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International Baccalaureate
Saccalaureat international
Portada de la Monografia
BachiSterato internacional
Los alumnos deben llenar esta hoja y entregarla a! supervisor junto con la version final de su monografia.
Numero de convocatoria del alumno
Nombre y apellido(s) del alumno
Numero del colegio
Nombre del colegio
Convocatoria de examenes (mayo o noviembre)
Asignatura del Programa del Diploma en la que se ha inscrito ia monograffa:
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(En el caso de una monograffa en lenguas, senate si se trata del Grupo 1 o el Grupo 2.)
Titulo de la monografia:
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Declaration del alumno
El alumno debe firmer esta dedaracion; de lo contrario, es posible que no reciba una calificacidn final.
Confirmo que soy el autor de este trabajo y que no he recibido mas ayuda que la permitida por el
Bachillerato Internacional.
He citado debidamente las palabras, ideas o graficos de otra persona, se hayan expresado estos de
forma escrita, oral o visual.
Se que el maxima de palabras permitido para las monografias es 4.000, y que a los examinadores no se
les pide que lean monografias que superen ese iimite.
Esta es la version final de mi monografia.
Firma del alumno:
informe y declaration del supervisor
El supervisor dehe completar este informe, firmar ia declaracion y luego entregar esta portada junto con ia
version final de la monograffa al coordinador del Programs del Diploma.
Nombre y apeilido(s) del supervisor [MAYiiSCULAS]:
Si to considers adecuado, escriba algunos comentarios sobre el contexto en que el alumno desarrollo la
investigacion, las dificultades que encontro y como las ha superado (ver pagina 13 de la gufa para la
monografla). La entrevista final con el alumno puede ofrecer informacion util. Estos comentarios pueden ayudar
al examinador a conceder un nivel de logro para el criterio K (valoracion global). No escriba comentarios sobre
circunstancias adversas personates que puedan haber afectado al alumno. En el caso en que el numero de
horas dedicadas a la discusion de la monografla con el alumno sea cero, debe explicarse este hecho indicando
como se ha podido garantizar la autoria original del alumno. Puede adjuntar una hoja adicional si necesita mas
espacio para escribir sus comentarios.
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El supervisor debe firmar esta declaracion; de to contrario, es posible que no se otorgue una calificacion final.
He leido la version final de la monografia, la cual sera entregada ai examinador.
A mi leal saber y entender, la monografia es el trabajo aufentico del alumno.
He dedicado
5
horas a discutir con el alumno su progreso en la realizacion de la monografia.
Monografia de Biologfa
Correlation entre el IMC(mdice de masa corporal) elevado y la
frecuencia cardiaca elevada
El título es conciso, indicando claramente el enfoque de la monografía
(aunque no se califica, es importante formularlo con detalle).
"Dolor de la disciplina vs El dolor del arrepentimiento
Estudiante:
Supervisora:
Materia: Biologia
Fecha:
Numero de palabras: 3990
1
Agradecimientos
Esta monograffa fue un trabajo que me motivo y me enriquecio con una variedad de
nuevos conocimientos. Debo recalcar que no hubiese podido manejar a tantos
participantes al mismo durante la actividad ffsica si no hubiese tenido la ayuda de mi
companero
. Tambien quiero agradecer a mi profesora de Biology HL,
quien fue tambien mi supervisora y ella me ayudo a conseguir unos libros de gran
importancia para la investigacion , de esta manera haber podido fmalizar mi
experimento.
2
Resumen
El sobrepeso u obesidad se asocia a varios factores de riesgo de enfermedades
cardiovasculares. El objetivo de mi experimento fue observar y comprobar la influencia
del IMC(mdice de masa corporal) elevado como factor directamente influyente hacia la
frecuencia cardiaca elevada en una poblacion de estudiantes de mi colegio. La muestra
fue de 50 estudiantes entre hombres y mujeres. Donde solo 26 estudiantes de 17 anos
fueron los que participaron en dicho analisis minucioso . La muestra final se vio
reducida debido a que aisle las variables que podnan afectar mi experimento, de tal
forma que solo el IMC seria un factor de estudio. El experimento consistio en realizar a
los 26 estudiantes una actividad ffsica
anaerobica donde se medirfa la frecuencia
cardiaca pre y pos la actividad , de tal manera que podriamos relacionar el IMC de cada
individuo con su respectiva frecuencia cardiaca y comparar. Los voluntaries presentaron
inicialmente una media de IMC de 24 kg/m2, lo cual indica que los estudiantes en
general estaban bajo el rango normal de peso, ya que >25 significa sobrepeso y >30
obesidad. El peso se correlaciono positivamente con la frecuencia cardiaca (FC) inicial
y pos actividad ffsica (p<0,05); y una correlacion de Coef.Pearson( r)= 0,969013578,
positiva cercana a 1 ,casi perfecta. Las mujeres mostraron una mayor correlacion del
IMC elevado y la frecuencia cardiaca elevada. El IMC estuvo directamente relacionado
con la frecuencia cardiaca elevada, de tal modo que a largo plazo puede causar
enfermedades cardiovasculares.
El resumen cumple con las tres partes esenciales, aunque la pregunta de
investigación está expresada como objetivo (a pesar de las indicaciones para
biología que se debe escribirla como una pregunta). Sin embargo, son claros el
enfoque de la investigación, el alcance y la metodología del trabajo y los datos que
apoya a su conclusión, así recibe 2 puntos.
3
Tabla de Contenido
1
Introduction
5
2 ■;
Metodos
7
2.1
Marco Teorico
7
2.2
M ateriales
12
23
Procedimientos
13
3
Resultado, Analisis 24
3.1
Evaluation
35
Coeclusiones
36
4
4.1
.
Preguntas
no 37
resueltas
5
Referencias
y 38
Bibliografia
6
Anexos
40
4
lJntroduccion
El primer párrafo
es especulación
muy informal y no
está directamente
relacionado con el
problema de la
investigación. Es
mejor entrar
directamente al
tema, relacionando
la pregunta de
investigación con
conocimientos
actuales sobre el
tema y su
importancia.
l Por que el ser humano pasa la mitad de su vida arruinando su salud y la otra mitad
tratando de restablecerla?. Desde el origen de la humanidad en la Tierra, el ser humane
necesitaba emplear todo su potencial fisico para realizar actividades mediante las cuales
se marcaria su supervivencia. El ser humano superaba dichos obstaculos mediante el
uso de su fuerza, resistencia, en general su capacidad ffsica para abordar situaciones
como subir arboles, correr tras el alimento. Estas actividades requerfan un gran gasto
calorico,
de esta manera
sus caracterfsticas anatomo-fisiologicas
se fueron
perfeccionando con el tiempo hasta llegar al punto que su cuerpo estaba constituido de
manera proporcional hablando en terminos de grasa-musculo. En la actualidad, el uso
indebido de la tecnologia, la falta de tiempo, el poco interes hacia una buena
alimentacion y la escases de la actividad fisica han sido factores primordiales en el
surgimiento de enfermedades cardiovasculares.
No podemos resolver problemas pensando de la misma manera que cuando los
Tampoco la cita de
Einstein parece
relevante y no hay
referencia en la
bibliografía así que
no debe estar
incluida.
creamos(Albert Einstein).La ignorancia sobre este tema ha sido la causa de que cada
ano se incremente la tasa de mortalidad debido a enfermedades cardiovasculares(ECV).
i Que es la enfermedad cardiovascular? La enfermedad cardiovascular es un grupo de
trastomos que ocurren cuando el corazon y los vasos sangumeos no estan funcionando
como deberfan hacerlo.^, Cuales son los factores de riesgo? Fumar, tener presion arterial
elevada, sobrepeso y no hacer ejercicios pueden aumentar el riesgo de desarrollar
enfermedad cardiovascular. (Dowshen, 2013)
Se calcula que en 2030 moriran cerca de 23,3 millones de personas por enfermedades
cardiovasculares(ECV),
sobre todo
por
cardiopatfas y
accidentes vasculares
cerebrales(AVC), y se preve que sigan siendo la principal causa de muerte.( Mathers
El evaluador de la
monografía no
necesariamente lee CD, Loncar D ,2006). Debido a que existe un gran problema en el mundo(Anexo #1), y
los anexos y por eso,
si la información en en mi pais(Anexo #2), mi proposito es realizar un experimento en el cual pueda medir,
estos dos anexos es
relevante sería mejor determinar y concluir sobre los principals factores de riesgo que se vinculan
incluir en el texto una
tabla resumida
(solamente con los directamente con el estado ffsico de un ser humano.
datos más relevantes
El propósito descrito es mucho demasiado amplio que la
al tema) como apoyo
pregunta de investigación y no sería posible hacer en un
directo a la
experimento sobre lo que está descrito en esta oración. En
introducción.
la introducción hay que enfocar sobre como escogió el tema
Menciona algo del
y la importancia de lo que va a hacer.
contexto sobre los
problemas de
enfermedades
cardiovasculares,
pero sería mucho
más contundente con
más datos
específicos.
El xndice de masa corporal (IMC) es una proportion entre el peso y la estatura de una
Hay una imprecisión
en la oración, que el
IMC está asociado
con el incremento de
fallos cardiacos pero
esta correlación
existe solamente si
está elevado. Hay
que cuidar la
redacción sobre
correlaciones de
este tipo.
persona esta asociado con el incremento del riesgo de padecer un fallo cardiaco
(Jacobs, 2011). Dicho esto mi cuestionamiento para esta investigation es ^Que efecto
tiene el sobrepeso , IMC elevado en el estado fxsico de un ser humano?. Cuando
hablamos de estado ffsico me refiero al aspecto cardiorrespiratorio y para ello debo
medir la frecuencia cardiaca de los participantes. La frecuencia cardiaca es el numero de
veces que el corazon se contrae por minuto, cuya funcion es bombear sangre hacia todas
las celulas del cuerpo, con el proposito de realizar la debida respiration aerobica y
suplir con todas las necesidades del organismo (Sociedad Espanola de Cardiologia, S.
E. ,27 de Enero de 2011). Por ende una persona con sobrepeso requiere mayor
02£oxigeno) para suplir las necesidades basicas del cuerpo, dicho patron se refleja
mediante la frecuencia cardiaca, ya que el corazon trabaja arduamente para proveer de
sangre al cuerpo.
Tampoco una acta
Para minimizar la cantidad de variables es necesario que los participantes llenen una
de consenso
minimiza la cantidad
acta de consenso. Tambien usare encuestas para determinar el estilo de vida del
de variables. Lo
demás del párrafo
está bien, dando el individuo cuyos resultados reflejaran su estado fxsico, mental y su nutrition.
contexto de lo que va
a hacer. La inclusión Posteriormente usando los debidos equipos(que se especifican en procedimientos)
de los hipótesis y las
variables da más
determinare el IMC(xndice de masa corporal) de cada individuo para asx proceder a la
claridad a la
pregunta de
sera realizada en un espacio determinado con el
investigación, o sea, actividad fxsica. Esta actividad
es pertinente
incluirlos en la
proposito de medir la frecuencia cardiaca antes y despues de dicha actividad y asx
introducción.
observar la frecuencia cardiaca para poder concluir a base de datos mi hipotesis y
responder a problema de investigation.
Hipotesis:
Ho: El sobrepeso no tiene ningun defecto sobre en el estado fxsico cardiorrespiratorio de
un ser humano.
HI: El incremento en el IMC( xndice de masa corporal) esta directamente relacionado
con el incremento en la frecuencia cardiaca antes y despues del ejercicio cardiovascular.
Variables:
Dependiente: Frecuencia Cardiaca IMC(xridice de masa corporal)
Independiente: IMC(xndice de masa corporal) ; genero del participante(masculino o
femenino)
6
Controladas: Intensidad de la actividad ffsica(85%); la actividad fisica; la edad; no
fumadores.
Control Positivo: Arrojara un resultado positivo
2.Metodos:
2.1Marco teorico:
El marco teórico no es parte de la metodología (“Métodos”) pero debe estar antes para dar
las bases del trabajo, incluyendo teoría biológica relevante a la pregunta de investigación.
Esta sección sería mejor en la introducción o por separada. La sección de Métodos debe
empezar en la página 12 donde lista materiales para el estudio, seguido por los
procedimientos.
iQne secede en nuestro sistema cardiovascular cuando realizamos una
actividad fisica?
El Corazon
El componente principal del corazon es el musculo , musculo cardiaco especialmente .
El musculo cardiaco responde al ejercicio igual esqueletico ( estriado ) y sin control del
sistema nervioso , aumenta de tamano, la eficiencia y la fuerza. Esto se conoce como la
contraction del musculo miogenica (Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W.
2007).
Algunos terminos importantes:
iComo se mide la frecuencia cardiaca?
Se mide facilmente tomando el pulso. Un pulso es las contracciones del corazon por
minuto. Se mide facilmente tomando el pulso. Un pulso es la expansion altemando y la
relajacion de las arterias elasticas durante el ciclo cardiaco. Cualquier arteria que se
encuentra cerca de la superficie del cuerpo es un candidato para la toma de pulso.
(Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W. 2007).
- Usando un estetoscopio se puede tomar tambien a la altura del pecho.
Contando durante 10 segundos:__pulsaciones x 6=___frecuencia cardiaca por
minuto.
Contando durante 15 segundos:___pulsaciones x 4=__ frecuencia cardiaca por
minuto.
Asi sucesivamente.
7
Tabla 1. Arterias y su ubicacion para determinar la frecuencia cardiaca. (Damon,
A., McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W. 2007).
arteria temporal
region templo en frente de la oreja
arteria facial
Mandfbula, en la lmea con las comisuras de la boca
arteria carotida
Cerca de la laringe(caja de voz)
arteria radial
Area de la muneca, lado del pulgar
arteria dorsal del pie
Parte superior del empeine del pie
Factores en los que no se puede influir
-Genetica
-Sexo
-Edad
-Metabolismo
Factores en los que si se puede influir (por ejemplo variando las condiciones de los
entrenamientos) (Bases, 2011)
-Hora del dfa
-Tempera tura
-La altura
-La contamination
-La postura
-Composition Corporal(IMC) * En este factor es en el cual yo me enfocare durante
mi experimento, tratando de controlar la mayor de variables posibles para solo
enfocarme en resultados sobre esta variable.
-Medicamentos
-Ambiente psicologico.
La presentación en la página 8 no es clara. Cada parte (la tabla, los factores, etc.) debe llevar en seguida una
explicación sobre su relevancia al estudio. Por ejemplo, por qué los factores listados no se puede influir (en este
estudio). Tampoco explica en la pag. 9 dos de los sistemas de energía mencionados.
8
El corazon: la accion interna
La auricula derecha contiene una masa de tejido entre sus paredes conocidas como el
nodulo sino auricular ( nodulo SA) . Se envia senales electricas para iniciar la
contraccion de ambas auriculas . (Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W.
2007)
Ejemplo: Para una persona con una frecuencia cardiaca en reposo de 72 latidos por
minuto , la serial desde el nodo SA se envia cada 0,8 segundos. (Damon, A.,
McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W. 2007)
Otra masa de tejido llamada nodulo auriculoventricular (nodo AV ) esta dentro de la
auricula derecha. Se recibe la serial desde el nodo SA , espera aproximadamente 0,1
segundos y luego envia otra serial electrica . Esta segunda senal pasa a los ventrfculos
mucho mas musculosos causando su contraccion. Esto explica por que ambas auriculas
y luego ambos ventrfculos se contraen juntos (Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., &
Ward, W. 2007)
Imagen 1. Anatomia interna del corazon. (Arrhythmias in Children(imagen))
Sisterna de vfas electricas normales
El corazon: an men to de la actividad del cuerpo
Durante el ejercicio, la frecuencia cardiaca necesita aumentar por encima de la
frecuencia cardiaca en reposo . Esto se debe a que hay una mayor demanda de oxigeno
para la respiracion celular durante periodos de ejercicio intenso . Como ejercicio
9
empieza y los niveles de dioxido de carbono (C02 )comienzan a subir, un area del
tronco cerebral llamada medula detecta qufmicamente el aumento de C02. La medula
s'
entonces envfa una senal a traves de un nervio craneal (llamado nervio cardfaco) para
aumentar la frecuencia cardfaca a un nivel apropiado . Esta senal se envfa al nodo SA ,
no cambia el mecanismo de como late el corazon , solo la sincronizacion . Despues del
ejercicio, el nivel de C02^en las disminuciones de la circulation sangumea y la otra
senal es enviada desde la medula. Esta vez, la senal se realiza por un nervio craneal
diferente llamado el nervio vago . Entonces las senales procedentes del nervio vago
resultan en el nodo SA teniendo una vez mas sobre el momento de la frecuencia
cardfaca (Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W. 2007).
