DECATHLON MEDIR LA FORMA FÍSICA REGLAMENTO DEL CAMPEONATO REGLAMENTO 1 2 3 INTRODUCCIÓN 3 1.1 PRESENTACIÓN DE LA ORGANIZACIÓN 3 1.1.1 Fundamentos del reglamento - Versión 2.0 - 2004 4 1.2 UN NUEVO DEPORTE: EL FITNESS STRENFLEX, EL DECATHLON 4 1.3 EQUIPO DE COMPETICIÓN 5 EL CAMPEONATO 6 2.1 CATEGORÍAS 6 2.2 CAMPEONATOS 6 2.3 ESTRUCTURA Y DESARROLLO DE LOS CAMPEONATOS 7 2.3.1 Estructura 7 2.3.2 Desarrollo 7 2.4 TÍTULOS 7 2.4.1 Por modalidad 7 2.4.2 Por categoría de edad – otros títulos 7 REGLAMENTO TÉCNICO 8 3.1 INTRODUCCIÓN 8 3.2 CRITERIOS DE PARTICIPACIÓN EN EL CAMPEONATO 8 3.3 DESARROLLO DEL CAMPEONATO Y JUECES 9 3.3.1 Estructura 9 3.3.1.1 Oden de inicio 9 3.3.1.2 Área y equipo de competición 9 3.3.1.3 Inicio nulo 10 3.3.2 Jueces 10 3.4 REQUISITOS PARA COMPETIR 10 3.5 CLASIFICACIÓN 11 3.5.1 Puntuación y método de clasificación 11 3.5.2 Empates 11 3.6 CRITERIOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS 11 3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FUERZA 12 3.7.1 FUNDAMENTOS 12 3.7.1.1 Criterios de puntuación 12 3.7.1.2 Causas de posibles puntos negativos 12 3.7.1.3 Puntuación posible 12 3.7.1.4 Peso exigido 13 3.7.1.5 Tiempo de ejecución 13 3.7.1.6 Ejecución 13 3.7.2 LOS EJERCICIOS 13 3.7.2.1 Banco de pesas 13 3.7.2.2 Sentadillas 14 3.7.2.3 Levantamiento anterior de pesas 15 3.7.3 Desarrollo del campeonato 16 3.8 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – RESISTENCIA 17 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 1 REGLAMENTO 2 3.8.1 FUNDAMENTOS 17 3.8.1.1 Criterios de puntuación 17 3.8.1.2 Causas de posibles puntos negativos 17 3.8.1.3 Puntuación posible 17 3.8.1.4 Peso exigido 17 3.8.1.5 Tiempo de ejecución 17 3.8.2 LOS EJERCICIOS 18 3.8.2.1 Fondos en paralelas 18 3.8.2.1 Fondos de antebrazo 19 3.8.2.3 Flexiones 20 3.8.2.4 Abdominales 21 3.8.3 Desarrollo del campeonato 22 3.9 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – RESISTENCIA CARDIOVASCULAR 22 3.9.1 FUNDAMENTOS 23 3.9.1.1 Criterios de puntuación 23 3.9.1.2 Causas de posibles puntos negativos 23 3.9.1.3 Puntuación posible 23 3.9.1.4 Peso exigido 23 3.9.1.5 Tiempo de ejecución 24 3.9.2 LOS EJERCICIOS 24 3.9.2.1 Salto a la comba 24 3.9.2.2 Bicicleta 24 3.9.2.3 Remo 25 3.9.2.4 Recorrido: ejercicios intercalados 25 3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FLEXIBILIDAD 28 3.10.1 FUNDAMENTOS 28 3.10.1.1 Criterios de puntuación 28 3.10.1.2 Causas de posibles puntos negativos 28 3.10.1.3 Puntuación posible 29 3.10.2 29 LOS EJERCICIOS 3.10.2.1 Estiramiento hasta tocar el suelo 29 3.10.2.2 Espagar 29 3.10.2.3 Estiramiento del hombro 30 3.10.3 Desarrollo del campeonato 31 3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – PRESENCIA 32 3.11.1 Apariencia aceptable 32 3.11.2 Indumentaria 32 3.11.2 Indumentaria inaceptable 32 3.11.4 Deducción de puntos 32 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 1 INTRODUCCIÓN 1.1 PRESENTACIÓN DE LA ORGANIZACIÓN Sede de la organización Suiza Dirección: STRENFLEX, Grindelstr. 5 8304 Wallisellen (Aeropuerto de Zürich) Web: www.strenflex.org E-mail: [email protected] © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 3 REGLAMENTO 1.1.1 FUNDAMENTOS DEL REGLAMENTO – VERSIÓN 2.0 – 2004 Los fundamentos del deporte figuran en el reglamento de competición 1.0 del año 2002. STRENFLEX MIDE LA FORMA FÍSICA! 1.2 UN NUEVO DEPORTE: EL FITNESS STRENFLEX, EL DECATHLON El decathlon se compone de las siguientes disciplinas: 1.2.1 El Strenflex: un deporte a la vez popular y de alta competición El presente reglamento está elaborado de forma que pueda servir tanto para juzgar la disciplina en su variante popular como de alta competición. La diferencia se percibe sólo en la puntuación, que reflejará el rendimiento y la condición física de cada participante. 1.2.2 Una técnica depurada es fundamental Se presta especial atención a la corrección de la técnica. Se alienta a los jueces a ser particularmente estrictos al respecto, dado que una técnica correcta es la base de todo entrenamiento saludable. Es decir, que calidad es mejor que cantidad. 1.2.3 Disciplina de los atletas Se exigirá de los atletas deportividad y juego limpio. Cualquier exclamación de disgusto para con jueces, organizadores, ayudantes o asistentes será castigada por el jurado principal con advertencias o penalizaciones. Lanzar objetos o abandonar repentinamente la competición en estado de furia puede ser motivo de sanción o incluso de descalificación. Todos los atletas deben ser conscientes de que son ejemplos a seguir en este campeonato, por lo que su comportamiento debe estar a la altura de dicha función. Existen, a disposición de todos los atletas, métodos para presentar protestas o reclamaciones, en caso de que se sientan injustamente juzgados. 1.2.4 Requisitos exigidos para participar en campeonatos nacionales e internacionales Para poder presentarse a un campeonato nacional, un atleta debe haber participado como mínimo en un campeonato regional de gimnasios autorizado o haber completado con éxito un curso básico oficial de competición. Para poder presentarse a un campeonato internacional se exigirá haber obtenido un buen puesto en un campeonato nacional. Los criterios específico que deben cumplirse para participar en campeonatos internacionales se publicarán en el momento en que se anuncien dichos campeonatos. 1.2.5 Reglamento de COPAS El reglamento de los campeonatos de COPA coincide con el presente menos en lo que se refiere al número de vueltas, puesto que se compone de una sola. Es decir: no hay final. 1.2.6 Reglamento del OPEN El reglamento del OPEN es básicamente el mismo que el reglamento oficial, aunque con pequeñas modificaciones. El reglamento OPEN será el oficial en las categorías juveniles. 4 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 1.3 EQUIPO DE COMPETICIÓN STRENFLEX – Banco plurifuncional con soportes STRENFLEX – Banco universal } STRENFLEX – Barra de 140cm de largo, 25mm Ø viene con dos mariposas STRENFLEX – Almohadillas para hombros STRENFLEX – Guantes de neopreno STRENFLEX – Cuerda para saltar con contador STRENFLEX Material para el campeonato En la web www.strenflex.org encontrará información sobre dónde pedir el material para el campeonato STRENFLEX (SCS). El SCS se entrega sin discos. La barra encaja con discos con agujeros de entre 26 y 30mm. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 5 REGLAMENTO 2 EL CAMPEONATO 2.1 CATEGORÍAS STRENFLEX ofrece un mínimo de 4 categorías y un máximo de 40, si se emplean todas las subdivisiones. La edad mínima exigida son 18 años cumplidos (de 12 a 17 años las competiciones se rigen por el reglamento OPEN). La primera division por categorías separa a los participantes por edades: • Categoría 1 : de 18 a 34 años • Categoría 2 : de 35 a 49 años • Categoría 3 : de 50 a 59 años • Categoría 4: de 60 años en adelante Se divide a los participantes por grupos según su año de nacimiento. La segunda división se hace por peso. Es decir, cada grupo de edad se divide en las siguientes categorías según su peso: • Clase 1 - 50 kilos • Clase 2 - 55 kilos • Clase 3 - 60 kilos • Clase 4 - 65 kilos • Clase 5 - 70 kilos • Clase 6 - 75 kilos • Clase 7 - 80 kilos • Clase 8 - 90 kilos • Clase 9 - 100 kilos • Clase 10 - más de 100 kilos Corresponde al comité técnico decidir, el día del campeonato, si se subdivide o no una categoría de peso y edad concreta en términos de clasificación y competición. 