fundamentos físicos del baloncesto

FUNDAMENTOS FÍSICOS DEL BALONCESTO
1. Aproximación teórico-conceptual.
La condición física y sus componentes
La condición física de una persona se define como el estado del individuo que le
permite realizar actividades diarios con vigor y efectividad, retardando o soportando la
aparición de la fatiga.
Dentro de la condición física podemos diferenciar dos componentes principales:
 Las capacidades o cualidades físicas básicas: determinan la ejecución o
realización del movimiento:
o Resistencia.
o Fuerza.
o Velocidad.
o Flexibilidad.
 Las capacidades o cualidades coordinativas o motrices: regulan el control del
movimiento:
o Equilibrio.
o Coordinación.
La agilidad se considera la cualidad resultante de la suma de las cualidades físicas
básicas y de las coordinativas.
Factores determinantes de la condición física
Son fundamentalmente dos:
 Factores intrínsecos: provienen de nuestro interior y pueden modificar tanto
positiva como negativamente nuestra aptitud física:
o Sistema respiratorio.
o Sistema cardiovascular.
o Sistema nervioso.
o Sistema muscular.
o Sistema óseo.
 Factores extrínsecos: nos llegan del exterior y también pueden alterar nuestra base
física:
o Ambiente sociocultural.
o Alimentación.
o Herencia.
o Etc.
Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física
Los factores son aquellas características externas de los estímulos (carga de actividad
física):
 Intensidad: factor cualitativo de la carga, que mide el grado de esfuerzo que
supone el estímulo.
 Volumen: factor cuantitativo de la carga, que supone la cantidad total de trabajo
realizado.
 Frecuencia: cantidad de veces que se aplica la carga en un periodo de tiempo
determinado.
 Recuperación: periodo de tiempo entre dos estímulos o cargas.
 Duración: periodo de tiempo de influencia o aplicación de una carga.
Parámetros generales para el análisis de la componente física de un deporte
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Distancias a recorrer.
Tiempo de actividad.
Intensidad de la actividad.
Relación trabajo/descanso.
Posiciones específicas de juego.
Aspectos técnicos.
Aspectos tácticos.
Agentes externos.
Complejidad motriz.
Interrelación de los participantes.
Nivel y desarrollo competitivo.
Tipos de entrenamiento
1. Entrenamiento aeróbico: cualquier ejercicio físico que requiere un esfuerzo
prolongado estable de intensidad media-baja (menor o igual al 70% de la
frecuencia cardiaca máxima). Interviene la vía oxidativa, comenzando a consumir
hidratos de carbono, seguidos de los ácidos grasos y las proteínas. Beneficios:
 Mejorar la eficiencia del corazón.
 Mejorar la eficiencia de los vasos sanguíneos.
 Mejorar la eficiencia del sistema respiratorio.
2. Entrenamiento anaeróbico: ejercicios físicos que requieren un esfuerzo intenso en
un breve periodo de tiempo (inferior a 3 minutos). Beneficios:
 Fortalecer los músculos.
 Mejorar la coordinación.
 Aumento del miocardio.
 Mejorar la tolerancia y limpieza del lactato.
2. Introducción al trabajo del componente físico del baloncesto
En los deportes, en general, y en el baloncesto, en particular, el nivel de ejecución de
una habilidad específica distingue al campeón de los demás. En el baloncesto, cuanto
mejor se drible, tire y pase la pelota un jugador, mayores son sus posibilidades de éxito.
Pero esas cualidades específicas del deporte no saldrán a relucir si el jugador se
encuentra en mala condición física.
El perfeccionar las habilidades técnicas del baloncesto sólo le llevará hasta ahí siempre
que desarrolle también la base física para ejecutar esas habilidades reiteradamente,
contra adversarios físicos, en el transcurso de un partido y de la temporada entera.
En definitiva, una buena preparación física es el primer paso para que un equipo de
baloncesto sea eficiente en sus jugadas, y es que un buen acondicionamiento físico
proporcionará al jugador y al equipo la energía y vitalidad necesarias para realizar las
funciones técnicas y tácticas requeridas por el baloncesto.
En este sentido, antes de iniciar un entrenamiento físico, todo jugador debe realizarse un
examen médico obligatorio que comprenda los siguientes aspectos:
 Historia clínica.
 Estudio del metabolismo energético.
 Estudio radiográfico del tórax.
 Estudio de laboratorio.
 Estudio electrocardiográfico.
 Estudio espirométrico.
El acondicionamiento físico se dirige principalmente al desarrollo de dos sistemas, a
saber, el sistema músculo-esquelético y el sistema cardio-vascular. Ahora bien, dado
que el baloncesto se caracteriza por un juego de tipo acíclico, con esfuerzos y acciones
discontinuas, el entrenamiento debe conseguir que el deportista funcione bajo esa
condición.
