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Bases prácticas de la
Preparación Física
PF por Edades/Categorias
Jonathan Antruejo Pérez
[email protected]
2010
INDICE
1. Introducción
2. Datos generales de la preparación física en baloncesto
2.1. Conceptos a tener en cuenta
2.2. Cualidades para el trabajo de la PF en baloncesto
2.3. Datos cuantitativos
3. PF por Edad/Categoría
3.1. 9-10 años/Pre-minibasket
Objetivo de la PF
Cualidades a trabajar
Ejercicios prácticos sin material auxiliar
Ejercicios prácticos con material auxiliar
Duración, volumen, descanso e intensidad
3.2. 11-12 años/Minibasket
Objetivo de la PF
Cualidades a trabajar
Ejercicios prácticos sin material auxiliar
Ejercicios prácticos con material auxiliar
Duración, volumen, descanso e intensidad
3.3. 13-14 años/Infantil
Objetivo de la PF
Cualidades a trabajar
Ejercicios prácticos sin material auxiliar
Ejercicios prácticos con material auxiliar
Duración, volumen, descanso e intensidad
3.4. 15-16 años/Cadete
Objetivo de la PF
Cualidades a trabajar
Ejercicios prácticos sin material auxiliar
Ejercicios prácticos con material auxiliar
Duración, volumen, descanso e intensidad
3.5. 17-18 años/Junior
4.
Objetivo de la PF
Cualidades a trabajar
Ejercicios prácticos sin material auxiliar
Ejercicios prácticos con material auxiliar
Duración, volumen, descanso e intensidad
Resumen de la preparación física
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1. Introducción:
Muchas veces en la vida de cualquier entrenador de baloncesto nos encontramos que
terminamos una temporada con un equipo y nos ponemos ya rápidamente a pensar en la
siguiente viendo que cosas nos han salido bien y cuales mal para tratar de aprovecharlas de
alguna manera.
Solemos comenzar a la hora de elaborar la pretemporada viendo los sistemas de ataque o
defensa que realiza bien una selección o un determinado equipo ACB para meterlos el año
siguiente en nuestro equipo y solo metemos en la planificación estos aspectos más bien
tácticos y alguno quizás técnico, dejando de lado una de las cosas, bajo mi punto de vista, más
importante y definitivo para cualquier equipo de este deporte como es la preparación física. A
esta no le dedicamos el tiempo que es preciso y en muchos casos esto puede llegar a provocar
un desfallecimiento a nivel físico.
Por este motivo he escogido de alguna forma este tema para tratarlo en todo momento bajo
mi punto de vista y estas líneas que escriba a continuación no son verdades universales sino
más bien quiero que sea una guía o un recurso más para todos aquellos entrenadores que
andamos un poco más flojo en estas lides de la preparación física.
Para introducirnos un poco en la materia a trabajar vamos a comenzar haciendo alusión a que
en la preparación física nos encontramos dos metodologías que tienen sus cosas buenas y
malas cada una de ellas a su manera. De esta forma tenemos por un lado la “clásica” o
mediante estímulos físicos que podríamos definirla como aquella que no utiliza aspectos
específicos del baloncesto y que se realiza generalmente fuera de una cancha de baloncesto. Y
por otro lado tenemos la versión moderna que sería mediante estímulos técnico-tácticos como
aquella que introduce el concepto de preparación física dentro de la cancha con ejercicios
específicos de baloncesto.
2. Datos generales de la preparación física en baloncesto:
2.1. Conceptos a tener en cuenta:
CAPACIDAD: tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de
esfuerzo determinada.
POTENCIA: mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede
producirse a través de una vía energética.
VOLUMEN: cantidad o magnitud de trabajo que realiza un sujeto (peso,
repeticiones, tiempo,...).
INTENSIDAD: rendimiento de trabajo a realizar.
DENSIDAD: relación entre esfuerzo y recuperación.
2.2. Cualidades para el trabajo de la PF en baloncesto:
Dentro del baloncesto trabajamos diversos aspectos desde los puramente técnicos en
cuanto a gestos se refiere hasta los tácticos que serían el empleo de los anteriores
citados con el mejor aprovechamiento posible. Pero lo que realmente nos interesa,
sobre todo en los tiempos actuales, es la preparación física de cada uno de nuestros
jugadores. Por la que hoy día marca en gran medida la diferencia entre ganar o perder
un partido, no solamente en finales apretados sino desde el comienzo del mismo.
