tema 1 - la resistencia

TEMA 1 - LA RESISTENCIA
Antes de estudiar la resistencia, debemos definir qué es la condición física.
CONDICIÓN FÍSICA: Es el estado de desarrollo de las cualidades físicas básicas de la persona. Las cualidades físicas
básicas son Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad. Esa condición física es indispensable para el buen
rendimiento deportivo.
Cada deporte o actividad física necesitará una buena condición física, aunque no todas las cualidades físicas son
igual de importantes en todos los deportes. Un esquiador de fondo y un judoka pueden tener una buenísima condición
física pero cada uno tiene unas cualidades físicas más desarrolladas que el otro, dependiendo de lo que su propio
deporte le exija. El esquiador necesita mucha resistencia aeróbica, mientras que el judoka necesita mucha fuerza.
1. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
2. ¿QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA?
3. TIPOS DE RESISTENCIA
4. LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO
5. LA FRECUENCIA CARDIACA: CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO
TEMA 2 – EL VOLEIBOL
1. HISTORIA.
El voleibol nació en 1895 en los Estados Unidos, en el
gimnasio de una Universidad de Massachussets. El
profesor de Educación Física Willian. G. Morgan ideó
una actividad recreativa y de competición sin contacto
físico para evitar la violencia que generaban otras
actividades como el baloncesto o el rugby y que también
se pudiera practicar en una sala cubierta o gimnasio.
Comenzó usando un balón de baloncesto algo
deshinchado y colocando una red de tenis a unos 2
metros.
Fue tal el éxito que se extendió rápidamente por todos los lugares. Más tarde se popularió por todo el mundo de la
mano de los soldados estadounidenses y por supuesto también llego a Europa, durante la Primera Guerra Mundial.
El voleibol se convirtió en deporte olímpico en los JJOO de Tokio 1964.
2. EL CAMPO DE JUEGO
Las líneas tienen 5 cm de grosor y forman parte del espacio de juego. Por ello, si el balón toca las líneas de nuestro
campo, es punto para el otro equipo.
3. REGLAMENTO BÁSICO
1.
2.
3.
4.
5.
Número de jugadores por equipo:
o 6 jugadores y otros 6 suplentes.
o Nunca puede haber menos de 6 jugadores por equipo en el campo.
Objetivo del juego:
o Intentar pasar el balón por encima de la red para que bote en el campo contrario e impedir que el
equipo rival devuelva el balón.
Contacto con el balón:
o Lo podemos golpear con cualquier parte del cuerpo.
o El contacto debe ser claro, sin retenerlo ni acompañarlo.
o Si el contacto no es reglamentario el equipo rival anota un punto.
o Se puede golpear el balón desde fuera del campo, siempre y cuando el balón no contacte con el suelo.
Número de golpes por equipo:
o Un equipo le puede dar 3 veces como máximo cada jugada.
o El bloqueo no cuenta como golpe de equipo, por lo que después de un bloqueo el equipo puede darle
3 veces más al balón, incluso el jugador que bloquea puede luego darle seguidamente. En otro
apartado explicaremos el bloqueo.
Número de golpes por jugador:
o Un jugador no puede darle 2 veces seguidas al balón, pero sí 2 veces en la misma jugada.
6.
El saque:
o Se puede sacar desde cualquier parte de la línea de fondo.
o Se dispone de 8 segundos.
o No se puede tocar la línea antes del golpeo.
o Es obligatorio lanzar el balón al aire antes de golpearlo. Sólo hay un intento de saque-lanzamiento al
aire.
o Hay que realizarlo con la mano.
o El balón puede tocar la red en el saque.
o El equipo contrario no puede bloquear ni rematar el saque desde su zona de delanteros.
o Siempre saca el equipo que gana la jugada.
7.
Cualquier acción no permitida se sanciona con un PUNTO PARA EL EQUIPO RIVAL.
8.
