Activación Física Secundaria - dirección general de educación física

Programa Nacional de
Activación Física
SECUNDARIA
Contenido
1. Presentación
2. Antecedentes
3. Objetivo General
4. Propósitos
5. Beneficios
6. Indicaciones Generales
7. ¿Qué necesita el alumno?
8. Evaluación
9. Instrucciones
10. Recomendaciones
11. Cuadro 1
12. Cuadro 2
13. Rutinas
14. Anexos
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Presentación
El Gobierno de la República tiene entre otras, la gran responsabilidad de ofrecer a cada mexicano y mexicana de cada región,
estado, municipio, colonia, barrio, ranchería, la oportunidad de incorporar a sus hábitos de vida, la activación física, el deporte y
la recreación.
Responsabilidad que implica un gran reto, ya que incidir efectivamente en los índices del desarrollo físico y de salud de todos
los mexicanos, requiere un análisis profundo de la información probada en el campo del entrenamiento físico a escala mundial
para ponerla a disposición de toda la población de una manera accesible y práctica, permitiendo con ello integrarla a la cultura
física de cada uno de los individuos, además de proporcionar las posibilidades y recursos para que se cumplan las expectativas
de los ciudadanos en este sentido.
El Programa Nacional de Educación Física es una estrategia del Gobierno de la República que a través de la Comisión
Nacional del Deporte y el Sistema Nacional del Deporte pretende cambiar a lo largo de los próximos seis años la actitud de los
mexicanos y las mexicanas, hacia el cuidado de la salud, motivándolos para que cada individuo aprenda a diseñar su propio
programa de activación física y lo realice durante toda su vida. Como parte de éste, el Programa del Sector Escolar, aspira a
que todos los alumnos de educación básica, preescolar, primaria y secundaria, coinciden el hábito de la activación física como
una práctica continua y sistematizada a lo largo de toda su vida, de tal manera que ésta sea sana, plena y productiva.
Para este fin es necesario empezar a edad temprana, adecuando la activación a las características e intereses de cada nivel
educativo, es decir desde la infancia, en donde jugando y ejercitándose, los alumnos van integrando los hábitos higiénicos de la
activación física cotidiana.
Con la presente propuesta la Comisión Nacional del Deporte, hace llegar a los padres de familia, maestros y alumnos, un
mecanismo para promover desde la infancia la formación de la Cultura Física Nacional, que nos permitirá aspirar a los
mexicanos a tener una vida de mayor bienestar.
Profr. NELSON VARGAS BASÁÑEZ.
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Antecedentes
Según datos proporcionados por el INEGI en 1988, el hábito de la mayoría de los mexicanos para realizar alguna actividad física o deportiva, se
reduce a menos de una hora un día a la semana.
El mismo informe reporta que la mayoría de la población considera a la actividad física o deporte como “eventos de fin de semana” y no como una
práctica sistemática que requiere cuando menos de tres días a la semana para incididr en la salud y desarrollo físico de manera favorable.
Aún en los ámbitos infantil y juvenil, en donde niños y jóvenes reciben atención para la adquisición de hábitos duraderos, como parte de la
curricula de educación física, no se puede considerar que ésta sea suficiente para contrarrestar el estilo de vida sedentario al que están expuestos
los escolares, por lo que estos sectores de la población también se muestran como presa fácil del sedentarismo y las enfermedades que trae
consigo.
Contrario a lo que sucede en preescolar y primaria, el nivel de secundaria, aún antes de 1928, cuando se crea la Secretaría de Educación Pública,
ha contado con una asignación obligatoria de tiempo para activarse físicamente, a través de la materia de educación física y aunque la asignación
de 2 horas a la semana no se considera suficiente, el nivel por el cual se observa con mayor claridad la evolución e impacto que la actividad física
ha tenido entre nuestros niños y jóvenes.
