PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
FECHA:
Tus capacidades físicas reflejan el estado de tu condición física. Tener una buena condición física puede ayudarte a mejorar en tu
práctica deportiva pero también se relaciona con una buena salud.
Aquí tienes 10 pruebas que te van a ayudar a conocer el estado de tu condición física.
Tienes que realizar las pruebas por parejas (uno trabaja y el otro cuenta, mide, cronometra, etc.)
Elige el orden que quieras en las pruebas de interior. Haz un par de repeticiones por prueba y anota la mejor marca.
Recuerda que es absurdo falsificar los resultados. Te engañas a ti mismo y además el profesor puede comprobarlos.
Acuérdate de pasar los resultados a tu blog. .
Buena suerte y a por ello.
NOMBRE: ……………………………………………………………………………………….. CURSO…………………EDAD…………
Nº DE VECES QUE ENTRENO A LA SEMANA:……………….. AFICIONES…………………………………………………………
FC en reposo……………….. ALTURA (En cm):………………… PESO (En kg):……………….
OBJETIVOS DE SALUD
PARA ESTE CURSO:
:
1. SALTO HORIZONTAL.
Distancia de
salto:___________
Desde parado, con los pies separados a la altura de los hombros,
Lo más complicado:
salta hacia adelante. Tienes que saltar con los dos pies a la vez.
Se mide desde la línea de salto hasta la zona corporal más
próxima a la línea tras el salto.
¿Cuánto crees que puedes
mejorar con entrenamiento?
Capacidad que valora: .........................................
2. LANZAMIENTO DE BALÓN.
Distancia del
lanzamiento__________
Desde parado con pies a la misma altura o un pie adelantado,
lanza lo más lejos que puedas. No puedes pasar la línea de
¿Estás contento con tu
lanzamiento y al menos un pie debe estar en contacto con el
resultado?
suelo durante la ejecución.
¿Qué debes mejorar para
lanzar más?
Capacidad que valora:............................................
¿Cuánto puedes mejorar?
3.LANZAMIENTO DE BALÓN SENTADO.
Desde posición de sentado, con la espalda totalmente apoyada
en la pared y el balón a la altura del pecho, lanza lo más lejos
que puedas.
No puedes despegar la espalda de la pared pero sí puedes
flexionar y mover las piernas.
Capacidad que valora:.............................................
4. CARRERA DE 50 METROS.
Desde posición de pie y detrás de la línea de salida, corre lo más
rápido posible los 50 metros del recorrido cuando veas la señal
(que es cuando el compañero baja la mano desde la línea de
llegada). Se cronometra desde que se baja la mano hasta que se
traspasa la línea de meta.
Distancia de
lanzamiento__________
¿Qué músculos crees que
son importantes para esta
prueba?
Tiempo invertido en el
recorrido____
¿Qué es lo que menos te ha
gustado de tu carrera?
¿Qué y cuánto puedes
mejorar?
Capacidad que se valora: ..........................
5. ABDOMINALES.
Desde posición tumbada con las rodillas flexionadas, realiza una
contracción abdominal. Elige la posición de las manos que más
te guste. El test consiste en realizar el mayor nº de abdominales
seguidos en 5 minutos como máximo (pero bien hechos ¿eh?).
Recuerda que no tienes que tirar del cuello y que los lumbares no
se deben despegar de la colchoneta.
Abdominales
realizados_________
Tiempo que has
tardado_________
¿En cuántos puedes
mejorar?_____
¿Qué posición de las manos
has elegido para el test?
Capacidad que se valora:..................................................
¿Por qué?
6. CARRERA CON OBSTÁCULOS.
Desde el lateral de una valla, corre en el sentido que marca el
dibujo, pasa por debajo de la primera valla y pasa por encima de
las otras dos (por debajo de la última si no te crees capaz)
Se cronometra desde que se da la salida hasta que se toca el
suelo con el pie tras el último paso de valla.
Si se tira una valla o un cono el intento se considera nulo.
Tiempo realizado_______
¿Lo más complicado?
¿Cuántas vallas has pasado
por encima?
Capacidad que se valora: ......................................
Algún otro comentario:
7. RECORRIDO CON BALÓN.
Desde la línea de salida, realiza un recorrido en zig – zag, entre
los conos. La ida se hace botando el balón con las manos. Desde
la línea de lanzamiento se realizan 3 lanzamientos con la mano y
luego 3 con el pie (tienen que dar en la marca) La vuelta es en
eslalon con el pie. Se cronometra desde que se da la salida hasta
que se traspasa con el pie la línea de llegada.
Capacidad que se valora: .......................................
Tiempo realizado_____
¿Qué parte de la prueba te ha
sido más difícil?
¿Cuánto crees que puedes
mejorar?
8. SALTOS A LA COMBA:
Desde posición de pie, realiza el mayor nº de saltos posibles a la
comba en 1 minuto de tiempo.
Puedes parar, pero cuenta solamente los saltos realizados
correctamente.
Pulsaciones antes____
Nº de saltos :____
Pulsaciones al terminar_____
Capacidad que se valora: ......................................
9. ESTIRAMIENTOS
Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un
banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos
manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna.
Debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y
anotar los cm. alcanzados a partir de la planta del pie.
Pierna derecha___
Pierna izqda.___
¿Estás contento/a con tu
flexibilidad?
¿Cuánto puedes mejorar?.
Capacidad que se valora: .......................................
¿Qué músculos estiras?
10. TEST DE CARRERA IDA Y VUELTA
Una vez situado en la línea de salida debes empezar
a correr con la primera señal sonora. Corre durante el
mayor tiempo posible, sin apartarte de tu calle y en
línea recta. No puedes hacer ninguna parada. Si te
paras, acuérdate del número del último ciclo
anunciado. Deberás determinar tu propio ritmo, de
tal manera que te encuentres en un extremo de la
pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2
metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al
final de la pista, das rápidamente media vuelta y
sigues corriendo en la otra dirección.
Pulsaciones antes de la
prueba______
Tu compañero anotará el periodo al que llegaste (si
has pasado de los 30 sg. se anota el periodo más la
½)
¿Cuánto crees que puedes
mejorar?
Capacidad que se valora: .......................................
Pulsaciones al finalizar la
prueba____
Periodo alcanzado_______