ASANAS Kakasana EL CUERVO Mayurasana PAVO

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YOGA
ASANAS
Kakasana EL CUERVO
Mayurasana PAVO REAL
Aún cuando todas las asanas
fueron ideadas como
ejercicios tanto físicos como
mentales para preparar el
cuerpo y la mente para la
meditación, las posturas de
equilibrio son las que más
notablemente mejoran el
poder de concentración. El
cuervo, una de las más
benéficas posturas de
equilibrio, ayuda a
desarrollar tranquilidad
mental. Es mucho más fácil
practicarla de lo que parece
a primera vista.
espacio HUMANO
BENEFICIOS FÍSICOS Y MENTALES DE
KAKASANA
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1.El cuervo fortalece los brazos,
muñecas y hombros.
2. Al expandir el pecho, aumenta la
capacidad respiratoria.
3.Se estiran los músculos de los
dedos, muñecas y antebrazos.
4.Es una excelente postura para
aquellos que llevan a cabo trabajos
de riesgo de daño, por movimientos
repetitivos.
5.Ayuda a incrementar el poder de
concentración y destierra el letargo.
6.Promueve el equilibrio físico y mental.
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YOGA
INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA
POSTURA
(La descripción corresponde al CD de audio
Yoga@Home, Yoga en casa, del Centro
Internacional de Yoga Sivananda de
Madrid)
Postura (Imagen 01)
Guarda silencio durante la práctica.
Deshacemos la postura sin perder el equilibrio descendiendo con un pie primero y
luego el otro o los dos a la vez.
Mayurasana PAVO REAL
Esta postura de equilibrio, complementaria del cuervo, cura enfermedades del
estómago, de las glándulas y del bazo y
elimina todas las disfunciones causadas
por un exceso de viento, bilis y flema.
Facilita la digestión de alimentos que fueron tomados en exceso. Destruye los efectos de la comida nociva. Produce calor en
el estómago.
Nos ponemos en cuclillas con los brazos
entre las rodillas. Las palmas de las
manos, separadas a la altura de los hombros y ligeramente vueltas hacia dentro
para tener una buena base de apoyo,
están firmemente situadas en el suelo con
los dedos abiertos y extendidos.
Flexionamos los codos y colocamos las
rodillas encima, sobre la parte posterior
del antebrazo. Desplazamos, poco a
poco, el peso corporal hacia delante,
sobre las manos y hasta que los dedos de
los pies se elevan del suelo. Fijamos la
vista como un metro hacia delante. Siente
como el peso del cuerpo se desplaza
hacia delante.
En una primera fase puedes levantar el
pie derecho y bajarlo. Luego elevar el
izquierdo y bajarlo. De esta forma nos
acercamos gradualmente al equilibrio y
podemos levantar los dos pies al mismo
tiempo.
espacio HUMANO
Mantén la postura durante unos segundos
al principio y poco a poco ve incrementando el tiempo de equilibrio y de concentración de la mente.
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BENEFICIOS FÍSICOS Y MENTALES
DE MAYURASANA
1.Debido a la presión ejercida en el
abdomen, la sangre se concentra en
los órganos de la digestión. A medida
que la presión intra abdominal aumenta, las vísceras abdominales se tonifican.
2.Hígado, páncreas, estómago y
bazo se revigorizan. Los nervios y
músculos conectados a los riñones e
intestinos se revitalizan.
3.El pavo real es una invalorable
ayuda contra problemas del estreñimiento y de la indigestión.
4.Fortalece los músculos de los brazos
y antebrazos.
Comenzar de rodillas, manteniendo los
pies juntos, separar bien las rodillas.
Sentarse sobre los talones.
Juntar manos, codos y antebrazos, palmas hacia arriba. Llevar las palmas al
suelo entre las piernas – con las muñecas
juntas y los dedos apuntando hacia el
cuerpo.
Doblar los codos, incrustarlos en el abdomen y colocar la frente hacia el suelo.
Lentamente estirar las piernas, una a una.
El cuerpo descansa sobre las manos,
dedos de los pies y frente.
Elevar la cabeza – el cuerpo descansa
sobre las manos y dedos de los pies.
Sin saltar, gradualmente desplazar el
peso del cuerpo hacia delante hasta que
las piernas se eleven y todo el cuerpo
quede paralelo al suelo.
Tratar de mantener la postura 10 segundos, aumentando gradualmente a 30
segundos. Tratar de respirar mientras se
mantiene la postura de forma equilibrada.
Llevar los pies al suelo para deshacer la
postura y tratar de repetir el asana dos o
tres veces.●
5.Aumenta la concentración y la
determinación.
6.Mejora el equilibrio físico y mente.
INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR
LA POSTURA
Postura (Imagen 02)
Información elaborada por el Centro
Internacional de
Yoga Sivananda Vedanta de Madrid
www.sivananda.org/madrid