“Entrenamiento multidisciplinar del Fogar Triatlón

Entrenamiento Multidisciplinar Fogar Triatlón Carballo
Javier Mon
FOGAR NATACIÓN CARBALLO Y FOGAR TRIATLÓN CARBALLO:
“Entrenamiento multidisciplinar del Fogar Triatlón Carballo”.
Javier Mon Fernández. (Lic. en C.C. de la Actividad Física y el Deporte, Titulado DEA por la Universidad de A
Coruña, Entrenador Superior de Triatlón, Natación y Atletismo, alumno Máster en ARD).
El triatlón actual se caracteriza por mostrar una especialización cada vez más
temprana, sin ser todavía de una forma exagerada pero sí se puede apreciar una cierta
tendencia a esa especialización en los campeonatos que se celebran anualmente, donde, los
jóvenes triatletas cada vez realizan unas competiciones más espectaculares y con unos
tiempos brillantes no sólo en los tres segmentos que componen este atractivo deporte sino
también en las transiciones, parte fundamental del mismo.
Esto nos indica que el trabajo que se realiza es más específico que el que se hacia
hace unos años, donde casi se les pedía por favor a los nadadores, atletas y ciclistas que
acudiesen a las competiciones para completar el equipo con ese amigo “pirado” que
entrenaba las tres cosas, y que además de vez en cuando colocaba la bici apoyada en una
barandilla como si estuviese en una competición y se subía y se bajaba en numerosas
ocasiones, dejando en muchas de ellas marcas en las piernas por pequeños incidentes con
las distintas partes de la bici.
Y ya no hablemos de las chicas, que seguro que más de uno conoce a alguna que se
estrenó montando en una bici de carretera en un triatlón, y es más, seguro que era prestada
para la ocasión.
Pero todo eso ha pasado, ahora están surgiendo en los ayuntamientos y clubes
escuelas de triatlón y de duatlón, que comparten espacios con las ya asentadas escuelas de
natación, ciclismo y atletismo.
En este “auge” del triatlón, no nos podemos olvidar de ciertos aspectos básicos en el
entrenamiento en estas edades (adaptado de Hernández Soriano J.M., et all (2002)).
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VIII Jornadas Técnicas de Triatlón. Madrid 2005
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Entrenamiento con niños, según algunos autores, se puede entender como un
entrenamiento preparatorio, para un desarrollo futuro del rendimiento, en donde se ofrecen
tanto las formas motrices multifuncionales como las específicas del deporte por preparar. A
través del ejercicio lúdico, el niño adquiere experiencias motoras variadas; tiene las
primeras vivencias con el deporte, y de igual manera, sus primeras experiencias del trabajo
en conjunto. La finalidad debe ser, el logro de una gran huella motriz de amplio repertorio.
No el incremento acelerado del rendimiento. Debemos evitar a toda costa, la
sobresaturación por la práctica deportiva, y con ello, la pérdida del futuro deportista
(resumido de Hahn.1989).
De esta forma haremos unos planteamientos generales sobre la conveniencia del
entrenamiento con niños, algo necesario tanto desde el punto de vista de creación de un
hábito deportivo propio (Le Boulch, 1979; Hahn, 1988; Añó, 1995) como del de la
preparación a largo plazo (Navarro, 1993).
Estos planteamientos generales son los siguientes:
a. Edad del comienzo del entrenamiento
Este es un hecho que marcará la duración de la vida deportiva de una persona en
cuestión y condicionará, también, los contenidos de la planificación. Parte de la
controversia viene motivada por las diferencias entre unos deportes u otros y por las propias
concepciones de lo que debe ser el deporte infantil, según el campo profesional en que se
muevan unos u otros, fundamentalmente pedagogos y/o entrenadores. Ello hace que las
edades señaladas por algunos autores sean bastante dispares entre sí.
Así, Hahn (1988) recomienda comenzar la sistematización del entrenamiento a
partir de los 12 años, edad que establece como de la madurez infantil.
