unidad didáctica 4

Prof. Jose
Dpto. de Educación Física
UNIDAD DIDÁCTICA 4:
GIMNASIA ARTÍSTICO DEPORTIVA Y ACROSPORT
1) CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LA GIMNASIA
La gimnasia es un deporte de naturaleza individual, ya
que el/la gimnasta debe superarse a sí mismo, en un
espacio fijo, y actúa en solitario (salvo en las pruebas de
grupo en gimnasia rítmica) intentando realizar una
actuación lo más perfecta posible. En el caso de la
gimnasia artística utiliza grandes aparatos como el potro
o la barra y en la gimnasia rítmica objetos manipulables,
como el aro o la pelota.
1. Los movimientos pueden efectuarse de forma
simétrica o asimétrica.
Llamamos segmentos corporales a las distintas zonas en
las que dividimos el cuerpo para localizar los
movimientos (brazos, piernas, hombros, tronco, cabeza,
etcétera).La mayoría de nuestros segmentos corporales
son pares y están situados a uno y otro lado de un eje
imaginario. Cuando hay correspondencia entre los
movimientos de cada par de segmentos, decimos que
existe "simetría corporal":
Nos movemos simétricamente cuando ejecutamos
acciones o producimos formas idénticas con
segmentos iguales.
Nos movemos asimétricamente cuando ejecutamos
acciones con un segmento de nuestro cuerpo, mientras
el segmento correspondiente realiza otras o no realiza
ninguna.
2. Los movimientos asimétricos desarrollan la
independencia segmentaria.
Denominamos independencia segmentaria a la
capacidad de disociar los movimientos que realizamos
con los diferentes segmentos. Esta independencia es
sumamente importante, pues sin ella no podríamos
desarrollar ninguna actividad. Para conseguirla hemos
de tomar conciencia de:
a) los movimientos globales de cada uno de nuestros
miembros superiores;
b) la movilidad de nuestro eje corporal: columna
vertebral, cabeza, pelvis, omóplatos;
c) la independencia de los miembros superiores con
respecto al eje corporal;
d) la independencia de los miembros inferiores con respecto a la pelvis.
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3. Los segmentos se mueven siguiendo ejes y planos imaginarios.
Los ejes son líneas irreales que imaginamos cruzan nuestro cuerpo. Alrededor de estos
ejes, y también de los llamados planos corporales, se ordenan nuestros segmentos.
Como ya sabes, existen tres ejes básicos: longitudinal, transversal y sagital. Pero
también hay tres planos básicos: plano frontal, plano transversal y plano sagital, que
están generados por cada uno de los tres ejes mencionados.
Para los movimientos has de tener en cuenta también las articulaciones. A través de ejes
y planos imaginarios, el cuerpo toma conciencia de su movilidad. Pues bien, esta
movilización la realizas mediante las articulaciones.
2) LA GIMNASIA ARTÍSTICA DEPORTIVA
2.1. Historia moderna
Forma parte del calendario olímpico desde los Juegos de Atenas (1896), No se compitió
en la modalidad de Suelo hasta las olimpiadas de Berlín (1936). En Londres (1908) la
competición se dividió en individual de ejercicios combinados y por equipos. Su
estructura cambió en París (1924) al añadirse las pruebas individuales por aparatos.
La categoría femenina se dio por primera vez en los Juegos de Amsterdam (1923) y
salvo en Los Ángeles (1932) ha estado siempre incluida en el calendario
2.2. Reglas básicas
Puntuación. La actuación es valorada
por unos jueces que dan como resultado
un número del 1 al 10, del cual hasta un
valor de 9,40 depende de la ejecución y
combinación de las técnicas realizadas y
hasta 0,60 de bonificaciones otorgadas
en función de la originalidad, el coraje o
el virtuosismo de los deportistas.
Cualquier error penaliza restando
puntos.
Competición. El gimnasta debe dominar todos los
aparatos y realizar ejercicios obligatorios el primer día
de la competición y ejercicios libres en el segundo.
Las competiciones se pueden realizar por equipos,
individuales o por aparatos.
Las pruebas
Las pruebas de la gimnasia artística tanto en categoría
masculina corno femenina, se indican en la siguiente
tabla.
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2.3. La técnica
Posee una gran cantidad de elementos técnicos: equilibrios (puntal, pino...), giros
(voltereta, rueda lateral, rondada...) y combinaciones de saltos con equilibrios,
equilibrios con giros o saltos con giros. Pueden realizarse sobre el suelo, una barra,
suspendidos de una barra o anillas, etc,
En la presente unidad analizamos algunos de ellos, como el león, el pino, el pino
voltereta, la quinta y la paloma de brazos.