 La resistencia a la velocidad se logrará en base a ejercicios anaeróbicos de
resistencia a esfuerzos máximos en el mayor tiempo posible.
 El elemento de fuerza se trabaja fundamentalmente con ejercicios isométricos (a
base de tensión pero sin movimiento) o isotónicos (igual tensión pero con
movimiento). La utilización en el entrenamiento del balón medicinal es valioso
para el desarrollo de la fuerza.
 La destreza y la coordinación se trabajarán con rutinas de gimnasia básica y con
aparatos.
En definitiva, y en términos generales, la preparación física responde a los siguientes
objetivos:
 El desarrollo corporal armónico y óptimo, ya que constituye uno de
los aspectos prioritarios en la formación y desarrollo de los jugadores
 El entrenamiento de las capacidades físicas básicas (resistencia flexibilidad,
velocidad y fuerza) para que desde su inicio los jugadores alcancen su máximo
potencial físico, teniendo en cuenta que de no ser entrenadas en la etapa
adecuada y de una forma correcta difícilmente serán recuperables en el futuro.
 Prevenir lesiones, ya que una preparación física inadecuada es uno de los orígenes
de las lesiones deportivas.
3. Aspectos físicos relevantes en el baloncesto
El baloncesto consiste en una serie de esfuerzos intermitentes, una alternancia de sprints
cortos y de saltos y descansos activos o pasivos. Dicho de otro modo, se trata de un
deporte aeróbico-anaeróbico alternado, con fases breves donde se producen acciones
máximas.
Atendiendo a los tiempos de participación y de pausa, se observa la importancia de la
potencia anaeróbica aláctica y, en menor medida, de la capacidad anaeróbica aláctica;
esto es, el baloncesto es un deporte de fuerza y velocidad. Se considera que las
cualidades físicas predominantes son: velocidad de reacción, capacidad de aceleración,
velocidad gestual, fuerza explosiva y resistencia a los esfuerzos máximos (velocidad,
fuerza explosiva).
Dicho esto, abordamos a continuación algunos de los aspectos de la forma física
igualmente importantes y que revisten especial interés para el jugador de baloncesto:
 Capacidad cardiorrespiratoria.
 Fuerza muscular.
 Resistencia muscular.
 Flexibilidad.
 Constitución corporal.
Capacidad cardiorrespiratoria
La capacidad cardiorrespiratoria se refiere a la efectividad con que el corazón y los
pulmones envían sangre, oxígeno y sustancias nutritivas a los tejidos corporales activos
durante el esfuerzo físico. El ejercicio aeróbico estimulará la función cardiorrespiratoria
además de fortalecer los músculos del corazón, mejorar el colesterol global y contribuir
a evitar enfermedades cardiacas.
El entrenamiento aeróbico puede realizarse a través de cualquier actividad que exija el
uso continuo de grupos musculares grandes (andar, correr, nadar, ir en bicicleta, esquí
de fondo, remo, etc.) durante 20-60 minutos de 3 a 5 días por semana, a intensidad
moderada. Y un sistema cardiorrespiratorio bien entrenado es capaz de soportar un
esfuerzo de baja intensidad durante mucho tiempo
Sin embargo, el baloncesto requiere períodos cortos e intensos de actividad, de forma
que los jugadores gastan una buena cantidad de energía con gran rapidez. Los caminos
anaeróbicos son otro aspecto de la capacidad cardiorrespiratoria y suministran energía
para actividades de alta intensidad, por lo que los sistemas energéticos anaeróbicos
también deben estar bien desarrollados.
Fuerza muscular
A partir de los dieciocho años de edad el baloncesto actual exige fuerza. El jugador de
hoy debe estar preparado para el contacto físico. De hecho, los buenos jugadores tienen
la musculatura suficiente para saltar y machacar el aro, tirar después de ser objeto de
una falta, buscar la posición idónea para seleccionar el tiro o ganar la posición para
capturar el rebote.
La participación regular en un programa de entrenamiento de fuerza diseñado a la
medida de las necesidades de la preparación física de nuestros jugadores añadirá fuerza
muscular al juego.
Resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para
contraerse y ejercer fuerza repetidamente durante un espacio de tiempo prolongado.
La falta de trabajo de esta capacidad física se pone especialmente de manifiesto al final
de un esfuerzo prolongado, cuando muchos jugadores nos son capaces de sostenerse en
pie. En estos casos, los jugadores mejor preparados pueden pasar por delante de los
primeros casi sin oposición, ya que la fatiga muscular genera hasta la sensación de estar
moviéndose a cámara lenta.
Flexibilidad
La capacidad de mover las articulaciones en todo su radio de acción sin molestias ni
dolor es una parte importante de la condición física y atlética. La elasticidad muscular y
una buena movilidad articular suelen asociarse con un movimiento eficiente y
coordinado. Además, mantener una buena flexibilidad puede disminuir la incidencia y
gravedad de las lesiones en caso de que un músculo esté sujeto a una tensión excesiva.