Sin embargo sabemos que este beneficio no llega a “todos” los niños y jóvenes que cursan la secundaria, pues la carencia de profesionales de la
actividad física o la importancia que se le ha dado a este elemento en la formación de nuestros escolares ha sido poca o nula, por lo que creemos
que una de las razones por las cuales cada día vemos más grupos de niños y jóvenes caer en la tentación de las adicciones, tabaquismo,
alcoholismo, fármaco-dependencia, etc. Son las limitadas alternativas motrices que tiene para liberar y contrarrestar los efectos de la cultura de
violencia que en la actualidad vive en nuestra sociedad.
Por otro lado estamos consientes que el enfoque de la educación actual está encaminado hacia la cultura laboral en donde gran cantidad de
escolares de este nivel no continuarán sus estudios superiores, esto desde el punto de vista de la salud es preocupante pues si los alumnos no
llevan los hábitos higiénicos del ejercicio serán candidatos ineludibles de las enfermedades que trae consigo el sedentarismo.
Es por esto que se ha diseñado una estrategia de activación física para el nivel de secundaria que permita a los estudiantes acceder a un sin
número de alternativas de activación, que les ayude no sólo a prevenir enfermedades posteriores, sino también acercarlo a la posibilidad de auto
programar su propia actividad, no importando su núcleo socioeconómico y cultural, independizándose de propuestas ajenas a él.
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Objetivo General
DEL PROGRAMA NACIONAL DE
ACTIVACIÓN FÍSICA.
CONTRIBUIR A FORMAR UNA CULTURA FÍSICA QUE PERMITA
TENER MEXICANAS Y MEXICANOS MÁS SANOS Y PRODUCTIVOS.
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PROPÓSITOS
DEL PROGRAMA NACIONAL DE
ACTIVACIÓN FÍSICA EN SU
MODALIDAD ESCOLAR.
Motivar a los alumnos de educación básica del país para que integren a sus hábitos higiénicos la
práctica sistematizada y cotidiana del ejercicio físico.
Involucrar a todos los sectores de la comunidad escolar en la responsabilidad de formar la cultura
física nacional.
Fortalecer y complementar la formación que los educandos reciben en sus escuelas.
Fomentar la participación de los padres de familia en la formación de hábitos de sus hijos.
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Beneficios
DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA
EN PRIMARIA.
Contribuye a desarrollar en los alumnos habilidades que les permita adoptar y mantener un saludable estilo de vida
a través de la práctica regular de la actividad física.
Familiariza al alumno con el vocabulario propio de esta actividad, incrementado así su acervo cultural.
Mantiene e incrementa el bienestar de los escolares y previene futuros problemas de salud.
Optimiza el funcionamiento cardiorespiratorio.
Acentúa los efectos beneficios que trae consigo la maduración hormonal.
Fortalece la disposición de los alumnos para desempeñar y construir sus actividades físicas dentro y fuera de la
escuela.
Contribuye a que el escolar tome conciencia de su condición física y de su responsabilidad en el desarrollo de la
misma.
Fortalece y mejora su autoestima.
Contribuye a fortalecer las relaciones entre los miembros de la comunidad escolar, haciendo de la escuela un lugar
más sano y con mejor funcionamiento.
Incrementa la confianza de los padres de familia al participar y confirmar que la escuela es un espacio de formación
más amplio para sus hijos.
Aumenta la comunicación y crea oportunidades para la aceptación y éxito de los escolares, derribando las barreras
de desigualdad y discriminación genérica al favorecer la interacción en la escuela.
La escuela fortalece su liderazgo social entre la comunidad, al ofrecer la oportunidad de conciliar el interés de
padres, maestros y alumnos en una actividad de beneficio común.
Acerca a los escolares a una alternativa sana de utilización del tiempo libre que trasciende los muros de la escuela y
combate las adicciones.
*^International concensus conference guidelines (conceso internacional de pautas) 1994.
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Indicaciones Generales
PARA LA APLICACIÓN DEL PROGRMA NACIONAL
DE ACTIVACIÓN FÍSICA ESCOLAR.