2.2 CAMPEONATOS A priori, el STRENFLEX es una disciplina individual, aunque puede practicarse en equipo cuando así se acuerde. • Campeonato del mundo (Campeón del mundo) • Copa del mundo (Ganador de la copa del mundo por campeonato o ganador anual) • Campeonato de Europa (Campeón de Europa) • Copa de Europa (Ganador de la copa de Europa por campeonato o ganador anual) • Campeonato internacional por equipos (entre distintos países) • Campeonato nacional (Campeón nacional) • Campeonato supraregional (participan varias regiones) • Campeonato regional (de una sola región) • Campeonato interciudades (entre varias ciudades) • Campeonato de gimnasios por equipos (entre varios gimnasios) • Campeonato de gimnasio 6 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 2.3 ESTRUCTURA Y DESARROLLO DE LOS CAMPEONATOS 2.3.1 Estructura En todos los campeonatos internacionales habrá por lo menos dos vueltas. El desarrollo habitual de un campeonato será el siguiente: a) vuelta preliminar b) semifinal c) final De haber sólo 10 participantes o menos en una categoría determinada, sólo se llevarán a cabo 2 vueltas.. Si no hubiera más de 5 participantes registrados en una categoría en un encuentro internacional, esos cinco empezarían directamente en la vuelta final 2.3.2 Desarrollo A priori, el STRENFLEX es una disciplina individual, aunque puede practicarse en equipo cuando así se acuerde. Cada participante es el único responsable de su propia ejecución. Entre 3 y 5 participantes realizarán simultáneamente sus ejercicios en la zona de competición. En la final, los 5 participantes estarán al mismo tiempo frente al jurado. La secuencia de las categorías de ejercicios será la misma en todo momento: a) fuerza b) resistencia c) resistencia cardiovascular d) flexibilidad Se admitirá como qeuipo a 3 personas pertenecientes a distintas categorías de edad. En este caso, se permitirá competir en una categoría inferior a la que correspondería por edad. 2.4 TÍTULOS Pueden obtenerse los siguientes títulos: 2.4.1 Por modalidad • Campeón del mundo • Campeón de Europa • Campeón nacional • Campeón regional • Campeón de ciudades • Campeón del gimnasio 2.4.2 Por categoría de edad – otros títulos • en la categoría de edad I: Princesa del fitness (mujeres) – Príncipe del fitness (hombres) • en la categoría de edad II: Reina del fitness, Rey del fitness • en la categoría de edad III: Emperatriz del fitness, Emperador del fitness • en la categoría de edad IV: Dama del fitness, Caballero del fitness © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 7 REGLAMENTO 3 REGLAMENTO TÉCNICO 3.1 INTRODUCCIÓN El reglamento técnico constituye el fundamento oficial del campeonato STRENFLEX, que se apoya en los tres pilares de la práctica del fitness: fuerza – resistencia - flexibilidad El propósito del reglamento es garantizar una competición justa. Sólo se contabilizarán las repeticiones y ejecuciones que se consideren válidas según el reglamento técnico. Es muy importante que todos los participantes conozcan y entiendan el reglamento y que sepan cómo ejecutar correctamente los ejercicios correspondientes a las disciplinas individuales. Con este fin, gimnasios seleccionados impartirán regularmente cursillos para principiantes y alumnos avanzados en otros centros, además de organizarse campeonatos internos en gimnasios. El comité técnico podrá modificar el reglamento, si éste plantease problemas o, simplemente, a fin de mejorar la calidad del campeonato. Salvo que dichos cambios modifiquen sustancialmente la organización y desarrollo del campeonato, podrán realizarse sin previo aviso. Antes de cada campeonato, se celebrará una reunión informativa. A ella deberán acudir todos los participantes, siendo su responsabilidad aclarar cualquier duda que tengan o plantear las preguntas que deseen en ese momento. La reunion informativa estará presidida por el juez principal o por el presidente del comité técnico. Es responsabilidad de cada participante conocer las reglas del campeonato. 3.2 CRITERIOS DE PARTICIPACIÓN EN EL CAMPEONATO Todos los campeonatos se dividen en distintas categorías de edad. Según la estructura o sistema que se siga de cada campeonato, así como el organizador o número de participantes, éstos pueden subdividirse además en categorías de peso. Por regla general, el STRENFLEX es un deporte de competición individual. No obstante, existen dos tipos de campeonatos que son por equipos. Se admitirá como equipo a 3 personas pertenecientes a distintas categorías de edad. Los campeonatos se clasificarán de la siguiente manera, empezando por el título más alto: • Campeonato del mundo (Campeón del mundo) • Copa del mundo(Ganador de la copa del mundo por campeonato o ganador anual) • Campeonato de Europa (Campeón de Europa) • Copa de Europa (Ganador de la copa de Europa por campeonato o ganador anual) • Campeonato internacional por equipos (entre distintos países) • Campeonato nacional (Campeón nacional) • Campeonato supraregional (participant varias regiones) • Campeonato regional (de una sola región) • Campeonato interciudades (entre varias ciudades) • Campeonato de gimnasios por equipos (entre varios gimnasios) • Campeonato de gimnasio 8 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 3.3 DESARROLLO DEL CAMPEONATO Y JUECES 3.3.1 Estructura En todos los campeonatos internacionales habrá por lo menos dos vueltas. El desarrollo habitual de un campeonato será: a) vuelta preliminal b) semifinal c) final. De haber sólo 10 participantes o menos en una categoría determinada, sólo se llevarán a cabo 2 vueltas. Si no hubiera más de 5 participantes registrados en una categoría en un encuentro internacional, esos cinco empezarían directamente en la vuelta final. La secuencia de las categorías de ejercicios será la siguiente: d) fuerza b) resistencia c) resistencia cardiovascular d) flexibilidad. 3.3.1.1 Orden de inicio a) Ronda preliminar El orden de inicio se sorteará en el momento en que se inscriban los participantes. El número que salga en el sorteo previo al campeonato marcará el inicio de la secuencia. b) Semifinal Antes de la semifinal se sorteará igualmente la secuencia de participación. c) Final Antes de la final se sorteará una vez más la secuencia de participación. 3.3.1.2 Área y equipo de competición a) Área de competición Zona designada al efecto, de acceso restringido únicamente a los participantes, los jueces y los ayudantes. Cuando se llame a los participantes, habrán de permanecer en la zona de competición hasta el final de la vuelta. a.a) Entrada/Llamada En cuanto se les llame, los participantes deben entrar inmediatamente en el área de competición y dirigirse a su base. Se permitirá al participante saludar brevemente al público y a los jueces. a.b) Abandonar el áre de competición Tras concluir la vuelta, los jueces pedirán al competidor que abandone el área de competición. También en este momento se le permitirá dar las gracias rápidamente al público y a los jueces. No se permitirán poses exageradas ni coreografías al entrar ni al salir del área de competición. Una vez advertidos, los competidores que insistan en su actitud y rompan estas reglas serán descalificados. b) Equipo de competición El equipo de competición es un dispositivo multifuncional que se utiliza para realizar los ejercicios pensados para valorar fuerza y resistencia. El equipo se regulará para adaptarlo a las necesidades de cada participante. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 9 REGLAMENTO Asimismo, hay ejercicios que se ejecutan en el suelo o en colchonetas especiales. En el apartado de resistencia cardiovascular se emplean cuerdas para saltar con contadores, bicicletas estáticas o máquinas de remo. 3.3.1.3 Inicio nulo Se considerará que un inicio es nulo: - si el participante no puede realizar los movimientos exigidos una vez colocado en la posición de inicio. - si se produce una interrupción durante la ejecución de un ejercicio, y éste no puede continuar. Si un juez califica un incidente de inicio nulo, el participante podrá continuar compitiendo al final de la tanda inicial o inmediatamente. Un inicio sólo podrá ser nulo si las circunstancias que lo provocan están completamente fuera del control del participante (p.ej.: que se rompa el material) Si dichas circunstancias dependen del participante, no se considerará inicio nulo, con lo que la puntuación del participante en la categoría de que se trate sería igual a cero. 3.3.2 Jueces La mesa de jueces está formada por tres tipos de jueces: los que puntúan en la categoría de FUERZA, los de RESISTENCIA (fuerza y cardiovascular) y los de FLEXIBILIDAD. El juez principal es el presidente de la mesa y la máxima autoridad en cuestiones técnicas. El juez principal se responsabiliza de que la mesa aplique de forma consecuente y justa el reglamento técnico. Supervisa el funcionamiento de las puntuaciones y el cálculo de resultados. El juez principal depende y responde únicamente ante el presidente de la organización STRENFLEX y ante el presidente del comité técnico. Se designará un juez responsable para cada categoría que se encargará de resolver eventurales conflictos o divergencias de opinión. 