TÍTULO: Curso de masaje deportivo NIVEL: ESO y Bachiller ÁREA

TÍTULO: Curso de masaje
deportivo
NIVEL: ESO y Bachiller
ÁREA: Educación Física
IDIOMA: Castellano.
DURACIÓN: 39 minutos
AÑO: 2.002
GUÍA DIDÁCTICA
CURSO
MASAJE BÁSICO DEPORTIVO EN
EDUCACIÓN FÍSICA
15 DE ENERO DE 2002
C.A.P. de Pamplona
RECOPILACIÓN DE PAUTAS Y EJERCICIOS PRÁCTICOS
RECOPILACIÓN DE PAUTAS Y EJERCICIOS PRÁCTICOS
Sesión 1"
MASAJE DE LAS MANOS (En total, 10’ cada mano)
Fricciones
1º
Cara dorso-palmar
Cara lateral
dedos
2º
hipotenar
tenar
3º
hueco de la comisura palmar
eminencia
Las fricciones se realizarán siguiendo la dirección hacia el corazón.
1- Fricción distal (desde las yemas a la base) de cada uno de los dedos en
su cara palmar y dorsal.
2- Igual que el anterior pero friccionando el lado lateral.
3- Agarramos el 4° y 5° dedo, friccionamos la parte hipotenar (base del dedo
meñique) y todo el borde cubital.
4- Fricción de la eminencia hipotenar (base del dedo pulgar), agarrando éste.
5- Estirar hacia fuera la comisura que hay entre el pulgar y el índice.
6- Amasamiento de la eminencia del pulgar (dedo pulgar arriba e índice
abajo).
7- Amasamiento de la eminencia del meñique.
8- Fricción de apertura de la palma (pulgares arriba y el resto de los dedos
abajo) recorremos toda la palma desde los dedos a la muñeca.
MASAJE DE LOS
PIES
Sujetamos con una mano y damos el masaje con la otra.
1- Fricción por delante, por detrás y lateral de cada uno de los dedos (con
todos los dedos de las manos).
2- Describir desde la base de los dedos al talón líneas de paso longitudinales,
utilizamos los 4 dedos de ambas manos.
3- Con el talón sobre la palma de la mano, friccionamos desde el tendón de
Aquiles hasta el calcáneo y hacemos giros con fricción y amasamiento en
el talón.
4- Sujetamos con una mano el pie con la otra realizamos fricciones
transversales desde dentro hacia fuera y desde afuera hacia adentro
(como tocando el arpa).
5- Amasamiento de la musculatura lateral del dedo gordo y del meñique.
6- Palmas de las manos en la planta del pie; con los índices masajeamos las
comisuras (huecos) de entre los dedos, desde el empeine al tobillo para
estirar los extensores.
Sesión 2
MASAJE DE CUELLO: 12- 15 minutos.
De pie, frente a la pareja, medir la distancia entre la barbilla y el esternón
inclinando la cabeza hacia delante, para probar que tras el masaje aumenta la
movilidad.
El paciente tumbado boca-arriba y nosotros detrás de su cabeza; con las
palmas hacia arriba, desde la zona de los hombros, tiramos hasta la nuca (y
hacia nosotros) cruzando nuestras manos al sacarlas.
Inicialmente las fricciones son superficiales para calentar.
Desde el hombro hasta la nuca, la cabeza relajada, con la mano derecha se
masajea el lado izquierdo y al revés, con la mano izquierda sujetamos la
cabeza.
1- Fricciones suaves y superficiales para calentar.
2- Fricciones profundas, metiendo más las puntas de los dedos, evitando
apretar la base del cráneo.
3- La base del cráneo bien apoyada sobre una mano, con la otra amasamos
los músculos del lado contrario, de abajo hacia arriba y hacia fuera.
MASAJE DE LA CARA: 25 minutos.
Colocamos una toalla debajo de la zona occipital y cuello.
