Tablas educación física

DIARIO
SESIÃ N: 1 FECHA: 22/11/00
CALENTAMIENTO:
Estiramientos de brazos, tocarse las
manos por detrás.
TIEMPO
PREVISTO:
Carrera continua
15min.
RESISTEN.
TIEMPO
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO
FUERZA RESISTENCIA
TIEMPO
MUSCULAR:
PREVISTO
Lanzamiento
de balón
medicinal,
15
Brazos
repeticiones,
después 5 30 min.
repetici. Con
cada brazo.
Piernas
Lumbares
DIARIO
SESIÃ N: 2 FECHA: 27/11/00
Estiramientos de brazos,
tocarse las manos por detrás.
Carrera continua
RESISTEN.
TI
CARDIORRESPIRATORIA:
FUERZA RESISTENCIA
MUSCULAR
TIEMPO REAL
CA
CALENTAMIENTO:
Estiramientos de
brazos, tocarse las
manos por detrás.
TIEMPO
Estiramientos de
PREVISTO: brazos, tocarse
Carrera continua
las manos por
RESISTEN.
TIEMPO
RESISTEN.
15min.
detrás.
TIEMPO REAL
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO
CARDIORRESPIRATORIA:
FUERZA
TIEMPO
RESISTENCIA
PREVISTO
MUSCULAR:
Brazos Lanzamiento 30 min.
de balón
medicinal,
después 5
repetici. con
cada brazo.
Carrera continua
FUERZA
RESISTENCIA TIEMPO REAL
MUSCULAR
La
ba
re
de
Co
Ej
es
ba
Ejercicios en
las
espalderas de
subir y bajar
1
15
repeticiones.
Piernas
SESIÃ N: 3 FECHA: 29/11/00
DIARIO
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO:
Estiramientos de
brazos, tocarse las
manos por detrás.
Estiramientos de
TIEMPO
brazos, tocarse
PREVISTO:
las manos por
Rotaciones de hombros.
detrás.
15min.
RESISTEN.
TIEMPO
RESISTEN.
TIEMPO
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO Rotaciones de CARDIORRESPIRATORIA: REAL
FUERZA
RESISTENCIA
MUSCULAR:
Lanzamiento
de balón
medicinal,
15
repeticiones,
Brazos
después
10 repetici.
Con cada
brazo.
Piernas
Lumbares
AGILIDAD
VELOCIDAD:
hombros.
FUERZA
TIEMPO
RESISTENCIA TIEMPO REAL
PREVISTO
MUSCULAR
Lanzamiento de
balón medicinal, 15
repeticiones,
después 10
repetici. Con cada
brazo.
30 min.
TIEMPO
AGILIDAD
TIEMPO REAL
PREVISTO VELOCIDAD:
DIARIO
SESIÃ N: 4 FECHA: 4/12/00
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO:
Carrera continua.
Estiramientos de
TIEMPO
piernas( apoyar la
pierna en un lugar
PREVISTO:
elevado e ir bajando)
20min.
RESISTEN.
TIEMPO
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO
Carrera
continua.
Estiramientos de
TIEMPO
piernas(apoyar RESISTEN.
CARDIORRESPIRATORIA:
REAL
la pierna e ir
bajando)
FUERZA
FUERZA
RESISTENCIA
MUSCULAR:
Brazos
TIEMPO
RESISTENCIA TIEMPO REAL
PREVISTO
MUSCULAR
Piernas
25 min.
Salto de
Salto de
25min.
2
longitud, 15
repeticiones.
longitud, 15
repeticiones.
Salto con
comba.
Salto con
comba.
Lumbares
SESIÃ N: 5 FECHA: 11/12/00
DIARIO
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO:
Estiramientos de
piernas, levantar la
pierna por detrás e
TIEMPO
intentar cogerse el pie
PREVISTO:
con las manos.
RESISTEN.
TIEMPO
10min.
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO
FUERZA
RESISTENCIA
MUSCULAR:
Brazos
Piernas
Salto de
longitud, 15
repeticiones.
Salto con
comba.
Estiramientos de
piernas, levantar
la pierna por
detrás e
RESISTEN.
TIEMPO
intentar cogerse CARDIORRESPIRATORIA: REAL
el pie con las
FUERZA
manos.
TIEMPO
RESISTENCIA TIEMPO REAL
PREVISTO
MUSCULAR
35 min.
Salto de
longitud, 15
repeticiones.
30min.
Salto con
comba.
Lumbares
AGILIDAD
TIEMPO
AGILIDAD
TIEMPO REAL
VELOCIDAD:
PREVISTO VELOCIDAD:
SESIÃ N: 6 FECHA: DIARIO
13/12/00
CALENTAMIENTO TIEMPO
REAL
CALENTAMIENTO:
TIEMPO
Carrera
PREVISTO:
Carrera
continua.
continua.
min.
RESISTEN.5
TIEMPO
TIEMPO
Estiramientos de RESISTEN.
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO piernas.
CARDIORRESPIRATORIA: REAL
Saltos
hacia
arriba
Saltos hacia arriba
durante 5
durante 5 min.
min.
Carrera continua.
35 min.
Carrera
continua.
FUERZA TIEMPO
FUERZA
TIEMPO REAL
RESISTENCIA
PREVISTO RESISTENCIA
10
m
35min.
3
MUSCULAR:
Brazos
Piernas
Lumbares
AGILIDADTIEMPO
VELOCIDAD:
PREVISTO
SESIÃ N: 8 FECHA:
16/12/00
MUSCULAR
AGILIDAD
TIEMPO REAL
VELOCIDAD:
DIARIO
CALENTAMIENTO TIEMPO
REAL
CALENTAMIENTO:
TIEMPO
Carrera
Carrera
PREVISTO:
continua.
continua.
min.
RESISTEN.5
TIEMPO
TIEMPO
Estiramientos de RESISTEN.
CARDIORRESPIRATORIA:
PREVISTO piernas.
CARDIORRESPIRATORIA: REAL
Saltos
hacia
arriba
Saltos hacia arriba
durante 5
durante 5 min.
min.
Carrera continua.
35 min.
Carrera
continua.
FUERZA
FUERZA
TIEMPO
RESISTENCIA TIEMPO REAL
RESISTENCIA
PREVISTO
MUSCULAR
MUSCULAR:
Brazos
Piernas
Lumbares
AGILIDADTIEMPO
AGILIDAD
TIEMPO REAL
VELOCIDAD:
PREVISTO VELOCIDAD:
10
m
35min.
4