3.4 REQUISITOS PARA COMPETIR • Edad mínima: 18 años cumplidos (se calculará a partir del año de nacimiento) • No existe límite de edad hacia arriba • Buena condición física • Ausencia de adicciones a ningún tipo de sustancias • Haber asistido a por lo menos un cursillo básico o haber participado en algún encuentro autorizado (campeonato de gimnasio) es requisito para participar en campeonatos nacionales e internacionales. • Conocer el reglamento técnico y cómo se desarrolla la competición. Dado que el fitness STRENFLEX, además de medir el rendimiento físico, promueve un estilo de vida deportista y saludable, durante el campeonato estará terminantemente prohibido fumar. Esto quiere decir que no se podrá fumar en ninguna de las instalaciones mientras se esté desarrollando la competición y haya participantes en la zona de ejercicios. Quienes contravengan esta regla serán descalificados. En el punto 3.11.3 se describen en detalle otros motivos de descalificación. Asimismo, se espera de los participantes una actitud deportiva y limpia, buena disposición frente al esfuerzo, una apariencia correcta y amor por el deporte. 10 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 3.5 CLASIFICACIÓN 3.5.1 Puntuación y método de clasificación Inmediatamente después de que concluya cada ejercicio, cada juez anotará la puntuación que desea dar al participante en la ficha y la pasará. De esta forma es fácil obtener rápidamente una clasificación provisional. Una vez el participante ha finalizado sus vueltas, puede calcularse y darse a conocer su puntuación total. A continuación se elaborará la clasificación definitiva y el competidor con mayor puntuación se proclamará vencedor. 3.5.2 Empates Si dos o más participantes terminan en primer lugar con exactamente la misma puntuación, se realizará una vuelta de desempate. Esta vuelta consistirá en una prueba de resistencia, que puede ser saltar a la cuerda, bicicleta o remo. Compete al juez principal la decisión de realizar una vuelta de desempate, que puede variar según la categoría de edad de los participantes. 3.6 ASPECTOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS El fitness STRENFLEX contempla aspectos tanto fisiológicos (corporales) como psicológicos (mentales o relativos al carácter). ¿Pero qué significa realmente fitness? El término inglés fitness suele definirse como las aptitudes físicas que presenta alguien para la vida, así como su grado de idoneidad para la realización de determinadas actividades. Alguien en forma también es una persona que se encuentra en un estado óptimo desde el punto de vista social, psíquico, emocional y corporal. El fitness, el estar en forma, puede entenderse además como la posesión de capacidades psico-físicas superiores a la media en lo que se refiere a salud y práctica de deportes. En el STRENFLEX cobran sentido estas definiciones, pues tiene en cuenta tanto: Aspectos fisiológicos • Idoneidad para realizar determinadas actividades • Figura • Poca grasa corporal • Aspecto general como: Aspectos psicológicos • Buena disposición frente al esfuerzo • Elevada confianza en uno mismo • Elevada autoestima • Seguridad en uno mismo • Bienestar mejorándolos a través del entrenamiento. Los primeros se reflejan en todos los criterios manejados en el campeonato. Por otro lado, en resistencia física y cardiovascular, la fortaleza mental es particularmente importante. Durante el entrenamiento surgen otros factores psicológicos que contribuyen o menoscaban el buen resultado: fuerza de voluntad, motivación, iniciativa, etc. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 11 REGLAMENTO Filósofos tanto antiguos como modernos han reconocido los efectos positivos del deporte: “El ejercicio activo del deporte es una necesidad fundamental en la vida”. STRENFLEX aúna saludable atletismo con fitness y bienestar general para cualquier edad. 3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FUERZA En nuestro caso, fuerza se refiere al trabajo general que realizan los músculos. Distinguimos entre fuerza general y localizada según los músculos que participen en el trabajo; fuerza general y especializada según las exigencias de un deporte concreto y fuerza dinámica o estática según cómo funcione un determinado músculo. El trabajo dinámico se divide a su vez en trabajo muscular positivo (concéntrico) y negativo (excéntrico). Cuando un músculo trabaja de forma dinámica, se contraerá o extenderá, cambiando pues de longitud. El trabajo muscular estático o isométrico sólo se realiza por tensión (fuerza), sin que desde fuera se vea contracción o extensión alguna del músculo. Los siguientes tres ejercicios sirven para evaluar la fuerza: El banco de pesas para valorar la fuerza del torso y el movimiento dinámico. Las sentadillas para valorar la fuerza en piernas y glúteos y el movimiento dinámico. El levantamiento anterior de pesas para valorar la fuerza del torso y la coordinación, el movimiento de levantamiento y el movimiento dinámico. 3.7.1 FUNDAMENTOS 3.7.1.1 Criterios de puntuación • Peso total de la barra expresado como porcentaje del peso corporal del participante el día del campeonato. • Número válido de repeticiones en el periodo de tiempo especificado. • El número mínimo de repeticiones es 3, que obtendría la mínima puntuación. • El número máximo de repeticiones es 12. • Agarre y postura correctos. • Correcta ejecución durante todo el recorrido. • Empleo del principal grupo muscular para el ejercicio solicitado. 3.7.1.2 Causas de posibles puntos negativos • Incapacidad para realizar el mínimo de repeticiones exigido. • Cambiar el agarre durante la ejecución. • No usar el grupo muscular trabajado de forma aislada. • Ejecución claramente incorrecta y muy peligrosa. • Empujar la barra en lugar de moverla lentamente. • No realizar las repeticiones necesarias en el tiempo disponible. 3.7.1.3 Puntuación posible • Mínimo: 1 punto, si se hacen 3 repeticiones correctas • Máximo: 10 puntos, si se hacen 12 repeticiones correctas • Por cada repetición más a partir de la 3ª se obtendrá 1 punto por cada repetición válida, correctamente ejecutada. 12 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 3.7.1.4 Peso exigido • El peso de la barra es un porcentaje fijo del peso corporal del participante, que se determina el primer día de competición durante la inscripción. 3.7.1.5 Tiempo de ejecución • 30 segundos a partir del momento en que oiga la orden “YA” dada por el juez, estando en la posición de partida. 3.7.1.6 Ejecución Si el ejercicio no se ejecuta limpiamente, contraviniendo, en consecuencia el reglamento, será interrumpido por el juez, ¡puntuándose únicamente las repeticiones realizadas hasta ese momento! 3.7.2 LOS EJERCICIOS 3.7.2.1 Banco de pesas Posición de partida Posición de ejecución El banco de pesas es un ejercicio que trabaja la musculature del torso, de la parte superior del cuerpo. Sobre todo, trabaja los músculos del pecho, así como la musculatura de la cintura escapular y la del brazo superior, donde los tríceps (extensores del brazo) realizan la parte dinámica del esfuerzo. a) Posición de partida Tumbados de espaldas sobre el banco, las manos lo más separadas posible. El juez determinará la distancia de las manos al coger la barra. Tras oír “LISTOS”, el participante adoptará la posición de partida, colocándose la barra sobre el pecho. Los brazos deberán estar extendidos y los codos bloqueados. Distancia de agarre: Los brazos deben estar extendidos y levantados por encima de la articulación del hombre, agarrando la barra de 10 a 15 cm del extremo de cada lado. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, Bajando la barra haciendo un arco poco pronunciado hasta que toque suavemente el pecho y, a continuación, sin parar, devolvemos la barra a su posición inicial, sin que suene la articulación de codo. El ejercicio debe ejecutarse dominando la barra en todo momento, siendo el movimiento de bajada y extensión uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo. La velocidad de bajada (negative) y de extensión (positiva) debe ser la misma, es decir, que no deben notarse acelerones (p.ej. extender los brazos de repente) Cada repetición debe durar © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 13 REGLAMENTO como mínimo 1 segundo. Deben cumplirse todos estos requisitos para que la repetición se considere válida. c) Finalización del ejercicio El ejercicio estará terminado cuando la barra vuelva al soporte, cuando el juez intervenga, se hayan realizado el número máximo de repeticiones admitidas o se acabe el tiempo. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • Los brazos no estuvieran extendidos del todo en el movimiento de subida, es decir, que se vean claramente doblados. • Al bajar la barra, ésta no llega a tocar el pecho. • Al bajar la barra, llega a descansar sobre el peso, es decir, el participante mantiene más tiempo del deseable los brazos doblados. • El tiempo empleado en la extensión y la bajada de la barra son visiblemente distintos. • El tiempo de ejecución ha sido inferior al mínimo de 1 segundo. e) Peso Sexo Categorías 1-2 Categoría 3 Categoría 4 Mujeres 60% 50% 40% Hombres 70% 60% 50% del propio peso corporal 3.7.2.2 Sentadillas Posición de partida Posición de ejecución Las sentadillas son un ejercicio que trabaja la musculatura de piernas y glúteos. En particular los músculos delanteros y traseros de los muslos y el gran músculo del glúteo. a) Posición de partida Las puntas de los pies deben colocarse en el extremo de la marca del suelo. Se doblan las rodillas al tiempo que se mueven los glúteos hacia atrás formando un ángulo de 90°. A continuación se extiende y estira la pelvis sin poner rectas del todo las articulaciones. El ejercicio debe ejecutarse con total dominio en todo momento, siendo el movimiento de flexión y extensión uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo notorios. 14 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO La abertura de las piernas coincidirá con el ancho de las rodillas hasta un máximo de un pie más por cada lado. Los dedos de los pies estarán en paralelo o ligeramente hacia fuera. Las rodillas no deben sobrepasar la línea marcada en el suelo. La espalda no debe doblarse ni arquearse. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”. La velocidad de la flexión (negativa) y de la extensión (positiva) debe ser la misma, es decir, que no deben notarse acelerones (p.ej. extender las piernas de repente), Cada repetición debe durar como mínimo 1 segundo. Deben cumplirse todos estos requisitos para que la repetición se dé por válida. c) Finalización del ejercicio El ejercicio estará terminado cuando la barra vuelva al soporte, cuando el juez intervenga, se hayan realizado el número máximo de repeticiones admitidas o se acabe el tiempo. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • El ángulo de flexión de las piernas es superior a 90°. • Se ha bajado demasiado: rodillas en ángulo agudo, el glúteo llega por debajo de las rodillas • La extensión fue incompleta. • La parte superior del cuerpo está demasiado flexionada o el participante curva demasiado la espalda. • Las rodillas sobresalen muchísimo de la punta de los pies. • El tiempo empleado en la flexión y en la extensión son visiblemente distintos. • El tiempo de ejecución ha sido inferior al mínimo de 1 segundo. e) Peso Sexo Categorías 1-2 Categoría 3 Categoría 4 Mujeres 70% 50% 40% Hombres 80% 60% 50% 3.7.2.3 del propio peso corporal Levantamiento anterior de pesas El levantamiento anterior de pesas es un ejercicio que trabaja todo el tren superior y que requiere coordinación. Intervienen principalmente la musculatura de la espalda, los pectorales y la cintura escapular. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 15 REGLAMENTO a) Posición de partida La barra está colocada sobre un soporte diseñado al efecto. Nos colocamos con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de las caderas o como máximo el ancho de un pie. Desde esta posición, tomamos la barra con las manos a la altura de los hombros y los brazos extendidos. Se dará por sentado que la posición de partida es la arriba descrita. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”. En cada repetición deberá verse claramente la transición mano/brazo en la subida y en la bajada. “Blandir” la barra o “dejarla caer” no se considerará correcto. Por transición mano/brazo se entenderá que, al alzar la barra, los codos se moverán por debajo de ella, que en ese momento debe estar a la altura del pecho. Al bajar la barra, los codos deberán estar por encima de ella, de nuevo, a la altura del pecho. Antes de cada repetición, la barra debe tocar el soporte. Ese toque no debe realizarse de forma descontrolada ni traducirse en un estruendo. Al subir la barra por encima de la cabeza, no deberán sonar las articulaciones y el cuerpo debe permanecer erguido. El ejercicio debe ejecutarse con total dominio en todo momento, siendo el movimiento de subida y bajada uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo notorios. Deben cumplirse todos estos requisitos para que la repetición se dé por válida. c) Finalización del ejercicio El ejercicio estará terminado cuando la barra vuelva al soporte, cuando el juez intervenga, se hayan realizado el número máximo de repeticiones admitidas o se acabe el tiempo. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • La transición no ha sido clara (subir la barra hasta la cara no es equivalente). • No se han extendido del todo los brazos hacia arriba. • Se ha devuelto la barra a la posición de partida de una vez, es decir, no ha habido transición clara hacia abajo. • El tiempo empleado en la extensión y la bajada de la barra son visiblemente distintos. • No se ha hecho el “toque” en el soporte. e) Peso Sexo Categorías 1-2 Categoría 3 Categoría 4 Mujeres 30% 20% 15% Hombres 40% 25% 20% del propio peso corporal 3.7.3 Desarrollo del campeonato Los ejercicios de la disciplina FUERZA son obligatorios. Sólo se ejecutarán en las vueltas preliminares, desapareciendo de las finales. Los atletas ejecutarán estos ejercicios uno tras otro, es decir, empezarán por el banco de pesas y seguirán con las sentadillas y el levantamiento delantero. De esta manera el campeonato se desarrollará con fluidez, pudiendo el mismo juez valorar a todos los atletas en cada ejercicio con todo el material. 16 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 3.8 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – RESISTENCIA El apartado de resistencia consiste en ejercicios que entrenan el metabolismo aeróbico, empleando la fuerza dinámica. En este apartado nos centramos en resistencia a corto plazo, de entre 45 segundos hasta 2 minutos. Para valorar la resistencia se proponen los siguientes ejercicios: Fondos en paralelas para valorar la resistencia y movimiento dinámico de la parte superior del cuerpo. Músculos del tronco: resistencia estática y de soporte. Fondos de antebrazo para valorar la resistencia y movimiento dinámico de la parte superior del cuerpo. Músculos del tronco: resistencia estática y de soporte. Flexiones para valorar la resistencia y movimiento dinámico de la parte superior del cuerpo. Músculos del tronco: resistencia estática. Abdominales para valorar la resistencia del cuerpo y el movimiento dinámico de los músculos del tronco. Fuerza de voluntad. 3.8.1 FUNDAMENTOS 3.8.1.1 Criterios de puntuación • Número válido de repeticiones en el periodo de tiempo especificado. • Se empieza a puntuar a partir de la primera repetición. • Se podrán realizar tantas repeticiones como se quiera. El único límite serán los 45 segundos de tiempo y la resistencia de los atletas. • Sólo se contabilizarán las repeticiones correctas. Las repeticiones cuya técnica no se corresponda con la exigida no se puntuarán. • Agarre y postura correctos. • Correcta ejecución durante todo el recorrido. • Empleo del principal grupo muscular para el ejercicio solicitado. • Los movimientos habrán de ser fluidos. 