Resumen del contenido y los resultados del

Resumen del contenido y los resultados
del aprendizaje Tema 3
3.1 Planificación de una Sesión de Fitness Juvenil
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 La estructura de un programa individual de Fitness juvenil, para incluir
duraciones, actividades e intensidades adecuadas según la edad para:
o La entrada en calor, actividad principal, vuelta a la calma.
 Cómo identificar claramente para qué grupos de edad, sexos y niveles de
habilidades el programa es adecuado y para aquellos que no es
 Los objetivos del programa de ejercicio y sus beneficios, así como el nivel
de aptitud y el de coordinación requeridos para participar
 La importancia de informar a los jóvenes participantes de la intensidad y
las posibilidades de impacto dentro del programa
 Comunicar claramente el tipo, nivel y exigencia de participación, para que
los jóvenes y sus padres / tutores tomen decisiones en relación a la
adecuación o no del programa para cada uno de ellos
3.2 Planificación del Ejercicio Seguro y Progresivo
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 La relevancia de los cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo y cómo
generar progresiones en los ejercicios
 Los cambios progresivos que se pueden hacer en términos de sobrecarga
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para incluir:
o Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo, Adherencia
o Principios del entrenamiento como la especificidad, la sobrecarga
progresiva, reversibilidad, etc.
3.3 Recopilación de información, detección y consentimiento informado
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 La importancia de la recopilación de información antes del inicio de la
sesión en relación con los participantes y sus necesidades. Para incluir:
o Razones para realizar la selección, las ventajas y desventajas de la
selección verbal y escrita, la necesidad de involucrar a los padres /
tutores en el proceso de selección, el objetivo del papeleo adaptado
para la preselección de los niños y el consentimiento informado
como requisito de Salud y Seguridad, las expectativas y la
motivación del participante, el nivel de participación previa en
ejercicio y nivel actual de habilidad.
 El “Código de Ética de EHFA Salud y Fitness” o los estándares y
lineamientos nacionales en relación a: Competencia, Confidencialidad,
Seguridad, Protección de niños; esto es específico para cada país o utilice
el código de ética del EHFA
3.4.1 Realización de una Sesión de Fitness Juvenil
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Las responsabilidades jurídicas nacionales de un instructor de fitness
juvenil
 Cómo identificar el estado de salud / fitness de niños / adolescentes
participantes
 Cómo realizar una sesión planificada para un grupo de fitness juvenil
 Ofrecer una gama de opciones de intensidad e impacto en las sesiones de
grupo
 Cómo identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones) para
las actividades planificadas
 Controles de Salud y Seguridad que se deben realizar, importantes para el
entorno del ejercicio
 La información necesaria para responder de manera adecuada ante una
emergencia médica incluyendo los datos de contacto de los padres o
tutores
 Cómo proporcionar un plan adecuado para las sesiones.
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EJERCICIO DE SOBRECARGA PARA JÓVENES
3.4.2 Máquinas de Sobrecarga (Incluyendo el calentamiento)
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Términos y definiciones de entrenamiento de sobrecarga
 Cómo identificar cuando una máquina no es adecuada para ser utilizada
por un niño o adolescente debido a la incapacidad para adaptarse y
acomodar correctamente la posición del cuerpo y alineación de las
articulaciones.
 Técnica de elevación correcta de todos los ejercicios en máquinas de
sobrecarga que incluyen:
o prensa de piernas, extensión de pierna, camilla de cuádriceps,
elevaciones de talones (pantorrillas) de pie y sentado, press de
banca, mariposa en máquina, pullover, press de hombros, vuelos
laterales, Remo parado, ermo sentado, polea al pecho, curl de
biceps, polea de tríceps, extensión de cadera, abducción sentada,
aducción sentada, cualquier maquina alternativa a estas opciones
estándar específica para el niño
 Configuración y ajuste correcto de la máquina y las variables adecuadas a
cada máquina [por ejemplo, altura del asiento, el punto de pivote, longitud
de la palanca, etc.
 Los grupos musculares primarios y secundarios (según el caso)
implicados en cada ejercicio.
