Los movimientos repetitivos y los ergonómicos

TEMA DE SEGURIDAD
Los movimientos repetitivos y los ergonómicos
Entender y prevenir las heridas
Objetivo: Ser familiar con las heridas asociadas con los movimientos repetitivos y entender las maneras de
prevenirlas.
Nota para el Entrenador: Revisar los técnicos de estirarse y levantar objetos pesados con el cuerpo
entero. Acordarse de que los técnicos para levantar objetos pesados deben ser utilizados mientras está
recogiendo todos objetos. Recoger una hoja de papel no es diferente que recoger una pesa de 50 libras porque
se puede lastimar un músculo si se tuerce, se da vuelta o si se mueve de una manera anormal.
El Fondo
El problema físico más común que se resulta de malos ergonómicos es el desorden cumulativo traumático
(CTD). CTD es a veces llamado síndrome de moción repetitiva, porque las mociones repetitivas es una de las
causas comunes. Otras causas incluyen la sobre esfuerza, la vibración del equipo y posiciones o movimientos
mal acomodados.
Factores de Riesgos
Entre los factores de riesgo para los desordenes cumulativos traumáticos del brazo de la mano son:
o Las actividades repetitivas
o La sobre esfuerza
o Quedarse en la misma posición (sentado o parado)
o Una postura del cuerpo mal acomodada
o El contacto físico continuo con superficies
o Las vibraciones
o Mala agarradera o mala posición de las manos
Los Ergonómicos
Malos ergonómicos con respeto a los músculos incluyen lo siguiente:
o Doblarse continuamente de la cintura
o Levantar algo debajo las rodillas o arriba de los hombros
o Torcerse la cintura
o Levantar objetos pesados
o Mala postura mientras está sentado
La Moción Repetitiva
Si UD hace los mismos movimientos de las manos y los músculos, puede ser que UD sufre de una herida
resultada de moción repetitiva como el síndrome de túnel carpiano. Puede ser que tenga:
o Las muñecas dolorosas
o Entumecimiento en los dedos de las manos
o Debilidad de las manos
o Dolor que se extiende por lo largo del brazo
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Las Prevención
Protegerse las manos y los músculos de heridas de moción repetitiva. Es mejor empezar antes de que
empiecen los síntomas.
Las Manos
Posicionar las manos correctamente
o Ajustar las tareas de trabajo para que pueda mantenerse las muñecas y los codos rectos.
o Usar herramientas de mano que son del tamaño y forma correcta para UD y las manos de UD.
Descansarse las manos
o Dejar de operar para permitir que las manos se descansen.
o Pausar y sacudirse las manos periódicamente.
o Dejar que las manos se cuelguen para aliviar la tensión.
o Hacer ejercicios de la mano que incluyen las muñecas, los dedos, las palmas, así.
o Trabajar más levemente mientras está trabajando con las manos.
Ejercicios para las manos
o La rotación de la muñeca
o Hacer un puño y rotar las manos entera desde la muñeca en una sola dirección.
o Repetir 15 veces.
o Cambiar la dirección y repetir 15 veces más.
o Hacer la misma rotación pero ahora con los dedos extendidos.
o Estirarse la mano
o Hacer un puño, y entonces extenderse los dedos lo más apartados que se puede.
o Quedarse así por 10 segundos.
o Relajarse.
o Repetir 10 veces hasta que las manos se sienten relajadas.
La Espalda
o Levantar con las piernas, no con la espalda.
o Si es posible, evitar levantar objetos usando un equipo diseñado por eso (forklift, un gatos para
paletas, así)
Levantar
como equipo (varias personas) si el objeto es demasiado pesado
o
o No torcerse la cintura mientras está levantado o moviendo objetos
o Recordarse de la manera correcta de sentarse y agacharse. El andar desgarbado no debe ser parte de su
rutina cotidiana.
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La Revisión
• Los desordenes cumulativos traumáticos (CTD) son llamados a veces síndrome de moción repetitivo,
pero también con causados por un sobre esfuerzo, la vibración y por posiciones o movimientos
incorrectos.
• Para prevenir los CTD con las manos, posicionarse las manos correctamente, usar las herramientas
apropiadas, tomarse descansos y hacer ejercicios para las manos.
• Para prevenir los CTD de la espalda, usar los técnicos apropiados de levantar objetos y la postura
correcta.
• Los técnicos de levantar objetos deben ser utilizados para levantar cualquier objeto.
La Prueba
1. Los factores de riesgos de los desordenes cumulativos traumáticos incluyen actividades repetitivas, las
sobre esfuerzas y las posiciones incorrectas del cuerpo. Cierto o Falso
2. Una herida dolorosa puede resultar cuando UD se tuerce mientras está levantando o moviendo objetos.
Cierto o Falso
3. La manera que yo me siento no me va a afectar la espalda ni los músculos. Cierto o Falso
4. El Síndrome de Moción Repetitiva es también conocido como “desorden cumulativo traumático.
Cierto o Falso
5. El estirarse, el uso de técnicos apropiados de levantar, y la selección inteligente de herramientas todos
pueden ayudar en prevenir que los CTD me afectan a mi. Cierto o Falso
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Las Respuestas
1. Cierto
2. Cierto
3. Falso
4. Cierto
5. Cierto
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