Médicos por una carrera saludable

Médicos por una carrera saludable
Por: Carlos Cordente | 10 de diciem bre de 2013
Ante el auge de las carreras populares de larga distancia en
todo el mundo, la asociación de directores médicos de
maratones internacionales (IMMDA) redactó en 2010 un
documento de recomendaciones con el fin de prevenir los
casos de muerte súbita. Te lo resumo a continuación
aunque también puedes consultar eldocumento completo en
inglés.
Las carreras de larga distancia comportan riesgos
intrínsecos. Los estudios científicos sobre muerte súbita en
corredores señalan diferentes posibles causas tales como
problemas físicos subyacentes no descubiertos, exceso de intensidad y/o duración del esfuerzo, exceso de
consumo de cafeína, hiponatremia, etc. Ahí van una serie de recomendaciones para prevenir la muerte súbita en
corredores:
1. A la hora de afrontar una carrera, es absolutamente necesario que los corredores no sólo estén debidamente
entrenados sino que, además, tengan un objetivo y un plan de carrera acordes con su nivel de entrenamiento y de
condición física.
2. Hacerse un reconocimiento médico anual en el que se comente con el médico* el tipo de entrenamiento que
se está realizando, su intensidad y los objetivos personales que se tengan.
3. Si no existe ningún tipo de contraindicación, es conveniente tomar una aspirina infantil (81mg) durante la
mañana del día en el que se vaya a realizar una carrera o marcha de 10 km o más.
4. Consumir menos de 200mg de cafeína antes de una carrera de 10 km o más.
5. Beber únicamente bebidas isotónicas o su equivalente durante los entrenamientos de 10 km o más.
6. Beber cuando se sienta sed.
7. No consumir antiinflamatorios no esteroideos (AINES) durante una carrera de 10 km o más (aspirina,
paracetamol, ibuprofeno, etc.).
8. Consumir alguna pastilla de sal si no hay contraindicación para ello.
9. Mantener el ritmo (o disminuirlo) al final de la carrera. No esprintar durante el último kilómetro a menos que se
haya entrenado específicamente para ello. Se debe correr/andar igual que se entrena.