1. El Programa Nacional de Activación Física Escolar es para ser aplicado a toda la población de las escuelas secundarias en su
horario habitual, dos sesiones de 10 minutos o una sola de 20 min. La comunidad escolar es quien finalmente decidirá cuándo y
cómo aplicarla.
2. Con el objeto de tener un punto de referencia para comparar el trabajo realizado a fin de ciclo escolar, es necesario que en las
primeras semanas de aplicación del programa, se realicen las pruebas de valoración física a cada alumno: lagartijas modificados 1
minuto (fuerza en brazos), semi flexión y extensión de piernas 1 minuto (fuerza en piernas), flexión del tronco al frente, una sola vez
(flexibilidad), abdominales 1 minuto (fuerza en abdomen) y caminar por 10 minutos seguidos (resistencias), desplazando o en su
lugar simulado hacerlo. Previo a la aplicación de éstas se enseñara a los alumnos tomarse la frecuencia cardiaca, tomando el pulso
en la parte lateral del cuello o en la base de la mano (con la palma hacia arriba) Usando los dedos índice y medio NUNCA EL
PULGAR.
3. Las rutinas de activación física serán dirigidas por un “promotor” quien podrá ser: un padre de familia, miembro del comité de salud,
profesor de grupo. Un alumno de tercero, o el personal que el Director designe.
4. El personal designado deberá recibir capacitación previa y conocer los materiales de apoyo elaborados por CONADE.
5. El promotor que dirija las rutinas de activación, debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos, contar con el respeto de la
comunidad escolar, que le guste la actividad física y que la realice con frecuencia, entre otras cualidades.
6. Las sesiones se pueden ejecutar con música, o alternar con tambor, palmadas o instrumentos que en la escuela o región se utilicen
con frecuencia. También se recomienda utilizar algún material didáctico, la “mochila”, etc.
7. Será necesario que el promotor que dirija la sesión indique constantemente a los estudiantes, que capacidades físicas se están
estimulando o cuál es la intensión de los ejercicios.
8. Se recomienda que en esta actividad participe toda la comunidad docente de la escuela así como padres de familia (Es
conveniente que los padres se reúnen en la escuela para llevar el programa sigan el indicado para su edad).
9. En días de contingencia ambiental, la activación puede ser ejecutada en gimnasios, salón de usos múltiples, o en el salón de
clases, dirigido por el promotor, un padre de familia. O un alumno de tercer año.
10. Cuando algún alumno, por cualquier circunstancia, no pueda ejecutar el trabajo se recomienda que participe como observador y
que el profesor de Educación Física recupere sus observaciones y las comente con sus compañeros.
11. El programa propone diversas alternativas, (Programa Nacional de Activación Física, Secuencias Gimnasticas, Actividades
Rítmicas, circuitos, etc.) las cuales servirán de ejemplo; dando así libertad para que en cada escuela secundaria se diseñen las
más apropiadas. En el apartado de las instrucciones para la elaboración de rutinas se les darán los elementos para su
estructuración.
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12. Como la participación de los padres de familia es decisiva para la consolidación de los hábitos adquiridos por los alumnos en la
escuela, se recomienda formar grupos, comités o guardias, que se integren a la dirección de las actividades y participen en el
trabajo de sus hijos (el profesor de educación física puede ser su asesor)
13. Se propone iniciar el día con la “rutina” que prepare a los alumnos a recibir los contenidos escolares con un avivamiento de sus
capacidades físicas e intelectuales.
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¿Qué necesita el alumno para participar?
Los alumnos podrán llenar el “cuestionario de detección rápida de impedimentos para la realización de ejercicio” con la ayuda del padre o
tutor quien tendrá que verificar que los datos sean correctos y al final avalar la información con su nombre y firma (anexo 1).
La interpretación del cuestionario la tiene que realizar el profesor de educación física, el Comité de Salud de la Escuela o el maestro del
grupo.