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Dentro del trabajo de la preparación física deberemos trabajar las 5 cualidades físicas
del individuo: resistencia (aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica), fuerza (dinámica y
estática), velocidad (reacción, gestual y desplazamiento), flexibilidad y coordinación.
Resistencia:
Definimos la resistencia como la capacidad de resistir una determinada carga
tanto física como psíquica, durante un largo periodo de tiempo y de recuperarse
de dichas cargas en el menor tiempo posible.
o
Resistencia aeróbica: la consideraremos como la base de la condición física
y esencial ya que la duración de un partido es de aproximadamente
contando los 40 minutos de juego, pausas por tiempos muertos, tiros
libres, faltas, saques de banda,…Debido a esto el gasto energético es muy
elevado y al igual que el consumo de oxígeno (VO2 máximo). En esta fase el
cuerpo se mantiene en estado de equilibrio de oxígeno y sin la aparición de
fatiga. Corresponde a todos los esfuerzos de intensidad media y duración
media o larga que superen los 3 minutos.
o
Resistencia anaeróbica láctica: en nuestro deporte es la principal
resistencia en la que nos movemos ya que nos obliga a realizar diversas
acciones simultáneas antes de descansar. Como el propio nombre indica en
esta fase el cuerpo trabajará sin oxígeno y acumulando láctato y fatiga.
Corresponde a todos los esfuerzos de intensidad elevada con una duración
de entre 20 segundos y 2 minutos.
o
Resistencia anaeróbica aláctica: en esta fase de la resistencia el cuerpo al
igual que en la anterior trabaja en ausencia de oxígeno pero sin aparición
de lactato y fatiga, debido a que el esfuerzo es máximo o submáximo, con
una intensidad máxima pero con una duración que iría desde los 0
segundos hasta los 20 segundos. En esta ocasión el cuerpo obtiene la
energía de las reservas de adenosintrifosfato (ATP) y fosfocreatina (PC).
Fuerza:
Definimos la fuerza como la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una
determinada resistencia y que viene dada por la contracción muscular, tanto de
fuerza estática (isométrica) o fuerza dinámica (concéntrica o excéntrica).
(Grosser y Müller, 1989)
o
Fuerza estática: podríamos definirla como aquella que debemos generar en
“ausencia de movimiento”. Este tipo de fuerza la trabajaremos
principalmente con nuestros jugadores interiores o determinadas acciones
de juego: bloqueos, cerrar un rebote, ganar la posición,…
o
Fuerza dinámica: la definimos a la inversa de la estática, ya que tendremos
que generar un movimiento ya sea a favor del trabajo muscular
(concéntrico) o a la contra del movimiento (excéntrico). Esta la
trabajaremos con nuestros exteriores sobre todo en las acciones de juego
como: pases, tiros, saltos, cambios de dirección, trabajo defensivo,…
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Velocidad:
Definimos la velocidad como la capacidad de reaccionar y realizar determinadas
acciones con la máxima rapidez posible y en el menor tiempo posible.
o
Reacción: podemos definirla como la capacidad de responder en el menor
tiempo posible ante un estímulo, ya sea visual (la más importante), táctil,
auditivo o kinestésico.
o
Gestual: capacidad de ejecutar una destreza técnica en el menor tiempo
posible. Viene determinada por el grado de automatización de los diversos
gestos técnicos.
o
Desplazamiento: capacidad de trasladarnos de un lado a otro de la cancha
o realizar diversos movimientos específicos con la máxima velocidad
posible. Estos pueden ser arrancadas, paradas, saltos,…
Flexibilidad:
Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud
fundamentalmente influye en la movilidad y la elasticidad muscular. Al contrario
de lo que muchos entrenadores hemos pensado mucho tiempo la flexibilidad se
nace con ella y si no se entrena se va perdiendo.
Coordinación:
Capacidad que tiene el jugador de realizar movimientos cortos, veloces,
explosivos que son la base de los fundamentos específicos del baloncesto.
Siempre que trabajemos esta cualidad debemos tratar de hacerla con ejercicios
que puedan aproximarse a la realidad del juego.
