revista six padel
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SUMARIO PRESENTACIÓN 16 10Mandamientos 10 Reglas de oro 4 Pistas Gimnasio Cafetería 3 La identidad de SixPádel Indoor Aranjuez tiene sus pilares en la idea de que un enfoque basado en la mejora continua de nuestras instalaciones se reflejará en un servicio de mayor calidad que se adapte a nuestros clientes y a sus exigencias en un mundo cada vez más competitivo en el que es precisamente esa calidad ofrecida por nuestro club la que decanta la balanza entre jugar al pádel o disfrutar del pádel en un entorno ideal. SixPádel Indoor es un centro deportivo totalmente cubierto de nueva construcción situado en el polígono industrial Gonzalo Chacón de Aranjuez. Nuestras instalaciones cuentan con varias áreas para la práctica deportiva. Entre otras: 10 Escuela Infantil 19 Tipos de palas Seis pistas de Pádel de cristal totalmente cubiertas con medidas profesionales y climatizadas. Gimnasio Star10 con BodyPump, Bike-Xtreme, Body Combat y Zumba Fitness. Oficina y tienda especializada. Bar y zona de sofas-tv. Todo rodeado del mejor ambiente en la cafetería climatizada con zona de sofás y TV y con la tranquilidad de contar con una zona de niños para los más pequeños. 12 Escuela adultos Monitores SIXPADEL Coordinación y redacción Daniel Castro. Maquetación y diseño gráfico David Spert. Publicidad Sonia Vicario. Adela Amoedo. 14 Consejos Calienta y estira. Imprenta Design e altro. CREDITOS Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez 2 EL CLUB 6 PISTAS INDOOR 5 Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez 4 6 Pádel Indoor Aranjuez GIMNASIO SIX PADEL Pilates Bike-xtream Zumba Body Power Combat Pump Step Funky EL CLUB Pádel Indoor Aranjuez 8 EL CLUB CAFETERIA TERRAZA ZONA DE DESCANSO 10 ESCUELA SIXPADEL 11 La escuela infantil de SixPadel Indoor permitirá a tu hijo desarrollar la psicomotricidad, intentando en todo momento que el niño viva con placer las dinámicas y ejercicios de entrenamiento, a la vez que aprende los aspectos tácticos y reglamentarios más significativos. Como todos sabemos, el pádel se ha convertido en los últimos años en el deporte de moda en nuestro país y las nuevas generaciones de aficionados al pádel vienen pegando fuerte. En SixPadel Indoor Aranjuez tienes la oportunidad de inscribir a tus hijos en la mejor escuela de pádel de todo el sur de Madrid teniendo disponibles unas instalaciones incomparables en las que tus hijos disfrutaran practicando su deporte favorito con unos monitores de primera categoría y sin sufrir las inclemencias del tiempo. Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez ESCUELA INFANTIL Contacta con nosotros por mail en a [email protected] o en los teléfonos 918 274 482 o 687 592 669 Para comprobar las tarifas de nuestra escuela infantil Te esperamos!!!! 12 ESCUELA SIXPADEL Nuestra oferta de formación en la escuela de pádel abarca todos los niveles. El método consiste en trabajar por objetivos, ya sean trimestrales y/o anuales. SixPadel Indoor tiene establecido un sistema de formación por niveles que detallamos a continuación. NIVEL INICIACIÓN – Toma de contacto con la práctica del pádel. El principal objetivo es la familiarización con los elementos esenciales: pista, pelota y pala. A la par, se consigue que el alumno adquiera las técnicas básicas para el logro de los golpes del nivel inicial: derecha y revés con/sin pared, volea de derecha, volea de revés y remate. Una vez conseguidos esos objetivos (para cada alumno tendrá distinta duración en el tiempo), se pasaría al siguiente nivel: iniciación avanzada. NIVEL INICIACIÓN AVANZADA Consolidación de conceptos básicos y ampliación de técnicas de juego El alumno ha de consolidar los conceptos citados anteriormente y lograr mantener la pelota en juego con otros alumnos de su mismo nivel. Esto consiste en mantener el control durante el partido, con una media de unos 10 a 12 golpes sencillos. En este nivel se incrementa el nivel de dificultad de los golpes, tomando contacto con: bandeja, dobles paredes y voleas cortadas. Una