Actividades Deportivas

Acti vidades que se Desarrollan en la Disciplina de Voleibol de Sala
E l vo l e ib o l es u n de p o r te e n d o nd e j u e g an 2 eq u i pos c o nf or m ad os por 1 2 j u g ad or es ( 6
de c a d a la d o) en u n a c anc h a qu e s us m ed i d as s on d e 18 m etr os d i v id i d a p or u na r e d y
de anc h o 9 m etr os . D e l os c u a les s o lo po dr án en tr ar 6 a la c anc ha , ac tu a lm ent e n os
es p ec i al i zam os e n u n a p os ic ió n qu e es t a per m i te qu e c ua l q ui er j ug ad or s e p u ed e
i nt egr ar a o tr o e q u ip o s i n n in g ún pr ob l em a y c o n en te n d im ie nt o d e s is t em a, es t as
pos ic i on es s o n c o n oc i das c om o: ac om oda d o r , c e ntr os y ba n d as , e n d on d e s i em pr e t e
per m i te t e ner la m is m a p os ic i ó n pas a n do e l za q u e r e gr es a u n o a l a m is m a p os ic ió n .
P ar a i n ic i ar c ua l qu i er par t id o s e r ec om ie nd a h ac er u n c a le n tam i en to pr e v io p ar a e v it ar
c ua l q ui er les i ón .
P ar a el c al e nt am ie nt o i nic i am os c on u n p oc o d e es tir am ie n to s iem p r e d e ab aj o h ac i a
ar r ib a o d e ar r ib a h ac i a ab aj o.
1.- L e va nt am ie n to d e t ob i l l os y p ar an d o d e p un t as en 15 r ep et ic i on es
2.- L e va nt am ie n to d e p un t as 15 r ep e tic i o nes
3.- T o b i ll os d e l a do 3 r ep e tic i o nes
4.- Cír c u l os de c ad a d e c a d a p ie a am bos l ad os 8 r e pe t ic io n es d e c ad a u n o
5.- Cír c u l os c on las r o d il l as
6.- Es t ir am i en to hac i a l a d er ec h a c o n r od i l l a do b l ad a y e l otr o p i e e s tir a do a l l ad o
c on tr ar io
7.- Ro d i l las le v a nt a das h ac ia enf r en te y p i e h ac ia a tr ás
8.- M o v im ie nt os c ir c u la r es h ac i a e nf r e nt e y h ac ia a tr ás
9.- M o v im ie nt os c ir c u la r es d e m uñ ec as , a br ir y c er r ar p u ños
10 .- Es t ir am ie nt o d e br a zos hac i a at r ás d e l a c a b e za h as ta c oc ar la es p al d a ( am bos
br a zo s )
11 .- Mo v im i en to s ua v e de c ab e za pa r a ej er c it ar e l c u e ll o .
12 .- Pr ep ar ad o e l c u er po hac em os un p oc o d e tr o t e, tr ot e c o n s a lt o m ov im i en tos
l at er a l es c o n s a lt o , v e l oc i d ad , ej er c ic i os d e r ap i d e z.
No ta : t od os l os ej er c ic i os l os r e al i zam os en s er ies d e 1 0 r e p et ic i o nes
Acti vidades que se Desarrollan en la Disciplina de Basquetbol
Com o in ic i o s e r ea l i za u n c a l e nt am ie nt o pr e v i o q u e c ons t a d e ac t i v a c ió n c o n c ar r er a
l ig er a, c ar r er a d e c o s ta d o, c ar r er a h ac ia atr ás y c ar r er a c o n m ovim i en tos d i v er s os
c om o s o n: c r uc e de p i es , le v a nt am ie nt o d e t a lo n es , l e v an t am ie nt o de r oc i l l as .
Re a l i za n do m ov im ie n tos d e es t ir am ie nt o e n br a zo s , es p al d a y
p ie r n as , c o n
m ovim i en tos c ir c u lar e s al f r e nt e, atr ás y a r r i ba , es t ir am i en to c o n b a ló n l a n zá n do l o
des p ués de u n m ov im i en t o de t er m in ad o.
Ru e das d e e n tr a d a, es t as c o ns t a n d e b ot e d e b al ó n en c a r r e r a h ac ia e l t a b ler o ,
ej ec ut a dos m ov im i en t os d if er en t es , g ir os e n am bos l a dos , b ot e c r u za d o d e e ntr a da
nor m a l, c r uc e d e es p a l da y s e t er m in an e n r em ates d ir ec tos a la c an as ta .