El león o voltereta lanzada. Después de una carrera de impulso, salta a pies
juntos hacia arriba y adelante. En el aire extiende el cuerpo hasta que quede en
posición horizontal, con los brazos hacia adelante. Cuando éstos contactan con
la colchoneta, dóblalos al tiempo que flexiones la cabeza llevándola hacia la
barbilla y agrupas el cuerpo, para rodar sobre él, terminando en cuclillas o de
pie.
Secuencia
del león.
El equilibrio invertido y
voltereta. Primero hay que
alcanzar la posición de
pino. De pie, adelanta una
pierna a la vez que
flexionas el tronco hacia
delante y apoyas los
brazos rectos en el suelo a
la anchura de los hombros.
Lleva la pierna retrasada hacia la vertical aprovechando el impulso de extenderla
pierna apoyada. Debes tensar todo el cuerpo para mantener la posición vertical y
mantenerla cabeza erguida, mirando al suelo.
Una vez conseguido el pino, desequilibra el cuerpo hacia delante, flexiona la cabeza,
pegando la barbilla al pecho, y al mismo tiempo flexiona también los brazos y el
tronco. A continuación rueda como en la voltereta adelante.
 La quinta. Comienza realizando una voltereta hacia atrás con las piernas
extendidas. En el momento que
apoyas las manos a la altura de
la cabeza debes realizar un
golpe de riñones a la vez que
extiendes los brazos y llevas las
piernas hacia arriba, alcanzando
la posición de pino.
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
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
La paloma. Después de
una carrera de impulso
alcanza la posición de pino
y, aprovechando la energía
que llevas, realiza un
impulso de brazos a la vez
que arqueas ligeramente el
cuerpo, lo cual hará que
aterrices en el suelo con las
piernas semiflexionadas, el cuerpo extendido y los brazos elevados.
Las ayudas. Son muy importantes y van a hacer posible que muchos consigáis realizar
los ejercicios planteados. Es tan importante saber realizar la ayuda como realizar el
movimiento técnico.
- En la subida vertical del equilibrio invertido y quinta las ayudas actuarán
cogiendo al compañero de los tobillos y tirando hacia arriba. Una vez
alcanzada la posición ayudarán al compañero a permanecer en ésta unos
segundos (también asegurando de los hombros).
-
En el león y la vertical voltereta, la ayuda colocará una mano en la nuca,
empujando la cabeza hacia dentro .
-
En la paloma, las ayudas sujetan con una mano el hombro y con otra la
cadera, con el objetivo de empujar hacia arriba y adelante.
2.4. La táctica
Su principal característica táctica consiste en que antes de la competición hay que elegir
los elementos que van a integrar el ejercicio, coreografía, diseño del maillot,
maquillaje...
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ACROSPORT (Revisión)
A título informativo, te recordamos qué es el acrosport y sus características. Este
apartado no entrará como materia evaluable, aunque sí realizaremos algunas sesiones de
acrosport (en gran grupo).
•
¿QUÉ ES?
Una disciplina acrobática realizada en grupo y en la que se combinan la
acrobacia ( estática y dinámica) , las figuras humanas y la coreografía.
Esta modalidad deportiva está en auge entre los escolares por diversas razones como la
motivación de la actividad o la adaptación de la dificultad a las capacidades del alumno.
• CARACTERÍSTICAS
Este deporte novedoso es bastante completo para el desarrollo de la condición
física de los escolares ; no en vano, mejora algunas de las cualidades físicas ( sobre todo
la fuerza- resistencia) , así como las cualidades coordinativas ( coordinación y
equilibrio) .
Para la realización de las figuras humanas , se deberá procurar que la persona que
soportará el peso ( “portor”) tenga algo más de envergadura y fuerza que el otro
compañero ( “ágil”) , del cual se necesitará rapidez de movimientos y un buen sentido
del equilibrio estático y dinámico.
Igualmente, para prevenir posibles riesgos debidos a caídas o malas posturas,
deberemos prestar atención al tipo de presas o agarres entre los compañeros
( normalmente de las manos o asiendo los antebrazos) , los apoyos y distribución del
peso del ágil o la posición recta de la espalda del portor.
• ALGO SOBRE EL REGLAMENTO
Al tratarse de un deporte con su respectivos campeonatos , tiene su reglamento.
Así, se compite por parejas, tríos y cuartetos y las coreografías se ejecutan sobre un
practicable de 12 x 12 mts. ; los ejercicios son libres y se ejecutan en un tiempo de 2, 30
y con música.