Será el Director o Directora del plantel el (la) que decida quien hará la interpretación del cuestionario para determinar qué alumnos
participan en el programa y cuáles deben ser autorizados por un médico.
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Evaluación
DEL PROGRAMA DE ACTIVACIÓN
FÍSICA ESCOLAR.
Esta se realizará en dos vertientes:
Cuantitativa:
Para medir el impacto en la comunidad escolar, el informe que se presente contendrá datos estadísticos generados por el
Director o la Directora (anexo 2) el cual será entregado al Coordinador Operativo del Programa, a su vez, él lo entregará al
Coordinador General, quien concentrará toda la información de su ámbito de competencia para entregarlo al Instituto o
Consejo Estatal del Deporte y la Juventud, quien lo turnará oportunamente a la Comisión Nacional del Deporte.
Cualitativa:
Para estimar el impacto del programa en los escolares, se aplicará en alumnos elegidos al azar (muestra aleatoria) un
cuestionario y una batería de pruebas de capacidad física.
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Instrucciones
PARA LA ELABORACIÓN DE LAS
RUTINAS DE ACTIVIDAD FÍSICA.
El programa nacional de activación física escolar contempla la práctica diaria RUTINA DE ACTIVACIÒN FÌSICA, la cual tiene
una duración de 20 minutos, que pueden utilizarse de manera continua, ó en dos sesiones de 10 minutos.
A continuación se describen las instrucciones para la elaboración de rutinas.
Paso 1. Conocer el Cuadro General de contendidos del Programa de Activación Física Escolar: (cuadro 1)
Paso 2. De la estructura metodológica mostrada en el Cuadro 1 se derivan las correspondientes alternativas para ejecutarlas en cada
nivel. La propuesta para el nivel de Secundaria se encuentra en el cuadro 2.
Paso 3. Para la elaboración de las rutinas se podrán combinar los diferentes bloques de las fases: Calentamiento; Central o
Recuperación de cada alternativa, o diseñarse linealmente sin combinaciones. A continuación se describe la forma en que se estructuro
la rutina número 2 propuesta en el presente cuadernillo.
Nota: El tiempo de duración de cada fase depende de la modalidad de rutina que se elija(2 rutinas de 10 minutos ó una de 20
minutos).
Esta es una rutina de estructura lineal (todas las fases se realizan sobre una misma alternativa), pero pueden hacerse de estructura
combinada (las fases se realizan sobre diferentes alternativas).
FASE INICIAL O CALENTAMIENTO. 3 Ó 5 MINUTOS.
Consta de 11 ejercicios realizando gimnasia natural o básica (dependiendo de si el movimiento es continuo o segmentado), que
corresponden a la alternativa N. 3. Las características de ejecución de esas actividades en esa fase son: Ejercicios individuales, de
intensidad creciente para cada parte del cuerpo, sin implemento.
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Paso 4. La base para adecuar el Programa de Activación Física Escolar con las necesidades juveniles de movimiento está en el
conocimiento sobre el proceso de crecimiento y el desarrollo propio de la adolescencia respetando siempre sus posibilidades y estadios
motrices.
Paso 5. En el nivel de secundaria, incrementar la posibilidades de rendimiento motor mediante el acondicionamiento físico
general es lo básico, por ello trabajar las capacidades físicas condicionales (fuerza, resistencia, flexibilidad) requiere de estructurar las
rutinas de tal forma que en la semana se ejerciten todas ellas al menos en dos ocasiones. (ver ejemplo anexo al cuadro 1).
Paso 6. Al considerar de manera particular las capacidades físicas condicionales es conveniente tener presente los siguientes elementos:
FLEXIBILIDAD.-Deberá ejercitarse después de un excelente calentamiento para evitar posibles lesiones. Se recomienda NO
UTILIZAR MUELLEOS; es preferible practicar ejercicios de tensión – relajación, estiramientos suaves y sostenidos, precedidos
de una contracción muscular (streching), y movimientos de gran amplitud articular.