También será necesario llevar a cabo una importante distinción entre edad biológica
y cronológica. En este aspecto, Navarro (1988) indica que puede haber hasta tres años de
diferencia entre la edad cronológica de un niño y la biológica. Este hecho es una de las
causas más importantes de los múltiples errores que se producen en la captación de
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talentos, por que hay niños que destacan tempranamente como consecuencia de su mayor
desarrollo biológico que luego se estancan.
En este sentido, podemos apuntar varias características psico-sociales, al margen de
las estrictamente biológicas que delimitan los períodos infantil y juvenil:
•
Etapa infantil: gran dependencia familiar, menor capacidad de captación de
la información y menor integración social.
•
Etapa juvenil: mayor independencia familiar, mayor desarrollo psicofísico y
mayor capacidad de soportar un entrenamiento sistemático.
Estas características diferenciales condicionan el entrenamiento, su planificación
y periodización.
b. La necesidad del entrenamiento
Los detractores del entrenamiento infantil no pueden ignorar la “escasez” de la
práctica deportiva “oficial” o reglada en la enseñanza, es decir: en la Educación Física, al
menos en nuestro país
Es muy importante que el niño entrene y lo haga comenzando a edades apropiadas,
sin que ello suponga “especializarse” o tratar de alcanzar altos rendimientos que anulen su
capacidad de progresión posterior
c. Un entrenamiento adecuado
En los niños un entrenamiento multidisciplinar y generalizado (Platonov, 1975; Grosser,
1986; Hahn, 1988; Antón et al., 1989; Pascual Piqueras, 1992; Navarro, 1993; Batalla,
1995; López Bedoya, 1995; Mora, 1995) que permita ampliar al máximo el campo de los
aprendizajes motores resulta lo más conveniente.
d. El conocimiento psicológico del niño
El
entrenador necesitará
tener conocimientos psicológicos por tres razones
principalmente:
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•
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El niño se encuentra en la fase de desarrollo psico-físico, el cual hay que
conocer para saber las etapas de maduración y en consecuencia aplicar
adecuadamente el entrenamiento.
•
El entrenador debe conocer las sensaciones kinestésicas del niño o joven
para orientar el entrenamiento, algo más difícil de conocer en los niños que
en los adultos.
•
Los niños sufren más alteraciones emocionales con carácter general como
consecuencia de su desarrollo que el adulto.
e. El entrenamiento debe planificarse a largo plazo
El entrenamiento con niños debe planificarse a largo plazo porque los niños no pueden
alcanzar el máximo rendimiento en poco tiempo. Navarro (1993) indica que se necesitan
entre seis y diez años para alcanzar el alto rendimiento deportivo, lo que motiva que el
entrenamiento con niños deba de hacerse con esa perspectiva.
f. Las ciencias del deporte evolucionan constantemente
Debemos actualizarnos continuamente por cuanto las ciencias del deporte evolucionan
rápidamente y los estudios nuevos nos van aportando una literatura que redundará en
beneficio del óptimo desarrollo de aquel.
g. El deporte debe ser un medio y no un fin en las edades de promoción
En un deportista profesional es posible hablar de que el deporte es un fin en sí mismo.
Pero jamás en los niños. Por un lado, porque el deporte debe contribuir a su desarrollo
global psicofísico y en segundo lugar porque es demasiado joven para tener una dedicación
casi exclusiva al deporte. Por tanto, es un medio eficaz para alcanzar metas posteriores, de
mayor o menor nivel, pero no un fin al cual se sacrifica todo lo necesario.
h. El entrenamiento de los niños no debe estar orientado necesariamente al alto nivel
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Un objetivo básico y fundamental en el entrenamiento con niños sería la creación del
“hábito” de practicante deportivo. A través de esta concepción del entrenamiento a los
niños les será más fácil, incluso, que se introduzcan en el alto rendimiento o que lo hagan
sin traumas de su posible “éxito” o “fracaso”.
“El entrenamiento con niños, más masivo que el de los adultos, debe contemplar
por tanto un campo de actividades más extenso y menos reduccionista”.
