HABITOS ALIMENTARIOS MINIMOS EN UN DEPORTISTA

Orientaciones a nivel general para optimizar el rendimiento deportivo.
Habitualmente ¿Qué comidas realizas el día del entrenamiento?
o
o
o
o
o
desayuno
almuerzo
comida
merienda
cena
¿Cuándo realizas, habitualmente, la comida más fuerte?
o
o
o
antes del entrenamiento
después del entrenamiento
no hago comida ni antes ni después del entrenamiento
¿Cuánto tiempo transcurre desde tu última comida (desayuno, comida…) y la siguiente
sesión de entrenamiento?
o
o
o
menos de 2 horas
entre 2 y 3 horas
más de 3 horas
¿Comes algún tipo de alimento/suplemento deportivo entre tu última comida y la siguiente
sesión de entrenamiento?
o
o
o
no, por lo general
a veces
SI
¿Realizas alguna modificación en tu alimentación habitual con respecto al entrenamiento?
o
o
NO
SI ¿De qué tipo?
El día (s) previo (s) a la competición
¿Modificas, en algún sentido, tu alimentación antes de la competición?
(aumento/disminución en la proporción de hidratos de carbono -cereales, legumbres,
bebidas…-proteínas -régimen disociado -hidratación -suplementación-medicación…)?
o No
o Sí (de qué manera)……..
Día de la competición
¿Cuánto tiempo transcurre desde tu última comida (desayuno, comida…) y la competición?
o
o
o
menos de 2 horas
entre 2 y 3 horas
más de 3 horas
Nutrición preventiva terapéutica ®
Javier Larráyoz Roldán
Diplomado en nutrición y dietética colegiado: 187
Teléfonos: 948 07 65 88 671 83 83 83
[email protected]
www.javierlarrayoz.com
¿Modificas la composición de tu última comida previa a la competición?
o
o
o
NO la modifico ( sigo la alimentación habitual)
SI la modifico (como si fuera un entrenamiento)
SI la modifico ( de manera específica para la competición )
¿Acostumbras a tomar algún tipo de alimento y/o bebida entre tu última comida y el
momento de la competición?
o
o
NO
SI
¿Cuál es la cantidad total de líquido que consumes desde que te levantas hasta el inicio de la
competición?
o
o
o
menos de medio litro (menos de 2 vasos grandes de agua)
entre medio y un litro (entre 2 y 4 vasos)
más de un litro (más de 4 vasos)
¿Tomas algún tipo de alimento durante la competición/entrenamiento?
o
o
NO
SI
Después de la competición
¿Realizas algún tipo de alimentación especial después de la competición y/o al día siguiente?
o NO
o SI
HIDRATACION
¿Qué cantidad de agua consumes diariamente?
o
o
o
o
o
menos de medio litro (menos de 2 vasos grandes de agua)
entre medio y un litro (entre 2 y 4 vasos)
entre un litro y litro y medio (entre 4 y 6 vasos)
más de un litro y medio (más de 6 vasos)
bebes otro (s) líquido (s)
¿Cómo sueles beber el agua durante el día?
o
o
sobre todo en las comidas
más bien fuera de las comidas
Nutrición preventiva terapéutica ®
Javier Larráyoz Roldán
Diplomado en nutrición y dietética colegiado: 187
Teléfonos: 948 07 65 88 671 83 83 83
[email protected]
www.javierlarrayoz.com
En relación con el entrenamiento ¿Cuál es la cantidad total de agua consumida a lo largo del
entrenamiento?
o
o
o
o
o
menos de medio litro (menos de 2 vasos grandes de agua)
entre medio y un litro (entre 2 y 4 vasos)
entre un litro y litro y medio (entre 4 y 6 vasos)
más de un litro y medio (más de 6 vasos)
bebes otro (s) líquido (s)
En relación con el entrenamiento ¿Cómo distribuyes el agua consumida a lo largo del
entrenamiento?
o
o
o
o
Bebo, sobretodo, antes del entrenamiento
Bebo, sobretodo, después del entrenamiento
Bebo repartido, antes, durante, después del entrenamiento
Bebo como un día normal
En relación con la competición ¿Cuál es la cantidad total de agua consumida a lo largo del
día?
o
o
o
o
o
menos de medio litro (menos de 2 vasos grandes de agua)
entre medio y un litro (entre 2 y 4 vasos)
entre un litro y litro y medio (entre 4 y 6 vasos)
más de un litro y medio (más de 6 vasos)
bebes otro líquido -¿Cuál? -¿Cuánto?
En relación con la competición ¿Cómo distribuyes el agua consumida a lo largo de la
competición?
o
o
o
o
Bebo, sobretodo, antes de la competición
Bebo, sobretodo, después de la competición
Bebo repartido antes, durante, después de la competición
Bebo como un día normal
Nutrición preventiva terapéutica ®
Javier Larráyoz Roldán
Diplomado en nutrición y dietética colegiado: 187
Teléfonos: 948 07 65 88 671 83 83 83
[email protected]
www.javierlarrayoz.com