 Qué ejercicios son poliarticulares y que ejercicios de una sola articulación
y su adaptación para el uso por parte del niño / adolescente.
 Cómo realizar un calentamiento general y específico seguro antes del
entrenamiento de resistencia.
 Los pros y los contras del uso de las máquinas cardiovasculares o el peso
corporal para un calentamiento efectivo en el ejercicio de sobrecarga
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3.4.3 Pesos Libres (de pie)
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 El enfoque en la calidad del movimiento y el uso de una gama completa
de movimientos para el desarrollo motor en los niños.
 Selección del equipamiento adecuado basados en la evaluación del riesgo
/ beneficio para el grupo etario y el ambiente del ejercicio para incluir:
peso corporal, ejercicios con bandas elásticas, pelotas medicinales,
mancuernas, barra
 Técnica correcta para el levantamiento de peso libre de pie (usando
cualquiera de las alternativas de máquinas) , que incluirá:
 Peso muerto, remo de pie, vuelos frontales, Curl de bíceps, elevaciones
laterales, sentadilla, estocadas, Press de hombros, extensión de tríceps.
 Alineación correcta del cuerpo y la distribución del peso a través de cada
fase en cada ejercicio.
 Los grupos musculares primarios y secundarios (según el caso)
implicados en cada ejercicio.
 Qué ejercicios son poliarticulares y que ejercicios de una sola articulación
y las modificaciones para el uso por parte del niño / adolescente.
 Las variadas opciones de ejercicio y adaptaciones que permitan las
diferencias individuales, promover el movimiento funcional y evitar
patrones de sobrecarga en niños y adolescentes.
3.4.4 Los pesos libres (banco) incluyendo ayudante
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Cómo evaluar los riesgos de seguridad de enseñar a un niño /
adolescente a realizar ejercicios que requieran un ayudante
 Técnica de elevación correcta para peso libre usando un banco, que
incluya:
o Press de banca (Plana / Inclinada), Extensión de Tríceps Acostado,
Remo a un brazo, Pull over, en posición supina vuelos con
mancuernas (Plana / Inclinada), Press de banca con mancuernas:
vuelos con mancuernas en decúbito prono o remo en decúbito
prono
 Técnicas para asistir, seguras y eficaces para usar con los jóvenes
participantes.
 Las diversas adaptaciones que pueden ser necesarias para permitir las
diferencias individuales entre los niños y adolescentes.
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3.4.5 Lineamientos prácticos para la enseñanza del Entrenamiento de
Sobrecarga
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Cómo enseñar nuevos ejercicios de entrenamiento de sobrecarga
utilizando técnicas de enseñanza multisensorial que incluyan:
o Demostración visual
o Explicación verbal
o Ejecución del movimiento (por el alumno) utilizando o no
sobrecarga liviana
3.4.6 Los métodos del entrenamiento de sobrecarga
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Una variedad de métodos / sistemas de entrenamiento de sobrecarga
adecuados para usar con niños ó adolescentes, por ejemplo, circuito,
series múltiples, superseries
 El valor de la utilización de éstos en relación con los objetivos del individuo
y anticipando las adaptaciones basadas en la investigación.
EJERCICIO CARDIOVASCULAR
3.4.7 Ejercicio Cardiovascular (CV)
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 La utilización de una variedad de juegos, incluyendo juegos creativos y
juegos de patio, ejercicios para el desarrollo de las habilidades motrices y
otras actividades incluyendo juegos derivados del deporte para mejorar la
aptitud CV
 Cómo seleccionar los juegos apropiados para cada grupo etario, genero
del grupo o sujeto que va a entrenar
 Evaluar el beneficio de usar una máquina CV contra las opciones de
ejercicios CV alternativos tales como juegos o deportes, para cada
individuo
 Adaptación de una máquina CV para el uso de un niño o adolescente
basada en la capacidad de ajustarla para permitir un patrón de movimiento
natural y una postura segura
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La técnica correcta para el uso de máquinas cardiovasculares, incluyendo
entre otros:
 Cinta, remo-ergometro, bicicleta estática recta / reclinada , elíptico / cross
trainer.
 La correcta configuración de la máquina, las variables correspondientes a
cada máquina y el ajuste individual (por ejemplo, la altura del asiento,
duración, velocidad, etc.)