PUNTUACIÓN:
o
o
o
o
9.
Duración de un partido: No tiene tiempo fijo. Gana el equipo que antes gane 3 SETS.
Se gana un punto cuando:
§ El balón toca el campo contrario o el contrario no es capaz de devolverlo correctamente.
§ Cualquier incumplimiento de las reglas implica un punto para el equipo contrario, por ejemplo:
saque incorrecto, darle 2 veces seguidas el mismo jugador, acompañamiento del balón...
Ganar 1 SET:
§ Lo gana el equipo que consigue 25 puntos, con diferencia mínima de 2 puntos.
§ Por ejemplo si van 25-24, se sigue jugando hasta que queden 27-25 o 30-28 (siempre con
diferencia mínima de 2 ptos).
Ganar un partido:
§ Gana el equipo que consigue ganar 3 SETS, sin límite de tiempo.
§ En caso de empate a 2 sets, se juega el 5º SET DEFINITIVO y se juega a 15 puntos
(igualmente debe ganarse con diferencia mínima de 2 puntos).
LA POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO Y LA ROTACIÓN
• El terreno de juego se divide en seis zonas numeradas de 1 al 6 (en el
sentido contrario a las agujas del reloj)
• El reglamento obliga a que los jugadores mantengan su posición hasta
que se haya efectuado el saque.
• Una vez que se ha sacado pueden moverse libremente.
• Recuperación de Saque y Rotación: Cuando un equipo A gana una
jugada que sacó B, el equipo A debe rotar en el sentido de las agujas del
reloj y recupera el derecho a sacar.
• No se rotará de nuevo hasta que el equipo no vuelva a recuperar saque,
es decir, cuando gane una jugada que no sacó su equipo.
Posiciones: 3 delanteros y 3 zagueros
• Los jugadores de primera línea se denominan DELANTEROS y ocupan las
posiciones 4-3-2.
• Los jugadores de segunda línea se denominan ZAQUEROS o DEFENSAS y
ocupan las posiciones 5-6-1.
• El jugador que al rotar llega a ZONA 1 es el que debe sacar.
• El orden de los jugadores no puede modificarse hasta el final de cada set.
10. RESTRICCIONES DE LAS ACCIONES DE LOS JUGADORES:
• Los zagueros no pueden pasar el balón al otro campo desde la zona de
delanteros si en el momento del golpeo el balón estába más alto que la red. Es
decir, no pueden hacer un golpe de ataque (remate) si lo hacen desde la zona
de delanteros.
• Los delanteros pueden rematar desde cualquier parte del campo.
Rotación
11. EL JUEGO EN LA RED:
• No está permitido tocar la banda blanca superior de la red al golpear al balón.
• El REMATADOR: puede pasar la mano por encima de la red, a condición de que el toque del balón se haya
realizado en el campo propio.
• EL BLOQUEADOR: puede tocar el balón por encima de la red, a condición de no interferir el juego del
adversario antes o durante la acción de este último.
• Se puede tocar la línea central, siempre que no se traspase totalmente con el pie ni interfiera en la acción del
contrario.
• Tocar el campo contrario con cualquier otra parte del cuerpo está prohibido.
4. TÉCNICA
3.1. LA POSICIÓN BÁSICA:
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Es la posición desde la que podemos reaccionar lo mejor posible ante las distintas
situaciones del juego.
Hay 3 posiciones básicas, dependiendo del grado de flexión de rodillas: ALTA, MEDIA Y
BAJA.
La posición básica alta se suele utilizar para el bloqueo.
La posición básica baja la utilizamos para cobertura detrás de un bloqueo de nuestro
equipo ante un remate y la más utilizada es la…
POSICIÓN BÁSICA MEDIA (ver foto).
3.2. EL PASE DE ANTEBRAZOS O RECEPCIÓN:
•
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Se le llama recepción porque es el más utilizado para recibir el saque y defender los remates del contrario.
