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LA FUERZA EJERCICIOS PARA PECTORAL Por Juan Azpíroz ANATOMÍA Aunque no tienes que aprenderte los nombres de los músculos, si has de saber localizarlos (…en general). Cuando hablemos del pectoral, hablaremos de los músculos del torax (para entendernos, el pecho, de ahí su nombre) DIRECTRICES PARA SU ENTRENAMIENTO Realiza un correcto calentamiento Entrena con coherencia y progresa lentamente Establece una frecuencia de entrenamiento de 223 días (principiantes) Utiliza ejercicios que incluyan a varios grupos musculares Utiliza una técnica correcta Aprende la diferencia entre el “dolor bueno” (esfuerzo) y “dolor malo”(lesión) Utiliza toda la amplitud del movimiento Respira al ritmo correcto Procura un entrenamiento variado MEDIOS GOMAS ELÁSTICAS (IMITAMOS A LAS PESAS) BALONES MEDICINALES AUTOCARGAS EJERCICIOS PRENSA DE BANCA EJERCICIOS PRESS DE BANCA INCLINADO EJERCICIOS FLEXIONES DE BRAZOS EN SUELO – AUTOCARGA. EJERCICIOS CRUCES DE PIE – DEBAJO TENEIS UNA VARIANTE DEL MISMO SENTADO. – TAMBIEN SE PUEDE REALIZAR TUMBADO EJERCICIOS PRENSA DE BANCA DECLINADO – IDEM CON UN BANCO EN ESPALDERA Y GOMAS ELÁSTICAS. EJERCICIOS APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO EJERCICIOS PULL OVER – TAMBIEN TRABAJAMOS ESPALDA OBJETIVOS Aprender ejercicios y variantes para el pectoral Conocer la posición anatómica y evitar errores (higiene postural) Auto--dosificar el esfuerzo y conocer Auto sensación de fatiga muscular. METODOLOGÍA SENTIDO COMÚN (no hagas el animal). Fuerza de resistencia – AutoAuto-dosifícate. Márcate tu mismo la intensidad en función del siguiente criterio: – De 20 a 40 repeticiones, a dos series cada una – 3 minutos de reposo entre series y 5 cada dos series. No dudes en preguntar si un ejercicio no te sale bien o no entiendes, ¡ánimo!