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UNIDAD DIDÁCTICA 5:
BALONMANO
En el primer ciclo aprendiste los aspectos técnicos
más importantes de este deporte:
El pase: frontal, lateral. El lanzamiento: en apoyo. El
bote: para progresar hacia delante, para conservar la
pelota. La técnica del portero: rechazar, recoger,
bloquear, pasar.
Además, te iniciaste en los puntos básicos del juego
en equipo, la táctica: la organización de los
jugadores en el terreno de juego, cómo realizar la
defensa individual, y cómo colocarse para atacar
(jugadores central, laterales, extremos y pívot).
Además, conoces también el reglamento básico del
juego.
¿Te interesa conocer más cosas del balonmano? Si
nos acompañas, en las siguientes líneas vamos a
explicarte nuevos conceptos de la técnica y sobre
todo del juego en equipo, que te harán disfrutar más de este maravilloso deporte.
1) LA TÉCNICA
La fuerza y la potencia en las acciones de Masip, la gran técnica y visión de
juego de Talan Dujshebaev, capaz de efectuar un perfecto lanzamiento de cadera o de
lanzar en suspensión con un increíble rectificado en el aire,... Estas acciones por las que
destacan estos grandes jugadores internacionales son ejemplos de la técnica de este
deporte.
En la iniciación al balonmano has practicado los elementos técnicos más importantes,
sin olvidar la importancia de coger correctamente la pelota (con la mano bien abierta,
apretándola con la punta de los dedos). Ahora, debemos seguir en la progresión y
explicarte nuevos fundamentos que te ayuden a conocer mejor este deporte.
•
•
1.1.-El pase
Es imposible jugar al balonmano sin dominar el pase. Por eso, es importante practicar
diversas formas y aprender a no "telefonear", acostumbrarse a pasar con el brazo y no
con la mirada. De todos los tipos
utilizados en un partidos , hemos
escogido los siguientes, para
ampliar tu repertorio técnico:
De cadera. Se hace pasando
la pelota desde la altura de la
cadera.
En bote o picado. Lanzando
contra el suelo, para que la pelota
bote y llegue a un compañero.
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Dejada. Colocando la pelota sobre la palma de la mano y pasándola a un
compañero cercano con un golpe de muñeca.
• Rectificado. Pasar flexionando el tronco lateralmente.
Es muy probable que hayas visto a muchos jugadores practicar pases después de un
salto, mientras se encuentran en el aire. De todas las posibilidades de pases en el aire,
los más corrientes son el frontal y el lateral.
•
1.2.- El lanzamiento
Enviar una pelota a más de 100 kms. por hora, puntería para introducirla en la portería
por el lugar deseado, fuerza y técnica para vencer la oposición de los defensas,...son
características que debe tener un buen lanzador. De todos los lanzamientos que puedes
observar en un partido, vamos ahora a exponerte los más representativos, a excepción
del lanzamiento en apoyo que ya conoces:
•
En suspensión. Se realiza en el aire, después de un
salto, y antes de caer al suelo. Con el salto hacia arriba,
el jugador intenta lanzar por encima de los brazos de
los defensas, en el momento de máxima altura.
•
De cadera. Es un lanzamiento que se hace colocando la
mano que lleva el balón a la altura de la cadera, para
lanzar por debajo de los brazos de los defensas.
•
En caída frontal. Se ejecuta cuando el jugador que recibe la pelota se
encuentra en la línea de seis metros. Generalmente lo practican los
pivotes que, dejándose caer hacia delante, se acercan a la portería para
lanzar antes de tocar el suelo.
•
Rectificado. Es un lanzamiento que podemos ver, muchas veces, en
los extremos. Rectifican la posición de la mano que sostiene la pelota,
después de saltar dentro del área, para salvar la oposición del portero.
Uno de los lanzamientos más característicos que suelen ejecutar es la
vaselina: después
de un golpe de muñeca, la
pelota entra en la portería
pasando suavemente por
encima del portero.
1.3.- El bote
Distinguimos dos formas básicas de botar el balón:
• Bote alto. Lo ponen en práctica los jugadores que se encuentran lejos de los
defensas. También, cuando tienen que recorrer un gran espacio a máxima
velocidad, principalmente en las jugadas de contraataque.
• Bote bajo. Es el tipo más común de bote que puedes observar en un partido. Se
utiliza para evitar que la defensa pueda robar el balón en situaciones en las que
es necesario botar: después de dar tres pasos, cuando un defensa se encuentra
próximo a la pelota.
