BOLETÍN MENSUAL Boletín número 167. Octubre 2014

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 167. Octubre 2014
1.- Artículo del mes:
PSICOLOGÍA Y GOLF
2.- Producto recomendado:
SERIE TAYLORMADE JETSPEED- ¡Palos más ligeros y eficaces!
3.- Ofertas especiales.
4.- Lecciones de golf:


LECCIÓN 332: CÓMO EVITAR LESIONES EN LAS CERVICALES
LECCIÓN 333: CONSEJOS PARA CONSEGUIR MÁS POTENCIA
1.- ARTÍCULO DEL MES:
PSICOLOGÍA Y GOLF
L
a psicología y el deporte están íntimamente ligados pero sin duda en
el golf es un factor especialmente importante. Si usted busca mejorar su
juego, además de conocer la técnica y practicar también deberá trabajar el
aspecto psicológico del juego. Factores como autoconfianza,
concentración o mentalidad ganadora pueden trabajarse de la misma forma
que otro aspecto técnico del juego.
En ocasiones puede ser interesante contar con ayuda profesional, que nos
ayude a trabajar la parte mental del golf de la misma forma que
contratamos a un instructor ¿Por qué no contar con la ayuda de un
psicólogo?
A continuación abordaremos cómo debe ser el trabajo con un psicólogo y
le daremos algunas claves para mejorar su autoconfianza y capacidad de
concentración, aspectos psicológicos claves en la mejora de nuestro golf.
EL TRABAJO DEL PSICÓLOGO DE GOLF
En algunos casos, el desconocimiento del trabajo profesional en el
entrenamiento mental del golf puede frenarnos a la hora de trabajar estos
aspectos. Si decidimos buscar ayuda externa debemos contar con un
profesional flexible que se adapte a nuestras rutinas y con el que nos sintamos cómodos para empezar un buen programa
de entrenamiento mental.
EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MENTAL
Un programa de entrenamiento mental en golf suele estar compuesto por las siguientes fases:
Entrevista inicial: Es la primera toma de contacto, tras una entrevista básica se obtienen datos generales sobre su
carrera deportiva, rutina de entrenamiento, nivel competitivo, pero sobre todo necesidades, expectativas y demás
aspectos que quiera tratar en este primer momento y que definirán el tipo de trabajo que se realizará.
Observación: Es fundamental un conocimiento profundo por parte del psicólogo, para ello debe vernos en rondas de
entrenamiento, conocer la relación con nuestro entrenador, también observarnos en competición etc; son datos de mucha
importancia para tener una primera comprensión de las necesidades; son datos que se van sumando a lo anterior y
configurando el perfil del golfista.
Evaluación: Es una fase de suma importancia, con los primeros datos de la toma de contacto, tras confirmar elementos
con la observación, se seleccionan instrumentos ajustados a los objetivos que plantea el psicólogo, no se trata de evaluar
por evaluar, esto se realiza con la intención de obtener un perfil psicológico del golfista.
Planificación: Con todos los datos del golfista se pasa a elaborar un perfil y se establecen objetivos de trabajo,
estableciendo prioridades, se planifica el trabajo tomando en cuenta el calendario del golfista y adaptando las sesiones
de trabajo al mejor momento de la temporada.
Intervención: Mediante sesiones de trabajo en campo, se brindan
herramientas al golfista para que las aplique en rondas de entrenamiento y
que luego sea capaz de transferirlas a la competición. También se trabaja en
el campo de tiro y, en algunos casos, en despacho; sin embargo la rutina es
el mejor momento para trabajar.
Este programa de 5 fases nos permite establecer el trabajo de entrenamiento
mental para una temporada. A medida que avanza la intervención, se debe
revisar constantemente si se están cumpliendo los objetivos de trabajo o si
surgen nuevas necesidades por parte del jugador, es la ventaja de establecer
objetivos generales de temporada, luego objetivos más específicos y a su
vez, tareas concretas que se deben completar para ir alcanzando éstos. Estos
objetivos de trabajo deben ser específicos, medibles, Alcanzables, realistas y con un tiempo concreto de ejecución.