1- Frontal; músculo que ayuda a levantar las cejas, suele tener puntos gatillos
de dolor. El paciente con los ojos cerrados. Friccionamos de 10 a 12 veces
suavemente y despacio con dedos corazón e índice, desde el límite superior
de las cejas, sin entrar en el temporal, hasta el centro de la frente continuando
con los dedos de la otra mano sin perder en ningún momento el contacto. Es
alternar un pase a derecha y otro a izquierda cruzando las manos.
2- Siguiendo en el frontal y de arriba abajo friccionamos transversalmente con
mas profundidad utilizando los 3 dedos: corazón, índice y anular.
3- Sobre el hueso orbital de las cejas pasamos el dedo índice de 5 a 6 veces.
4- Amasamiento de cada una de las cejas desde el inicio de la nariz hasta el
final de las cejas.
5- Pinzamientos (pellizquitos) de toda la frente de abajo arriba, solamente 2
pases (desde la ceja al cuero cabelludo).
6- En la nariz, deslizamientos en los alares, desde el inicio de las fosas
nasales, hasta los orificios de 6 a 8 veces.
7- Orbiculares (pómulos) por debajo desde los orificios nasales hasta la
entrada del oído, utilizando los pulgares, cogiendo todo el carrillo y bajando
con fricciones. 6 pases para coger toda la cara.
8- Masetero (el que contrae la boca), desde la patilla hasta el final de la
mandíbula, utilizando 2 dedos y mediante deslizamientos superficiales al
principio.
9- Utilizando todos los dedos, amasamiento de la barbilla.
10- Con las manos en el mentón, friccionamos de 6 a 8 pases el labio
superior, con los pulgares desde el centro del labio hasta la comisura.
MASAJE DE LA ESPALDA: 25 minutos
C7
cual y
C12
Sesión 3
Son zonas de tránsito (trapecio, gran dorsal) a partir de la
hacia abajo está la fascia (muy fuerte) hasta los orificios
huecos de la articulación sacro-ilíaca.
Posición: tumbada boca abajo, la cabeza de lado y apoyada sobre una toalla,
los brazos pegados a lo largo del cuerpo, la espalda descubierta hasta la región
sacro-ilíaca.
1 -Observar cómo es el tránsito de la piel, con manos y los dedos unidos y con
movimientos muy cortos (7 u 8 cm.) Hacer fricciones superficiales,
longitudinales y transversales a lo largo de la columna, con toda la palma,
(recorriendo primero la zona central y luego el exterior). Comenzamos por un
lado, luego el otro y después los dos.
2 -Sentados sobre las piernas del compañero/a, fricciones suaves, lentas,
continuas, sin perder el contacto de abajo hacia arriba, acompañando los
movimientos con mi cuerpo. Comenzamos por el lado derecho, después por el
izquierdo y finalizaremos friccionando toda la espalda.
3 –En la musculatura paravertebral, friccionamos suavemente y
transversalmente al eje de la columna. Comenzamos en la región sacro-ilíaca
primero de la derecha, luego de la izquierda y después ambos lados. Son
fricciones más profundas y con la yema de los dedos.
4 -Fricciones mas profundas, en el eje longitudinal. Se van metiendo los dedos,
no se utilizan los pulgares, si nos cansamos podemos utilizar ambas manos
poniendo una sobre la otra. Primero el lado derecho de la zona de la columna,
luego el izquierdo.
5 -Fricciones profundas transversales, siguiendo el borde le la cresta ilíaca ir
subiendo pero al llegar a la zona de las costillas, las fricciones serán cortas,
evitando llegar a éstas.
6 –Hacemos una “fuente” de fricciones superficiales, 3 ó 4 veces.
Sesión 4
MASAJE DE LA ESPALDA (continuación)
1- Fricciones superficiales sin perder el contacto
- longitudinales; lado derecho, izquierdo y ambos.