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No debes olvidar que en balonmano el bote es un recurso técnico alternativo, nunca una
obligación. No abuses de él. si quieres que tu juego sea rápido y efectivo.
1.4.- Las fintas
Son todas las acciones que tienen por objetivo engañar al adversario,
los tipos más comunes de fintas son los siguientes:
• Fintas de pase. El atacante puede hacer creer al defensa que
va a pasar la pelota a un compañero de equipo para luego
desplazarse y lanzar a portería.
• Fintas de lanzamiento. En ellas, el jugador amenaza con un
lanzamiento para pasar a un compañero o bota, se desplaza
con uno, dos o tres pasos y ejecuta un tiro.
• Finta de desplazamiento. Las practican los jugadores con el
fin de desequilibrar a su defensa hacia un lado, haciéndoles
creer que se desplazan hacia ahí. Rápidamente, cambian de lado con la intención
de superar a su defensa y poder lanzar, pasar, desplazarse o botar si es necesario.
2) LA TÁCTICA
Entendemos por táctica en balonmano el conjunto de acciones, individuales o
colectivas, que se utilizan para lograr un beneficio del equipo. Estas acciones pueden ser
ofensivas, si el objetivo es conseguir gol, o defensivas si lo que buscamos es evitar los
goles del contrario y recuperar la posesión de la pelota. Vamos a conocerlas a
continuación.
2.1.- La defensa
Si la mejor arma que tiene un equipo para conseguir un gol es el
contraataque, éste no puede producirse si la defensa es incapaz de
dificultar el ataque del adversario y no es lo suficiente agresiva como
para quitarle el balón. Por ello, todos los equipos ponen en práctica
diferentes sistemas defensivos para recibir el menor número de
goles.
Principios básicos de la defensa.
Un buen defensa debe adoptar la llamada posición defensiva, en la
que el defensor flexiona ligeramente las piernas, circunstancia que
posibilitará rápidos desplazamientos. En ellos, las piernas no deben
cruzarse moviendo los pies uno detrás del otro.
* Defensa al jugador con balón. El defensa siempre se sitúa en
línea entre el atacante y la portería. Debe estar atento a sus
movimientos y a los pasos reglamentarios para evitar que le supere.
Su principal función consiste en dificultar al máximo los
lanzamientos y los pases.
* Defensa al jugador sin balón. El defensa debe controlar a su adversario y al balón,
intentando dificultar los pases que pueda recibir y los desplazamientos que hace para
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desmarcarse de él, tanto sea individualmente o en colaboración con otro jugador (pase y
va, cruces, bloqueos).
Sistemas defensivos.
Estos son los sistemas más comunes utilizados en el balonmano.
* Individual. Cada jugador defiende a un atacante. Es el primer sistema que debe
practicarse. Con ella, el jugador aprende a defender correctamente; seguir a su
adversario (no correr detrás suyo); no dejarse superar fácilmente; utilizar los brazos con
el objetivo de cortar pases; evitar los lanzamientos, y recuperar la pelota. Para que sea
efectiva, es fundamental que cada defensor preste mucha atención a los movimientos
que hará su atacante asignado.
*Defensa en zona. Este
sistema defensivo se basa en
repartir una zona del campo a
cada uno de los defensas.
Cada uno de ellos se
preocupará de defender a
todo atacante que ocupe o
pase por su espacio. Veamos
las defensas en zona más practicadas por un equipo de balonmano:
3-3: es un sistema a caballo entre la defensa individual y la defensa en zona.
Normalmente, lo utilizan los equipos que han acabado la etapa de iniciación al
balonmano antes de practicar otros tipos de defensa en zona. Para llevarlo a la práctica
los jugadores se colocan en dos líneas de tres defensas cada una, saliendo los más
avanzados por delante de la línea de 9 metros.
6-0: todos los jugadores se colocan entre las líneas de 6 y
de 9 metros, cada uno en su lugar correspondiente. En
función del lugar ocupado, a cada uno de los defensas se
le conoce por un nombre y un número: exteriores (2 y 7).
laterales (3 y 6) y centrales (4 y 5).
5-1: todos los defensas se colocan como en la defensa 6-0,
a excepción de uno (el avanzado) que vigilará má.s de
cerca la zona central, pudiendo salir por delante de la
línea de 9 metros. Los nombres y números de los
jugadores son los siguientes: exteriores (2 y 6), laterales ()
y 5). central (4) y avanzado (7).