2.3. Datos cuantitativos:
Bote
Acciones
Pase
técnicas
Tiro
Saltos realizados
Distancias recorridas (metros)
Base
567
124
7
25
6104
Alero
73
103
36
71
5632
Pívot
14
63
32
100
5552
Hernández Moreno (1985)
Tiempos de pausa y participación
72% de las acciones del juego transcurren entre 11 y 42 segundos.
70% de los tiempos de pausas entre los 11 y 40 segundos:
o Balones tocados por la defensa que sale fuera del campo
o Faltas personales y técnicas
o Cambio de jugadores.
Pausas mayores de 40 segundos para tiros libres, tiempos muertos y tiempo entre
cuartos.
Colli y Faina (1987)
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Cualidades a
trabajar
Ejercicios sin material
Ejercicios con
material
Duración , Volumen,
Intensidad y
Descanso
9-10 años/Pre-minibasket
Objetivo de la
Preparación Física
3. PF por Edad/Categoría:
En esta fase temprana de la Pf no perseguimos un objetivo específico, ya
que lo vital es que el jugador conozca el deporte y vaya aprendiendo poco a
poco.
Lo más importante es que el jugador aprenda jugando y disfrutando, sin
dejar de lado los aspectos técnicos. Importantísimo trabajar la flexibilidad al
finalizar y educar a nuestros jugadores, así como ejercicios de movilidad
articular al iniciar la sesión.
Las principales cualidades a trabajar serán la coordinación sobre todo la
óculo-manual, velocidad de reacción, flexibilidad y de técnica de carrera
(breve)
•
•
•
•
•
•
•
•
Trabajo sobre las líneas del campo para la técnica de carrera y fortalecer
los tobillos.
Trabajo de 1c1 usando la velocidad de reacción lanzando el balón y
cuando toque el suelo vayan a por él.
Se puede tener a los jugadores corriendo pero no durante 40 minutos.
Con que estén 7-10 minutos o lo hagáis por vueltas no menos quizás de
30 aprox. (que sea el equivalente).
Clásico ejercicio de botar el balón y obligar al jugador a decir los
números que marca el entrenador con la mano.
Ejercicios con cuerdas atando dos jugadores y trabajando la reactividad.
Con bancos o vallas pequeñas no más de 30 cm. (aprox.) para el trabajo
de multisaltos.
Podemos trabajar la fuerza para el tiro tirando sentados en sillas. De
esta forma podemos a la vez corregir la técnica de tiro.
Mediante conos podemos trabajar la velocidad de desplazamiento para
el trabajo de paradas, arrancadas y cambios de dirección. Poco a poco
podremos incorporar balón y meterle una mayor intensidad al ejercicio.
El trabajo de preparación física en esta etapa deberemos realizarlo durante
todo el año y hacer unos 10-15 minutos diarios lo principal es que lo
enseñemos con diversos juegos, ya sean competitivos o con un objetivo
más orientado a la técnica.
La intensidad es lo menos importante porque en esta etapa salvo que les
pongamos a correr no saben los jugadores distinguirla.
Dejar siempre descansos de 2-3 minutos tras cada ejercicio para hidratarse.
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Objetivo de la
Preparación Física
Cualidades a
trabajar
A partir de esta etapa debemos seguir trabajando lo mismo que en la
anterior fase (coordinación, equilibrio,…) y además tenemos la opción de
comenzar a meter ejercicios para el trabajo de fuerza con carga propia,
velocidad de desplazamiento y gestual, esta última aumentaremos la
intensidad en base a la capacidad de asimilación de los jugadores.
Ejercicios con material
Ejercicios sin
material
•
Duración , Volumen,
Intensidad y
Descanso
11-12 años/Minibasket
En esta fase el cuerpo comienza a desarrollar por lo tanto iniciaremos un
comienzo de desarrollo de la especialidad a practicar enfocando nuestros
ejercicios hacia movimientos lo más cercanos a la propia competición.
A la vez que buscamos una mayor especialización de nuestro trabajo de
preparación física buscamos también una transferencia directa como
veremos más abajo todos los ejercicios debemos buscarles una
continuación enlazando uno con otro.
•
•
•
Trabajo de circuitos para la velocidad de desplazamiento o gestual, se
pueden realizar diversos cambios trabajando los apoyos a la hora de
realizar cambios de dirección.