I Que es la frecuencia cardiaca en reposo?
La frecuencia necesaria que el corazon debe tener para mantener la demanda y
suministro normal de sangre al cuerpo. Se puede medir mientras no realice algun tipo de
actividad que pueda incrementar su frecuencia cardiaca. (Ramirez Sansano, 2012)
Ejemplo: Por la manana al despertarse; mientras esta sentado despues de un periodo de
relajacion.
iCual es la frecuencia cardiaca normal?
Por regia general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por
minuto. (Sociedad Espanola de Cardiologia, S. E. 27 de Enero de 2011)
-Al realizar ejercicio ffsico el corazon produce una respuesta normal que es la
taquicardia (la frecuencia cardfaca en reposo esta por encima de 100 latidos por minuto
-lpm-). (Sociedad Espanola de Cardiologia, S. E. 27 de Enero de 2011)
-Tambien puede producirse bradicardia (la frecuencia cardfaca esta por debajo de 50
lpm). (Sociedad Espanola de Cardiologia, S. E. 27 de Enero de 2011)
iQue es la frecuencia Cardiaca Maxima?
La frecuencia cardiaca maxima te informa del maximo numero de veces que tu corazon
puede latir por minuto y te permite calcular la frecuencia de entrenamiento a la que
quieres trabajar .(Ramirez Sansano, 2012)
10
El ejercicio y los tres sistemas de energia :
Termino importante:
*ATP: La energia basica utilizada por las celulas, tambien llamadas adenosina
trifosfato. Las celulas almacenan una pequena cantidad de ATP, y cuando
necesitan mas, crean a traves de reacciones qufmicas que utilizan combustibles
almacenados del cuerpo: la glucosa, el glucogeno y la grasa (Broward Community
College. 2008).
Los musculos en el cuerpo utilizan tres sistemas de energfa para crear ATP y la
actividad celular de combustible. Cuando realizamos actividades diarias nuestro cuerpo
utiliza los 3 sistemas para suplir las necesidades del cuerpo. .(Broward Community
College. 2008).
1 - El sistema de energia inmediata
2. - El sistema de energfa no oxidativa : Se utiliza al comienzo de una sesion de
ejercicio y para actividades de alta intensidad que duran por cerca de 10 segundos a 2
minutos. Este sistema crea ATP por romper la glucosa y glucogeno , este sistema no
requiere oxigeno . Hay 2 factores limitantes para este sistema. En primer lugar, el
suministro del cuerpo de la glucosa y el glucogeno es limitada. Si estas se agotan, una
persona puede experimentar fatiga y mareos (Broward Community College. 2008).
Ejemplo: Correr una distancia de 400 metros.
3 - El sistema energetico oxidativo
Nota: En mi experimento me enfocare en el sistema energetico no oxidativo para evitar
que tome protagonismo otro tipo de variable que seria el V02max (Volumen maximo
de Oxigeno)(Anexo #3), ya que de esa manera excluyo la variabilidad de que mi
informacion varie dependiendo del nivel ffsico del participante. Por ende no sera
aerobica la actividad, sino anaerobica.
11
2.2 .Materiales:
1. -Estetoscopio
2. -Cronometro
3. -Aplicacion "My Metronome"(Apple Store)
4. -Amplificador de sonidos
5. -Hoja de anotaciones
6. -Lapiz
7. -Calculadora
8. -escala de peso digital
9. -Escala para medicion de altura
23 .Procedimientos:
1.- Calculo del Tamano de la Muestra conociendo el Tamano de la Poblacion
La formula para calcular el tamano de muestra cuando se conoce el tamano de la
poblacion es la siguiente: (Murray SPIEGEL, 1988)
La fórmula
para calcular el
tamaño de la
muestra es
correcta
aunque existe
la duda de los
valores
utilizados de p
y q. Sin
embargo, se
da crédito por
la
reconocimiento
de la
importancia de
este paso y el
uso de la
fórmula.
n= (N x ZaA2 x p x q)/ (dA2)(N-l)) + ZaA2 x p x q)
Z = nivel de confianza,
P = probabilidad de exito, o proporcion esperada
Q = probabilidad de fracaso
D = precisidn (Error maximo admisible en terminos de proportion)
Segun diferentes seguridades, el coeficiente de Z a varia asf:
• Si la seguridad Z a fuese del 90% el coeficiente serfa 1.645 • Si la seguridad Za fuese
del 95% el coeficiente serfa 1.96
• Si la seguridad Z a fuese del 97.5% el coeficiente seria 2.24 8 Si la seguridad Za fuese
del 99% el coeficiente serfa 2.576
^Formula empleada en mi experimento, de acuerdo a los datos obtenidos y la
muestras escogida en una poblacion de 2do de bachillerato y 3ro de bachillerato de
mi colegio(Anexos)
Datos:
'‘''Poblacion de 2do bachillerato y 3ro bachillerato= 144 estudiantes
Z = 1.96
P = 0.05
Q = 0.95
13
D = 0.05
n=(144 x 1.96A2 x 0.05 x 0.95)/(0.05A2( 144-1)+1.96A2 x 0.05 x 0.95)
n=48.7 = 49 estudiantes ( redondeado a un numero mas exacto v facil de medir)
2.-Seleccion aleatoria de la muestra, usando Excel, usando la base de datos de los
alumnos de 2do bach y 3ro bach (Anexo #4)
-Sintaxis: AlEATORIO.ENTRE(inferior;superior)
•Tipo de muestra: Estudiantes bilingiie(ingles, espanol)
3.-
Proceder
a
peticion
y
consenso
estudiantes(participantes) (Anexo #5)
de
los
respectivos
padres
y
Uso correcto y esencial de una forma de consenso para cualquier experimento
involucrando personas. El título del proyecto en la forma está equivocado (p. 46)
pero el texto sí es correcto. Faltó la referencia de la fuente de la forma.
Los individuos que participaron en este experimento seran nombrados como
participante #, para respetar su derecho de privacidad..
4- Realizar evaluacion del estilo de vida a 50 estudiantes(Anexos #6)
El anexo 6 presenta una buena calidad de preguntas para
evaluar el estilo de vida de los participantes. Es importante
recaudar información relevante para contestar la pregunta
de investigación y en este caso supuestamente apoya en la
selección de los participantes, en particular los que no
fuman. Sin embargo, los datos del cuestionario
presentados en el Anexo 8 no parecen relevantes en la
selección. Tampoco el número coincide con el número
calculado de muestreo de estudiantes (50 vs. 49).
Me permite observar el estilo de vida de los participantes previo a la actividad ffsica.
Los participantes de mi muestra final seran personas no fumadoras, para asi tener
controlada esa variable. (Broward Community College. 2008).
Los temas que engloban son:
*-Ejercicio
*-Nutricion
*-Uso del tabaco
*~Ingesta de alcohol
*-Salud emocional
-Seguridad
-Prevention de Enfermedad
/
14
*Solo se hara un analisis de estos temas en la evaluation, debido a que son las variables
que quiero controlar y a traves de ellas realizar un promedio y evaluar el estado ffsicomental de los participantes.
5.- Realizar evaluacidn PAR-Q & YOU(Canadian SocietyforExcercise
Physiology.2002) (Anexo #7)
La actividad ffsica es divertida y saludable. Realizar actividades fisicas para muchos es
facil. Sin embargo, mucha gente debe tener cita con el doctor antes de volverse activos.
Para evitar problemas durante el experimento quiero realizar esta previa evaluation a
los estudiantes , antes de escoger mi verdadera muestra. En mi experimento yo utilice
solamente la parte del frente de la encuesta ya que la parte de atras en donde pregunta
sobre niveles de colesterol es muy complicado de saber u obtener debido a costos ,
tiempo y complejidad. Otro de los items de la parte trasera es sobre el estilo de vida,
cuya information yo ya obtuve mediante la evaluation' Estilo de vida”. ( Anexos)
6.-Determinar mediante las encuestas los estudiantes que estarian ffsica-mental
mente disponibles y seguros para el experimento.
Anexo # 8( Determinacion de participacion y resultados de evaluaciones previas al
experimento) (Anexo #8)
15
7.- Obtencion del peso y altura de los participantes.
Usando los debidos equipos como:
1. - escala de peso digital
Incluye correctamente los errores de medición de los equipos
utilizados aunque no incluye las unidades y la escala de peso
digital parece demasiado preciso si el error es de +/- 0.01 kg.
error(+/- 0.01)
2. -Escala para medicion de altura error (+/- 0.05)
8.- Evaluar el rndice de masa corporal de cada individuo.
Usando formula para calcular el IMC(mdice de masa corporal)
(National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,2011)
IMC= peso(kg)/estaturaA2(m)
Kg=kilogramos
M=metros
Constderacioiies
El IMC no es una herramienta perfecta para identificar el peso actual de una persona.
Como el musculo es mucho mas denso que la grasa, el IMC no puede distinguir entre
una persona con sobre peso o una persona con gran musculatura y una salud
excepcional. De hecho los individuos atleticos tienen un corazon mas eficaz y que
responde al ejercicio de manera adecuada. (Jacobs, 2011)
16
En general los datos brutos de un experimento deben ir en el apéndice. Hay cierta discordancia sin explicación entre el cálculo de la muestra
necesaria de 49 participantes (p. 14 y presente en el Anexo 8), el número registrado de 29 (Tabla 3) y después la decisión de quitar 3 más por no
tener 17 años (Tabla 4).
Tabla 3. Caracteristicas Antropometricas(estatiira, peso, IMC, sexo)
• ... p—
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1
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1
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Participante #1
M
71.5
1.65
26.3
Participante #2
M
59.4
1.67
21.3
Participante #3
M
65.2
1.70
22.6
Participante #4
M
53.7
1.62
20.5
Participante #5
M
62.5
1.70
21.6
Participante #6
F
56
1.56
23
Participante #7
M
82.8
1.73
27.7
Participante #8
M
64
1.75
20.9
Participante #9
M
109
1.80
33.6
Participante #10
F
66
1.56
27.1
Participante #11
F
55
1.57
22.3
Participante #12
M
78.3
1.78
24.7
Participante #13
F
53
1.55
22.1
Participante #14
F
49
1.54
20.7
Participante #15
F
70
1.60
27.3
Participante #16
F
69
1.50
30.7
Participante #17
M
65
1.62
24.8
Participante #18
M
94.7
1.68
33.6
Participante #19
F
50.1
1.58
20.1
Participante #20
F
58
1.58
23.2
Participante #21
M
65
1.84
19.2
Participante #22
M
90
1.80
27.8
Participante #23
F
44.5
1.54
18.8
Participante #24
M
54.8
1.65
20.1
Participante #25
M
60.3
1.68
21.4
Participante #26
M
67
1.72
22.6
Participante #27
F
65
1.60
25.4
Participante #28
F
58.7
1.65
21.6
Participante #29
M
68.6
1.78
21.7
17
*Individuos en rojo: Participantes por encima del rango normal de IMC, se
encuentran con sobrepeso u obesidad.
*Clasificaci6n del IMC (National Heart,Lung, and Blood Institue . 2013)
Bajo peso = menos de 18.5
Peso normal = 18.5-24.9
Sobrepeso = 25-29.9
Obesidad = IMC de 30 6 mayor
8.- Relajacion
Recostarse durante 2-5 minutos para evitar variables de estres o alteration previas a la
toma de la frecuencia en reposo. (Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., & Ward, W.
2007).
Imagen 2. Relajacion
9.-Calentamiento previo a la actividad fisica
El calentamiento puede ser simplemente una version de menor intensidad de la
actividad que el individuo tendra que realizar. (Damon, A., McGonegal, R., Tosto, P., &
Ward, W. 2007).
18
Ejemplo: Caminar antes que trotar
Beneficios: Aumenta el movimiento de sangre hacia los musculos involucrados,
preparation mental, preparation del corazon, mejoramiento de la coordination.
9.- Utilizando un estetoscopio(+/-0.05), medir la frecuencia cardiaca en
reposo(Previamente a la actividad fisica)
-Su frecuencia cardiaca medida cuando esta en reposo absoluto (es decir, mientras esta
sentado).
Imagen 3. Frecuencia cardiaca en reposo.
10- Anotar datos obtenidos.
11.- Medir la frecuencia Maxima de cada individuo.
A
Formula de Tanaka (Hirofumi Tanaka, Kevin D Monahan, & Douglas R Seals, 2001)
[208 - (0.7 x edad)] (Cualquier Persona)
*Nota: las formulas son ecuaciones fuertemente relacionada a la edad sin tener
influencia por el sexo ni por el nivel de condition fisica.
12.- Medir la frecuencia cardiaca de entrenamiento usando la formula de
Karvonen(Andreu Lopez.2010):
19
Formula:
FC a un % de intensidad = (FC max. - FC rep) x % d e l + FC rep
FC maxima = Formula de Tanaka (cada individuo)
FC reposo= Medicion con un estetoscopio a cada individuo.
% de intensidad = 85%=0.85 de l(constante)
Edad= constante
;,Por que 85 % de intensidad constante?
Debido a que una intensidad fuerte no seria afectada por el V02max , esta intensidad
debe ser llevada en un corto periodo de tiempo para evitar fatigas.
Imagen 4. Intensidades de ejercicio (German, Carbajal,2011)
ESFUERZO .......................... BENEFICIO
MAXIMO
9 0 -1 0 0 %
BENEFICIOS: m e j o r a l a v e l o c id a d y
TONIFICA EL SISTEMA NEUROMUSCULAR
El imagen 4 no tiene explicación en el
texto y no parece tener relevancia al
trabajo así que no tiene caso incluirlo.
13.- Realizar la actividad ffsica(constante)
Actividad: Eliptica estacionaria con el cuerpo.
No se explica en el texto la actividad física en si (elíptica
estacionaria con el cuerpo) y los imágenes de los participantes
tampoco. Lo demás de la metodología es bastante claro,
permitiendo que otra persona podría repetir el experimento.
Tipo: Anaerobica
Mecanismo de energia: Sistema de energia no oxidativa , mayormente.
Dificultad: Moderada
20
Equipo Necesario:
-metronomo ( es un dispositivo que mediante sonidos indica un ritmo al que se
debe seguir para alcanzar una frecuencia cardiaca deseada. En mi experimento me
descargue una aplicacion de Apple store llamada "MyMetronome")
-Estetoscopio
-Parlante, amplificar de sonidos para que el metronomo se escuche.
-Un cronometro
Imagen 5. Equipo necesario
Preparacion:
Calentamiento previo de 2-5 minutos de caminata y estiramientos para evitar
lesiones.
Instrucciones:
1. - Ajustar el metronomo a la velocidad adecuada
2. -Un companero, socio puede dar la orden de partida y parar los tiempos, de lo
contrario, tener un reloj o ver dentro de una facil visualization durante la prueba.
3 -. Comienza la actividad ffsica , el movimiento estacionario de la eliptica durante
45 segundos(Tiempo necesario para obtener un buen desenvolvimiento de la
frecuencia cardiaca y no obtener problemas debido al acido lactico, es decir no
sobrecargar los musculos debido a la actividad anaerobica, de esta manera mantener
una intensidad fuerte, constante durante el proceso).
4 -. Permanecer de pie, esperar 5 segundos y observar la frecuencia cardiaca en el
dispositivo digital
pulsos:_____latidos/minuto
5 -. Enfriar despues de la prueba caminando lentamente durante varios minutos.
21
Imagen 6. Actividad fisica, participante #29
Imagen 8. Actividad fisica, participante # 16
Imagen 9. Actividad fisica, participante # 27
22
Imagen 11. Toma de frecuencia cardiaca despues del ejercicio, participante # 15
v
23
12.- Actividad de enfriamiento
Estas actividades son consideradas importantes despues de un ejercicio intenso. Estas
actividades previenen la dispersion de acido lactico.
12. - Anotar datos obtenidos y evaluar
13. - Analisis Estadistico
El analisis estadistico fue realizado en Excel , donde se utilizo
los siguientes
estadisticos descriptivos: la media aritmetica, la desviacion tipica de la media. Tambien
se analizara la correlation mediante las formulas de Pearson, en respecto a la estadistica
inferencial.(Excel).
Sintaxis:
PROMEDIO(numero 1;numero2;...)
DESVEST(numerol; numero2;...)