- transversales; “
“
“
“ “
“
2- Apoyando los antebrazos transversalmente sobre toda la espalda:
- los deslizamos, uno sube de abajo arriba y a continuación el otro baja
de arriba abajo.
- desde el centro se separan abriéndose y después se juntan en el
centro.
3− Fricciones profundas: lado derecho, izquierdo y ambos.
4- Pinzamientos " pellizcos rodados tipo gato": separamos la piel del músculo
pellizcando con los pulgares y el índice, corazón y anular.
- De la columna hacia el lado derecho.
Se hace el pinzado rodado desde el coxis hasta el cuello, con las yemas de los dedos y
sin estirar demasiado la piel.
5- Fricciones superficiales 3 o 4 pases.
6- Colocados lateralmente al paciente, relajamos las muñecas y con los dedos
de las manos juntos y éstas huecas (“clac”), palmoteamos alternativamente de
abajo arriba en la mitad de la espalda (derecha o izquierda) y luego en el otro
lado.
7- Fricciones superficiales 3 o 4 pases.
8- Amasamiento: movimiento de torsión una mano en un sentido y la otra en el
contrario, levantando un poco las manos para permitir la reptación. Sensación
de escurrir la ropa con toda la palma de la mano subimos de la zona lumbar a
la escapular incidiendo en la musculatura paravertebral.
9Fricciones
suaves.
10- Sentado el paciente, nos colocamos detrás y le giramos la cabeza 45º,
hacia la rodilla contraria, ayudándose de una mano sobre su cabeza para
mantener la posición y en esta posición y con la palma de la otra mano
friccionamos y estiramos, desde detrás de la oreja hasta el hombro,
recuperamos con suavidad la posición de la cabeza y repetimos volviendo a
girarle la cabeza previamente (7 u 8 veces). Finalizado un lado se repetirá lo
mismo en el otro.
Sesión 5
MASAJE DEL PECTORAL (la glándula mamaria interfiere un poco)
La posición es de tendido supino. Nos colocamos detrás de la cabeza.
1- Masaje funcional; coger con una mano un brazo por encima del codo a unos
90°. El brazo se mantendrá relajado. La mano libre se pondrá sobre la zona
pectoral presionando sobre ésta cuando el brazo está en el suelo y
empujando desde el hombro hacia el centro del pecho. Elevar éste a la
vertical, dejando de presionar, volver a bajarlo y simultáneamente ejercer la
presión. Repetir esta operación 12 veces.
2- Fricciones superficiales sin empujar hacia abajo, desde la mitad del pecho
hasta el surco del hombro, colocándonos en una posición contralateral.
3- Fricciones profundas, desde una posición contralateral.
4- Amasamiento del pectoral; los cuatro dedos cerca de las axilas
MASAJE DE LA ZONA ABDOMINAL (Recto anterior)
Trabajamos desde un costado al paciente y realizamos fricciones
superficiales, transversales (del centro hacia el lateral) y diagonales, con
toda la palma de la mano y en ambos lados.
MASAJE DE LOS BRAZOS: 8 minutos cada brazo
Bíceps – Braquial (el braquial se sitúa por debajo del bíceps)
Separar el brazo del cuerpo y masajearlo siempre de abajo hacia arriba.
Con la comisura de la mano estirar del codo al hombro.
1- Masaje funcional, idem que el de la zona pectoral, pero apoyando el codo.
2- Con el brazo flexionado, estirar el antebrazo con fricciones superficiales (sin
apretar demasiado), desde el surco del codo al hombro.
3- Fricciones profundas sobre el centro del bíceps, no realizarlas sobre los
lados.
4- Amasamientos transversales, colocándonos lateralmente al paciente.
Tríceps –braquial
El paciente se coloca de costado.
1- Hacemos fricciones superficiales desde el codo al hombro.
2- Fricciones profundas utilizando una mano, desde atrás.
3- Amasamientos transversales.