Trabajo de circuitos de fuerza explosiva, reactiva,…
Trabajo de cierre del rebote, todos da igual la posición de juego luego.
Juegos de relevos para el trabajo de la velocidad de desplazamiento,
reacción, gestual y trabajo de la coordinación si le metemos dos balones
o un balón baloncesto y otro de fútbol.
•
Ejercicios con thera-band para el trabajo de fuerza y de velocidad
gestual. Para el trabajo de ejercicios de trabajo de espalda,
principalmente remo o tríceps, extensión tras nuca. Y para velocidad
gestual del desplazamiento defensivo atándoles los pies con las bandas.
• Podemos meterles ejercicios con balones medicinales para el trabajo de
gestos técnicos como pase o tiro a ser posible no más de 1 kg. que
tengan una transferencia directa: 5 fondos, 5 pases con balón medicinal
y 5 pases con balón reglamentario.
• Al igual que en la anterior ejercicios con escalera de coordinación o
tubos para la reacción.
En esta fase a la hora de trabajar en circuitos procuraremos no meter más
de dos series completas al circuito cuya duración máxima por serie no sea
mayor de 8 minutos si el circuito es continuo y de 1’ si el circuito lo hacemos
por estaciones.
De la misma manera la primera serie trabajaremos a una intensidad algo
menor que en la segunda y dejando un tiempo de descanso no inferior a 2’
o 3’ con hidratación obligatoria.
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Objetivo de la
Preparación Física
Cualidades a
trabajar
En cuanto las cualidades seguiremos manteniendo las mismas preferencias
pero daremos quizás una mayor importancia a la velocidad de
desplazamiento y gestual y al trabajo de fuerza (poca carga-bastantes
repeticiones). La resistencia no la meteremos dentro de las importantes
dado que el tiempo de juego del partido será el mismo que en anteriores
etapas.
Ejercicios con
material
Ejercicios sin material
•
Duración , Volumen,
Intensidad y
Descanso
13 años/Pre-Infantil
A partir de esta etapa que es de grandes cambios ya que los jugadores
deben adaptarse a unas nuevas dimensiones tanto de campo como de
canasta y lo que deberemos perseguir como hemos citado en la anterior
que queríamos una transferencia, aquí buscaremos eso mismo pero en
todos y cada uno de los ejercicios de PF que realicemos para que consigan
adaptarse lo antes posible.
Ejercicios de contraataques que no duren más de 8’’ por repetición y
tenga un descanso de 20’’ aproximadamente.
• Deslizamientos defensivos por el campo.
• Trabajo de fuerza de tren superior para tiro, desde una silla o banco.
• Realizaremos ejercicios de velocidad de desplazamiento por el campo
realizando c/s balón cambios de dirección y trabajo de paradas en un
tiempo.
• Ejercicios puros de técnica individual en los que obligaremos al jugador a
realizar diversos gestos con la mayor velocidad posible. (No importa que
se la bote en el pie al hacer un reverso, nos preocupamos de que haga
bien el gesto y trate de hacerlo rápido)
• Trabajo específico de fuerza sobre todo para cintura escapular y tronco,
mediante circuitos o transferencias positivas al gesto técnico. Ej.: 5
saltos con balón medicinal (posición de tiro) + 5 saltos con balón de
juego + 5 tiros a canasta saltando.
• Podemos trabajar tren inferior mediante ejercicios de pliometría con
bancos suecos, goma,… en circuito preferiblemente por postas.
• Seguimos realizando ejercicios de propiocepción y equilibrio sobre
superficies inestables.
Aproximadamente en circuitos no sobrepasaremos al igual que en la
anterior las 2 series pero podremos aumentar la duración de cada posta
hasta los 2’ a una intensidad del 60-65% o bien de 9 o 10’ si el circuito es
continuo. Obviamente si reducimos el tiempo aumentaros la intensidad de
la serie. Descanso aproximado en circuitos por series de 2’ c/s H2O.
En el resto del trabajo podemos trabajar durante no más de 10-12 minutos
por ejercicio y tratar de que haya un descanso aproximado de 10-15”.