3.8.1.2 Causas de posibles puntos negativos • Incapacidad para realizar el mínimo de repeticiones exigido. • El movimiento realizado no siguió el recorrido exigido. • Cambiar el agarre o la posición durante la ejecución. • No usar el grupo muscular trabajado de forma aislada. • Ejecución claramente incorrecta y muy peligrosa. • No realizar las repeticiones necesarias en el tiempo disponible. 3.8.1.3 Puntuación posible • Se empieza a puntuar a partir de la primera repetición. • Se podrán efectuar tantas repeticiones como se quiera. El único límite serán los 45 segundos de tiempo y la resistencia de los atletas. 3.8.1.4 Peso exigido • Se trabajará con el peso del propio cuerpo. 3.8.1.5 Tiempo de ejecución • 45 segundos a partir del momento en que oiga la orden “YA” dada por el juez, estando en la posición de partida. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 17 REGLAMENTO 3.8.2 LOS EJERCICIOS 3.8.2.1 Fondos en paralelas Posición de partida Posición de ejecución Los fondos en paralelas son un ejercicio que emplea de forma dinámica los músculos de la parte superior del cuerpo. Los músculos más utilizados son los tríceps (extensores del brazo). a) Posición de partida Nos suspendemos apoyados en las barras paralelas con los brazos extendidos colocados a aproximadamente 10 cm del hombro de cada lado. La posición exacta la determinará el juez. El peso del cuerpo descansa así sobre los brazos. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, Las piernas deberán estar un poco cruzadas. En la posición de partida – en la que ya deberá estar el participante al escuchar “LISTO” - los brazos están extendidos. Los brazos se flexionan haciendo un ángulo de 90° para volver a estirarse, sin llegar a bloquear la articulación ni a flexionar el brazo. No estará permitido ayudarse con las piernas, balanceándolas, así como tampoco empujar con fuerza hacia arriba o acciones parecidas. Las repeticiones facilitadas de este modo no puntuarán. Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar” tampoco se contabilizarán. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo, cuando se produzca una interrupción clara en el flujo de movimiento (pausa), si se ve que el cuerpo se está apoyando en las piernas o si el juez tiene que intervenir para ayudar al participante. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • La flexión del brazo hace un recorrido menor del exigido. • No se ha estirado del todo. • La ejecución de la flexión se sirve de alguna manera en el cuerpo, balancénadolo, empujando las paralelas, retorciéndose o realizando acciones parecidas. • Flexión y extension se realizan claramente a distinta velocidad. e) Mínimo de repeticiones exigidas A partir del primer ejercicio correcto, cada ejercicio valdrá un punto. El máximo será las que pueda realizar en 45 segundos. 18 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO 3.8.2.2 Fondos de antebrazo Posición de partida Posición de ejecución Las series de fondos de antebrazo son un ejercicio que trabaja principalmente el tren superior. La musculatura del bíceps de la parte superior del brazo (flexor) y parte de los músculos de la espalda realizan la mayor parte del movimiento dinámico. a) Posición de partida y b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, En posición de partida todos los atletas deberán tener los pies en la plataforma circular del equipo de competición. Al escuchar “LISTOS”, se colocarán en la siguiente posición: la barbilla por encima de la barra y las piernas flexionadas. Seguidamente se deja caer el cuerpo hasta que los brazos forman un ángulo obtuso (más de 90°). Después se impulsa el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra. No estará permitido ayudarse con las piernas, balanceándolas, así como tampoco empujar con fuerza hacia arriba o acciones parecidas. Las repeticiones facilitadas de este modo no puntuarán. Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar” tampoco se contabilizarán. Los brazos deberán flexionarse y extenderse a la misma velocidad, es decir, que no deben notarse acelerones, puesto que invalidaría la repetición. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo, cuando se produzca una interrupción clara en el flujo de movimiento (pausa), si se ve que el cuerpo se está apoyando en las piernas o si el juez tiene que intervenir para ayudar al participante. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • La flexión del brazo hace un recorrido menor del exigido. • La ejecución de la flexión se sirve de alguna manera del cuerpo, balanceándolo, empujando las paralelas, retorciéndose o realizando acciones parecidas. • Flexión y extension se realizan claramente a distinta velocidad. e) Mínimo de repeticiones exigidas A partir del primer ejercicio correcto, cada ejercicio valdrá un punto. El máximo será las que pueda realizar en 45 segundos. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 19 REGLAMENTO 3.8.2.3 Flexiones Posición de partida Posición de ejecución Las flexiones son un ejercicio que emplea de forma dinámica los músculos de la parte superior del cuerpo. Los músculos más utilizados son los bíceps, la cintura escapular y los pectorales. Al ejecutar este ejercicio la musculatura del tronco (abdomen y espalda) realiza un trabajo de resistencia estática, a fin de que el cuerpo se mantenga recto y que no se desplome. a) Posición de partida Los pies se colocan sobre el banco, flexionados. Las dos manos se colocan en el suelo a la altura de los hombros. También se admitirán que estén cerradas en un puño. El participante deberá estar ya en la posición de partida al escuchar “LISTO”. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, El torso deberá estar recto y tenso. Se aceptará que las nalgas estén ligeramente elevadas. El cuerpo debe bajar hasta la mitad de la distancia que separe la posición de partida del suelo, con los codos hacia atrás y pegados al cuerpo. Se tendrá en cuenta al puntuar este ejercicio los cambios percibidos en el músculo gran dorsal y en la posición de los brazos a éste vinculada. Las repeticiones en las que no se aprecie un mínimo recorrido, así como las realizadas con el tronco caído, ayudadas con el tronco o con los codos moviéndose hacia los lados no se puntuarán. Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar” tampoco se contabilizarán. Los brazos deberán flexionarse y extenderse a la misma velocidad, es decir, que no deben notarse acelerones (p.ej.: extender los brazos de repente) En todas las repeticiones, las manos no deberán moverse de la posición de partida, manteniéndose el contacto en todo momento. El tronco deberá estar inmóvil, es decir, que no deberá realizar movimiento dinámico alguno, ni flexionarse hacia abajo. Todas las repeticiones deberán ser idénticas. Deben cumplirse todos estos requisitos para que una repetición se considere válida. El objetivo es realizar tantas repeticiones correctas como sea posible. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo, cuando se produzca una interrupción clara en el flujo de movimiento (pausa), si las manos abandonan la posición de partida o si el juez tiene que intervenir para ayudar al participante. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • Los brazos no estuvieran extendidos del todo en el movimiento de subida, es decir, que se vean claramente doblados. • Al bajar el cuerpo no se desplaza lo suficiente. 20 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO • El tronco se mueve durante el ejercicio o se deja caer. • Subida y bajada se realizan claramente a distinta velocidad. e) Mínimo de repeticiones exigidas A partir del primer ejercicio realizado correctamente, cada ejercicio valdrá un punto. El máximo será las que pueda realizar en 45 segundos. A partir de la categoría de edad 3, las flexiones podrán realizarse en el suelo y a partir de las 4, las damas podrán apoyarse para hacerlas en las rodillas. 