Se considera que es más fácil influir sobre funciones y capacidades que están
madurando que sobre aquellas que están maduradas.
Las fases sensibles: son periodos en los que en el organismo se observa una
especial sensibilidad, así como una rápida y abundante reacción ante ciertos estímulos de
entrenamiento.
Los periodos críticos: son periodos delimitados dentro de las fases sensibles
durante las cuales se deben aplicar estímulos si aún se quieren obtener efectos del
desarrollo deseados y no restringir las máximas posibilidades de progreso de los individuos.
Es decir, durante el desarrollo biológico el organismo se muestra más sensible a
la mejora de ciertas cualidades físicas y habilidades de manera que un mismo estímulo
puede apenas producir el desarrollo de una cualidad en un momento determinado, mientras
que en otro momento puede producir mejoras considerables.
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ESCUELA DE TRIATLÓN DEL FOGAR:
Concretando un poco, la “escuela de triatlón” del Fogar no capta deportistas o niños
que no hayan practicado deporte, sino que el trabajo se desarrolla con los nadadores del
Fogar Natación Carballo. La escuela que sí que capta niños que no han practicado deporte
es la de “duatlón”, donde tienen acceso todos los que quieran ir, sin el requisito de estar en
la sección de natación.
La puesta en marcha de esta sección se realizó con el objetivo principal de dar una
opción deportiva a los nadadores, que por diversos motivos (muchos de esos motivos
conocidos por las personas que están en el mundo de la natación) abandonaban la práctica
deportiva a una temprana edad, pudiendo realizar otro deporte que incluye la natación pero
que por sus características y por su organización a nivel federativo les permitiría acudir a
competiciones como campeonatos de España o incluso Campeonatos regionales que en la
natación algunos no alcanzarían las mínimas exigidas o no tendrían el tiempo suficiente
para prepararlas.
Con esta ilusión nació la sección y a continuación se explican las bases de su
funcionamiento.
Partiendo de la base de que de los tres segmentos la natación es la modalidad que
mayor nivel entrenamiento técnico requiere, y teniendo en cuenta la edad como un factor
decisivo en la adquisición de habilidades técnicas es lógico pensar que ésta habilidad de
desplazarse en el medio acuático debe ser si no la primera con la que tomen contacto los
triatletas, si trabajarse a una edad suficientemente temprana como para poder dedicar los
años de madurez deportiva al desarrollo de otras cualidades propias de esa edad
madurativa.
Dicho esto también hay que señalar que el dominio de la bici, cuanto antes se
adquiera será mucho mejor para los futuros triatletas, por el mismo motivo que el
mencionado anteriormente con la natación.
Respecto al segmento de carrera a pie, éste es el gesto más natural de los tres, no por
ello se debe dejar olvidado en la etapa de formación, pero sí que es el que más marcado va
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a venir en los niñ@s, y en una simple carrera de 100m podemos ver que niñ@ viene con
ese “don” y que niñ@ tendrá más dificultades a la hora de entrenar el segmento final del
triatlón.
En cuanto a las transiciones, trabajándolas con una progresión adecuada son
realizadas sin ninguna dificultad por el 100% de los niñ@s, y si las ejecutan correctamente
desde la primera competición, interpretando éstas como parte del triatlón y no como un
descanso entre segmentos también se evitan pérdidas de tiempo a unas edades no propias
para este tipo de trabajo (técnico, ya que el físico sí que se puede trabajar con transiciones
rápidas por medio).