Por lo tanto su función es principalmente defensiva y además enviar el pase al colocador en las mejores
condiciones para elaborar la jugada de ataque.
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ASPECTOS IMPORTANTES:
o
o
o
o
o
o
o
Situación detrás del balón.
Pies orientados al lugar donde quieras pasar.
Piernas bien flexionadas y tronco ligeramente inclinado
hacia delante.
Brazos totalmente estirados, inclinados 45º respecto al
suelo.
Intentar juntar los hombros entre sí.
El golpeo se realiza con los antebrazos, no con la `parte
de los puños o manos.
No te quedes estático: desplázate en el campo para que
el balón lo puedas golpear con la zona adecuada.
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EVITAR:
o
o
o
o
o
o
Pensar que te sientas y levantas de una silla te ayudará a mejorar
el pase.
Darle con los brazos muy arriba o muy abajo.
No realizar la acción de flexo-extensión de piernas.
Basar todo el gesto en el movimiento de brazos (las rodillas
hacen casi todo el trabajo de elevación).
Golpear con los brazos flexionados.
No poner los antebrazos planos, por lo que el balón saldrá
desviado.
Golpear con los puños o manos.
La acción de las piernas es muy importante.
3.3. EL PASE DE DEDOS O COLOCACIÓN:
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•
Suele ser el segundo golpe del equipo.
Función: colocar el balón en óptimas condiciones al rematador o pasar el balón al otro lado si no tenemos
opciones de rematar.
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ASPECTOS IMPORTANTES:
o Colocarse debajo y detrás del balón.
o Pies orientados al lugar donde queremos dirigir el balón
o Dedos bien abiertos y formando un triángulo entre los pulgares
y los dedos índices.
o Tocar con las yemas de los dedos.
o Las piernas hacen flexo-extensión para acompañar el pase.
o Golpearlo por encima de la frente y hacia delante.
EVITAR:
o
o
o
o
Darle con la palma de las manos o con los
dedos juntos.
“Pinchar el balón”: darle con la punta de los
dedos.
Mover brazos hacia delante después del gesto
(movimiento zarpazo de león).
Golpearlo muy adelantado o atrasado.
3.3. EL SAQUE:
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Con el saque comienzan todas las jugadas.
En iniciación usaremos el SAQUE DE MANO BAJA, también llamado de SEGURIDAD.
Se llama así porque no pretende ser un golpe ofensivo, sino simplemente poner el balón en juego
reglamentariamente.
En cuanto el nivel de juego aumenta iremos incorporando otros saques de más dificultad de ejecución y de
recepción (de tenis, flotante…)
•
ASPECTOS IMPORTANTES:
o Nos colocamos de pie mirando a la red.
o El pie de la mano que lanza retrasado y piernas
ligeramente flexionadas.
o El peso del cuerpo sobre la pierna retrasada.
o El balón descansa sobre la mano que no va a
golpear a la altura de la cintura.
o El brazo que golpea está extendido, y desde atrás
hace un movimiento adelante.
o El golpeo lo acompañamos con todo el cuerpo que
avanza junto con el brazo.
o La mano que tiene el balón lo lanza unos pocos
centímetros arriba, justo antes del golpeo.
o La zona de golpeo puede ser el puño, el talón de la
mano o la mano en forma de cuchara.
•
EVITAR:
o La mano que sujeta el
balón lo eleva
demasiado.
o No acompañar el
golpeo con todo el
cuerpo.
o Frenar el golpeo del
brazo en el último
momento.
o No entrar en el campo
después de sacar.
3.4. EN PRÓXIMOS CURSOS VEREMOS:
El saque de tenis ( El SAQUE DE TENIS (flotante y de potencia), remate, bloqueo, planchas, caídas, sitemas de
recepción, sistemas de ataque y defensa…
BLOQUEO
REMATE
PLANCHAS Y CAIDAS
SAQUE DE TENIS