*Defensa mixta. En este sistema, algún jugador defiende de forma
individual, mientras que los restantes compañeros de equipo lo hacen
en zona. Lo más común es defender individualmente sobre el
contrario más peligroso, con el fin de evitar que reciba pases de sus
compañeros de equipo, intentando que no pueda entrar en juego,
mientras los demás son defendidos en zona.
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2.2.- El ataque
Si existe una acción en la que todos los jugadores deseen participar esa es, sin duda, el
ataque. Correr en contraataque, pasarse la pelota, superara un adversario, lanzar a
portería.... son acciones de ataque que necesitan una organización correcta de los
jugadores sobre el terreno de juego y un espíritu de colaboración en equipo. ¿Quieres
saber cómo puedes jugar cun tus compañeros para hacer más goles?
A los jugadores atacantes, se les identifica con una letra según su situación en el campo:
laterales (A y C). central (B). extremos (F y D) y pívot (E).
*El uno contra uno. Una vez que ya sabes aplicar el reglamento básico del balonmano
y has practicado el pase, el tiro y el bote, con todas las variantes técnicas que puedes
utilizar en un partido, debes intentar rebasar al compañero o compañera que te defiende.
Es hora que pongas tus conocimientos en práctica: las fintas, los cambios de dirección y
de ritmo con el balón en tus manos, el bote, los pasos o el lanzamiento en apoyo y en
suspensión, etc..
*"Pase v va". Es la forma de ataque más sencilla que puedes
hacer con un compañero. Consiste en pasarle el balón a un
jugador de tu equipo que se encuentra cerca de tí, hacer un
cambio de dirección o de ritmo para desmarcarte de tu defensa
y recibir el pase para lanzar a portería.
*Los cruces. Son movimientos que también se hacen por
parejas. Para realizarlos correctamente el jugador que tiene la pelota debe pasar el balón
a un compañero, que le devolverá el pase, después de cruzar por delante de él. Con esta
acción
se
intenta
conseguir un desmarque
(«escapar» del defensa) y
obtener una ventaja para
lanzar a portería, hacer un
pase o realizar una lima de
tiro.
*Los bloqueos. Son acciones ejecutadas entre dos jugadores que tienen como objetivo
obtener un desmarque de uno de los dos. Para conseguirlo, utilizan el cuerpo de uno de
ellos para impedir el paso del defensa. En este movimiento el defensa choca con el
cuerpo de su adversario y ya no puede seguir de defendiéndolo. Los tipos de bloqueos
más usados son, según la situación de los jugadores, son el frontal y el lateral.
*El contraataque. Es el sistema de ataque más efectivo para
conseguir un gol. Se hace, sobre todo, después de robar la
pelota al equipo atacante. Debe hacerse con gran velocidad y
organización. Los jugadores más rápidos del equipo y los
mejores lanzadores corren ocupando el campo en tres
carriles. De esta manera, intentan pasar y botar sin perder la
pelota, y culminar el ataque con garantías de lograr el gol.
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SIMBOLOGÍA : BALONMANO
SÍMBOLO
SIGNIFICADO
__________________________________________________________________
JUGADOR DE ATAQUE
JUGADOR DE DEFENSA
JUGADOR CON BALÓN
DESPLAZAMIENTOS DE
JUGADORES
JUGADOR BOTANDO
JUGADOR PASANDO
JUGADOR LANZANDO
JUGADOR BLOQUEANDO
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UNIDAD DIDÁCTICA 6:
EDUCACIÓN PARA LA SALUD:
HÁBITOS E HIGIENE DEPORTIVA
Vamos a estudiar a continuación la manera de evitar los comportamientos que pueden
afectar negativamente la salud y la actitud que se debe tomar ante posibles lesiones.
EL CUIDADO DEL ORGANISMO Y PREVENCIÓN DE LESIONES.
LA “HIGIENE DEPORTIVA”
Estás en una edad de cambio. Estás conociendo
muchas personas. Para ti, y para tus compañeros y
compañeras es un momento muy interesante por la
cantidad de experiencias que estáis acumulando. Es
probable que algunos de tus amigos y amigas
hayan adquirido una serie de hábitos, algunos de
los cuales pueden incluso afectar a la salud. Por
ello, es importante que adoptes una actitud crítica
hacia ellos, qué conozcas los beneficios, pero sobre
todo los perjuicios que pueden acarrearte, y que
actúes en consecuencia.
El tabaco
Fumar tabaco es uno de
los
hábitos
más
extendidos hoy en día,
pese a las campañas
informativas acerca de
sus efectos secundarios.