Teniendo en cuenta estas bases sencillas, se trataba de encajar el trabajo de
iniciación al triatlón en el entrenamiento de natación propio de las categorías G2, G3 y G4
(11-12, 13-14 y 15-16años). El resultado es el siguiente:
PLANTEAMIENTO ANTERIOR (G3 (infantiles), G4 (cadetes) y ABS (junior en
adelante):
L
7:30
NAT
18:00
SEC
M
de
NAT
J
SEC
NAT
19:15
X
de
S
NAT
NAT
SEC
NAT
NAT
V
D
de
NAT
NAT
NAT
NAT
PLANTEAMIENTO TRIATLÓN (mismas categorías):
L
7:30
NAT
18:00
SEC de
M
X
J
V
S
NAT
NAT
SEC
SEC de
de
D
TRI
NAT
TRI -NAT
19:15
NAT
TRI-NAT
NAT
NAT
NAT
NAT
Este es el horario en las categorías señaladas del grupo de Carballo, los absolutos
entrenan con entrenamiento individualizado y cada unos en su lugar de residencia, (es un
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grupo poco numeroso ya que no es objetivo de la sección el captar triatletas absolutos sino
el conservar los que van ascendiendo desde las categorías menores), se dispone de dos
calles en la piscina del INEF donde se realizan las sesiones de natación de forma dirigida.
El funcionamiento del la sección en cuanto a participación en competiciones es
(para que tuviese cabida en una agrupación con la sección de natación como parte
principal) similar al de natación, por convocatoria del técnico en función de los objetivos
tanto individuales como de club, premiando la dedicación y el esfuerzo diario.
En la sección de Natación se aplican unos porcentajes de asistencia para poder
acudir a las diferentes competiciones y se está negociando el que se apliquen o no los
mismos o parecidos en la sección de triatlón en la categoría G4 (cadete en triatlón).
En el apartado económico los ingresos provienen de las cuotas mensuales de todos
los deportistas y de las escuelas de natación (donde hay unos 100 niñ@s), de las
subvenciones de las diferentes instituciones, y de patrocinadores (pequeños) por publicidad.
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ENTRENAMIENTO:
La mayor importancia se le da al trabajo de tipo técnico, es evidente que se necesita
coordinar la técnica, la táctica y la condición física. Para cada nivel del rendimiento
deportivo todas ellas tienen una estrecha relación entre sí, sin embargo su coordinación
óptima es muy difícil y en la mayoría de los casos se conduce a una sobre valoración de la
condición física.
Generalmente se pueden formular las siguientes normas:
•
Un aumento o disminución de la condición física cambia la técnica de forma
cuantitativa y cualitativa, lo que implica que la técnica se tiene que adaptar
inmediatamente si se ha mejorado la condición física.
•
Todos los ejercicios específicos de un deporte para la condición física tienen que
concordar con las condiciones biomecánicas, anatómicas y funcionales (formas de
adaptación).
•
Cuanto antes se dominen las acciones técnico-coordinativas, más económicamente
puede entrenarse la condición física.
Para un entrenamiento organizado de varios años, la técnica y la condición física se
coordinan según los niveles de entrenamiento deportivo relacionados con los periodos de
edad idóneos (tabla modificada de Grosser y Neummaier, 1986):
Tabla: Niveles de entrenamiento deportivo y periodos de edad idóneos
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(Grosser y Neummaier, 1986)
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COMPETICIONES:
Las competiciones que realizan son:
SEPT
OCT
NOV
DIC
ENE
FEB
Nat
Nat
Nat
Nat
Nat
Camp a través
Camp a través
Camp a través
MAR
ABR
MAY
JUN
JUL
AGO
Nat
Nat
Nat
Nat
Nat
Triatlón
Camp a través
Camp a través
Duatlón escolar
Triatlón
Triatlón
Duatlón escolar
Duatlón escolar
A continuación presento una tabla con un ejemplo de un mes propio del PPG en las
categorías infantil y cadete:
ALEVINES (NATACIÓN y TRIATLÓN)
ZONAS
AER
AEL
TPO TOTAL
y TPO
MÁXIMO de
las
FACCIONES
X
30' (fracciones
de 10' a 30')
AEM
AEI
8'
20' (fracciones
(fracciones
de 4' a 10')
de 2' a 4')
PAE
VELOC
1' 30''
4' (fracciones
(fracciones de
de 30'' a 2')
5'' a 15'')
VEL. REACC
20''
(fracciones
de 0 a 2'')
Realizar de forma correcta los ejercicios de afg y de técnica con el carro y las gomas, y conocer los objetivos por los que se
realiza cada ejercicio.
