Plan de entrenamiento

FITNESS 5
TiYR.
Una forma sencilla y eficaz de desarrollar la fuerza
de todo el cuerpo. Aquí tienes un entrenamiento
de cuatro ejercicios para empezar.
Flip
•
Pon el TiYR en el suelo, después colócate de cuclillas
y levántalo por el borde, impulsándote con las piernas.
•
Gira el TiYR 180 grados y empújalo.
•
Corre hasta el lado contrario y repite el ejercicio.
Intermedio: 4 repeticiones
Avanzado:
8 repeticiones
Push and drive
•
Pon el TiYR en el suelo y coloca las manos
en el borde superior con el cuerpo inclinado hacia
abajo.
•
Impúlsate hacia delante con las piernas para
desplazar el TiYR. Empújalo dos veces más.
•
Cambia de lado y repite el ejercicio.
Intermedio:
4 repeticiones
Avanzado: 8 repeticiones
Press ups
•
Pon el TiYR en el suelo, coloca las manos encima y haz una flexión.
•
Desplázate alrededor del TiYR manteniendo las manos en posición
de hacer flexiones.
•
Repite hasta haber completado el círculo y volver al punto de inicio.
Intermedio: 2 vueltas
Avanzado: 4 vueltas
Drag
•
Pon el TiYR en el suelo y colócate a un lado.
•
Con la mano más cercana al TiYR, agárralo y tira
de él hacia tu cuerpo.
•
Cógelo con la otra mano para tirar de él hacia
el otro lado del cuerpo.
•
Repite el ejercicio en dirección contraria.
Intermedio: 4 arrastres
Avanzado: 8 arrastres
live happy - be active
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