La mayoría de las veces
se fuma simplemente por
adoptar una "actitud social" o por inercia, sin llegar a obtener
en absoluto ninguna sensación de bienestar.
La "presunta" relajación de la que se habla (habrás escuchado o dicho en alguna ocasión
"fumo porque cuando estoy nervioso me relaja"), no es más que la necesidad de
autoconvencerse de que el tabaco sirve para algo. Se conviene por tanto, en una
sensación psíquica más que física.
De lo que si habrás oído hablar es de la influencia del tabaco en los diferentes sistemas
del organismo: las evidentes secuelas que deja en nuestro aparato respiratorio
(dificultando la respiración, limitando la capacidad inspiratoria y dañando las mucosas
que protegen nuestras vías respiratorias de agentes externos); el daño que puede
provocar en el sistema cardiovascular, pues los compuestos químicos del tabaco
(nicotina, monóxido de carbono, alquitrán) también son captados por la sangre. Por todo
ello, en las mismas cajetillas de tabaco te advierten de que fumar perjudica seriamente
la salud y que puede provocar cáncer. ¿Te has parado a pensar en todo ello?
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Las bebidas alcohólicas
Sobradamente conoces los efectos del alcohol. Sabes que incluso está prohibido realizar
determinadas actividades (conducir, por ejemplo) si se ha consumido. El alcohol
aumenta la presión sanguínea, disminuyendo la capacidad de percepción de la persona y
haciendo mucho más peligrosas sus actividades, pues se actúa de manera más confusa.
Por otro lado, si das un repaso al tema , recordarás que el organismo tiende a eliminar
todas las substancias nocivas (recuerda que el hígado es como un "horno crematorio"
que se encarga de depurar los residuos tóxicos). El alcohol es una de ellas y, por su
nocividad, resulta muy agresivo para el organismo. Aunque el hígado trabaje "a pleno
rendimiento", no puede purificarlo de manera completa. Además, para conseguirlo, se
deteriora progresivamente, y sin posibilidad de regeneración.
Afecta también al sistema nervioso, "destruyendo" neuronas que no se recuperan
porque, como ya sabes, cuando nace una persona ya tiene un número determinado y no
aumentan con la edad.
Las drogas
Hay muchos tipos de drogas. Algunas tienen efectos estimulantes y otras, todo lo
contrario, es decir, son sedantes. Unas se inyectan o se aspiran y otras, simplemente se
fuman. Pero en cualquier caso, todas ellas tienen una característica común: dañan
tremendamente el organismo, produciendo una degeneración irreversible de muchos de
sus tejidos. Su consumo perjudica tanto a nivel mental como físico, pudiendo incluso
provocar la muerte. Hay suficientes campañas informativas de los perjuicios de las
drogas y, desde aquí, lo único que te pedimos es que te las tomes muy en serio.
Las drogas, de la misma manera que el alcohol y el tabaco producen una fuerte
dependencia física y metal, de la que es muy difícil liberarse. Por todo ello si alguien te
ofrece la posibilidad de probar alguna droga "simplemente di no".
LA ACTITUD POSTURAL
¿Qué entendemos postura? Es la posición en la que el cuerpo humano se mantiene
habitualmente. Así, cuando estamos de pie, o sentados, o cuando caminamos, el cuerpo
humano tiende a colocarse, de manera inconsciente, en diferentes posturas.
La postura debe mantener una batalla constante con
un "enemigo externo": la fuerza de la gravedad. El
cuerpo humano debe vencerla para mantener la
posición erecta y el equilibrio. ¿Cuál es el
mecanismo que permite mantener la postura? El
tono muscular, o contracción muscular constante e
involuntaria (aun en estado de reposo), que permite
al esqueleto humano adoptar estas posturas.
Es importante destacar que, aunque se trata sobre
todo de una acción involuntaria (casi nadie necesita
hacer fuerza para caminar en posición bípeda, por
ejemplo), sí es conveniente ayudar voluntariamente
a que la postura sea correcta (caminando erguido,
con la espalda recta, por seguir con el mismo
ejemplo).
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¿La postura es siempre la misma?
Las constantes variaciones que se producen en la estructura del cuerpo humano, como el
crecimiento óseo (y por lo tanto de la altura), el desarrollo muscular, etc., influyen de
manera determinante en la postura. Así, es diferente la postura de un bebé que, al
carecer de la fuerza necesaria, debe "gatear" para desplazarse, que la de una persona
adulta, o la de un anciano que debe apoyarse en un bastón.