TRABAJAR LA AUTOCONFIANZA
Uno de los principales problemas cuando trabajamos el aspecto psicológico es la falta de confianza en nuestro propio
juego. El tiempo que pasa entre golpe y golpe nos sirve para recapacitar, para pensar lo que estamos haciendo mal, para
escuchar comentarios por todos lados... en definitiva, para meternos, en muchos casos, cada vez más presión.
La confianza en uno mismo es sin duda uno de los elementos psicológicos que más influyen en el desarrollo y resultado
de nuestro juego.
Pero ¿puede trabajarse esa confianza? Por raro que pueda parecer la respuesta es sí; a continuación le enseñaremos
cómo hacerlo:
Qué es la confianza
La Real Academia de la Lengua define la palabra confianza
como "esperanza firme que se tiene de alguien o algo";
pues bien, esta esperanza es algo vital en lo que al deporte
en general se refiere y en concreto dentro del golf.
Cuando aprendemos una determinada habilidad atlética,
confiamos en que podremos desarrollarla siempre que lo
deseemos y en eso se basa la posibilidad de ir mejorando
paulatinamente los resultados. Pero ¿qué ocurre cuando
perdemos esta confianza? tendremos la sensación de no
saber lo que estamos haciendo o de no ser capaces de
desarrollar lo aprendido y, en consecuencia, los resultados
se tornarán en nuestra contra.
Obstáculo mental
Uno de los obstáculos mentales que más se muestran en el jugador de golf, tanto amateur como profesional, es la falta
de confianza en uno mismo. A muchos jugadores les cuesta verse como ganadores de un torneo y en consecuencia
juegan con miedo, lo que sin duda influye muy negativamente en su juego.
Al enfrentarnos a un partido debemos ser plenamente conscientes de nuestras posibilidades, para no exigirnos más de lo
que podemos dar (lo cual conllevaría sucesivas decepciones), pero nunca infravalorarnos. Al contrario, siempre
debemos estar plenamente convencidos de que podemos ganar o, cuando menos, de que podemos mejorar nuestro
último resultado.
Tener expectativas reales es algo fundamental un jugador que conoce sus metas y adecua a ellas su juego, disfrutará
mucho más y en consecuencia obtendrá mejores resultados.
La importancia de practicar
Sin duda alguna la práctica es la base necesaria para adquirir confianza en el juego, puesto que es la única manera que
tendremos para conocer y mejorar nuestro juego, para saber cuáles son nuestros puntos fuertes y cuáles los débiles.
Ahora bien, a la hora de practicar debe anteponer siempre la "calidad" a la "cantidad". Efectivamente, no siempre
disponemos de todo el tiempo que deseamos para poder dedicarlo a practicar a nuestras anchas y por eso resulta
fundamental que cada minuto que pasemos en el campo de prácticas esté previamente planificado y tenga un objetivo.
Marcarnos objetivos es lo más importante para sacar rendimiento de cada sesión de entreno.
Valore el progreso
Recapacite dónde estaba y dónde está ahora... Seguro que ha mejorado considerablemente ¿no es eso un auténtico
logro? Revisar nuestra propia trayectoria y ver el progreso conseguido es una buena inyección de moral y confianza. En
esa revisión céntrese en los momentos positivos aquel golpe tan difícil del que salió airoso, aquella vuelta en la que casi
no cometió error alguno... trate de recuperar las sensaciones vividas en esos
momentos y comprobará como su autoestima se dispara.
Relájese y disfrute
La confianza está directa e íntimamente ligada con el disfrute, puesto que
éste nos ayuda a romper con la tensión que supone el juego y a aceptar
mucho mejor nuestros errores.
Al fin y al cabo, el golf es un juego y como tal debe reportar diversión a
quien lo practica ya que de otra forma acabará por aburrirse y dejarlo.
