recomendaciones - Club Ciclista Monzón

RECOMENDACIONES
“Sí es tu primer triatlón, recuerda que aunque seas ambicioso, no debes
olvidar que tu objetivo principal debe ser finalizar el reto del triatlón,
independientemente del puesto”
Días previos
-
Reconocimiento-entrenamiento de los circuitos: si tienes posibilidad, es
interesante practicar los trazados, así tendrás mucha más confianza en ti y
sabrás lo que viene después de cada curva.
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Bajar la duración e intensidad de los entrenamientos los días previos: y NO
todo lo contrario, para llegar el día de la prueba totalmente descansado.
Recomendamos que dos días antes (viernes) hagas descanso total y el día de
antes un poco de cada segmento para activar al cuerpo y que “no se duerma”
-
Revisa todo el material que vas a utilizar: que todo funcione bien, cambios,
ruedas, frenos, zapatillas, casco, gafas… ¡¡¡pero no lo hagas el sábado por la
tarde que todas las tiendas estarán cerradas!!!
-
Hidrátate bien los días previos: de esta manera minimizaremos la posible la
aparición de los molestos calambres.
-
Aumenta la carga de hidratos de carbono: la típica pasta por ejemplo. sobre
todo las últimas 24h, serán “nuestra gasolina” para el triatlón.
Día del Triatlón
-
Despiértate como mínimo unas 2h antes: para que además de que te de
tiempo a prepararte todo, el cuerpo se active. Además de desayunar con
suficiente antelación para que te haga bien la digestión.
-
Llega con 1h de antelación al lugar de la prueba: hay que preparar muchos
“cacharros” y con los nervios siempre se nos olvida algo así que más vale ir con
tiempo.
-
Da una vuelta a los recorridos: aunque ya lo hayas hecho los días previos
puede ser que el marcaje final haya variado algún detalle del recorrido, además
servirá de calentamiento.
-
Calentamiento: dar una vuelta al circuito de bici (en bici), otra al de correr
(corriendo) y por último un par al de natación. Aunque esto dependerá del
nivel de cada uno, pero como mínimo una vuelta de bici y 100m de natación.
No olvidar seguir bebiendo durante el mismo.
Triatlón:
o NATACIÓN:
 Mantén la calma: habrá aglomeración, nervios… es normal que
haya contacto físico fortuito, tu sigue a lo tuyo: nadar. No te
enfades ni te agobies, recuerda tu reto “finalizar el triatlón”.
 De menos a más: poco a poco irás cogiendo ritmo, pero si
empiezas como si fueran solo 50m después se puede hacer muy
largo, así que ves progresivamente.
 Mover los pies al final: es muy habitual pensar “no voy a usar
las piernas nadando que luego me harán falta”, pero es
necesario activarlas por lo menos al final de la natación para que
les llegue sangre y funcionen bien al incorporarnos.
 Mareos: puede ser que te sientas algo mareado al incorporarte,
tranquilo, te paras, te apoyas en la valla o donde puedas y poco
a poco se irá pasando.
o CICLISMO (BTT):
 Revisa la presión antes de empezar: debes hinchar las ruedas
sobre 2,5 kg. O “duras pero que se hunda un poco el dedo al
apretarla” (este último método no es muy exacto)
 Qué un pinchazo no arruine tu triatlón:
para ello, además de llevar las ruedas bien
hinchadas y la cubierta sin desgastar en
exceso, puedes llevar una “bombonita de
espuma” que servirá para sellar el pinchazo
y meter la presión suficiente para poder
finalizar la btt. (de venta en tiendas de bicis) Puedes llevarla en
alguna bolsita o pegada con cinta de carrocero a la tija del sillín.
 De menos a más: aumenta progresivamente tu ritmo
guardándote siempre “un puntito” porque todavía quedará la
carrera a pie.
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Adelantar en zonas estrechas: avisar con un “paso izquierda”
por ejemplo, o tener paciencia hasta que haya una zona mejor
para hacerlo. Piensa que el otro participante no tiene porque
pararse, tiene el mismo derecho que tú, aunque sí que pedimos
que haya colaboración para facilitar estas maniobras.
Frecuencia de pedaleo alta: no abusar de desarrollos “muy
duros” para conservar un poco las piernas y cuando nos bajemos
a correr todavía nos queden fuerzas.
No olvidar beber: durante el ciclismo escoge una zona fácil y sin
muchos baches para beber y no deshidratarte o tu rendimiento
bajará notablemente.
o CARRERA A PIE:
 ¿Gorra?: sobre todo si hace mucho calor.
 De menos a más: al principio te notarás “torpe” pero tarde o
temprano esa sensación desaparecerá y empezarás a correr más
agusto, para ello empieza de menos a más con una zancada un
poco más corta y ágil.
Preguntas frecuentes:
1. ¿En qué orden son los segmentos?
- Nadar – Bici – Correr
2. ¿Se para el tiempo entre segmentos, por ejemplo entre nadar y bici?
- NO. Todo seguido, todo forma parte del triatlón, cuanto menos tiempo te cueste la
transición (el cambio de un segmento a otro) mejor, menos tiempo final harás.
3. ¿Con qué ropa compito?
- Las personas que suelen hacer este tipo de pruebas tienen
un “Tritraje” o Mono de Triatlón, es una prenda que sirve
para todo.
- Pero no es necesario comprárselo, puedes participar con
un bañador y al salir ponerte una camiseta, o las chicas
hacerlo todo con el bañador. Eso sí, debes llevar una
prenda en la parte superior no se puede “ir sin camiseta”.
4. ¿Me pongo calcetines?
- Los triatletas experimentados en este tipo de distancias no usan para no perder
tiempo, pero si es tu primera vez y no has probado a correr sin calcetines, vale la pena
que inviertas un poco de tiempo en ponértelos y evitar que unas inoportunas
rozaduras trunquen tu debut en tu primer triatlón. No obstante puedes probarlo y si
vas cómodo sin ellos adelante.
5. ¿Es obligatorio el casco?
- SÍ, es obligatorio el uso del casco, por seguridad. Por supuesto debe ir bien
abrochado. No se permitirá la salida a ningún triatleta sin casco.
- Además, hay que ponérselo antes de coger la bici y quitárselo después de dejarlo
6. ¿Es cierto que el sector de ciclismo tiene una zona peligrosa?
- Se va por un sendero próximo al borde del “precipicio” (abajo está el Río Cinca) pero
que nadie se asuste, porque para el día del triatlón se habrá habilitado nuevas zonas
de paso unos metros más adentro y donde sea necesario se colocarán protecciones.
7. ¿Podré con las distancias?
- El primer objetivo en el debut de un triatlón debe ser finalizar la prueba.
- Si haces actividad física regularmente (nadar, correr, bici, fútbol, pádel, tenis…) y sabes
nadar un poco, practicando un poco los segmentos específicos del triatlón (nadar, btt y
carrera a pie) te darás cuenta de que seguramente sí que podrás.
- Anímate y lo pasarás genial.
“AL CRUZAR LA META SENTIRÁS ALGO QUE NUNCA MÁS LO SENTIRÁS, TU PRIMER
TRIATLÓN SOLO SERÁ UNA VEZ, DISFRÚTALO”