3.8.2.4 Abdominales Posición de partida Posición de ejecución Los abdominales son un ejercicio de resistencia que requiere grandes dosis de determinación. El músculo que trabaja principalmente es el músculo recto abdominal. Es importante prestar atención a la técnica correcta, sin ayudarse de los músculos de la espalda ni de los flexores de la cadera. a) Posición de partida Antes de escuchar la orden “LISTO” se debe de haber adoptado ya la siguiente posición: Sentados en el banco de abdominales, con los pies en el soporte, los brazos cruzados sobre el pecho. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, El tronco desciende hacia atrás, cuidando el participante de tener contraídos los músculos abdominales. El ejercicio debe ejecutarse con la espalda redondeada, empezando el movimiento en el centro del cuerpo. Este ejercicio no debe ejecutarse echando hacia atrás la cintura escapular. Tampoco los flexores de la cadera deben sufrir. El torso desciende hasta que los hombros llegan a la altura de las rodillas, es decir, hasta alcanzar la horizontal. Los músculos abdominals deben estar tensos al realizar cada repetición. Si estuviesen relajados, el movimiento se iniciaría en la espalda o en los hombros, o resultaría tan imperceptible que no se consideraría válido. Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar” tampoco se contabilizarán. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo, cuando se produzca una © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 21 REGLAMENTO interrupción clara en el flujo de movimiento (pausa), si se ve que el cuerpo se está apoyando en las piernas o si el juez tiene que intervenir para ayudar al participante. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • Al descender se hace un recorrido menor del exigido. • No se ha estirado del todo. • Para poner recto el cuerpo, la espalda se curva, se tira bruscamente hacia arriba, se retuerce o cosas similares. • Flexión y extension se realizan claramente a distinta velocidad. • Se modifica la posición de los brazos. • Los omóplatos o todo el hombro tocan el banco. e) Mínimo de repeticiones exigidas A partir del primer ejercicio realizado correctamente, cada ejercicio valdrá un punto. El máximo será las que pueda realizar en 45 segundos. 3.8.3 Desarrollo del campeonato Los ejercicios de la disciplina resistencia NO se realizan uno detrás de otro. Por el contrario, primero todos los atletas ejecutan un ejercicio (fondos en paralelas), luego el segundo (fondos de antebrazo), el tercero (flexiones) y finalmente, los abdominales. De esta forma se les da tiempo suficiente para descansar entre los ejercicios y también en las finales. La disciplina resistencia está presente tanto en la vuelta preliminar como en la final. La final empieza directamente con esta modalidad. 3.9 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN - RESISTENCIA CARDIOVASCULAR El apartado de resistencia cardiovascularse consiste en ejercicios de resistencia aeróbica. Esta depende sobre todo de la capacidad cardiovascular, respiratoria y metabólica, así como de la calidad de la coordinación del movimiento. En este apartado la puntuación máxima alcanza los 20 puntos. Se puntuará de dos en dos, es decir, que una ejecución perfecta recibiría 20 puntos; una algo menos perfecta, 18; la que quedase en tercer lugar, 16 y así, sucesivamente. La disciplina cardiovascular que vaya a examinarse se hará pública como mínimo dos meses antes del campeonato. En remo y bicicleta estática se medirá la distancia recorrida. Se competirá durante 5 minutos. En remo, se elegirá una resistencia media. En bicicleta estática, serán los propios participantes quienes elijan su resistencia. Para el salto a la comba se ha previsto un tiempo de 2 minutos, durante el que se medirán las revoluciones. El propósito del salto a la comba es sobre todo usarlo para desempatar para pasar de una vuelta a otra o en la concesión de medallas. En cualquier caso, no hay que olvidar que saltar a la comba es el material habitual en pruebas de cardiovascular, es decir, que se usa en campeonatos que no cuentan con equipo de fitness homologado como bicicletas estáticas o remos. Los siguientes tres ejercicios sirven para evaluar la resistencia cardiovascular: Salto a la comba: 22 Ejercicio de resistencia contínuo. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO Refleja la resistencia aeróbica general a corto plazo (de 2 a 10 minutos de ejercicio) Para categorías de hasta 34 años de edad. Opcional: dependiendo de donde se celebre el campeonato y del patrocinador puede sustituirse esta categoría por bicicleta o remo. Esto se indicará al convocar el campeonato. Bicicleta: Ejercicio de resistencia contínuo. Refleja la resistencia aeróbica general a corto plazo (de 2 a 10 minutos de ejercicio) Para categorías a partir de 35 años de edad. Opcional: dependiendo de donde se celebre el campeonato y del patrocinador puede sustituirse esta categoría por remo. Esto se indicará al convocar el campeonato. Remo: Ejercicio de resistencia contínuo. Refleja la resistencia aeróbica general a corto plazo (de 2 a 10 minutos de ejercicio) Opcional: dependiendo de donde se celebre el campeonato y del patrocinador , puede sustituirse esta categoria por bicicleta o salto a la comba. Recorrido: Entrenamiento a intervalos Se refiere a un entrenamiento de entre 1 y 8 minutos que se encuadra en el método de intervalo medio. Debido a su duración relativamente corta y elevada intensidad, este entrenamiento debe considerarse entrenamiento intensivo de intervalo. 3.9.1 FUNDAMENTOS 3.9.1.1 Criterios de puntuación • Número válido de repeticiones en el periodo de tiempo especificado. • Ejecución correcta. • Ejecución del número de repeticiones exigido. • Empleo del principal grupo muscular para el ejercicio solicitado. • Ejecución completa de cada repetición. • En este apartado la puntuación máxima alcanza los 20 puntos. Se puntuará de dos en dos, es decir, que una ejecución perfecta recibiría 20 puntos; una algo menos perfecta, 18; la que quedase en tercer lugar, 16 y así, sucesivamente. 3.9.1.2 Causas de posibles puntos negativos • Incapacidad para realizar correctamente las repeticiones exigidas. • Ejecución claramente incorrecta y muy peligrosa. • No realizar las repeticiones necesarias en el tiempo disponible. 3.9.1.3 Puntuación posible • En ejercicios con limitación de tiempo, la puntuación máxima será 20 y la mínima, 2. • La maxima puntuación equivaldrá al número de repeticiones realizadas. 3.9.1.4 Peso exigido • Se trabajará con el peso del propio cuerpo. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 23 REGLAMENTO 3.9.1.5 Tiempo de ejecución • Salto a la comba: 2 min. • Bicicleta y remo: 5 min. • Recorrido: el menor tiempo. 3.9.2 LOS EJERCICIOS 3.9.2.1 Salto a la comba Saltar a la comba es un ejercicio de resistencia contínuo a corto plazo. a) Posición de partida Los pies se colocan paralelos en el suelo, se coge la cuerda con ambas manos, dejando que toque el suelo por detrás del participante. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, saltando sobre la cuerda como en el conocido juego de niños. Se salta con ambos pies a la vez. Si el salto se realiza con un pie y luego con el otro, esa repetición o todas se considerarán nulas. El objetivo es realizar tantas repeticiones correctas como sea posible. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón, el participante no pueda continuar. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • El salto no empieza o acaba con los dos pies al mismo tiempo. e) Tiempo y número de repeticiones El tiempo asignado serán 2 minutos. Durante este tiempo, habrá que realizar el mayor número de repeticiones que sea posible. La cuerda lleva incorporado un contador, que registra las repeticiones. Si hay tentativas nulas, se sustraerán de la cifra que indique. El resultado de la resta será la puntuación válida. 3.9.2.2 Bicicleta Montar en bicicleta es un ejercicio de resistencia continuo a corto plazo. a) Posición de partida Nos montamos en la bicicleta, con los pies sobre los pedales y las manos sobre el manillar. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez diga “YA”, pedaleando normalmente. Está prohibido ponerse de pie. El objetivo es recorrer tantos kilómetros como sea posible. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón, el participante no pueda continuar. 24 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO d) Tiempo y distancia recorrida El tiempo asignado serán 5 minutos. Durante este tiempo, habrá que recorrer el mayor número de kilómetros posible. e) Intensidad del ejercicio En bicicleta estática, corresponderá al participante decidir la intensidad. 3.9.2.3 Remo El remo es un ejercicio de resistencia continuo a corto plazo. Esta disciplina puede sustituir tanto a la bicicleta como al salto a la comba. Optar o no por este cambio dependerá de donde se celebre el campeonato y de los potenciales patrocinadores. a) Posición de partida Nos sentamos en la máquina, con los pies en los pedales y las manos cogiendo el manillar. Las piernas están flexionadas y el torso inclinado hacia delante. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez diga “YA”, remando como de costumbre. El objetivo es recorrer tantos kilómetros como sea posible. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón, el participante no pueda continuar. d) Tiempo y distancia recorrida El tiempo asignado serán 5 minutos. Durante este tiempo, habrá que recorrer el mayor número de kilómetros posible. e) Intensidad del ejercicio Intensidad media. 3.9.2.4 Recorrido intercalado En el recorrido realizado durante los intervalos se prestará mucha atención a la corrección técnica que exhiban los participantes. En los ejercicios intercalados, los atletas deberán esperar a la señal de “YA” del juez para continuar con su recorrido. De no cumplir esta regla, se les penalizará con 5 segundos. Asimismo, en estos ejercicios todos los atletas deberán ejecutar 10 repeticiones correctas seguidas. Las primeras dos pueden considerarse de prueba, por lo que no se puntuarán si salen mal. A partir del 3er intento, empiezan a puntuar, así que habrá que realizar 10 repeticiones seguidas, parando o sin parar. Los atletas se responsabilizarán personalmente de sus pelotas de gomaespuma, preocupándose de que su ubicación les beneficie. Si durante el ejercicio, la colchoneta sale volando, él mismo deberá ir a buscarla. Posición de partida En cuclillas con ambas manos en el suelo: posición de partida para carrera de velocidad. 1ª vuelta Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos. Detrás de la marca: 10 abdominales levantando © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 25 REGLAMENTO alternativamente una pierna y otra (5 por cada lado) Ejecución correcta de abdominales levantando una pierna La posición de partida es tumbado de espaldas con las piernas flexionadas y los brazos estirados por detrás de la cabeza. Estiramos una pierna al mismo tiempo que levantamos la pierna y señalamos la tibia con las manos. Luego volvemos a tumbarnos con los brazos estirados (sin que lleguen a tocar el suelo) y levantamos la otra pierna. Las piernas deben estar casi extendidas del todo y las puntas de los dedos deben tratar de tocar la tibia. Al bajar de nuevo, la pierna vuelve a flexionarse, los brazos se colocan estirados a ambos lados de la cabeza, los omóplatos tocando el suelo y los abdominales tensos. Se exigirá a los atletas 10 repeticiones alternas correctas. correctamente y seguidas, serán penalizados con 5 segundos. De no realizarlas 2ª vuelta Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos. Detrás de la marca se dan en esta segunda vuelta 10 saltos tijera abriendo y cerrando las piernas. Ejecución correcta de los saltos tijera: La posición de partida es de pie con las piernas cerradas, los brazos pegados al cuerpo y la pelota de gomaespuma en la mano derecha. A continuación, abriremos las piernas de un salto, a la vez que estiramos los brazos por encima de la abeza. En esta posición, la pelota de gomaespuma cambia de mano. A continuación, de otro salto volvemos a cerrar las piernas, regresando a la postura de partida. Habrá que cuidar de que los talones estén siempre pegados al suelo en ambas 26 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO posiciones y que el salto se inicie y acabe en los músculos de las piernas. Los brazos se estiran por encima de la cabeza y vuelven a colocarse a lo largo del cuerpo. Cuando las manos están en alto, la pelota de gomaespuma cambia de mano. Se exigirá a los atletas 10 repeticiones alternas correctas. correctamente y seguidas, serán penalizados con 5 segundos. De no realizarlas 3ª vuelta Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos. Detrás de la marca se realizan 10 flexiones en esta tercera vuelta. Ejecución correcta de las flexiones: Las manos se colocan bastante separadas entre sí, y las piernas cerradas. El torso debe bajar como mínimo hasta la mitad de la distancia que separa la postura de partida y el suelo, para luego volver a subir. Es decir, que los brazos y los antebrazos deben formar un ángulo recto. El tronco no deberá moverse ni arquearse. Las señoras pertenecientes a la categoría de edad 3 y los caballeros de la 4 podrán realizar las flexiones sobre las rodillas. 4ª vuelta Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos. Detrás de la marca se dan en esta cuarta vuelta 10 saltos hacia arriba. Ejecución correcta de los saltos: La posición de partida es en cuclillas, con la pelota de gomaespuma en la mano derecha. A continuación se da un salto hacia arriba, estirando todo el cuerpo. Los pies están paralelos con los dedos mirando hacia el suelo. Los brazos se estiran por encima de la cabeza, momento en que se pasa la pelota de gomaespuma de una mano a otra. Al volver a la posición en cuclillas, las nalgas se colocarán debajo de las © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 27 REGLAMENTO rodillas y se tocará el suelo con la pelota. Tras 10 repeticiones, el recorrido habrá terminado y el atleta deberá regresar a la posición de partida. Puntuación posible En este apartado la puntuación máxima alcanza los 20 puntos. Se puntuará de dos en dos, es decir, que una ejecución perfecta recibiría 20 puntos; una algo menos perfecta, 18; la que quedase en tercer lugar, 16 y así, sucesivamente. En lugar de saltos rectos, las señoras y caballeros de la categoría de edad 3 y superior realizarán sentadillas estirando a continuación completamente el cuerpo. Los pies permanecerán pegados al suelo. La pelota de gomaespuma se pasará de una mano a otra igual que durante el salto. 3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FLEXIBILIDAD La flexibilidad también se conoce por sinónimos como movilidad o agilidad, elasticidad (en relación a la estructura de las articulaciones) y elongación (si nos referimos a los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares). Debemos distinguir entre flexibilidad general y específica, activa y pasiva. Hablamos de flexibilidad general si los sistemas articulares principales (de hombros y caderas, columna vertebral) son lo suficientemente flexibles. Dependiendo de la actividad realizada (deporte como pasatiempo o entrenamiento de élite), la flexibilidad general estará más o menos desarrollada. Se trata, por tanto, de un parámetro relativo. La flexibilidad es un requisito básico para poder mover el cuerpo correctamente tanto desde el punto de vista cuantitativo como cualitativo Mejorar la propia flexibilidad tiene un efecto positivo generalizado sobre factores que influyen en el rendimiento y la capacidad deportiva. Los siguientes tres ejercicios sirven para evaluar la flexibilidad: Estiramiento del tronco hasta tocar el suelo Flexibilidad del eje principal del cuerpo Articulación de la cadera, columna. Espagar (parcial o total) Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo Articulación de la cadera Opcional: derecha, izquierda o centrado. Estiramiento del hombro Flexibilidad de la parte superior del cuerpo Cintura scapular, articulación del hombro: a derecha y a izquierda 3.10.1 FUNDAMENTOS 3.10.1.1 Criterios de puntuación • Flexibilidad de la articulación solicitada. • Uso de la técnica de movimiento correcta. • Ejecución correcta. • Si el ejercicio se ejecuta con o sin impulso. • Si el ejercicio se ejecuta con o sin ayuda de otra persona. 