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Objetivo de la
Preparación Física
Igual que en la etapa anterior
Ejercicios sin
material
Ejercicios con
material
Duración , Volumen,
Intensidad y
Descanso
13-14 años/Infantil
Cualidades a
trabajar
Igual que en la etapa anterior. Además aquí añadiremos un trabajo más
específico de resistencia física y mental.
•
•
•
•
•
•
Similares ejercicios a los de la etapa anterior.
Trabajo de resistencia para contraataques realizando varios seguidos no
superando los 20” de actividad y dejando un margen de entre 15-30”
para descansar hasta volver a realizarlo.
Carrera continúa realizando cambios de ritmo o mediante el fartlek.
Si trabajamos fuerza a ser posible sin cargas externas altas, muy bajas o
propio peso preferiblemente.
Similares ejercicios a los de la etapa anterior.
Trabajo de resistencia lo ideal para trabajar en estas etapas sería el
realizarlo sobre superficies especiales entre las que destacan dos: playa
(tres zonas de trabajo) y en piscina o mar.
En esta etapa tampoco nos conviene en exceso superar quizás los 15
minutos de ejercicio, ya que nos interesa especialmente el trabajo de
resistencia anaeróbica láctica y aláctica y el trabajo de fuerza resistencia. De
esta manera dejaremos un descanso razonable de 2-3 minutos por ejercicio
con paradas para beber agua o realizar descansos activos bajando la
intensidad con un ejercicio de transición como pueden ser tiros libres.
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Objetivo de la
Preparación Física
Cualidades a
trabajar
En esta edad el jugador comienza a experimentar en toda su magnitud una
gran cantidad de cambios no solo a nivel morfológico sino a nivel mental del
jugador al que podremos exprimir o exigirle más.
Muchas veces nos olvidamos que en esta etapa los jugadores por decirlo de
alguna forma dejan de ser niños y se convierten en hombres en desarrollo,
donde empezarán a pegar el estirón casi definitivo y deberán especializarse
pos puestos concretos ya para el resto de su vida deportiva.
Continuamos dando prioridad al trabajo de fuerza y resistencia para tratar
de aguantar el nuevo tiempo de juego. Daremos una gran importancia al
trabajo de propiocepción y coordinación ya que en muchos casos cuando un
jugador pega un gran estirón durante el verano nos encontraremos con que
pueda haber perdido gran parte de su coordinación, agilidad y habilidad,
hasta que se adapte a sus nuevas proporciones.
De aquí en adelante si tenemos la posibilidad podremos realizar trabajo en
gimnasio preferiblemente a partir de los 16 años.
Ejercicios sin material
•
•
•
•
Ejercicios con
material
•
Ejercicios de contraataques no más de 15-20” de trabajo y no menos de
10” de descanso. Como ejemplo podría ser realizar la salida de un
contraataque desde un tiro libre y trabajar una transición, o realizar un
ataque 2c2 o 3c3 y seguido una defensa.
Introducción de sistemas mejor en los inicios del entrenamiento que al
final.
Trabajo de técnica-táctica individual sobre todo con el trabajo defensivo
que será el gran protagonista. Deslizamientos defensivos, trabajo
defensivo del 1c1, 2c2 y 3c3 mediante ejercicios a todo campo.
Trabajo de reactividad mediante estímulos visuales, no auditivos; bote
de un balón, dejar un balón,…
Ejercicios de tiro durante un periodo de tiempo determinado bastante
intensidad.
Trabajo de musculación en gimnasio (el que pueda tenerlo a mano),
sino podemos introducir en circuitos mancuernas, lastres, gomas de
resistencia, bandas,…
Trabajo de salto vertical con mancuernas, bancos, vallas,…
Trabajo de abdominales preferiblemente sobre superficies inestables
bosu o fitball. No meter abdominales de contracción y meter más de
trabajo isométrico.
•
•
Duración , Volumen,
Intensidad y Descanso
15-16 años/Cadete
•
La duración de estos ejercicios es preferible en los de tiro no superar el 1’ de
trabajo ya que el jugador estará constantemente moviéndose para tirar y
buscaremos una mecánica de tiro lo más rápida posible con una correcta
ejecución para lograr una mayor cantidad de tiros descanso de 2’
aproximadamente.
En el resto de ejercicios trabajaremos con unas duraciones no inferiores a
10’ y máximo de 15’, con recuperación de 2’ al finalizar y 12” descanso
durante el ejercicio.
