocar a
su compañero antes de que éste bloque el balón en el suelo.
82. En cada poste de la portería se sitúa un equipo de porteros (de
dos, tres o más integrantes numerados como si se jugara al «pañuelito»). Se colocan dos balones a un metro de la línea frontal del área, en
línea recta con los postes.
Cuando el entrenador grite un número, el portero correspondiente
de cada equipo saldrá rápido a por su balón, lanzándose a ras de suelo para ganar en la acción al portero del otro equipo.
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Ejercicios para la
potenciación
del salto
Ejercicios para la potenciación del salto
EJERCICIOS DE SALTO CON VALLA
115. Se colocan todos los porteros en fila con un balón.
Desde la línea de meta, se dirigen hacia la valla, y antes de afrontarla envían con la mano su balón al entrenador (que está situado al
otro lado de ella, 3-4 metros más allá), corren para saltar la valla impulsándose con los pies juntos y recogen arriba el balón que el entrenador les devuelve con la mano.
Vuelven en carrera dorsal a la línea de meta.
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Salidas
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
127. El entrenador envía balones desde una banda con el pie, para
salir y sujetar arriba. El portero envía con la mano el balón a su compañero, que está situado fuera del área grande, para que este último lo
devuelva con la mano al entrenador.
128. Se envían balones con el pie desde el frente, desde 30-40 m,
para salir y sujetar arriba, con oposición de un compañero que sale al
remate desde el punto de penalti (balones colgados entre el área pequeña y el punto de penalti).
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Acciones
ofensivas del
portero
Acciones ofensivas del portero
LANZAMIENTO Y PARADA
157. Colocamos dos porterías de fútbol 7 a una distancia entre ellas
igual al ancho del área pequeña (unos 18 metros).
Alternativamente, dos porteros van lanzándose el balón desde el
suelo, con el pie, fuerte, con intención de meter gol.
Así trabajamos la parada y el pase fuerte y preciso.
Quien mete gol suma un punto, pero si tira fuera resta un punto.
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Lanzamientos
a puerta
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Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base
159. Tiros templados desde el punto de penalti para blocar, con caída o sin caída pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos).
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Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.
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Ejercicios
combinados
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Ejercicios
con el resto
del equipo