Pero, al margen del desarrollo físico, hay una serie de factores que pueden influir en la
posición que adopta nuestro cuerpo, es decir, en nuestra postura. Vamos a estudiar
algunos de ellos.
¿Qué puede variar la postura?
• El cansancio. Puede afectar la musculatura que se encarga del
mantenimiento de la postura, "descuidando" el tono muscular y
modificando la posición de nuestro cuerpo.
• Las ocupaciones diarias. La persona que por su trabajo debe estar
todo el día de pie, o el estudiante que permanece muchas horas
sentado, son ejemplos de casos que deben cuidar especialmente la
postura que adoptan, o bien, pronto adoptarán posiciones incorrectas.
• Los sentimientos. Pueden hacer variar también la postura. A menudo
es posible "leer" en la actitud postura de la persona si está contenta,
abatida, ...
• El sedentarismo. Es el “gran enemigo” de nuestra espalda. El
sedentarismo comporta la pérdida progresiva de fuerza muscular. Con
el tiempo, el sistema muscular pierde capacidad para "luchar" contra la
gravedad, se adoptan posturas incorrectas y, a la larga, puede quedar
deformada nuestra columna vertebral. Por el contrario, el ejercido físico fortalecerá
adecuadamente la musculatura de la espalda, "ahorrándonos" los problemas derivados
del sedentarismo.
Algunos consejos para mantener una postura correcta
1. Mejora la fuerza muscular de manera equilibrada. Podríamos
decir que la columna vertebral es como el mástil de un barco,
sujeto y tensado por una serie de cuerdas (músculos). Si éstos se
desarrollan de manera adecuada, la postura será correcta.
2. Presta atención a mantener "hábitos posturales correctos".
Aunque la postura se adopta por la acción inconsciente de la
musculatura de la espalda, conviene que cuando te sientes (ya sea
para estudiar, ver la tele...), lo hagas de manera correcta, apoyando
bien las nalgas, con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la
silla. No quedes "recostado" sobre la silla. Y cuando levantes
objetos pesados, hazlo siempre flexionando las piernas, y
manteniendo la espalda recta. Evita los "golpes de riñón".
¿Qué más debes tener en cuenta?
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que te
ayudarán a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y
a realizarlo con la garantía de que no vas a tener ningún problema.
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Antes del ejercicio...
• El correcto punto de partida para realizar ejercicio físico es una revisión médica. Sirve
para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu centro o en
el ambulatorio cercano a tu casa, tengas la posibilidad de pasar por una de ellas.
• No hagas coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Prevé
que pasen dos horas como mínimo entre lo comido y la práctica deportiva.
• Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione tu organismo.
Durante el ejercicio...
• Utiliza material apropiado a la actividad que estés realizando. Debe combinar
comodidad y eficacia, además de ser transpirable.
• Practica ejercicio con la intensidad adecuada a tu nivel de condición física.
• Bebe líquido durante el esfuerzo, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga
duración.
Después del ejercicio...
• Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos
ligeros estiramientos) acelerarán la recuperación postesfuerzo.
• Debes tomar una ducha después de la actividad física. Te ayudará a recuperarte mejor,
además de ser fundamental para una correcta higiene corporal.
• Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo pequeñas,
pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en tu recuperación.
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ACTIVIDADES UNIDAD DIDÁCTICA: GIMNASIA DEPORTIVA Y
ACROSPORT
1) Escribe a continuación de cada una de estas palabras, si se trata de una prueba
masculina y/o femenina.
•
Manos libres,
__________________
•
Arrullas,
__________________
•
Paralelas,
__________________
•
Caballo con arcos, __________________
•
Potro de saltos,
__________________
2) Responde verdadero o falso (V o F).
LA GIMNASIA...
…Nace en la civilización romana.
...Es un deporte exclusivamente femenino.
... Tiene clasificados los ejercicios en 5 grupos, según el grado de dificultad.
V F
V F
V F
DURANTE LA COMPETICIÓN...
... los gimnastas deben realizar ejercicios libres y obligatorios.
...está totalmente prohibido caerse.
V F
V F
3) ¿Cuántos elementos acrobáticos conoces que se puedan realizar tanto en el suelo
como en la barra de equilibrios?
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
….........................................................................................................................................
4) Explica las diferencias que observas entre la prueba femenina de «barra de
equilibrios» y la prueba masculina de «barra fija».
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
5) Realiza los cinco elementos acrobáticos que más te gusten e indica en cada uno de
ellos, cuáles son las partes del cuerpo que merecen mayor atención a la hora de
ejecutarlos. Por ejemplo: en la voltereta, la curvatura de la espalda.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
….........................................................................................................................................
