Cuestionario 4º ESO

Colegio Santa Ana
Zaragoza
CUESTIONARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO- 4º ESO
TEMA 1 – LA RESISTENCIA
1. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
Mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
2. FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA
Son los factores que influyen directamente en el nivel de resistencia que tiene una persona
3. FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA A NIVEL MUSCULAR
 Tipo de fibras musculares (lentas o rápidas)
 Capacidad de eliminar el ácido láctico de los músculos
4. FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA A NIVEL NERVIOSO
 La coordinación entre los músculos que intervienen en el movimiento (músculos agonistas
y antagonistas)
5. FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA A NIVEL RESPIRATORIO
 Capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo
 Eficiencia del intercambio de oxígeno a los alveolos pulmonares
6. FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA A NIVEL CIRCULATORIO
 La cantidad de sangre que circula por nuestro cuerpo, que determina la capacidad de
transportar oxígeno (va en los glóbulos rojos de la sangre)
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7. RESISTENCIA AERÓBICA
Es la resistencia que tiene el oxígeno como fuente principal de energía junto con los hidratos de
carbono. Se usa cuando el músculo es sometido a esfuerzos largos no muy intensos de más de tres
minutos
8. RESISTENCIA ANAERÓBICA: LACTICA Y ALÁCTICA
 R. Anaeróbica láctica; energía que se obtiene de los hidratos de carbono de los músculos.
No interviene en esta reacción el oxígeno y se produce una sustancia de desecho
denominada ácido láctico. Va de los 15 segundos hasta los 2 minutos
 Resistencia anaeróbica aláctica; la energía se obtiene de la fosfocreatina muscular. No
produce ácido láctico. No interviene el oxígeno y sirve para los esfuerzos intensos con un
máximo de 15 segundos.
9. SISTEMAS CONTINUOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Son métodos continuos porque no contemplan pausas durante la actividad. Se realiza la actividad
de manera seguida, continuada…..NO SE PARA.
10. SISTEMAS FRACCIONADOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Son métodos fraccionados porque alternan esfuerzo y descanso durante la actividad. En momentos
determinados se corre y en otros se para y se recupera.
11. SISTEMA CONTINUO: METODO DE CARRERA CONTINUA
Método clásico por excelencia. Consiste en correr durante cierto tiempo a un ritmo continuado.
12. SISTEMA CONTINUO: METODO DE FARTLEK
Similar a la carrera continua. La diferencia está en que en este caso el ritmo no es continuo. En
algunas fases se corre rápido y en otras más lento.
13. SISTEMA CONTINUO: METODO DE ENTRENAMIENTO TOTAL
Es como la carrera continua y a la vez se van sorteando los obstáculos naturales del terreno . Se
saltan vallas, setos, se suben escaleras………..
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14. SISTEMA FRACCIONADO: METODO DE INTERVALOS
Se trata de recorrer una distancia (50 a 100 metros) varias veces a un ritmo medio. La vuelta al
sitio de origen se realiza andando con lo que antes de volver a empezar, se recupera de manera
incompleta (hasta las 110-120 ppm).
15. SISTEMA FRACCIONADO: METODO DE REPETICIONES
Parecido al anterior. Las diferencias están en que en este método el ritmo es más alto y la
recuperación para volver a empezar es completa. Las pulsaciones descienden a las 80 o 90 por
minuto.
16. SISTEMA MIXTO: METODO DE CIRCUITO
Se desarrolla la resistencia con el método de circuito. Hay diferentes postas o estaciones. Todos
van pasando por las diferentes postas, descansando el tiempo que hay entre la realización de una
posta y la siguiente.
17. DEFINICION DE TEST
Realización de una prueba que sirve para evaluar el nivel de resistencia que tiene el individuo
18. TEST DE RESISTENCIA: TEST DE COOPER
Consiste en correr durante doce minutos y contabilizar el numero de metros que se realizan
19. TEST DE RESISTENCIA: COURSE NAVETTE
Es la prueba de los “pitidos”. Consiste en correr 20 metros continuamente en recorrido de ida y
vuelta al ritmo que marcan unos pitidos. El intervalo entre pitidos va disminuyendo, con lo que la
dificultad de la prueba se va incrementando.
20. CONCEPTO DE RESISTENCIA ESPECÍFICA DE UNA MODALIDAD DEPORTIVA
Es la resistencia propia de una modalidad deportiva. Cada deporte requiere de un tipo de
resistencia que está condicionada por las distancias que se recorren en dicho deporte, la intensidad
a la que se juega, el reglamento……
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CUESTIONARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO- 4º ESO
TEMA 2- HIGIENE DEPORTIVA Y POSTURAL
1- LA HIGIENE DEPORTIVA
Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios
y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto
físico como mental.
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo
rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco
imprescindible tiene la higiene corporal.
2- HIGIENE DEPORTIVA PREVIA AL EJERCICIO
Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier
ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de
nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se
realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
3- HIGIENE DEPORTIVA DURANTE AL EJERCICIO
Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del
ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante
todo el esfuerzo.
4- HIGIENE DEPORTIVA POSTERIOR AL EJERCICIO
Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física
suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes
cantidades) y la higiene corporal correspondiente.
Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta
limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en
todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