3.10.1.2 Causas de posibles puntos negativos • Incapacidad de exhibir una determinada flexibilidad mínima. 28 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO • Ejecución claramente incorrecta y muy peligrosa. 3.10.1.3 Puntuación posible • Si se consigue mostrar la flexibilidad exigida, se concederán entre 10 y 20 puntos. • La puntuación minima es 1. • Según el ejercicio del que se trate, se descontará un punto por cada fallo. 3.10.2 LOS EJERCICIOS 3.10.2.1 Estiramiento hasta tocar el suelo El estiramiento hasta tocar el suelo consiste en una flexión hacia delante de nuestro eje principal o articulación de la cadera y la columna. a) Posición de partida De pie sobre el banco con las piernas juntas y estiradas, el torso se flexiona hacia delante. Piernas y brazos deben estar totalmente rectos. b) Ejecución correcta Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”, flexionando hacia delante hombros, brazos y cabeza totalmente estirados. La flexibilidad mínima se alcanzará si la punta de los dedos toca el banco. El máximo posible será que toda la mano sobrepase el borde del banco. El objetivo es mostrar la máxima flexibilidad. La postura debe mantenerse durante 10 segundos. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón, el participante no pueda continuar. d) Tentativa inválida El ejercicio se declarará nulo si: • Se flexionan las piernas. e) Puntuación El ejercicio se realizará a la primera: esta ejecución será la que se puntúe. Escala de puntuación: 1 - 1 Como mínimo, las puntas de los dedos deben tocar el banco. Si no se llega al banco o se flexionan las piernas, la puntuación será 0. Escala de puntuación: 2 -5 Las palmas de las manos deben reposar sobre el banco. Si no es así o se flexionan las piernas, la puntuación será 1. Escala de puntuación: 3 -10 Las muñecas deben como mínimo tocar el extreme inferior del banco. Si no se consigue ese mínimo o se flexionan las piernas, la puntuación será 5. 3.10.2.2 Espagar (completo o parcial) El espagar puede realizarse sobre la pierna derecha, izquierda o sobre el centro. Para recibir la máxima puntuación de 20 puntos, la pelvis deberá estar colocada correctamente, transversalmente o en línea. Los brazos estarán abiertos. Si las piernas solo están parcialmente abiertas, el atleta deberá sostenerse con las © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 29 REGLAMENTO manos, empleándose un triángulo para medir la distancia del suelo hasta el centro de la pelvis. La distancia máxima admitida hasta el suelo es de 30 cm. De lograrla, el participante se llevará 5 puntos. Por cada 2 cm. de distancia del suelo, se restará un punto de los 20 de la máxima puntuación. a) Posición de partida El espagar hacia delante consiste en extender una pierna hacia delante y la otra hacia atrás. Cadera y torso están casi rectos. Las manos pueden descansar en el suelo o colocarse los brazos en forma de cruz. En el espagar central, ambas piernas están totalmente abiertas, quedando cadera y torso en el centro mirando hacia delante. b) Ejecución correcta Cuando el juez diga “YA”, empezamos a movernos hasta adoptar la postura buscada. La postura debe mantenerse durante 10 segundos. Podemos sostenernos con ayuda de las manos. El objetivo es abrirnos tanto como sea posible. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón, el participante no pueda continuar. d) Puntuación. Se medirá la distancia del suelo hasta la parte inferior del cuerpo (pelvis). La distancia máxima serán 30 cm. Si se realiza el recorrido completo, es decir, si al hacer el espagar la pelvis toca el suelo, el participante obtendrá 20 puntos. Cada 2 cm de espacio, se descontará 1 punto. Si la distancia es mayor de 30 cm, la puntuación será 0. 3.10.2.3 Estiramiento del hombro En este ejercicio de flexibilidad se trabaja la articulación del hombro y del brazo, en concreto, el extensor del brazo. El ejercicio consiste en llevar el brazo flexionado hacia la espalda. a) Posición de partida De pie, se suben ambos brazos. b) Ejecución correcta Con las piernas ligeramente separadas, el brazo que se esté ejercitando se flexiona y se pasa por encima de la cabeza El objetivo es colocar la palma en el omóplato del lado contrario y mantenerla ahí 10 segundos. En la preparación, estará permitido ayudarse con el otro brazo pero al ejecutar el ejercicio deberá mantenerse pegado al cuerpo. 30 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 REGLAMENTO Escala de puntuación: 1 - 1 Como mínimo, las puntas de los dedos deben tocar el hombro. Si no se alcanza el hombro , la puntuación del ejercicio será 0. Escala de puntuación: 2 - 5 Exceptuando los pulgares, todos los dedos deben reposar en el hombro. De no ser éste el caso o si se suben bajando el otro brazo, la puntuación será 1. Escala de puntuación: 3 -10 La palma entera debe reposar sobre el homóplato. Si parte de ella sobresale por encima del hombro o si se sube bajando el otro brazo, se concederán únicamente 5 puntos. Esto es válido para ambos brazos. Se examinará el ejercicio en los dos lados y se hará la media de las dos puntuaciones. c) Finalización del ejercicio El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón, el participante no pueda continuar. d) Puntuación. Para ser admitido como válido el ejercicio, el participante deberá alcanza la parte alta hombro (escala de puntuación: 1-1). Si la mano llega más allá de la parte alta del hombro y se mantiene ahí: 5 puntos. Si la palma llega a colocarse sobre el omóplato y se mantiene ahí: 10 puntos. Se puntuará cada lado por separado. 3.10.3 Desarrollo del campeonato Dado que la flexibilidad se considera una unidad, estos tres ejercicios se realizarán uno tras otro. Es decir, los atletas realizan primero el estiramiento del tronco y luego el espagar y el estiramiento del hombro. Entre el primer y el segundo ejercicio tendrán 30 segundos para prepararse. Puntuación posible: entre 10 y 20 puntos. © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 31 REGLAMENTO 3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – PRESENCIA Los participantes deberán exhibir un aspecto aseado, atlético y acorde con la actividad que van a realizar. El aspecto no sumará puntos, aunque sí puede llevar a deducirlos. Se busca exigiendo una determinada apariencia, contribuir a la buena imagen del deporte, que está relacionada con la ejecución del atleta, pero también con su aspecto. Ya aparte del reglamento en sí, recomendamos a los participantes que lleven colores que combinen y prendas que realcen la figura y que les sienten bien. Asimismo, los atletas deberán parecer sanos y en forma. 3.11.1 Apariencia aceptable • El cabello largo o semilargo deberá estar recogido. • Los tatuajes deben estar ocultos por la ropa o por maquillaje. • No deberá haber bisutería corporal a la vista. • Tampoco deberán verse joyas. • Estarán permitidos: alianzas y pendientes de pequeño tamaño. • Maquillaje discreto e informal. • Muñequeras, tobilleras y cubremanos. 3.11.2 Indumentaria • Pantalones de ciclista • Camiseta corta, media o larga: de manga corta. • Pantalón corto y calcetines. • Mono entero • Mallas • Calzado deportivo especial para fitness. • Guantes especiales 3.11.3 Indumentaria inaceptable • Prendas demasiado ajustadas o que dejan al descubierto las zonas íntimas. • Aceite, pintura corporal o brillantina. • Cabello largo o semilargo suelto. • Accesorios para el cabello, sombreros o gorras llamativos. • Ropa sucia o raída. • Calzado inapropiado para fitness. • Insuficiente sostén en las zonas íntimas. • Maquillaje exagerado o llamativo. 3.11.4 Deducción de puntos • Por cada infracción de las reglas relativas a indumentaria, se deducirán 10 puntos del total obtenido. • Competerá exclusivamente al juez principal proceder a dicha deducción, por decisión propia o a recomendación de los jueces de las distintas categorías. (Tasas de participación: Euro 20.-) 32 © STRENFLEX 2002-2004 V.2.0 www.strenflex.org