RESISTENCIA.- Esta se ejercitará con actividades continuas de mediana duración (10 min) y poca intensidad, debiendo
movilizar cuando menos el 60% de la masa muscular, lo cual fortalecerá el aparato cardio respiratorio. Se recomienda no
descuidar la rehidratación de los alumnos.
FUERZA.- A partir de los 12 años aproximadamente inicia la liberación de hormonas sexuales, principalmente andrógenos, y con
ello mejoran las condiciones para el desarrollo muscular, pero al existir también un desarrollo longitudinal del hueso, aplicar
grandes cargas pone en peligro este crecimiento. Se recomienda el ejercicio de coordinación motriz que involucre varias
articulaciones, y la ejecución de ejercicios gimnásticos complementarios en la segunda parte de la adolescencia (13 a 14 años),
se inclinarán ejercicios de coordinación intramuscular, de fuerza-resistencia y se continuará con la fuerza dosificándola
cuidadosamente.
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Cuadro General de Contenidos
Este cuadro muestra las tres fases de las rutinas y cada uno de los contenidos que en ellas se atenderán a lo largo del ciclo en los
diferentes niveles de educación básica. Corresponde al “QUE” se va a desarrollar.
Cuadro 1
FASE INICIAL
Activación fisiológica
ó
Calentamiento
FASE CENTRAL
Esquema motriz básico
Coordinación
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Resistencia
Velocidad
FASE FINAL
Relajación o Recuperación
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La estructura y metodología que propone la Comisión Nacional del Deporte, para ejecutar el Programa Nacional de Activación Física
Escolar en los planteles educativos de Preescolar, Primaria y Secundaria en toda la República Mexicana, ofrece la libertad para que cada
escuela decida cuales son los dos o tres contenidos que se estimularán en sus sesiones cotidianas. Ejemplos:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Fase Inicial
Calentamiento
3 ó 5 Minutos
Fase Central
5 ó 10 Minutos
*
Fase Inicial
Calentamiento
3 ó 5 Minutos
Fase Central
5 ó 10 Minutos
Fase Inicial
Calentamiento
3 ó 5 Minutos
Fase Central
5 ó 10 Minutos
Fase Inicial
Calentamiento
3 ó 5 Minutos
Fase Central
5 ó 10 Minutos
Fase Inicial
Calentamiento
3 ó 5 Minutos
Fase Central
5 ó 10 Minutos
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De la estructura metodológica general se derivan las correspondientes alternativas didácticas para ejecutarlas en cada nivel lo que
corresponde al “como” se van a desarrollar estos elementos.
La propuesta para el nivel de PRIMARIA es la siguiente:
Metodología
Sugerencias
de
actividades
(**)
Fase Inicial ó
Calentamiento
3 ó 5 Minutos
*Características
que
deben
observarse
durante la fas.
Fase Central
(*idem)
5 ó 10 min.
Fase Final o
Relajación.
2 ó 5 min.
(*idem)
Alternativa 1
Secuencias
Rítmicas
Alternativa 2
Expresión
Corporal
Alternativa 3
Juegos
Diversos
Alternativa 4
Secuencias
Gimnasticas
Alternativa
5
Circuitos
Recreativos
Alternativa 6
Deportes
Autóctonos
Alternativa
7
Otros
Bailes, Danzas,
Cuadrillas, Ritmos,
Diversos tradicionales
como modernos
(Country, Vals,
Marchas, etc.)
Movimientos de
imitación,
(simétricos,
cruzados,
sucesivos),
relatos o
cuentos actuados,
conocimiento
corporal, trabajo
con objetos.
Motricidad general,
Juegos, Sensoriales,
(Oídos, Tacto,
Reacción, Etc.)
Formas Jugadas,
Juegos
Predeportivos o
modificados,
Juegos de
persecución, etc.
Gimnasia Básica,
natural, artística,
rítmica, circuitos
gimnásticos,
etc.
Actividades
propuestas en tres
estaciones en las
cuales se
estimulan diversas
capacidades
físicas.