Conocer los principales músculos, articulaciones y huesos.
OBJETIVOS Conocer las distintas intensidades de carrera
GENERALES
Realizar correctamente los ejercicios de técnca de carrera y aprender a valorar su importancia.
Conocer y dominar las posiciones de mínima resistencia en natación y el movimiento de los segmentos.
Prestar más importancia a la ejecución correcta que a la carga de entrenamiento.
Formas jugadas de carrera: relevos, persecuciones, copiar ritmos del compañero, esquivar, agilidad.
Circuitos de afg, con carreras cortas en medio de cada estación, convinando tren inferior y tren superior
MEDIOS
Partidillos de forma esporádica a baloncesto, fútbol, en función de comportamiento y esfuerzo diario
Carrera continua, variada, fartlek, combinado todo con ejercicios de técnica de carrera.
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TEMPORADA 2006 (los objetivos de cada sesión pueden ser similares alos infantiles, la diferencia está en la carga y en
el diseño de las tareas: en FORMAS JUGADAS!!).
FECHA
03/10/2005
05/10/2005
08/10/2005
10/10/2005
12/10/2005
15/10/2005
17/10/2005
C.C.
C.C.Variable en
C.C.Uniforme
C.C.Variable
C.C.Variable.
AEL Y AEM +
Uniforme.en
OBJETIVOS
en AEM + TEC+
en AEL Y AEM BICI técnica en AEM-AEI +
BICI técnica
AEM+ TEC+
AFG abd y lumb
SESIÓN
AFG + ESTIR
+ ESTIR
AFG + +ESTIR
+ ESTIR
AFG + ESTIR
FECHA
19/10/2005
22/10/2005
OBJETIVOS
SESIÓN
C.C. en AERAEL+tec+veloc
reacc+ AFG +
ESTIR
BICI técnica
24/10/2005
26/10/2005
29/10/2005
C.C.Variabl C.C. en AEL
e en AEMtec+ veloc
AEI + AFG reacc+ ESTIR
+ESTIR
BICI técnica
31/10/2005
Calent en
AEL + prog +
test de 0,5km
o 1km
abdom y
lumb+ESTIR
INFANTILES Y JUNIOR EN NATACIÓN E INFANTILES 2ª AÑO Y CADETES EN TRIATLÓN
ZONAS
AER
AEL
TPO TOTAL Y
TPO MÁXIMO
de FRACCIÓN
años 91 y ant.
X
60' (fracciones
de 15' a 60')
TPO TOTAL Y
TPO MÁXIMO
de FRACCIÓN
año 92
X
45' (fracciones
de 10' a 45')
FECHA
OBJETIVOS
SESIÓN
FECHA
03/10/2005
AEM
PAE
VELOC
VEL. REACC
15'
30' (fracciones
(fracciones
de 4' a 30')
de 2' a 8')
8' (fracciones
de 30'' a 4')
3' (fracciones
de 5'' a 20'')
30''
(fracciones
de 0 a 3'')
10'
20' (fracciones
(fracciones
de 4' a 20')
de 2' a 6')
6' (fracciones
de 30'' a 3')
2' (fracciones
de 5'' a 20'')
30''
(fracciones
de 0 a 3'')
05/10/2005
AEI
08/10/2005
10/10/2005
12/10/2005
C.C.Uniforme
C.C.