COEF.DE.CORREL
3.Resultados, Analisis:
EL grupo de estudiantes estuvo constituido por 29 personas, con edades de 17 anos
todos los que se tomaron en cuenta. Los datos obtenidos de la frecuencia cardiaca en los
individuos estan dentro del rango normal de 50 y 100 latidos por minuto. (Sociedad
Espanola de Cardiologia, S. E. ,27 de Enero de 2011)
24
Tabla 4 contiene los datos brutos que deben estar en el anexo.
Tabla 4. Calculo de la frecuencia cardiaca en diferentes circunstancias
Participate #1
M
16
0
0
0
0
Participante #2
M
17
64
196.1
176.285
116
Participate #3
M
17
68
196.1
176.885
128
Participante #4
M
18
0
0
0
0
Participante #5
M
17
64
196.1
176.285
124
Participante #6
F
17
72
196.1
177.485
128
Participante #7
M
17
80
196.1
178.685
156
Participante #8
M
17
60
196.1
175.685
116
Participante #9
M
17
88
196.1
179.885
164
Participante #10
F
17
80
196.1
178.685
144
Participante #11
F
17
68
196.1
176.885
120
Participante #12
M
17
76
196.1
178.085
132
Participante #13
F
17
68
196.1
176.885
120
Participante #14
F
17
64
196.1
176.285
124
Participante #15
F
17
80
196.1
178.685
148
Participante #16
F
17
84
196.1
179.285
160
Participante #17
M
17
76
196.1
178.085
132
Participante #18
M
17
88
196.1
179.8S5
164
Participante #19
F
17
64
196.1
176.285
116
Participante #20
F
17
72
196.1
177.485
128
Participante #21
M
17
60
196.1
175.685
112
Participante #22
M
17
80
196.1
178.685
156
Participante #23
F
17
56
196.1
175.085
108
Participante #24
M
17
64
196.1
176.285
120
Participante #25
M
18
0
0
0
0
Participante #26
M
17
68
196.1
176.885
128
Participante #27
F
17
78
196.1
178.385
136
Participante #28
F
17
68
196.1
176.885
124
Participante #29
M
17
64
196.1
176.285
124
25
Observaciones:
*FC= Frecuencia Cardiaca
*LPM: latidos por minuto
*FC intensidad= Calculo de la frecuencia cardiaca , la cual es la intensidad en latidos
por minutos que debemos colocar en la aplicacion 'My metronome "para conseguir que
cada participante realice un ejercicio a la misma intensidad de acuerdo a su
capacidad(FC reposo) y edad.
*Individuos en rojo: Participantes por encima del rango normal de IMC, se
encuentran con sobrepeso o obesidad.
*Individuos en verde: Participantes no pertenecientes a la edad de 17 anos , debido a
que una de las variables controladas es la edad, no tomare en cuento el resto del
experimento a los individuos que no tienen dicha edad.
Indica RA2 de la funcion lineal
26
Tabla 5. Correlation entre IMC y Frecuencia Cardiaca(de toda la muestra)
i
m m m
fuM
t-
311
Participante #2
2130
64
Participante #3
22,60
68
128
Participante #5
21,60
64
124
Participante #6
23
72
128
Participante #7
27,70
80
156
Participante #8
20,90
60
116
Participante #9
33,60
88
164
Participante #10
27,10
80
144
Participante #11
2230
68
120
Participante #12
24,70
76
132
Participante #13
22,10
68
120
Participante #14
20,70
64
124
Participante #15
2730
80
148
Participante #16
30,70
84
160
Participante #17
24,80
76
132
Participante #18
33,60
88
164
Participante #19
20,10
64
116
Participante #20
2330
72
128
Participante #21
1930
60
112
Participante #22
27,80
80
156
Participante #23
18,80
56
108
Participante #24
20,10
64
120
Participante #26
22,60
68
128
Participante #27
25,40
78
136
Participante #28
21,60
68
124
Participante #29
21,70
64
124
Promedio
24,02
7131
131,85
Varianza
16,08
75,98
26531
4,09
8,89
16,61
116
Desviacion
Estandar
27
Coef.Pearson( r)
0,97
Los cálculos no tienen referencia ni explicación en el texto.
Determinaci6n(
rA2)
0,94
Regia del dedo:
N=26
lrl>2/Vn
= 0.39
r=0,97
Respuesta: SI existe una relation positiva.
Imagen 12.Grafico frecuencia cardiaca en reposo y pos actividad fisica.
Frecuencia cardica en reposo y pos
actividad fisica
Los números de los
participantes en el axis-x del
gráfico no corresponden a
los de la Tabla 5.
““FC Reposo +/-0.05
= = ‘FC pos actividad fisica
+/-0.05
------Lineal (FC Reposo
+/-0.05)
------Lineal (FC pos actividad
fisica +/-0.05)
Participantes
7
Los gráficos y datos analizados entre las páginas 28 y 34 tienen una buena
presentación, cada uno correctamente anotado con una breve explicación del
análisis en referencia a las hipótesis Ho y H1 presentadas al inicio en la
introducción.
28
Imagen 13. Grafico de correlacion entre IMC y FC en reposo.
Correlation entre IMC y
frecuencia cardiaca en resposo
Imagen 14. Grafico de correlacion entre IMC y FC pos actividad fisica.
Correlation entre IMC y fretuentia
tardiata pos attividad fisita
y = 3 ,9353x + 37,323
R2 = 0 ,93899
O Seriel
------Lineal (Seriel)
Analisis:
-Correlacion lineal
-Correlacion imperfecta, valor<l;
-Correlacion positiva muy alta, valores cercanos a 1.
-Ho: Se rechaza la hipotesis nula debido a que existe una correlacion positiva fuerte.
HI: El incremento en el IMC(mdice de masa corporal) si esta directamente relacionado
con el incremento en la frecuencia cardiaca antes y despues del ejercicio cardiovascular.
- Ambas variables se complementa, es decir si el IMC sube , la frecuencia cardiaca
sube.
29
Tabla 6. Correlation entre IMC y Frecuencia Cardiaca(hombres)
Parti cipante #2
21,30
64
116
Participante #3
22,60
68
128
Participante #5
21,60
64
124
Participante #7
27,70
80
156
Participante #8
20,90
60
116
Participante #9
33,60
88
164
Participante #12
24,70
76
132
Participante #17
24,80
76
132
Participante #18
33,60
88
164
Participante #21
19,20
60
112
Participante #22
27,80
80
156
Participante #24
20,10
64
120
Participante #26
22,60
68
128
Participante #29
21,70
64
124
Promedio
24,44
71,42
133,71
Varianza
20,07
88,82
312,49
4,65
9,78
18,34
Desviacion Estandar
Coef.Pearson( r)
0,96
Determination rA2)
0,93
Regia del dedo:
N=14
lrl>2/Vn
= 0.53
r=0,96
Respuesta: SI existe una relation positiva.
30
Imagen 15. Grafico de correlacion entre IMC y FC en reposo(HOMBRES)
Correlacion entre IMC y Frecuencia
cardiaca en reposo(hombres)
y = 2,04x + 21,565
Rz = 0,94031
O Seriel
---- Lineal (Seriel)
Analisis:
-Correlacion lineal
-Correlacion imperfecta, valor<l;
-Correlacion positiva muy alta, valores cercanos a 1.
-Ho: Se rechaza la hipotesis nula debido a que existe una correlacion positiva fuerte.
- Ambas variables se complementa, es decir si el IMC sube , la frecuencia cardiaca
sube.
-El promedio de IMC de los hombres es <25 lo que quiere decir no existe sobrepeso en
el promedio de la muestra de los hombres.
Imagen
16.
Grafico
de
correlacion
entre
IMC
y
FC
pos
actividad
fisica(HOMBRES)
Correlacion entre IMC y Frecuencia
cardiaca pos acticidad
fisica(hombres)
y = 3 ,8 0 1 9 x + 4 0,784
R2 = 0,92829
O Seriel
us
------Lineal (Seriel)
31
Analisis:
-Correlacion lineal
-Correlacion imperfecta, valor<l;
-Correlacion positiva muy alta, valores cercanos a 1.
-Ho: Se rechaza la hipotesis nula debido a que existe una correlacion positiva fuerte.
-H1:E1 incremento en el IMC(mdice de masa corporal) esta directamente relacionado
con el incremento en la frecuencia cardiaca antes y despues del ejercicio cardiovascular
- Ambas variables se complementa, es decir si el IMC sube , la frecuencia cardiaca sube
Tabla 7. Correlacion entre IMC y Frecuencia Cardiaca(mujeres)
'
*
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--■■i
i
Parti cipante #6
mimM
pi
____
23
72
128
Participante #10
27,1
80
144
Participante #11
22,3
68
120
Participante #13
22,1
68
120
Participante #14
20,7
64
124
Participante #15
27,3
80
148
Participante #16
30,7
84
160
Participante #19
20,1
64
116
Participante #20
23,2
72
128
Participante #23
18,8
56
108
Participante #27
25,4
78
136
Participante #28
21,6
68
124
Promedio
23,52
71,16
129,66
Yarianza
10,97
60,97
201,22
3,46
8,15
14,82
Desviacion Estandar
32
Coef.Pearson( r)
0,98
Determinacion(rA2 )
0,96
Regia del dedo:
N=12
lrl>2/Vn
= 0.58
r=0,98
Respuesta: SI existe una relation positiva
Imagen 17. Graflco de correlation entre IMC y FC en reposo(MUJERES)
Correiacioe eetre IMC y Frecuencfa
cardtaca en reposo(mujeres)
y = 2,2786x + 17,563
R2 = 0 ,93443
^
Seriel
— Lineal (Seriel)
Analisis:
-Correlation lineal
-Correlation imperfecta, valorcl;
-Correlacion positiva muy alta, valores cercanos a 1.
-Ho: Se rechaza la hipotesis nula debido a que existe una correlacion positiva fuerte.
- Ambas variables se complementa, es decir si el IMC sube , la frecuencia cardiaca
sube.
-El promedio de IMC de las mujeres es <25 lo que quiere decir no existe sobrepeso en
el promedio de la muestra de las mujeres.
33
Imagen
18.
Grafico
de
correlacion
entre
IMC
y
FC
pos
actividad
fisica(MUJERES)
Correlacion entre IMC y frecuencia
cardiaca pos actividad
fisica(mujeres)
Analisis:
-Correlacion lineal
-Correlacion imperfecta, valor<l;
-Correlacion positiva muy alta, valores cercanos a 1.
-Ho: Se reckaza la kipotesis nula dekido a que existe una correlacion positiva fuerte.
-H1:E1 incremento en el IMC(indice de masa corporal) esta directamente relacionado
con el incremento en la frecuencia cardiaca antes y despues del ejercicio cardiovascular.
-Amkas variakles se complementa, es decir si el IMC suke , la frecuencia cardiaca suke.
-Las mujeres tienen una correlacion mas alta que los komkres. Es decir las mujeres
tienen una relacion mas alta entre peso y frecuencia cardiaca.
Muj eres=0,980869055
Hombres=0,963476638
34
La sección de la evaluación es incompleta y superficial. Falta una discusión sobre las limitaciones y incertidumbres del
experimento y los datos recaudados. No es posible controlar todas las variables (como dice en la línea 6) y por eso, es
importante reconocer y evaluar este punto clave. La sección de Limitaciones en la pg. 36 discute solamente el problema de
la medición del IMC y no menciona los demás.
3.1Evaluacion:
A traves de la evaluation de correlation mediante la formula de Pearson en Excel,
puedo concluir que existe una correlation fuerte positiva entre el IMC elevado y la
frecuencia cardiaca elevado. Ambas variables se complementan, es decir que si una
sube la otra tambien, en otras palabras IMC elevado afecta la frecuencia cardiaca del
individuo, es decir frecuencia cardiaca elevada. Mediante los procesos meticulosos
empleados puedo decir que se controlo todas las variables para que solo la
independiente fuese la que varie de tal modo que puedo apoyar con evidencia
(Resultados) mi hipotesis y asf responder a mi pregunta de investigation con la
suficiente y necesaria informacion.
35
La conclusión es correcta, basada en los datos analizados. También menciona algunas variables, pero de manera injustificada, sin base, en particular
de mujeres con mayor peligro de enfermedades cardiovasculares.
4.Conclusiones
En mi experimento, los valores de frecuencia cardiaca en reposo y maxima, se
encontraron entre los valores normales para la poblacion general. A pesar de esto
presentaron una asociacion positiva con el peso corporal de los participantes, lo que
significa
que a mayor IMC( relacion entre peso y altura), mayor frecuencia
cardiaca. La presencia de valores de frecuencia cardiaca superiores en participantes
con mayor peso encontrada en mi experimento fue verificada mediante este
experimento, tambien respaldada por la literatura (Jacobs, 2011) . Lo que significa
que existe una correlacion, aunque hay que tener en cuenta que correlacion no
implica causalidad. Debido a que la correlacion no fue perfecta, es decir no fue de 1
quiere decir que pueden existir variantes, es decir una persona delgada con una alta
frecuencia cardiaca, debido a que fuma, bebe, tiene variaciones en tu fisiologia
interna, factores que a pesar de haber sido controlado , no podemos estar 100%
seguros del testimonio de los participantes. El genero si influye a la hora de la
correlacion ,debido a que las mujeres tienen una correlacion(0,980869055) mas alta
que la de los hombres(0,963476638), es decir las mujeres tienen mayor peligro de
enfermedades cardiovasculares al momento de engordar. De igual manera sufren
esta correlacion los hombres pero en una menor cantidad que las mujeres. A pesar
de que tanto como en hombres y en mujeres el promedio de IMC es <25 , los
valores estan muy cercanos lo cual asusta debido a la estadistica del pais como
podemos ver en el Anexo #2.
Limitaciones:
El IMC no proporciona el peso verdadero de una persona. Debido a que el musculo es
mas pesado que la grasa, el IMC no puede distinguir entre una persona con sobre peso
o una persona con gran musculatura. No tenia a mi alcance el debido tiempo y
materiales para obtener el % de grasa-musculo de los participantes de tal manera que
hubiese podido tener mas credibilidad a la hora de examinar a un individuo y confirmar
mi hipotesis
36
Presenta una pregunta no resuelta cuando cuestiona las razones por la diferencia entre los resultados de hombres vs.
mujeres aunque no formula una pregunta fundamentada como todos viven igual a una altura sobre el mar alta y no es
probable que afecte un género más que el otro.
4.1 Preguntas no resueltas:
El promedio de la frecuencia cardiaca en reposo, y pos actividad ffsica en los hombres
fue mas alta que el de las mujeres. Esto no logre entender porque ya que las mujeres al
tener los organos intemos como el corazon mas pequenos tienden a tener mayores
pulsaciones que los hombres pero en este caso no , es decir que algunos puntos de
analisis quedaron en incognita para mi. Debido a que mi experimento fue realizado con
participantes que viven en Quito, Ecuador es decir la altura sobre el mar es alta, me
hubiese gustado saber de que manera influiria eso en la frecuencia cardiaca, debido al
numero de globulos rojos presentes en una persona que habita en una ciudad cuya
altitud sobre el mar es alta.
37
SJReferencias y Bibliografia:
Arrhythmias
in
Children(imagen)Recuperado
de:
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39
6.Anexos
Anexo#l
Anexo #1. ^Cual es la enfermedad que
mundo?(Organizacion Mundial de la salud.2012)
No.
Causa
1
2
Cardiopatia isquemica
Afeccion cerebrovascular
Infecciones de las vfas respiratorias inferiores
Enfermedad pulmonar obstructiva cronica
Enfermedades diarreicas
VIH/SIDA
Canceres de traquea, bronquios o pulmon
Tuberculosis
Diabetes mellitus
Traumatismos por accidentes de trafico
Cardiopatia hipertensiva
Prematuridad y peso bajo al nacer
3
4
5
6
8
7
12
9
11
10
causa
mas
N.° estimado de
muertes (en
milliones)
7.25
6.15
3.46
3.28
2.46
1.78
1.39
1.34
1.26
1.15
1.00
1.2
muertes
en
el
Porcentaje del
total de
muertes
12.8
10.8
6.1
5.8
4.3
3.1
2.4
2.4
2.2
2.1
2.0
1.8
4U
Anexo#2
Anexo #2. Graflco No. 11 Principales causas de Mortalidad General Ano 2011
Lista Corta de Agrupamiento de Causas de Muerte, Ecuador (L.C. CIE-10)
(Cinthya Patino Rojas(2011)
..
. ... ..