B as q u et b ol : j ue g o e ntr e d os eq u i pos d e 5 j ug a dor es q ue a tr a vés d e l d om in io d e l
ba l ó n t i en e e l o bj e t i vo de r e a l i zar e nc es t es a la c es t a o c a n as t a e n e l f in d e ac um ul ar
pu n taj e .
Co nc ep tos bás ic os d e bas q ue t bo l :
B ot e.
P ar a d o
La nc e, t ir o o r e g at e ( en tr ad a) .
Ar b itr aj e
F a uls y s u c o br o d e p en a l i zac i ó n.
T iem pos .
Des p la zam ie n to
V io l ac i on es a l r e g lam e nt o.
Acti vidades que se Desarrollan en la Disciplina de Box
Ca l en t am ie nt o: m ús c u l os y r o t ac i ó n d e c u el l o s .
P er a f ij a.
P er a loc a .
Com bi n ac ió n d e c os ta l es .
Ci n ta y c a l is t en i a .
Acti vidades que se Desarrollan en la Disciplina de Futbol Soccer
1.
Ca l e nt am ie nt o.
2.
S a qu e d e b a nd a.
3.
T ir o pe n al .
4.
U b ic ac i ón de j u g ad or es .
5.
T ir o l ibr e e in d ir ec t o.
6.
Es t ir am ien t os .
7.
Pr e p ar ac i ó n f ís ic a y m enta l .
8.
T ir o de es q u in a.
9.
J u e gos r ec r e at i v os .
10 . C om o c a b ec e ar e l b a l ón ( f r e nt e , l ad o i zq u i e r do y d er ec h o) .
11 . F o r m as p ar a c ub r ir el b a ló n .
12 . C om o r ec i b ir u n b al ó n ( p i e, p ec h o, c a b e za y p i er n a) .
13 . F u er a d e l ug ar .
Acti vidades que se Desarrollan en la Disciplina Nat ación
E n es t e pr oc es o d e p l an if ic ac i ón d e e n s eñ a n za , n o s e de b e o l vi d ar e n ni n gú n
m om ent o e l o bj e t i vo qu e q u er em os c o ns eg u ir , y q ue en c ua l qu i er m om ento p o dr á n
ej ec ut ar el es t i l o y l a t éc n ic a a pr op i a da , s in o l vi d ar q u e n o to d as l as p er s on as
apr e n de n i g ua l .
Pr e v io a la ac t i vi d a d f ís ic a s e h ac e u n pe q ue ñ o c a le n tam i en t o c on el o bj et i v o de
pr e p ar ar a l c u er po par a u n tr a baj o pos ter i or de m a yo r in te ns id a d y d ur ac ió n ,
de d ic an d o un os m in u tos a la ac t i v ac i ó n a r tic u l ar , a f i n d e m ej or a r l a tem per a tur a ,
l ubr ic ac ió n d e l as ar t i c u lac i on es y c a le n tar l i gam en t os .
O BJ ET I VO S D EL PR I M ER P ER IO DO .
1. Des ar r o ll o de l as 5 c u a li d ad es bás ic as . ( s u m er s ió n, r es pir ac i ón , f l ot ac ió n, s a lt o
y
loc om oc i ón)
2. S al t ar d e p ie e n a g uas pr of u nd as .
3. F l ec h a ve nt r a l y do r s a l.
4. B om bas .
5. F l ot ac ió n ve n tr a l y do r s a l.
6. S al t os en ag u as pr of u nd as d e c a be za .
7. F l ec h a d or s a l en bu e n a p os ic i ó n.
8. P er f ec c io n am ie nt o d e l a f l ec ha de d or s o.
9. J ue g os e n e l ag u a ( r e c r eac i ó n) .
O BJ ET I VO S D EL S EG UN DO P E RIO DO .
1.
2.
3.
4.
5.
6.
P ie r n as d e l i br e c on r es p ir ac i ón y ej er c ic i os d e br a zos .
P ie r n as d e d or s o .
L ibr e c om pl e to ( gl o ba l ) .
P ie r n as d e d or s o c on ej er c ic i os d e br a zo s .
Ar r anc a d as de l ibr e y dor s o , en f or m a g en er a l.
L ibr e, r ef or za r l os e le m entos t éc n i c os .
7. Dor s o, r ef or za r l os e le m entos t éc ni c os .
8. V ue l tas s im pl es .