C.C.Variable en
C.C.Variable
en AEL +
Uniforme.en
AEL Y AEM + BICI AERen AEL Y AEM
TEC+ AFG
AEL + TEC+
AFG abd y lumb AEL + tec
+ AFG abd y
abdom y lumb+
AFG abdom y
+ ESTIR
lumb + ESTIR
ESTIR
lumb+ ESTIR
19/10/2005
22/10/2005
24/10/2005
26/10/2005
29/10/2005
15/10/2005
BICI AERAEL + tec
31/10/2005
C.C.Variable
Calent en AEL
C.C. en AERC.C. en AERen AEL +
+ prog + test de
AEL+tec+
BICI AEL-AEM
OBJETIVOS AEL+tec+veloc BICI AEL-AEM TEC + AFG
1 y 2km. +
veloc reacc+
continuo
reacc+ AFG abd
continuo
TREN inferior
SESIÓN
abdom y
AFG abd y
y lumb + ESTIR
+ abdom y
lumb+ESTIR
lumb + ESTIR
lumb+ESTIR
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BATERÍA DE EJERCICIOS
Caminar en puntillas
caminar en talones
caminar con exterior
caminar con interior
caminar talón-punta
caminar siguiendo lineas en diferentes apoyos
TÉCNICA caminar
caminar elevando pierna extendida
caminar elevando mucho rodilla
caminar recogiendo exagerado la pierna libre
caminar cruzando
caminar con puntas hacia dentro
caminar con puntas hacia fuera
…
a pies juntos, rodillas bloqueadas en extensión
a pies juntos, rodillas bloqueadas en ligera flexión
a pies juntos hacia atrás
a un apoyo sin alternar
a un apoyo alternando
a un apoyo con y sin flexión de rodilla
a un apoyo alternando de forma muy rápida y reactiva
desplazamiento lateral sin cruzar
desplazamiento lateral cruzando
desplazamiento lateral elevando rodilla
TÉCNICA multisaltos
tocar con manos el interior del pie
tocar con manos el exterior del pie
skipping por delante bajo
skipping por delante medio
skipping por delante alto
skipping por detrás medio
skipping por detrás alto, talones tocan culo siempre
elevar rodilla en el impulso coordinando con brazo contrario
carrera saltada
minima fracuencia
máxima frecuencia
…
c.c. uniforme
c.c. variable
fartlek
creneaux
interval
CARRERA A PIE
series
persecuciones
salidas en diferentes posiciones, tumbado, girado, sentado…
relevos de diferente duración
carrera de obstáculos : con colchonetas , aros, sogas , bancos ,etc
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TÉCNICA CICLISMO
TÉCNICA
TRANSICIONES
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pedalear a una mano
pedalear con dos dedos, uno a cada lado del manillar
realizar circuito esquivando objetos
pedalear con una pierna
cambiar de desarrollo de pie y sentado
cambiar de desarrollo frenando
derrapar de forma voluntaria
hacer el tren siguiendo el circuito que marque el primero
relevos largos
relevos cortos
rueda
meter cuneta
demarrar del peloton
persecuciones
contrarreloj por equipos
contrarreloj individual
pasarse el botellín sin chocar
coger objetos del suelo sin bajarse
hacer equilibrios sin avanzar
bajar escaleras
subir y bajar rampas
…
abrochar y desabrochar el caso x veces
quitar y poner el casco abrochándolo también x veces
correr con la bici sigiendo un circuito
llevar la bici sólo por el sillín
llevar la bici sólo por la potencia
jugar al fútbol sin separarse de la bici, pedaleando o corriendo o alternando los dos.
jugar a balonmano con las mismas reglas que al fútbol.
jugar a baloncesto de igual forma
hacer equilibrios sobre un pedal (como un patinete)
subir y bajar muchas veces en un espacio reducido
…
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RESUMIEN POR SEGMENTOS:
EN CATEGORÍA ALEVÍN:
Descripción del periodo: En esta época, las niñas comienzan a experimentar cambios
relacionados con la llegada de la pubertad, por lo que es conveniente aumentar la intensidad
y el volumen de los entrenamientos, ya que en esta etapa la mujer genera gran cantidad de
energía que, si no es liberada, hace que acumulen demasiada grasa.
Nos encontramos con periodos críticos de cualidades, tales como la velocidad gestual, la
fuerza velocidad y el tiempo de reacción. Trabajaremos con todas ellas en los tres
segmentos, aunque con mayor incidencia en unos que en otros:
ƒ
En natación: Es el segmento predominante. Se trabajan todos los estilos con el trabajo
de la técnica como objetivo principal.