,
■ E S I
.
diabetes mellitus
4455
7.15%
29.18
enfermedades hipertensivas
4381
7.03%
enfermedades cerebrovasculares
3930
3894
6.31%
28.70
25.74
3351
6.25%
5.38%
25.51
21.95
influenza y neumonia
3067
4.92%
20.09
agresiones(homicidios)
2106
2014
1997
3.38%
13.79
3.23%
3.21%
13.19
13.08
enfermedades inmunoprevenibles
1971
enfermedades del sistema urinario
1756
insuficiencia cardiaca, complicaciones y enfermedades mal
definidas
1697
3.16%
2.82%
12.91
2.72%
11.12
2.63%
10.74
10.72
demencia y enfermedad de alzheimer
accidentes de transporte terrestre
enfermedades isquemicas del corazon
cirrosis y otras enfermedades del higado
neoplasia maligna del estomago
ciertas afecciones orginadas en el periodo prenatal
1639
1636
enfermedades cronicas de las vias respiratorias
1260
neoplasia maligna del tejido linfaticos, organoshematopoyeticos
y tejidos afines
1007
lesiones autoinflingidas intencionalmente(suicidio)
neoplasia maligna de la protata
eventos de intencion no determinada
919
856
840
septicemia
751
744
neoplasia maligna del utero
neoplasia maligna de la traquea, bronquios y pulmon
malformaciones
congenitas,
deformidades
anomaliascromosomicas
2.63%
2.02%
1.62%
8.25
6.60
6.02
1.48%
1.37%
5.61
1.35%
1.21%
5.50
4.92
1.19%
4.87
4.87
743
1.19%
716
692
1.15%
1.11%
662
1.06%
neoplasia maligna del colon, sigmoide, recto y ano
652
resto de causas
causas mal definidas
8727
5841
1.05%
14.01%
9.38%
neoplasia maligna del higado y de las vias biliares
enfermedad por virus de la inmunodeficiencia(VIH)
11.50
y
4.69
4.53
4.34
4.27
57.16
38.26
41
Anexo#3
iQ ue es el V02max?
/
V02, max. o consumo maximo de oxigeno, es un factor que puede determinar la
capacidad de un atleta para realizar ejercicio sostenido y esta relacionado con la
resistencia aerobica. V02 max. se refiere a la cantidad maxima de oxfgeno que un
individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o maximo. Se mide como
"mililitros de oxigeno utilizado en un minuto por kilogramo de peso corporal. (Quinn,
2011)
iComo se mide?
Medicion de V02 max. requiere precision un esfuerzo total (por lo general en una
caminadora o bicicleta) realiza bajo un estricto protocolo en un laboratorio de
rendimiento deportivo. Estos protocolos implican aumentos especfficos en la velocidad
y la intensidad del ejercicio y la recogida y medicion del volumen y la concentration de
oxigeno del aire inhalado y exhalado. Determina la cantidad de oxfgeno que el atleta
esta usando. (Quinn, 2011)
42
Anexo#4
Seccion
Curso
Paralelo
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
Codigo
Nombre
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG U N DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG U N DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
4-3
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUN DARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
44
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEGUNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
TERCERO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
C
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UNDO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
A
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
SECUNDARIA
SEG UN DO DE BACHILLERATO
B
Estudiante
45
Anexo#5
Formulario de Consentimiento Informado
Titulo delprovecto: El dolor de la disciplina vs El dolor del arrepentimiento
Fecha:
Nombre del estudiante:
Numeros telefonicos (fiio y celular)
Correo electronico de estudiante: (datos completos)
Description:
, como parte de su programa educativo se encuentra desarrollando con los estudiantes
de 3ro de Bacliillerato la monografia, el cual es un trabajo de investigacion y produccion de gran envergadura
que se realiza durante un periodo largo y es producto de los Intereses e iniciativas de los alumnos; en este
trabajo los estudiantes evidencian sus destrezas, conocimientos y capacidades adquiridas durante su vida
escolar a traves de una materia(Biologia).
Usted/Su representado
ha sido invitado/a a particlpar en un experimento realizado por
estudiante de 3ro de bachillerato con el proposito de concluir mediante el experimento si el incremento en el
IMC(indice de masa corporal) esta directamente relacionado con el incremento en la frecuencia cardiaca antes
y despues del ejercicio cardiovascular, para asi determinar si el nivel elevado de lMC(fndice de masa corporal)
esta relacionado con enfermedades cardiacas,
Mediante una formula estadistica se determino la muestra entre una poblacion de 5to y 6to curso por esa
razon usted/su representado fue seleccionado /a para participar en este proyecto. Si acepta participar en el
Proyecto/que su representado participe en el Proyecto, se le solicitara que complete dichas encuestas y
participe en una sencilla actividad fisica controlada(ya probada antes y con el respaldo del marco teorico
biologicoy de ffsico). Aseguroya que todos los estandares han sido tornados en consideration. Participar en este
Proyecto le tomara aproximadamente 15 minutos los cuales serdn divididos por dias para minimizar la perdida
de clase. Es decir un di'a serdn las encuestas , otro dia sera la medicion de lMC(indice de masa corporal) al
siguiente dia sera la actividad fisica.
Riesgos v beneficios
Los beneficios esperados de este trabajo son encontrar soluciones acerca del peligro del sobrepeso a temprana
edad y a que los participante serdn proporclonados con information nutritional al final del experimento y
mediante este ellos aprenderan mucho de como cuidar su bienestar emotional y ffsico, lo cual tendra buenas
repercusiones en elfuturo.
Los riesgos asociados a este Proyecto son que por alguna razon inesperada el estudiante sufra algun tipo de
malestar , lesion mediante la actividad fisica (para ello se tomaran las debidas precauciones mediante la
prueba de diagnostico de aptitudes deportivas, pre y pos calentamiento, ademas las actividades fisicas seran
sencillas y no requeriran una gran demanda del estudiante, por ende el riesgo es reducido). Otro riesgo es la
posibilidad de sentirse incomodo al responder preguntas sobre la salud y el bienestar mediante las
encuestas(aseguro que las encuestas no son perturbadoras o tienen la intencion de causar algun dano
psicologico).
Confidencialidad
La identidad del participante sera protegida, toda la information del estudiante sera anonimay guardada por
mi. Toda informacion o datos que puedaidentificaral participante seran manejados confidencialmente. Para
esto se tomaran las siguientes medidas de seguridad guardar en un lugar seguro la information obtenida, no
ofrecer o otorgar a otro individuo esta information. Dicha information servira mucho para mi experimento para
lograr una buena nota en la monografla.
Derechos
Si ha leido este documento y ha decidido participar/que su representado participe en el Proyecto, por favor
entienda que la participacion es completamente voluntaria y que usted/su representado tiene derecho a
abstenerse de participar o retirarse del estudio en cualquier momento. Tambien tiene derecho a no contestar
alguna pregunta en particular. Ademas, tiene derecho a recibir una copia de este documento. Si tiene alguna
pregunta o desea mas informacion sobre este Proyecto, por favor comuniquese con
Su firma en este documento significa que ha decidido participar/que su representado participe en el Proyecto
despues de haber lefdo y discutido la informacion presentada en esta hoja de consentimiento y que ha recibido
copia de este documento
CON1SENTIMIENTO INFORMADO:
Comprendo mi participacion/la participacion de mi representado y los riesgos y beneficios de participar en
este Proyecto. He tenido el tiempo suficiente para revisar este documento y el lenguaje del consentimiento fue
claro y comprensible. Todas mis preguntas fueron contestadas.
Me han entregado una copia de este
formulario de consentimiento informado. Acepto voluntariamente que mi representado participe en este
Proyecto.
Nombre del representante legal
Firma del representante legal
[si el p a r tic ip a n te fu e r e m e n o r d e e d a d j
[si e l p a r tic ip a n te fu e r e m e n o r d e e d a d j
Fecha
Nombre del estudiante que obtiene el consentimiento
Firma del estudiante
Fecha
ASENTIMIENTO INFORMADO:
Comprendo mi participacion y los riesgos y beneficios de participar en este Proyecto. He tenido el tiempo
suficiente para revisar este documento y el lenguaje del consentimiento fue claro y comprensible. Todas mis
preguntas fueron contestadas. Acepto voluntariamente participar en el Proyecto.
Firma del particip
47
Anexp#6
Date
Section
Name
1.2 Lifestyle Evaluation
How does your current lifestyle compare with the lifestyle recommended for wellness? For each question, choose
the answer that best describes your behavior; then add up your score for each section.
OJ
c
—
to' to
^
C ctf
£ £
< <
4
p
k/3
1
<p
O
J
z
0
2. 1 do exercises to develop muscular strength and endurance at least twice a week.
2
1
0
e
■ m
3. 1 spend some of my leisure lime participating in individual, family, or team activities, such as
gardening, bowling, or softball.
2
1
0
-
■1. 1 maintain a healthy body weight, avoiding overweight and underweight.
2
1
0
b
Exercise/Filness
1. 1 engage in moderate exercise, such as brisk walking or swimming, for 20-60 minutes, three to five
times a week.
Exercise/Filness Score:
N u trition
3
1
3
1
3. 1 avoid skipping meals.
2
1
d.
2
1
0
0
0
0
1. 1 avoid using tobacco.
2
L
0
2. 1 smoke only low-tar-and-nicotine cigarettes, or i smoke a pipe or cigars, or 1 use smokeless tobacco.
2
1
0
1.
1eat a variety of foods each day, includingseven ormore servingsof fruits and/or vegetables.
2. 1 limit the amount of total fat and saturatedand irans
fat in mydiet.
1limit the amount of salt and sugar 1 eat.
Nutrition Score:
Tobacco Use
If you never or no longer use tobacco, enter a score of 10 for this section and go to the next section.
Tobacco Use Score:________________
A lcohol and Drugs
1. I avoid alcohol, or 1 drink no more than one (women) or two (men) drinks a day.
4
i
0
2. 1 avoid using alcohol or other drugs as a way of handling stressful situations or the problems in my lile.
2
i
0
3. 1 am careful not to drink alcohol when taking medications (such as cold or allergy medications) or
when pregnant.
2
i
0
3.
2
i
0
1. 1 enjoy being a student, and 1 have a job or do other work that 1 enjoy.
2
1
0
2. 1 lind it easy to relax anti express my feelings freely.
3. 1 manage stress well.
2
2
1
1
0
0
d. 1 have close lriends, relatives, or others whom 1 can talk to about personal mailers and call on lor help
when needed.
2
1
0
5. I participate in group activities (such as community or church organizations) or hobbies that 1 enjoy.
2
1
0
1 read and follow the label directions when using prescribed and over-the-counter drugs.
Alcohol and Drugs Score:
I
I
)
I
I
)
I
I
1
1
1
WM AQW1
lab
Em otional Health
Emotional Health Score:
48
www.mhlie.com/fahey
25
?
-
r
Name
Section
la b
Date
2.1 Safety of Exercise Participation
PAR-Q & YOU
Physical Activity Readiness
Questionnaire - PAK-Q
Revised 2002)
(A Q u e s t i o n n a i r e f o r P e o p l e A ged 1 5 t o 6 9 )
Regular physical activity is fun and healthy, and increasingly more people are starling lo become more active every day. Being more active is very safe for most people.
However, some people should check with their doctor before they start becoming much more physically active.
If you are planning to become much more physically active than you are now, start by answering the seven questions in the box below. II you are between the ages
of 15 and 69, the PAR Q will tell you if you should check with your doctor before you start. If you are over 69 years of age, and you are not used to being very active,
check with your doctor.
Common sense is your best guide when you answer these questions. Please read the questions carefully and ansvrer each one honestly, check YES or NO.
YES
□
□
HO
□
□
1.
H a s y o u r d o c to r ever s a id that y o u h a ve a he art co n d itio n an d that y o u s h o u ld o n ly d o p h y sic a l activity
re c o m m e n d e d by a d o c to r?
2.
D o y o u feet p a in in yo u r ch est w h e n y o u d o p h y sic a l activity?
In the p a s t m o n th , have you had ch e st p a in w h e n you w e re n o t d o in g p h y sica l a ctiv ity ?
Do yo u lo s e y o u r b alan ce b e ca u se of d iz z in e s s or d o you ever lo s e c o n s c io u s n e s s ?
□
□
3.
□
□
4.
□
□
5.
Do yo u have a b o n e o r jo in t p ro b le m (fo r e x a m p le , back, kn e e o r h ip ) that co u ld b e m a d e w o rs e b y a
c h a n g e in yo u r p h y sic a l a ctiv ity ?
□
□
6.
Is y o u r d o c to r cu rren tly p re sc rib in g d r u g s ( fo r e x am p le , w a te r p U ls) fo r y o u r b lo o d p re s su r e or he art
c o n d itio n ?
□
□
7.
D o y o u k n o w o f a n y o th e r re a s o n w h y yo u s h o u ld not d o p h y sica l a ctiv ity ?
YES to one or more questions
If
Talk with your doctor by phone or in person BEFORE: you start becoming much more physically active or BEFORE you have a fitness appraisal.
Teli your doctor about the PAR-Q and which questions you answered YES.
you
• You may be able lo do any activity you want —
answered
as long as you start slowly and build up gradually. Or, you may need to restrict your activities
lo those which are safe for you. Talk with your doctor about the kinds of activities you wish to participate in and follow his/her advice.
• Find out which community programs are sale and helpful lor you.
DELAY BECOM ING MUCH M O RE ACTIVE:
NO to all questions
• if you are not feeling well because of a temporary illness such as
If you answered NO honestly to all PAR-Q questions, you can be reasonably sure that you can:
a cold or a fever - wait until you feel better; or
* start becoming much more physically active ~ begin slowly and build up gradually. This is
• if you are or may be pregnant - talk lo your doctor belore you
the safest and easiest way to go.
start becoming more active.
• take pact in a fitness appraisal - this is an excellent way to determine your basic fitness so
that you car) plan the best way for you to live actively, ft is also highly recommended tfiat
PLEASE NOTE: If your health changes so that you then answer YES to
you have your blood pressure evaluated. If your reading is over 144/9*1, talk with your
any of the above questions, tell your fitness or health professional.
doctor before you start becoming much more physically active.
Ask whether you should change your physical activity plan.
Informed th e of llte PAR-Q: 1he Canadian Society lor Exercise Physiology, Health Canada, and their agents assume no liability for persons who undertake physical activity, and it in doubt alter completing
this questionnaire, consult youi doctor phot lo physical activity.
N o c h a n g e s p e r m it t e d . Y o u a re e n c o u r a g e d t o p h o t o c o p y th e P A R - Q b u t o n ly i f y o u u s e th e e n tire fo r m .
NOTE: If the PAft-Q b being given to a person before he or she participates in a physical activity program or a fitness appraisal, this section may be used tor legal or administrative purposes.
1 have read, understood and completed this questionnaire. Any questions I had were answered to my full satisfaction."
iwme
5JGKMURE _______________ _______________________ ____ ___ _____ ________ _______
DAIE__________________________________
SfGNATUHEOFPARCNr______ ___ ______________________________________
or GiJAJiDlAN(tor participants under liter age erfmajority}
MINESS___
_________
_______________ _____
Note: T h is p h ysical activity clearance is valid for a m axim um o f 12 m onths from the date it is com pleted and
beco m es in valid if your condition ch an ges s o that you w ou ld answ er Y ES to any of the seven questions.
CSjjfJ fS .
'
© Canadian Society iw Exercise Physiology
Suppoiledby:
Canada
;
C anada
© 002. Reprinted with perm ission from the C anadian Society lor Exercise Physiology. luip/Avww.csep.ea/lov.ms.asp.
Anexo#8
Anexo #6( Determinacion de participacion y resultados de evaluaciones previas al
!------
---- -- 1.....