6) Trabaja por parejas y observando a otro chico o chica, rellena el siguiente cuadro:
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Prof. Jose
Dpto. de Educación Física
ACTIVIDADES UNIDAD DIDÁCTICA: BALONMANO
1) Relaciona mediante flechas las siguientes columnas:
2) Completa las siguientes frases:
• El lanzamiento en ................................ sirve para lanzar a portería por encima de los
defensas. Por el contrario, el lanzamiento de ............................. se hace por debajo de
los brazos de los defensas. Hay formas de lanzar características de algún jugador en
especial, como el lanzamiento en ........................... practicado en más ocasiones por el
pívot o el lanzamiento...................... ejecutado principalmente por el extremo.
• La defensa en zona ......................... se caracteriza porque todos los jugadores se
colocan en una sola línea. No ocurre lo mismo con la defensa zonal........................ en la
que el jugador llamado
.............................. se coloca por delante de sus compañeros.
• El.......................... los............................. y el bloqueo frontal, son acciones de ataque
que ejecutan dos jugadores.
• Un buen jugador debe dominar las fintas de tiro, de .........................y
de ......................... para jugar con éxito el uno contra uno.
3) Responde verdadero o falso.
- El lanzamiento en caída frontal lo ejecutan generalmente los laterales.
- Las fintas son movimientos que se hacen para engañar al adversario.
- El defensa al jugador con balón ha de colocarse en línea entre él y la portería.
- Los cruces son acciones de ataque que se hacen entre dos jugadores.
- En un contraataque los jugadores más rápidos ocupan cuatro carriles del campo.
V
V
V
V
V
F
F
F
F
F
4) Responde brevemente a las siguientes cuestiones:
• ¿Qué jugadores crees que practican más veces el lanzamiento en caída frontal?
.............................................................................................................................................
• ¿ Qué es una vaselina?
.............................................................................................................................................
• ¿ Por qué algunos jugadores, de vez en cuando, utilizan el lanzamiento de cadera?
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
5) Revoltigrama. Halla la respuesta a la clave, ordenando las letras que obtendrás al
responder las siguientes cuestiones. Las letras de la clave son las que quedan en los
cuadros.
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Prof. Jose
Dpto. de Educación Física
ACTIVIDADES UNIDAD DIDÁCTICA:
EDUCACIÓN PARA LA SALUD: HIGIENE DEPORTIVA Y
PRIMEROS AUXILIOS
1)Rellena los espacios vacíos en las siguientes frases:
• El............................... el............................. y las .............................. son substancias
perjudiciales para el organismo, que crean ..................................
• Después de comer y antes de practicar ejercicio físico, debes dejar pasar al
menos ...........horas, para poder realizar correctamente la ..............
• El........................... acondicionará el.......................... incrementando la......................
corporal.
• La práctica del ejercido físico debe realizarse a una........................ adecuada al nivel
de....................................... física de cada uno.
• La actitud postural depende del............................. muscular. Éste, que consiste en una
contracción muscular ................................ permite el mantenimiento de la postura.
2)Responde verdadero o falso.
- La postura es siempre la misma.
- La musculatura de la espalda influye deforma determinante en la postura.
- Es conveniente beber agua durante el ejercicio físico.
- Es importante alimentarse en pequeñas pero continuas cantidades durante
el ejercicio.
- Cuando te das un golpe fuerte, conviene aplicar calor.
- Ante un dolor muy intenso después de una caída conviene inmovilizar el
miembro afectado e ir a un centro médico.
V F
V F
V F
V F
V F
V F
3) Sopa de letras.
Busca 8 cosas que habitualmente podemos
encontrar en un botiquín.
4)Relaciona mediante flechas los siguientes
problemas del organismo con las actuaciones más
recomendables:
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Prof. Jose
Dpto. de Educación Física
ALUMN@
AUTOEVALUACIÓN:
MAL
CURSO:
TRIMESTRE: II
REGULAR
BIEN
MUY BIEN
CONTENIDO
Actividades en la
naturaleza
Condición física
Coordinación y
equilibrio
Expresión corporal
Juegos y deportes
AUTOEVALUACIÓN
FECHA
ESFUERZO
FÍSICO E
INTERÉS
ACTITUD
CON
COMPAÑERO/A
ACTITUD CON
PROFESOR
ACTITUD CON
EL MATERIAL
CALENTAMIENTO
HIGIENE
ALUMNO/A
EVALUACIÓN
AUTOCALIFICACIÓN (Nota que te pones de 0 a 10):
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