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
Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar
una actividad física.
Cepillarse los dientes después de cada comida.
Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha
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habido una sudoración excesiva.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e
intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
5- HIGIENE POSTURAL
La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como
dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles
lesiones.
El objetivo de la higiene postural es aprender estos consejos y actitudes , para saber como proteger
la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa como en el trabajo o en el
colegio, evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor y vaya disminuyendo el riesgo de padecer
lesiones degenerativas de la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de
realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor ya existente.
Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura adecuada, ya que, sin darnos cuenta,
a diario, realizamos muchísimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras
otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología.
6- PUNTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE POSTURAL
 Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura. Ir alternando las tareas.
 Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.
 Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiológicas de la columna no
deben aumentarse.
 Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampoco pequeños
pero muy repetidos en el tiempo.
 Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posición del
ordenador… Las posturas forzadas no son las adecuadas.
 Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas, no respetan la fisiología y
causan un aumento de tensión en las estructuras de soporte, llevando a un desequilibrio
corporal.
7- ACTIVIDADES QUE REALIZAMOS DE PIE
Al estar de pie debemos tener la espalda recta, respetando las curvaturas fisiológicas. Toda la
planta del pie en contacto con el suelo, y ligeramente separados. Si debemos estar un cierto tiempo
parados, poner uno de los dos pies encima de un taburete e ir alternando. Debemos interrumpir la
posición estática, de vez en cuando, dando algunos pasos o apoyándonos en algún sitio.
 Caminar con buena postura, erguidos. Evitar zapatos de tacón alto, ni tampoco demasiado
plano. La medida adecuada de tacón está entre 1,5 y 3 cm.
 Para agacharnos a recoger algún objeto del suelo debemos separar los pies para aumentar
la base de sustentación. Agachamos flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
Cogerlo lo más cerca posible del cuerpo y levantarlo con la mínima participación de la
espalda, haciendo la fuerza con las piernas. No debemos levantar el peso sin asegurarnos de
nuestra postura.
 Para mover objetos pesados debemos apoyarnos de espaldas al objeto y empujarlo con las
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piernas. Si lo arrastramos o lo empujamos con los brazos provoca una gran sobrecarga
lumbar. No hay que mantener la respiración al realizar un esfuerzo
8- ACTIVIDADES QUE REALIZAMOS SENTADOS
 Debemos sentarnos lo más atrás posible, manteniendo la espalda recta y alineada, sin
tensiones en los hombros, bien apoyada con el respaldo, sentándonos sobre toda la base del
asiento. Apoyar los pies en el suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la
vertical de los pies y en flexión de 90º. Si los pies no llegan al suelo, apoyarlos sobre un
taburete. Evitar cruzar las piernas o tenerlas colgando.
 Para conducir no hay que colocar el asiento demasiado lejos de los pedales y con los codos
ligeramente flexionados. Colocar la zona lumbar correctamente apoyada
9- HIGIENE POSTURAL TUMBADO O DURMIENDO
Normalmente la postura en la que dormimos no es de tanta importancia como en la que trabajamos.
Si realmente descansamos y nos levantamos relajados no tenemos que ser tan estrictos en estas
posturas, aunque sí debemos conocer las posiciones más recomendadas y correctas para un buen
descanso de la columna.
 En la posición decúbito lateral, de lado (descrita como la mejor posición), la columna
permanece perfectamente alineada y todos los segmentos soportan el mismo peso. En esta
postura la cadera y rodillas quedan flexionadas, y la cabeza y cervicales alineadas con la
columna.
 Si dormimos en decúbito supino, boca arriba, debemos colocar un cojín debajo de las
rodillas para permitir que la columna lumbar quede totalmente apoyada.
 No se recomienda dormir en decúbito prono, boca abajo. Esta postura aumenta la
curvatura de la columna lumbar, y mantiene a las cervicales en una postura forzada al tener
que mantener el cuello girado. Aunque es aceptable si colocamos un cojín debajo del
abdomen para disminuir la curvatura lumbar.
 Para levantarnos de la cama, tanto estemos en decúbito supino como en lateral, debemos
doblar las rodillas, giramos de lado, incorporarse de lado haciendo fuerza con el brazo que
está en contacto con la cama, quedando así sentados.
10- HIGIENE POSTURAL EN EL COLEGIO
Cada vez son más frecuentes los dolores de espalda en los escolares. Uno de los motivos más
importantes es el hecho de que pasan la mayor parte de su tiempo sentados en el pupitre. Y es muy
frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas , por lo
que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentado, sino cómo están sentados.
Otro de los motivos de estos dolores es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o
carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta. Es aquí donde interviene la higiene postural y
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donde nos damos cuenta de su importancia, ya que cuanto más pronto actuemos, más fácilmente
podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías
de espalda que se puedan padecer en el futuro.
Las mismas normas explicadas en los consejos posturales anteriores son las mismas que deben
adoptar los escolares.
Aparte de los anteriormente mencionados, los consejos que principalmente debemos tener en
cuenta son:
 Combinar las horas de estudio con actividades físicas. No permanecer demasiado tiempo en
la misma posición.
 Si se utiliza mochila, apoyarla sobre los 2 hombros y llevarla apoyada sobre la columna
dorsal, no demasiado baja.
 Si se utiliza carrito, llevarlo empujándolo, en lugar de arrastrarlo.
 No se recomienda llevar bandoleras, si es el caso, llevarla cruzada siempre.
 Llevar solamente el peso del material diario que sea necesario.
 Sentarse correctamente, como hemos visto anteriormente. En un pupitre cuya altura sea la
adecuada. Apoyando los pies en el suelo, con la columna en contacto con la silla y con las
rodillas y cadera en ángulo recto.
 Al escribir en la pizarra, hacerlo a la altura adecuada. No escribir demasiado alto ya que
forzamos la columna lumbar.
Si después de conocer estos consejos, además, los llevamos a la práctica, le haremos un bien a
nuestra espalda. Evitaremos el padecer dolores molestos y protegeremos nuestra espalda de cara al
futuro. Con un simple gesto y una pequeña corrección es suficiente.
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CURSO- 4º ESO
TEMA 3 – LOS JUEGOS COOPERATIVOS
1- DEFINICION DE JUEGO COOPERATIVO
Los juegos cooperativos pueden definirse como aquellos en que los jugadores dan y reciben ayuda
para contribuir a alcanzar objetivos comunes. De este modo, las actividades cooperativas en
general y los juegos cooperativos en particular pueden convertirse en un importante recurso al
promover una educación física en valores.
2- EL JUEGO COOPERATIVO COMO ACTIVIDAD LIBERADORA
Se considera al juego cooperativo una actividad liberadora :
 Libera de la competición; El objetivo es que todas las personas participen para alcanzar una
meta común.
 Libera de la eliminación. Se busca la participación de todos, la inclusión en vez de la
exclusión.
 Libera para crear. Las reglas son flexibles y los propios participantes pueden cambiarlas
para favorecer una mayor participación o diversión.
 Libera la posibilidad de elegir. Los jugadores tienen en sus manos la decisión de participar,
de cambiar las normas, de regular los conflictos, etcétera.
 Libera de la agresión. Dado que el resultado se alcanza por la unión de esfuerzos,
desaparecen los comportamientos agresivos hacia los demás.
3- VENTAJAS DEL USO DE LOS JUEGOS COOPERATIVOS