Por tanto, un régimen de entrenamiento conveniente favorecerá una flexibilidad
adecuada. Desde el punto de vista de la forma física, una simple rutina de entrenamiento
de diez minutos por la mañana y por la noche puede aportar resultados muy positivos,
percibiendo los músculos menos tensos durante la jornada y presentando las
articulaciones una menor rigidez cuando nos levantemos por la mañana.
Los jugadores de baloncesto deben hacer estiramientos de forma previa a los
entrenamientos y partidos, después de calentar los músculos. El estiramiento va a
ayudar a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que después realizará. Asimismo,
estirar inmediatamente después del entrenamiento o partido ayudará al cuerpo del
jugador a recuperarse de la tensión y de la actividad, manteniendo o ampliando el radio
de acción de las articulaciones.
Constitución corporal
La masa total del cuerpo está integrada por varios componentes. La constitución
corporal se refiere a la proporción de grasa y tejido magro de una persona. Las cifras
normales del porcentaje de grasa en la masa corporal van de un 8 a un 13 % en varones
atléticos y de un 16 a un 20 % en mujeres atléticas.
Sobre una cancha de baloncesto, un jugador obeso pone en peligro su salud por el hecho
de tener que desplazar un exceso de peso graso. Este jugador es más propenso a la fatiga
y a las lesiones, y es muy posible que su condición atlética y rendimiento en el juego se
vean también afectados negativamente.
Tengan, o no, problemas de peso o de porcentaje de grasa corporal, todos los jugadores
deberán mantener unos hábitos alimenticios saludables. Además de abastecer su cuerpo
con la energía básica que necesita, una dieta equilibrada ayudará a los jugadores a
mantenerse sanos, desarrollar la musculatura y rendir al máximo sobre la pista.
4. Conclusiones
Para finalizar, traigo a colación algunas de las conclusiones finales del artículo especial
relativo al acondicionamiento físico en el baloncesto, llevado a cabo por Mauro Sánchez
Sánchez (Facultad de Ciencias del Deporte – Universidad de Castilla La Mancha):
 La condición física es un factor más de rendimiento, no el más importante.
 La relación del preparador físico con el entrenador principal es fundamental; el
conocimiento del estilo de juego, el análisis de la competición y la correcta
distribución de las cargas se consigue a través de una continua comunicación entre
los miembros del equipo técnico.
 La preparación física del jugador de baloncesto se debe centrar en el desarrollo de
la explosividad y en la capacidad de aguante de la misma.
 Recientes investigaciones ponen de manifiesto que no se entrena del mismo modo
como se juega; los niveles de esfuerzo son menores en los entrenamientos que en
la propia competición. El factor psicológico es un factor que afecta y que
difícilmente se puede incluir, si bien es preciso diseñar los ejercicios para que la
implicación tanto fisiológica como psicológica sea máxima.
 Si no se dispone de medios para desarrollar la coordinación intramuscular o se
observan dificultades en la ejecución de los ejercicios, es preferible desarrollar los
contenidos de velocidad y multisaltos.
 Los contenidos de entrenamiento de la explosividad van parejos con la resistencia
a la fuerza; por ejemplo, al comienzo de los entrenamientos (pretemporada)
compaginamos las salidas o las carreras de velocidad de 15-20 m con el trabajo de
fuerza intermitente utilizando estas acciones. Cuando se comienza con los
multisaltos en el desarrollo de la fuerza explosiva se introduce este medio en la
resistencia a la fuerza.
 Es muy importante el seguimiento del estado del jugador de baloncesto. Se
precisa una evaluación continua para poder seguir tomando decisiones en cuanto a
la preparación. Se puede conseguir un acondicionamiento físico al más alto nivel
sin abusar de la salud del deportista. Para ello es necesaria una distribución de
cargas que tenga en cuenta la recuperación (supercompensación) del jugador.
5. Bibliografía
 Materiales y publicaciones de cursos anteriores.
 Apuntes de Fundamentos Biológicos y Bases para el Acondicionamiento Físico
(1º TAFAD).
 Referencias de internet
o http://www.planetabasketball.com/baloncesto-preparacion.htm
o http://www.buenastareas.com/ensayos/Aspecto-Fisico-Del
Baloncesto/4483362.html
o http://lacomunidad.as.com/3puntos/2012/4/15/preparacion-fisica-basica-elbaloncesto
o http://www.cbpozuelo.es/contenidos/index.php/en/fisico-tecnico/preparacionfisica/283-la-preparacion-fisica-en-baloncesto
o http://www.apunts.org/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=131088
86&pident_usuario=0&pident_revista=277&fichero=277v42n154a13108886
pdf001.pdf&ty=26&accion=L&origen=apunts&web=www.apunts.org&lan=e
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JOSÉ MARÍA MORO POLO