Disfrute con los golpes buenos y trate de olvidar cuanto antes los malos.
LA CONCENTRACIÓN EN EL GOLF
El segundo factor sobre el que suele haber gran margen de mejora dentro de
los aspectos psicológicos es la capacidad de concentración. Hay quien
afirma que el golf es 50% técnica y 50% concentración. Efectivamente, una
buena concentración puede ser la clave para diferenciar a un gran golfista.
Concentración y confianza en el juego. Algo tan sencillo de decir como
complicado de conseguir, mantener la concentración a lo largo de todo el
juego, resulta en ocasiones más difícil que realizar un buen golpe.
Algunos consejos prácticos para mejorar la concentración:
• Intente Disfrutar jugando. No se marque objetivos inalcanzables o que puedan suponerle un excesivo esfuerzo. Si se
propone pequeñas metas, la consecución de una le dará mayores ánimos para continuar. Trate de jugar cada golpe con la
idea de disfrutar jugando, sin obsesionarse por alcanzar una determinada distancia; esa obsesión sólo le servirá para
jugar agarrotado. Si su objetivo es disfrutar, su golpe no será forzado.
• Convénzase a usted mismo de la calidad de su juego. Este
convencimiento le ayudará a sacudirse el miedo y los nervios que
suelen aparecer al enfrentarse al hoyo. En el momento de la verdad
(el golpe) deberá mostrarse decidido, nunca inseguro ni distraído.
• Créese una rutina pre-golpe. Desarrolle una tabla de ejercicios
que realizará rutinariamente antes de cada golpe, siguiendo un
estricto orden. Esta rutina le ayudará a mantener la concentración y
le dará el tiempo necesario para relajarse antes de golpear.
• Acepte los malos resultados. De nada sirve enfadarse o
autoculparse. Debe intentar aceptar el mal golpe en el momento en
que sucede y a partir de ahí olvidarse de él. Sólo de esta forma
podrá reponerse y mejorar la tarjeta. Si se obsesiona por haber
realizado un mal golpe, seguramente no lo superará a lo largo del
juego, esto le hará perder la concentración y cometer sucesivos
errores. Lo que comenzó como un fallo puede llevar a una nefasta
jornada que casi con total seguridad tendrá influencias en las
siguientes. La mejor forma de superar un mal resultado es olvidarlo
de inmediato y seguir hacia delante con la misma seguridad que al
principio.
• Busque una forma de permanecer tranquilo, ocurra lo que ocurra.
"Oler las flores" como hacía el mítico Walter Hagen, "respirar"
siguiendo el método de Byron Nelson... la forma la pondrá usted.
Lo importante es que encuentre algo que le ayude a no perder la
concentración y a mantener la calma aunque de el peor de los
golpes. Antes de comenzar a jugar debe ser totalmente consciente
de que en el momento en que pierde su tranquilidad deja de pensar
con claridad y entonces es cuando llegarán los peores golpes.
2.- PRODUCTO RECOMENDADO:
SERIE TAYLORMADE JETSPEED- ¡Palos más ligeros y eficaces!
Driver TaylorMade JetSpeed
El primer driver de TaylorMade de 460 cc con la Tecnología Speed Pocket.
Es un driver con menos spin, y con mayores velocidades de bola en los golpes por
debajo del centro de la cara del palo (descentrados).
A nivel visual, la cabeza JetSpeed extremadamente eficiente, cuenta con una corona de
color negro mate, con una original marca que ayuda a la alineación.
Con la tecnología de ajuste de loft (Tecnología Loft-Sleeve) que le permite 7
opciones de ajuste de loft a intervalos de 0,5º; así un driver de 10,5º le permitirá
configurarlo desde 9º, 9,5º, 10º, 10,5º, 11º, 11,5º hasta 12º.
Tecnología Speed Pocket: una hendidura en la suela de los palos que permite que una
gran área de la cara flexione y rebote en el impacto. Esto produce una velocidad de
bola más rápida, un lanzamiento más alto y una mejor sensación. Mejora la
flexibilidad de la cara del palo e incrementa la velocidad de salida de la bola en el
momento de impacto.