—
r
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
Participante
il.iMpli
Si
Si
Si
Si
Si
No
Si
Si
Si
Si
No
Si
No
Si
Si
Si
Si
No
Si
Si
SI
Si
Si
Si
No
Si
Si
Si
Si
Si
Si
Si
Si
Si
Si
estilo de vida"
34 puntos
26 puntos
40 puntos
27 puntos
44 puntos
0
40 puntos
30 puntos
22 puntos
37 puntos
0
44 puntos
0
33 puntos
22 puntos
40 puntos
24 puntos
0
27 puntos
33 puntos
30 puntos
31 puntos
40 puntos
40 puntos
0
18 puntos
33 puntos
30 puntos
24 puntos
33 puntos
23 puntos
27 puntos
27 puntos
36 puntos
34 puntos
40 puntos
PAR-Q & You
Si ( 2 pregunta)
Si(l pregunta)
No
Si(l pregunta)
No
0
No
Si (2 preguntas)
Si(3 preguntas)
No
0
No
0
No
No
No
No
0
No
No
No
Si (2 preguntas)
No
Si(l pregunta)
0
Si(4 preguntas)
No
No
No
No
Si (2 preguntas)
No
No
No
No
No
50
Participante
Participante Si
Participante Si
Participante Si
Participante No
Participante No
Participante Si
Participante Si
Participante
Participante No
Participante Si
Participante Si
Participante Si
19 puntos
24 puntos
39 puntos
33 puntos
0
0
34 puntos
29 puntos
30 puntos
0
41 puntos
42 puntos
37 puntos
Si (2 preguntas)
No
No
No
0
0
No
Si (2 preguntas)
No
0
No
No
Si (2 preguntas)
=£>Los participantes que tienen si en 1 o mas preguntas en la encuesta PAR-Q & YOU
no participaran en la actividad fisica, para asf cuidar de su salud y seguir los pasos
recomendados por dicha encuesta, de esta manera dichos estudiantes ya no seran
tornados en cuenta en el experimento. Los estudiantes que tienen un no en participation
y 0 en puntajes quiere decir que no estuvieron de acuerdo a participar en el
experimento. Los estudiantes que obtuvieron un NO en todas las respuestas de la
evaluation PAR-Q & YOU son los que participaran en la actividad fisica.
51
rato
Portada de la Monografia
ional
—
—
nar esta hoja y entregarla al supervisorjunto con la version final de su monograffa.
Numero de convocatoria del alumno
Nombre y apellido(s) del alumno
Numero del colegio
Nombre del colegio
Convocatoria de examenes (mayo o noviembre)
Asignatura del Programa del Diploma en la que se ha inscrito la monografia:
f *" P V '
(En el caso de una monografia en lenguas, senale si se trata del Grupo 1 o el Grupo 2.)
Titulo de la monografia:
1, y *
V
; *• *
El
e te e fo
_____ p I €% j iO S ___ ( A
U !,
c sue
i € c l \ I I s M ' _____ ' <i .1 ■> C. A.\. I
r-y -;' j
,
', ■,*
•jQfP r d O i y :
Declaracion del alumno
La monograffa no se evaluara si la declaracion no esta firmada por el alumno.
Confirmo que soy el autor de este trabajo y que no he recibido mas ayuda que la permitida por el
Bachiilerato Internacional.
He citado debidamente las palabras, ideas o graficos de otra persona, se hayan expresado estos de
forma escrita, oral o visual.
Se que el maximo de paiabras permitido para las monografias es 4.000, y que a los examinadores no se
les pide que lean monografias que superen ese limite.
Esta es la version final de mi monografia.
Firma del alumno:
informe del supervisor
. o
Los supervisors deben llenar esia pagina y luego entregar esfa portada junto con la version final de ia
monografia al coordinador del Programa del Diploma del IB. Si el supervisor no firma este informe, la
monografia no se evaluara y puede que sea devuelta al colegio.
Nombre y apeilido(s) del supervisor [MAYUSCULAS]:
Com entarios
Si lo considers adecuado, escriba algunos comentarios sobre el contexto en que el alumno desarrolld la
investigacion, las dificultades que enconiro y como las ha superado (ver pagina 13 de la guia para la
monografia). La entrevista final con el alumno puede ofrecer informacion util. Estos comentarios pueden ayudar
al examinador a conceder un nivel de logro para el criterio K (valoracion global). No escriba comentarios sobre
circunstancias adversas personates que puedan haber afectado al alumno. En el caso en que el numero de
horas dedicadas a la discusion de la monografia con el alumno sea cero, debe explicarse este hecho indicando
como se ha podido garantizar la autorla original del alumno. Puede adjuntar una hoja adicional si necesita mas
espacio para escribir sus comentarios.
f j\
F FF
Ux
y-f? « ' tF'**</
5
/r
He ieido ia version final de la monografia, la cual sera entregada al examinador.
A mi leal saber y entender, la monografia es el trabajo autentico del alumno.
He dedicado
Firma del supervisor:.
horas a discutir con el alumno su progreso en la realizacion de la monografia.
El efecto aue tienen dos diferentes estiramientos
previos a realizar actividad fisica en el rendimiento
de corredoras de 17 anos. en 80 metros llanos.
Monografia: Biologia
Mayo 2014
Cantidad de palabras: 3.980
Resumen
En esta monografia se examino como diferentes tipos de estiramientos afectan al
rendimiento deportivo de seis corredoras de 17 anos en 80 metros llanos en direccion Norte.
En primer lugar, seleccione seis adolescentes del sexo femenino que esten dentro del mismo
rango de altura y peso. Lo que es mas, tambien decidi realizar esta investigacion con chicas
deportistas ya sea jugadoras de hockey o que practican algun tipo de deporte extracurricular, y
saludables, como por ejemplo que no fumen. En segundo lugar, cinco companeras fueron
asignadas a diferentes tareas, largar la partida de las corredoras, cronometrar el tiempo desde
la salida hasta la llegada, tres de ellas seleccionaron a una de las corredoras y la esperaban al
final de la carrera en el respectivo andarivel para poder contarle las respiraciones mientras las
corredoras se controlaban el pulso por un minuto. Utilice las instalaciones del colegio para
poder realizar el estudio. Por ultimo, se corrio siempre a la misma hora todos los dias que se
realizo el estudio y emplee el mismo meteorologo para tener en cuenta los datos atmosfericos.
Una vez que cada individuo completo tres repeticiones de cada estiramiento recolecte los
datos y los analice.
Obtuve como resultado que el estiramiento isometrico es mas efectivo que el dinamico
en cuanto al rendimiento deportivo porque completaron la carrera en menos tiempo pero no
tuvo influencia alguna en cuanto al ritmo respiratorio y cardiaco. Destaco que el trabajo se
realizo con pocas corredoras y pocas repeticiones y es por esta razon que no puedo llegar a
una conclusion cientifica.
r
Indice
Pagina
INTRODUCCION.................................................................................................................. 1
1. INVESTIGACION Y METODOLOGIA............................................................................2
1.1 MARCO TEORICO.................................................................................................... 2
1.1.1
1.1.2
1.1.3
1.1.4
1.1.5
Entrada en calor............................................................................................ 2
Estiramiento dinamico...................................................................................3
Estiramiento isometrico.................................................................................6
Ritmo respiratorio......................................................................................... 7
Ritmo cardiaco............................................................................................. 6
1.2 MATERlALES.........................................................................................................7
1.3. PROCHD1M1ENTO.................................................................................................. 7
1.4 ANALISIS DE FUENTES........................................................................................ 9
2. ANALISIS Y EVALUACION............................................
10
2.. 1 RECOLECCION DE D ATOS...................................................................................10
2.2. PROCESAMIENTO DE DATOS............................................................................ 11
3. CONCLUSION................................................................................................................. 17
4. BH3LIOGRAFIA............................................................................................................... 20
APENDICE.............................................................................................................................21
A. Datos personales y atmosfericos................................................................................. 22
B. Autorizaciones.............................................................................................................29
C. Articulo del Prof, i
35
Introduction
Definimos ejercicio fisico como “el conjunto de fenomenos mecanicos resultantes del
fiincionamiento del aparato locomotor, para su realizacion eficaz se requiere la cooperacion precisa y
correlacionada de todos los sistemas y organos”1Dado que la entrada en calor antes de realizar ejercicio
fisico, no es considerada muy importante -entre los adolescentes de mi entorno-, pero las consecuencias
de no ejercerlo pueden ser perjudiciales para el ser humano, decidi profundizar el tema.
Esta es fundamental debido que determinados ejercicios son necesarios para cambiar el aire, esto
se puede evidenciar cuando empezamos a correr porque podemos notar como nuestras pulsaciones y
respiraciones aumentan rapidamente, pero luego de diez minutos aproximadamente de entrar en calor
ese fenomeno desaparece y la respiracion y pulsaciones se regularizan.2
Hay dos tipos de entrada en calor que seran estudiados en esta monografia, titulados como: 1)
estiramiento dinamico, y 2) estiramiento isometrico. El objetivo de esta monografia es estudiar si tener
distintos tipos de entrada en calor, en este caso estiramiento dindmico o isometrico, afectan de modo
diverso en el rendimiento de los corredores en una carrera de 80 metros llanos en direccion Norte L
Detras de este objetivo, se examinara el efecto que tienen las diferentes entradas en calor previas de
realizar actividad fisica en cuanto al ritmo cardiaco y respiratorio, y el rendimiento muscular.
Como hipotesis yo creo que el estiramiento isometrico va a ser mas efectivo que el dinamico
debido que es una forma mas especifica de elongar los musculos y aumentar la flexibilidad muscular, lo
que beneficia al corredor a la hora de realizar ejercicio y evitando todo tipo de lesion. Por otra parte,
considero que si hay un cambio en el rendimiento deportivo tambien tendria que haber uno en el ritmo
cardiaco y respiratorio. Estos dos aspectos se estudiaran a lo largo de la monografia.
1 Libro Fisiologia humana de la editorial , escrito por Bernardo Alberto Houssay y compania, Capitulo 30
"Fisiologia del ejercicio" Alberto F. Leveroni Pagina 485.
2 Adaptado de http ,7/www.lap.cx/nota.php?id=1067 revisa do el dfa 1/07/2013 a las 14:10hs
1
1. INVESTIGACION Y METODOLOGIA
1.1 MARCO TEORICO
1.1.1 ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor es
necesaria para preparar el cuerpo fisicamente, acostumbrando los
musculos para tener un mejor rendimiento, cardiacamente, acelerando el ritmo cardiaco de a poco, y
respiratoriamente y as! poder obtener una mayor resistencia en la practica del deporte_requerido. La falta
de la entrada en calor puede causar numerosas lesiones, como desgarros, calambres entre otras y ciertos
problemas cardiacos como por ejemplo, algunas arritmias.
Este calentamiento, esta formado por dos partes:
La parte general consiste en evitar los movimientos bruscos, y en cambio se utilizan las
elongaciones y la movilidad de las articulaciones. Esta fase tiene aproximadamente una duracion de diez
a quince minutos y consiste de movimientos mas estaticos o de movilidad articular.
La parte especial consiste en diferentes trotes variados, tambien conocidas como “pasadas”,
cambiando el estilo del trote, por ejemplo hacia adelante, hacia atras, laterales, skipping, etc. Luego de
repetir dos veces estos ejercicios, se aumentara la intensidad, aumentando la distancia recorrida y la
velocidad, asi produciendo un cambio de aire.
“Hacer de la entrada en calor una rutina previa a realizar actividad fisica, trae cambios organicos
y beneficios al realizar con mayor comodidad el deporte requerido. La entrada en calor nos beneficia en
muchos aspectos. Por ejemplo, Ayudar a la prevencion de lesiones, preparar al individuo fisica,
fisiologica y psicologicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal. Nuestra
temperatura interna sube unos 2°C, el cual activa diferentes enzimas que optimizan el rendimiento, hay
mayor velocidad en la difusion del oxigeno en los alveolos pulmonares hasta los musculos. Aumentan
las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para la actividad
fisica y deportiva como la testosterona, por ultimo, tambien regula el ritmo cardiaco.3
3 Traducido del libra Biology Higher Level, editorial Pearson Baccalaureate, escrito por Alan Damond, Randy
McGonegal, Patricia Tosto y William Ward. Capitulo 13 "Physiology of exercise" Pag. 377.
1.1.2. I S I IRAM IEM O DINAMICO
Figura N°l4: Eiercicios de entrada en calor dinamicos
“Moverse activamente a traves de patrones de
movimiento similares a los que se ejecutaran
durante el juego o entrenamiento. Brinda una
elongacion activa de los musculos y movilidad
activa de las articulaciones. Para lograr esto es
necesario repetir los patrones y secuencias de
movimiento
sin
carga
o
peso
extra.”3 "Estiramiento dinamico, segun Kurz, "involucra partes desplazadas gradualmente de su cuerpo
con un alcance creciente y con velocidad de movimiento o con ambos " Consiste en desplazamientos de
la piema controlada y del brazo que los llevan suavemente hasta los limites del rango de movimiento.
Un ejemplo seria cuando la piema despacio y controlada la desplazamos al brazo con giros del torso.
Mejora la flexibilidad dinamica y es bastante util como parte de su calentamiento para un entrenamiento
activo o aerobico (como en el baile o las artes marciales).Segun Kurz, deben realizarse ejercicios de
estiramientos dinamicos en juegos de 8-12repeticiones.”4*6
4 Im agen sa cada de internet
h ttp s:/ / w w w .go o gle .c o m / se a rch ?h l= e s& site = im gh p & tb m = isch & so u rce = h p & b iw = 1 3 6 6 & b ih = 6 7 7 & o q = e stira m ie n t
o + iso m e tric o + & g s Hm g.3..0i24.3260.10338.0.10860.21.10.1.10.10.0.188.1440.3i7.10.0....0...1ac.l.35.im g..3.18.
llll.S m re sh c 6 Y rw & q = e stira m ie n to % 2 0 iso m e tric o # h l= e s& q = e stira m ie n to + d in a m ic o & tb m = isc h
s Extraido del articulc "En tra d a en calor, p re paracion para el m o v im ie n to " p o r el P ro fe so r Jorge O. G onzalez
Guedes
6 h ttp://es.scribd.com /doc/87352773/22/Estiram iento-pasivo re visado el dia 0 1 / 0 7/ 2 01 3 a las 1 5:18 hs.
3
1.1.3 I STIR W 1IF M O ISOMETR1CO
Figura N°27: Ejercicios de entrada en calor isometrica
"Es un tipo de estiramiento estatico, y como dice la
misma palabra, no usa movimiento e involucra la
resistencia de los musculos, a traves de las reducciones
isometricas (tensando) los musculos estirados. El uso de
estiramientos isometricos es una de las maneras mas
rapidas de aumentar y desarrollar la flexibilidad "pasiva
estatica" y es mucho mas eficaz que los estiramientos
pasivos o los estiramientos activos. Los estiramientos
isometricos tambien ayudan a desarrollar la fuerza. Cuando
los musculos "son tensados" ayudan a desarrollar la
flexibilidad estatica-activa y normalmente hace disminuir
la cantidad de dolor asociada a los estiramientos.”8
7 Im age n sa ca d a de internet
https://w w w .google.com /sea rc h ?h l= e s& site = im g h p & tb m = isc h & so u rc e = h p & b iw = 1 3 6 6 & b ih = 6 7 7 & o q = e stira m ie n t
o + iso m e tric o + & g s I=im g.3..0i24.3260.10338.0.10860.21.10.1.10.10.0.188.1440.3i7.10.0....0...1ac.l.35.im g..3.18.
llll.S m re s h c 6 Y rw & q = e s t ira m ie n t o % 2 0 is o m e t ric o
8 h ttp://es.scribd.com /doc/87352773/22/Estiram iento-pasivo re visado el dfa 0 1 / 0 7/ 2 01 3 a las 14:30h s
4
1.1.4. RITMQ RESPIRATORIO
El ritmo respiratorio es la cantidad de tiempo entre cada inhalacion y exhalacion, este tiende a
aumentar al realizar actividad flsica. “La hiperpnea del ejercicio significa esencialmente
hiperventilacion, y en ella, la contraccion de los musculos espinales, trapecio, etc., constituye un apoyo
rlgido para la accion de los musculos escaleno anterior y estemocleidomastoideo, que actuan ahora
como musculos inspiratorios auxiliares. Durante la hiperventilacion, los musculos pectorales mayor y
menor contribuyen a la movilizacion inspiratoria de las costillas.”9 “El ejercicio determina una mejor
disociacion de la oxihemoglobina que llega a los musculos, donde hay un pH disminuido, una
temperatura y una PCO2 aumentadas. Algunos mecanismos de adaptation son: la contraccion del bazo,
que aporta globulos rojos a la sangre circulante, la deshidratacion por evaporation, la elevation de la
temperatura y el incremento del sudor, lo cual da como resultado el aumento adicional del
hematocrito.”10 Al menos de 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las celulas en recibir la cantidad de
oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. “En los momentos iniciales de un esfuerzo de
cierta intensidad y duration se instala una hiperventilacion relativa caracterizada por el incremento de la
frecuencia y del volumen corriente. Si el ejercicio continua y se llega a observar una “fase estable”, esa
hiperventilacion se ajusta al nivel de trabajo disminuyendo algo y adquiriendo caracteristicas ritmicas.
Al cesar el ejercicio, la hiperventilacion disminuye en forma abrupta o luego se acerca paulatinamente
durante la recuperation a los niveles previos al ejercicio.”11 “Durante el ejercicio, enormes cantidades
de oxigeno son consumidos por los musculos por lo que la tasa de ventilation debe aumentar 10-20-fold.