Actividades
introductoras a los
juegos tradicionales
y deportes
autóctonos (el
caracol, control de
argolla, aros,
ehcamalotl, etc)
Todas las
actividades que
partan de la
iniciativa y
experiencia de los
responsables del
diseño t aplicación
de las rutinas.
Secuencias cortas,
estructuras
sencillas, que
involucran la mayor
parte del cuerpo,
ejecutadas de
forma individual,
parejas ó pequeños
grupos.
De intensidad
creciente,
sumando partes
del cuerpo hasta
llegar a la
totalidad.
Ejercicios dinámicos
para cada parte del
cuerpo con o sin
impedimento
(pelotas, bastones,
bolsa de semillas,
mochila, etc.)
Individuales o por
parejas.
Se recomienda
que sea
simultáneo en
cada una de las
estaciones,
haciendo énfasis
en las partes del
cuerpo que se
ejercitan durante
la fase central en
cada estación.
Involucre la
mayor parte de
los segmentos
corporales.
Involucre la
mayor parte de
los segmentos
corporales
Estructuras
sencilas, de
movimientos
simples, que
involucren la
mayor parte del
cuerpo.
Realizar actividades encaminadas a perfeccionar y armonizar aquellos patrones básicos de movimiento (correr, saltar, gatear, jalar, empujar,
etc). A través de atender las cualidades coordinativas. ( equilibrio, postura, ritmo, orientación, reacción, etc.)
y las capacidades físicas de flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad.
Realizar movimientos lentos, pausados, alternando con respiraciones profundas, buscando relajación de cada parte del cuerpo o
total hasta llegar a la recuperación total y a la disposición para continuar trabajo escolar.
CUADRO 2
(**) Cada una de las actividades sugeridas atenderán a las indicaciones específicas de cada fase.
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Recomendaciones Didácticas
1. Incluir en las rutinas, las cualidades físicas y coordinativas que la escuela considere necesarias.
2. Las rutinas se pueden ejecutar con música o alternar con tambor, palmadas o instrumento que en la escuela o región se utilice con
frecuencia.
3. Cuando el patio de la escuela es amplio, hay que aprovechar que los alumnos se desplacen, haciendo el programa más dinámico.
4. Cuando el patio es pequeño, no perder la oportunidad de promover el trabajo en grupo, y aunque no haya desplazamientos,
mantener en movimiento constante a los alumnos.
5. Organizar de tal manera las rutinas, que en cada semana se incida en todas las capacidades y grupos musculares, utilizando
algunas de las alternativas que se proponen o las que ya están diseñadas.
6. Las sesiones de activación o rutinas, se pueden organizar de manera individual, por parejas, por grupos, ocupando todo el patio,
solo una parte, seccionado, etc.
7. Tomar en cuenta la edad, nivel e intereses de los niños al planear las rutinas.
8. No hay que exigir que los movimientos sean “perfectos” (poco a poco los alumnos los realizarán).
9. Asegurar el efecto fisiológico al involucrar diversos niveles de ejecución “esquemas motrices básicos” y la intensidad en la misma,
persiguiendo la mejora en su funcionalidad motriz.
10. Que las rutinas sean amenas y variadas para los alumnos.
11. Que la secuencia de los ejercicios sea congruente (después de un ejercicio intenso, le siga uno de menor intensidad, es decir
compensarlo).
12. Que el grado de dificultad de los ejercicios sea progresivo (de menos a mas).
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Rutinas
A continuación se presentan tres ejemplos de rutina, las cuales contienen ejercicios sugeridos para
cada fase:
FASE INICIAL
FASE CENTRAL
FASE FINAL.
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Fase Inicial
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Fase Central
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Fase Final
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Fase Inicial
Rutina 2
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Fase Central
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Fase final
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Fase Inicial
Rutina 3
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Este cuadernillo se digitalizó para fines de consulta; es copia fiel del
“Programa Nacional de Activación Física Escolar”.
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