vez superados estos objetivos se pasaría al nivel medio. NIVEL MEDIO – Manejo de todos los golpes de pádel En este nivel se han de controlar todos los golpes de pádel, tanto los sencillos como los complejos, usándolos en situaciones reales de partido. Dado el grado de dificultad y superación personal en el que nos encontramos, se requiere una prueba específica para pasar al nivel avanzado. La prueba consiste en: sacar, subir a volear, volea ganadora, meter una bandeja y volver a ejecutar una volea ganadora. El alumno que supere este test en varias ocasiones, pasará a nivel avanzado. NIVEL AVANZADO – Manejo perfecto de los golpes en situación real Los objetivos de este nivel son puramente tácticos. Entre otros están jugar la bola en cada situación, identificar y controlar las inclemencias meteorológicas, jugar la bola cortada, jugarla plana o con liftado. MONITORES DE SIXPADEL ADRIAN PALOMERO MANUEL SANCHEZ FERNANDO GALAN JAVIER HUERTAS RAMON PEREA Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez ESCUELA ADULTOS 13 14 CALIENTA Y ESTIRA POR Para estirar los abductores (parte interna pierna) nos situamos con las piernas muy Lo primero y mas importante es CALENTAR. separadas y desplazamos el torso, primero hacia un lado después hacia el otro. La pierna El calentamiento consiste en un conjunto de contraria al lado al que se desplaza debe estar medidas, previos a un ejercicio. El calentamiento se basa en movilizaciones articulares y completamente estirada. En segundo lugar: pasaremos a estirar tronejercicio aeróbico. Una vez realizado el calentamiento es impor- co. Importante estirar zona lumbar. De pie, con las piernas separadas y las manos tante realizar estiramientos de los músculos para estar al 100% y así evitar posibles lesio- apoyadas en la cadera, giramos el torso a un lado y a otro. nes. Es igual de importante cuando terminamos un Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho, sujetamos las piernas partido. con las manos por detrás de las rodillas y La mayoría de las veces no estiramos por llevamos los talones hacia las nalgas. Llevaredesconocimiento de lo que nos puede ayudar mos más las rodillas al pecho. en la recuperación post-partido y en la prevención de lesiones. Nos ayudará a la norma- Para estirar el dorsal ancho llevamos el tronlización de la actividad metabólica y del tono co algo flexionado hacia delante, una mano agarra la muñeca del lado a estirar y tira del muscular. Serán estiramientos prolongados, brazo inclinando el tronco hacia el lado conbuscando la relajación neuromuscular. Una buena ducha también nos ayudará a la recupe- trario. En tercer lugar: Pasaremos a estirar miembro ración. superior. Empezaremos por pectoral mayor Los estiramientos deben ser siempre suaves. (pecho). Nos ubicaremos sobre el marco de Debemos notar como la parte a estirar trabauna puerta o sobre unas espalderas. Los pies ja. Trabajaremos cada estiramiento cada 20 deberán estar apoyados y sujetos al suelo. El segundos. brazo se posicionará en un ángulo recto con Empezaremos con los cuadriceps, para ello respecto al antebrazo y al tronco. Llevaremos flexionaremos la pierna hasta que el talón el tronco hacia delante y hacia afuera. Si quetoque el glúteo. remos estirar las fibras superiores el ángulo Seguiremos con los isquiotibiales (parte posterior pierna). Nos pondremos tumbados será mayor de 90º, si por el contrario es menor de 90º estiraremos las fibras inferiores. boca arriba. Una pierna extendida. La otra con la rodilla flexionada apoyando el pie en el suelo. Elevar la pierna extendida y cogerla con las manos a la altura de la rodilla. Flexionar el pie en dirección al cuerpo. Seguiremos con los gemelos. Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo. Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared. El deltoides (hombro) lo estiraremos acercando el brazo hacia el cuerpo para lograr estirar la porción media y posterior. Con los brazos atrás descender el peso del cuerpo para estirar la porción anterior junto al músculo pectoral. Triceps braquial (brazo): Llevamos el brazo por detrás de la cabeza, como si quisiéramos rascarnos la espalda con el codo flexionado. Con las otra mano tomamos el codo y lo empujamos hacia abajo. Biceps braquial (brazo): Juntamos las manos por detrás de la espalda. Saca pecho y lentamente sube los brazos, que siguen estando detrás de la espalda. Y ya para terminar nuestros estiramientos: estiraremos los musculos epicondíleos y epitrocleares (musculatura del antebrazo). Los músculos epicondíleos son los que se encuentran en la parte del antebrazo que tiene más pelo. Con el puño cerrado y el codo estirado, flexionamos la muñeca al máximo ayu- dándonos con la otra mano. Los epitrocleares son los que se encuentran en la parte del antebrazo que tiene menos pelo. La palma de la mano mira hacia el suelo plana y está girada hacia dentro. El codo está estirado. La otra mano tira de los dedos hacia arriba. Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez Antes de jugar al pádel recuerda… 15 10 MANDAMIENTOS Y....... 1. Tratarás a tu compañero como a ti te gustaría ser tratado. No critiques, tú también fallas golpes. 2. Calienta bien antes de un partido y analiza las virtudes o defectos de tus rivales, las características de la pista. 3. No arriesgarás. Juega siempre con un margen de seguridad, ganar un punto de forma espectacular no cuenta doble así que, por qué querer hacer lo imposible. Recuerda, no eres Martín Díaz. 4. Elige el golpe oportuno. Por ejemplo; si no llegas bien a un golpe de tu contrario que encima te descoloca, tendrás que tirar un buen globo para poder volver a tu sitio; no jugarás nunca una pelota rasa y rápida ya que no te dará tiempo a recuperarte. Utiliza la lógica. 5. Te comportarás deportivamente. En caso de pelota dudosa jugarás el punto de nuevo, pero hay que tener cuidado, hay gen te que ve dudosas pelotas claramente buenas. Hay que llegar a un acuerdo. 6. Jugarás con tu primer servicio. Incomoda mucho más a nuestros rivales comenzar el tanto con un buen primer servicio (profundo, con efecto pero seguro) que con un segundo, ya que suelen resultar más cortos y menos efectivos bien sea por nervios o por falta de seguridad dificultándonos el acceso a la red. 7. Llevarás el tanteo en todo momento. 10 REGLAS DE ORO No se juega igual una pelota para 15/0 que una bola de juego. 8. No pensarás que tirar globos es de ‘paquetes’. El globo es un golpe estratégico muy importante; Tiene numerosos fines; sirve para ganar tiempo para colocarnos; robar la red a los contrarios y desesperar a los más impacientes. 9. No darás nunca un partido por perdido. No desesperes, nunca es demasiado tarde para remontar. 10. No darás patadas a las vallas u otro elemento de la pista ni te mofarás de tus rivales. jugador que saca o paralelo al jugador que está en la red. 3. PREPARAMOS LOS PUNTOS CON PACIENCIA El pádel es un deporte de porcentajes, gana el partido la pareja que menos errores comete. Cuantas veces, técnicamente somos mejores que la otra pareja y sin embargo no ganamos el partido. Trataremos de mantener nuestro juego sin apresuraros a ganar el punto de forma rápida, en el pádel la paciencia es muy importante preparando el punto poco a poco y cuando lo tengamos claro definimos y ganamos. 10 REGLAS DE ORO 1. ANTES DEL PARTIDO CALENTAMOS Y ESTIRAMOS Trataremos de calentar con una carrera continúa de 5 min y realizaremos ejercicios de estiramientos antes de entrar en la pista. Tu mente y músculos estarán mucho más activados y preparados para comenzar el partido. Evitaremos también posibles lesiones que luego nos tendrán en el dique seco una buena temporada. En desplazamientos y golpes iniciales, responderemos más rápido. 2. ASEGURAMOS EL RESTO Independientemente de cómo nos llegue la bola del contrario, no te la juegues con un resto fuerte y rasante, forzarás más el error. Trata de restar con globo en diagonal al 4. HABLAREMOS MUCHO CON NUESTRO COMPAÑERO Es muy importante hablar con nuestro compañero/a para decidir a qué bolas va uno u otro, 17 sobre todo las bolas que los contrarios nos tiran al centro bajas o con globos. Una buena comunicación nos da un extra para anticiparnos a la jugada y estar mejor preparados para golpear. 