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29/05/2014
Preparación integral de pádel
Álvaro Pesquera Cuesta
Fernando García Ibáñez
Licenciado en Ciencias de la Actividad
física y el Deporte.
Licenciado en Ciencias de la Actividad física y
el deporte.
Maestro especialista en Educación Física
Maestro especialista en Educación Física
Monitor nacional de Pádel.
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¿Te cansas rápidamente?
¿Lesiones?
¿Te notas estancado en tu juego?
¿Quieres mejorar tu forma física?
• PREPARACIÓN INTEGRAL DE PÁDEL
• Mejora tu juego y tu rendimiento a través de una
preparación específica
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29/05/2014
¿A quién va dirigido?
• A todos los públicos
• Adaptación del programa en función de
nivel o edad
• Grupos reducidos (3 min – 4 max)
Capacidades físicas a desarrollar
en el pádel y en nuestros entrenos
• Fuerza: Explosiva
• Resistencia: A la fuerza explosiva, a la velocidad
• Velocidad: Aceleración, de reacción.
• Flexibilidad: Movilidad articular, elongación muscular.
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29/05/2014
Capacidades perceptivo motrices
a desarrollar en el pádel y en
nuestros entrenos
• Coordinación
• Equilibrio
• Estructura
Et t
espacio-temporal
i t
l
Desplazamientos
laterales
con cambios de
dirección
Fuerza explosiva
en tren inferior
y superior
Velocidad
gestual
de golpeo
Contenidos
a
desarrollar
Trabajo compensatorio
de los segmentos
menos desarrollados
d
ll d
Trabajo específico
en gimnasio con
transferencia y
sincronización
en la pista
Anticipación
perceptiva
Coordinación
óculo-manual
y óculo-pédica
óculo pédica
Resistencia anaeróbica:
Resistencia a la intensidad
y exigencia de los puntos
Resistencia aeróbica:
Mejorar
j
la
l recuperación
ió
entre puntos
Retrasar la fatiga y aguantar
los finales de partidos
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Distribución de los entrenos
• Entrenamiento:
–
–
–
–
–
físico en gimnasio
preventivo y compensatorio
específico
p
en pista
p
(transferencia)
(
)
técnico-táctico en pista
en situaciones de juego real
Ejemplo de horario
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
10-11
E.F/E T-T.P
E.F/E
T-T.P
E.F/E
11-12
E.F/E S.J.R
E.F/E
S.J.R
E.F/E
12-13
T-T.P E.F/E T-T.P
E.F/E T-T.P
13-14
S.J.R E.F/E S.J.R
E.F/E S.J.R
E.F/E
/ Entrenamiento
i
físico/específico/preventivo
fí i /
ífi /
i
T-T.P Entrenamiento técnico-táctico en pista
S.J.R Situaciones de juego real.
Entrenamientos simultáneos con 2 grupos rotativos.
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