Sesión 6
EXTREMIDADES INFERIORES
Glúteos e isquiotibiales. 15 minutos. Cada pierna 12 veces.
Realizamos estiramientos a través de masajes funcionales que provoquen bombeos de
sangre. Conviene utilizar una almohada para colocarla debajo de los tobillos.
1-Tendido prono colocamos el talón de una mano sobre le trocánter mayor y el resto de
los dedos sobre los glúteos. Con la otra mano cogemos el tobillo de una pierna
flexionada por la rodilla. Presionamos la mano sobre le glúteo y simultáneamente
rotamos la pierna hacia nosotros, dejamos de hacer la presión al tiempo que llevamos la
pierna hacia nosotros. (12 veces).
2-Apoyamos el talón de la mano al final del pliegue del glúteo y ejercemos una
presión hacia abajo y hacia arriba, al tiempo que estiro la rodilla, y relajamos al
flexionarla. Luego bajamos hasta casi el hueco poplíteo Las presiones se
realizarán de glúteo a tobillo. (12 veces)
3-Apoyamos la pierna del paciente sobre mi muslo y agarro con una mano la
planta del pie y con la otra empujo y estiro el gemelo al tiempo que llevo la
punta del pie hacia el empeine y relajo llevando el pie a la posición inicial.
4-Fricciones superficiales en el muslo, sin perder el contacto, desde las rodillas al
pliegue del glúteo.
5-Fricciones profundas del muslo, desde la parte externa a la interna y
viceversa.
6-Amasamientos de rodilla a glúteos, colocándonos a un lado.
7-Fricciones superficiales.
8-Masaje con los nudillos, desde el lateral de la rodilla (como si camináramos
con los nudillos)
9-Repetir los ejercicios 4, 5, 6, 7 y 8 sobre los gemelos.
TENDÓN DE AQUILES (8 minutos)
Posición: tumbado prono y sin aceite.
1- Con los dedos fijos, desplazamos longitudinalmente la piel sobre el tendón.
2- Amasamientos transversales.
3- Agarramos con una mano un pie por el empeine y con la otra friccionamos la
inserción del tendón con el índice y el pulgar.
4- Despegamos y levantamos la piel transversalmente, con las yemas de las manos.
Sesión 7
Adductores. 20 minutos (entre adductores y abductores.)
- Adductor mayor (de la inserción púbica hasta la cabeza del fémur en la parte
interna).
- Adductor medio (hasta media pierna).
- Adductor menor.
- Pectíneo.
La posición es de tendido supino. Conviene tener cuidado con el punto de
intersección del sartorio con el adductor medio, menor, etc...)
1- Fricciones superficiales transversales sin perder el contacto, desde el pubis
hacia la parte interna de la rodilla (vasto interno y adductor).
2- Fricciones profundas transversales.
3- Amasamiento.
4- Fricciones longitudinales más profundas desde la rodilla al pubis.
Abductores (tensor de la fascia lata).
Tumbados de costado.
1- Fricción superficial longitudinal desde la rodilla al hueco de la cadera.
2- Fricciones profundas.
3- Con los nudillos.
4- 2 ó 3 pases con el codo, sin tocar el trocánter.
Sesión 8
Cuádriceps 20 minutos (entre cuádriceps y rodillas).
Vasto externo
Recto anterior
de fuera a dentro
Vasto interno
El Subcuadricipital (elevador de la rótula) está por debajo de los 3 anteriores.
La posición es de tendido supino.
Se trabaja desde la cresta ilíaca hasta la rodilla, no llegando a la zona inguinal
1- Fricciones superficiales desde la parte interna a la externa y al revés.
2- Fricciones profundas.
3- Amasamiento del vasto interno, sin agarrar los adductores. Para facilitar la
tarea y coger también todo el vasto externo, el masajista se sentará a un
lado u otro de cada pierna.
4- Nudillos sobre vasto externo, interno y recto anterior.
