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Neurociencias
Órgano de Divulgación del Laboratorio de Neurociencias - LUZ, Mayo 2007, Año 1-Nº 4
¿Cómo se llega a una vejez activa?
Orlando Sega - Médico Geriatra
Para desarrollar realmente una vejez activa hay que partir de la
idea de que la vida no es una serie de acontecimientos que nos
suceden sino una dinámica constante de hacer cosas, de estar en
algo. Ese “estar en algo” va cambiando pero siempre nos ocupa. Y
mientras más pasión ponemos en el hacer, más se inclina la
balanza hacia la vida.
Los “achaques”, que pueden llegar a ser un
estorbo permanente para “el hacer”, deben asumirse
e incluirse en la estrategia de vida. El concepto de
salud siempre debe ser el de salud integral donde
el bienestar espiritual y emocional constituye la
piedra angular de ese concepto.
Si una persona logra una salud integral
fundamentada en bienestar espiritual y emocional
alcanzará en la vejez una estabilidad y una
capacidad de disfrute producto precisamente de
haber vivido muchos años. Es la acumulación de
experiencias de vida, es un capital acumulado con
muchas “horas de vuelo”. No se puede llegar allí
si no se ha vivido lo suficiente.
Por eso es muy cierto aquello que dice la canción:
“póngale vida a sus años” en vez de ponerle años
a la vida. Pero eso no se construye cuando uno llega
a viejo. Se construye ahora, se capitaliza ahora.
Muchos estudios han demostrado que los
ancianos que siguen haciendo y “siendo” como
adultos mayores lo que ya tenían bien
desarrollado en la adultez. Es decir, que ese refrán
de “Genio y figura hasta la sepultura” es un principio
que nos revelará cómo será nuestra vejez. Nuestros
“años dorados” serán del color que los pintemos
desde ahora.
Ejercicio y neuronas nuevas
Gladys E. Maestre MD, PhD
Si el adulto mayor no mantiene una vida activa, puede perder salud y autonomía.
Hacer ejercicios no es solo cosa de jóvenes o gimnasios. Recientes investigaciones
científicas revelan que el ejercicio físico promueve la generación de nuevas neuronas,
añadiendo una razón mas para mantenerse activo.
Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno
para el corazón y que los beneficios de mantenerse
físicamente activo, incluyen una buena movilidad,
el fortalecimiento de músculos y articulaciones, el
mantenimiento del peso y la sensación de bienestar.
Pero lo que se descubrió recientemente, es que
la actividad física constante es capaz de aumentar
la producción de nuevas células cerebrales,
sobre todo en el hipocampo –área clave para la
memoria-.
Las personas que realizan ejercicio rutinariamente,
en general, tienen mejor memoria que aquellos que
llevan una vida sedentaria. Los investigadores
sugieren que las endorfinas liberadas durante el
ejercicio, sustancias implicadas en la sensación
de bienestar y placer, inducen que las células
nerviosas progenitoras, produzcan neuronas en el
hipocampo. Cuando no hay suficientes neuronas
en esta área, el aprender cosas nuevas se hace
cada vez más difícil.
El ejercicio físico es capaz de proteger el
cerebro del temido efecto del beta amiloide, la
proteína que se deposita excesivamente en el
cerebro de los pacientes con Alzheimer. Así mismo
es capaz de estimular la secreción de factores de
crecimiento que promueven la regeneración en los
casos de traumatismo craneoencefálico y
accidentes cerebro vasculares. Se ha reportado
también que el iniciar una rutina de ejercicios
tempranamente en la vida disminuye el riesgo de
la enfermedad de Parkinson y hasta puede
prevenirla en algunos casos hereditarios.
Ejercicios para adultos mayores
Adaptados de: Publicación Nº. NIH 01-4931s
Ejercicios de estiramiento:
Ejercicios de equilibrio:
1.
Flexión de cadera:
Sosténgase de una silla
o mesa, y eleve la rodilla
flexionada sin pierna sin
doblar la cadera ni la
cintura. Respirar
profundo. Hacerlo con
la otra pierna.
2.
Rotación doble de cadera: Manteniendo los
hombros pegados al piso, las rodillas juntas gire
suavemente la cadera a un lado y luego hacia el
otro. Repítalo de 3 a 5 veces de cada lado.
1.
2.
Extensión de la cadera:
Sujétese de una mesa
o silla. Extienda su pierna
hacia atrás sin doblar la
pierna y sin echar su
cuerpo demasiado hacia
adelante. Repítalo de 8 a
15 veces con cada pierna.
Ejercicios de resistencia:
Rotación de hombro: Coloque una almohada
debajo de su cabeza y coloque los brazos por
fuera de esta, al lado de su cabeza, con la palmas
hacia arriba y pegadas al piso. Manteniendo el codo
en ángulo recto, dirija sus manos hacia el techo y
luego hacia sus caderas. Mantenga la posición
mientras cuenta hasta 10. Luego diríjalas de nuevo
al techo y hacia su cabeza. Repítalo de 3 a 5 veces.
Ejercicios de fortalecimiento:
Flexión plantar: Párese
derecho agarrándose de una
mesa o silla. Lentamente párese
en la punta de los pies, respire
profundamente y baje lentamente.
Haga el ejercicio de 8 a 15 veces.
2.
Necesitamos más investigación y más promoción
de la vejez activa.
Si esta información le ha sido útil, compártala
con su comunidad reproduciendo el Boletin.
3.
Programa de Educación
Permanente en Neurociencias
Con el apoyo de Fogarty Internacional Center
Grants 1D43 TW06221 y R21ESO13108
Descripción del ejercicio: Coloque una
almohada en la silla, y reclínese sobre ella con
las manos cruzadas en el pecho. Lentamente
levántese sin la ayuda de sus manos. Lentamente
vuélvase a sentar. Sus hombros y espalda deben
estar derechos todo el tiempo. Repita de 8 a 15
veces.
Para mayor información:
Laboratorio de Neurociencias-LUZ, Tel: 0261 7597504
Fax: 261 7524530, www.neurociencias.org.ve
[email protected] - www.fundaconciencia.org
Diseño: Edvin Jaimes, Tel. 0414-6128098
1.
Cualquier actividad que aumente
de manera sostenida el ritmo
cardiaco y la respiración como
caminar, bailar o nadar debe
iniciarse de manera gradual e ir
aumentando poco a poco el
tiempo y la intensidad del mismo.
Cualquier ejercicio debe ser
aprobado por su médico tratante.