3.4.8 Métodos de Entrenamiento Cardiovascular
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
Una variedad de métodos de entrenamiento cardiorespiratorios y discutir su
valor de acuerdo con las necesidades individuales de cada niño o adolescente.
Por ejemplo método continuo, interválico, fartlek
La relación estimulo / respuesta y la intensidad necesaria del ejercicio CV para
promover la mejora de la aptitud en los niños basada en la evidencia.
Conocimientos específicos para usar coreografías con música en el fitness
grupal
3.4.9 Enseñar fitness grupal con Música
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
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Selección apropiada de música tempo para cada componente de la clase
Cómo moverse al ritmo de la música
La estructura de un grupo de fitness a la clase de música, que incluirá:
Calentamiento, la actividad principal, la vuelta a la calma.
Las habilidades requeridas para un instructor de fitness grupal con música
Cómo utilizar la música para que se adapte al grupo de edad de los
participantes destinatarios
Cómo utilizar la música para motivar a los participantes
Los movimientos básicos para el estilo libre de un grupo de fitness juvenil
en la clase de música
Los movimientos exactos en una clase de música prediseñada de fitness
juvenil grupal
Cómo moverse en planos diferentes y cambios de dirección coreográficos
Cómo hacer transiciones y ejercicios de enlace
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 Cómo señalar verbal y visualmente e instruir las rutinas de ejercicios en
forma oportuna y denmanera clara para que se adapte al grupo de edad
de los participantes de la clase incluyendo;
 El uso del lenguaje corporal, la proyección de la voz, los diferentes puntos
de enseñanza, demostración desde diferentes ángulos y vistas previas
3.4.10 Música y Coreografía
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Las ventajas y desventajas de una clase de coreografía con música para
niños / adolescentes
 El uso efectivo del tempo para el estilo de clase (es decir golpes por
minuto)
 El golpe arriba y abajo
 La música y los golpes apropiados para los diferentes componentes de
una clase
 El uso del fraseo musical para los movimiento del ejercicio
 Requisitos y responsabilidades legales nacionales relacionadas con el uso
de la música es decir, concesión de licencias para su reproducción y
espectáculos públicos
 Las diferentes maneras en que la música se puede utilizar
 Cómo se construye la música: Verso, Pre-coro, coro, Instrumental,
Puentes
3.4.11 Métodos de Coreografía
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Cómo diseñar coreografía utilizando métodos diferentes o aprender la
coreografía prediseñada de acuerdo a las directrices específicas del
programa.
 Cómo asistir correctamente los programas específicos de coreografía
propios o prediseñados
3.4.12 Lineamientos del fitness grupal con música
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
Sus responsabilidades legales en relación con las directrices nacionales para
instruir a grupos de niños:
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Identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones), a las actividades
de la clase prevista
 Identificar controles de Salud y seguridad realizados relevantes para el
entorno del ejercicio
 Identificar la información necesaria para responder apropiadamente a una
emergencia médica
3.5 Finalización de una sesión de Fitness Juvenil, la evaluación, dando/
obteniendo retroalimentación
Los estudiantes deben demostrar conocimiento y comprensión de:
 Proporcionar retroalimentación a los participantes jóvenes y a sus padres /
tutores colectivamente y de forma individual con respecto a su desempeño
 Recopilación de información de los jóvenes participantes para mejorar su
rendimiento personal
 La identificación de otras fuentes de información para incluir: padres /
tutores de participantes, gerentes, coordinadores, colegas
 Utilizar las preguntas adecuadas para obtener información relevante de
los niños y sus padres / tutores
 Evaluación de resultados con respecto a los criterios de la lista de
verificación de observación
 Garantizar a los participantes dejar el ambiente del fitness de manera
segura y que más jóvenes niños estén acompañados por un adulto
responsable según lo acordado
 Sacar el equipo guardarlo de manera segura para su próximo uso
 Dejar el ambiente en condiciones seguras para el próximo futuro
 Informar o acordar con los jóvenes participantes y los padres / tutores del
tiempo, ubicación y contenido de las próximas sesiones
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