5- En el recto anterior podemos trabajar con el codo, hasta el comienzo de la
rodilla.
6- Fricciones superficiales.
RODILLAS
Tendón cuadricipital
Tendón rotuliano e
Inserción de los gemelos.
1. Posición: coloco el pie sobre mi hombro y realizo un masaje funcional.
Situamos los pulgares en el hueco de los isquiotibiales (debajo de la rodilla)
y simultáneamente con los otros dedos estiramos los laterales.
Masajeamos de la rótula hacia el tendón cuadricipital (al bajar las manos se
estira ligeramente la pierna).
2. Posición: sentado sobre un pie.
Por detrás de la rodilla, dejando los pulgares en los lados, meto por detrás el
resto de los dedos masajeando desde los retináculos hacia arriba (estirando la
pierna).
Sesión 9
PIERNAS (15’ cada una)
Gastrognemius
Gemelos
Soleo (inserción rodilla-tobillo)
El punto de intersección entre
los tres músculos no debe masajearse
Posición: tendido prono, piernas ligeramente flexionadas sobre el masajista.
1- Fricciones superficiales desde el tobillo al hueco poplíteo (detrás de la
rodilla), sin meterse dentro de éste.
2- Fricciones profundas.
3- Maniobra para “evacuar”: juntamos los pulgares y presionamos de abajo
hacia arriba, haciendo un movimiento de aproximación de los cantos de las
manos.
4- Amasamiento desde el lateral con fricciones superficiales.
5- Masaje funcional: el masajista se apoya sobre la planta del pie a tratar y lo
agarra con la otra mano amasándolo y friccionándolo.
6- Agarramos el pie y lo hacemos vibrar en palanca larga.
Tibial anterior y Peroneos
Posición: tumbado de costado.
1- Deslizamientos superficiales hasta el borde tibial.
2- Deslizamientos profundos.
Posición supina.
1- Colocando el talón de la mano sobre el borde de la tibia, con la otra mano
agarramos el tobillo, aplastamos y estiramos transversalmente avanzando
desde la rodilla al tobillo.
Sesión 10
AUTOMASAJE DE GEMELOS
1- Fricciones suaves con aceite.
2- Fricciones profundas con las yemas de los dedos de las manos, hasta el
hueco poplíteo.
3- Amasamiento de abajo arriba, desde la zona externa a la interna y al revés.
4- Barrido, cruzando las manos por detrás, de abajo hacia arriba.
5- Masaje de llamada desde arriba (rodilla) hasta abajo (tendón).
6- Fricciones superficiales.
AUTOMASAJE DEL PIE
1234-
Masaje del talón: transversal y longitudinalmente.
Deslizamientos con los pulgares, por toda la planta del pie hasta los dedos.
Deslizamientos utilizando los nudillos por toda la planta del pie.
Con ambos pulgares, relajamos todo el arco de los metatarsianos.
5- Agarramos con una mano el talón y con la otra los dedos, en esta posición
hacemos torsiones.
AUTOMASAJE DEL TENDÓN DE AQUILES
1- Una mano agarra todos los dedos y la otra se fija, sin moverla sobre el
hueso calcáneo. En esta posición se realizan flexiones y extensiones de pie.
2- Fricciones longitudinales de arriba abajo.
3- Amasamientos transversales con torsión.
4- Pellizcos de la piel para despegarla del tendón.
Sesión 11
(Sesión no incluida en la grabación del vídeo)
MASAJE DE LAS PIERNAS CON CACHETEOS Y PALMOTEOS
Posición: tumbado prono.
1- Fricciones superficiales desde las rodillas a los glúteos.
2- Fricciones con los antebrazos; uno de abajo hacia arriba y el otro de arriba
hacia abajo.
3- Cacheteo o hachazo digital (movimiento con las manos en forma de un
“hacha” cuyo filo está representado por el dedo meñique, ligeramente
flexionado y relajado). Los otros dedos están semi-flexionados y relajados).