Este aumento de la tasa tambien es necesario para liberar al cuerpo de grandes cantidades de dioxido de
carbono producido por la respiration celular intensificada.”12“En un adulto y en reposo,
aproximadamente 250 ml de 02 y 200 ml de C02, atraviesan cada minuto las membranas que separan el
9 Libro Fisiologfa humana de la editorial, escrito por Bernardo Alberto Houssay y comparifa, Capitulo 30
"Fisiologia del ejercicio" Alberto F. Leveroni Pagina 484.
10 Libro Fisiologfa humana de la editorial, escrito por Bernardo Alberto Houssay y companfa, Capitulo 30
"Fisiologfa del ejercicio" Alberto F. Leveroni Pagina 485.
11 Libro Fisiologfa humana de la editorial, escrito por Bernardo Alberto Houssay y comparifa, Capitulo 30
"Fisiologfa del ejercicio" Alberto F. Leveroni Pagina 486.
12 Traducido del libro Biology Higher Level, editorial Pearson Baccalaureate, escrito por Alan Damond, Randy
McGonegal, Patricia Tosto y William Ward. Capftulo 13 "Physiology of exercise" Page, 361, 'Oxygen Consumption'
5
aire alveolar de la sangre que pasa por los pulmones. Durante el trabajo muscular intenso estos valores
pueden aumentar mas de 10 veces.”1'1
Figura 3: Volumenes y niveles de la respiracion promedio.1
31415
1.1.5 RITMO CARDIACO
“La mayoria de los tejidos que componen el corazon es el musculo. Mas especlficamente, es el
musculo cardlaco. El musculo cardlaco de manera espontanea contrae y se relaja sin control del sistema
nervioso. Esto se conoce como contraccion muscular miogenica. La actividad miogenica del corazon
necesita ser controlada con el fin de mantener la sincronizacion de las contracciones unificadas y util.”13
“La frecuencia cardlaca es el numero de contracciones del corazon por minuto. Se mide facilmente
tomando el pulso. Un pulso altema es la expansion y la relajacion de las arterias elasticas durante el
ciclo cardiaco. (...) La fiecuencia cardiaca se puede utilizar para evaluar al menos una parte de la aptitud
13 Libra Fisiologia h u m a n a de la editorial, escrito p or B e rn a rd o A lb e rto H o u ssa y y com p ania Capitulo ..
"R e sp ira cio n celular"
14 Extraida d e http://escuela.m ed.puc.cl/publ/aparatorespiratorio/02m ecanica.htm l
15 T ra d u cid o del libra B iolo gy H igh e r Level, editorial P ea rso n Baccalaureate, escrito p o r Alan D a m o n d , Randy
M c G o n e g a l, Patricia T o sto y W illiam W ard. C apitulo 6 "H u m a n health and p h ysio lo g y 1 "
6
cardiovascular de un individuo".16 “El incremento en el trabajo muscular se logra a expensas del mayor
consumo de combustible, que requiere a su vez un mayor aporte de oxigeno a los musculos. Para ello es
necesario que aumente el flujo sanguineo hacia los musculos en actividad, hecho que se realiza mediante
un aumento del volumen minuto cardiaco y la vasodilatacion del territorio correspondiente.”17 “Durante
el ejercicio se producen modificaciones en la sangre, cuya magnitud depende de la intensidad y duracion
de aquel. El volumen de plasma circulante disminuye, sin cambio apreciable en el volumen de globulos
rojos. Esto trae como consecuencia un aumento en la concentration de eritrocitos y de las proteinas del
plasma, e incremento de la viscosidad sanguinea.”18
1.2 MATERIALES
• Un cronometro
• Un cuenta metros
1.3 PROCEDIMIENTO
1. Para realizar este trabajo de pre calentamiento, seis voluntarias (que estan dentro del mismo
rango de altura y peso) son necesarias.
2. Las primeras 3 corredoras correran una vuelta de 400 metros a trote lento para evitar
completamente cualquier tipo de lesion.
3. Luego comienzan con el estiramiento dinamico durante 10 minutos. Mientras tanto un ayudante
utiliza el cuenta metros para medir una distancia de 80 metros.
4. Una vez pasados los 10 minutos de pre-calentamiento dinamico, las seis voiunianas comenzaron
a correr la distancia de 80 metros en su maxima velocidad.
5. En el momento que empiezan a correr se inicia el cronometro.
16 Traducido del libro Biology Higher Level, editorial Pearson Baccalaureate, escrito por Alan Damond, Randy
McGonegal, Patricia Tosto y William Ward. Capitulo 13 "Physiology of exercise" Page, 362, 'Some important
terminology'
17 Libro Fisiologia humana de la editorial, escrito por Bernardo Alberto Houssay y compariia, Capitulo 30
"Fisiologia del ejercicio" Alberto F. Leveroni Pagina 487.
18 Libro Fisiologia humana de la editorial, escrito por Bernardo Alberto Houssay y compariia, Capitulo 30
"Fisiologia del ejercicio" Alberto F. Leveroni Pagina 491.
7
6. Una vez fmalizada la carrera, las corredoras se midieron el pulso por un minuto, mientras que
tres ayudantes contaban sus respiraciones.
7. Una vez que las primeras tres corredoras iniciaron su carrera, las ultimas 3 empezaron su vuelta
de 400 metros para luego iniciar con el estiramiento isometiico durante 10 minutos. Y se utilizo
el mismo procedimiento.
8. Luego esta informacion fue presentada en distintas tablas, la primera en donde se muestra el
peso, la altura, el Indice corporal, la distancia recorrida, y en la segunda el tiempo en el cual se
corrio, la cantidad de pulsaciones por un minuto y por ultimo la cantidad de respiraciones
durante ese mismo minuto.
9. Despues de dos dias las que corrieron con el precalentamiento dinamico corrieron con el
isometrico y viceversa. Y los pasos del 2 al 8 se repitieron.
10. Esto se repitio todos los lunes, miercoles y viemes durante dos semanas.
Figura N°4: Estiramiento dinamico
8
1.4 Analisis de fuente
Las fuentes utilizadas en este trabajo se pueden dividir en las fu^ites_primarias y las secundarias.
Para empezar, la confianza del libro Fisiologla humaha, escrito por Bernardo Alberto Houssay y
££................
. . .
\V,
compania, Capitulo 30 “Fisiologla del ejercicio” Alberto F. Leveroni tiene informacion fisiologica muy
elevada y compleja debido que es un libro para estudiantes de medicina. Tambien se utilizo el libro de
Biology HL para el diploma IB que es otra fuente muy confiable, aunque de un nivel basico, porque las
personas que lo escribieron se dedican a estos temas.
Como fuentes secundarias se pueden identificar el trabajo del Profesor Jorge O. Gonzalez Guedes sobre
la entrada en calor previa al ejercicio y se adaptaron ideas a la monografia. Por ultimo se busco
informacion en paginas de internet especializadas en deporte, no son tan confiables como los libros de
biologia pero normalmente estan hechas por profesores de gimnasia o deportistas que saben mucho del
tema. Por otra parte, las imagenes fueron sacadas de internet, lo cual es confiable porque nos podemos
asegurar que la foto es lo que se busca y no cualquier otra, mirando el titulo de la imagen u observando
el resto de las imagenes para verificar que esten dentro el mismo rango de ejercicios en este caso.
9
2.ANALISIS Y EVALUACION DE DATOS
2.1 Recoleccion de datos
A continuacion se muestran los datos de las corredoras, mientras que los datos asociados, como los datos
atmosfericos y los datos personales y particulars de cada una de las corredoras estan detallados en el
apendice.
Tabla N°l: Tiempo de cada corredora por repeticion y su frecuencia cardiaca y respiratoria
D a to s p e r o n a le s
F e ch a
T ip o de
e s t ir a m ie n t o
Is o m e tr ic o
D ia 1
D in a m ic o
D in a m ic o
D ia 2
Is o m e tr ic o
Is o m e tr i co
D ia 3
D in a m ic o
D in a m ic o
D ia 4
Is o m e tr ic o
Is o m e tr ic o
D ia 5
D in a m ic o
D in a m ic o
D ia 6
Is o m e tr i co
F r e c u e n c ia
R itm o
C o rre d o ra
T ie m p o (s )
C a rd ia ca
R e s p ir a to r io
/ m in
/ m in
1
11,07
153,00
50,00
2
12,16
160,00
48 ,0 0
46 ,0 0
3
12,62
178,00
4
13,54
103,00
33,00
5
13,90
159,00
43 ,0 0
6
13,23
112,00
43,00
1
11,71
144,00
50,00
2
12,65
162,00
33,00
3
12,95
144,00
34,00
4
11,97
162,00
37,00
5
12,64
166,00
35,00
6
12,29
168,00
32,00
1
11,00
145,00
48,00
2
12,06
170,00
32,00
3
12,42
183,00
38,00
4
13,10
120,00
36,00
5
13,17
159,00
43,00
6
13,14
134,00
36,00
1
11,30
147,00
49,00
2
12,34
159,00
30,00
3
12,68
148,00
38,00
4
11,94
153,00
35,00
5
12,44
156,00
33,00
6
12,01
154,00
31,00
1
11,02
142,00
4 9 ,0 0
2
11,98
159,00
46,00
3
12,27
175,00
37,00
4
13,02
115,00
35,00
5
13,11
157,00
37,00
6
12,97
126,00
39,00
1
11,15
144,00
50,00
2
12,20
162,00
31,00
3
12,57
144,00
35,00
4
11,80
152,00
42 ,0 0
5
12,20
156,00
38,00
6
11,95
154,00
4 0 ,0 0
/
10
2.2 Procesamiento de datos
Tabla N°2 Tiempos de cada individuo por repeticion.
Corredoras
lso-1 (s)
lso-2(s)
lso-3(s)
Din-l{s)
Din-2(s)
Din-3(s)
1
2
3
4
5
6
1 1 ,0 7
1 1 ,0 0
1 1 ,0 2
1 1 ,7 1
1 1 ,3 0
1 1 ,1 5
1 2 ,1 6
1 2 ,0 6
1 1 ,9 8
1 2 ,6 5
1 2 ,3 4
1 2 ,2 0
1 2 ,6 2
1 2 ,4 2
1 2 ,2 7
1 2 ,9 5
1 2 ,6 8
1 2 ,5 7
1 1 ,9 7
1 1 ,9 4
1 1 ,8 0
1 3 ,5 4
1 3 ,1 0
1 3 ,0 2
1 2 ,6 4
1 2 ,4 4
1 2 ,2 0
1 3 ,9 0
1 3 ,1 7
1 3 ,1 1
1 2 ,2 9
1 2 ,1 5
1 2 ,0 5
1 3 ,2 3
1 3 ,0 4
1 2 ,9 0
12,13
12,00
11,89
13,00
12,61
12,49
Promedio
Grafico N°1 Rendimiento isometrico y dinamico por cada repeticion
A traves de este grafico es posible analizar la influencia de las variables extemas, como lo son los datosx
atmosfericos y el estado de cada sujeto antes de correr, y estudiar como afecta en el rendimiento de las^
corredoras. Por esta razon no se utilizaron barras de error, porque es un grafico para describir y no
analizar estadisticamente.
Rendimiento Isometrico y Dinamico en las distintas
Tipo de entrada en calor
□ Corredora 1
nCorredora2
QCorredora3
□Corredora4
DCorredora 5
DCorredora6
11
A lo largo de la investigation se encontraron muchas limitaciones extemas que podrian llegar a
afectar el rendimiento al correr. Como por ejemplo, hay que tener en cuenta la nresion atmosferica erT
cada dia. Tomemos como ejemplo el mejor y el peor rendimiento de la corredora 5. Su mejor tiempo lo
obtuvo en el sexto dia con el estiramiento isometrico, donde la presion atmosferica era de 755,10 mbar,
con una temperatura de 21°C y la humedad era del 50%. Lo que es mas, el viento era de 16km/h e iba en
direction Noroeste, esto quiere decir que tenia el viento a favor. Con respecto a su descanso de la noche
anterior, durmio muy bien, y una cantidad de horas favorables, tuvo 9 horas de descanso. Tomando en
cuenta su peor rendimiento, fue la primera vez que corrio con estiramiento dinamico. Donde la presion
atmosferica era de 762,00mbar, con una temperatura de 17°C y la humedad era del 94%. Lo que es mai
el viento era de 12km/h e iba en direction Sudeste, lo que quiere decir que el viento estaba en contra
Descanso solamente seis horas y media y durmio muy mal, es decir que se desperto varias veces en la
noche. Mas alia de este caso especifico, el rendimiento mejoro en la mayoria de las corredoras
concluyendo asi que las variables que no podemos controlar afectan el resultado de la variable
dependiente. Con respecto a los datos anal jzadospreviamente, se podria decir que las horas de descanso"
“------ "
son fundamentals para tener un buen rendimiento deportivo.
------------------■
^
Se calculo tambien, el promedio del tiempo de todas las corredoras en cada repetition (Tabla
N°2) y se presentaron los datos en un grafico para comparar resultados.
12
Grafico N°2; Pro medio de tiempo de cada una de las repeticiones de los distintos tipos de
estiramiento teniendo en cuenta todos los tiempos de las corredoras.
Los datos fueron analizados con la Prueba T de dos colas, diseno pareado *P<0.05 isometrico vs
dinamico.
Se puede notar en el grafico 3 asteriscos (*), estos son referencias para demostrar que la
diferencia entre cada uno que es encontrada utilizando la Prueba T, es sigmficativa debido que todos los
resultados son menores a 0,05
Observando el grafico, es posible notar que en las repeticiones isometricas y dinamicas los
tiempos descienden, es decir que se realizo mas rapido la prueba en cada repeticion. Esto se puede deber
a la eficacia que tiene el estiramiento isometrico fortaleciendo los musculos y al mismo tiempo aumentar
la flexibilidad de cada uno de ellos y la vigencia del estiramiento dinamico para con las articulaciones y
su progreso a medida que se entrena.
Es posible notar que la pendiente entre las primeras dos pasadas dinamicas desciende
rapidamente. Ya en la tercera repeticion la curva muestra un posible principio de quietismo, es decir que
la curva se mantendria constante debido que es muy dificil bajar el tiempo realizado en el maximo
esfuerzo, y aun mas dificil ya habiendo reducido tanto el tiempo ejecutado. A medida que las corredoras
van efectuando las repeticiones, se van entrenando, ayudando as! a bajar el tiempo desde la primera vez
que corrieron hasta la ultima.
Es probable que esto variase dependiendo del estado de las corredoras y del estado atmosferico.
Por el otro lado, observando la curva isometrica, se puede notar una diagonal que desciende pero menos
que la dinamica. Esto, al igual que lo anterior, se debe a que es comun bajar un par de milesimas cuando
tratamos de batir un record, pero no bajar segundos. Una vez que se entrena y se corre en el maximo
potencial, la mejoria varia solamente en milesimas de segundos. Por ejemplo, la dinamica descendio de
13,00s a 12,61s mientras que la isometrica descendio de 12,13s a 12,00s desde la primer pasada a la
segunda. No obstante, no se puede dejar de lado el hecho de los posibles errores que se cometieron al
tomar los tiempos. Para comenzar, las corredoras y el cronometro no estaban sincronizados, es decir que
el tiempo pudo haber empezado a correr antes o despues que las corredoras, por no dejar de mencionar
que las corredoras pueden no haber salido todas al exacto mismo momento. Lo mismo se aplica para la
finalizacion de la carrera. Igualmente, estos errores son minimos y se tratan de milesimas, este error no ~~l
afecta^enjsl analisis de la investigacion, pero es importante destacarlo.
Es importante notar que con el estiramiento dinamico las corredoras corrieron los 80 metros mas
lento. La diferencia de tiempo entre cada repeticion del estiramiento dinamico es mas grande que la
diferencia de tiempo en el estiramiento isometrico, esto puede ser por dos razones. En primer lugar
cuando corremos mas lento de lo que somos capaces, siempre se puede disminuir el tiempo con mayor 7 ..
diferencia entre cada valor.