ƒ
En ciclismo: Se comienzan a dar nociones sobre táctica y se trabajará la técnica
individual (agarre de manillar, frenado, equilibrio, arrancadas, pedaleo sentado y de
pie), también técnica colectiva (desplazamiento en grupo, demarraje, ir a rueda, etc). El
trabajo se basa en las gymkhanas y formas jugadas encima de la bicicleta.
ƒ
En carrera a pie: Se realizan juegos de desarrollo de la velocidad gestual, se realiza
técnica de carrera y se entrena la resistencia aeróbica de corta duración. Se practican
juegos para conocer todas las especialidades del atletismo.
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EN CATEGORÍA INFANTIL:
ƒ
Se busca el componente lúdico con el triatlón,
ƒ
Se trabajan aspectos como: tiempo de reacción, velocidad gestual y fuerza velocidad, ya
que se encuentran es su periodo crítico. Una omisión de este tipo de trabajo podría
suponer la perdida de estas cualidades.
ƒ
Se intenta evitar un “sufrimiento” o estrés excesivo en el niño, que pudiera motivar el
abandono de esta maravillosa y rica modalidad deportiva, y poder así crear de esta
forma una adherencia al deporte así como la creación de un hábito deportivo.
ƒ
Se intenta evitar la emigración a otros deportes donde se potencie más el componente
lúdico, tan importante en estas edades, y aventajaríamos a otros deportes, donde este
componente puede estar un poco olvidado.
Descripción del periodo: los niños se encuentran en los principales cambios de la pubertad,
mientras que las niñas estarán en plena pubertad.
ƒ
En natación: es la parte principal del entrenamiento con las características propias de
este deporte en estas edades.
ƒ
En ciclismo: es importante entrenamiento de la técnica individual y colectiva, también
el trabajo de fuerza máxima, y de velocidad gestual. Se realizan salidas acompañados
por adultos. También se entrenan sprints, demarrajes, táctica, etc.
ƒ
En carrera a pie: Trabajo de técnica, velocidad gestual, de desplazamiento y resistencia
a la velocidad. Comienza el trabajo de la fuerza elástico-reactiva, con multisaltos.
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EN CATEGORÍA CADETE:
Descripción del periodo: Primero haremos referencia a las mujeres y posteriormente a los
hombres.
ƒ
En natación: en las chicas se dan las condiciones para alcanzar un desarrollo óptimo
del rendimiento en natación. Se llega al tope de volúmenes e intensidades en natación
y luego se estabiliza. En los chicos se prolonga el trabajo de técnica y velocidad de
desplazamiento.
ƒ
En ciclismo: aumenta el trabajo de resistencia aeróbica y sobre todo de la fuerza para
mover desarrollos mayores, con el trabajo en cuestas, de esta forma se sensibilizan
también con el gesto de pedaleo. Se trabajará la técnica y táctica específica del
ciclismo en triatlón.
ƒ
En carrera: se hace especial hincapié en la velocidad de base y aumentará el trabajo de
resistencia en la zona de potencia aeróbica y de la fuerza elástica mediante multisaltos,
aumenta el trabajo carrera en transición.
Es importante en esta categoría el mantener una línea de trabajo con un “cierto
carácter lúdico” en los segmentos de ciclismo y carrera a pie, utilizando todo tipo de
refuerzos positivos,
para seguir incrementando el gusto por la práctica deportiva y
disminuyendo el estrés que puede producir un exceso de carga de entrenamiento sumado a
las exigencias de los estudios y el resto de actividades de su vida diaria, de esta forma se
estará en mejores condiciones para alcanzar un rendimiento deportivo mucho mayor en las
edades en las que realmente se debe alcanzar.
EN RESTO DE CATEGORÍAS:
El entrenamiento es de la especialidad escogida y la dedicación va en función de la
disponibilidad horaria con entrenamientos adaptados a cada situación.
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