Tecnología Loft-Sleeve (Tecnología de ajuste de loft): permite 7 posibilidades de
ajuste del loft, que modifican hasta ±0,5° cada loft estándar disponible: 9,5° (máx.
11° / mín. 8°), 10,5° (máx. 12° / mín. 9°) y HL 13° (máx. 14,5° / mín. 11,5°).
Varilla: Grafito Matrix Velox T. También disponible en la versión TP.
EN ÁLVAREZ SÓLO 229 €
VER EN TIENDA ON-LINE
Madera Taylormade JetSpeed
Maderas más ligeras y eficaces a la hora de lanzar la bola con la máxima velocidad.
El SpeedPocket de nueva generación está relleno de polímero que absorbe totalmente
las vibraciones sin ralentizar la cara del palo.
El ahorro de peso se redistribuye eficazmente a lo largo de la cabeza del palo, con el
objetivo de generar un centro de gravedad más bajo y hacia delante: una posición que
favorece la velocidad de la bola y un spin más bajo.
Las maderas de calle Jetspeed ofrecen la mejor relación entre distancia y facilidad de
lanzamiento. Caras fabricadas de JetSteel, una aleación de acero ultra fuerte. Montadas
con la varilla Velox T69, el peso adicional de la varilla, promueve un mejor control del
palo durante el swing, lo que sin duda sirve de gran ayuda a la hora de conseguir vuelos
rectos y de gran distancia. Varilla: Grafito Matrix Velox T69.
EN ÁLVAREZ SÓLO 159 €
VER EN TIENDA ON-LINE
Híbrido TaylorMade JetSpeed
Los híbridos Jetspeed son más ligeros y eficaces a la hora de lanzar la bola con la
máxima velocidad.
Presenta un SpeedPocket rediseñado y relleno de polímero que absorbe totalmente las
vibraciones sin ralentizar la cara del palo. El ahorro de peso se redistribuye
eficazmente a lo largo de la cabeza del palo, con el objetivo de generar un centro de
gravedad más bajo y hacia delante lo que favorece la velocidad de la bola y un spin
más bajo.
Los híbridos Jetspeed ofrecen la mejor relación entre distancia y facilidad de
lanzamiento. Caras fabricadas en una aleación de acero ultra fuerte.
Varilla:Grafito Matrix Velox T.
EN ÁLVAREZ SÓLO 139 €
VER EN TIENDA ON-LINE
3.- OFERTAS ESPECIALES
4.- LECCIONES DE GOLF

LECCIÓN 332: CÓMO EVITAR LESIONES EN LAS CERVICALES

LECCIÓN 333: CÓMO PREVENIR LESIONES DE MUÑECA
LECCIÓN 332:
CÓMO EVITAR LESIONES
EN LAS CERVICALES
La principal causa se lesión en las cervicales producidas durante el golf es la falta de un correcto calentamiento antes de
ponerse en juego.
Por ello le aconsejamos que realice los ejercicios que a continuación se enumeran antes empezar a jugar; no sólo le
valdrán como perfecto calentamiento, sino que además le ayudarán a fortalecer la zona lo que siempre es una garantía a
la hora de evitar posibles lesiones.
Tenga en cuenta que la práctica del golf con una sobrecarga muscular puede ser algo enormemente molesto, y que este
tipo de lesiones se trasladan a nuestra vida diaria.
• Ejercicios manteniéndose en pie:
•
Extender el cuello: con los brazos relajados y estirados a lo largo del cuerpo, mover el cuello hacia atrás,
mantener medio minuto, volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
•
Extender inclinando el cuello: realizar la misma operación que antes pero inclinando el cuello hacia el lado
derecho y después hacia el izquierdo.
•
Estirar el cuello: para lo que nos ayudaremos de las manos que tirarán de la barbilla ligeramente hacia arriba,
durante 30 segundos para después volver a la situación inicial y repetir el ejercicio.