En segundo lugar, a medida que se van haciendo las repeticiones el cuerpo va entrenando, y
utilizando el estiramiento isometrico nos permite una mayor flexibilidad de los musculos lo cual facilita
al rendimiento deportivo. “La mejora de la flexibilidad es un objetivo importante dentro de un programa
de acondicionamiento debido a que el incremento en la flexibilidad puede ayudar a evitar lesiones y a
mejorar el rendimiento.”19 Por ejemplo, la corredora 1, en la primera repeticion de estiramiento
isometrico, hizo 11.07 segundos, y en su segunda repeticion 11.00 segundos. Por otro lado, la corredora
6 hizo en la primer repeticion 12.29 y en la segunda 12.15. En las repeticiones dinamicas, corredora 1,
19
http://www.cfbtraining.com/newsletter/base php new s.php?New s=01S revisado el dfa 22/12/2013
14
hizo en su primer repeticion, 11.71 segundos y en su segunda repeticion 11.30 segundos. Y la corredora
6 hizo 13.23 segundos y 13.04 segundos.
Tabla N°3 Promedio dinamico e isometrico de cada sujeto.
lso-1
lso-2
lso-3
(S)
(s)
(s)
1
1 1 ,0 7
1 1 ,0 0
1 1 ,0 2
1 1 ,0 3
0 ,0 4
2
1 2 ,0 6
1 2 ,0 6
1 1 ,9 8
1 2 ,0 7
3
1 2 ,6 2
1 2 ,4 2
1 2 ,2 7
4
1 1 ,9 7
1 1 ,9 4
5
1 2 ,6 4
6
1 2 ,2 9
Corredora
Promedio Desviacion
iso. (s)
St
(s)
(s)
(s)
Promedio
Din (s)
0 ,0 2
1 1 ,7 1
1 1 ,3 0
1 1 ,1 5
1 1 ,3 9
0 ,2 9
0 ,1 7
0 ,0 5
0 ,0 3
1 2 ,6 5
1 2 ,3 4
1 2 ,2 0
1 2 ,4 0
0 ,2 3
0 ,1 3
1 2 ,4 4
0 ,1 8
0 ,1 0
1 2 ,9 5
1 2 ,6 8
1 2 ,5 7
1 2 ,7 3
0 ,2 0
0 ,1 1
1 1 ,8 0
1 1 ,9 0
0 ,0 9
0 ,0 5
1 3 ,5 4
1 3 ,1 0
1 3 ,0 2
1 3 ,2 2
0 ,2 8
0 ,1 6
1 2 ,4 4
1 2 ,2 0
1 2 ,4 3
0 ,2 2
0 ,1 3
1 3 ,9 0
1 3 ,1 7
1 3 ,1 1
1 3 ,3 9
0 ,4 4
0 ,2 5
1 2 ,1 5
1 2 ,0 5
1 2 ,1 6
0 ,1 2
0 ,0 7
1 3 ,2 3
1 3 ,0 4
1 2 ,9 0
1 3 ,0 6
0 ,1 7
0 ,1 0
EE
Din-1
Din-2 Din-3
Desviacion
St
EE
Grafico N°3 P romedio de tiempo por individuo de cada repeticion del estiramiento dinamico e
isometrico.
Promedios de tiempo dinamico e isometrico por individuo
13.90
13.60
13.30
13.00
12,70
_
12,40
“
12,10
l/l
§• 11,80
-p 11,50
11,20
10.90
10.60
10.30
10.00
1
2
3
4
5
6
Corredoras
15
Este grafico, muestra de una forma mas simple el rendimiento de cada una de las corredoras
despues de realizar los distintos estiramientos. En todas las ocasiones el estiramiento dinamico presenta
mayores tiempos que el estiramiento isometrico. Siendo asi mas eficaz el estiramiento dinamico para un
mejor rendimiento en la carrera.
En un segundo piano, se investigo tambien la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio en las
corredoras.
Tabla N°4: Promedio de la frecuencia cardiaca y el ritmo respiratorio posterior a hacer ejercicio
de todas las corredoras por dia
Frecuencia Cardi'aca
Isometrico
1
2
3
4
5
^
^
^ PruebaT
7
)
Dinamico
Ritmo respiratorio
Isometrico
Dinamico
146,67
145,00
49,00
49,67
163,00
161,00
42,00
31,33
178,67
145,33
40,33
35,67
155,67
112,67
34,67
38,00
159,33
158,33
41,00
35,33
158,67
124,00
39,33
34,33
0,06
0,13
/
16
Grafico N°4: La frecuencia cardiaca en las repeticiones dinamicas e isometricas con su error.
Promedio de la frecuencia cardiaca de las corredoras en cada dia. Los datos fueron analizados con el uso
la prueba T para verificar si el error es significativo o no. En estos dos casos, el error es ±1 debido que
se contaron cada una pulsacion e inhalacion sin utilizar un polar o un espirometro.
180,00
Frecuencia Cardi'aca en las repeticiones
isometricas y dinamicas
170.00
160.00
a Isometrico
§ 150,00
o
ns 140.00
a Dinamico
u>
= 130,00
120.00
110,00
100,00
1
2
3
4
5
6
Corredoras
Grafico N°5: El ritmo respiratorio en las repeticiones dinamicas e isometricas de cada una de las
corredoras.
Ritmo Respiratorio en las repeticiones isometricas
____________ y dinamicas______________
60,00 -r
o
■o*-*
to
‘E.
Ui
50,00 40,00 -
B Dinamico
<U
30,00 -
o
£
,±£
20,00 -
OH
□ Isometrico
10,00 0,00 6 Corredoras
17
A pesar de que a simple vista la diferencia entre los dos estiramientos en ambos graficos parecen
tener cierta significancia, estadisticamente utilizando la Prueba T todos los valores fueron mayores a
0,05 es decir que la diferencia entre ambos grupos no es significativa. En la frecuencia cardiaca la
Prueba T es de 0,06 y en el ritmo respiratorio es de 0,13. Con esta information podemos concluir que al
tener diferentes tipos de estiramiento no afecta significativamente a la ffecuencia cardiaca ni al ritmo
respiratorio.
El ritmo cardiaco es una forma de estudiar el rendimiento deportivo-en este caso- de los sujetos
que participaron. Este puede ser afectado por las variables y limitaciones extemas, por ejemplo en un dia
de 35°C el cuerpo humano se cansa mas, “el agotamiento del calor, se marca por un pulso rapido y debil
a medida que la sangre se desvia a la superficie de la piel, buscando temperaturas mas frias para
transportar a sistemas intemos sobrecalentados.”2021“Cuando la temperatura interna baja por debajo de los
37 grados, el ritmo cardiaco se acelera al principio para generar calor. A medida que la temperatura
interna continua disminuyendo, el ritmo cardiaco disminuye para conservar la energia y preservar los
organos vitales.”21
Es importante destacar del grafico que el nivel de pulsaciones descendio a medida que pasaron
los dias y el cuerpo se entreno muscular y cardiacamente. Como era de esperarse, con el estiramiento
isometrico hay mas pulsaciones que en el dinamico, esto es porque se corrio a mayor velocidad que el
dinamico, en este segundo, por otra parte, causo que los individuos corrieran mas despacio.
3. CONCLUSION
En sintesis, se puede decir que la investigation responde a la pregunta inicial. Hay un cambio en
el rendimiento deportivo pero no en la frecuencia cardiaca o respiratoria de chicas de 17 an os con
diferentes entradas en calor. Como se analizo previamente el estiramiento isometrico fue mas efectivo
que el dinamico, debido que el tiempo fue menor que en el estiramiento dinamico y la frecuencia
cardiaca mayor. Asimismo se pudo estudiar la influencia de los datos atmosfericos y personales tambien
afectaron a las corredoras. Esta investigation contiene considerables variables y limitaciones, que son
dificiles de controlar o incluso incontrolables pero es importante tenerlos en cuenta para la justification
20 http://www.ljvestrong.com/es/temperaturas-ritfno-cardiaco-sobre 11606/
21 Ibid.
18
de los resultados obtenidos. En primer lugar, la presion atmosferica no siempre se mantuvo igual. No
solo hay variaciones climaticas, sino que tambien es importante destacar el estado de las corredoras en
cada repetition, es importante tener en cuenta la cantidad de horas descansadas por cada una, y que
comieron antes de realizar el experimento. No solo estos factores son muy importantes a tener en cuenta
para el momento de analizar los resultados pero tambien el estres si es que tuvieron alguna evaluation j
en ese dia o al dia siguiente, y si se encuentran en su ciclo menstrual. Hay que destacar la poca cantidad/
de repeticiones que se realizaron de cada estiramiento, y que solo se esta evaluando el sexo femenino.
Cuando en realidad seria mas preciso evaluarlo con ambos sexos, mas cantidad de personas y comparar
resultados.
Creo que esta monografia es muy interesante y creativa dando lugar asi a otro tipo de enfoque a
la pregunta de investigation. Por ejemplo, en este caso siempre corrieron las tres mismas corredoras
juntas. Esto puede ser que cambie los resultados obtenidos aca ya que el ser humano se influencia a la
hora de correr, tratando de estar lo mas cerca posible a los otros participantes y causando asi un mejor
rendimiento. Lo que es mas, otra investigacion a tener en cuenta es investigar si esto pasa con todas los
estiramientos, es decir hacer la misma investigacion teniendo en cuenta otros estiramientos y ver cual es
el mas efectivo.
En general esta monografía tiene una calidad excelente, cumpliendo a un nivel alto con los criterios del BI.
Sin embargo, hay detalles que se podría mejorar aún para tener una redacción más a nivel de un artículo
científico, así que muchos de las anotaciones tienen el propósito de indicar como se podría mejorar estos
detalles de la presentación y la redacción.
19
4. Bibliografia
•
•
Arti'culo "Entrada en calor, prepara cion para el movimiento" porel Profesor Jorge O. Gonzalez Guedes
Biology Higher Level, editorial Pearson Baccalaureate, escrito por Alan Damond, Randy McGonegal,
Patricia Tosto y William Ward.
•
f•
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http://escuela.med.puc.cl/publ/aparatorespiratorio/Q2mecanica.html
•
h ttp s://w w w .g o o g le .c o m /se a rc h ?hl=es&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=677&oq=es
tiramiento+isometrico+&gs l=img.3..Qi24.3260.10338.0.1Q86Q.21.1Q.1.10.10.Q.188.144Q.3i7.1Q.0....0...1
ac.l.35.img..3.18.1111.Smreshc6Yrw&q=estiramiento%2Qisometrico
•
h ttp s://w w w .g o o g le .c o m /se a rc h ?hl=es& site=im ghp& tbm =isch& source=hp& biw =1366& bih=677& oq=es
I
tiramiento+isometrico+&gs H m g.3..Q i24.326Q .lQ 338.0.1Q 86Q .21.10,1.10.10,0.188.1440.317.1Q.Q....0...1
\
ac.l.35.im g..3.18.1111.S m reshc6Y rw & a= estiram iento% 2Q isom etrico#hl= es& q= estiram iento+ dinam ico&
I
tbm=isch
'•
http://www.lap.cx/nota.php?id=1067
•
http://www.livestrong.com/es/temperaturas-ritmo-cardiaco-sobre 11606/
•
Libra Fisiologia humana de la editorial, escrito por Bernardo Alberto Hm issay y compania
20
A P E N D IC E
Estado de las corredoras v datos atmosfericos
Primer Dfa (18/11)
Presion atmosferica: 762.00 mbar
Temperatura: 17°C
Viento: 12 km/h SE
Humedad: 94%
ENTRADA EN CALOR ISOMETRICA
Corredora 1
•
Se fue a dormir a la 01:05hs, se desperto a las 07:05 (Durmio 6 horas)
•
Dolor abdominal, realizo actividad fi'sica el dfa anterior
•
Desayuno:cafe
Corredora 2
•
Se fue a dormir a las 22:30h$, se desperto a las 07:00hs (Durmio 8 horas y media)
•
Dolor corporal, contractura de cuello y espalda
•
•
Desayuno: Nesquick y tostis sin gluten con casancream
Corredora 3
•
Se fue a dormir a las 00:00hs, se desperto a las 07:00hs. (Durmio 7 horas)
•
No durmio bien, tiene dolor de espalda
•
Desayuno: chauchas con huevo, y Nesquick
•
ENTRADA EN CALOR D fN A M ICA
Corredora 4
•
Se fue a dormir a las 02:00hs, se desperto a las 06:30hs
•
Tiene escoliosis
•
Desayuno: Cafe y ensalada de frutas
Corredora 5
•
Se fue a dormir a las 00:00hs, se desperto a las 06:50hs
•
Durmio mal
•
Desayuno: yogurt con cereales
Corredora 6
•
Se fue a dormir a las 23:12hs, se desperto a las 06:20hs
•
Durmiobien
•
Desayuno: 2 tostadas y un redoxon Vitamina C
Segundo Dfa (20/11)
Presion atmosferica: 762.8 mbar
Temperatura: 22°C
Viento: 11 km/h N
Humedad: 78%
ENTRADA EN CALOR ISOMETRICA
Corredora 4
•
Se durmio a las 23:30 se desperto a las 7:50.
•
Durmio mal se desperto a la noche.
•
No desayuno, solo comio un chocoarroz antes de correr.
Corredora 5
•
Se durmio a las 00:00 se desperto a las 07:05.
•
Durmio muy bien.
•
No comio nada.
Corredora 6
•
Se durmio a las 22:24 se desperto a las 07:24.
•
Durmiobien
•
Desayuno una tostada con queso crema y mermelada y vitamina C.
ENTRADA EN CALOR D IN A M IC A
Corredora 1
Se durmio a las 02:00 se desperto a las 07:15
Durmio bien, pero tiene cansancio.
Desayuno un cafe con un chocoarroz.
Corredora 2
•
Se durmio a las 23:30 se desperto a las 07:00
•
Durmio muy mal, contractura de espalda.
•
Desayuno nesquicky una tostada con manteca y jamon.
Corredora 3
•
Se durmio a la 01:30 y se desperto a las 07:00
•
Durmio mal
•
Desayuno dos tostadas con mate cocido.
Tercer Dfa (22/11)
Presion atmosferica: 756.9 mbar
Temperatura: 22°C
Viento: 16 km/h ONO
Humedad: 64%
ENTRADA EN CALOR ISOMETRIC A
Corredora 1
•
Se fue a dormir a la 23:30hs, se desperto a las 07:15
•
Durmio bien
•
Desayuno: cafe
Corredora 2
•
Se fue a dormir a las 23:30hs, se desperto a las 07:00hs (Durmio 8 horas y media)
•
Durmio mal
Desayuno: Nesquick y tostis sin gluten con casancream
Corredora 3
Se fue a dormir a las 00:00hs, se desperto a las 07:00hs. (Durmio 7 horas)
No durmio bien, tiene dolor de espalda
Desayuno: cereales con leche
ENTRADA EN CALOR DINAMICA
Corredora 4
•
Se fue a dormir a las 00:30hs, se desperto a las 07:00hs
•
Tiene escoliosis
•
Desayuno: Cafe y tostada y una manzana
Corredora 5
•
Se fue a dormir a las 23:40hs, se desperto a las 07:00hs
•
Durmiobien
•
Desayuno: yogurt con cereales
Corredora 6
•
Se fue a dormir a las 23:00hs, se desperto a las 07:00hs
•
Durmiobien
•
Desayuno: 2 tostadas yjugo
Cuarto Dia (25/11)
Presion atmosferica: 754.8 mbar
Temperatura: 23°C
Viento: 13 km/h N
Humedad: 67%
ENTRADA EN CALOR ISOMETRICA
Corredora 4
•
Se durmio a las 23:15 se desperto a las 7:00.
•
Durmiobien
•
Desayuno, un cafe con una tostada.
Corredora 5
•
Se durmio a las 01:00 se desperto a las 07:05.
•
Durmio muy bien.
•
Comio una ensalada de futas
Corredora 6
•
Se durmio a las 22:10 se desperto a las 06:50.
•
Durmio bien
•
Desayuno una tostada con queso crema y mermelada y vitamina C.
ENTRADA EN CALOR D IN A M IC A
Corredora 1
•
Se durmio a las 00:00 se desperto a las 07:15
•
Durmio bien.
•
Desayuno un cafe.
Corredora 2
•
Se durmio a las 22:30 se desperto a las 07:00
•
Durmio muy mal.
•
Desayuno tostadas con queso crema
Corredora 3
•
Se durmio a la 00:30 y se desperto a las 07:00
•
Durmio bien
•
Desayuno dos tostadas con mate cocido.