El niño/ joven participa por el mero placer de jugar y no por el hecho de lograr un premio.
Aseguran la diversión al desaparecer la amenaza de no alcanzar el objetivo marcado.
Favorecen la participación de todos.
Permiten establecer relaciones de igualdad con el resto de los participantes.
Buscan la superación personal y no el superar a los otros.
El niño/joven percibe el juego como una actividad conjunta, no individualizada.
Favorecen sentimientos de protagonismo colectivo en los que todos y cada uno de los
participantes tienen un papel destacado.
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4- JUEGOS COMPETITIVOS VERSUS JUEGOS COOPERATIVOS
1- Son divertidos sólo para algunos.
2- La mayoría experimenta un
sentimiento de derrota.
3- Algunos son excluidos por falta de
habilidad.
4- Se aprende a ser desconfiado, egoísta
o, en algunos casos, la persona se
siente amedrentada por los otros.
5- Los jugadores no se solidarizan y son
felices cuando algo “malo” le sucede a
los otros.
6- Conllevan una división por categorías,
creando barreras entre las personas y
justificando las diferencias
interpersonales como una forma de
exclusión.
7- Los perdedores salen del juego y
simplemente se convierten en
observadores.
8- Los jugadores pierden la confianza en
sí mismos cuando son rechazados o
cuando pierden.
9- La poca tolerancia a la derrota
desarrolla en algunos jugadores un
sentimiento de abandono frente a las
dificultades.
1- Son divertidos para todos.
2- Todos tienen un sentimiento de victoria.
3- Hay una mezcla de grupos que juegan
juntos creando un alto nivel de aceptación
mutua.
4- Se aprende a compartir y a confiar en los
demás.
5- Los jugadores aprenden a tener un sentido
de unidad y a compartir el éxito.
6- Hay una mezcla de personas en grupos
heterogéneos que juegan juntos creando un
elevado nivel de aceptación mutua.
7- Nadie abandona el juego obligado por las
circunstancias del mismo. Todos juntos
inician y dan por finalizada la actividad.
8- Desarrollan la autoconfianza porque todos
son bien aceptados.
9- La habilidad de perseverar ante las
dificultades se fortalece por el apoyo de
otros miembros del grupo.
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CURSO- 4º ESO
TEMA 4 - EL DEPORTE ADAPTADO
1. CONCEPTO DE DEPORTE ADAPTADO
Hay personas, que por el hecho de estar afectadas por discapacidades motrices, físicas, sensoriales
y sociales, no pueden practicar deporte normalizado y realizan deporte adaptado en cualquiera de
sus especialidades. Esta adaptación depende de dos factores:
 El tipo de discapacidad
 La edad del individuo
El deporte adaptado sirve para integrar a las personas
2. EL GOLBOL
 HISTORIA; es un deporte practicado por ciegos o por personas con déficit visual que nació
a mediados del siglo XX en Austria y Alemania. En España se practica en escuelas para
invidentes, pero no es todavía muy popular.
 PRINCIPIOS BÁSICOS
Objetivo; conseguir marcar gol en la portería contraria
Terreno de juego; se juega en una pista rectangular con una portería en cada extremo
Material; la pelota lleva en su interior unos cascabeles, que gracias al sonido,
permiten conocer la posición y la dirección
Jugadores; el equipo está formado por tres jugadores. Todos llevan unas gafas
opacas, para igualar su deficiencia visual
3. EL VOLEY ADAPTADO SENTADO
Se acorta el terreno de juego y se baja la red, ya que la movilidad es reducida con lo que los
espacios se acortan.
4. LOS JUEGOS PARALÍMPICOS
Se realizan cada cuatro años, inmediatamente después de que se realizan los JJOO. Además, la
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sede es la misma. Actualmente y gracias a la televisión y a los éxitos conseguidos por nuestros
atletas paralímpicos, se está valorando como se merece el mérito de los deportistas. En Aragón
contamos con Teresa Perales, que es la deportista española que más medallas ha conseguido. Se
dedica a la natación y es un ejemplo de superación personal y de lucha constante por conseguir sus
sueños.
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TEMA 5 – EL STEP
1. AERÓBIC????…. DE DONDE VIENE LA EXPRESIÓN
La expresión aeróbic viene del concepto de resistencia aeróbica. Es decir, esfuerzos de larga
duración y de intensidad media o baja, en los que la energía la obtenemos del oxígeno que
respiramos en combinación con los hidratos de carbono que ingerimos.
2. EL AERÓBIC COMO PRECURSOR DEL RESTO DE ACTIVIDADES DE GIMNASIO
El aeróbic fue la actividad estrella en los gimnasios hace veinte años. Cambio el concepto
tradicional de ir al gimnasio a muscular, para entender que también se podía realizar una actividad
más moderada, a la cual se sumaron muchas jóvenes y mujeres. Como variaciones del aeróbic han
nacido un sinfín de actividades (step, body jump, gap…….) cuya finalidad es similar pero cambian
matices dentro de la propia actividad
3. EL STEP
Es una de esas prácticas que nacen como evolución del aeróbic. Step significa paso. Es una
actividad que requiere de un soporte musical, con el que se va realizando una coreografía a la vez