Las manos se colocan con las palmas mirándose, paralelas, en ángulo
perpendicular a la superficie del pie, transversalmente y separadas unos 3 ó
5 centímetros; con los dedos meñiques percutimos alternativamente,
mientras recibimos sobre ellos el choque de los demás dedos. El choque
contra la piel es rápido y la mano se levanta ágil como si temiese quemarse.
El cacheteo se realizará desde las rodillas a los glúteos.
4- Fricciones superficiales.
5- Palmoteo cóncavo (con la palma de la mano cóncava y el pulgar sobre el
lateral del índice, se efectuarán golpes alternativos, comprimiendo el aire
sobre la piel). Se realiza desde las rodillas a los glúteos.
MASAJE DE LOS GEMELOS CON CACHETEOS Y PALMOTEOS
1- Fricciones superficiales desde el tobillo hasta la rodilla.
2- Cacheteos desde el tobillo hasta la rodilla.
3- Palmoteos desde el tobillo hasta la rodilla.
4- Fricciones superficiales.
MASAJE DE LA ESPALDA
Posición: tendido prono.
1- Fricciones superficiales.
2- Palmas paralelas a cada lado de la columna. Desde las costillas hasta el
cuello, vamos subiendo poco a poco, ejerciendo simultáneamente una
presión y una vibración que se realiza haciendo contracción de la
musculatura de los brazos y los hombros, lo que produce un temblor que se
manifiesta en las manos y, por tanto lo transmitimos al paciente.
3- Masaje funcional del gran dorsal; tumbado de lado y con las rodillas
flexionadas. Una mano sujeta una muñeca y la otra presiona en el costado,
a la vez que se lleva el brazo hacia la cabeza, cuando retornamos el brazo
del paciente dejamos de presionar. Vamos ascendiendo desde la cintura
hasta el hombro.
Sesión 12
MASAJE CON PELOTAS
Las pelotas podrán ser de madera (como el boliche de la petanca) o de goma y
del tamaño aproximado de una nuez.
1- Masaje de la Espalda ( zona paravertebral)
Posición: tumbado prono. No utilizar aceite.
1- Rodar de abajo hacia arriba y al revés, con una y con dos manos (es decir, una o dos
pelotas). Desde la cintura hasta el cuello. Rodamos con deslizamientos
longitudinales y superficiales.
2- Zona femoral
Se utiliza aceite y se fricciona:
- Zona externa: se realizan pequeños círculos al tiempo que la
pelota se va deslizando desde la rodilla a los pliegues glúteos.
- Zona central: Sin llegar al hueco poplíteo.
- Zona interna
3. Zona isquiotibial (parte interna y externa)
Al llegar debajo de los glúteos se pueden realizar presiones y rotaciones, no
deslizamientos, en la tuberosidad isquiática.
4. Zona glútea
♦ Se coloca la pelota en el centro del glúteo y se masajea en ambos sentidos
haciendo rotaciones.
♦ Combinación de las fricciones con la pelota y el masaje funcional; rotamos
presionando con la pelota al girar la pierna hacia fuera, llevamos la pierna
hacia adentro y soltamos relajando.
5. Planta del pie
♦ Se rueda la pelota longitudinalmente a lo largo de toda la planta del pie.
♦ Giros de la pelota, cargando el peso sobre ella.
CUERO CABELLUDO
1- Con las yemas de los dedos, se va rotando desde la base del cráneo hasta la
coronilla.
2- Se hace la maniobra anterior por encima de las orejas, hasta las “entradas”
del pelo.
3- Colocar la cabeza sobre las palmas de las manos y deslizar el cuero
cabelludo.
4- Con los índices a la altura de los orificios auditivos, se desplaza el cuero
cabelludo desde la coronilla a la frente.
5- Se deslizan los pulgares, desde la zona del centro de la cabeza hasta las
“entradas” del pelo.
6- Presiones sobre el punto de la fontanela.