Quinto Dia (27/11)
Presion atmosferica: 757.3 mbar
Temperatura: 24°C
Viento: 11 km/h SO
Humedad: 91%
ENTRADA EN CALOR ISOMETRICA
Corredora 1
•
Se fue a dormir a la 23:30hs, se desperto a las 07:15
•
Durmiobien
•
Desayuno: cafe
Corredora 2
•
Se fue a dormir a las 23:30hs, se desperto a las 07:00hs (Durmio 8 horas y media)
•
Durmio mal
•
Desayuno: Nesquick y tostis sin gluten con casancream
Corredora 3
•
Se fue a dormir a las 00:00hs, se desperto a las 07:00hs. (Durmio 7 horas)
•
No durmio bien, tiene dolor de espalda
•
Desayuno: cereales con leche
ENTRADA EN CALOR D fN AM ICA
Corredora 4
•
Se fue a dormir a las 00:30hs, se desperto a las 07:00hs
•
Tiene escoliosis
•
Desayuno: Cafe y tostada y una manzana
Corredora 5
•
Se fue a dormir a las 23:40hs, se desperto a las 07:00hs
•
Durmiobien
•
Desayuno: yogurt con cereales
Corredora 6
•
Se fue a dormir a las 23:00hs, se desperto a las 07:00hs
•
Durmiobien
•
Desayuno: yogurt con cereales.
Sexto Dfa (29/11)
Presion atmosferica: 755.10 mbar
Temperatura: 21°C
Viento: 16 km/h NO
Humedad: 50%
ENTRADA EN CALOR ISOMETRICA
Corredora 4
•
Se durmio a las 22:45 se desperto a las 7:00.
•
Durmio bien
•
Desayuno, un cafe con una tostada.
Corredora 5
•
Se durmio a las 22:10 se desperto a las 07:05.
•
Durmio muy bien.
•
Desayuno una tostada
Corredora 6
•
Se durmio a las 22:25 se desperto a las 07:15.
•
Durmio bien
•
Desayuno una tostada con queso crema y mermelada y vitamina C.
ENTRADA EN CALOR D IN A M IC A
Corredora 1
•
Se durmio a las 00:40 se desperto a las 07:15
•
Durmio bien.
•
Desayuno un cafe.
Corredora 2
•
Se durmio a las 22:50 se desperto a las 07:00
•
Durmio muy mal.
•
Desayuno tostadas con queso crema
Corredora 3
•
Se durmio a la 01:30 y se desperto a las 07:00
•
Durmio bien
•
Desayuno dos tostadas con mate cocido.
Yo.
acepto
ser
parte
de
la
investigacion realizado por
Voluntariamente me expongo a realizar las diferentes
entradas en calor y correr
80
metros llanos para que pueda investigar si hay
alguna diferencia en mi rendimiento.
29
Yo.
acepto
ser
parte
de
la
investigacion realizado por
Voluntariamente me expongo a realizar las diferentes
entradas en calor y correr
80
metros llanos para que pueda investigar si hay
alguna diferencia en mi rendimiento.
30
acepto
Yo..
ser
parte
de
la
investigacion realizado por
Voluntariamente me expongo a realizar las diferentes
entradas en calor y correr
80
metros llanos para que pueda investigar si hay
alguna diferencia en mi rendimiento.
31
Yo....
acepto
ser
parte
de
la
investigacion realizado por
Voluntariamente me expongo a realizar las diferentes
entradas en calor y correr
80
metros llanos para que pueda investigar si hay
alguna diferencia en mi rendimiento.
32
Yo.
acepto
ser
parte
de
la
investigacion realizado por
Voluntariamente me expongo a realizar las diferentes
entradas en calor y correr
80
metros llanos para que pueda investigar si hay
alguna diferencia en mi rendimiento.
33
acepto
Yo.
ser
parte
de
la
investigacion realizado por
Voluntariamente me expongo a realizar las diferentes
entradas en calor y correr
80
metros llanos para que pueda investigar si hay
alguna diferencia en mi rendimiento.
34
Entrada en calor, preparation para el movimiento
Por: Prof. Jorge O. Gonzalez Guedes
Sera importante que al inicio de cada entrenamiento reconozcan las partes que componen la
" P r e p a r a t io n d e l m o v im ie n to " .
De esta manera podran aprovechar la sesion.
Cada uno tiene un tiempo y algunos ejercicios que son especfficos a sus necesidades. Lo
importante es reconocerlos a lo largo de la practica y aplicarlos en estos espacios para que la
sesion mencionada sea superadora, y prevenga posibles molestias en el momento de la practica o
posteriores a ella.
Cada sesion tendra un ordenamiento con distintas necesidades. El objetivo de esta ficha es darle
una idea clara de que pretendemos.
Tengamos en claro como concepto general que siempre avanzaremos de lo Simple a lo Complejo y
del Ritmo Moderado al mas Intenso.
Componentes
1)
Inicio del movimiento: Activacion Cardio-respiratoria Trotando o Pedaleando
- Permite la elevacion progresiva de la temperatura corporal y la adecuacion de las articulaciones al
estres a que seran sometidas.
5 min.
2) Activacion de Gluteos: Puede realizarse con Miniband o con un companero
- Facilita la activacion del torso y es parte esencial del funcionamiento de tu pilar (Core)
- Afecta la cadena cinetica (de movimiento) superior e inferior
- Activa los Gluteos que estan anestesiados por pasar tantas horas sentados o en malas posturas
2/3 min.
3)
Flexibilidad dinamica: Moverse activamente a traves de patrones de movimiento similares
a los que se ejecutaran durante el juego o entrenamiento.
- Elongacion activa de los musculos y movilidad activa de las articulaciones
- Mantener las posiciones por un par de segundos
- Repetir los patrones y secuencias de movimiento sin carga o peso extra
2/3 min.
4)
Integracion v Disociacion de movimientos de habilidad: Incrementar la eficiencia de los
patrones de movimiento (formas).
- Aumentar progresivamente la fuerza y la velocidad de los movimientos
- Comenzar con movimientos mas sencillos y progresar a movimientos mas complejos
- Perfeccionar los movimientos fundamentales establecidos en el programa de entrenamiento.
2/3 min.
5) Activacion neural: tjercicios de reaccion rapida.
- Movimientos rapidos, cortos y controlados
2/3 min.
Cada una de estas partes completa una parte esencial de la Activacion necesaria para la realization
de cualquier movimiento de manera optima y a la velocidad requerida.
Reconocer la importancia de esto, es esencial para cada participante de una disciplina deportiva,
pues es necesaria para el optimo desempeno.
Plan de sesion
Cada uno de las sesiones de entrenamiento requiere una Preparacion de Movimiento diferente. Es
por esto que grafico a continuation el ordenamiento para cada una.
Sesion de Movimienios
Sesion de Fuerza
Diseho de Sesion
Diseho de Sesion
Initio de Movimientos
Inicio de Movimientos
Activacion de Pilar
Activacion de Pilar
Preparacion de Movimiento
Preparacion de Movimientos
Potencia / Fuerza
Pliometricos
Habilidades de Movimientos
Trabajos Complementarios
Recuperacion
Cuerpo Principal
Recuperation
Preparacion de Movimientos - Categorias
A su vez, cada sesion de entrenamiento la dividiremos en Lineal y Multidireccional.
Lineal: Seran ejercicios hechos en el mismo piano y con los mismos ejes de movimiento.
Multidireccional: Combinaremos los distintos pianos y ejes de movimiento.
Categorias
Lineal
Multidireccional
ActivaciondeGluteos
- Bandas elasticas
- Bandas elasticas
F le x ib iiid a d d in a m ic a
- Cadera anterior
- Cadera posterior
- Muslo anterior
- Muslo posterior
- Cadera lateral
- Cadera medial
- Cadera general
In te g ra c io n d e m o v im ie n to s
- Marcha lineal
- Salto lineal
- Marcha lateral
- Salto lateral
Activacionneural
-
Reaccidn rapida lineal - Reaccion rapida lateral
- Reaccidn rapida rotacional
Duration
Cada uno necesita un tiempo determinado para este proceso, y es por esto que a lo largo del afio
cada uno debera estar atento a como y con cuales ejercicios mejoro este proceso. Asf como al
tiempo que necesita para realizarlo, pues es posible que deba hacer individualmente una
preparation adicional previa a la Preparation de Movimientos que se realizara con el Equipo.
Depende de la Necesidad y Habilidad del Deportista
10 min Q ------------------------------------------ y
25 min
Mayor Habilidad
Minima Habilidad
Minima Necesidad
Mayor Necesidad
Ejemplo de ejercicios
1)
Inicio del movimiento: Activation Cardio-respiratoria Trotando o Pedaleando
- Trote o Pedaleo continuo (inicio lento y lo acelero progresivamente llegando a un 50% del ritmo
maximo, haciendo de esto un ritmo promedio y comodo)
2)
5 min.
Activation de Gluteos: Puede realizarse con Miniband o con un companero
- Desde Position Inicial hacer Rotation Externa de cadera
- Desde Position Inicial hacer Sentadillas, Flexion profunda
- Desde Position Inicial hacer Balanza sobre una pierna
- Desplazamientos frontales desde Position Initial
- Desplazamientos laterales desde Position Inicial
2 /3 min.
3) Flexibilidad dinamica: Moverse activamente a traves de patrones de movimiento similares a los
que se ejecutaran durante el juego o entrenamiento.
- Estocada hacia atras con extension vertical (cuerpo erguido y brazo contrario arriba extendido)
- Camino con los brazos extendidos y despues con la piernas extendidas
- Estiramiento de cuadriceps en el lugar sin asirse de nada
- Acostado y sosteniendo el muslo, extender la pierna con pie en Dorsi-Flexion
2 /3 min.
4) Integration v Disociacion de movimientos de habilidad: Incrementar la eficiencia de los
patrones de movimiento (formas).
- Marcha en el lugar elevando rodillas y marcando la Dorsi-Flexion del pie y la brazada
- Igual, avanzando y marcando la posicion lineal del cuerpo
- Igual, avanzando con salticado que se va elevando progresivamente
- Variantes de desplazamientos
5)
2 /3 min.
Activacion neural: Ejercicios de reaccion rapida.
- Sentadilla de reaccion (De extendido arriba pasara posicion inicial)
- Igual, y pasar a Repiqueteo en el lugar
- Igual, y pasar a Repiqueteo adelante/atras
- Igual, y pasar a Repiqueteo lateral a uno y otro lado
2 /3 min.
Chop & Down
(a) Extendido a rrc a bien estable
(b ) Po sid o n inida! (taiones levemente levantados)
(c) Ccm enzar el reccueteo velcz y hacer movimiento
Posicion Inicial o de Base
Buena b a se de sustentad on
Hcmoolatos juntos
Core activado
Piem as semi-ftexionadas
j atones levemente levantados
Grafico practico
2 y 3) Activacion de Gluteos v Flexibilidad dinamica: Integrados y en orden de realizacion (ej)
1
Puente de Gluteos
5 de cada lado
Abrazar pp + Paso largo + Estiro Isquio + Paso largo + Abrazo pp
5 de cada lado
5 de cada lado
Cruzary flexionar
Lateral + Paso por abajo + Lateral
Paso+Balanza
Tomo pp + Estiro Cua.
5 hacia cada lado
5 hacia cada lado
5 de cada lado
5 de cada lado
A tener en cuenta
Si bien al finalizar la lectura esto parece interminable, haciendo la estructura propuesta de 10
pasos, les llevara entre 10 y 15 minutos la realizacion de este nuevo procedimiento que
proponemos para lo que llamabamos Entrada en Calor.
Algo de teoria, para el que tenga ganas de saber por que, hacemos lo que hacemos !
Una vision de conjunto
La Preparacion del Movimiento, como el termino lo indica, prepara tu cuerpo para los
movimientos. Se trata de una serie de movimientos innovadores y dinamicos que aumentan tu
temperatura central, y preparan al sistema nervioso para la actividad fisica y fortalecer tu cuerpo.
dComo funciona la Preparacion del Movimiento?
A diferencia de la tradicional "Entrada en calor", la "Preparacion del Movimiento" en realidad te
hace mas fuerte y ayuda a aumentar el rendimiento de la flexibilidad a largo plazo.
Activamente va a alargar los musculos en una serie de movimientos, lo que puede mejorar el
equilibrio, la movilidad y la estabilidad. Pensemos que es una Entrada en calor con un proposito.
Haremos aproximadamente 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio en la rutina de Preparation de
Movimiento. Esta nos servira y la sentiremos como parte del entrenamiento (a diferencia de un
precursor aburrido tradicional), al principio puede parecer como un mismo ejercicio.
No se preocupen: El cuerpo rapidamente se va a ir "preparando" para los siguientes ejercicios, y
cuando hayan terminado, se sentiran "Entrados en calor", en lugar de gastado. Y de esta manera
estaran mejor preparados para lo que sigue, si se trata de un entrenamiento, un partido o solo las
acciones normales de la vida cotidiana.
Beneficios de la Preparation de Movimientos
La Preparacion de Movimiento te ayudara a prepararte tanto ffsica como mentalmente para tu
entrenamiento. Aumenta la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y el flujo sanguineo a los
musculos activos. Otra ventaja: Casi todos, incluidos los atletas profesionales, tienen por lo menos
un grupo muscular que esta completamente "Apagado" (NO "Activado"). Esto puede causar que
otras areas del cuerpo compensen esta situacion, lo que conduce finalmente a una lesion.
Un ejemplo de esto serfa los pequenos musculos de las caderas, como el gluteo medio, que si no
se activan daran lugar a problemas de espalda, dolor de rodilla y/o lesiones en la ingle. Es como si
alguien accionara el interruptor para cortar la corriente a estos pequenos musculos. Con la
Preparacion del Movimiento, solo se necesita un dia o dos para reactivar estas areas inactivas.
Estos ejercicios, que no requieren de equipos, permitiran a tu cuerpo recordar los movimientos
que tal vez no se han utilizado desde la infancia.
El fortalecimiento de estos musculos, con esta nueva gama de movimientos, lograra la
estabilizacion de todos los pequenos musculos que rodean las articulaciones que ayudan a
mantener las articulaciones entre si. Eso va a mejorar la postura, el rendimiento y va a disminuir el
potencial de lesion.
Una llamada de atencion para los musculos inactivos
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados en la cola (gluteos), lo que hace que los
musculos opuestos a ellos (los flexores de la cadera, principalmente el Psoas y el Psoas lliaco) se
pongan tensos e inactivos. La relacion neuromuscular de estos grupos musculares opuestos que
se conoce como "Inhibicion reciproca", que es una forma elegante de decir que cuando contraigo
un grupo muscular, el otro se relaja. La Preparacion del Movimiento es la inhibicion reciproca en el
trabajo.
La rutina de preparacion Movimiento despierta a estos musculos y no solo para el entrenamiento.
Van a permanecer encendidos durante el resto del dia.
He aqui por que esto es importante: Digamos que estas caminando un dia de invierno, y
patinamos sobre el hielo. iQue tan bien reacciona tu cuerpo a esta patinada sobre el hielo, todo
va a depender de su "Propiocepcion" (que es el Sistema de sensores de presion en las
articulaciones, musculos y tendones que tu cuerpo utiliza para mantener el equilibrio). La
Preparacion del Movimiento, prepara a esos pequenos musculos, y tambien sintoniza el sentido de
la Propiocepcion. Preparar tu cuerpo para el movimiento caotico (azar) que requiere afinar tus
nervios y mecanismos de informacion.
Mejor que la vieja escuela de estiramiento
Hay un gran valor en el tradicional "Estiramiento y Retencion", o "Estiramiento Estatico" que se
hace y ejecuta correctamente, y hecho despues de un entrenamiento. Sin embargo, las rutinas de
Estiramiento Estatico "antes" de realizar los ejercicios del dia pueden aumentar la flexibilidad solo
por un corto tiempo. Existe poca evidencia cientffica de que este tipo de rutinas de ejercicio
pueden mejorar el rendimiento, reducir el comienzo del dolor muscular, o prevenir lesiones.
Una diferencia entre el tradicional Estiramiento Estatico y la Preparacion del Movimiento es que el
objetivo de la primera es para relajar los musculos, para que pueda entrar en una position de
estiramiento y mantenerla. La Preparacion del Movimiento, va a contraer los musculos, lo que
quiere decir que los estara poniendo activos. Esto mejora la movilidad a largo plazo y tambien la
flexibilidad de los musculos. En lugar de hacerlos estirarse y volver a donde estaban -como es el
caso con el tradicional estiramiento- la Preparacion del Movimiento ayuda al cuerpo a recordar
esos rangos de movimiento.
Solo la Preparacion del Movimiento puede hacer que tu cuerpo sea mas fuerte y mas estable, y
tambien puede ayudar a aumentar la velocidad y la potencia de salida. Hay que hacerlo "antes” de
cada sesion de entrenamiento. Utilicen el Estiramiento Estatico "despues" de su entrenamiento.
Prof