5. JUGAREMOS CON GLOBOS Y MÁS GLOBOS El globo es el golpe por excelencia de pádel. Hay quien dice que tirar un globo es no jugar al pádel, bueno pues llevarles la contraria, notareis la diferencia. Pondréis nerviosos a los contrarios y forzareis más su error. Tirar un globo por detrás de los contrarios nos hará tomar la iniciativa en la jugada, ya que pasaremos de defendernos en las paredes a contraatacar y tomar la red y al menos tendremos más ventaja de poder ganar el punto. Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez 16 18 19 6. CUBRIREMOS LOS ESPACIOS CORRECTAMENTE El juego por pareja implica coordinación entre ambos a la hora de defender y atacar. Siempre trataremos de dejar los menos huecos vacíos en la pista. Trataremos de cerrarlos desplazándonos hacia delante los dos al mismo tiempo por la pista, pasando de defendernos en el fondo, a progresivamente ir contraatacando hacia la red. Nada de uno atrás y otro adelante, así tapamos y cerramos ángulos. 7. TRATAREMOS DE GANAR LA RED Es en la red donde realmente tenemos las posibilidades de ganar los puntos. También es verdad que en esta zona debemos de reaccionar muy rápido y tener buenos reflejos. El recorrido de la pala hasta que golpeamos ha de ser muy rápido y corto. Hay parejas que prefieren jugar mucho defendiéndose en las paredes de fondo. 8. NO TOMAREMOS RIESGOS INNECESARIOS Es muy frecuente que después de jugar un gran punto, muchos jugadores intentan ‘otro mejor’, tomando más riesgos de la cuenta. Apenas termines ese ‘gran punto’, ‘baja a tierra’ y sigue jugando seguro, no lo intentes nuevamente. ‘DESPUÉS DE UNA GRAN JUGADA HAY UN GRAN ERROR”. Pádel Indoor Aranjuez Pádel Indoor Aranjuez Tipos de pala 9. ENTRENAREMOS Y PRACTICAREMOS GOLPES Para coger ritmo de juego y progresar día a día es muy importante entrenar al menos una vez a la semana con un monitor de pádel titulado y especializado que te ayudara en aquellos golpes técnicos que necesitas mejorar, así como las distintas situaciones tácticas que se plantean en los partidos. Intentaremos jugar los máximos partidos posibles ya que nos darán el ritmo de juego y sobre todo sabremos leer mejor cada jugada y colocarnos mejor en pista. 10. VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS Una vez que hemos acabado el partido siempre debemos volver a relajar los músculos que más han trabajado durante el partido. Siempre es agradable hacer estiramientos mientras comentamos las jugadas o hablamos sobre el partido. Con realizar una sesión de estiramientos de 10 minutos será suficiente para que las temibles agujetas del postpartido no aparezcan con tanta molestia al día siguiente. - FORMA DE DIAMANTE (SPEED). Estas palas se caracteriza por tener la parte superior achatada. Este tipo de pala tiene el equilibrio alto, es decir, el peso está distribuido hacia la cabeza para conseguir mayor inercia en el golpeo (efecto martillo). En este tipo de pala, el punto dulce es mas pequeño y son menos maniobrables. Sin embargo, el jugador con suficiente nivel y fuerza consigue una potencia mucho mayor. Por lo tanto, sería recomendable para jugadores de nivel avanzado que buscan potencia. - FORMA DE LÁGRIMA (HYBRID). Este tipo de pala está a medio camino entre la forma de diamante y la redonda. El balance es algo menor que en las de forma de diamante por lo que también son más manejables. Se trata del grupo de palas mas polifacéticas con una buena relación entre potencia y control. - FORMA REDONDA (CONTROL). El equilibrio en este tipo de pala es bajo, el peso está distribuido hacia el puño, por lo que son muy manejables. La manejabilidad de la pala es un aspecto fundamental para el jugador que se inicia y necesita mover la pala con facilidad para aprender a realizar correctamente cada golpe. Esto no quiere decir que los jugadores de nivel alto no elijan este tipo de pala ni mucho menos, ya que es ideal para los jugadores de nivel alto que buscan manejabilidad y control.