La intensidad de los ejercicios trataremos de que sean del 80-90%.
10
Objetivo de la
Preparación Física
Cualidades a
trabajar
Ejercicios sin
material
Mismo trabajo que en la anterior etapa.
• Trabajos que comporten una transferencia directa al juego dentro
del mismo ejercicio, es decir, fondos de brazo – pases con balón
medicinal y pases con balón de baloncesto.
• Entre ejercicios para evitar fatigas dejar suficiente descanso o si
queremos que trabajen la resistencia aeróbica podemos meter
ejercicios de descanso activos como tiros libres que no comporten
una actividad excesiva (<120 ppm aprox.).
Ejercicios con
material
Seguimos igual realizando un trabajo de fuerza y de resistencia
principalmente combinando el trabajo de equilibrio y propiocepción sobre
todo en jugadores que vengan de una lesión que les ha tenido el verano
parado o lesiones crónicas.
Del mismo modo debemos en esta etapa tener mucho énfasis además de en
las anteriores realizar un trabajo serio de flexibilidad con estiramientos al
final de cada sesión, porque pocas veces se ve a los jugadores estirar al
concluir el entrenamiento o partido.
Duración , Volumen,
Intensidad y
Descanso
17-18 años/Junior
En esta etapa el cuerpo está terminando su desarrollo morfológico y
madurativo hacia un punto de adultez y madurez, pero que a su vez
conlleva riesgos a nivel social dentro del grupo sobre todo con los jugadores
“menos habilidosos”.
Por este motivo es de gran ayuda la realización de concentraciones de
equipo en pretemporada, aunque sea al pueblo de al lado para jugar un
partido y poder así hacer un EQUIPO.
Mismo trabajo que en la anterior etapa.
• Trabajo en gimnasio importante no confundir el trabajo que
tenemos que realizar es puramente de fuerza (trabajando explosiva,
velocidad y máxima), no debemos meter volumen.
• Trabajos con circuitos en los que trabajemos con diversos grupos
musculares y metamos componentes del propio juego para ganar
en resistencia (mejor que sean continuos).
Si hacemos un trabajo en gimnasio trabajar con cargas moderadas de
aproximadamente 60-70% de una RM. Trabajar durante 3-4 series y
realizando siempre repeticiones de pocas a más (10-17). Descanso de 1’30”
entre series.
En el resto de ejercicios igual que en la etapa anterior.
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4. Resumen de la preparación física:
Para que nos entendamos aquí os he querido reflejar los datos más importantes a la hora
de realizar una pretemporada con vuestros equipos sean de la categoría que sean. No
importa como habéis podido observar la edad de los jugadores para realizar una
preparación física adecuada y adaptada a nuestros jugadores, por este motivo están
importante para mí que lo considero algo fundamental y sin lo que no se puede competir
con garantías a nivel competitivo pero si a nivel formativo.
Los datos más relevantes con los que debemos quedarnos son que no hacen falta unos
materiales excesivamente caros para realizar este trabajo ya que podemos obtenerlo por
muy poco dinero o simplemente usar las líneas, conos, o a los propios jugadores como
hemos visto en las primeras etapas para el trabajo de fuerza especialmente.
Otro dato relevante que debemos tener en cuenta es que todo esfuerzo conlleva un
proceso de recuperación que no vale solo con la recuperación completa entre
entrenamientos, sino que debemos ir más allá y saber dar descanso durante la sesión para
que no fatiguemos demasiado a nuestros jugadores.
El preparar una planificación de los conceptos a trabajar durante el año nos llevará
inevitablemente a planificar también la pretemporada con sus sesiones y objetivos
concretos. Es muy importante no olvidar que durante todo el año debemos trabajar
aspectos de preparación física y de hecho muchas veces los estamos trabajando sin darnos
cuenta como puede ser la resistencia, pero también hay que realizar ejercicios para el
trabajo de fuerza bien mediante circuitos, transferencias directas, o simplemente como
descansos activos.
Sin más me despido de vosotros deseando que estos apuntes que he querido reflejar sean lo
más claros posibles y que son mis opiniones personales que como se suele decir “uno no posee
la verdad universal, solo conoce su verdad”.
Si tenéis cualquier duda o sugerencia sobre ejercicios podéis realizarla a mi correo electrónico.
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