que se sube y se baja de una plataforma a la que se le llama STEP. La altura de la plataforma se
puede regular, para hacer más o menos dura la sesión.
4. MATERIAL NECESARIO
 Una sala bien acondicionada
 Un equipo de música
 Steps
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5. CUALIDADES FÍSICAS QUE SE DESARROLLAN DURANTE LA ACTIVIDAD
En una sesión de 45 minutos de duración se desarrollan sobre todo estas dos cualidades:
 Resistencia aeróbica; por los motivos explicados en la primera pregunta de este cuestionario
 La fuerza resistencia; por tratarse de una actividad en la que hay que estar subiendo y
bajando constantemente el step, lo que supone una pequeña fuerza repetida muchas veces
en el tiempo. Ese tipo de fuerza se denomina fuerza resistencia
6. PARTES EN UNA SESIÓN DE STEP
Tiene tres partes:
 Activación o calentamiento; los primeros 5 minutos de sesión y sirve para preparar el
cuerpo para la actividad que vamos a realizar
 Parte principal; en la que se desarrolla la coreografía y el esfuerzo principal
 Parte final de relajación; en la que se rebaja gradualmente la intensidad, se realizan
ejercicios de estiramientos….y suele durar unos cinco minutos
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TEMA 6 – EL VOLEY
1. ALGO DE HISTORIA
El voleibol nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su
inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de
un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su
alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al
no existir contacto entre los jugadores.
2. REGLAMENTO
El campo de juego
El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido
en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla
también en el exterior, en la zona libre, a condición de que el balón no toque suelo ni ningún otro
elemento. La zona libre debe ser al menos de 3 m, mínimo que en competiciones internacionales se
aumenta a 5 m sobre las líneas laterales y 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la
pista debe tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m.
A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran
restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos
(zagueros y líbero). El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente
protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
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La red
En el eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10 m de largo, con dos
bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral
del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabellón delimitan el
espacio por el que se debe pasar el balón a campo contrario.
La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las categorías adultas de
2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.
El balón
El balón es esférico y flexible. Es más pequeño y ligero que los balones de baloncesto o fútbol.
Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo y utilizado es el de cuero. También
hay balones de plástico que ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos.
Vestimenta
Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantalón corto,
calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual
portar también protecciones en rodillas y codos. A primera vista se distingue inmediatamente a los
jugadores líberos porque llevan una vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros de
equipo.
Tiempo de juego
Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en
tenis, la denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula
tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set
cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos ( con 25-23 se gana, pero con 25-24
habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga
los dos puntos de ventaja).
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también con
dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de todas formas, la duración de
los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta
incluso más de dos horas y media.
Equipos
Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los
jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y actúan
de defensores o zagueros.
El equipo completo lo pueden formar un máximo de 14 jugadores (12 más 2 líberos). Cada jugador
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se identifica por un número distinto, del 1 al 20, número que aparece tanto en la parte delantera
como en la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores será el capitán del equipo y se identifica
por una banda visible debajo de su número. Los líberos no pueden ser capitán y son los únicos que
pueden y tienen que vestir una indumentaria distinta, generalmente de distintos colores al resto del
equipo.
Las rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se
arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el
sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las
posiciones de delanteros y zagueros.
Reglas básicas
Se consigue punto cuando el equipo contrario comete alguna de las siguientes faltas o infracciones:

Si el balón toca el suelo dentro del propio campo, tanto si el útimo toque corresponde a un
jugador propio como a uno del equipo contrario.

Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo
contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo
que tocó el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el
contacto con el techo, público o cualquier elemento del pabellón, o los mismos colegiados.
El contacto con la red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es
también fuera.

Si se supera el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario, o si
un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el balón.
Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o sea, que no
está ajustada a la rotación correspondiente.


Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles en este caso).
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
Si un jugador zaguero ataca más allá de la línea de ataque. El líbero no puede participar de
ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque, como ya se ha visto.

Si un jugador penetra el campo contrario por debajo de la red interfiriendo con el juego del
contrario, o si un pie traspasa completamente la línea central.

Si se obstaculiza al contrario tocando la red, o bien se toca la banda superior o la parte
superior de las varillas al jugar el balón. Está permitido el contacto con la red siempre que
no interfiera con el juego.
Fundamentos técnicos
Se emplean diversas técnicas para impulsar la pelota en distintas situaciones del juego. En todas
ellas el balón debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La retención, arrastre o acompañamiento
del balón es falta. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual de polémica
por parte de los aficionados que asisten a los partidos.
Servicio o saque
Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al
aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario.
Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador
contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente
ataque.
Bloqueo
Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red
con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su
defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego.
En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las
posibilidades de intercepción.
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Recepción
Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para
poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la
cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. En otros casos hacen falta movimientos
más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el
brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Se utiliza normalmente la técnica de antebrazos.
Colocación
Normalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para
que con el tercer toque un rematador lo meta finalmente al campo contrario. La colocación se
realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador
tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego
balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas.
Ataque-remate
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal
defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales
que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.
El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es
esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque
(o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.
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