•
Inclinar el cuello hacia delante: utilizaremos ambas manos que colocaremos en la nuca y con las que
presionaremos la cabeza hacia delante y abajo. Mantener durante 30 segundos y repetir.
•
Inclinar el cuello hacia los lados: para ello colocaremos ambos brazos por detrás del cuerpo, con una mano
tiraremos del brazo contrario al del lado en que inclinemos la cabeza. Debemos notar cierta presión en el
lateral del cuello.
•
Inclinar el cuello hacia los lados con ayuda de los brazos: manteniendo un brazo por detrás del cuerpo, el otro
lo utilizaremos para ayudar a la inclinación de la cabeza hacia el mismo lado (ayudamos con la mano derecha a
inclinar hacia la derecha y viceversa). Para ello colocaremos la mano sobre la cabeza y la empujaremos
suavemente.
• Ejercicios tumbado en el suelo: durante la realización de estos ejercicios es muy importante que, siempre que no se
diga lo contrario, la espalda permanezca perfectamente extendida en el suelo, ya que de otra forma podemos causarnos
alguna lesión:
•
Inclinar la cabeza hacia delante: colocar las piernas flexionadas y las manos en la nuca, en esta posición
levantaremos la cabeza y trataremos de permanecer así medio minuto, para volver a la posición inicial y repetir
el ejercicio.
•
Inclinar la cabeza hacia delante y hacia los lados: se trata de repetir el ejercicio anterior pero llevando la cabeza
primero hacia el lado derecho y posteriormente al izquierdo.
•
Elevar piernas y tronco intentando que reposen sobre los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello,
para ello nos ayudaremos de manos y brazos con los que nos empujaremos, apoyando los codos en el suelo.
•
Ladear la cabeza: con las piernas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, ladeamos la cabeza
apoyada también en el suelo) hacia un lado primero y después hacia el otro (manteniéndola aproximadamente
medio minuto en cada lado).
Todo esto nos ayudará a tener las cervicales a punto antes de comenzar a jugar, pero no debemos pasar por alto la
necesidad de unos correctos hábitos de movimiento en nuestra vida diaria: la forma en la que nos sentamos delante del
ordenador, o para ver la tele, el modo en que cogemos pesos, los nervios, el estrés… constantemente sometemos a
nuestro cuello a grandes cargas de las que apenas somos conscientes sólo cuando el dolor aparece.
LECCIÓN 333:
CONSEJOS PARA
CONSEGUIR MÁS POTENCIA
A continuación recogemos algunos consejos sobre un tema que obsesiona a muchos golfistas, conseguir más potencia.
Si busca conseguir más potencia vigile los siguientes factores:
•
•
•
•
•
Vigile que su codo derecho permanece en frente de la cadera. Si los brazos se separan del cuerpo o el codo
queda pegado atrás, perderemos potencia.
Trate de mantener el palo en línea con el objetivo, con la punta del mismo señalando hacia arriba.
Muchos jugadores de alto nivel, entre ellos el propio Tiger Woods, se valen del suelo para hacer palanca y
conseguir una mayor potencia; ¿cómo?, muy sencillo, utilizando la parte interior del empeine del pie derecho
para empujar hacia fuera. Para ello deberá echar hacia fuera la parte interior del pie al tiempo que separa el
talón del suelo, como impulsándose.
Lo más importante para conseguir la deseada potencia es lograr un golpe en el que brazos, palo y cuerpo
funcionen como si de un único elemento se tratara, sobre todo tras el propio impacto. Para ello existen varias
claves:
•
Colocación de la varilla paralela a la línea del objetivo, situada justo por detrás de las manos.
•
Durante el cambio, la parte inferior de ambos antebrazos estarán al mismo nivel.
•
La punta del palo apunta hacia arriba.
Tras golpear la bola, la cabeza del palo deberá quedar ligeramente por debajo de las manos y siempre
apuntando hacia arriba.